三郷で頭痛・首こりが気になる方へ｜整体で身体全体から見直すという選択肢

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

三郷市・三郷駅周辺で「夕方になると頭が締めつけられるように重い」「肩や首がこると必ず頭まで痛くなる」「鎮痛薬を飲む頻度が増えてきた」とお感じではないでしょうか。頭痛は原因によって対処法が大きく異なる症状で、医療機関での診断・治療が最優先になるものと、姿勢や筋肉の使い方の積み重ねが背景にあるものが混ざっています。今回は、まず立ち止まって確認したい医療機関を優先するべきサインと、繰り返す頭痛・首こりの背景にあるもの、整体で見直していけることを、できるだけわかりやすくお伝えします。

「またこの頭痛か…」と感じている方へ

朝起きた時点でもう頭が重い。デスクワークが続いた夕方、頭の後ろからこめかみがズーンと痛む。月に何度か、ズキンズキンと拍動する強い頭痛で寝込んでしまう。鎮痛薬を飲む日が、いつのまにか月の半分くらいになっている。仕事や育児に集中できず、家族にも申し訳なく感じてしまう──。

阿部純治

頭痛は、首こりや姿勢が関わるものもあれば、医療機関での確認が必要なものもあります。まずは危険なサインを分けて考えましょう。

三郷市・三郷駅周辺で頭痛のご相談をいただく方の多くが、こうした「頭痛とずっと付き合ってきた感覚」を抱えながら、毎日のお仕事や家事を頑張っておられる方々です。テレワークの増加、長時間のスマートフォン、就寝前のうつむき姿勢、合わない枕、噛みしめ、目の使いすぎ、睡眠不足──こうした生活の積み重ねは、年齢にかかわらず頭痛が起こりやすい身体に近づけてしまうことがあります。

大切なのは、「頭痛持ちだから仕方ない」と決めつけてしまう前に、いま起きている頭痛がどのようなものなのかを一度整理してみることです。なかには医療機関での確認が最優先のものもありますし、姿勢や生活の見直しで少しずつ減らしていけるものもあります。

はじめに、医療機関を優先したい頭痛のサイン

整体に行く前に、必ず立ち止まって確認していただきたいのが、「いまの頭痛は、整体ではなくまず医療機関で診てもらうべきものではないか」というチェックです。次のような状態のときは、整体ではなく脳神経外科・神経内科・頭痛外来・救急などの医療機関の受診を最優先してください。

阿部純治

急な強い頭痛や、しびれ、ろれつの回りにくさを伴う場合は整体の前に医療機関です。いつもと違う頭痛は我慢しないでください。

これらに当てはまる場合は、まず医療機関で原因を確認することを優先してください。そのうえで、診断を受けたあとに姿勢や筋肉の使い方を整えていく選択肢として、整体が役に立つ場面が出てきます。

慢性的な頭痛は、いくつかのタイプに分けて考えるとわかりやすいです

長く繰り返している頭痛は、原因によっていくつかのタイプに分けることができます。タイプによって、温めるのが楽になるか、動くと悪化するかなど、対処の方向性も変わってきます。

阿部純治

頭痛はタイプによって向き合い方が変わります。首肩の緊張が関わるものか、医療で確認すべきものかを見極めることが大切です。

整体で姿勢や筋肉のバランスから見直していきやすいのは、首や肩のこり、姿勢のクセが関わっている緊張型のタイプ、それから片頭痛のきっかけになりやすい首・肩のこりを整えるところまでです。片頭痛そのものや、目の奥が激しく痛む群発タイプは、医療機関での診断と治療を中心に考えるべきものです。「ふだんは緊張型、月に何度かは片頭痛も出る」という重なりのある方も少なくありません。

首こり・姿勢から起きやすい頭痛の背景

姿勢のクセや筋肉の使い方から起きやすい頭痛は、頭そのものの病気というより、頭を支えている首・肩・背中・あごまわりの筋肉や血流に負担がかかっていることが背景になっていることが多いです。

阿部純治

頭が前に出た姿勢が続くと、首や後頭部の筋肉に負担が集まりやすくなります。頭痛と姿勢は切り離さずに見ていきましょう。

頭が前に出やすくなり、首の後ろが頑張り続けています

パソコンやスマートフォン、読書、家事、運転など、頭が前に出た姿勢が長く続くと、首の後ろの筋肉や、頭と首の境目あたりの小さな筋肉が、頭を引き上げ続ける仕事をしっぱなしになります。「後頭部のあたりがいつも張っている」「目の奥が重い」と感じる頭痛の多くは、こうした筋肉の働きすぎが背景にあることが多いです。

巻き肩・猫背とつながって、首・肩のこりが慢性化しています

背中が丸まって肩が内側に巻き込まれた姿勢が続くと、首から肩、こめかみにかけての筋肉が引っ張られ続けて、頭の重さや痛みにつながりやすくなります。猫背や巻き肩、ストレートネックとセットで頭痛が起きている方は、首だけでなく身体全体のバランスから見ていく視点が役に立ちます。

あごの噛みしめが、こめかみの頭痛につながっていることがあります

マスクを長くつける生活、ストレス、睡眠の浅さ、歯ぎしり──こうしたきっかけで、知らないうちにあごを噛みしめる時間が長くなっている方は少なくありません。あごを動かす筋肉や、こめかみの筋肉が一日中働きっぱなしになると、こめかみの締めつけ感や、目の奥の重さとして頭痛につながることがあります。

目の使いすぎが、首の後ろの筋肉とつながっています

パソコン、スマートフォン、コンタクトレンズの長時間使用などで目を酷使する時間が続くと、目のピントを合わせる筋肉と、頭と首の境目あたりの筋肉が、同時に疲れていきやすい関係にあります。眼精疲労と頭痛が同時に出やすい方は、目と首の両方からアプローチしていく必要があります。

睡眠と自律神経のリズムも、頭痛に深く関わっています

首・肩の筋肉が硬く、呼吸が浅い状態が続くと、寝つきの悪さ、寝起きの重さ、午後の集中力の低下といった自律神経のゆらぎを感じやすくなります。「朝起きた時点ですでに頭が重い」「日曜の朝に強い頭痛が出る」といったタイプの方は、姿勢だけでなく睡眠や生活リズムの面からも考えていくと、頭痛との付き合い方が見えやすくなります。

鎮痛薬の使い方にも注意したいことがあります

頭痛をやり過ごすために鎮痛薬を頻繁に飲む日が続くと、かえって頭痛が起こりやすくなる状態（薬の使いすぎによる頭痛）が知られています。鎮痛薬を月に10日以上飲んでいる方や、量や頻度がだんだん増えていると感じる方は、自己判断で急にやめずに、まず処方されている医師や頭痛外来でご相談ください。

あなたの頭痛と姿勢、いまどんな状態？

整体に行く前に、ご自身でも傾向を見てみることができます。CUREPROでもよくお伝えしている、簡単なチェックです。あくまでも目安として、ご参考になさってください。

阿部純治

当てはまる項目が多い場合、首肩の負担が頭痛に関わっている可能性があります。まずは日常のクセを確認することから始めましょう。

痛み方の傾向を整理してみる

頭全体や後頭部、こめかみが「締めつけられる」「重だるい」感じであれば、姿勢や首・肩のこりが背景になっている緊張型のタイプの可能性があります。片側がズキンズキンと拍動して、動くと悪化したり、光や音がつらく感じる場合は片頭痛のタイプ、片方の目の奥がえぐられるように激しく痛むときは医療機関への受診を優先してください。

動いたとき・温めたときの感覚を見てみる

身体を動かしたり、お風呂で温まると少し楽になる方は、緊張型のタイプの可能性があります。逆に、動いたり温まると悪化して、暗い静かな場所で休みたくなるタイプの方は、片頭痛が混ざっていることがあります。タイプによって、温める・冷やす・休むなどの選び方が変わってきます。

押して頭に響く場所があるかを見てみる

後頭部の生え際、首の付け根から肩の上、こめかみ、頬骨の下で噛みしめると盛り上がる場所、を指の腹でそっと押してみてください。押した場所から「いつもの頭痛と同じ痛みが響く」「頭の奥に響く」と感じる場所があれば、その筋肉の張りが頭痛と関わっている可能性があります。

壁に背を向けて立ってみる

壁を背に立ち、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4つが、無理なく自然に壁につくかを確認してみてください。後頭部が自然につかない、意識しないとつかない、頑張ってもつかない、と段階が進むほど、頭が前に出やすい姿勢になっているサインが強くなります。

毎日の習慣を振り返ってみる

次のうち、いくつ当てはまるでしょうか。

• 1日のうち、パソコン作業の時間が4時間以上ある
• スマートフォンを下向きで見る時間が長い
• 朝起きたとき、すでに首・肩がこっている
• 睡眠時間が6時間未満、または寝つきが悪い日が多い
• 鎮痛薬を月に10日以上飲んでいる

3つ以上当てはまる場合は、姿勢や生活リズムが頭痛と関わっている可能性があります。とくに、鎮痛薬を月10日以上飲まれている方は、整体に行く前にまず処方医や頭痛外来へのご相談を優先してください。

そのままにしておくと、毎日の生活に影響することがあります

頭痛は「ありふれた不調」と思われがちですが、放置していると、少しの刺激でも頭痛が出やすくなる、鎮痛薬の使いすぎによる頭痛が重なる、仕事や家事・育児のパフォーマンスが落ちる、睡眠の質と自律神経のバランスが崩れる、外出が減って気分が落ち込みやすくなる──といった連鎖が起きやすくなります。

阿部純治

頭痛を我慢し続けると、集中力や睡眠、仕事の効率にも影響します。早めに原因を整理して、負担を減らす手を打ちましょう。

「頭痛持ちだから仕方ない」と決めつけずに、医療機関での診断と、姿勢や生活面のケアを役割分担して考えていくと、頭痛と過ごす時間を少しずつ減らしていける可能性があります。

整体ではどんなことを見ていくのか

CUREPRO三郷店では、頭痛のご相談をいただいた方に、頭痛そのものを「治す」ことを目的とせず、頭痛が出にくい身体づくりをサポートするスタンスで、次のような流れで進めています。

阿部純治

CUREPROでは首だけでなく、肩、背中、骨盤、呼吸のしやすさまで確認します。頭痛を生みやすい負担の流れを整える視点です。

まず、いつから・どんなときに・どこが・どのように痛むのか、医療機関での診断歴、お薬の使用状況、睡眠や生活リズムを丁寧にお伺いします。整体で取り組んでよい状態か、医療機関での確認を先にしたほうがよいかを、一緒に整理するためです。

そのうえで、立った姿勢、座った姿勢、ゆっくりとした動きの中で、頭がどれくらい前に出ているか、首の動き、肩や背中の張り方、左右差を見ていきます。首の後ろの筋肉、頭と首の境目あたりの筋肉、首の横の筋肉、こめかみやあごまわりの筋肉の硬さも、丁寧に確認します。

背中の真ん中の動きや、肩甲骨が背中で動けているか、骨盤の傾きや座り方のクセも見ていきます。背中や骨盤の状態が変わらないままだと、首や頭まわりだけ整えてもすぐ戻ってしまうことが多いためです。

こうしてご本人と一緒に「いまの頭痛と姿勢のクセ」を見えるようにしたうえで、首・背中・肩・あごまわり・骨盤までを含めて、強い刺激に頼らない優しいアプローチで整えていきます。CUREPROではバキバキする矯正は行わず、解剖学・生理学に基づいた、お身体への負担の少ない手技を基本としています。最後に、ご自宅で続けやすいケアと、画面の使い方、枕、睡眠・休憩の取り方の工夫をご一緒に考え、無理のない通院ペースをご相談しながら決めていきます。

自宅で続けやすい頭痛・首こりケア

はじめに：下記は、姿勢や首・肩のこりが背景になっている頭痛を想定したケアです。片頭痛の発作中は、温めたり強く揉んだり、首をぐるぐる回す動きはかえって悪化させてしまうことがあります。発作中は静かな暗い場所で休み、医師から処方された薬を早めに使ってください。

阿部純治

セルフケアは強く揉むより、首肩の緊張をためない習慣づくりが大切です。痛みが強い日は無理をせず、体を休めることもケアです。

フェイスタオルを丸めて床に置き、後頭部と首の境目（髪の生え際あたり）に当てて、仰向けで30〜60秒ほど深呼吸。頭と首の境目の張りや、目の奥の重さがやわらぎやすくなります。

背筋を伸ばして座り、口を閉じたまま、頭を平行に後ろへスライドさせるように、そっとあごを引きます。二重あごを軽くつくるイメージで、5秒キープして戻す。これを10回ほど。前に出やすくなった頭の位置を、本来の位置に近づけていく動きです。

椅子に座り、左手で椅子の座面の縁を持って肩を下げて固定。右手を頭の上から左の側頭部にそっと当て、ゆっくり右側に倒していきます。20〜30秒ほど、左右で1セット。首の付け根から肩にかけての張りを伸ばしていく動きです。

こめかみと、頬骨の下で噛みしめると盛り上がる場所を、指の腹でやさしく円を描くようにマッサージしてみてください。1分ほど、左右で。日中、上下の歯がそっと当たり続けていないかも、ふと意識してみると気づきがあるかもしれません。

蒸しタオルや市販のアイマスクで目を10分ほど温めると、目のピントを合わせる筋肉と、頭と首の境目の筋肉の張りがやわらぎやすくなります。あわせて、パソコンのモニターは上の端を目線の高さに近づける、スマートフォンは目線の高さに上げる、コンタクトレンズの度数が合っているか一度見直す──こうした目に関わる工夫も、頭痛との付き合い方に影響します。

※ご注意：突然の激しい頭痛、神経の症状を伴う頭痛、いつもと様子が違う頭痛があるときは、自己ケアを続けず、医療機関にまずご相談ください。鎮痛薬を月10日以上飲んでいる場合も、自己判断でやめたりご自身でケアを増やすより先に、処方医や頭痛外来へのご相談を優先してください。

三郷でCUREPROにご相談いただくときの流れ

CUREPRO三郷店（サンクス整体院）はJR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分の場所にあります。三郷市内はもちろん、吉川市・八潮市・草加市・流山市・松戸市・葛飾区エリアからもお越しいただいています。

阿部純治

初回は頭痛の出方や生活背景を丁寧に伺います。医療機関を優先すべきサインがないか確認しながら、安全に進めます。

初回はカウンセリングと姿勢・動作のチェックに時間をかけ、いまの頭痛の状態と、その背景にある身体の使い方や生活面のことを一緒に整理するところから始めます。「医療機関で診断を受けたうえで、姿勢の面からもケアしていきたい」「鎮痛薬を減らしていきたいので、まずは姿勢から見直したい」「頭痛と肩こり・眼精疲労が一緒に出やすい」──そんな方にも、安心してご相談いただけます。

頭痛との距離を変えていくことは、見た目の姿勢だけでなく、毎日の集中力、睡眠の質、お仕事や家族との時間にも関わってきます。まずは現在のお身体の状態を確認するところから、一緒に始めていきましょう。

よくいただくご質問

整体で頭痛は良くなりますか？

頭痛そのものを治療する医療行為は整体では行えません。一方で、首や肩のこり、姿勢のクセが背景になっている頭痛については、姿勢や筋肉の使い方を整えていくことで、頭痛が出にくい身体づくりをサポートできる場合があります。「治す」ではなく「出にくくしていく」というイメージで活用していただくと、無理のない関わり方になります。

病院と整体、どちらに行くべきですか？

突然の激しい頭痛、発熱や嘔吐を伴う頭痛、神経の症状を伴う頭痛、50歳以降で初めての頭痛などのサインがある場合や、頭痛のタイプがよくわからない・初めて経験するような頭痛・痛みが強い場合は、まず脳神経外科・神経内科・頭痛外来の受診を最優先してください。診断がついたうえで、姿勢面のサポートとして整体を組み合わせていくのが、安心して続けやすい進め方です。

頭痛薬が手放せません。やめたほうがいいですか？

自己判断で急にやめるのは避けてください。月に10日以上鎮痛薬を飲んでいる場合は、薬の使いすぎによる頭痛が起きている可能性もあるため、処方されている医師や頭痛外来でご相談しながら、少しずつ整えていく必要があります。整体では、薬の量を見直していく時期に、姿勢面・生活面のサポートとしてお手伝いできることがあります。

片頭痛と診断されていますが、通えますか？

片頭痛そのものは医療機関での治療が中心になりますが、片頭痛の引き金になりやすい首や肩のこり、姿勢のクセを整えていくことで、発作の頻度や強さの感じ方に変化を感じる方もいらっしゃいます。発作中の施術はお控えいただき、発作と発作の間の時期にご来院いただく形が安心です。

何回くらいで変化を感じますか？

個人差があります。1回で首や肩の軽さ、視界の明るさを感じる方もいれば、長年のクセが固まっている方は何回かかけて少しずつ整えていく必要があります。初回のカウンセリング時に、現在のお身体に合わせた目安をお伝えします。

どのくらいの頻度で通うと良いですか？

姿勢が戻りやすい時期は週1回ほどのペースで、安定してきたら2〜4週に1回ほどのメンテナンスとしてご提案することが多いです。お仕事の内容や生活習慣に合わせて、無理のないペースをご相談しながら決めていきます。

三郷駅・三郷中央駅から通えますか？

JR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分です。三郷中央駅・新三郷駅エリアからお越しの方も多くいらっしゃいます。お車でお越しの場合の駐車場については、お問い合わせください。

バキバキする矯正は苦手なのですが大丈夫ですか？

CUREPROではバキバキする強い矯正は行いません。お身体の状態に合わせた、刺激の少ないアプローチを基本としていますので、頭痛が出やすい時期の方や、整体が初めての方にも受けていただきやすい施術です。

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