本八幡のランナー膝｜膝の外側が痛む原因と対処

本八幡駅近くでランナー膝に悩む方へ

走っていると膝の外側が痛い、ランニング後に膝がつらい、階段や下り坂で膝の外側に違和感が出る。

このような症状がある場合、ランナー膝が関係している可能性があります。

ランナー膝は、腸脛靭帯炎とも呼ばれ、膝の外側に痛みが出やすいスポーツ障害のひとつです。ランニング、長距離歩行、登山、サイクリングなどで膝に繰り返し負担がかかることで起こる場合があります。

ただし、膝の外側の痛みがすべてランナー膝とは限りません。半月板損傷、靭帯損傷、疲労骨折、変形性膝関節症、腰や股関節由来の症状など、医療機関で確認が必要なケースもあります。

CUREPRO本八幡店では、ランナー膝を診断したり、医学的に治療したりすることはできません。医療機関で確認した後に、膝への負担、股関節や足首の使い方、姿勢や走り方を見直し、負担軽減を補助します。

ランナー膝とは｜膝の外側に痛みが出やすい状態

ランナー膝とは、主に膝の外側に痛みが出る状態で、医学的には腸脛靭帯炎と呼ばれることがあります。

腸脛靭帯は、骨盤の外側から太ももの外側を通り、膝の外側までつながる組織です。ランニングや膝の曲げ伸ばしが繰り返されることで、膝の外側に負担がかかる場合があります。

特に、走行距離の急な増加、下り坂、硬い路面、靴の影響、股関節や足首の使いにくさなどが関係して、膝外側の痛みにつながることがあります。

痛みが軽い時期は走り始めや運動後だけ気になることがありますが、負担が続くと走行中や日常生活でも痛みを感じる場合があります。

痛みが長引く場合や、腫れ、熱感、外傷後の痛みがある場合は、整形外科などで確認することが大切です。

ランナー膝で起こりやすい症状

ランナー膝では、次のような症状がみられることがあります。

症状が軽いうちは、休むと痛みが落ち着くことがあります。

しかし、痛みを我慢して走り続けると、痛みが長引いたり、歩行や階段でもつらくなったりする場合があります。

ランナー膝の原因｜膝だけでなく股関節や足首も関係します

ランナー膝は、膝の外側に繰り返し負担がかかることで起こるとされています。

ただし、膝だけに原因があるとは限りません。股関節の使い方、足首の動き、骨盤の安定性、走り方、靴、練習量などが関係している場合があります。

ランナー膝では、痛む膝だけを見ればよいわけではありません。

どのくらい走っているか、どの路面で痛むか、走り方や体の使い方に偏りがないかを確認することが大切です。

ランナー膝と似た症状が出る病気

膝の外側の痛みは、ランナー膝以外の病気やけがでも起こることがあります。

症状が強い場合や、外傷後に痛みが出た場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。

膝の外側が痛いからといって、必ずランナー膝とは言い切れません。

腫れ、熱感、引っかかり、不安定感、歩行困難がある場合は、医療機関で確認しましょう。

まず医療機関で確認したいケース

次のような症状がある場合は、CUREPRO本八幡店での整体よりも、医療機関での確認を優先してください。

• 転倒や接触プレーの後から膝が痛い
• 膝をひねった後から痛みが出た
• 膝に腫れや熱感がある
• 膝が引っかかる、曲げ伸ばししにくい
• 膝が抜ける、不安定に感じる
• 歩くのが難しい
• 安静にしていても痛みが強い
• 痛みが日ごとに悪化している
• しびれや麻痺を伴う
• 発熱や体調不良を伴う
• 持病があり、膝の痛みが心配

ランナー膝と思っていても、半月板や靭帯、骨の問題が隠れている場合があります。

不安な症状があるときは、自己判断せず、医療機関で状態を確認することが大切です。

医療機関での診断と治療の流れ

医療機関では、痛む場所、発症時期、走行距離、スポーツ歴、外傷の有無、膝の腫れや可動域などを確認します。

必要に応じて、レントゲン、MRI、超音波検査などで、骨、半月板、靭帯、炎症の状態を確認する場合があります。

診断、検査、薬、注射、手術は医療機関の領域です。CUREPRO本八幡店では、これらの医療行為は行いません。

走る量をどの程度減らすか、いつ再開するかは、状態によって異なります。

医師や専門職の判断を参考にしながら、無理なく段階的に進めましょう。

整体はランナー膝にどう関われるか

整体は、ランナー膝を医学的に診断したり、腸脛靭帯炎そのものを治療したりするものではありません。

整体が関われるとすれば、医療機関で確認した後に、膝の外側へ負担が集まりにくい体の使い方や、周辺部位の負担を見直す補助としてです。

痛みのある膝の外側を強く押したり、痛みを我慢して走り続けたりすると、負担が増える場合があります。

状態に合わせて、痛みを悪化させない範囲で進めることが大切です。

CUREPRO本八幡店で大切にしていること

CUREPRO本八幡店は、本八幡駅近くにあります。

ランナー膝に関するご相談では、膝の外側だけではなく、股関節、足首、太もも、お尻、ふくらはぎ、体幹、歩き方や走り方まで確認します。

ただし、未診断の強い痛み、腫れ、熱感、外傷後の痛みがある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

1. 医療機関で確認すべき状態を優先します

膝の腫れ、熱感、外傷後の痛み、引っかかり、不安定感がある場合は、半月板や靭帯などの問題が関係している可能性があります。

整体で判断できる範囲を超える症状に対して、無理に施術で対応することはしません。

2. 膝だけでなく股関節と足首を確認します

ランナー膝では、膝の外側に痛みが出ていても、股関節や足首の使い方が関係している場合があります。

片足で支える動作、着地、歩行、階段などを確認し、膝に負担が集まりにくい動きを一緒に見直します。

3. ランニング量と環境も整理します

走行距離、ペース、路面、シューズ、坂道、練習頻度などは、膝の状態に関係します。

痛みを我慢するだけではなく、どの負担を一時的に減らすかを整理します。

4. 約20分の施術で状態に合わせて進めます

CUREPRO本八幡店の施術時間は約20分です。

短い時間でも、状態確認、施術、動作やセルフケアのアドバイスを大切にしています。

痛みを我慢させる施術や、膝の外側を強く押し続ける施術は行いません。

自宅でできる負担軽減の工夫

医療機関で確認した後、日常生活やランニングでは膝の外側に負担をかけすぎない工夫が大切です。

痛みが強い場合や腫れ、熱感がある場合は、自己判断で運動を続けず、医師の判断を優先してください。

痛みが出る距離を記録する

何キロで痛むのか、どのペースで痛むのか、下り坂で痛むのかを記録しましょう。

痛みが出る条件がわかると、負荷量の調整がしやすくなります。

一時的に走行距離を調整する

痛みがあるまま走り続けると、症状が長引く場合があります。

距離、ペース、坂道、連日走る頻度などを一時的に調整しましょう。

下り坂や硬い路面を避ける

下り坂や硬い路面では、膝への衝撃が増えることがあります。

痛みがある時期は、路面やコースを見直すことも負担軽減につながります。

靴の状態を確認する

靴底がすり減っている、サイズが合っていない、使用期間が長いシューズは、膝への負担につながることがあります。

ランニングシューズの状態を定期的に確認しましょう。

痛む場所を強く押しすぎない

膝の外側が痛いからといって、痛む場所を強く押し続けることは避けてください。

刺激が強すぎると、かえって痛みが強くなる場合があります。

よくあるご質問

Q. ランナー膝は整体でよくなりますか？

整体はランナー膝を診断したり、医学的に治療したりするものではありません。

医療機関で確認した後に、膝の外側へ負担が集まりにくい姿勢や動作、股関節や足首の使い方を見直す補助として関われる場合があります。

Q. 走るのは休んだほうがいいですか？

痛みの強さ、腫れや熱感の有無、走る距離や目的によって異なります。

強い痛みや腫れがある場合は、まず医療機関で確認してください。運動量の調整は、医師や専門職の判断を参考にしましょう。

Q. ストレッチをすれば大丈夫ですか？

ストレッチだけで対応できるとは限りません。

痛みが強い時期に無理に伸ばすと、膝外側への負担が増える場合があります。痛みのない範囲で行い、症状が増える場合は中止してください。

Q. ランナー膝と半月板損傷は見分けられますか？

自己判断は難しい場合があります。

膝の引っかかり、曲げ伸ばしの制限、腫れ、不安定感がある場合は、半月板や靭帯の問題が関係している可能性もあるため、医療機関で確認してください。

Q. CUREPRO本八幡店ではどのようなことをしますか？

医療機関で確認した後、膝だけでなく、股関節、足首、太もも、お尻、ふくらはぎ、姿勢、歩き方や走り方を確認します。

施術時間は約20分です。状態に合わせて、膝外側への負担軽減を補助し、日常生活やランニング時の注意点をお伝えします。

まとめ｜本八幡でランナー膝に向き合うために

ランナー膝は、腸脛靭帯炎とも呼ばれ、膝の外側に痛みが出やすい状態です。

ランニング、下り坂、硬い路面、走行距離の急な増加、股関節や足首の使い方、靴の影響などが関係している場合があります。

ただし、膝の外側の痛みがすべてランナー膝とは限りません。外傷後の痛み、腫れ、熱感、膝の引っかかり、不安定感、歩行困難がある場合は、まず医療機関で確認してください。

CUREPRO本八幡店では、ランナー膝を診断・治療するのではなく、医療機関で確認した後に、膝へ負担が集まりにくい体の使い方や、股関節・足首・太もも周辺の状態を見直す補助を行います。

痛みを我慢して走り続けるだけではなく、状態を確認し、負荷量と動作を見直すことが大切です。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。