流山で腸脛靭帯炎にお悩みの方へ｜原因とセルフケア・受診目安をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で腸脛靭帯炎に悩む方へ

「走ると膝の外側がズキズキ痛む」「ランニングのたびに膝の外側が気になる」「休むと治るのに、また走ると痛む」。腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）は、「ランナー膝」とも呼ばれる、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。ランニングをする方に多く見られます。

まずお伝えしたいのは、膝の外側の痛みは、整体ではなく、まず整形外科で診てもらうことが大切だということです。膝の外側の痛みには、腸脛靭帯炎のほかにも、別の原因が隠れていることもあり、見極めが重要です。整体は、腸脛靭帯炎そのものを治すものではなく、診断を受けたうえで、股関節や太ももの外側、骨盤、姿勢、下肢のバランスなど、膝の負担に関わる部分をやわらげる補助という位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、腸脛靭帯炎の特徴、原因、まず受診すべき理由、慢性化への注意、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。原因と向き合うための、手がかりになればと思います。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは｜膝の外側の痛み

腸脛靭帯は、骨盤の外側にある筋肉（大腿筋膜張筋）から始まり、太ももの外側を通って、膝の下まで伸びる長い靭帯です。腸脛靭帯炎は、この腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって、膝の外側にある骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）と擦れ、その摩擦で炎症を起こし、膝の外側に痛みが出る状態です。

ランニングをする方に多いことから「ランナー膝」とも呼ばれますが、自転車、登山、バレーボールなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツでも起こります。慢性的に痛みが続きやすいのが特徴です。ランニングによる膝の痛み全般については流山でランナー膝に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は「ランナー膝」とも呼ばれ、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害。腸脛靭帯が膝の外側の骨と擦れて炎症を起こします。慢性的に続きやすいのが特徴です。

腸脛靭帯炎の主な症状

腸脛靭帯炎で現れやすい症状を表に整理しました。当てはまるものがある場合は、まず整形外科で相談してください。

最初は、ランニング中やランニング後に、膝の外側に違和感や痛みが出るものの、休むとなくなる、という程度のことが多いものです。とくに、足が地面に接地して体重がかかるときに、膝の外側がズキズキと痛みます。しかし、痛みを我慢して運動を続けると、だんだん痛みが強くなり、日常生活でも痛むようになることがあります。下り坂や、硬い路面でとくに痛みが出やすいとされます。膝の前側の痛みについては流山でジャンパー膝に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

初期はランニング中・後に膝の外側が痛むけれど、休むと治まる。でも我慢して続けると痛みが強まります。下り坂や硬い路面で痛みやすいのも特徴です。

腸脛靭帯炎の主な原因・なりやすい人

腸脛靭帯炎の主な原因とリスク要因を表に整理しました。使いすぎと、体の使い方・状態が関わります。

腸脛靭帯炎の主な原因は、使いすぎ（オーバーユース）と、下肢のねじれやアライメントです。わずかに荷重のバランスや下肢のねじれがある状態で、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、腸脛靭帯と膝の外側の骨が何度も擦れて炎症が起こります。とくに、接地時に膝が内側を向くランニングフォーム、足首の固さ、股関節の筋力の弱さ、柔軟性不足、硬い路面や下り坂、合わないシューズ、内反膝（O脚気味）などが関わります。長距離ランナーや、ランニング初心者、下肢の筋力が弱い方に多く見られます。脚の形が気になる方は流山でO脚矯正を考える方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

原因は使いすぎと、下肢のねじれやフォーム。接地時に膝が内側を向く、股関節の筋力が弱い、柔軟性不足、硬い路面などが関わります。フォームの見直しも大切です。

まず整形外科へ｜受診すべきサイン

膝の外側の痛みは、まず整形外科で診てもらうことが大切です。膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎以外の原因のこともあるためです。次のようなときは、早めに受診してください。

膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎（ランナー膝）が多いものの、外側側副靭帯の損傷など、別の原因のこともあります。整形外科では、痛む場所や状況を確認し、膝の外側上部を押さえて膝を伸ばすと痛むか（グラスピングテスト）などで見極め、必要に応じて検査を行います。「ただのランナー膝だろう」と自己判断せず、まず整形外科で正しく診てもらいましょう。とくに、急な強い痛みや腫れ、膝がひっかかる・崩れる感じがある場合は、別の原因のことがあるため、早めの受診が大切です。

阿部純治

膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎が多いですが、別の原因のことも。急な強い痛みや腫れ、膝がひっかかる感じは要注意。自己判断せず、まず整形外科で見極めてもらいましょう。

慢性化・長引きやすい｜痛みを我慢しない

腸脛靭帯炎は、痛みが長引きやすい障害です。とくに注意したいのが、痛みを我慢してランニングを続けてしまうことです。痛みがあるのに走り続けると、腸脛靭帯と骨の摩擦・炎症が繰り返され、なかなか治らず、慢性化してしまいます。また、痛みをかばう動きから、他の部分にも負担がかかり、新たな不調を招くこともあります。

大切なのは、痛みが出たら早めに休み、しっかり治してから、段階的に運動を再開することです。「少し痛いけど走れるから」と続けるのが、いちばん治りを遅らせます。腸脛靭帯炎は、適切な休養と早めの対処が、回復への近道です。焦らず、まず膝を休ませ、原因となった使い方やフォームを見直していきましょう。

阿部純治

痛みを我慢して走り続けると、摩擦と炎症が繰り返され、慢性化します。「少し痛いけど走れる」が治りを遅らせるんです。早めに休んで、しっかり治すことが近道ですよ。

診断・治療の流れ

整形外科では、痛む場所や状況、ランニングの習慣などを確認し、グラスピングテストなどの診察で腸脛靭帯炎を見極めます。必要に応じて、他の原因がないかを調べる検査も行われます。膝の外側の痛みは原因が複数あるため、正しい診断が大切です。

治療は、保存療法が基本です。急性期には、炎症を抑えることが最優先で、ランニングを一時的に中止して患部を休ませ、アイシングなどを行います。痛みが軽減したら、腸脛靭帯や大腿筋膜張筋の柔軟性を高めるストレッチ、股関節周囲の筋力トレーニング、そしてランニングフォームの改善を、段階的に進めます。理学療法士の指導のもとで行うと、より安全で効果的です。適切なケアで、数週間で痛みの軽減が見られることが多いとされますが、競技復帰までには時間がかかることもあります。いずれも医師やリハビリ専門職の指導のもとで行うもので、整体が単独で行うものではありません。

阿部純治

治療は保存療法が基本。急性期は安静とアイシング、落ち着いたらストレッチ・筋トレ・フォーム改善を段階的に。理学療法士の指導が安全です。まず整形外科で診断を。

整体はどう関わる？

「腸脛靭帯炎に整体は効くの？」という質問をいただきますが、整体は腸脛靭帯炎そのものを診断・治療するものではありません。とくに、痛みや炎症が強い急性期に、膝の外側の患部へ強い刺激を加えることは、悪化のおそれがあるため行いません。また、膝の外側の痛みは別の原因のこともあるため、まず整形外科で診断を受けることが大前提です。

整体が関われるとすれば、整形外科で診断を受け、医師の同意のもとで、股関節や太ももの外側、骨盤、姿勢、下肢のバランスなど、膝に負担をかけている周辺の要素をやわらげ、整える補助としてです。腸脛靭帯炎は、股関節の筋力や柔軟性、フォーム、下肢のバランスが背景にあるため、こうした全身のバランスを整えることが、再発予防の体づくりの一助になる場合があります。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で腸脛靭帯炎が治る」「走りながらすぐ治る」といったことはありません。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

急性期に膝の外側へ強い刺激はNG。まず整形外科へ。整体ができるのは、落ち着いてから、股関節や太もも外側、骨盤、下肢バランスの負担をやわらげる補助だけです。

流山で腸脛靭帯炎の体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。腸脛靭帯炎を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受け、炎症が落ち着いた方の、股関節・太もも外側・骨盤・下肢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず受診・診断を大切にする姿勢

カウンセリングで、急性期と思われる場合や、急な痛み・腫れがある場合、未診断の場合は、施術より整形外科の受診をおすすめします。診断を受けている方も、医師の同意を確認したうえで進めます。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような刺激の強い施術や、炎症のある膝の外側の患部への施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、股関節・太もも外側・骨盤・下肢のバランスを整える補助を行います。

③再発予防まで見据えた体のケア

施術だけでなく、股関節や太もも外側のストレッチ、体の使い方など、再発予防に向けたセルフケアもお伝えします。医療やリハビリと歩調を合わせ、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。膝の外側の強い痛みや腫れ、急な痛みがあるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、診断後の股関節・太もも外側・骨盤・下肢のケアの補助まで。炎症のある膝には触れません。診断・治療は整形外科で。医療と歩調を合わせてお手伝いします。

再発を防ぐ・予防の工夫

診断を受け、医師やリハビリの指導のもとで、再発を防ぐために大切な工夫を5つご紹介します。医師・専門職の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。

①太もも外側・股関節のストレッチ

腸脛靭帯や大腿筋膜張筋、股関節まわりの柔軟性を保つストレッチは、腸脛靭帯炎の予防に役立つとされます。痛みのある急性期は避け、痛みが落ち着いてから、専門職の指導に従って行いましょう。

②股関節まわりの筋力を高める

股関節の外側の筋力が弱いと、接地時に膝が内側を向きやすく、腸脛靭帯への負担が増えます。お尻の外側の筋力を高めるトレーニングが、フォームの改善と予防に役立ちます。指導のもとで行いましょう。

③ランニングフォーム・量を見直す

接地時に膝が内側を向くフォームは、腸脛靭帯炎の原因になります。フォームの改善は、専門家の指導を受けると効果的です。また、急に走る距離を増やさない、休養をとるなど、運動量の調整も大切です。

④ウォーミングアップとクールダウン

運動前のウォーミングアップと、運動後のストレッチ・クールダウンは、腸脛靭帯への負担をやわらげます。柔軟性不足やウォームアップ不足は、発症のリスクを高めます。習慣にしましょう。

⑤路面・シューズに気をつける

硬い路面や下り坂、合わない硬いシューズは、膝への負担を高めます。走る路面を選ぶ、自分に合ったシューズを選ぶことも、予防に役立ちます。すり減ったシューズは見直しましょう。

阿部純治

予防のカギは、太もも外側・股関節のストレッチ、お尻の筋力、フォームと運動量の見直し、ウォームアップ、路面とシューズ。地道なケアが再発を防ぎます。ご一緒に。

焦らず向き合うために

膝の外側の痛みが続くと、好きなランニングができず、つらく、焦りも感じるものです。「早く走れるようになりたい」という気持ちはよくわかります。けれど、腸脛靭帯炎は、痛みを我慢して走り続けると慢性化し、かえって長く走れなくなってしまいます。大切なのは、焦らず、まず膝を休ませ、原因となった体の使い方やフォームを見直していくことです。

腸脛靭帯炎との向き合い方は、「医療・リハビリを主軸に」が基本です。診断・治療・リハビリは整形外科やリハビリ専門職が担い、整体は、炎症が落ち着いたあとに、股関節や太もも外側、骨盤、下肢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助する役割を担います。一時的に痛みが消えても、あせって走り始めず、しっかり治すことが、結果的に長くランニングを楽しむための近道です。自分の体と向き合いながら、無理のないペースで取り組んでいきましょう。流山のCUREPROは、そんな取り組みを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

「早く走りたい」気持ちはわかります。でも我慢して続けると慢性化します。しっかり治して、フォームを見直すことが、長くランニングを楽しむ近道。焦らずご一緒に。

よくあるご質問

Q. 腸脛靭帯炎は整体で治りますか？

いいえ。整体は腸脛靭帯炎を治す医療行為ではありません。診断・治療・リハビリは整形外科やリハビリ専門職の領域です。とくに炎症のある膝の外側には触れません。整体は、診断後に、股関節や太もも外側、骨盤、下肢のバランスをやわらげる補助の範囲です。

Q. ランナー膝と腸脛靭帯炎は同じですか？

腸脛靭帯炎は「ランナー膝」と呼ばれることがあり、膝の外側に痛みが出るものを指すことが多いです。ただし、膝の痛みの呼び方や原因はさまざまなので、まず整形外科で正しく診てもらいましょう。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

整形外科（できればスポーツ整形）です。膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎以外の原因のこともあるため、診察や検査で見極めてもらえます。急な痛みや腫れ、膝がひっかかる感じがある場合は、早めに受診してください。

Q. 痛いけど走り続けても大丈夫ですか？

痛みを我慢して走り続けると、慢性化や悪化につながります。痛みがあるうちは休み、まず整形外科を受診してください。再開の時期は医師に相談し、自己判断での無理は避けましょう。

Q. どれくらいで治りますか？

適切なケアで、数週間で痛みの軽減が見られることが多いとされますが、競技復帰までには時間がかかることもあり、個人差があります。あせって早く復帰すると再発しやすいので、経過は医師に確認してください。

Q. フォームの改善は効果がありますか？

接地時に膝が内側を向くフォームは腸脛靭帯炎の原因になるため、フォームの改善は予防・再発防止に役立つとされます。専門家の指導を受けると効果的です。あわせて股関節の筋力や柔軟性も整えましょう。

Q. ストレッチはした方がいいですか？

太もも外側や股関節の柔軟性を保つストレッチは、予防に役立つとされます。ただし、痛みの強い急性期は避け、痛みが落ち着いてから、医師や専門職の指導に従って行ってください。無理は禁物です。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、炎症のある膝への施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、股関節や太もも外側、骨盤、下肢のバランスを整える補助を行います。不安な点はご相談ください。

阿部純治

多い質問は「痛いけど走っていい？」。答えは「早めに休んで受診を」。我慢が慢性化を招きます。整体は診断後の股関節・太もも外側・下肢の体づくりの補助です。

まとめ｜流山で腸脛靭帯炎に向き合うために

腸脛靭帯炎（ランナー膝）は、太ももの外側を通る腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしの繰り返しで膝の外側の骨と擦れ、炎症を起こして痛みが出るスポーツ障害です。ランニングや自転車などで多く、使いすぎ、ランニングフォーム、下肢のアライメント、柔軟性・筋力の問題などが原因として関わります。膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎以外の原因のこともあるため、まず整形外科で診てもらうことが大切です。痛みを我慢して続けると慢性化しやすいため、早めに休み、しっかり治すことが回復への近道です。治療は保存療法が中心で、安静・アイシング、ストレッチ・筋力トレーニング・フォーム改善を段階的に進めます。整体は、腸脛靭帯炎を治すものではなく、診断を受け、炎症が落ち着いたうえで、股関節や太もも外側、骨盤、下肢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助するにとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。腸脛靭帯炎を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、股関節・太もも外側・骨盤・下肢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。急性期や急な痛み・腫れがある場合、未診断の場合は、施術より受診を正直におすすめします。膝の外側の痛みは、まず整形外科で原因を見極め、痛みを我慢して走り続けず、しっかり治してから段階的に復帰することを大切に、医療を主軸に向き合っていきましょう。股関節や太もも外側の体づくりのお手伝いが必要なときは、医師の同意を確認のうえ、お気軽にご相談ください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、まず整形外科で見極めを。膝の外側の痛みは別の原因のことも。我慢せず早めに休んで治すことが近道。整体は診断後の股関節・下肢の補助だけ。ご一緒に。

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