キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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お悩み別
偏平足による
足裏の痛み
足の疲れやすさで
悩んでいるあなたに
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と足部の構造改善を専門とする。
「土踏まずがなく足の裏が平ら」「長時間歩くと足がすぐ疲れる」「足の裏が常に痛い」「足首やふくらはぎにも疲労感がある」「インソールを試したがどれも合わない」「足がよくつる」「子どもの足が偏平足と言われた」──こうした偏平足(へんぺいそく)に悩む方は本当に多いです。
偏平足は、足の内側のアーチ(土踏まず)が崩れて足裏が平らになった状態のことです。足の28個の骨が連動して作る3つのアーチのうち、「内側縦アーチ」が機能不全に陥った状態。それ自体で痛みが出るとは限りませんが、外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎・かかとの痛み・膝痛・腰痛など、下半身全体の連鎖障害を引き起こす「足部トラブルの土台」となる重要な症状です。
多くの方が「生まれつきだから治らない」「体重を減らすしかない」「インソールでごまかすしかない」と諦めていますが、実は「骨盤の歪み→脚全体のアライメント崩れ→足首の過回内→足底筋膜・後脛骨筋の機能低下→アーチ崩壊」という連鎖が真の原因。だからこそ、足だけでなく姿勢全体を整える整体が有効なのです。
CUREPROでは、骨盤・背骨・下肢アライメントを整える根本改善型の整体で、20年・5万人以上の足の悩み患者様の改善をサポートしてきました。本ページでは、偏平足の本当の原因、子どもと大人の違い、CUREPRO独自の3ステップアプローチ、自宅でできるセルフケアまで、柔道整復師の視点から詳しく解説します。
※重要：偏平足の確定診断には整形外科でのレントゲン・足底圧計測が望ましいです。本ページの内容は整体での補完的アプローチを解説するものであり、医療機関での診断・治療を否定するものではありません。後脛骨筋腱機能不全(PTTD)の進行例は手術が必要なケースもあります。
まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
阿部純治
偏平足は症状の程度によって対応が変わります。重症度を見極めることが何より重要です。
| レベル | 主な症状 | 推奨アクション | 改善目安 |
|---|---|---|---|
| レベル1 機能性偏平足 |
立位でアーチ消失/座位で復活 | セルフケア＋整体で改善可能 | 3〜6ヶ月 |
| レベル2 柔軟性偏平足 |
疲労感・痛み・他症状併発 | 整体での集中ケア＋セルフケア | 6ヶ月〜1年 |
| レベル3 固定性偏平足 |
骨格変形固定・激痛・歩行困難 | ⚠️ 整形外科優先・手術検討 | 医療機関で評価 |
CUREPROにご相談いただく方の多くはレベル1〜2です。この段階での骨格矯正が最も効果を発揮します。
以下の症状がある場合は、偏平足以外の重篤な疾患（後脛骨筋腱断裂・関節リウマチ・骨折など）の可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。
偏平足(へんぺいそく)とは、足の内側のアーチ(土踏まず)が崩れて足裏が平らになった状態のことです。
足の裏には3つのアーチがあり、衝撃吸収・体重支持の重要な役割を果たしています。
| アーチ | 場所 | 崩れると起こる疾患 |
|---|---|---|
| 内側縦アーチ | 土踏まず | 偏平足/足底筋膜炎 |
| 外側縦アーチ | 小指側のライン | 内反小趾 |
| 横アーチ | 足の付け根の横ライン | 開張足/外反母趾 |
偏平足は「内側縦アーチ」が崩れた状態。3つのアーチは連動しており、偏平足の方は同時に開張足・外反母趾・内反小趾を併発しているケースがほとんどです。
足は28個の骨が靭帯でつながり、柔軟性と体重を支える強さを両立する精巧な構造です。
| 部位 | 役割 |
|---|---|
| 距骨(きょこつ) | 足首と足を繋ぐ要の骨 |
| 舟状骨(しゅうじょうこつ) | 内側縦アーチの頂点 |
| 楔状骨(けつじょうこつ) | アーチを支える |
| 第1中足骨 | 親指の付け根の骨 |
| 足底筋膜 | アーチを保つ繊維(テント構造) |
| 後脛骨筋 | アーチを引き上げる筋肉 |
| 前脛骨筋 | 足首の背屈・アーチ補助 |
| 足趾屈筋群 | 足指を曲げる・地面を蹴る |
特に「足底筋膜」と「後脛骨筋」が偏平足の改善に重要。後脛骨筋がアーチを下から引き上げ、足底筋膜がテントのようにアーチを保持しています。これらの機能が低下すると、偏平足が進行します。
偏平足は大きく2タイプに分類されます。
| タイプ | 特徴 | 痛みの有無 | 対応 |
|---|---|---|---|
| 先天性偏平足 | 生まれつき足裏が平ら | 通常は無症状 | 予防＋運動療法 |
| 後天性偏平足 | 加齢・体重・筋力低下で発症 | 痛み・疲労感あり | 整体＋セルフケア |
先天性偏平足は通常無症状ですが、後天性偏平足は骨格の歪みや筋力低下が原因のため、整体での改善が期待できます。
子どもの足は10歳頃まで偏平足のように見えることが多いです。これは足の脂肪パッドが厚いためで、多くは成長と共にアーチが形成されます。
| 年齢 | アーチの発達 |
|---|---|
| 0〜3歳 | 脂肪パッドで足裏は平ら |
| 3〜6歳 | 徐々にアーチが形成され始める |
| 6〜10歳 | アーチが大きく発達 |
| 10歳以降 | 大人と同様のアーチ完成 |
ただし、「足が痛い」「すぐ疲れる」「運動が苦手」と訴える子どもは要注意。外遊び・裸足での運動・足指運動を取り入れることで、健全なアーチ形成を促せます。
40代以降に発症する大人の偏平足の多くが「後脛骨筋腱機能不全(PTTD)」です。
| PTTDのステージ | 症状 |
|---|---|
| ステージ1 | 後脛骨筋の炎症/アーチ保持可能 |
| ステージ2 | 柔軟性偏平足/受動的に矯正可能 |
| ステージ3 | 固定性偏平足/矯正不能 |
| ステージ4 | 足首にも変形拡大 |
整体で改善が期待できるのはステージ1〜2まで。早期発見・早期ケアが何より重要です。
整形外科では「生まれつき」「体重増加」が原因と説明されることが多いですが、CUREPROでは、根本原因を「骨盤の歪み→脚全体のアライメント崩れ→足首の過回内→足底筋膜・後脛骨筋の機能低下→アーチ崩壊」という連鎖と見立てています。
骨盤が傾くと、股関節・膝・足首の連鎖障害が起こります。特に足首が内側に倒れる(過回内)と、土踏まずを保持できなくなります。これがCUREPROの最も得意とする領域。
後脛骨筋(アーチを引き上げる筋肉)と足底筋膜(アーチを保持する繊維)の機能低下が偏平足の直接原因。加齢・運動不足・体重増加が影響します。
体重増加は足のアーチへの直接的な負荷になります。BMI25以上の方は、偏平足リスクが大幅に上昇。
柔らかすぎる靴底・サイズの合わない靴・裸足歩行不足は足部の筋力低下を招きます。子どもは特に外遊び・裸足での活動がアーチ形成に重要。
妊娠中のリラキシン・更年期のエストロゲン減少で靭帯が緩み、アーチが崩れやすくなります。
| 段階 | 起きている変化 |
|---|---|
| ①骨盤の歪み | 姿勢のクセで土台が崩れる |
| ②股関節・膝の歪み | 下肢アライメント崩壊 |
| ③足首の過回内 | 足首が内側に倒れる |
| ④後脛骨筋の機能低下 | アーチを引き上げる力が弱まる |
| ⑤足底筋膜の伸長 | テント構造が崩れる |
| ⑥内側縦アーチ崩壊 | 偏平足発症 |
| リスク要因 | 理由 |
|---|---|
| 体重増加・肥満 | アーチへの直接負荷 |
| 運動不足・筋力低下 | 後脛骨筋・足底筋膜の弱化 |
| 加齢(40代以降) | 後脛骨筋腱の変性 |
| 妊娠・出産 | リラキシン・体重増加 |
| 骨盤の歪み | 下肢アライメント崩壊 |
| 柔らかすぎる靴 | 足部の筋力低下 |
| 裸足歩行不足(子ども) | アーチ形成不全 |
| 糖尿病・関節リウマチ | 基礎疾患による変性 |
偏平足は「足だけの問題」ではなく、下半身全体の連鎖障害の起点になります。
| 合併症 | メカニズム |
|---|---|
| 外反母趾 | 親指への偏った荷重 |
| 内反小趾 | アーチ崩壊で扇状の足 |
| 足底筋膜炎 | 足底筋膜への持続的負荷 |
| かかとの痛み | かかと骨棘・脂肪パッド萎縮 |
| シンスプリント | 後脛骨筋の過負荷 |
| 膝痛・変形性膝関節症 | 膝外反による負担 |
| 股関節痛 | 下肢アライメント崩壊 |
| 腰痛 | 骨盤の歪みの悪循環 |
偏平足は下半身の不調すべての土台。だからこそ、足だけでなく骨盤・下肢全体を整える整体が有効です。
偏平足は膝・股関節のアライメントにも影響します。
| 下肢アライメント | 偏平足との関係 |
|---|---|
| X脚(膝外反) | 偏平足→足首過回内→膝外反 |
| O脚 | 偏平足を併発するケースあり |
| 外反母趾＋偏平足 | 最も多い合併パターン |
「いろんなインソールを試したが合わない」「アーチサポートで一時的に楽になっても、外すと戻る」「整形外科で『治らない』と言われた」──こうした方が陥っているパターンを整理します。
| よくある対処法 | 効果 | 限界 |
|---|---|---|
| 市販インソール | アーチサポート補助 | 骨盤の歪みは変わらない |
| オーダーインソール | 個別対応 | 外すと再発・依存 |
| 湿布・痛み止め | 表層の鎮痛 | アーチ崩壊は変わらない |
| サポーター | 一時的な保護 | 筋力低下で悪化 |
| 手術(腱再建術等) | 重症例の最終手段 | 侵襲・リハビリ期間長 |
| 「生まれつきだから」と諦め | 何もしない | 下半身全体の悪化 |
これらは一時的に症状を緩和してくれますが、原因である「骨盤の歪み・下肢アライメント崩壊・後脛骨筋の機能低下」を放置している限り、何度も再発します。
阿部純治
「生まれつきだから」「痛くないから大丈夫」と放置すると、深刻な状態に進行する可能性があります。
| 放置による進行 | メカニズム |
|---|---|
| 外反母趾の発症・悪化 | 親指への偏った荷重 |
| 内反小趾の併発 | アーチ崩壊で扇状の足 |
| 足底筋膜炎 | 足底筋膜の炎症慢性化 |
| 後脛骨筋腱断裂 | 繰り返し負荷で腱が損傷 |
| 膝痛・変形性膝関節症 | 膝外反による負担 |
| 腰痛・股関節痛 | 下半身全体の連鎖障害 |
| 姿勢不良の固定化 | 骨盤の歪みの悪循環 |
| 運動能力の低下(子ども) | 疲れやすい・運動嫌いに |
特に怖いのが「後脛骨筋腱断裂」と「下半身の連鎖障害」。早期のケアが何より重要です。
CUREPROでは、「骨盤から脚全体までを整え、足のアーチを取り戻す整体」で偏平足を根本から改善します。痛む足を直接強く触るのではなく、足に負担をかけている全身の歪みを整えるアプローチです。
「足の問題なのに骨盤?」と思われるかもしれませんが、骨盤の歪みは股関節→膝→足首→足のアーチへと連鎖します。
姿勢分析であなたの骨盤の歪みのクセを把握し、あなたに合わせた骨盤矯正を行います。骨盤を正しく調整することで、足への負担が減り、根本的な改善を目指します。
骨盤を整えたら、背骨の歪みを整えます。
上半身が傾くと足の動きが制限されるため、全身の姿勢を整え、スムーズに体を動かせるようにすることを重視しています。背骨を整えることで歩行時の足のアーチも自然に機能するようになります。
最終的に、股関節・膝・足首・足の骨・指の関節など、下半身全体のバランスを整えます。
これらの部位は互いに影響し合っているため、一部だけを見るのではなく、全体の調和を意識してケアを行います。足首の過回内を矯正し、後脛骨筋・足底筋膜が正しく機能できる骨格状態に整えることで、自分の力でアーチを保てるようになります。
阿部純治
偏平足の症状が改善した先の生活を想像してみませんか？
CUREPROの整体を継続していただいた方からは、足の疲れ以外にも以下のような変化を実感していただいています。
下半身全体のバランスを整えることで、偏平足の不安から解放され、健康的な毎日を取り戻せます。
「インソールを試したが合わない」「外反母趾・足底筋膜炎が併発している」「子どもの偏平足が心配」「長時間歩くと足が疲れる」「足の不調から下半身全体に問題が出ている」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROの根本改善型整体をお試しください。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| ①骨盤＋下肢全体のアプローチ | 足だけでなく骨盤・脚全体を統合的に整える |
| ②痛みのない繊細な手技 | バキバキしない/お子様も安心 |
| ③国家資格保有スタッフ | 柔道整復師・鍼灸師など有資格者が施術 |
| ④外反母趾・足底筋膜炎の同時ケア | 合併症もまとめて改善 |
| ⑤施術歴20年・5万人実績 | 代表・阿部の豊富な経験に基づく確かな技術 |
| 種類 | アプローチ | 向いているケース |
|---|---|---|
| 整形外科 | 画像診断・薬・装具・手術 | 確定診断・PTTDステージ3-4 |
| 義肢装具士 | オーダーメイドインソール | 補助的サポート |
| CUREPROの整体 | 骨盤・下肢アライメントの根本矯正 | 機能性〜柔軟性偏平足・お子様 |
整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで効果が倍増します。
偏平足で最も効果的なセルフケアです。
座った状態で足指をギュッと握る(グー)→大きく広げる(パー)を20回×3セット×1日2回。足部の内在筋を強化します。
立位でゆっくりつま先立ちをする→ゆっくり下ろすを20回×3セット×1日2回。後脛骨筋を直接強化する最も効果的なトレーニング。バランスが心配な方は壁や椅子を支えに使用してください。
座った状態で足裏の下にゴルフボールを置き、前後に転がす。各足2〜3分。足底筋膜の柔軟性を高めます。
家の中で裸足で過ごす・芝生・砂浜での裸足歩行は足部の感覚と筋力を養います。お子様は特に裸足での外遊びがアーチ形成に重要。
ただし、セルフケアだけでは骨盤・下肢の歪みは矯正できません。整体での根本ケアと併用することで効果が最大化します。
良かれと思ってやっていることが、実は偏平足を悪化させているケースがあります。
| NG行動 | 理由 | 代わりにやるべきこと |
|---|---|---|
| ✕インソールに頼り切り | 足部の筋力低下 | セルフケア＋整体併用 |
| ✕柔らかすぎる靴を履く | アーチサポート不足 | 適度な硬さの靴底選択 |
| ✕運動不足の継続 | 後脛骨筋・足底筋の弱化 | タオルギャザー等の運動 |
| ✕「生まれつき」と諦め | 下半身全体の悪化 | 骨格を整えれば改善可能 |
Q. 偏平足はどのくらいで良くなりますか？
症状の程度によって異なりますが、機能性偏平足なら3〜6ヶ月、柔軟性偏平足なら6ヶ月〜1年が目安です。固定性偏平足は医療機関での治療が優先されます。
Q. 子どもの偏平足は自然に治りますか？
10歳頃までに自然にアーチが形成されることが多いです。ただし「足が痛い」「すぐ疲れる」と訴える場合は、早めの対策がおすすめ。当院ではお子様の整体も対応しています。
Q. 大人になってから偏平足になりました。治りますか？
後脛骨筋腱機能不全(PTTD)のステージ1-2なら整体で改善が期待できます。早期発見・早期ケアが何より重要。「最近土踏まずがなくなってきた」と感じたら、すぐにご相談ください。
Q. インソールと整体、どちらを優先すべきですか？
両方の併用が最強です。整体で根本を整えながら、インソールで日常生活をサポート。どちらか一方では効果が限定的になります。
Q. 体重が原因と言われましたが…
体重は重要な要因の一つですが、体重を減らしただけでは骨格の歪みは改善しません。体重管理＋骨格矯正＋筋力トレーニングの3本柱で根本改善を目指します。
Q. ボキボキする整体ではないですか？
CUREPROでは、特にお子様や敏感な方に配慮しバキバキ・ボキボキといった刺激のある施術は行いません。優しい手技で骨盤・下肢を丁寧に整えます。
Q. 整形外科で治療を受けていますが、整体も受けて大丈夫ですか？
並行受診をおすすめします。整形外科は確定診断・装具処方、整体は骨格調整＋アフターフォローと役割分担できます。事前に主治医にお伝えいただくことをおすすめします。
Q. 何回くらい通えば偏平足は改善しますか？
症状によりますが、6〜10回で多くの方が変化を実感されます。初期は週1回ペース、症状が落ち着いてきたら2〜4週に1回のメンテナンスペースに移行します。完全改善後は月1回のメンテナンスがおすすめです。
偏平足は多くの方が「生まれつきだから治らない」「インソールでごまかすしかない」と諦めがちですが、本当の原因は骨盤から始まる下肢の連鎖です。
偏平足の本当の原因（5要因）
偏平足の3レベル
下半身の連鎖障害（足部疾患マップ）
CUREPROの3ステップアプローチ
偏平足は「生まれつき」だけではなく「足元の歪み」で改善。これがCUREPROのアプローチです。
「インソールを試したが合わない」「外反母趾・足底筋膜炎が併発している」「子どもの偏平足が心配」「長時間歩くと足が疲れる」「足の不調から下半身全体に問題が出ている」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。骨盤から整える根本改善型の整体で、自分の足で歩く喜びを取り戻しましょう。
阿部純治(あべ じゅんじ) CUREPROグループ代表 / 柔道整復師(国家資格) 中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。
骨盤矯正と足部の構造改善を専門とし、「どこへ行っても改善しなかった」という患者様の力になることを信念としている。CUREPROグループ独自の整体技法と症状アプローチに特化した治療を組み合わせたハイブリッド施術を得意とする。
CUREPROグループは、首都圏(埼玉・東京・千葉)で整体院・整骨院を10店舗展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格矯正と生活習慣指導の両面から根本改善を目指している。
▶ CUREPROの整体とは？骨格から変える施術と他院との違い
足・脚・膝の症状
骨盤・骨格・解剖学
姿勢の悩み別
下半身ケア
関連症状
セルフケア・運動
整体について
USER VOICE
お客様の声
とても気持ち良くてカラダが癒やされました
しぶとい猫背がだんだん良くなりました！
カラダが楽になりました
腰も姿勢も良くなって、通い続けてよかったです
足の痛みがとれ、部活を頑張ることが出来ました！
産後の腰痛が楽になりました★
腰まわりがスッキリしました！
姿勢が良くなって動くのがすごく楽になりました。
あっぱれ！身体の調子、絶好調！！
生活環境も変わって、登山もするようになり、施術して楽しくなりました。
いつも明るくて楽しい先生です。体も楽になって、日常生活にメリハリが出ました。
思っていた以上に効果あり！とてもいい感じです。
FAQ
よくある質問
頭・首 
肩・腕 
背中・腰 
脚・膝・足 
その他