キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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人生のパフォーマンスを上げる整体
お悩み別
シンスプリントで
ふくらはぎが痛む。
走りたくても
走れないあなたに。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
「走るとすねの内側がズキズキ痛む」「練習後にふくらはぎが熱を持って痛む」「次の大会まであと1ヶ月、何とか走れるようにしたい」「テーピングしても痛みが続く」──こうしたシンスプリントに悩むランナー・部活生・親御さんは本当に多いです。
シンスプリントの正式名称は「脛骨過労性骨膜炎(けいこつかろうせいこつまくえん)」。陸上・サッカー・バスケ・バレー・テニス・バレエ・新体操などの「走る」「ジャンプする」スポーツを行う中高生・大学生・市民ランナーに多発します。多くの方が「使いすぎだから休めば治る」「テーピングで何とかなる」と思いがちですが、実は「股関節・足首の歪みが後脛骨筋・ヒラメ筋を緊張させ、脛骨の骨膜を引っ張る」ことが真の原因。だからこそ、休養しても再発するのです。
CUREPROでは、骨盤・背骨・股関節・足首を整える根本改善型の整体＋国際特許インソールで、20年・5万人以上のスポーツ障害患者様の改善をサポートしてきました。本ページでは、シンスプリントの本当の原因、疲労骨折との違い、CUREPRO独自の3ステップアプローチ、自宅でできるセルフケアまで、柔道整復師の視点から詳しく解説します。
※重要：シンスプリントは進行すると脛骨疲労骨折に移行することがあります。痛みが強い場合は、整形外科でのレントゲン・MRI検査を受けてください。本ページの内容は整体での補完的アプローチを解説するものであり、医療機関での診断・治療を否定するものではありません。
まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
阿部純治
シンスプリントは進行段階によって対応が大きく変わります。重症度を見極めることが何より重要です。
| レベル | 主な症状 | 推奨アクション | 改善目安 |
|---|---|---|---|
| レベル1 初期 | 運動後のみ違和感・軽い圧痛 | セルフケア＋整体で進行予防 | 2〜4週間 |
| レベル2 中期 | 運動中も痛む・運動後にズキズキ | 整体での集中ケア＋運動量調整 | 1〜3ヶ月 |
| レベル3 進行期 | 日常歩行も痛む・運動継続困難 | 整体＋運動休止＋整形外科併用 | 3〜6ヶ月 |
| レベル4 疲労骨折 | 局所の激痛・腫れ・夜間痛 | ⚠️ 整形外科優先・運動完全休止 | 医療機関で評価 |
以下の症状がある場合は、シンスプリントを超えて「脛骨疲労骨折」に進行している可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。
疲労骨折はレントゲン・MRI検査でないと確定できません。「ただのシンスプリント」と自己判断せず、必ず医師の診断を受けてください。
シンスプリントの正式名称は「脛骨過労性骨膜炎」。運動中の反復運動で脛骨(すねの骨)の骨膜が炎症を起こし、すねの内側に痛みが現れる疾患です。
| 部位 | 役割 |
|---|---|
| 脛骨 | すねの大きな骨/体重を支える |
| 骨膜 | 脛骨を覆う薄い膜/痛みの中心 |
| 後脛骨筋 | 脛骨内側に付着/足のアーチを支える |
| ヒラメ筋 | ふくらはぎ深層筋/つま先立ちで使う |
| 腓腹筋 | ふくらはぎ表層筋/ジャンプ動作で使う |
▶ ヒラメ筋の役割と鍛え方｜「第二の心臓」を活性化するストレッチ・筋トレ
| 段階 | 起きている変化 |
|---|---|
| ①骨盤・足首の歪み | 下半身バランスが崩れる |
| ②偏平足・回内足化 | 足のアーチ機能低下 |
| ③後脛骨筋・ヒラメ筋の過緊張 | アーチを支えるため筋肉が硬化 |
| ④骨膜への持続牽引 | 硬い筋肉が脛骨の骨膜を引っ張る |
| ⑤微細な損傷の蓄積 | 骨膜に小さな傷が積み重なる |
| ⑥骨膜炎発症 | 炎症が起こり痛みが発生 |
つまり、シンスプリントは「すねだけの問題」ではなく「骨盤・足首の歪み→足のアーチ崩れ→ふくらはぎの筋肉が硬くなる→骨膜が引っ張られる」という連鎖の結果として起こるのです。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| すねの内側の痛み | 最も典型的/脛骨内側 |
| 運動開始30分後に痛む | 徐々に痛みが強くなる |
| 圧痛(押すと痛む) | 広範囲(5cm以上)に圧痛 |
| 運動後の痛み持続 | 数時間〜翌日まで残る |
| 骨膜のゴツゴツ感 | 触ると硬く凸凹している |
| ウォームアップで軽減 | 血行が良くなると一時改善 |
「ただのシンスプリント」と思って続けていたら疲労骨折だった──というケースは少なくありません。両者の違いを整理します。
| 項目 | シンスプリント | 脛骨疲労骨折 |
|---|---|---|
| 痛みの場所 | 広範囲(5cm以上) | 一点に集中 |
| 痛みの種類 | 鈍痛・ズキズキ | 鋭い激痛 |
| 運動時の挙動 | ウォームアップで軽減 | 運動で悪化 |
| 夜間痛 | 少ない | あり |
| 構造の損傷 | 骨膜の炎症 | 骨そのものに亀裂 |
| 画像所見 | レントゲン異常なし | MRIで骨折像 |
| 対応 | 整体＋運動量調整 | 完全休養6〜8週間 |
「点」で痛むのが疲労骨折、「面」で痛むのがシンスプリントと覚えてください。痛みが鋭くなり、夜間痛も出てきた場合は、整形外科でMRI検査を必ず受けてください。
シンスプリントは「走る」「ジャンプする」動作を多用するスポーツで多発します。
| スポーツ | 負荷の特徴 | 発症リスク |
|---|---|---|
| 陸上(長距離・短距離) | 繰り返し走行 | 最大 |
| 陸上(跳躍・ハードル) | ジャンプ＋着地 | 最大 |
| バスケットボール | ジャンプ・ストップ | 大 |
| バレーボール | スパイク・着地 | 大 |
| サッカー | ダッシュ・キック | 大 |
| テニス | ストップ＆ダッシュ | 中 |
| バレエ・新体操 | つま先立ち・ジャンプ | 中 |
| 市民ランナー(マラソン) | 舗装路の長時間走行 | 大 |
陸上競技は特にハイリスク。中高生の陸上部・市民ランナーに多発し、大会前後の発症が多い傾向です。
「練習量が多いから」と思われがちですが、CUREPROでは、シンスプリントの根本原因を「股関節・足首の歪み＋偏平足・回内足＋環境要因の3つの掛け合わせ」と見立てています。
土踏まずは「内側・外側・横」3つのアーチで形成されています。偏平足は内側アーチが崩れた状態で、衝撃を緩和できずふくらはぎに直接負荷をかけてしまいます。
回内足は、足関節の歪みでかかとが外側に向く状態。これも内側アーチを崩す原因となります。
O脚・偏平足・回内足などの下半身の歪みがあると、ふくらはぎの後脛骨筋・ヒラメ筋が過剰に緊張。これらの筋肉は脛骨の骨膜に付着しているため、緊張が続くと骨膜を引っ張り、損傷・炎症を起こします。
シンスプリントは環境要因の影響も大きい疾患です。
| 環境要因 | 影響 |
|---|---|
| 硬いグランド・舗装路 | 衝撃が直接ふくらはぎへ |
| クッション性不足のシューズ | 衝撃吸収力低下 |
| シューズの摩耗 | サポート機能低下 |
| 急激な練習量増加 | 骨膜の修復が追いつかない |
| 下り坂・硬い下り走 | ふくらはぎへの過剰負荷 |
| リスク要因 | 理由 |
|---|---|
| 偏平足・回内足 | アーチ崩れでふくらはぎ過負担 |
| O脚・X脚 | 下半身の重心軸が崩れる |
| 骨盤・股関節の歪み | 下半身連鎖障害 |
| 急な運動量増加 | 骨膜の修復が間に合わない |
| 硬いグランド・舗装路 | 衝撃吸収不足 |
| 古い・合わないシューズ | クッション・サポート不足 |
| ストレッチ不足 | ふくらはぎが硬いまま運動 |
| 体重増加 | ふくらはぎへの負荷増 |
つまり、「練習量×姿勢の歪み×環境要因」の掛け算でシンスプリントは発症します。整体では「姿勢の歪み」に直接アプローチして、運動を続けながら改善を目指せます。
「テーピングしながら走り続けたら悪化した」「2週間休んで再開したら、すぐ再発した」──こうした方が陥っているパターンを整理します。
| よくある対処法 | 効果 | 限界 |
|---|---|---|
| 湿布・痛み止め | 表層の鎮痛 | 骨格の歪みは変わらない |
| テーピング・サポーター | 負荷の一時分散 | 原因(姿勢)は解決しない |
| アイシング | 急性炎症の鎮静 | 根本原因は解決しない |
| 「運動を休む」 | 炎症の鎮静化 | 復帰すると再発 |
| マッサージのみ | 一時的な筋緊張緩和 | 骨盤の歪みが残れば再発 |
| 「使いすぎだから」と諦め | 何もしない | 疲労骨折リスク |
これらは一時的に症状を緩和してくれますが、原因である「股関節・足首の歪み・偏平足・回内足」を放置している限り、何度も再発します。
「シンスプリントは慢性化する」「ランナーは治らない」と諦めている方も多いのですが、これは誤解です。
骨格の歪み・足のアーチを整えれば、同じ練習量でもふくらはぎへの負担が劇的に減り、走り続けられる体に変わります。整体＋インソール＋セルフケアのセットで、再発しない走りを取り戻せます。
阿部純治
「使いすぎだから休めば治る」と放置すると、深刻な状態に進行する可能性があります。
| 放置による進行 | メカニズム |
|---|---|
| 慢性化(シーズン全体) | 炎症が持続化し治りにくくなる |
| 脛骨疲労骨折 | 骨膜炎が骨そのものに進行 |
| 大事な大会・試合の欠場 | 努力が報われない |
| パフォーマンス低下 | 本番で実力発揮できない |
| かばい走りで他部位の故障 | 膝・足首・腰に負担が連鎖 |
| スポーツ離脱・引退 | 大好きな部活を辞めることに |
| 運動意欲の喪失 | 健康習慣が失われる |
| 大人になってからの慢性痛 | 姿勢の歪みが定着 |
特に怖いのが「脛骨疲労骨折」への進行。シンスプリントを「ただの筋肉痛」と軽視して走り続けると、骨そのものに亀裂が入り、6〜8週間の完全休養が必要になります。大切な大会のシーズンを丸ごと棒に振るリスクがあるのです。
CUREPROでは、「骨盤から土台を整え、姿勢改善させる整体＋下半身のバランス、主に足首の歪みへのアプローチ」でシンスプリントを根本から改善します。痛むすねを直接揉むのではなく、すねに負荷をかけている全身の歪みを整えるアプローチです。
骨盤の歪みは人によって癖が違うため、姿勢分析や重心検査を行い、あなたの歪みに合わせた骨盤矯正を行います。
骨盤を整えることで、姿勢を整えるための土台が安定し、下半身全体のバランスが整います。
骨盤を整えたら、背骨(猫背)の歪みを整えます。猫背が強いと重心が前にズレ、下半身のバランスが取りづらくなります。
背骨を整えることで、パフォーマンスの高い状態へ導き、ランニングフォームも改善されます。
シンスプリント改善で最も重要なのが股関節と足首の調整です。偏平足・回内足・O脚の原因となる股関節・足首の歪み(捻れ)を取り除きます。
骨盤・股関節・足首の3関節の捻れを整えることで、下半身のバランスが完全に整い、後脛骨筋・ヒラメ筋への過剰な緊張が解消され、脛骨の骨膜への引っ張りが軽減されます。
▶ 股関節の痛みを整体で改善する方法｜原因別アプローチと根本改善の流れ
シンスプリントの根本原因となる回内足・偏平足の方は、足底にある内側アーチが崩れているため、整体だけでは効果が長続きしません。
CUREPROが推奨するのは、国際特許を取得した特別なインソール。一般的な「クッション目的」ではなく、足の底にある骨を支えて内側アーチをサポートします。
これにより、整体の効果を毎日のランニングでも維持でき、シンスプリント対策＋スポーツパフォーマンス向上の両方を実現します。
阿部純治
シンスプリントの症状が改善した先の生活を想像してみませんか？
CUREPROの整体を継続していただいた方からは、すねの痛み以外にも以下のような変化を実感していただいています。
下半身全体のバランスを整えることで、シンスプリントの不安から完全に解放され、走り続けられる毎日を取り戻せます。
「テーピングしても痛みが続く」「大事な大会まで時間がない」「シンスプリントを繰り返して走るのが怖い」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROの根本改善型整体をお試しください。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| ①骨盤＋足首の複合アプローチ | すねだけでなく骨盤・股関節・足首を統合的に整える |
| ②走り続けながら改善可能 | 完全休養なしで競技継続できるアプローチ |
| ③国家資格保有スタッフ | 柔道整復師・鍼灸師など有資格者が施術 |
| ④国際特許インソール推奨 | 整体効果を日常で維持できる独自インソール |
| ⑤施術歴20年・5万人実績 | 代表・阿部の豊富な経験に基づく確かな技術 |
| 種類 | アプローチ | 向いているケース |
|---|---|---|
| 整形外科 | 画像診断・薬・装具・運動制限 | 確定診断・疲労骨折の鑑別 |
| 整骨院 | 電気・マッサージ(保険適用) | 急性期の症状緩和 |
| CUREPROの整体 | 骨盤・股関節・足首の根本矯正＋インソール | 運動継続・大会前・再発予防 |
整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで効果が倍増します。
シンスプリントで最も効果的なセルフケアです。
各30秒×3回×左右×1日2セット。お風呂上がりが効果的。
▶ ヒラメ筋の役割と鍛え方｜「第二の心臓」を活性化するストレッチ・筋トレ
運動直後で炎症がある時は15〜20分のアイシング。ビニール袋に氷と水を入れ、タオル越しにすね内側に当てます。腫れの軽減と回復促進に効果的です。
シンスプリント対策の鉄則はシューズの見直しです。
急激な練習量増加がシンスプリントの大きな原因。10%ルール(週ごとに走行距離を10%以内で増やす)を守ってください。
40度前後のお湯に15分浸かり、ふくらはぎの血行を促進。湯船の中で軽くふくらはぎをマッサージすると効果的です。急性期で炎症が強い場合は冷却を優先してください。
良かれと思ってやっていることが、実はシンスプリントを悪化させているケースがあります。
| NG行動 | 理由 | 代わりにやるべきこと |
|---|---|---|
| ✕痛みを我慢して走り続ける | 疲労骨折リスク | 早期に整体ケア |
| ✕すねを強く揉む | 骨膜炎が悪化 | ふくらはぎストレッチ |
| ✕急に練習量を増やす | 骨膜の修復が間に合わない | 10%ルールで段階的に |
| ✕完全休養のみで対応 | 復帰時に再発 | 骨格を整えてから復帰 |
Q. シンスプリントはどのくらいで良くなりますか？
症状の程度によって異なりますが、レベル1なら2〜4週間、レベル2なら1〜3ヶ月が目安です。レベル3〜4(疲労骨折疑い)は医療機関での治療が優先されます。一度ご来院いただき、現在の状態を評価したうえで、具体的な通院プランをご提案します。
Q. 走り続けながら治せますか？
レベル1〜2なら可能です。完全休養が必要なのはレベル3以上のみ。整体での骨格調整＋セルフケア＋練習量調整＋インソール、これらを組み合わせることで、競技を続けながら改善できます。
Q. 大会まで1ヶ月、間に合いますか？
レベル1〜2なら1ヶ月で大幅な改善が見込めます。週2〜3回の集中通院＋毎日のセルフケア＋インソール導入で、大会出場を目指せるケースが多いです。まずは早めにご相談ください。
Q. 「シンスプリントは慢性化する」と言われましたが？
これは誤解です。骨格の歪み・足のアーチを整えれば、再発しにくい体に変わります。「治らない」のではなく「治療法が合っていない」だけです。CUREPROでは骨盤から整える根本改善を提供します。
Q. 子どもがシンスプリントになりました。どうすればいいですか？
早期ケアが重要です。子どものシンスプリントは骨が成長中のため、放置すると疲労骨折リスクが高まります。整形外科でレントゲン検査＋整体での骨格調整＋練習量調整を組み合わせて、大切な部活シーズンを守りましょう。
Q. 整形外科に通っていますが、整体も受けて大丈夫ですか？
並行受診をおすすめします。整形外科は確定診断・疲労骨折の鑑別、整体は骨格調整と役割分担できます。事前に主治医にお伝えいただくことをおすすめします。
Q. インソールは本当に必要ですか？
偏平足・回内足の方には強くおすすめします。整体だけでは効果が長続きしないため、整体＋国際特許インソールのセットが、シンスプリントの根本改善・再発予防の鉄則です。
Q. 何回くらい通えばシンスプリントは改善しますか？
症状によりますが、5〜10回で多くの方が変化を実感されます。初期は週1〜2回ペース、症状が落ち着いてきたら2〜4週に1回のメンテナンスペースに移行します。完全改善後は月1回のメンテナンスがおすすめです。
シンスプリントは多くの方が「使いすぎだから休めば治る」「ランナーは慢性化する」と諦めがちですが、本当の原因は骨盤・股関節・足首の歪み＋偏平足・回内足＋環境要因の掛け合わせです。
シンスプリントの本当の原因
4つの進行段階と対応
CUREPROの3ステップアプローチ＋インソール
シンスプリントは「使いすぎ」ではなく「下半身バランス」で改善。これがCUREPROのアプローチです。
「テーピングしても痛みが続く」「大事な大会まで時間がない」「シンスプリントを繰り返して走るのが怖い」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。骨盤から整える根本改善型の整体＋インソールで、再発しない走りを取り戻しましょう。
阿部純治(あべ じゅんじ) CUREPROグループ代表 / 柔道整復師(国家資格) 中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。
骨盤矯正と下半身の構造改善を専門とし、「どこへ行っても改善しなかった」という患者様の力になることを信念としている。CUREPROグループ独自の整体技法と症状アプローチに特化した治療を組み合わせたハイブリッド施術を得意とする。
CUREPROグループは、首都圏(埼玉・東京・千葉)で整体院・整骨院を10店舗展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格矯正と生活習慣指導の両面から根本改善を目指している。
▶ CUREPROの整体とは？骨格から変える施術と他院との違い
足・脚・膝の症状
骨格・解剖学
下半身ケア
姿勢の悩み別
関連症状
セルフケア・運動
整体について
USER VOICE
お客様の声
とても気持ち良くてカラダが癒やされました
しぶとい猫背がだんだん良くなりました！
カラダが楽になりました
腰も姿勢も良くなって、通い続けてよかったです
足の痛みがとれ、部活を頑張ることが出来ました！
産後の腰痛が楽になりました★
腰まわりがスッキリしました！
姿勢が良くなって動くのがすごく楽になりました。
あっぱれ！身体の調子、絶好調！！
生活環境も変わって、登山もするようになり、施術して楽しくなりました。
いつも明るくて楽しい先生です。体も楽になって、日常生活にメリハリが出ました。
思っていた以上に効果あり！とてもいい感じです。
FAQ
よくある質問
頭・首 
肩・腕 
背中・腰 
脚・膝・足 
その他