キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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人生のパフォーマンスを上げる整体
お悩み別
体幹が安定せず
姿勢崩れや腰痛を
繰り返すあなたへ
お悩み別
目次
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。後頭神経痛・頭痛・首の痛み改善を専門とする。
「姿勢を正そうとしても、すぐに疲れてしまう」
「腰痛や肩こりを何度も繰り返している」
「体幹が弱くなり、身体が安定しない」
「腹筋をしているのに、姿勢がなかなか変わらない」
「インナーマッスルを鍛えた方がよいと言われたけれど、何から始めればよいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
インナーマッスルは、身体の深い部分で姿勢や骨盤、背骨を支える筋肉です。目に見えにくい筋肉のため意識しづらいですが、働きが低下すると、姿勢が崩れやすくなったり、腰や首肩に負担がかかりやすくなったりすることがあります。
ただし、インナーマッスルの低下による不調は、筋肉だけの問題とは限りません。骨盤の傾き、背骨の歪み、股関節や足首の動きにくさ、呼吸の浅さ、日常姿勢のクセなどが重なっていることもあります。
CUREPROでは、インナーマッスル低下による姿勢崩れや腰痛を、単なる筋力不足としてではなく、骨盤・背骨・関節・呼吸・生活習慣まで含めて確認し、体幹が働きやすい身体づくりをサポートします。
※強い痛み、しびれ、急な筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、整体やセルフケアではなく、まず医療機関へ相談してください。
まずは、ご自身の状態を確認してみましょう。
| 当てはまる数 | 状態の目安 |
|---|---|
| 0〜2個 | 一時的な疲労や姿勢のクセの可能性があります |
| 3〜5個 | インナーマッスルの働きや姿勢習慣が影響している可能性があります |
| 6個以上 | 慢性的な姿勢崩れや体幹の不安定さが関係している可能性があります |
このチェックは診断ではありません。症状が強い場合や不安がある場合は、自己判断せず専門家へ相談しましょう。
インナーマッスル低下は、症状の出方によって対応が変わります。
この段階では、姿勢の見直しや呼吸、軽い体幹トレーニングで変化を感じることがあります。ただし、姿勢のクセが長く続いている場合は、骨盤や背骨のバランスも確認することが大切です。
この段階では、インナーマッスルだけでなく、骨盤・背骨・股関節の動きにくさが関係している可能性があります。トレーニングだけでなく、身体全体の使い方を見直すことが重要です。
このような症状がある場合は、インナーマッスルの低下だけではなく、神経や脊椎の問題が関係している可能性があります。整体やセルフケアで判断せず、まず医療機関へ相談してください。
インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉の総称です。体幹の深部にある筋肉は、背骨や骨盤を安定させる役割に関わります。
アウターマッスルは、腹直筋や大胸筋、大腿四頭筋のように、身体の表面に近い大きな筋肉です。力を出す、走る、重いものを持つなど、大きな動きに関わります。
一方、インナーマッスルは、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜、腸腰筋などのように、姿勢や呼吸、骨盤・背骨の安定に関わります。
どちらか一方だけが大切なのではなく、インナーマッスルとアウターマッスルがバランスよく働くことで、身体に余計な負担をかけずに動きやすくなります。
| 筋肉 | 主な役割 |
|---|---|
| 腹横筋 | お腹をコルセットのように支え、体幹を安定させる |
| 多裂筋 | 背骨の細かな動きや安定を支える |
| 骨盤底筋群 | 骨盤の底から内臓や骨盤周囲を支える |
| 横隔膜 | 呼吸に関わり、腹圧や体幹安定にも関係する |
| 腸腰筋 | 股関節を曲げる働きがあり、骨盤や姿勢にも関係する |
インナーマッスルは「鍛えればよい筋肉」というだけではありません。骨盤や背骨の位置、関節の動き、呼吸の使い方によって、働きやすさが変わります。
インナーマッスルの筋力低下は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
多くの場合、長時間の座り姿勢、運動不足、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、股関節や足首の動きにくさ、痛みをかばう動きなどが重なって起こります。
デスクワークや車の運転などで座る時間が長いと、体幹や股関節を大きく使う機会が少なくなります。
特に、背もたれにもたれた姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸まりやすくなります。
この状態が続くと、インナーマッスルが働きにくくなり、姿勢を自分の筋肉で支える力が低下しやすくなります。
運動不足が続くと、筋肉量や筋力だけでなく、身体を安定させる働きも低下しやすくなります。
インナーマッスルは、強い負荷をかければよいというより、日常の中で正しく働かせることが大切です。
歩く、立つ、姿勢を保つ、呼吸するなどの基本的な動作が少なくなると、深層筋の働きも低下しやすくなります。
猫背や反り腰などの姿勢が続くと、背骨や骨盤にかかる負担が偏りやすくなります。
猫背では背中が丸まり、首や肩に負担がかかりやすくなります。反り腰では腰を反らせて姿勢を保つため、腰まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。
インナーマッスルがうまく働かない状態で無理に姿勢を正そうとすると、アウターマッスルばかりに力が入り、かえって疲れやすくなることがあります。
呼吸が浅いと、横隔膜や腹横筋が十分に働きにくくなることがあります。
体幹を安定させるには、お腹まわりに適度な圧がかかることも大切です。これを腹圧といいます。
腹圧がうまく使えないと、腰や骨盤を安定させにくくなり、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
股関節や足首の動きが悪いと、立つ・歩く・しゃがむといった動作で体幹がうまく使われにくくなります。
本来は股関節や足首が担う動きを、腰や背中でかばうようになると、腰痛や姿勢崩れにつながることがあります。
体幹を安定させるには、インナーマッスルだけでなく、股関節や足首がスムーズに動くことも大切です。
年齢を重ねると、筋肉量やバランス能力は少しずつ変化します。また、産後は骨盤まわりや骨盤底筋群の働きに変化が出やすい時期です。
睡眠不足、ストレス、活動量の低下なども、身体の回復や筋肉の働きに影響します。
インナーマッスルの低下は、単に筋トレ不足だけでなく、生活習慣全体と関係していることがあります。
インナーマッスルの低下が気になると、「まずは体幹トレーニングをしよう」「EMSで筋肉を刺激しよう」と考える方も多いかもしれません。
もちろん、腹式呼吸やドローイン、バードドッグなどのセルフケアは、体幹を安定させる感覚を身につけるうえで役立つことがあります。
ただし、インナーマッスルを鍛えているのに姿勢や腰痛が戻ってしまう場合は、筋力だけでなく、身体全体の使い方が関係している可能性があります。
インナーマッスルを鍛えても、普段の座り方や立ち方、歩き方が変わらなければ、身体は元の使い方に戻りやすくなります。
たとえば、座ると骨盤が後ろに倒れる、立つと腰を反らせる、歩くと股関節をうまく使えないといったクセがあると、深層筋が働きにくい状態が続きます。
骨盤が大きく前後に傾いている、背骨や股関節の動きが悪い、足首の可動域が狭い、呼吸が浅いといった状態では、インナーマッスルを意識しても働きにくいことがあります。
そのため、インナーマッスルの低下を感じる場合は、「筋トレだけを増やす」のではなく、姿勢・骨盤・背骨・股関節・呼吸を含めて整える視点が大切です。
腰痛や姿勢の崩れを伴う方は、腰痛、猫背・ストレートネック、股関節の痛みの記事も参考にしてください。
表面の筋肉であるアウターマッスルに力が入りすぎていると、身体を支えるために余計な緊張が生まれ、腰や首肩に負担が集中しやすくなります。
セルフケアをしても不調が戻ってしまう方は、インナーマッスルが弱いかどうかだけでなく、身体全体のバランスを確認してみましょう。
インナーマッスルの低下を放置すると、身体を支える力が弱くなり、姿勢や動作のクセが定着しやすくなります。
| 放置による変化 | 起こりやすい不調 |
|---|---|
| 姿勢が崩れやすくなる | 猫背、反り腰、首肩のこり |
| 腰まわりに負担が集中する | 慢性的な腰痛、ぎっくり腰の不安 |
| アウターマッスルが頑張りすぎる | 筋肉の張り、重だるさ |
| 呼吸が浅くなる | 首肩の緊張、疲れやすさ |
| 股関節や足首との連動が低下する | 歩行の不安定さ、つまずきやすさ |
| 不調をかばう動きが続く | 身体の左右差、慢性化 |
ただし、すべての腰痛や不調がインナーマッスルだけで説明できるわけではありません。
痛みが強い場合や、しびれ、発熱、急な悪化などがある場合は、病気や神経の問題が関係している可能性もあるため、早めに医療機関で確認しましょう。
CUREPROでは、インナーマッスルの筋力低下を「筋肉だけの問題」として見るのではなく、姿勢・骨盤・背骨・関節の動き・呼吸・生活習慣まで含めて確認します。
まずは、身体の土台となる骨盤の状態を確認します。
骨盤が前後に傾きすぎていると、腹横筋や骨盤底筋群が働きにくくなり、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。
CUREPROでは、姿勢や骨盤の傾きを確認し、体幹が働きやすい土台づくりを目指します。
骨盤の上にある背骨は、姿勢や体幹の安定に深く関係します。
猫背や反り腰があると、インナーマッスルがうまく働きにくくなり、首肩や腰の筋肉が過剰に緊張しやすくなります。
CUREPROでは、背骨の動きや姿勢のクセを確認し、身体の軸が安定しやすい状態へ整えていきます。
体幹は、股関節や足首と連動して働きます。
股関節や足首の動きが悪いと、歩く・立つ・しゃがむ動作で腰に負担がかかりやすくなります。
CUREPROでは、骨盤や背骨だけでなく、股関節や足首の可動域も確認し、インナーマッスルが日常動作で使われやすい状態を目指します。
インナーマッスルは呼吸とも関係しています。
呼吸が浅く、首肩に力が入りやすい方は、横隔膜や腹横筋が働きにくくなっていることがあります。
CUREPROでは、施術だけでなく、自宅でできる呼吸や姿勢のセルフケアもお伝えし、不調を繰り返しにくい身体づくりをサポートします。
姿勢や骨盤、背骨のバランスが整い、インナーマッスルが働きやすい状態を目指すことで、次のような変化が期待できます。
症状の出方や改善までの期間には個人差があります。まずは、現在の身体の状態を確認することが大切です。
「筋トレをしても姿勢が変わらない」
「マッサージをしても腰痛や肩こりが戻ってしまう」
「体幹が弱く、身体が安定しない」
「産後や運動不足で骨盤まわりが不安定に感じる」
このような方は、インナーマッスルだけでなく、骨盤・背骨・股関節・呼吸のバランスを確認してみましょう。
CUREPROでは、身体全体のバランスを確認し、インナーマッスルが働きやすい状態づくりをサポートします。
※価格・キャンペーン内容は公開前に必ず最新情報へ差し替えてください。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| ①骨盤から整える根本改善 | 体幹だけでなく、土台の骨盤・背骨・股関節を統合的に確認 |
| ②痛みの少ない繊細な手技 | バキバキしない施術で、女性・産後ママ・ご高齢の方も相談しやすい |
| ③国家資格保有スタッフ | 柔道整復師・鍼灸師など有資格者が身体の状態を確認 |
| ④施術歴20年・5万人以上の実績 | 代表・阿部の豊富な経験に基づき、不調の背景を多角的に確認 |
| ⑤セルフケアの個別指導 | 通い続けなくても良い状態を維持できるよう、姿勢や呼吸のケアを提案 |
| 種類 | 主なアプローチ | 向いているケース |
|---|---|---|
| トレーニングジム | 筋力強化、運動習慣づくり | 痛みが少なく、積極的に運動したい方 |
| EMS | 筋肉への電気刺激 | 運動が苦手な方の補助的な選択肢 |
| CUREPROの整体 | 骨盤・背骨・股関節・呼吸を整え、体幹が働きやすい状態を目指す | 姿勢崩れ、腰痛、肩こりを繰り返す方 |
インナーマッスル対策は、鍛えることだけが目的ではありません。身体が正しく使える状態に整えることが大切です。
整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで、身体の使い方を見直しやすくなります。
痛みが強い場合や、しびれがある場合は無理に行わず、医療機関や専門家へ相談してください。
仰向けになり、お腹に手を当てます。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむ感覚を確認します。次に、口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむ感覚を確認します。
目安は1回5〜10呼吸です。首や肩に力が入らないように行いましょう。
仰向けで膝を立て、腰を反らせすぎない姿勢を作ります。
息を吐きながら、お腹を薄くするようにへこませます。強く力みすぎず、呼吸を止めないことが大切です。
目安は5〜10秒キープを5〜10回です。腰に痛みが出る場合は中止してください。
仰向けで膝を立て、足を腰幅に開きます。
お腹に軽く力を入れたまま、お尻をゆっくり持ち上げます。腰を反らせるのではなく、骨盤から背骨を少しずつ持ち上げる意識で行います。
目安は5〜10回、1〜2セットです。
四つ這いになり、背中を丸めすぎず反らせすぎない姿勢を作ります。
右手と左足をゆっくり伸ばし、体幹が左右にぶれないように保ちます。反対側も同じように行います。
腰が反りやすい方は、手だけ・足だけから始めましょう。
トレーニングだけでなく、普段の姿勢を見直すことも大切です。
座るときは、骨盤が後ろに倒れすぎないようにし、背もたれに寄りかかりすぎない姿勢を意識しましょう。
立つときは、腰を反らせすぎず、頭・背骨・骨盤が積み重なる感覚を意識します。
30〜60分に1回は立ち上がり、軽く歩いたり、深呼吸したりするだけでも、身体への負担を減らしやすくなります。
| NG行動 | 理由 | 代わりに意識したいこと |
|---|---|---|
| いきなり高負荷のプランクを長時間行う | 腰や首肩に負担がかかることがある | 短時間・低負荷から始める |
| 腰を反らせたまま腹筋運動をする | 腰痛を悪化させる可能性がある | 腹式呼吸やドローインから始める |
| 呼吸を止めて力む | 首肩や腰に余計な緊張が入りやすい | 呼吸を続けながら行う |
| しびれや強い痛みをセルフケアで済ませる | 神経や脊椎の問題が隠れている可能性がある | 医療機関で確認する |
セルフケアは大切ですが、痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。
特に、腰痛やしびれがある場合は、トレーニングによって症状が悪化することもあります。自己判断だけで進めず、必要に応じて医療機関や専門家に相談しましょう。
以下のような症状がある場合は、整体やセルフケアではなく、まず医療機関へ相談してください。
不安な症状がある場合は、「インナーマッスルが弱いだけ」と決めつけず、まずは身体の状態を確認することが大切です。
セルフチェックである程度の目安を確認することはできます。
ただし、インナーマッスルの働きは見た目だけでは判断しにくく、姿勢、呼吸、骨盤や背骨の動き、日常動作などを総合的に見る必要があります。
気になる不調が続く場合は、専門家に身体の状態を確認してもらうことも検討しましょう。
一般的な腹筋運動では、表面の腹直筋が強く働きやすいことがあります。
インナーマッスルを意識したい場合は、ドローインや腹式呼吸、バードドッグなど、体幹を安定させながら行う運動が向いていることがあります。
ただし、腰が反る、痛みが出る、呼吸が止まる場合は無理に続けないでください。
関係している可能性があります。
インナーマッスルは背骨や骨盤の安定に関わるため、働きが低下すると腰まわりに負担がかかりやすくなることがあります。
ただし、腰痛の原因はひとつではありません。しびれや強い痛みがある場合は、まず医療機関で確認しましょう。
産後は骨盤まわりや骨盤底筋群の働きに変化が出やすい時期です。
そのため、インナーマッスルの働きが低下し、骨盤まわりの不安定感や姿勢の崩れにつながることがあります。
ただし、産後の身体は個人差が大きいため、無理なトレーニングは避け、体調に合わせて進めることが大切です。
EMSは筋肉に刺激を入れる方法のひとつですが、それだけで姿勢や身体の使い方まで整うとは限りません。
インナーマッスルを日常生活で働かせるには、姿勢、呼吸、関節の動き、歩き方なども大切です。
器具に頼るだけでなく、自分で身体をコントロールする感覚を身につけることが重要です。
軽い違和感程度であれば、無理のない範囲で行えることもあります。
ただし、トレーニング中に痛みが強くなる、しびれが出る、力が入りにくいなどの場合は中止してください。
強い痛みや神経症状がある場合は、セルフケアよりも医療機関での確認を優先しましょう。
インナーマッスルは、身体の深い部分で姿勢や骨盤、背骨の安定を支える筋肉です。
筋力や働きが低下すると、姿勢が崩れやすくなったり、腰痛や肩こりを繰り返しやすくなったり、体幹が不安定になったりすることがあります。
ただし、不調の原因はインナーマッスルだけとは限りません。強い痛み、しびれ、急な筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、まず医療機関で確認しましょう。
セルフケアをしても不調が戻ってしまう方や、姿勢の崩れ、腰痛、身体の不安定感が続いている方は、骨盤・背骨・関節・呼吸を含めた身体全体のバランスを見直すことが大切です。
CUREPROでは、インナーマッスルの低下を筋肉だけの問題として捉えず、姿勢や骨盤、背骨、生活習慣まで含めて確認し、再発しにくい身体づくりをサポートします。
USER VOICE
お客様の声
とても気持ち良くてカラダが癒やされました
しぶとい猫背がだんだん良くなりました！
カラダが楽になりました
腰も姿勢も良くなって、通い続けてよかったです
足の痛みがとれ、部活を頑張ることが出来ました！
産後の腰痛が楽になりました★
腰まわりがスッキリしました！
姿勢が良くなって動くのがすごく楽になりました。
あっぱれ！身体の調子、絶好調！！
生活環境も変わって、登山もするようになり、施術して楽しくなりました。
いつも明るくて楽しい先生です。体も楽になって、日常生活にメリハリが出ました。
思っていた以上に効果あり！とてもいい感じです。
FAQ
よくある質問
頭・首 
肩・腕 
背中・腰 
脚・膝・足 
その他