キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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お悩み別
腱鞘炎による手首の痛み。
我慢しながら仕事・家事を
頑張っているあなたに。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
「赤ちゃんを抱っこすると手首が痛い」「スマホ操作で親指の付け根がズキッとする」「家事・育児・仕事を我慢しながら続けている」「湿布もサポーターも効果がない」──こうした腱鞘炎に悩む方は本当に多いです。
腱鞘炎は女性ホルモンの影響を強く受けるため、産後ママ・更年期女性に圧倒的に多い疾患で、近年はスマホ腱鞘炎として男女を問わず増加しています。多くの方が「使いすぎだから治らない」「我慢するしかない」と諦めていますが、実は「手首だけの問題ではなく、骨盤・背骨・肩のバランスの崩れが真の原因」であることがほとんどです。だからこそ、湿布やサポーターだけでは何度も再発するのです。
CUREPROでは、骨盤・背骨・内旋肩・手首/肘の4ステップを整える根本改善型の整体で、20年・5万人以上の手首・指の痛み患者様の改善をサポートしてきました。本ページでは、腱鞘炎の本当の原因、ドケルバン病・ばね指との違い、CUREPRO独自の4ステップアプローチ、自宅でできるセルフケアまで、柔道整復師の視点から詳しく解説します。
まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
阿部純治
腱鞘炎は症状の程度によって対応が変わります。重症度を見極めることが何より重要です。
| レベル | 主な症状 | 推奨アクション | 改善目安 |
|---|---|---|---|
| レベル1 初期 |
特定動作時のみ痛む・違和感 | セルフケア＋整体で進行予防 | 1〜3ヶ月 |
| レベル2 中期 |
日常動作で頻繁に痛む・腫れ | 整体での集中ケア＋セルフケア | 3〜6ヶ月 |
| レベル3 慢性化 |
安静時痛・1年以上未改善・腱の癒着 | ⚠️ 整形外科での精密検査 | 医療機関で評価 |
以下の症状がある場合は、腱鞘炎以外の疾患（関節リウマチ・骨折・神経障害など）の可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。
特に左右両側の症状＋朝のこわばりは関節リウマチの可能性があるため、血液検査が必要です。
腱鞘炎とは、腱(筋肉と骨をつなぐ組織)が腱鞘(けんしょう、腱を包むサヤ)との摩擦で炎症を起こす疾患です。
| 部位 | 役割 |
|---|---|
| 腱(けん) | 筋肉の動きを骨に伝える紐状組織 |
| 腱鞘(けんしょう) | 腱を包むトンネル状のサヤ |
| 滑液 | 腱と腱鞘の間の潤滑油 |
| 炎症が起きる場所 | 腱と腱鞘の摩擦部位 |
通常、腱は腱鞘の中を滑液で滑らかに動きます。しかし、過剰な動作や姿勢の歪みで摩擦が増えると、腱鞘が炎症を起こし、腱の動きが悪くなり、痛み・腫れ・引っかかり感が発生します。
| 部位 | 疾患名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 手首親指側 | ドケルバン病 | 最多/産後ママに多い |
| 指の付け根 | ばね指(弾発指) | 指が引っかかる |
| 手首小指側 | 尺側手根伸筋腱炎 | テニス・剣道愛好家に多い |
| 手の甲 | 手指伸筋腱腱鞘炎 | PC・ピアノ愛好家に多い |
このページでは、最も発症頻度の高い「ドケルバン病(手首親指側の腱鞘炎)」を中心に解説します。
腱鞘炎の中でも代表的な「ドケルバン病」と「ばね指」の違いを整理します。
| 項目 | ドケルバン病 | ばね指 |
|---|---|---|
| 痛みの場所 | 手首の親指側 | 指の付け根(手のひら側) |
| 炎症する腱 | 短母指伸筋腱・長母指外転筋腱 | 屈筋腱(指を曲げる腱) |
| 特徴症状 | 親指を動かすと激痛 | 指がカクッと引っかかる |
| 多い人 | 産後ママ・スマホ多用者 | 更年期女性・糖尿病患者 |
| 検査 | フィンケルシュタインテスト | 触診で結節確認 |
ドケルバン病の自己チェック方法です。
痛みが強い場合は無理せず、整形外科でレントゲン・MRI検査を受けてください。
「手首の使いすぎが原因」と思われがちですが、CUREPROでは、腱鞘炎の根本原因を「姿勢・骨格の歪みによる手首・肘の関節捻れ」と見立てています。
「同じだけスマホを使っているのに、自分だけ腱鞘炎になる」「育児中なのに友人はならない」──このような違いを生むのが、姿勢・骨格の歪みです。
| 段階 | 起きている変化 |
|---|---|
| ①骨盤の歪み | 土台が傾く |
| ②背骨が丸まる(猫背) | 骨盤の歪みが上半身に波及 |
| ③内旋肩(巻き肩)化 | 肩が前に巻き込まれる |
| ④腕・前腕の捻れ | 手首が回内位で固定 |
| ⑤腱と腱鞘の摩擦増加 | 腱の走行が悪くなる |
| ⑥腱鞘炎発症 | 炎症が起きて痛み・腫れ |
つまり、「歪んだ骨格のまま同じ動作を繰り返す」ことで、筋肉や腱に余計な摩擦が生じ、腱鞘炎を発症するのです。
腱鞘炎は女性が男性の3〜5倍多いと言われ、特に産後・更年期に発症リスクが急増します。
| 時期 | ホルモン変化 | 腱鞘炎リスク |
|---|---|---|
| 妊娠後期 | エストロゲン増加で腱が浮腫みやすい | 中 |
| 産後・授乳期 | ホルモン急変＋抱っこ・授乳 | 最大 |
| 更年期 | エストロゲン減少で腱の弾力低下 | 大 |
| 月経前 | PMSによる体液貯留で腱が浮腫み | 中 |
産後ママは「ホルモン変化＋抱っこの繰り返し＋骨盤の歪み」の3拍子で、特に発症しやすい状況です。
| ライフスタイル | 理由 |
|---|---|
| 産後・育児中ママ | 抱っこ・授乳・沐浴で手首酷使 |
| スマホヘビーユーザー | 親指で長時間操作 |
| デスクワーカー | マウス・キーボード長時間使用 |
| 主婦・主夫 | 料理・洗濯・掃除で手首酷使 |
| 楽器奏者 | ピアノ・ギター・バイオリン等 |
| 美容師・ネイリスト | 細かい手首操作の継続 |
| ゲーマー | コントローラー長時間操作 |
| 調理師・料理人 | フライパン・包丁の継続使用 |
「整形外科で湿布をもらってサポーターをしているのに改善しない」「ステロイド注射でも一時的にしか効かない」──こうした方が陥っているパターンを整理します。
| よくある対処法 | 効果 | 限界 |
|---|---|---|
| 湿布・痛み止め | 表層の鎮痛 | 骨格の歪みは変わらない |
| サポーター・テーピング | 手首の固定で負荷軽減 | 原因(姿勢)は解決しない |
| ステロイド注射 | 強い炎症の抑制 | 繰り返しは腱断裂リスク |
| 「使わない・我慢」 | 急性期の悪化防止 | 育児・仕事で実質困難 |
| マッサージのみ | 一時的な緩和 | 姿勢が改善しないと再発 |
| 手術(腱鞘切開術) | 難治例の最終手段 | 姿勢を整えなければ再発リスク |
これらは一時的に症状を緩和してくれますが、原因である「全身の歪み・回内位習慣」を放置している限り、何度も再発します。
「子育て中だから手首を使わないわけにはいかない」「治しても治しても再発する」──そんな声をよく聞きます。
しかし、骨格を整えれば、同じ抱っこをしていても手首への負担が劇的に減るのです。育児を続けながら、整体での骨格調整＋正しい抱っこ方の指導で、腱鞘炎を改善された方は本当に多いです。
阿部純治
「使わなければ治る」「我慢するしかない」と放置すると、深刻な状態に進行する可能性があります。
| 放置による進行 | メカニズム |
|---|---|
| 慢性化(1年以上) | 炎症が持続化し治りにくくなる |
| 腱の癒着・肥厚 | 腱と腱鞘がくっついて動きが悪化 |
| 握力・つまむ力の低下 | 痛みで手指の機能低下 |
| 育児・家事への深刻影響 | 抱っこ・料理・洗濯が困難 |
| 仕事のパフォーマンス低下 | PC作業・職人技術が苦痛 |
| かばい動作で他部位に痛み | 肘・肩・首に負担が連鎖 |
| 腱断裂 | 繰り返しのステロイド注射等で発生 |
| うつ症状・育児ストレス増大 | 慢性痛による精神的負担 |
特に怖いのが「腱の断裂」。ステロイド注射を繰り返すと腱が脆くなり、最悪の場合は手術が必要になります。初期〜中期のうちに整体での根本改善を始めることが何よりも重要です。
CUREPROでは、「骨盤から土台を整え、姿勢改善させる整体＋手関節・肘関節・肩関節の捻じれを整える整体」で腱鞘炎を根本から改善します。痛む手首を直接揉むのではなく、手首に負荷をかけている全身の歪みを整えるアプローチです。
「手首の問題なのに骨盤?」と思われるかもしれませんが、骨盤の歪みは背骨→肩甲骨→腕→手首へと連鎖します。特に産後ママは骨盤が大きく歪んでいることが多く、これが手首の腱鞘炎を引き起こしているケースが大半です。
姿勢分析であなたの骨盤の歪みのクセを把握し、あなたに合わせた骨盤矯正を行います。骨盤を整えることで、姿勢の土台が安定し、上半身のバランスが整います。
骨盤を整えたら、背骨(猫背)の歪みを整えます。猫背が強いと肩・肩甲骨が前に出て、腕全体に過剰な負担がかかります。
背骨を整えることで、人間本来の姿勢へ導き、肩・肘・手首への連鎖的な負担を軽減します。
巻き肩(内旋肩)は腱鞘炎の隠れた原因。肩が前に巻き込まれると、前腕が回内位で固定され、手首の腱に持続的な摩擦ストレスがかかります。
内旋肩を整えると、肩甲骨の動きがスムーズになり、前腕の回内が解消されます。これが腱鞘炎根治の鍵です。
▶ 巻き肩の原因と治し方｜肩甲骨から改善するストレッチと矯正の考え方
骨盤・背骨・内旋肩を整えたうえで、手首・肘の関節捻れと腱鞘の炎症に直接アプローチします。
肘や手首が捻れていると、手先の筋肉や腱の走行が悪くなり、腱鞘との摩擦が増えて炎症が起きやすくなります。関節の捻れを取り除き、再び腱鞘炎にならない関節バランスを作っていきます。
阿部純治
腱鞘炎の症状が改善した先の生活を想像してみませんか？
CUREPROの整体を継続していただいた方からは、手首の痛み以外にも以下のような変化を実感していただいています。
全身のバランスを整えることで、腱鞘炎の不安から完全に解放され、自由に手を使える毎日を取り戻せます。
「サポーターしても改善しない」「育児・仕事を我慢しながら続けている」「ステロイド注射でも治らない」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROの根本改善型整体をお試しください。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| ①骨盤＋上半身の複合アプローチ | 手首だけでなく骨盤・背骨・内旋肩・手首肘を統合的に整える |
| ②痛みのない繊細な手技 | バキバキしない/炎症のある方も安心 |
| ③国家資格保有スタッフ | 柔道整復師・鍼灸師など有資格者が施術 |
| ④産後ママケアの実績多数 | 産後骨盤矯正と組み合わせた腱鞘炎ケア |
| ⑤施術歴20年・5万人実績 | 代表・阿部の豊富な経験に基づく確かな技術 |
| 種類 | アプローチ | 向いているケース |
|---|---|---|
| 整形外科 | 画像診断・薬・注射・手術 | 確定診断・他疾患の鑑別 |
| 整骨院 | 電気・マッサージ(保険適用) | 急性期の症状緩和 |
| CUREPROの整体 | 骨盤・背骨・内旋肩・手首肘の根本矯正 | 慢性化・産後ママ・再発予防 |
整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで効果が倍増します。
痛む側の手のひらを上向きにし、反対の手で指先をゆっくり手前に引くストレッチ。手首の腱が伸びる感覚があれば正解。30秒×3回×1日2セット。急性期は痛みのない範囲で。
スマホは両手で持つ・親指を使い過ぎないのが基本。
▶ スマホ首を改善する方法｜原因別の対処法とセルフケアで根本から整える
産後ママに必須の正しい抱っこ方は以下です。
強い炎症がある急性期(発症〜48時間)は冷却、痛みが落ち着いてきたら温熱で血流を促進。お風呂上がりのストレッチが特に効果的です。
サポーターは「治す」ものではなく「負荷を軽減する」もの。
良かれと思ってやっていることが、実は腱鞘炎を悪化させているケースがあります。
| NG行動 | 理由 | 代わりにやるべきこと |
|---|---|---|
| ✕痛む部位を強くマッサージ | 炎症組織を傷める | 優しいストレッチ |
| ✕サポーターのみで放置 | 原因(姿勢)が解決しない | 整体＋姿勢改善 |
| ✕ステロイド注射の繰り返し | 腱が脆くなり断裂リスク | 骨格調整で根本改善 |
| ✕「育児中だから諦める」 | 慢性化リスク | 早期にケア開始 |
Q. 腱鞘炎はどのくらいで良くなりますか？
症状の程度によって異なりますが、レベル1なら1〜3ヶ月、レベル2なら3〜6ヶ月が目安です。レベル3(慢性化)は医療機関での精密検査が優先されます。一度ご来院いただき、現在の状態を評価したうえで、具体的な通院プランをご提案します。
Q. 育児中で手首を休められないのですが、治せますか？
はい、十分に治せます。「使わない」ではなく「歪まない体を作る」ことで、同じ動作量でも腱鞘炎にならない体に変えていきます。骨盤・背骨を整え、正しい抱っこ方を身につけることで、育児を続けながら改善できます。
Q. 産後ママでも安心して通えますか？
もちろん大丈夫です。CUREPROでは産後骨盤矯正の実績も豊富で、産後ママの腱鞘炎ケアにも慣れています。お子様連れでも通えるよう配慮していますので、お気軽にご相談ください。
Q. 仕事を続けながら治せますか？
可能です。完全に休職する必要はありません。整体での骨格調整＋デスク環境の改善＋セルフケアで手首への負担を減らしながら治療を進めるのが現実的です。
Q. 整形外科に通っていますが、整体も受けて大丈夫ですか？
並行受診をおすすめします。整形外科は確定診断・痛みのコントロール、整体は骨格調整と役割分担できます。事前に主治医にお伝えいただくことをおすすめします。
Q. ボキボキする整体ではないですか？
CUREPROでは、特に炎症のある腱鞘炎の方はデリケートなのでバキバキ・ボキボキといった刺激のある施術は行いません。優しい手技でしっかりと骨格を整えます。
Q. 楽器演奏はいつから再開できますか？
症状によりますが、急性期(痛みが強い時期)は休止が原則です。痛みが軽減してきたら、整体での骨格調整＋セルフケアが定着してから段階的に復帰するのが理想的です。フォーム指導も併用すると再発予防に効果的です。
Q. 何回くらい通えば腱鞘炎は改善しますか？
症状によりますが、5〜10回で多くの方が変化を実感されます。初期は週1回ペース、症状が落ち着いてきたら2〜4週に1回のメンテナンスペースに移行します。完全改善後は月1回のメンテナンスがおすすめです。
腱鞘炎は多くの方が「手首の使いすぎ」「育児中だから治らない」と諦めがちですが、本当の原因は骨盤・背骨・肩・手首までの全身の歪みと回内位の習慣です。
腱鞘炎の本当の原因
3つの進行段階と対応
CUREPROの4ステップアプローチ
腱鞘炎は「使いすぎ」ではなく「全身の歪み」で改善。これがCUREPROのアプローチです。
「育児・仕事を我慢しながら続けている」「サポーターしても改善しない」「ステロイド注射でも治らない」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。骨盤から整える根本改善型の整体で、手首を気にせず動ける毎日を取り戻しましょう。
阿部純治(あべ じゅんじ) CUREPROグループ代表 / 柔道整復師(国家資格) 中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。
骨盤矯正と下半身の構造改善を専門とし、「どこへ行っても改善しなかった」という患者様の力になることを信念としている。CUREPROグループ独自の整体技法と症状アプローチに特化した治療を組み合わせたハイブリッド施術を得意とする。
CUREPROグループは、首都圏(埼玉・東京・千葉)で整体院・整骨院を10店舗展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格矯正と生活習慣指導の両面から根本改善を目指している。
▶ CUREPROの整体とは？骨格から変える施術と他院との違い
肘・手・腕の症状
姿勢の悩み別
骨格・解剖学
関連症状
セルフケア・運動
整体について
USER VOICE
お客様の声
とても気持ち良くてカラダが癒やされました
しぶとい猫背がだんだん良くなりました！
カラダが楽になりました
腰も姿勢も良くなって、通い続けてよかったです
足の痛みがとれ、部活を頑張ることが出来ました！
産後の腰痛が楽になりました★
腰まわりがスッキリしました！
姿勢が良くなって動くのがすごく楽になりました。
あっぱれ！身体の調子、絶好調！！
生活環境も変わって、登山もするようになり、施術して楽しくなりました。
いつも明るくて楽しい先生です。体も楽になって、日常生活にメリハリが出ました。
思っていた以上に効果あり！とてもいい感じです。
FAQ
よくある質問
頭・首 
肩・腕 
背中・腰 
脚・膝・足 
その他