キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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お悩み別
肘の痛みで
不便を感じている
あなたに。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
「タオルを絞ると肘の外側が痛い」「パソコン作業を続けると肘がジンジンする」「物を持ち上げる時に肘がズキッとする」「テニスをしないのに『テニス肘』と診断された」──こうしたテニス肘(外側上顆炎)に悩む方は本当に多いです。
「テニス肘」という名前から「テニスをする人がなる病気」と思われがちですが、実はテニス肘患者の約9割は実はテニス未経験者です。多くの方が「サポーターをすれば治る」「使いすぎだから安静にすれば治る」と思いがちですが、実は「手首の回内ねじれと、肩・肩甲骨・骨盤の歪みが根本原因」であることがほとんど。だからこそ、肘だけ治療しても何度も再発する方が多いのです。
CUREPROでは、骨盤・背骨・内旋肩・手首/肘の4ステップを整える根本改善型の整体で、20年・5万人以上の肘の痛み患者様の改善をサポートしてきました。本ページでは、テニス肘の本当の原因、ゴルフ肘との違い、CUREPRO独自の4ステップアプローチ、自宅でできるセルフケアまで、柔道整復師の視点から詳しく解説します。
まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。
阿部純治
テニス肘は症状の程度によって対応が変わります。重症度を見極めることが何より重要です。
| レベル | 主な症状 | 推奨アクション | 改善目安 |
|---|---|---|---|
| レベル1 初期 |
特定動作時のみ痛む | セルフケア＋整体で進行予防 | 1〜3ヶ月 |
| レベル2 中期 |
日常動作で頻繁に痛む | 整体での集中ケア＋セルフケア | 3〜6ヶ月 |
| レベル3 慢性化 |
安静時痛・1年以上未改善 | ⚠️ 整形外科での精密検査 | 医療機関で評価 |
以下の症状がある場合は、テニス肘以外の疾患（神経障害・関節リウマチ・骨折など）の可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。
特に手のしびれを伴う場合は頚椎ヘルニアの可能性もあるため、整形外科でMRI検査が必要です。
テニス肘の正式名称は「外側上顆炎(がいそくじょうかえん)」。肘の外側にある「外側上顆」という骨の突起に付着する短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)などの腱が炎症を起こす疾患です。
| 部位 | 役割 |
|---|---|
| 外側上顆 | 上腕骨外側にある骨の突起 |
| 短橈側手根伸筋 | 手首を反らす筋肉/外側上顆に付着 |
| 伸筋群 | 手首・指を伸ばす筋肉群 |
| 炎症が起きる場所 | 外側上顆と腱の付着部 |
「テニスのバックハンドショット」を繰り返すと外側上顆に負荷がかかるためテニス肘と呼ばれていますが、実はテニス未経験者の発症が大半です。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 肘の外側の痛み | 最も典型的/外側上顆周辺 |
| タオルを絞る痛み | 手首をひねる動作で激痛 |
| 物を持ち上げる痛み | フライパン・水筒など |
| 押すと痛む(圧痛) | 外側上顆を指で押すと激痛 |
| 握力低下 | 痛みで握る力が落ちる |
| 前腕のだるさ | 伸筋群の慢性緊張 |
肘の痛みで混同されがちな「ゴルフ肘」との違いを整理します。
| 項目 | テニス肘 | ゴルフ肘 |
|---|---|---|
| 正式名 | 外側上顆炎 | 内側上顆炎 |
| 痛みの場所 | 肘の外側 | 肘の内側 |
| 炎症する筋肉 | 伸筋群(手首を反らす) | 屈筋群(手首を曲げる) |
| 悪化する動作 | タオル絞り・物を持つ | ゴルフのスイング・荷物 |
| スポーツ | テニス(バックハンド) | ゴルフ・野球 |
| 日常での発症 | パソコン・主婦業 | 大工・荷物持ち |
「テニス肘」と「ゴルフ肘」は痛む位置が逆です。整体での骨格調整アプローチは共通ですが、ターゲット筋肉が異なります。
「肘を使いすぎたから」と思われがちですが、CUREPROでは、テニス肘の根本原因を「手首の回内位ねじれ＋肩・骨盤の歪み」と見立てています。
「回内位」とは、手のひらを下に向けた状態のこと。現代人の生活はこの回内位の連続です。
| 回内位になる場面 | 影響 |
|---|---|
| パソコン・キーボード操作 | 1日数時間の継続的回内 |
| マウス操作 | 手首を捻った状態が長時間 |
| スマホ操作 | 親指で操作する姿勢 |
| 料理(包丁・フライパン) | 手首をひねった状態の継続 |
| 書く・書類作業 | ペンを握る回内位 |
| 運転(ハンドル操作) | 長時間ハンドルを握る |
回内位が続くと手首がねじれ、その負荷が外側上顆に付着する短橈側手根伸筋に集中。最終的に外側上顆で炎症が起きるのです。
| 段階 | 起きている変化 |
|---|---|
| ①骨盤・背骨の歪み | 猫背姿勢の定着 |
| ②内旋肩(巻き肩)化 | 肩が前に巻き込まれる |
| ③前腕の回内位定着 | 手のひらが下向きで固定 |
| ④手首・肘のねじれ | 伸筋群が常時緊張 |
| ⑤外側上顆の炎症 | 付着部に負荷集中→テニス肘発症 |
「肘の問題」ではなく「肩・肩甲骨・背骨・骨盤に至る全身の歪み」が真の原因。だからこそ、肘だけアプローチしても再発するのです。
| 職業・趣味 | 理由 |
|---|---|
| デスクワーカー | パソコン・マウス長時間使用 |
| 主婦・主夫 | 料理・洗濯・育児で手首酷使 |
| 介護職 | 利用者の身体支持 |
| 調理師・料理人 | フライパン・包丁の継続使用 |
| 楽器奏者 | ピアノ・ギター等の手首動作 |
| 大工・職人 | 工具を握る動作の繰り返し |
| テニス・バドミントン愛好家 | バックハンドの繰り返し |
| ドライバー | 長時間ハンドル保持 |
「整形外科で湿布をもらってサポーターをしているのに改善しない」「ステロイド注射でも一時的にしか効かない」──こうした方が陥っているパターンを整理します。
| よくある対処法 | 効果 | 限界 |
|---|---|---|
| 湿布・痛み止め | 表層の鎮痛 | 骨格の歪みは変わらない |
| テニス肘サポーター | 負荷の一時分散 | 原因(姿勢)は解決しない |
| ステロイド注射 | 強い炎症の抑制 | 繰り返しは腱断裂リスク |
| 「安静」を続ける | 急性期の悪化防止 | 復帰すると再発 |
| マッサージのみ | 一時的な筋緊張緩和 | 骨格が歪んだままで再発 |
| 「使いすぎだから」と諦め | 何もしない | 慢性化リスク |
これらは一時的に症状を緩和してくれますが、原因である「全身の歪み・回内位習慣」を放置している限り、何度も再発します。
肘だけにフォーカスするのは「木を見て森を見ず」。テニス肘は骨盤→背骨→肩甲骨→内旋肩→前腕→手首→肘という全身の連鎖の結果として発症します。CUREPROでは骨盤から手首までの全体アプローチを行うことで、根本改善と再発予防を実現します。
阿部純治
「使わなければ治る」と放置すると、深刻な状態に進行する可能性があります。
| 放置による進行 | メカニズム |
|---|---|
| 慢性化(1年以上) | 炎症が持続化し治りにくくなる |
| 握力低下 | 痛みで筋肉が萎縮 |
| 日常生活への影響 | 料理・育児・仕事が困難に |
| かばい動作で他部位に痛み | 肩・首・反対側の腕に負担 |
| スポーツ・趣味の中断 | テニス・ゴルフ等を諦める |
| 仕事のパフォーマンス低下 | PC作業・調理が苦痛 |
| 腱の部分断裂 | 繰り返しのステロイド注射等で発生 |
| 頚椎ヘルニア・肩こりの併発 | 姿勢崩れによる全身の不調 |
特に怖いのが「腱の部分断裂」。ステロイド注射を繰り返すと腱が脆くなり、最悪の場合は手術が必要になります。初期〜中期のうちに整体での根本改善を始めることが何よりも重要です。
CUREPROでは、「骨盤から土台を整え、姿勢改善させる整体＋手首・肘・肩関節の捻じれを整える整体」でテニス肘を根本から改善します。痛む肘を直接揉むのではなく、肘に負荷をかけている全身の歪みを整えるアプローチです。
「肘の問題なのに骨盤?」と思われるかもしれませんが、骨盤の歪みは背骨→肩甲骨→腕→肘へと連鎖します。
姿勢分析であなたの骨盤の歪みのクセを把握し、あなたに合わせた骨盤矯正を行います。骨盤を整えることで、姿勢の土台が安定し、上半身のバランスが整います。
骨盤を整えたら、背骨(猫背)の歪みを整えます。猫背が強いと肩・肩甲骨が前に出て、腕全体に過剰な負担がかかります。
背骨を整えることで、人間本来の姿勢へ導き、肩・肘・手首への連鎖的な負担を軽減します。
巻き肩(内旋肩)はテニス肘の隠れた原因。肩が前に巻き込まれると、前腕が回内位で固定され、肘に持続的なねじれストレスがかかります。
内旋肩を整えると、肩甲骨の動きがスムーズになり、前腕の回内が解消されます。これがテニス肘根治の鍵です。
▶ 巻き肩の原因と治し方｜肩甲骨から改善するストレッチと矯正の考え方
骨盤・背骨・肩を整えたうえで、手首・肘の関節捻れと外側上顆の炎症に直接アプローチします。
前腕の伸筋群を緩め、手首の回内ねじれを正しい位置に戻し、外側上顆への負荷を軽減します。これにより、炎症が落ち着き、痛みが解消されていきます。
阿部純治
テニス肘の症状が改善した先の生活を想像してみませんか？
CUREPROの整体を継続していただいた方からは、肘の痛み以外にも以下のような変化を実感していただいています。
全身のバランスを整えることで、テニス肘の不安から完全に解放され、自由に手を使える毎日を取り戻せます。
「サポーターしても改善しない」「料理・パソコン作業がつらい」「テニスを再開したい」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROの根本改善型整体をお試しください。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| ①骨盤＋上半身の複合アプローチ | 肘だけでなく骨盤・背骨・内旋肩・手首肘を統合的に整える |
| ②痛みのない繊細な手技 | バキバキしない/炎症のある方も安心 |
| ③国家資格保有スタッフ | 柔道整復師・鍼灸師など有資格者が施術 |
| ④施術歴20年・5万人実績 | 代表・阿部の豊富な経験に基づく確かな技術 |
| ⑤再発予防までサポート | 姿勢指導・セルフケア指導も丁寧に |
| 種類 | アプローチ | 向いているケース |
|---|---|---|
| 整形外科 | 画像診断・薬・注射 | 確定診断・他疾患の鑑別 |
| 整骨院 | 電気・マッサージ(保険適用) | 急性期の症状緩和 |
| CUREPROの整体 | 骨盤・背骨・内旋肩・手首肘の根本矯正 | 慢性化・再発予防・スポーツ復帰 |
整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで効果が倍増します。
痛む側の腕を前に伸ばし、手のひらを下向きにして手首を反対の手で内側に折るストレッチ。前腕の外側が伸びる感覚があれば正解。30秒×3回×1日2セット。急性期は痛みのない範囲で。
パソコン作業の方はマウス・キーボードの位置を見直してください。
サポーターは「治す」ものではなく「負荷を軽減する」もの。外側上顆の少し下(前腕)に巻くのが正解です。
急性期や負荷のかかる作業時のみ使用し、長時間着用は筋力低下を招くので避けましょう。
強い炎症がある急性期(発症〜48時間)は冷却、痛みが落ち着いてきたら温熱で血流を促進。お風呂上がりのストレッチが特に効果的です。
手のひらを上向き(回外位)で持つことで、テニス肘の発症を予防できます。
良かれと思ってやっていることが、実はテニス肘を悪化させているケースがあります。
| NG行動 | 理由 | 代わりにやるべきこと |
|---|---|---|
| ✕痛む部位を強くマッサージ | 炎症組織を傷める | 優しいストレッチ |
| ✕サポーターのみで放置 | 原因(姿勢)が解決しない | 整体＋姿勢改善 |
| ✕ステロイド注射の繰り返し | 腱が脆くなり断裂リスク | 骨格調整で根本改善 |
| ✕痛みを我慢して使い続ける | 慢性化リスク | 早期にケア開始 |
Q. テニス肘はどのくらいで良くなりますか？
症状の程度によって異なりますが、レベル1なら1〜3ヶ月、レベル2なら3〜6ヶ月が目安です。レベル3(慢性化)は医療機関での精密検査が優先されます。一度ご来院いただき、現在の状態を評価したうえで、具体的な通院プランをご提案します。
Q. テニスをやっていなくても「テニス肘」になりますか？
なります。むしろ現代ではテニス未経験者の発症が大半です。パソコン・スマホ・料理・育児など、手首を回内位で長時間使う方は誰でもなり得ます。「テニス肘」は通称で、正式名は「外側上顆炎」です。
Q. サポーターだけで治りますか？
サポーターは「負荷を軽減する補助具」であり、根本治療ではありません。原因である姿勢の歪み・回内位習慣を改善しなければ、再発します。整体＋セルフケア＋姿勢改善のセットアプローチが必要です。
Q. 仕事を続けながら治せますか？
可能です。完全に休職する必要はありません。整体での骨格調整＋デスク環境の改善＋セルフケアで肘への負担を減らしながら治療を進めるのが現実的です。
Q. 整形外科に通っていますが、整体も受けて大丈夫ですか？
並行受診をおすすめします。整形外科は確定診断・痛みのコントロール、整体は骨格調整と役割分担できます。事前に主治医にお伝えいただくことをおすすめします。
Q. ボキボキする整体ではないですか？
CUREPROでは、特に炎症のあるテニス肘の方はデリケートなのでバキバキ・ボキボキといった刺激のある施術は行いません。優しい手技でしっかりと骨格を整えます。
Q. テニス・ゴルフはいつから再開できますか？
症状によりますが、急性期(痛みが強い時期)は休止が原則です。痛みが軽減してきたら、整体での骨格調整＋セルフケアが定着してから段階的に復帰するのが理想的です。フォーム指導も併用すると再発予防に効果的です。
Q. 何回くらい通えばテニス肘は改善しますか？
症状によりますが、5〜10回で多くの方が変化を実感されます。初期は週1回ペース、症状が落ち着いてきたら2〜4週に1回のメンテナンスペースに移行します。完全改善後は月1回のメンテナンスがおすすめです。
テニス肘は多くの方が「肘の使いすぎ」「サポーターをすれば治る」と思いがちですが、本当の原因は骨盤・背骨・肩・手首までの全身の歪みと回内位の習慣です。
テニス肘の本当の原因
3つの進行段階と対応
CUREPROの4ステップアプローチ
テニス肘は「肘の問題」ではなく「全身の歪み」で改善。これがCUREPROのアプローチです。
「サポーターしても改善しない」「料理・パソコン作業がつらい」「テニス・ゴルフを再開したい」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。骨盤から整える根本改善型の整体で、肘を気にせず動ける毎日を取り戻しましょう。
阿部純治(あべ じゅんじ) CUREPROグループ代表 / 柔道整復師(国家資格) 中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。
骨盤矯正と下半身の構造改善を専門とし、「どこへ行っても改善しなかった」という患者様の力になることを信念としている。CUREPROグループ独自の整体技法と症状アプローチに特化した治療を組み合わせたハイブリッド施術を得意とする。
CUREPROグループは、首都圏(埼玉・東京・千葉)で整体院・整骨院を10店舗展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格矯正と生活習慣指導の両面から根本改善を目指している。
▶ CUREPROの整体とは？骨格から変える施術と他院との違い
肘・手・腕の症状
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整体について
USER VOICE
お客様の声
とても気持ち良くてカラダが癒やされました
しぶとい猫背がだんだん良くなりました！
カラダが楽になりました
腰も姿勢も良くなって、通い続けてよかったです
足の痛みがとれ、部活を頑張ることが出来ました！
産後の腰痛が楽になりました★
腰まわりがスッキリしました！
姿勢が良くなって動くのがすごく楽になりました。
あっぱれ！身体の調子、絶好調！！
生活環境も変わって、登山もするようになり、施術して楽しくなりました。
いつも明るくて楽しい先生です。体も楽になって、日常生活にメリハリが出ました。
思っていた以上に効果あり！とてもいい感じです。
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