腸脛靭帯炎整体なら五反野のCUREPRO｜走ると膝の外側が痛む方へ【柔道整復師監修】

その膝の外側の痛み、こんなお悩みはありませんか？

走ると膝の外側が痛い。下り坂や、一定の距離を走り続けると痛みが強くなる。自転車をこぐときや、階段の下りで膝の外側がうずく。足立区の五反野でランニングや自転車を楽しむ方や、運動を再開した方から、こうしたご相談をよく頂きます。

たとえば、こんな状態が続いていませんか。

• 走ると、膝の外側が痛む
• 下り坂や、一定の距離で痛みが強くなる
• 自転車や階段の下りで、膝の外側がうずく
• 休むと楽になるが、運動を再開すると痛みが戻る
• 「使いすぎかな」と、だましだまし続けている

走ると膝の外側が痛む症状は「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、お尻から外ももを通って膝の外側につく腸脛靭帯という帯が、くり返しの動きで膝の外側とこすれて起こることがあります。ランニングや自転車など、膝の曲げ伸ばしをくり返す運動で起こりやすいのが特徴です。なかには医療機関での確認が欠かせないものもあるため、自己判断で様子を見続けず、まず原因を確かめることが大切です。

この記事では、腸脛靭帯炎に関わる背景と、受診を考えたいサイン、相談先の選び方、そして五反野・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店が膝や脚の負担という面でお手伝いできることを、柔道整復師の立場から整理します。膝の痛みは慎重な見極めが必要ですので、最初に受診の目安からお伝えします。専門用語はかみくだいて説明します。

阿部純治

膝の外側の痛みは、原因の見極めが大切です。整体で向き合える背景かどうか、医療機関での確認とあわせて、一緒に整理していきましょう。

腸脛靭帯炎、その背景にあるもの

痛むところをマッサージでしのいで運動を続けると、その場ではやり過ごせます。それでもくり返してしまうのは、腸脛靭帯に負担を集めている脚のバランスや使い方という背景が変わっていないからです。表面のケアは筋肉をいっとき和らげますが、帯への負担そのものまでは届きにくいのです。

腸脛靭帯は、お尻の外側から外ももを通って、膝の外側につく、長い帯のような組織です。たとえるなら、脚の外側に張られたピンと張ったベルトのようなもので、膝を曲げ伸ばしするたびに膝の外側の出っぱりとこすれます。走る量が多い、下り坂が多い、脚のねじれや骨盤の傾き、お尻や外ももの筋肉のこわばり、ガニ股などの脚のバランスがあると、こすれが強まって炎症や痛みが出ます。痛む膝の外側だけをかばうより、負担を集めているお尻や脚全体の使い方というおおもとに目を向けることが出発点になります。まずは、ご自分の状況がどのタイプに近いか、目安として確かめてみましょう（いずれの場合も、まず医療機関での確認をおすすめします）。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、お尻や外ももの筋肉、脚のバランスが背景になりやすい症状です。だからこそ、まず医療機関で原因を確かめることをいちばん大切にしています。

腸脛靭帯炎に関わる主な背景とは

整体の立場から向き合えるのは、腸脛靭帯炎の背景のうち、脚や骨盤、姿勢、体の使い方の負担が関わる部分です。原因は一つに絞れることのほうが少なく、走る量の多さ、下り坂の多さ、脚のねじれや骨盤の傾き、お尻や外ももの筋肉のこわばり、ガニ股などの脚のバランス、急な走り込みなどが関わることがあります。なかでも、お尻の筋肉の働きの低下や脚のバランスのくずれが続くと、腸脛靭帯に負担がかかりやすいと言われています。一方で、膝そのものの病気やけがが背景にある場合は、整体の対象ではなく医療機関での対応になります。だからこそ、まず原因の確認が欠かせません。

五反野のあたりは、東武スカイツリーラインで都心へ通勤する会社員の方や、ランニングを楽しむ方も多く暮らす街です。走ると痛む膝全般が気になる方はランナー膝のコラムを、膝のお皿の下の痛みが気になる方は膝蓋腱炎のコラムもあわせて読んでみてください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、走る量やお尻の筋肉、脚のバランスが関わります。ただし膝のけがのことも。まず医療機関で確かめましょう。

腸脛靭帯炎を放っておくとどうなる？

膝の外側の痛みを「使いすぎかな」とだましだまし走り続けると、痛みが強まったり、長引いて思うように走れなくなったりすることがあります。痛みをかばう走り方が続くと、反対の脚や腰、足首にも負担が広がることもあります。腸脛靭帯炎は、こじらせると回復に時間がかかることもあるため、早めに気づいて対応することが大切です。痛みがくり返すようなら様子見をせず、まず原因を確かめましょう。

痛みをこらえて走り続けると、こんなことにつながりかねません。

• 膝の外側の痛みが強まり、長引くことがある
• 思うように走れず、運動を続けられなくなることがある
• かばう走り方で、反対の脚や腰、足首にも負担が広がる
• こじれて、回復に時間がかかることがある

膝の痛み全般が気になる方は膝の痛みのコラムもご覧ください。なお、膝が大きく腫れている、強い痛みで歩けない、膝が引っかかって動かせない、力が入らずカクッと崩れる、発熱をともなうといった場合は、膝のけがや病気が背景にひそんでいることもあります。様子見をせず、まずは整形外科などの医療機関を受診してください。

阿部純治

膝が大きく腫れている、歩けない、引っかかるといったときは、整体ではなくまず医療機関へ。だましだまし走らず、安全の確認を優先してください。

注意が必要な膝の痛み｜まず医療機関へ

膝の外側の痛みの背景には、使いすぎや脚のバランスの負担だけでなく、膝のけがや病気が関わるものもあります。次のような症状をともなうときは、整体ではなく、先に整形外科などの医療機関を受診してください。背景によって取るべき対応が変わるので、まず確かめることが何より先になります。

とりわけ、膝が大きく腫れている、強い痛みで歩けない、膝が引っかかって動かせないといったときは、膝のけがや病気のことがあり、整形外科などで確かめておくと安心です。骨盤のかたよりが気になる方は骨盤矯正のコラムも背景の手がかりになりますが、強い症状があるときは、まず受診を優先してください。整体でお手伝いできるのは、こうした危険なサインがないと確認できたうえで、脚や骨盤、姿勢の負担が背景にある範囲に限られます。「ただの使いすぎ」と決めてかからず、必ず一度は医療機関で確認することをおすすめします。

阿部純治

膝の外側の痛みは、けがや病気との見分けが大切です。気になる症状は、まず医療機関で確かめてから、整体での背景ケアを考えていきましょう。

腸脛靭帯炎の相談先｜整形外科・マッサージ・整体の役割の違い

腸脛靭帯炎の相談先はいくつかあり、それぞれ受け持つ役割が違います。「結局どこを頼ればいいの」と迷う方のために、特徴を並べて整理しました。腫れや歩けないほどの痛みがあるなら、まず整形外科での確認が先です。

整形外科は、膝の状態を調べ、診断と治療を担う一番の土台です。膝のけがや病気のこともあるため、まず医療機関での確認が欠かせません。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、お尻や脚、体の使い方という切り口から、腸脛靭帯に負担を寄せるバランスのくずれや筋肉のこわばりをならしていく役回りです。膝のけがや病気そのものを治療するものではありません。膝の内側の痛みが気になる方は鵞足炎のコラムもご参照ください。要は、まず医療機関で確かめ、状態に合った窓口を選ぶことが肝心です。

阿部純治

腫れや歩けないほどの痛みがあるなら、まず整形外科での確認を。そのうえで「お尻や脚のバランスの背景をならす」ケアを整体で。という順番が安心です。

五反野のCUREPROが腸脛靭帯炎のケアでできること・できないこと

整体は医療行為にはあたらず、自由診療として体のケアを支える立場です。CUREPRO五反野店でも、整体は医療機関を中心に置いたうえでの補助役だと考えています。膝のけがや病気を治したり、その治療を行ったりはできません。また、膝が大きく腫れている時期や痛みが強い時期は、無理に施術を行わず、安静や受診をおすすめします。私たちが向き合えるのは、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、腸脛靭帯に負担を寄せている背景。お尻や外もも、骨盤、股関節、足首、姿勢、体の使い方といった“土台”の部分です。

CUREPRO五反野店の持ち味は、骨格を整える整体と、整骨院グループとして積み上げてきた手技を掛け合わせた施術にあります。骨格のバランスという構造の面と、こりや張りという症状の面、その両方へ同時にアプローチすることで、その場かぎりで終わりにくい体づくりを支えます。とくに大事にしているのが、痛む膝の外側ばかりを追わず、検査でその負担を生んでいるお尻や骨盤、股関節、足首、脚全体のバランスまで見立てることです。腸脛靭帯の負担のもとが、お尻の筋肉の働きの低下や脚のねじれなど、別のところにひそんでいることも少なくないからです。お体の状態を見たうえで、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。これらの技術は、医学誌でも取り上げられたものをふまえています。

とはいえ、ボキボキと強く鳴らすような施術や、力まかせの矯正は行いません。膝はとりわけ強い操作を控え、痛みが強い時期は無理に動かさず、その日のお体の様子を確かめながらやさしく整えます。毎回、施術の前にコンディションを確認し、その日に合わせた内容で進めます。できること・できないことは、包み隠さずお話しします。

整体でお手伝いできること

• 医療機関での確認後、お尻や骨盤・股関節・足首の動きを見立て、腸脛靭帯に負担を寄せる背景をゆるめる
• こわばったお尻や外もも、太ももの筋肉を、やさしくほぐしていく
• 走り方や脚のバランスなど、腸脛靭帯に負担を寄せる習慣を見直すケアの提案

整体ではお引き受けできないこと

• 膝のけがや病気の診断・治療や、薬の処方
• 腸脛靭帯の強い炎症そのものへの施術
• 膝が大きく腫れている時期や、痛みが強い時期の施術

これらに当てはまるときは施術を控え、整形外科などの受診をおすすめします。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。「治します」とお約束するのではなく、あなたの体が本来の力を出しやすい状態へ、暮らしごと整えるお手伝いをするのが私たちの役目です。

阿部純治

私たちが向き合えるのは、確認のうえでの「お尻や脚のバランスの背景」です。腸脛靭帯の炎症そのものの治療ではないことを、はっきりお伝えしています。

五反野で腸脛靭帯炎のケアにCUREPRO五反野店が選ばれる理由

五反野で膝の外側の痛みにお悩みの方へ、CUREPRO五反野店が軸にしている三つの柱をご紹介します。医療機関で原因を確認したうえで、お尻や脚のバランスの背景を見直したい方にこそ、知っておいてほしい内容です。私たちは「その場をなんとかする」ことより、「どんなお尻や脚全体の負担が背景にあるのか」を一緒に整理し、ためにくい体へ近づけることを大切にしています。

1. 整体と手技のハイブリッドで、構造と症状の両面から

CUREPRO五反野店は、骨格のバランスを整える整体と、こりや張りに直接ふれる手技を掛け合わせます。痛む膝の外側だけを追わず、その背景にあるお尻や骨盤、股関節、足首のバランスという土台の面にも目を向けることで、負担をためにくい体づくりへ近づけます。原因を確認したうえで背景を見直したい、という方に向いた組み立てです。

2. 原因の場所まで見立てる、オーダーメイドの施術

痛む膝の外側をゆるめるだけでは、背景が別の場所にあれば負担は戻ってしまいます。CUREPRO五反野店では、検査で背景にあるお尻や骨盤、股関節、足首、脚全体のバランスまで見立て、お体の状態に合わせて、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。施術のたびにコンディションを確かめ、その日に合った内容で進めます。膝はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、ボキボキ鳴らすこともなく、やさしく整えるのが基本です。

3. つらさの先にある、動けるカラダまで見据えて

CUREPRO五反野店が大事にしているのは、その場しのぎではありません。その先の「動けるカラダ」まで見据え、ご自宅でできる工夫や、走り方・脚の使い方といった毎日の負担まで一緒に考え、腸脛靭帯に負担をためにくい毎日づくりをお手伝いします。

阿部純治

回を追うごとに「自分の体が分かってきた」と思ってもらえるように。説明と納得を何より大事にしているのが、CUREPRO五反野店です。

初めてのご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで緊張する」という方も心配いりません。CUREPRO五反野店では、初回を次のような流れで進めます。お体の状態を見ながら、無理のない範囲で進めます。膝が大きく腫れているときや、痛みが強いときは、先に整形外科の受診をおすすめすることもあります。

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）と通いやすく、お仕事の帰り道やランニングの前後にも立ち寄りやすい立地です。初回はカウンセリングと検査にしっかり時間をかけるため、少し長めにお時間を頂きますが、その分、どんなお尻や脚全体の負担が背景にあるのかをご自分でも腑に落とした状態で進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療の中身を教えていただけると、より落ち着いて進められます。気がかりな点は一つずつほどきながら進めますので、整体が初めての方もどうぞご安心ください。

阿部純治

初回は、施術そのものより、まずお話を伺う時間を厚めにとっています。走る量や、痛む場面のことも、気軽に教えてくださいね。

ご自宅でできる膝の外側の痛みとの向き合い方

ご自宅でのちょっとした工夫が、お尻や脚全体の負担をやわらげる足場になります。ただし、ここで挙げたのは体のケアと暮らしの工夫にすぎません。膝が大きく腫れている、強い痛みで歩けない、膝が引っかかる、発熱があるときは行わず、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。原因がまだはっきりしないときも、自己流で粘らず、まず受診したうえで、五反野のCUREPRO五反野店で背景のご相談をください。

1. 腫れ・症状が強いときは、医療機関へ

膝が大きく腫れている、強い痛みで歩けない、膝が引っかかるといったときは、自己流のケアを続けず、まず医療機関で原因を確かめてください。安全の確認が何より先になります。

2. 痛む時期は、走る量をいったん控える

膝の外側が痛む時期に走り続けると、こじれて長引くことがあります。走る距離や頻度、下り坂をいったん控え、膝を休めることを優先しましょう。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。

3. お尻や外ももを、やさしくほぐす・伸ばす

お尻や外ももの筋肉がこわばると、腸脛靭帯の負担が強まりやすくなります。痛みの出ない範囲でやさしく伸ばし、めぐりをたもちましょう。強い痛みのあるときは控えてください。

4. お尻の筋肉の働きを、無理のない範囲で保つ

お尻の筋肉の働きが落ちると、膝の外側に負担が集まりやすくなります。痛みの出ない範囲で、お尻の筋肉をたもつ動きを無理なく取り入れましょう。痛むときは控えてください。

5. 走り方や走る環境を見直す

急な走り込みや下り坂、同じ方向ばかりのコースは、腸脛靭帯に負担を集めることがあります。距離や頻度を少しずつ増やす、走る環境を見直すなど、膝の外側に負担を寄せにくい走り方を意識しましょう。

阿部純治

ご自宅のケアは、原因を確認したうえでの補助です。腫れが強いときや歩けないときは、無理に続けず、まず医療機関で確かめてくださいね。

膝の外側の痛みと焦らず向き合うために、今できること

お尻や脚のバランスが背景にある腸脛靭帯炎は、その背景が変わらなければ、また膝の外側に負担が集まることがあります。膝に負担を寄せてきた走り方や脚のバランスは、一朝一夕で変わるものではないからです。だからこそ、まず医療機関で原因を確かめたうえで、あわてず少しずつ背景をならしていく目線が役に立ちます。原因の確認と、走り方の見直しは、どちらも安心につながる一歩です。

「使いすぎだから仕方ない」と一人で抱え込んでだましだまし走り続けると、こじれて長引いたり、走ることが思うようにできなくなったりすることになりかねません。まずは気になるサインがないかを確かめ、必要なときは整形外科などでの確認を。そのうえで、危険な原因がないとわかれば、お尻や脚全体、走り方の背景という切り口で、私たちもお力になれます。一人で背負い込まず、ときには専門家の手も借りながら、無理のないペースで進めていきましょう。あなたが、また気持ちよく走れる毎日へ近づけるよう、五反野の地でお手伝いできればと思っています。

阿部純治

腸脛靭帯炎は体からの合図でもあります。まず原因を確かめ、安心できる状態にしたうえで、背景のお尻や脚のバランスを一緒に整えていきましょう。

腸脛靭帯炎のケアについてよくいただくご質問

Q1. 腸脛靭帯炎は整体でよくなりますか？

医療機関で危険な原因がないと確認でき、お尻や脚のバランスの負担が背景にある場合は、その背景の負担をならすことで楽に感じられることがあります。ただし整体はあくまで体のケアを補助する立場で、治療ではなく、改善をお約束するものでもありません。膝のけがや病気が背景の場合は対象外で、医療機関での対応になります。

Q2. まず病院と整体、どちらへ行けばよいですか？

膝の痛みは見極めが大切なので、まず整形外科などの医療機関で確かめてください。とくに膝が大きく腫れている、歩けないほどの痛み、膝が引っかかるときは、すぐに受診を。確認のうえで、お尻や脚のバランスの背景のケアとして整体を取り入れると安心です。

Q3. 走り続けても大丈夫ですか？

痛む時期に走り続けると、こじれて長引くことがあります。まず整形外科で確かめ、医療機関の方針に沿って走る量や下り坂を加減してください。お尻や脚のバランスの背景は、確認のうえで一緒に見直していけます。

Q4. 整体は痛くないですか？膝をボキボキされませんか？

CUREPRO五反野店では、ボキボキと強く鳴らす施術は行いません。膝はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、お体の様子を確かめながらやさしく整えていきます。

Q5. 走り方やコースも相談できますか？

はい、まず医療機関で原因を確認したうえでご相談ください。お尻の筋肉の働きや脚のバランス、走り方のクセは、膝の外側に負担を寄せる背景の一つです。脚の使い方を見立て、負担を減らすお手伝いと、ご自宅でできる工夫をお伝えします。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、差し支えありません。いま受けている診断名や治療の中身を共有いただけると、より落ち着いて体のケアを進められます。気がかりな点は、どうぞ遠慮なくお話しください。

Q7. 仕事帰りやランニングの前後でも通えますか？

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）で、平日は夜20時まで受付しています。お仕事の帰り道やランニングの前後にも立ち寄りやすい立地です。ご予約の空き状況は、お電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 自宅のケアだけでは足りないのでしょうか？

走る量を控える工夫やお尻・外もものケアは、腸脛靭帯の負担をやわらげる足場として役立ちます。ただし原因の確認が前提です。くり返すときや背景が残るときに、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんなにささいな疑問でも構いません。とくに腫れや膝の引っかかりは、迷ったらまず医療機関へ。そのうえで気になることは、遠慮なく聞いてくださいね。

まとめ｜五反野で腸脛靭帯炎と向き合うなら

腸脛靭帯炎は、お尻から外ももを通って膝の外側につく腸脛靭帯が、ランニングや自転車などのくり返しの動きで膝の外側とこすれて起こり、走ると膝の外側が痛む症状です。お尻の筋肉の働きの低下や脚のバランスのくずれ、走る量の多さ、下り坂などが背景に関わります。一方で、膝のけがや病気が背景のこともあるため、まず医療機関で原因を確かめることが何より大切です。膝が大きく腫れている、強い痛みで歩けない、膝が引っかかる、発熱をともなうときは、すぐに受診してください。裏を返せば、危険な原因がないと確認できたうえでなら、お尻や脚全体、走り方の負担という背景に向き合っていくことができます。

まずは、整形外科などで原因を確かめ、気になるサインがあればすぐ受診を。そのうえで、危険な原因がないとわかれば、お尻や骨盤、股関節、足首、走り方という切り口で、腸脛靭帯に負担を寄せるバランスのくずれや筋肉のこわばりをならすのが、整体の受け持ちです。CUREPRO五反野店は、五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）。原因を確認したうえで、膝の外側の痛みの背景を見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分け合いながらやさしく支えます。だましだまし走り続ける前に、まず確認を、そしてどうぞ気軽にご相談ください。あなたの腸脛靭帯炎の“背景”を一緒に整理するところから、私たちは伴走します。

▼五反野駅徒歩2分・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店（店舗情報・ご予約）
CUREPRO五反野店のページはこちら

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。