腱鞘炎整体なら五反野のCUREPRO｜手首や指の動かすと痛む・つまむと痛い方へ【柔道整復師監修】

その手首・指の痛み、こんなお悩みはありませんか？

手首の親指側や指の付け根が、動かすと痛む。物を持ったり、つまんだりするとつらい。スマホ操作や家事・育児のあと、手がズキズキする。足立区の五反野で手作業の多い方や、お子さんを抱える毎日を送る方から、こうしたご相談をよく頂きます。

たとえば、こんな状態が続いていませんか。

• 手首の親指側や指の付け根が、動かすと痛む
• 物を持つ・つまむ・ふたを開けるときに痛い
• 痛むところが、腫れぼったく感じることがある
• スマホ操作や家事のあと、手がズキズキする
• 「使いすぎかな」と、だましだまし使っている

どれか一つでも思い当たるなら、腱とそのまわりに炎症が起きる腱鞘炎の状態かもしれません。背景には手や指の使いすぎ、家事・育児、スマホ、体の変化によるむくみなどが関わります。なかには医療機関での確認や治療が必要なものもあるため、だましだまし使い続けず、まず原因を確かめることが大切です。

この記事では、腱鞘炎に関わる背景と急性期の過ごし方、受診を考えたいサイン、相談先の選び方、そして五反野・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店が手や首肩腕の使い方という面でお手伝いできることを、柔道整復師の立場から整理します。痛みが強いときはまず安静が大切ですので、最初に対処の目安からお伝えします。専門用語はかみくだいて説明します。

阿部純治

手首や指の痛みは、まず使いすぎを休めることが第一です。だましだまし使い続けず、整体で向き合える背景かどうか、一緒に整理していきましょう。

くり返す腱鞘炎、その背景にあるもの

痛むところを湿布でしのぐと、その場では少し楽になります。それでもくり返してしまうのは、腱に負担を集めている手の使い方という背景が変わっていないからです。表面のケアは痛みをいっとき和らげますが、使いすぎの負担そのものまでは届きにくいのです。

指や手首を動かす腱は、「腱鞘」というさやの中を滑るように通っています。たとえるなら、筋肉が滑車のさやの中を何度も擦れると毛羽立ってくるように、手や指を使いすぎると腱とさやが擦れて炎症を起こし、動かすと痛む状態になります。家事や育児、スマホ、手作業などで同じ動きをくり返すと、腱への負担が積み重なります。痛む場所だけをかばうより、負担を集めている手の使い方というおおもとに目を向けることが、くり返しから抜け出す出発点になります。まずは、ご自分の状況がどのタイプに近いか確かめてみましょう。

阿部純治

くり返すのは、あなたの頑張り不足ではありません。負担を集める手の使い方という土台が残っているだけ。だからそこへ目を向けることに意味があるんです。

腱鞘炎を招く主な原因とは

腱鞘炎がくり返しやすいのは、腱に負担を寄せる要素が、手の使い方や毎日の習慣のなかに居座り続けているからです。原因は一つに絞れることのほうが少なく、手や指の使いすぎ、家事・育児での抱っこや手作業、スマホ操作、体の変化によるむくみ、首肩腕のこわばりなどが折り重なっているのが実情です。なかでも、同じ手の動きを休みなくくり返すと、腱とさやが擦れて炎症が起きやすいと言われています。裏を返せば、こうした使い方を一つずつ見直すほど、腱鞘炎はくり返しにくくしていける余地が大きいということでもあります。

五反野のあたりは、東武スカイツリーラインで都心へ通勤する会社員の方や、子育て世代も多く暮らす街です。指の引っかかりが気になる方はばね指のコラムを、手のこわばりが重なる方は手のこわばりのコラムもあわせて読んでみてください。

阿部純治

腱鞘炎は、手の使いすぎや体の変化、首肩腕の使い方が折り重なって起こります。だからこそ、手をつけられる部分があるんですよ。

腱鞘炎を放っておくとどうなる？急性期の過ごし方

痛むのを「使いすぎかな」とだましだまし使い続けると、炎症が長引いたり、痛みが強まったりすることがあります。痛みをかばう使い方が続くと、反対の手や腕にも負担が広がることもあります。急に強く痛む時期や、腫れがあるときは、まず痛む動作と使いすぎを控え、安静にすることが大切です。腫れや熱感が強いときは冷やすと楽なことがあり、痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かしていきます。

腱鞘炎のとき、やってしまいがちですが避けたいのが、次のような対処です。

• 痛いのに、だましだまし同じ作業を続ける
• 早く治そうと、痛む腱を強く揉む
• 腫れや熱感が強い時期から、念入りに温める
• 痛み止めでしのぎ、使いすぎを続ける

テニス肘など肘の使いすぎが気になる方はテニス肘のコラムもご覧ください。なお、痛むところが強く腫れて熱を持つ・赤みが強い、安静にしても痛みが引かない・悪化する、しびれをともなう、急に強く痛んで動かせないといった場合は、感染や別の原因のことがあります。様子見をせず、まずは整形外科などの医療機関を受診してください。

阿部純治

痛いときほど、休めるのが近道です。強い腫れや熱感、しびれをともなうときは、整体ではなくまず医療機関へ。安静と確認を優先しましょう。

注意が必要な手首・指の痛み｜まず医療機関へ

手首・指の痛みの多くは腱の使いすぎから来ますが、なかには感染や別の病気が関わるものもあります。次のような症状をともなうときは、整体ではなく、先に整形外科などの医療機関を受診してください。とくに強い腫れや熱感、しびれをともなうときは、早めの対応が必要なことがあります。

とりわけ、強く腫れて熱を持つ、安静にしても悪化する、しびれをともなうといったときは、感染や神経の問題のこともあり、整形外科で確かめておくと安心です。手指のしびれが気になる方は手根管症候群のコラムも手がかりになりますが、強い症状があるときは、まず受診を優先してください。整体でお手伝いできるのは、医療機関で確認できたうえで、手や首肩腕に負担を寄せる使い方が背景にある範囲に限られます。「ただの使いすぎ」と決めてかからず、強い症状があるときは医療機関で確認することをおすすめします。

阿部純治

強い腫れや熱感、しびれをともなうときは、まず医療機関へ。ただの腱鞘炎に見えて、別の原因が潜んでいることもあるんです。

手首・指の痛みの相談先｜整形外科・マッサージ・整体の役割の違い

手首・指の痛みの相談先はいくつかあり、それぞれ受け持つ役割が違います。「結局どこを頼ればいいの」と迷う方のために、特徴を並べて整理しました。強い腫れや熱感、しびれがあるなら、まず整形外科での確認が先です。

整形外科は、炎症の状態を調べ、診断と治療を担う一番の土台です。装具や注射など治療が必要な場合もあるため、強い症状があるときは医療機関での確認が欠かせません。整体は、医療機関で確認でき、痛みが落ち着いたうえで、手や首肩腕、体の使い方という切り口から、腱に負担を寄せる使い方の背景をならしていく役回りです。炎症そのものを治療するものではありません。手首の痛みが気になる方はTFCC損傷のコラムもご参照ください。要は、状態に合った窓口を選ぶことが肝心です。

阿部純治

強い腫れや痛みがあるなら、まず整形外科での確認を。落ち着いてから「くり返さない手の使い方づくり」を整体で。という順番がおすすめです。

五反野のCUREPROが手首・指の痛みのケアでできること・できないこと

整体は医療行為にはあたらず、自由診療として体のケアを支える立場です。CUREPRO五反野店でも、整体は医療機関を中心に置いたうえでの補助役だと考えています。腱鞘炎の炎症そのものを治したり、治療を行ったりはできません。また、急に強く痛む時期や腫れが強いときは、無理に施術を行わず、安静や受診をおすすめします。私たちが向き合えるのは、医療機関で確認できたうえで、腱に負担を寄せている背景。手や指の使い方、首肩腕のこわばり、姿勢、体の使い方といった“土台”の部分です。

CUREPRO五反野店の持ち味は、骨格を整える整体と、整骨院グループとして積み上げてきた手技を掛け合わせた施術にあります。骨格のバランスという構造の面と、こりや張りという症状の面、その両方へ同時にアプローチすることで、その場かぎりで終わりにくい体づくりを支えます。とくに大事にしているのが、痛む手先ばかりを追わず、検査でその負担を生んでいる首肩腕や姿勢の背景まで見立てることです。手への負担のもとが、腕の使い方や首肩のこわばりなど、手先とは別のところにひそんでいることも少なくないからです。お体の状態を見たうえで、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。これらの技術は、医学誌でも取り上げられたものをふまえています。

とはいえ、ボキボキと強く鳴らすような施術や、力まかせの矯正は行いません。手や首はとりわけ強い操作を控え、痛みが強い時期は無理に動かさず、その日のお体の様子を確かめながらやさしく整えます。毎回、施術の前にコンディションを確認し、その日に合わせた内容で進めます。できること・できないことは、包み隠さずお話しします。

整体でお手伝いできること

• 医療機関での確認後、手や首肩腕・肩甲骨の動きを見立て、腱に負担を寄せる背景をゆるめる
• こわばった首肩や腕、前腕まわりの筋肉を、やさしくほぐしていく
• 同じ手の動きのくり返しや前かがみなど、手に負担を寄せる習慣を見直すケアの提案

整体ではお引き受けできないこと

• 腱鞘炎の診断・治療や、装具・注射、薬の処方
• 強い炎症や腫れがある急性期への施術
• 感染や別の病気が背景にある痛みへの対応

これらに当てはまるときは施術を控え、整形外科などの受診をおすすめします。「治します」とお約束するのではなく、あなたの体が本来の力を出しやすい状態へ、暮らしごと整えるお手伝いをするのが私たちの役目です。

阿部純治

私たちが向き合えるのは、確認のうえでの「手や首肩腕の使い方の背景」です。炎症そのものの治療ではないことを、はっきりお伝えしています。

五反野で手首・指の痛みのケアにCUREPRO五反野店が選ばれる理由

五反野で手首・指の痛みにお悩みの方へ、CUREPRO五反野店が軸にしている三つの柱をご紹介します。痛みが引いてもまたくり返してしまう方、おおもとから見直したい方にこそ、知っておいてほしい内容です。私たちは「その場をなんとかする」ことより、「なぜ手の痛みがくり返すのか」を一緒に突き止め、くり返しにくい体へ近づけることを大切にしています。

1. 整体と手技のハイブリッドで、構造と症状の両面から

CUREPRO五反野店は、骨格のバランスを整える整体と、こりや張りに直接ふれる手技を掛け合わせます。痛む手先だけを追わず、その背景にある首肩腕や姿勢の負担という土台の面にも目を向けることで、くり返しにくい体づくりへ近づけます。痛みが引いてもまた使うと戻ってしまう、という方に向いた組み立てです。

2. 原因の場所まで見立てる、オーダーメイドの施術

痛む手先をかばうだけでは、背景が別の場所にあれば負担は戻ってしまいます。CUREPRO五反野店では、検査で背景にある首肩腕や姿勢の負担まで見立て、お体の状態に合わせて、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。施術のたびにコンディションを確かめ、その日に合った内容で進めます。手や首はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、ボキボキ鳴らすこともなく、やさしく整えるのが基本です。

3. つらさの先にある、動けるカラダまで見据えて

CUREPRO五反野店が大事にしているのは、その場の痛みが引いて一件落着、ではありません。その先の「動けるカラダ」まで見据え、ご自宅でできる工夫や、手の使い方・前かがみといった毎日の負担まで一緒に考え、手や首肩腕の負担をためにくい毎日づくりをお手伝いします。

阿部純治

回を追うごとに「自分の体が分かってきた」と思ってもらえるように。説明と納得を何より大事にしているのが、CUREPRO五反野店です。

初めてのご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで緊張する」という方も心配いりません。CUREPRO五反野店では、初回を次のような流れで進めます。お体の状態を見ながら、無理のない範囲で進めます。強い腫れや痛み、しびれがあるときは、先に安静や整形外科の受診をおすすめすることもあります。

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）と通いやすく、お仕事の帰り道や家事の合間にも立ち寄りやすい立地です。初回はカウンセリングと検査にしっかり時間をかけるため、少し長めにお時間を頂きますが、その分、どんな使い方が背景にあるのかをご自分でも腑に落とした状態で進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療の中身を教えていただけると、より落ち着いて進められます。気がかりな点は一つずつほどきながら進めますので、整体が初めての方もどうぞご安心ください。

阿部純治

初回は、施術そのものより、まずお話を伺う時間を厚めにとっています。痛みの出る動作や手の使い方も、気軽に教えてくださいね。

ご自宅でできる手首・指の痛みのセルフケア

ご自宅でのちょっとした工夫が、腱への負担をやわらげる足場になります。ただし、ここで挙げたのは体のケアと暮らしの工夫にすぎません。強く腫れて熱を持つ、安静にしても悪化する、しびれをともなうときは行わず、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。くり返す場合は、手の使い方に背景が残っている合図かもしれません。そんなときは自己流で粘らず、五反野のCUREPRO五反野店で見立てからご相談ください。

1. 痛む動作・使いすぎを控えて、休める

痛むのにだましだまし使い続けると、炎症が長引きます。痛む動作や使いすぎを控え、まずは手を休めることを優先しましょう。負担の大きい作業は、いったんお休みする工夫を。

2. 強い腫れ・熱感があるときは冷やし、医療機関へ

強く腫れて熱を持つときは、冷やすと楽に感じることがあります。ただし強い腫れや熱感、しびれをともなうときは、自己流で続けず、まず医療機関で確かめてください。

3. 手指の使い方を見直し、負担を分ける

同じ指や手首ばかりに負担が集まらないよう、両手で持つ、道具を使う、握り方を変えるなど、負担を分ける工夫を取り入れましょう。スマホは親指だけに頼りすぎないようにします。

4. 首肩腕の姿勢を見直す

前かがみや腕の使い方の偏りは、手まで負担が連なります。画面の高さや座り方を整え、首肩腕に負担を偏らせない姿勢を心がけましょう。

5. 落ち着いたら、やさしく動かして温める

痛みや腫れが落ち着いてきたら、痛みの出ない範囲で手首や指をやさしく動かし、温めて巡りをたもちましょう。固めたままにせず、少しずつ動かすことが回復の助けになります。

阿部純治

ご自宅のケアで手応えが薄いときや、くり返すときは、無理に一人で続けるより、負担の出どころを一度プロの目で確かめるのが近道です。五反野店で気軽に声をかけてくださいね。

手首・指の痛みと長く付き合わないために、今できること

腱鞘炎は、一度痛みが引いても、手の使い方が変わらなければ、また炎症をくり返すことがあります。手に負担を寄せてきた使い方や習慣は、一朝一夕で変わるものではないからです。だからこそ、痛みが落ち着いたあとに、負担を集める使い方をならしていく目線が役に立ちます。一回ごとに湿布でしのぐより、使い方の背景をならしてくり返しにくい体をつくっていくほうが、結局のところ手の痛みとの付き合い方は変わっていきます。

「使いすぎだから仕方ない」と一人で抱え込んでだましだまし使い続けると、炎症が長引いたり、つらさをまとったまま日々を送ったりすることになりかねません。まずは強い症状がないかを確かめ、必要なときは整形外科での確認を。そのうえで、手や首肩腕の使い方の見直しを重ねていけば、手首・指の痛みはくり返しにくくしていけます。一人で背負い込まず、ときには専門家の手も借りながら、無理のないペースで進めていきましょう。手や首肩腕の使い方という切り口では、私たちもお力になれます。あなたの毎日が少しでも軽やかになるよう、五反野の地でお手伝いできればと思っています。

阿部純治

手首・指の痛みは体からの合図でもあります。まず休めて確認し、そのうえで使い方の背景を整え、また気持ちよく手を使える毎日へ近づけていきましょう。

手首・指の痛みのケアについてよくいただくご質問

Q1. 腱鞘炎は整体でよくなりますか？

医療機関で確認でき、痛みが落ち着いたうえで、手や首肩腕の使い方が背景に関わっている場合は、その背景の負担をならすことで楽に感じられることがあります。ただし整体はあくまで体のケアを補助する立場で、治療ではなく、改善をお約束するものでもありません。炎症そのものの治療や、装具・注射は医療機関での対応になります。

Q2. 痛いのですが、すぐ整体に行ってもいいですか？

強い腫れや熱感、しびれがあるときは、無理に施術を行わず、まず安静をおすすめします。整形外科での確認を受けてから、痛みが落ち着いたうえで、使い方の背景のケアとしてご相談いただくのが安心です。

Q3. 病院と整体、どちらへ行けばよいですか？

強い腫れや熱感、安静でも悪化する、しびれをともなうときは、先に整形外科などの医療機関を受診してください。まずは状態をはっきりさせるのが先決です。そのうえで、使い方の背景をならすケアとして整体を取り入れると安心です。

Q4. 整体は痛くないですか？手や首をボキボキされませんか？

CUREPRO五反野店では、ボキボキと強く鳴らす施術は行いません。手や首はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、お体の様子を確かめながらやさしく整えていきます。

Q5. 家事や育児、スマホでの手の痛みも相談できますか？

はい、まず医療機関で確認したうえでご相談ください。抱っこや家事、スマホ操作は、腱に負担を寄せる背景の一つです。手や首肩腕の使い方を見立て、負担を減らすお手伝いと、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、差し支えありません。いま受けている診断名や治療の中身を共有いただけると、より落ち着いて体のケアを進められます。気がかりな点は、どうぞ遠慮なくお話しください。

Q7. 仕事帰りでも通えますか？

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）で、平日は夜20時まで受付しています。お仕事の帰り道や家事の合間にも立ち寄りやすい立地です。ご予約の空き状況は、お電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 自宅のケアだけでは足りないのでしょうか？

痛む動作を控える工夫や負担を分けることは、腱への負担をやわらげる足場として役立ちます。くり返すときや、背景がはっきりしないときに、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんなにささいな疑問でも構いません。とくに強い腫れや痛みは、迷ったらまず医療機関へ。そのうえで気になることは、遠慮なく聞いてくださいね。

まとめ｜五反野でくり返す腱鞘炎を見直すなら

腱鞘炎は、手や指の使いすぎ、家事・育児、スマホ操作、体の変化によるむくみなどが折り重なり、腱とそのまわりに炎症が起きて、手首や指を動かすと痛む状態です。くり返すのは、腱に負担を集める手の使い方というおおもとが手つかずのままだからです。急に強く痛む時期や腫れがあるときは、まず痛む動作と使いすぎを控え、強い腫れや熱感・しびれがあれば医療機関での確認が欠かせません。裏を返せば、確認できたうえで使い方をならしていけば、腱鞘炎はくり返しにくくしていけます。

まずは、強い腫れや熱感、しびれなど、医療機関での確認が要るサインがないかを確かめ、必要なら整形外科へ。そのうえで、痛みが落ち着いてから、手や首肩腕、使い方という切り口で、腱に負担を寄せる背景をならすのが、整体の受け持ちです。CUREPRO五反野店は、五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）。くり返す手首・指の痛みをおおもとから見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分け合いながらやさしく支えます。だましだまし使い続ける前に、どうぞ気軽にご相談ください。あなたの手の痛みの“背景”を一緒に探すところから、私たちは伴走します。

▼五反野駅徒歩2分・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店（店舗情報・ご予約）
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。