ゴルフ肘を整体で改善｜肘の内側の痛み・スイング不調に【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)／CUREPROグループ代表

中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と上肢の構造改善を専門とする。

「肘の内側にピリピリした痛みが続く」「ゴルフのスイングで力が入らない・気になる」「タオルや雑巾を絞ると肘が痛い」「ペットボトルの蓋を開けるだけで激痛」「肘を伸ばすだけで痛みが走る」「リハビリしても改善しない」「整形外科で『使いすぎ』と言われたが休んでも治らない」──こうしたゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)に悩む方は本当に多いです。

ゴルフ肘は、「上腕骨内側上顆炎」が正式名称。肘の内側の骨の出っ張り(内側上顆)に付着する前腕屈筋群の腱が炎症を起こす疾患です。テニス肘(外側上顆炎)の対になる症状で、ゴルファーだけでなく、主婦・デスクワーカー・大工さん・料理人など、手首をよく使う方に発症します。

多くの方が「使いすぎ」「年齢のせい」「ゴルフをやめるしかない」と諦めていますが、実は「骨盤の歪み→股関節の硬さ→手打ちスイング→肩甲骨の動き低下→上肢のねじれ→肘内側への過負荷」という運動連鎖の崩れが真の原因。だからこそ、肘だけでなく姿勢全体を整える整体が有効なのです。

CUREPROでは、骨盤・背骨・内旋肩・手首肘を整える根本改善型の整体で、20年・5万人以上の上肢の悩み患者様の改善をサポートしてきました。本ページでは、ゴルフ肘の本当の原因、テニス肘との違い、CUREPRO独自の4ステップアプローチ、ゴルフフォーム改善ポイント、自宅でできるセルフケアまで、柔道整復師の視点から詳しく解説します。

※重要：ゴルフ肘の確定診断には整形外科でのエコー・MRI検査が望ましいです。本ページの内容は整体での補完的アプローチを解説するものであり、医療機関での診断・治療を否定するものではありません。腱断裂を伴う場合は手術が必要なケースもあります。

ゴルフ肘セルフチェック｜あなたの肘の状態は？

まずはご自身の状態をセルフチェックしてみましょう。

• 肘の内側を押すとズキッと痛む
• ゴルフのスイングで肘が痛い
• タオル・雑巾を絞ると肘が痛む
• ペットボトルの蓋を開けると痛い
• 重いものを持ち上げると痛む
• 肘を伸ばすだけで痛みが走る
• 手のひらを上に向けて手首を曲げると痛い
• 朝起きた時に肘が固い
• 「内側上顆炎」と整形外科で診断された
• 湿布・痛み止めでも改善しない

阿部純治

3つ以上当てはまる方は、ゴルフ肘の可能性が高いです。「使いすぎ」「ゴルフをやめるしかない」と諦める前に、骨盤・股関節・肩甲骨を整えるアプローチをぜひお試しください。実は手打ちスイングや姿勢の悪さが大きな要因。当院ではゴルフを続けながら改善できる方が多いです。主婦・デスクワーカーの方も、肘の痛みの原因は同じ。ぜひご相談ください。

あなたのゴルフ肘はどのレベル？3段階で判定

ゴルフ肘は症状の程度によって対応が変わります。重症度を見極めることが何より重要です。

⚠️ こんな症状はすぐ整形外科へ

以下の症状がある場合は、ゴルフ肘以外の重篤な疾患（腱断裂・尺骨神経麻痺・骨折など）の可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。

• 外傷後の急な激痛・腫れ
• 転倒・打撲後の急な肘痛
• 肘を伸ばすことができない
• 小指側のしびれを伴う(尺骨神経麻痺疑い)
• 肘の腫れ・発熱・赤み
• 力が入らず物が握れない

ゴルフ肘とは？｜上腕骨内側上顆炎の正式解説

ゴルフ肘とは、「上腕骨内側上顆炎(じょうわんこつないそくじょうかえん)」が正式な疾患名。肘の内側の骨の出っ張り(内側上顆)に付着する前腕屈筋群の腱が炎症を起こす疾患です。

ゴルファーの発症が多いことから「ゴルフ肘」と呼ばれていますが、実際はゴルフ以外の手首使用でも発症します。

肘関節と前腕屈筋群の解剖学

これら5つの前腕屈筋群が、すべて「内側上顆」という1点に付着しています。手首を曲げる・指を握る・前腕を回す動作のすべてで、この付着部に負荷がかかるため、炎症が起こりやすいのです。

ゴルフ肘の典型症状

テニス肘 vs ゴルフ肘｜どっちか分からない方へ

「肘が痛いけれど、テニス肘なのかゴルフ肘なのか分からない」というご相談が多いです。痛む場所と動作で簡単に鑑別できます。

「肘の内側」が痛い方はゴルフ肘、「肘の外側」が痛い方はテニス肘です。両方を併発しているケースもあります。

▶ テニス肘の整体アプローチ

ゴルフ肘の本当の原因｜肘だけの問題ではない

整形外科では「肘の使いすぎ」が原因と説明されますが、CUREPROでは、根本原因を「骨盤の歪み→股関節の硬さ→手打ちスイング→肩甲骨の動き低下→上肢のねじれ→肘内側への過負荷」という運動連鎖の崩れと見立てています。

原因① 股関節→肩甲骨→肘の運動連鎖

ゴルフスイングは下半身→体幹→上半身→腕→クラブの運動連鎖で行われます。股関節が硬いと、スイングが上半身に偏り「手打ち」になります。

肩甲骨周りには約18種類の筋肉があり、その多くが腕と直接つながっています。肩甲骨の動きが悪くなると、自然と肘に負担がかかります。

原因② 手打ちスイング（独自視点）

「手打ち」とは下半身・体幹を使わず、腕の力だけでクラブを振るスイング。これがゴルフ肘の最大の発症要因です。

原因③ 骨盤・背骨・肩の歪み

骨盤が歪むと背骨→肩甲骨→上腕→前腕→肘と連鎖して上肢全体がねじれます。特に「内旋肩(巻き肩)」は肩甲骨の動きを大きく制限し、肘への負担を増大させます。

▶ 巻き肩の原因と改善法｜デスクワーカーが知るべき姿勢矯正

原因④ 手首・指の繰り返し動作

ゴルフ以外でも、タオル絞り・包丁・パソコン操作・大工仕事など、手首・指の繰り返し動作で発症します。

運動連鎖の崩れ｜ゴルフ肘発症のメカニズム

ゴルフ肘のリスク要因

ゴルフ肘になりやすい4つのターゲット層

ゴルフ肘は「ゴルファーだけの病気」ではありません。4つのターゲット層で多発します。

ターゲット① ゴルファー（アマチュア・シニア）

週末ゴルファー・シニアゴルファーに多発。手打ちスイング・無理なフルスイング・練習量の急増が引き金になります。「ゴルフを楽しみたいのに肘が痛くて続けられない」というご相談が最多。

ターゲット② 主婦・家事従事者

タオル・雑巾を絞る動作がゴルフ肘の典型的な誘発動作。毎日の家事で肘の内側に持続的な負荷がかかります。「ゴルフをしないのにゴルフ肘?」と驚かれる方が多いです。

ターゲット③ デスクワーカー（マウス・キーボード）

マウス操作・キーボード打ち込みで前腕屈筋群が常に緊張状態。手根管症候群と併発するケースも多いです。

ターゲット④ 大工・料理人・職人

工具・包丁・機械を使う仕事の方は手首・前腕の負荷が大きく、ゴルフ肘の発症リスクが高くなります。仕事を休めない方が多く、慢性化しやすいのが特徴。

CUREPROでは、これら4つのターゲット層それぞれに合わせた個別の施術プランをご提案しています。

なぜ、湿布と安静だけではゴルフ肘が治らないのか？

「整形外科で湿布と痛み止めをもらっているのに改善しない」「サポーター(エルボーバンド)をつけているのに痛い」「ステロイド注射を打っても再発する」「ゴルフを休んでも治らない」──こうした方が陥っているパターンを整理します。

「対症療法」では原因にアプローチできない

これらは一時的に症状を緩和してくれますが、原因である「骨盤の歪み・股関節の硬さ・手打ちスイング・上肢のねじれ」を放置している限り、何度も再発します。

阿部純治

ゴルフ肘は「ゴルフをやめれば治る」と言われがちですが、当院ではゴルフを続けながら改善を目指します。実は手打ちスイング・股関節の硬さ・巻き肩が真の原因。骨盤・股関節・肩甲骨を整えれば、無理なくスイングできるようになる方が多いです。主婦の方、デスクワーカーの方も同じ。「肘だけの問題」ではないんですよ。

ゴルフ肘の放置リスク｜こんな状態に進行します

「使いすぎだから休めば治る」「年齢のせい」と放置すると、深刻な状態に進行する可能性があります。

特に怖いのが「腱の部分断裂への進行」と「尺骨神経障害の併発」。早期のケアが何よりも重要です。

CUREPROのゴルフ肘改善アプローチ｜運動連鎖を整える4ステップ

CUREPROでは、「骨盤から手首までを整え、運動連鎖を回復する整体」でゴルフ肘を根本から改善します。痛む肘を直接強く触るのではなく、肘に負担をかけている全身の歪みを整える独自の4ステップです。

ステップ① 骨盤・股関節を整えて姿勢の土台を安定させる

「肘の問題なのに骨盤?」と思われるかもしれませんが、骨盤・股関節の歪みはスイング動作の起点です。

姿勢分析であなたの骨盤の歪みのクセを把握し、あなたに合わせた骨盤矯正を行います。骨盤と股関節が正しい位置に整うことで、姿勢を安定させる基盤がしっかりと強化されます。

ステップ② 背骨を整えて猫背を改善

骨盤を整えたら、背骨の歪み(猫背)を改善します。

猫背がひどいと肩や腕に負担がかかります。背骨を整えることで、自然な姿勢を取り戻し、スイング動作の効率が上がります。

ステップ③ 内旋肩（巻き肩）を整えて肩甲骨の動きを回復

「内旋肩(巻き肩)」を改善することで、肩甲骨の動きがスムーズになり、背中の緊張も和らぎます。

肩甲骨が正しく動けば、スイングで肩・首・肘が連動。手打ちスイングから、運動連鎖を活かしたスイングへ移行できます。

ステップ④ 手首・肘の関節のねじれを矯正

最終的に手首・肘の関節のねじれを解消します。

肘や手首がねじれると、手の筋肉や腱に大きな負担がかかり、内側上顆炎という痛みを伴う炎症が発生しやすくなります。関節のねじれを解消することで、痛みの根本原因を取り除きます。

阿部純治

ゴルフ肘も手根管症候群と同じく、当院では「4ステップ」で施術します。骨盤・背骨・内旋肩・手首肘まで整える独自アプローチ。スポーツを続けながら治せるのが当院の強みです。シニアゴルファーの方も、主婦の方も、「もうゴルフ・家事ができない」と諦めないでください。運動連鎖を整えれば、肘の痛みは大幅に軽減できます。

ゴルファーへの独自アドバイス｜スイング改善ポイント

ゴルファーの方には、整体に加えてフォーム改善のアドバイスもお伝えしています。

ゴルフ肘が改善した方の変化

ゴルフ肘の症状が改善した先の生活を想像してみませんか？

CUREPROの整体を継続していただいた方からは、肘の痛み以外にも以下のような変化を実感していただいています。

• 肘の内側の痛みがなくなった
• タオル・雑巾を絞れるようになった
• ペットボトルの蓋が楽に開けられる
• ゴルフのスイングで力強く打てるようになった
• ゴルフを楽しめるようになった
• 家事が楽になった
• 姿勢が良くなり、若々しく見えるようになった
• 慢性的な肩こり・首こりも改善した
• 仕事のパフォーマンスが上がった
• 「もうスポーツはできない」の不安から解放された

運動連鎖全体を整えることで、ゴルフ肘の不安から完全に解放され、楽しめる毎日を取り戻せます。

初回限定価格でゴルフ肘の根本改善を体験

「リハビリしても改善しない」「ステロイド注射でも再発する」「ゴルフを諦めたくない」「主婦の家事で肘が痛い」「デスクワークでマウス操作がつらい」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROの根本改善型整体をお試しください。

CUREPROが選ばれる5つの理由｜他院との違い

ゴルフ肘対策の選択肢比較

自宅でできるゴルフ肘対策｜セルフケア5選

整体と並行して、自宅でできるセルフケアも取り入れることで効果が倍増します。

① 前腕屈筋群のストレッチ

腕を前に伸ばし、手のひらを上向きにして、反対の手で指先を下に押す(手首を反らす方向)。30秒×3回×左右×1日2セット。前腕屈筋群を伸ばし、内側上顆への負荷を軽減します。

② 股関節ストレッチ（独自）

ゴルフ肘改善で意外に重要なのが股関節のストレッチです。

• 椅子に座り、片足を反対の膝に乗せる
• 上半身を前に倒して股関節を伸ばす
• 30秒×3回×左右×1日2セット
• 股関節が柔らかくなれば、手打ちスイングが改善

▶ ランジストレッチ完全ガイド｜股関節の柔軟性を高める効果的なやり方

③ 肩甲骨はがし

両肘を肩の高さまで上げ、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動きを10回×3セット×1日2回。肩甲骨の可動域を回復させ、運動連鎖を整えます。

④ 握力を緩めるトレーニング

「ぎゅっと握る→ふっと脱力する」を意識的に繰り返す。10回×3セット×1日2回。常に力が入っている前腕屈筋群に「脱力する感覚」を覚えさせるセルフケア。グリップを緩める意識づけにも効果的。

⑤ 肘を温める

蒸しタオル・温湿布で肘の内側を10分間温める。1日1〜2回。慢性期の血行促進に効果的。急性期で熱感がある場合は冷却を優先してください。

ただし、セルフケアだけでは骨格の歪みは矯正できません。整体での根本ケアと併用することで効果が最大化します。

ゴルフ肘｜やってはいけない4つのNG行動

良かれと思ってやっていることが、実はゴルフ肘を悪化させているケースがあります。

ゴルフ肘に関するよくいただくご質問(FAQ)

Q. ゴルフ肘はどのくらいで良くなりますか？

症状の程度によって異なりますが、レベル1なら2〜3ヶ月、レベル2なら3〜6ヶ月が目安です。スポーツや家事を続けながらの方も改善を目指せます。

Q. ゴルフを続けながら通えますか？

はい、可能です。症状の程度に応じて練習量の調整と施術を並行して進めます。スイングフォーム改善のアドバイスも行います。「ゴルフを諦めたくない」方こそぜひご相談ください。

Q. テニス肘との違いは何ですか？

痛む場所が違います。テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側。両方を併発するケースもあります。誘発動作も異なります。

Q. 主婦ですがゴルフをしないのにゴルフ肘と言われました。

「ゴルフ肘」という名前ですが、ゴルフ以外でも発症する一般的な疾患です。タオル絞り・包丁・パソコン操作など、手首を使う動作で誘発されます。

Q. デスクワーカーですが対応可能ですか？

はい、可能です。マウス・キーボード操作で前腕屈筋群が緊張するデスクワーカーは、ゴルフ肘の典型的な発症例。仕事を続けながら改善を目指せます。

Q. ステロイド注射を打っても再発します。

ステロイド注射は炎症を強く抑える効果はありますが、運動連鎖の歪みは変わらないため再発します。注射と並行して整体で姿勢を整えることが、根本改善への近道です。

Q. ボキボキする整体ではないですか？

CUREPROでは、特に痛みのある肘はデリケートなのでバキバキ・ボキボキといった刺激のある施術は行いません。優しい手技で骨盤・背骨・内旋肩・手首肘を丁寧に整えます。

Q. 何回くらい通えばゴルフ肘は改善しますか？

症状によりますが、5〜10回で多くの方が変化を実感されます。初期は週1回ペース、症状が落ち着いてきたら2〜4週に1回のメンテナンスペースに移行します。完全改善後は月1回のメンテナンスがおすすめです。

まとめ｜ゴルフ肘は「肘だけの問題」ではなく「運動連鎖」で改善

ゴルフ肘は多くの方が「使いすぎ」「ゴルフをやめるしかない」と諦めがちですが、本当の原因は骨盤から始まる運動連鎖の崩れです。

ゴルフ肘の本当の原因

• 骨盤の歪み
• 股関節の硬さ
• 背骨・肩甲骨の歪み
• 手打ちスイング
• 上肢のねじれ

4つのターゲット層

• ゴルファー(アマチュア・シニア)
• 主婦・家事従事者
• デスクワーカー(マウス・キーボード)
• 大工・料理人・職人

テニス肘 vs ゴルフ肘の違い

• テニス肘：肘の外側／前腕伸筋群／手首を反らす動作
• ゴルフ肘：肘の内側／前腕屈筋群／手首を曲げる動作

CUREPRO独自の4ステップアプローチ

• ① 骨盤・股関節を整えて姿勢の土台を安定させる
• ② 背骨を整えて猫背を改善
• ③ 内旋肩(巻き肩)を整えて肩甲骨の動きを回復
• ④ 手首・肘の関節のねじれを矯正

ゴルフ肘は「肘だけの問題」ではなく「運動連鎖」で改善。これがCUREPROのアプローチです。

「リハビリしても改善しない」「ステロイド注射でも再発する」「ゴルフを諦めたくない」「主婦の家事で肘が痛い」「デスクワークでマウス操作がつらい」──そんな方こそ、ぜひ一度CUREPROにご相談ください。骨盤から手首まで整える根本改善型の整体で、肘の痛みから解放された毎日を取り戻しましょう。

この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ) CUREPROグループ代表 / 柔道整復師(国家資格) 中央医療学園専門学校(現:日本総合医療専門学校)卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。

骨盤矯正と上肢の構造改善を専門とし、「どこへ行っても改善しなかった」という患者様の力になることを信念としている。CUREPROグループ独自の整体技法と症状アプローチに特化した治療を組み合わせたハイブリッド施術を得意とする。

CUREPROグループは、首都圏(埼玉・東京・千葉)で整体院・整骨院を10店舗展開。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、骨格矯正と生活習慣指導の両面から根本改善を目指している。

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▶ 整体とは？施術内容・資格・選び方をわかりやすく解説

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