三郷で自律神経の不調・不眠・めまいが気になる方へ｜整体で身体全体から見直すという選択肢

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

三郷市・三郷駅周辺で「寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める」「朝起きた時点で疲れが残っている」「ふらつきやめまい、動悸が続く」「肩こりや頭痛と一緒に、気分の重さや不安感が抜けない」とお悩みではないでしょうか。自律神経の不調は、原因をひとつに絞りにくく、いくつもの不調が同時にあらわれるのが特徴です。なかには医療機関での評価を最優先したほうがよいものもありますし、姿勢や首・肩のこり、呼吸の浅さを整えていくことで少しずつ落ち着きやすくなるものもあります。今回は、その見分け方と、整体で見直していけることを、できるだけわかりやすくお伝えします。

「なんとなく、ずっと調子が戻らない」と感じている方へ

阿部純治

自律神経の不調は、症状が一つに絞れないことも多いです。まずは体に起きていることを整理し、医療と整体の役割を分けて考えましょう。

夜、布団に入ってもなかなか眠れず、ようやく眠っても夜中に目が覚める。朝起きた時点で身体が重く、休んだ気がしない。日中、突然ドキドキと動悸が出たり、ふらつきを感じたりする。肩こりや頭痛、目の疲れ、胃腸の不調が同時にあって、いつも何かしら身体のどこかが重い。気分の浮き沈みも大きく、ちょっとしたことでイライラしてしまう──。

三郷市・三郷駅周辺で自律神経の不調のご相談をいただく方の多くが、こうした「なんとなくの不調がずっと続いている感覚」を抱えながら、毎日のお仕事や家事、家族のことを頑張っておられる方々です。長時間のデスクワークやスマートフォン、就寝前の画面を見る習慣、気圧や気温の変化、家事や育児・介護のストレス、更年期世代のホルモンバランスの変化──こうした生活環境や身体の変化が重なると、自律神経のバランスがゆらぎやすくなることがあります。

大切なのは、「気のせい」「自分が弱いから」と決めつけてしまう前に、いま起きている不調がどのような種類のものなのかを一度整理してみることです。なかには医療機関での評価を最優先するべきものもありますし、姿勢や首・呼吸を整えていくことで、身体が休まりやすい方向に近づけていける可能性のあるものもあります。

はじめに、医療機関を優先したいサイン

阿部純治

めまい、強い動悸、急な体調変化などは、整体の前に医療機関での確認が大切です。安心して進めるためにも、最初の見極めを大事にします。

自律神経の不調と感じている症状のなかには、専門の医療機関での評価や治療が必要なものが含まれていることがあります。次のような状態のときは、整体ではなく、まず症状に合った医療機関の受診を最優先してください。

これらに当てはまる場合は、画像検査や専門的な診察を優先してください。整体は医療と対立するものではなく、診察や治療を受けたうえで、姿勢や身体の使い方の面からサポートする選択肢として活用していただくのが安全です。CUREPRO三郷店でも、初回のカウンセリングでこうしたサインを丁寧に確認し、必要なときは医療機関への受診をおすすめしています。

自律神経のバランスは、シーソーのようなものです

阿部純治

活動モードと休息モードの切り替えがうまくいかないと、眠りや呼吸、首肩の緊張にも影響します。体の反応を責めずに整えていきましょう。

自律神経は、わたしたちが意識しなくても24時間働き続けてくれている神経です。心拍、呼吸、体温、消化、発汗、血圧などを、自動で調整してくれています。大きく分けると、活動するときに優位になりやすい交感神経と、休息や眠るとき、内臓を働かせるときに優位になりやすい副交感神経があり、ふたつがシーソーのように切り替わりながら身体を整えてくれています。

このシーソーが、慢性的なストレスや睡眠不足、長時間のデスクワーク・スマートフォン、姿勢のクセ、気圧や気温の急変などをきっかけに、活動モードに偏ったまま戻りにくくなることがあります。すると、夜になってもなかなかリラックスできず、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたり、日中も動悸・頭痛・胃腸の不調・気分の重さといった形で、いろいろな不調が一度に出てきやすくなります。

とくに、首の後ろの深いところには、副交感神経の中心的な働きをする神経が通る経路があり、首の後ろの筋肉が長く硬くなっている状態は、リラックスへの切り替えのしづらさと関わっていることが知られています。長時間のデスクワークやスマートフォンで、首が前に出やすい姿勢が習慣になっている方ほど、自律神経の不調と一緒に首こりや頭痛、目の疲れを抱えていらっしゃるケースが多いです。

こんな不調が、いくつも一緒にありませんか

阿部純治

複数の不調が重なると不安になりますが、首こり、睡眠、姿勢、呼吸がつながっていることもあります。一つずつ整理することが大切です。

自律神経のバランスがゆらいでいるとき、ひとつだけがつらいのではなく、複数のお悩みが「なんとなく、場面によって変動しながら」あらわれるのが特徴です。次のうち、ご自身に思い当たるものがいくつくらいあるか、振り返ってみてください。

布団に入ってもなかなか寝つけない日がある。夜中に目が覚めて、なかなか眠り直せない。朝起きた時点ですでに疲れている。休日に長く眠っても、疲れが取れていない感じがする。安静にしていても動悸を感じる。深く息が吸えない、息苦しさがある。気がつくとため息の回数が増えている。食欲のムラが大きく、便秘と下痢を繰り返してしまう。気温の変化や雨の前で、体調が崩れやすい。手足の冷えや、ほてりやすさが気になる。デスクワークやスマートフォンで、1日5時間以上画面を見ている。就寝前にもスマートフォンを見ていることが多い。慢性的な肩こり、首こり、頭痛、目の疲れがある。

こうした項目がいくつも重なっている場合、自律神経のバランスが関わっている可能性があります。一方で、強い気分の落ち込みやパニック発作、激しい動悸、胸の痛みなどがある場合は、整体ではなくまず医療機関での評価を優先してください。

そのままにしておくと、悪循環が深まることがあります

阿部純治

眠れない、緊張が抜けない、疲れが取れないという流れは悪循環になりやすいです。早めに負担を減らす習慣を作りましょう。

自律神経の不調をそのままにしておくと、不眠が長引いて慢性的な疲労感や集中力の低下が定着したり、自己流の対処（過度なカフェイン、市販薬の常用など）で症状が複雑になったり、胃腸の不調が続いて食欲や体重に変動が出たり、気分の落ち込みや不安感が大きくなっていったり、と悪循環が深まっていくことがあります。

「気のせい」「もう少し頑張れば落ち着くはず」と抱え込まず、医療機関での評価と、姿勢・首・呼吸からのアプローチ、生活習慣の整え方を、自分のペースで組み合わせていくと、自律神経が整いやすい身体に少しずつ近づけていくことができます。

姿勢・首こり・呼吸が、自律神経に関わっています

阿部純治

首肩の緊張や浅い呼吸は、自律神経の切り替えに関わります。姿勢と呼吸を整えるだけでも、体が休みやすくなることがあります。

首が前に出る姿勢と、リラックスのしづらさ

長時間のデスクワークやスマートフォンで頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろや、頭と首の境目あたりの筋肉が、いつも頭を引き上げる仕事をしっぱなしになります。先ほどご紹介したように、このあたりは副交感神経の中心的な働きをする神経の経路でもあるため、首の後ろのこりがほどけないままだと、リラックスのスイッチが入りにくくなることがあります。三郷でストレートネックが気になる方へもあわせてご覧いただけます。

呼吸の浅さと、活動モードの抜けにくさ

呼吸は、自律神経のなかで唯一、自分で意識的に操作できるスイッチです。深くゆったりとした呼吸はリラックスのスイッチを入れる助けになり、浅く速い呼吸は活動モードに偏りやすくなります。猫背や巻き肩で胸まわりが縮んでしまうと、肺がしっかり広がりにくくなり、いつも呼吸が浅くなり、活動モードが抜けにくい状態が固定化していきます。巻き肩や猫背とあわせて気になる方は、姿勢全体から見ていくと変化を感じやすいことがあります。

骨盤・座り方と、内臓の働き

骨盤が後ろに倒れたまま長く座る習慣が続くと、内臓まわりが圧迫されやすく、消化や血流に影響することがあります。骨盤の状態は、副交感神経が出ていく経路にも関わるため、骨盤を整えることが自律神経のバランスにも、間接的にプラスに働くことがあります。

睡眠リズムと、リセット機能

就寝前のスマートフォンや遅い夕食、明るすぎる照明は、本来は眠りに入っていきたい時間帯に活動モードを刺激し続けてしまいます。睡眠の質が落ちると、自律神経が一晩でリセットされにくくなり、翌日も活動モードが抜けないまま、というスパイラルに入りやすくなります。

目の使いすぎと、頭の重さ

長時間の画面注視は、目のピントを合わせる筋肉と、頭と首の境目あたりの筋肉を、同時に疲労させやすい関係にあります。目の疲れと、後頭部の重さ、めまい、寝つきの悪さが同時に出やすい方は、目と首の両方からアプローチしていく視点が役に立ちます。

整体ではどんなことを見ていくのか

阿部純治

CUREPROでは強く押すだけではなく、首肩、背中、骨盤、呼吸のしやすさを見ます。リラックスしやすい体の状態を一緒に作っていきます。

CUREPRO三郷店では、自律神経の不調のご相談をいただいた方に、神経そのものを治療するという発想ではなく、神経の働きを妨げている姿勢・筋肉・呼吸の状態を整えていくことを目的に、次のような流れで進めています。

まず、いつから・どんなときに・どんな不調が出るのか、睡眠の質、食欲、気分の状態、医療機関での診断歴やお薬の使用状況、お仕事や生活のなかで多い姿勢を、無理のない範囲で丁寧にお伺いします。整体で取り組んでよい状態か、医療機関での評価を先にしたほうがよいかを、ご一緒に整理するためです。

そのうえで、立った姿勢、座った姿勢、呼吸の様子、首・肩・背中・骨盤の状態を見ていきます。頭が前に出ている度合い、首の後ろや、頭と首の境目あたりの筋肉の硬さ、胸まわりの動きや横隔膜の働き、肋骨のひろがり方、骨盤の傾きや左右差を確認していきます。

こうしてご本人と一緒に「いまの自律神経のゆらぎを後押ししているクセ」を見えるようにしたうえで、首・背中・胸まわり・骨盤までを含めて、強い刺激に頼らない優しいアプローチで整えていきます。CUREPROではバキバキする矯正は行わず、解剖学・生理学に基づいた、お身体への負担の少ない手技を基本としています。最後に、ご自宅で続けやすいケアと、呼吸法、入浴、睡眠のリズム、スマートフォンとの付き合い方の工夫をご一緒に考え、無理のない通院ペースをご相談しながら決めていきます。

自宅で続けやすいケア

阿部純治

セルフケアは頑張りすぎるより、続けやすさが大切です。寝る前や朝の短い時間に、体を落ち着かせる習慣を作っていきましょう。

はじめに：下記は、姿勢・首こり・呼吸の浅さが背景になっている自律神経のゆらぎを想定したケアです。強い不安や気分の落ち込み、パニック発作、激しい動悸や胸の痛みがあるときは行わず、まず医療機関にご相談ください。動作中に強い違和感や息苦しさが出る場合は、その時点で中止してください。

呼吸でリラックスのスイッチを入れる

椅子に座るか、仰向けに寝た楽な姿勢で行います。一度、口から息を吐き切ってください。そこから、鼻からゆっくり4秒ほどかけて吸い、7秒ほど息を止め、口から8秒ほどかけてゆっくり吐く。これを4回ほど繰り返します。寝る前、緊張を感じたとき、夜中に目が覚めて眠れないときに行うと、リラックスへの切り替えが起こりやすくなります。秒数はあくまで目安なので、苦しくならない範囲で調整してください。

頭と首の境目をやさしくゆるめる

フェイスタオルを丸めて床に置き、後頭部と首の境目（髪の生え際あたり）に当てて、仰向けで30〜60秒ほど深呼吸。頭の重さでそっと圧がかかり、後頭部の張りや目の奥の重さがやわらぎやすくなります。

お腹で呼吸できる感覚を取り戻す

仰向けで膝を立て、片手をお腹、もう片手を胸に置きます。鼻から息を吸ったときに、胸ではなくお腹のほうがふくらんでいくように、ゆっくり呼吸してみてください。10呼吸ほどを1セットに、無理のない回数で。胸式の浅い呼吸から、お腹を使った深い呼吸への切り替えの練習になります。

ぬるめのお湯にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませず、38〜40度くらいのぬるめのお湯に15分ほどつかると、副交感神経が優位になりやすいです。寝る1〜2時間前に入浴を終えると、深部の体温がゆるやかに下がるタイミングと眠気が重なりやすくなり、寝つきの助けになります。熱すぎるお湯（42度以上）は、かえって活動モードを刺激することがあるため避けるのが安心です。

朝の光と、起きる時間のリズム

起きてから30分以内に、カーテンを開けたりベランダに出たりして、外の光を少し浴びてみてください。体内のリズムがリセットされ、夜の眠気がやってきやすくなります。寝る時間より、起きる時間を一定に近づけるのがコツで、休日も平日との起床時刻のずれを2時間以内くらいに抑えると、リズムが整いやすくなります。就寝の1時間ほど前からはスマートフォンやテレビをひかえる、どうしても見るときは画面を暖色寄りにする、といった工夫もおすすめです。

三郷でCUREPROにご相談いただくときの流れ

阿部純治

初回は生活リズムや症状の出方を丁寧に伺います。医療機関との併用が必要な場合も、無理なく進められるよう確認します。

CUREPRO三郷店（サンクス整体院）はJR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分の場所にあります。三郷市内はもちろん、吉川市・八潮市・草加市・流山市・松戸市・葛飾区エリアからもお越しいただいています。

初回はカウンセリングと姿勢・呼吸・動作のチェックに時間をかけ、いまの不調の状態と、その背景にある身体の使い方や生活面のことを一緒に整理するところから始めます。「医療機関で大きな異常はないと言われたけれど、なんとなく不調が続く」「肩こりや頭痛と一緒に、寝つきや日中の調子も整えていきたい」「心療内科に通いながら、姿勢や呼吸の面でもサポートを受けたい」──そんな方にも、安心してご相談いただけます。心療内科や内科で治療中の方は、その内容を初回でお知らせいただけると、より安全な範囲でアプローチできます。

身体が休まりやすい状態に近づけていくことは、見た目の姿勢だけでなく、毎日の集中力、睡眠の質、お仕事や家族との時間にも関わってきます。まずは現在のお身体の状態を確認するところから、一緒に始めていきましょう。

よくいただくご質問

整体で自律神経の乱れは良くなりますか？

整体は医療行為ではないため、自律神経失調症などの診断や治療は行えません。一方で、自律神経の働きを妨げている姿勢、首こり、呼吸の浅さを整えていくことで、リラックスへの切り替えがしやすい身体づくりをサポートできる場合があります。「治す」というより、「整いやすい身体に少しずつ近づけていく」という発想で活用していただくと、無理のない関わり方になります。

病院と整体、どちらに行くべきですか？

強い気分の落ち込みや希死念慮、パニック発作、胸の痛み、激しい動悸、急な体重の変化、突然のめまいやろれつの不調、麻痺などがある場合は、心療内科・精神科や、内科・循環器内科・脳神経内科・耳鼻咽喉科・婦人科など、症状に合った医療機関を最優先してください。「医療機関で大きな異常はないと言われたが、なんとなく不調が続く」「肩こりや頭痛と一緒に体調がゆらぎやすい」というケースで、姿勢面・筋肉面のサポートとして整体を併用していくのが、安心して続けやすい進め方です。

何回くらいで変化を感じますか？

個人差が大きい不調です。1〜2回で、首や肩の軽さ、呼吸のしやすさを感じる方もいれば、長年のクセが固まっている方は何回かにかけて少しずつ整えていく必要があります。初回のカウンセリング時に、現在のお身体に合わせた目安をお伝えします。

どのくらいの頻度で通うと良いですか？

不調が強い時期は週1回ほどのペースで、安定してきたら2〜4週に1回ほどのメンテナンスとしてご提案することが多いです。お仕事の内容や生活習慣に合わせて、無理のないペースをご相談しながら決めていきます。

心療内科に通っているのですが、整体も併用してよいですか？

併用されている方は多くいらっしゃいます。主治医の治療方針を最優先としたうえで、姿勢や首・呼吸の補助として整体を組み合わせる形が安心です。お薬を飲んでいる方は、初回ヒアリングのときにその旨をお知らせいただけると助かります。

不眠だけが特に気になっています。

不眠の背景には、首の後ろの筋肉のこりや、呼吸の浅さ、就寝前の習慣、姿勢のクセなどがあるケースも少なくありません。整体で首や呼吸を整えながら、ゆっくりした呼吸法、入浴、朝の光のリズムなどのセルフケアを組み合わせていく形でサポートできることがあります。一方で、不眠が長く続いている場合や、日中の活動に大きく支障が出ている場合は、まず医療機関の受診を優先してください。

三郷駅・三郷中央駅から通えますか？

JR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分です。三郷中央駅・新三郷駅エリアからお越しの方も多くいらっしゃいます。お車でお越しの場合の駐車場については、お問い合わせください。

めまいだけが気になっています。

めまいは、首こりや姿勢からくるものから、耳の状態が関わるもの、脳の血管が関わるものまで、原因が幅広い不調です。耳鳴りや難聴を伴うぐるぐる回るようなめまい、突然のめまいやろれつの不調、麻痺がある場合は、まず耳鼻咽喉科や脳神経内科を受診してください。検査で大きな異常がなく、首こりや姿勢が背景にあると判断された場合は、整体での姿勢ケアが選択肢になります。

バキバキする矯正は苦手なのですが大丈夫ですか？

CUREPROではバキバキする強い矯正は行いません。お身体の状態に合わせた、刺激の少ないアプローチを基本としていますので、不調が出やすい時期の方や、整体が初めての方にも受けていただきやすい施術です。

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