三郷で猫背や姿勢のくずれが気になる方へ｜整体で身体全体から見直すという選択肢
▼この記事の監修者
阿部純治(あべ じゅんじ)
柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
三郷市・三郷駅周辺で「写真に映った自分の姿勢にハッとした」「デスクワークで背中がいつも丸まっている」「気づくと首が前に出ている」とお感じではないでしょうか。猫背は背中だけの問題ではなく、骨盤・背中・肩甲骨・首がつながり合ってできている、身体全体の使い方のクセです。背筋を伸ばしてもすぐ戻ってしまうのは、土台になる部分が変わっていないからかもしれません。今回は猫背と姿勢のくずれの背景にあるものと、整体でできること、ご自宅で続けやすいケアを、できるだけわかりやすくお伝えします。
「気づくと、また背中が丸まっている」という方へ
朝、鏡や窓に映る自分の姿に「あれ、こんなに丸まっていたかな」と感じる。長時間のパソコン作業のあと、首が前に突き出ていることに気づく。スマートフォンを見続けたあと、肩や首がずっと張っている。集合写真を見ると、自分だけ猫背になっているように見える。もっと姿勢よく座りたいのに、気がつけばまた背もたれに丸まって寄りかかっている──。
阿部純治
三郷市・三郷駅周辺で猫背・姿勢矯正のご相談をいただく方の多くが、こうした「日常のなかで繰り返し感じるちょっとした違和感」をきっかけにご来院されます。テレワークの増加、スマートフォンを見る時間の長さ、抱っこや家事での前かがみ姿勢、運動量の減少──こうした生活習慣の変化は、年齢にかかわらず姿勢に影響します。
大切なのは、「気合いで背筋を伸ばす」ことよりも、なぜ背中が丸まりやすい身体になっているのかを一度見直してみることです。猫背は意志の弱さではなく、身体の使い方の積み重ねの結果なので、土台から見ていくと戻りにくい姿勢に近づけていきやすくなります。
背筋を伸ばしてもすぐ戻ってしまうのは、なぜでしょう
「猫背を直そうと思って背筋を伸ばしても、気づくとまた丸まっている」──多くの方からよくいただくお声です。これは意識が足りないからではなく、骨盤・背中・肩甲骨・首が、ひとつの「猫背パターン」としてつながっているからです。背中だけを引き戻しても、土台や周りの関節が同じ状態なら、すぐ元の形に戻ってしまうのです。
阿部純治
骨盤が後ろに倒れて、土台が崩れている
椅子に浅く座って背もたれにもたれる、ソファに沈み込むように座る、立っているとき体重が後ろ寄りになる──こうした習慣で骨盤が後ろに倒れたままになると、その上に乗る背骨は前方でバランスを取るしかなくなります。結果として背中が丸くなり、頭が前に出やすい連鎖ができあがります。背中だけ伸ばしてもすぐ戻りやすいのは、この土台が同じままだからです。
胸が閉じて、肩が内側に巻き込まれている
パソコン、スマートフォン、抱っこ、家事など、腕を身体の前で使う時間が長くなると、胸の前の筋肉が縮み、肩が内側に巻き込まれていきます。いわゆる巻き肩の状態です。肩が前に巻き込まれると肩甲骨が外側に開き、背中側の筋肉が引き伸ばされたまま固まりがちになります。「肩甲骨の間が常に張っている」「呼吸で胸が開きにくい」と感じるのは、こうした背景があります。
首のカーブが減って、頭が前に出ている
首の骨は本来ゆるやかな前向きのカーブを描いていて、約5kgある頭の重さをそのカーブで受け止めています。下を向いてスマートフォンを見たり、画面をのぞき込む姿勢が続いたりすると、このカーブが浅くなり、頭が前に出やすくなります。いわゆるストレートネックの状態です。首・肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりや頭痛、目の疲れなどが重なってくることがあります。
毎日の繰り返しで、身体が「猫背仕様」に慣れていく
骨盤、背中、肩甲骨、首──これらはバラバラに崩れているのではなく、ひとつのパターンとしてつながっています。骨盤が後ろに倒れる、背中が丸まる、頭が前に出る、その重さを支えるために肩がすくみ、巻き込まれる。この連鎖が長時間×毎日くり返されることで、筋肉や関節の使い方そのものが「猫背仕様」に慣れていきます。ストレッチや「気をつけよう」だけではなかなか戻りにくいのは、このためです。
あなたの姿勢、いまどんな状態？
整体に行く前に、ご自身でも姿勢の傾向を見てみることができます。CUREPROでもよくお伝えしている、簡単なチェックです。
阿部純治
壁に背を向けて立ってみる
壁を背に立ち、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4つが、無理なく自然に壁につくかを確認してみてください。後頭部が壁につかない、または無理に押し付けないとつかない場合は、頭が前に出やすい状態のサインです。腰と壁の間に手のひら2枚以上の隙間がある場合は反り腰寄り、肩甲骨が浮いて壁につきにくい場合は巻き肩寄りの傾向があります。
横顔を撮ってもらう
ご家族や同僚の方に、横から自然に立った姿を撮ってもらいましょう。耳の穴・肩・骨盤の真ん中・くるぶしが、ほぼ一直線に並んでいるかどうかを見てみてください。耳が肩よりも前に出ている場合は、頭が前方に変位しているサインのひとつです。
毎日の習慣を振り返ってみる
次のうち、いくつ当てはまるでしょうか。
- 1日のうち、パソコン作業の時間が4時間以上ある
- スマートフォンを下向きで見ている時間が長い
- 写真に写ったとき、首が前に出ている
- 椅子には浅く腰掛けることが多く、深く座る習慣があまりない
- Tシャツやインナーが背中側でずり上がってくる、襟まわりがしっくりこない
3つ以上当てはまる場合は、骨盤から首までが「猫背パターン」に偏っている可能性があります。あくまでも目安ですが、ご自身の状態を一度言葉にしてみるところからでも、見えてくるものがあります。
整体に行く前に、医療機関を優先したいサイン
姿勢のくずれや猫背の多くは、整体や生活習慣の見直しで変化が期待できる範囲のものです。一方で、次のような状態のときは、まず医療機関での確認を優先してください。
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- 転倒や事故など、強い外傷のあとから姿勢が変わったり痛みが強くなった
- 手や指のしびれ、力の入りにくさが進んでいる
- 夜間にも強く痛む、安静にしていても背中や首が痛む
- 発熱や体重減少を伴う、身体全体の調子が悪い状態が続いている
- 急にめまい、ふらつき、強い頭痛が起こるようになった
- 骨粗鬆症の既往があり、背中が急に丸くなってきた、強い背中の痛みが出た
これらは画像検査などで確認が必要なサインです。整体は医療と対立するものではなく、診断を受けたあとの身体づくりや再発予防を支える選択肢として活用していただくのが安全です。CUREPRO三郷店でも、初回のカウンセリングでこうしたサインを丁寧に確認し、必要なときは医療機関への受診をおすすめしています。
そのままにしておくと、姿勢以外にも影響することがあります
猫背や姿勢のくずれは、見た目の問題だけにとどまらず、いろいろな不調と重なって現れることがあります。慢性的な肩こりや首こり、こめかみや目の奥の重さ、緊張型頭痛、目の疲れ、呼吸が浅くなる感じ、午後の集中力の低下、反り腰や腰の張り、ぎっくり腰のくり返し、自律神経のバランスのゆらぎから来る寝つきや寝起きの悪さ──こうしたお悩みが、姿勢の土台が変わることで少しずつ整いやすくなることがあります。
阿部純治
ひとつひとつは小さな違和感でも、姿勢の使い方が変わるとそこにかかっていた負担も同時に変わっていきます。だからこそ、症状ごとに別々に対応するというより、身体全体のバランスから見ていく視点が役に立ちます。三郷店の肩こりページや腰痛ページもあわせてご覧いただけます。
整体ではどんなことを見ていくのか
CUREPRO三郷店では、姿勢のご相談をいただいた方に、つらい部分だけを揉むのではなく、骨盤から首までのつながり全体を確認していきます。具体的には次のようなポイントです。
阿部純治
まず、立った姿勢、座った姿勢のなかで、骨盤の前後の傾きや、左右の高さの差、回旋を見ていきます。座っているときに骨盤を立てて支えられているか、片脚に体重が乗りやすくなっていないかは、姿勢全体を大きく左右する部分です。
次に、背中の真ん中（胸まわり）の動きを確認します。背中の真ん中が反れない方はとても多く、ここが硬くなっていると、首と腰に過剰な負担が集中して、肩こりと腰の張りが同時に出やすくなります。
そのうえで、横から見たときの頭の位置、首のカーブ、肩甲骨の動き、胸の前の筋肉の硬さも確認します。首だけ、肩だけを揉んでもすぐ戻ってしまう場合、骨盤と背中、胸まわりまで含めて整えていく必要があります。
こうしてご本人と一緒に「いまの姿勢のクセ」を見えるようにしたうえで、骨盤・背中・肩甲骨・首までを含めて、強い刺激に頼らない優しいアプローチで整えていきます。CUREPROでは、いわゆるバキバキする矯正は行わず、解剖学・生理学に基づいた、お身体への負担の少ない手技を基本としています。最後に、ご自宅で続けやすいケアと、座り方や働き方の工夫をご一緒に考え、無理のない通院ペースをご相談しながら決めていきます。
自宅で続けやすい姿勢ケア
整体で身体を整えても、1日のほとんどはご自宅やお仕事の中で過ごします。次のような小さな習慣の積み重ねが、整った姿勢を保つ助けになります。
阿部純治
胸の前の筋肉をやさしく伸ばします。壁の横に立ち、肩より少し低い位置に手をついて、身体ごと反対側にゆっくりひねる。胸の前が伸びる感覚を20〜30秒、左右で1セット。長時間のパソコン作業や抱っこで縮こまった胸まわりが、少しずつゆるんでいきます。
四つ這いの姿勢から、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら肩甲骨を寄せて胸を開く。これを10往復ほど。背中の真ん中の動きを取り戻していく動きで、デスクワーク中の小休止にも取り入れやすい運動です。
壁に後頭部をつけて立ち、軽くあごを引いて、後頭部で壁をそっと押すように5秒キープ、10回ほど。前に出やすくなった頭の位置を、本来の位置に近づけていく動きです。
椅子に座るときは、お尻の下にある硬い骨（坐骨）の上に、上半身が真っすぐ乗っている感覚を意識してみてください。最初のうちは数回でも構いません。「気づいたら背中が丸まっていた時間」を少しでも短くするだけで、1日の終わりの疲れ方が変わってきます。
そして、デスク環境も大切です。モニターの上の端を目線の高さに近づける、肘がだいたい90度になるように椅子の高さを合わせる、椅子に深く座って背もたれを使う、スマートフォンはなるべく目線の高さに上げる、長時間画面を見る日は20分に1回でも視線を上げる──これだけでも、首や肩、背中にかかる負担はずいぶん変わります。
※ご注意：強い痛み、しびれ、力が入らない感じがある場合は、自己判断でケアを続けず、医療機関やCUREPROにまずご相談ください。
三郷でCUREPROにご相談いただくときの流れ
CUREPRO三郷店（サンクス整体院）はJR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分の場所にあります。三郷市内はもちろん、吉川市・八潮市・草加市・流山市・松戸市・葛飾区エリアからもお越しいただいています。
阿部純治
初回はカウンセリングと姿勢・動作のチェックに時間をかけ、いまの姿勢の状態と、その背景にある身体の使い方を一緒に整理するところから始めます。「揉んでもらうとそのときは楽になるけれど、すぐに戻ってしまう」「デスクワーク歴が長く、根本から見直したい」「産後の抱っこで巻き肩や猫背が気になり始めた」「ストレートネックや巻き肩だけ気になるが相談していいかわからない」──そんな方にも、安心してご相談いただけます。
姿勢を整えていくことは、見た目だけでなく、肩こり・頭痛・腰の張り・呼吸の浅さなど、毎日の小さなつらさにも関わってきます。まずは現在のお身体の状態を確認するところから、一緒に始めていきましょう。
CUREPRO三郷店 ご予約・お問い合わせ
- 電話で予約：048-999-5415
- LINEで予約：https://lin.ee/9mvDxZv
- 店舗詳細：CUREPRO三郷店 公式サイト
よくいただくご質問
整体とマッサージはどう違いますか？
マッサージは筋肉の緊張をやわらげることを主な目的に行われることが多い一方、整体では骨盤・背中・肩甲骨・首のつながりを確認し、姿勢の土台ごと見直していきます。猫背や肩こりをくり返している方は、つらい場所だけでなく、身体全体のバランスを見ることが、変化への近道になることが多いです。
何回くらいで変化を感じますか？
個人差があります。1回で身体の軽さや姿勢の感覚の違いを感じる方もいれば、長年のクセが固まっている方は、何回かかけて少しずつ整えていく必要があります。初回のカウンセリング時に、現在のお身体に合わせた目安をお伝えします。
どのくらいの頻度で通うと良いですか？
姿勢が戻りやすい時期は週1回ほどのペースで、安定してきたら2〜4週に1回ほどのメンテナンスとしてご提案することが多いです。お仕事の内容や生活習慣に合わせて、無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
産後・授乳中でも受けられますか？
受けていただけます。産後は骨盤まわりが不安定になりやすく、抱っこで巻き肩や猫背が進みやすい時期でもあります。状態を確認したうえで、無理のない範囲でアプローチしていきます。詳しくは三郷で産後の骨盤ケアをお考えの方へもあわせてご覧ください。
三郷駅・三郷中央駅から通えますか？
JR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分です。三郷中央駅・新三郷駅エリアからお越しの方も多くいらっしゃいます。お車でお越しの場合の駐車場については、お問い合わせください。
巻き肩やストレートネックだけが気になるのですが、相談できますか？
巻き肩・ストレートネックは、猫背とほぼセットで起きていることが多い状態です。気になる症状を入り口に、骨盤から首までのつながりを一緒に確認していきます。三郷で巻き肩が気になる方へ、三郷でストレートネックが気になる方へもあわせてご覧ください。
バキバキする矯正は苦手なのですが大丈夫ですか？
CUREPROではバキバキする強い矯正は行いません。お身体の状態に合わせた、刺激の少ないアプローチを基本としていますので、整体が初めての方や、痛みが出やすい時期の方にも受けていただきやすい施術です。
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