公開日：2026年5月9日

三郷で腰痛がなかなか引かない方へ｜整体で身体を見直すという選択肢

▼この記事の監修者

阿部純治(あべじゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

「またこの痛みか…」と感じている方へ

朝起きて腰がこわばる。デスクワークや運転で長く同じ姿勢をしていると重だるくなる。立ち上がる瞬間にズキッと走る。前かがみで靴下を履くのがつらい。湿布や痛み止め、マッサージで一時的に楽になっても、また同じ場所が痛みだす。

阿部純治

腰痛は、痛む場所だけでなく、座り方や骨盤、股関節の動きまで一緒に見ていくことが大切です。まずは今の状態を整理していきましょう。

三郷市・三郷駅周辺で腰痛のご相談をいただく方の多くが、こうした「いつもの腰の重さ」と長く付き合いながら、それでも普段の仕事や家事、育児を頑張ってこられた方々です。

腰の痛みは、その場所だけが悪くなって出ているとは限りません。骨盤の傾き、背骨や股関節の動き、お腹まわりの支える力、毎日の座り方や立ち方──いくつかの要素が重なり合って、結果として腰に痛みとして現れていることが多くあります。だからこそ「腰だけ揉む」ケアでは戻りやすく、身体全体を一度見直すことで変わってくる方も少なくありません。

あなたの腰、いまどんな状態？

まずはご自身の腰の状態を確認してみてください。下のうち3つ以上当てはまる方は、一度きちんと身体を見ておきたいタイミングと言えます。

阿部純治

当てはまる項目が多いほど、腰だけでなく体の使い方全体に負担が積み重なっている可能性があります。無理に我慢せず、早めに見直す目安にしてください。

朝起きたときに腰がこわばり、動き出すまで時間がかかる
デスクワークや運転など、同じ姿勢を1時間以上続けるとつらい
立ちっぱなし・歩きっぱなしで腰が重くなる
椅子から立ち上がる瞬間に腰に痛みが走る
前かがみで靴下を履く、洗顔するなどの動作がつらい
腰を反らせると痛い、つまる感じがある
お尻から太もも裏に張りやしびれが出ることがある
ぎっくり腰を年に1回以上経験している
横向きでないと眠れない、寝返りで痛む
産後や育児がきっかけで腰の状態が変わった

当てはまる項目が多いほど、腰そのものというより、腰を支える土台側に課題が積み重なっている可能性があります。

整体に行く前に、医療機関を優先したいサイン

腰痛の多くは、整体や生活習慣の見直しで変化が期待できる不調です。一方で、似た症状でも先に医療機関での確認が必要なケースがあります。次のいずれかに当てはまる場合は、まず整形外科やかかりつけ医にご相談ください。

阿部純治

しびれや脱力、夜間の強い痛みなどがある場合は、整体よりも医療機関での確認が先です。安全に進めるためにも、この見極めはとても大切です。

安静にしていても、夜間にも強い痛みで眠れない
発熱を伴う腰痛、または体重が急に減っている
排尿や排便のコントロールがしづらい感覚がある
両足のしびれや脱力が進んでいる
転倒や交通事故など、強い外傷のあとに痛み出した
50歳以降に初めて経験する強い腰痛
がんの治療歴や骨粗鬆症の既往がある方の急な腰痛

これらは画像検査などで原因の確認が必要なサインです。整体は医療と対立するものではなく、診断後の身体づくりや再発予防を支える選択肢としてご活用いただくのが安全です。CUREPRO三郷店でも、初回のカウンセリングでこうしたサインを丁寧に確認し、必要なときは医療機関への受診をおすすめしています。

腰痛が長引く背景にあるもの

長引く腰の痛みには、いくつかの代表的なパターンがあります。診断名そのものよりも、「身体のどこに負担が集まっているか」というイメージで読んでいただくとわかりやすいかと思います。

阿部純治

慢性的な腰痛は、筋肉の硬さだけでなく、骨盤の傾きや股関節の動き、日常の姿勢が関わります。原因を一つに決めつけないことが大切です。

長く座り続ける生活で、背中側の筋肉が休めていないタイプ

長時間のパソコン作業や運転で、背中から腰にかけての筋肉がずっと働きっぱなしになっている状態です。三郷市はベッドタウンとして都内通勤や在宅ワークの方も多く、座っている時間の長さからくる腰の重だるさは、年々ご相談が増えています。立ち仕事の方も、お腹側の支えが弱いと、背中側ばかりに負担が集まりやすくなります。

反らすと痛い、伸展でつまるタイプ

腰を後ろに反らせたときに痛む、デスクワークの後に背伸びをすると腰がつまる、といった感覚がある方は、腰の関節そのものに動きが集中している可能性があります。反り腰の方やお腹が前に出てきた方は、背中の上のほう（胸まわり）と股関節が硬くなり、結果として腰だけが頑張っている状態になりがちです。

骨盤まわりが不安定で、片側だけ痛むタイプ

腰の少し下、お尻の上あたりがピンポイントで痛む。片脚立ちや階段で痛みが強くなる。横向きで寝ると下になった側が痛む。こうした感覚がある方は、骨盤を構成する関節まわりの安定性が低下しているケースがあります。出産後の腰痛として相談される方にもよく見られるタイプです。

前かがみや咳で響く、しびれを伴うタイプ

前かがみで強く痛む、咳やくしゃみで腰に響く、お尻から太もも裏、ふくらはぎにかけてしびれや痛みが走る場合は、神経への負担が関係していることがあります。50歳以降で「歩いていると腰や脚が痛くなり、前かがみで休むとまた歩ける」という方は、医療機関での確認とあわせて、姿勢や骨盤を整えていく取り組みが助けになることがあります。

支える力が弱まって、外側の筋肉ばかり頑張っているタイプ

本来、腰はお腹の中の圧力と、お腹や背中の奥のほうにある筋肉の連携で安定しています。この奥の支えが弱まると、表面の筋肉が代わりに頑張り続け、すぐに疲れて痛みやすくなります。「マッサージしても整体に通っても、すぐ戻る」と感じている方は、この支える力の低下が背景にあることが多いです。

「揉んでも戻る」のは、こんな仕組みかもしれません

マッサージやリラクゼーションで腰が楽にならないのは、施術が悪いわけではなく、痛みの背景まで届いていないからかもしれません。よくあるのは次の三つです。

阿部純治

その場で楽になっても戻る場合、負担を作る姿勢や動きが残っていることがあります。腰を支える土台から整える視点が必要です。

ひとつ目は、土台が崩れたまま表面だけほぐしているケース。骨盤や股関節、背中の動きが整わないと、表面の筋肉はまたすぐに引っ張られて硬くなります。

ふたつ目は、支える力が弱いまま生活に戻っているケース。お腹まわりの奥の支えが働いていないと、座る・立つ・歩くだけで腰が頑張り続けてしまいます。

みっつ目は、座り方・寝具・歩き方など、日常そのものは変わっていないケース。1日の大半を占める習慣が変わらなければ、施術で軽くしてもまた同じ負担が積み重なります。

つまり、腰の痛みを長く減らしていくには、「ほぐす」だけでなく「整える」「使えるようにする」「習慣を見直す」の三つを組み合わせて考える視点が役立ちます。

そのままにしておくと、腰以外にも影響することがあります

腰の痛みをかばう動きが続くと、別の部位に負担が広がっていくことがあります。たとえば、ぎっくり腰を繰り返しやすくなる、お尻から脚にしびれが出やすくなる、股関節や膝が痛みだす、姿勢の崩れが固定化していく、仕事や家事での集中力・睡眠の質が下がる、といった連鎖です。

阿部純治

腰をかばう動きが続くと、背中や股関節、脚にも負担が広がることがあります。痛みが強くなる前に整えておきたいですね。

腰の痛みは、身体からの「使い方を一度見直してみてください」というサインでもあります。早いタイミングで状態を確認しておくと、必要なケアと避けたい動作がはっきりしてきます。

整体ではどんなことを見ていくのか

CUREPRO三郷店では、腰痛のご相談をいただいた方に、次のような流れで身体を確認しています。

阿部純治

CUREPROでは腰だけを揉むのではなく、姿勢、骨盤、股関節、体幹の使い方を確認します。戻りにくい体を目指すための見立てです。

まず、痛みの出る動作、痛む場所、しびれの有無、これまでの経過、医療機関での診断内容などを丁寧にお伺いします。整体で取り組むべきか、医療機関への受診を優先したほうがよいかをまず判断するためです。

そのうえで、立った姿勢、座った姿勢、前後・左右にゆっくり動いていただく動作の中で、骨盤の傾き、腰や背中の動き、股関節の可動域、左右差を確認していきます。「腰が痛い」というご相談の裏側にある身体の使い方を、ご本人と一緒に見えるようにしていくイメージです。

そのうえで、腰だけでなく、骨盤・背中・股関節までを含めて整え、必要に応じてお腹まわりの支える力を取り戻すための動きをご提案します。CUREPROは強い刺激や、いわゆるバキバキする矯正には頼らず、解剖学・生理学に基づいた身体への負担の少ないアプローチを基本としています。

最後に、ご自宅でできるケアと、座り方・立ち方・寝具など生活面の見直しポイントを共有し、無理のない通院ペースをご相談しながら決めていきます。

自宅で続けやすい腰のセルフケア

整体で身体を整えても、1日のうちのほとんどはご自宅や職場で過ごします。次のような小さな習慣が、腰の負担を変えていく助けになります。痛みが強いときやぎっくり腰の直後は無理に動かさず、まずは安静を優先してください。

阿部純治

セルフケアは痛みを我慢して行うものではありません。気持ちよく動ける範囲で、毎日少しずつ続けることが腰の負担軽減につながります。

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を凹ませて10秒キープする。これを1日10回ほど。お腹の奥の支えを思い出してもらう動きです。

仰向けで片膝を抱え込み、お尻まわりをゆっくり伸ばす。左右それぞれ20秒ずつ。腰だけでなく股関節まわりをやわらかくしておくと、腰への負担が減りやすくなります。

四つ這いになり、背中をゆっくり丸めては反らす動きを10往復ほど。背骨全体を「波打たせる」ように動かしてあげると、固まっていた背中まわりが動き出します。

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープし、ゆっくり下ろす。10回ほど。腰を支える背中側の筋肉を働かせる練習です。

そして、デスクワークの方は1時間に1回は立ち上がる。これだけでも腰の負担はかなり変わります。お手洗いや給湯室への往復、軽く伸びをするだけで十分です。

逆に、痛みが強いのに無理にストレッチをする、ぎっくり腰の直後に長風呂で温める、柔らかすぎるソファやマットレスで過ごす、湿布と痛み止めだけで様子見を続ける、といった対応は、つらさを長引かせてしまう原因になりがちです。

三郷でCUREPROにご相談いただくときの流れ

CUREPRO三郷店（サンクス整体院）はJR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分の場所にあります。三郷市内はもちろん、吉川市・八潮市・草加市・流山市・松戸市・葛飾区エリアからもお越しいただいています。

阿部純治

初回は施術だけでなく、お話を伺う時間を大切にしています。なぜ腰に負担が出ているのか、一緒に確認していきましょう。

初回はカウンセリングと姿勢・動作のチェックに時間をかけ、いまの腰の状態と、その背景にある身体の使い方を一緒に整理するところから始めます。「強い刺激は不安」「他で変化が感じられなかった」「整形外科で診断は受けたが、その先の身体づくりを相談したい」といった方も、安心してご相談いただけます。

長く続いている腰の痛みも、ぎっくり腰を繰り返してしまう方も、産後の腰の不安も、まずは現在のお身体の状態を確認するところから始めましょう。

📞 電話で予約：048-999-5415
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🌐 三郷店公式サイト

よくいただくご質問

整体とマッサージは何が違いますか？

マッサージは筋肉の緊張をやわらげることが主な目的で行われることが多いのに対し、整体では姿勢や骨盤、股関節、お腹まわりの支える力までを含めて身体全体を確認していきます。同じ場所を繰り返し痛めてしまう方は、つらい場所だけでなく身体全体のバランスを見ることが、変化への近道になることが多いです。

整体と整骨院は何が違いますか？

整骨院は柔道整復師の国家資格者が在籍し、急性のケガに対して保険診療を行う施設です。CUREPRO三郷店は柔道整復師が施術を担当しながら、自由診療で時間をかけてお身体を診ていく整体院です。慢性的な腰の不調や姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定さなど、保険の対象外になりやすい状態にじっくり取り組みたい方に向いています。