座ると尾てい骨が痛い原因｜痛みを和らげる座り方と受診の目安
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
椅子に座ると、お尻の真ん中の骨がズキッと痛む。長く座っているとじわじわ痛みが増して、立ち上がる瞬間にまた響く。気づけば片方のお尻に体重を逃がして座っている。尾てい骨の痛みは、デスクワークの方や産後の女性を中心に、実はかなり多い悩みです。
最初に大切な事実をひとつ。尾てい骨は本来、座ったときに座面へ強く当たる骨ではありません。
阿部純治
それでも痛むということは、体重の受け方、つまり座り方のどこかで、本来の支えから尾てい骨へ負担がすり替わっています。この記事では、座ると尾てい骨が痛い原因と仕組み、尻もち後や夜間の痛みなど受診すべきサイン、今日からできる座り方の見直しとセルフケアまで解説します。
尾てい骨とは。本来は「椅子に触れない骨」
尾てい骨(尾骨)は、背骨のいちばん下端にある小さな骨で、しっぽの名残とも言われる部分です。お尻の割れ目の上、真ん中を指でたどると触れる出っ張りがそれにあたります。
正しく座ったとき、体重を受け止めるのは尾てい骨ではありません。骨盤を立てて座ると、お尻の下にある左右2つのゴツゴツした骨、坐骨が椅子の脚のように体を支えます。
このとき尾てい骨は坐骨より後ろの浮いた位置にあり、座面にはほとんど当たりません。ところが、骨盤が後ろに倒れた「ずっこけ座り」になると話が変わります。
浅く腰かけて背もたれに寄りかかる、ソファに沈み込む、スマホを見ながら背中を丸める。骨盤が後ろへ転がるほど、接地点は坐骨から後ろへずれ、本来体重を受けるはずのない尾てい骨が、座面と体のあいだに挟まれるのです。
座ると痛い尾てい骨の多くは、この「支えのすり替わり」が正体です。
座ると尾てい骨が痛い原因
骨盤が後ろに倒れた座り方。ずっこけ座りの蓄積
最も多い原因が、いま説明した座り方の問題です。1回の負担は小さくても、デスクワークで1日8時間、骨盤を後ろに倒したまま座れば、尾てい骨とその周囲の靭帯・筋肉は圧迫され続けます。
柔らかいソファやビーズクッション、車の運転席など、骨盤が立てにくい環境ほど起こりやすく、硬い椅子や床に直接座る習慣も、当たりの強さという意味で追い打ちになります。猫背と骨盤の後ろ倒れはセットで起こるため、猫背の原因と改善もあわせて確認する価値があります。
尻もち・打撲。「打った記憶」があるなら整形外科が先
転んで尻もちをついた、スポーツや自転車で強くぶつけた。その後から座ると痛いという場合は、尾てい骨やその周囲の打撲、場合によってはひびや骨折が起きている可能性があります。
阿部純治
いきなり強く痛み出した、あざや腫れがある、座ることがほとんどできない。そんなときはセルフケアを試す前に、整形外科でレントゲンなどの確認を受けてください。
打った直後の熱っぽい痛みには、タオル越しに10〜15分ほど冷やす応急処置が基本です。
妊娠・産後。女性に尾てい骨の痛みが多い理由
妊娠中はホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、出産時には尾てい骨周辺に大きな負担がかかります。産後に座ると尾てい骨が痛い、授乳のたびにつらいという訴えは珍しくありません。
骨盤まわりの支えが戻りきる前に長時間の座位が続くことも背景になります。産後の骨盤ケアは産後の骨盤ケアで詳しく扱っています。
また、もともと女性は骨盤の形状の違いもあって尾てい骨まわりの負担を感じやすいとされ、痩せ型でお尻の筋肉や脂肪のクッションが少ない方も、座面との当たりが直接的になりがちです。
お尻まわりの筋肉の緊張。骨を引っ張る側の問題
尾てい骨には、お尻の深部の筋肉や骨盤の底を支える筋肉がつながっています。長時間座位や冷え、ストレスでお尻まわりの筋肉がこわばると、尾てい骨が引っ張られて動きが悪くなり、押すと痛い、座り始めに響くといった形で現れることがあります。この場合、痛む点だけでなく、引っ張っているお尻側をゆるめるアプローチが役立ちます(後述のストレッチで扱います)。
立ち上がる時に痛いのはなぜか
「座っているときより、立ち上がる瞬間がいちばん痛い」という方も多いはずです。骨盤が後ろに倒れた座り方からの立ち上がりでは、尾てい骨が座面から離れる最後の瞬間まで圧迫され、同時に、こわばった靭帯や筋肉が動き出しで一気に引き伸ばされます。
長く固定されていた場所ほど動き始めに痛むのは、他の関節と同じ理屈です。立ち上がりの痛みが強い方ほど、座っている時間の質、つまり座り方の見直しが効いてきます。
受診を考えたいサイン。何科へ行くか
座り方由来の痛みと分けるべきサインを挙げます。次に当てはまる場合は整形外科で確認してください。
- 尻もち・転倒・強打のあとから痛む(骨折やひびの確認を)
- 座り方を見直しても数週間変わらない、むしろ悪化している
- 座っていないときも痛い、夜に痛んで目が覚める、発熱や体重減少を伴う
- 脚のしびれ、お尻まわりの感覚の鈍さ、排便・排尿の変化を伴う
- 尾てい骨のあたりに腫れやしこりが触れる
尾てい骨の痛みはまれに、周囲の炎症や腫瘍など座り方以外の原因が隠れていることがあります。目安として、座る・立つという動作に結びついた痛みは負担由来のことが多く、動作と関係なく続く痛みや夜間の痛みは、原因を確かめるべき合図です。
受診先は整形外科が基本で、産後の強い痛みは出産した産科に相談する選択肢もあります。腰の痛みを伴う場合は腰が痛いときの原因の危険サインもあわせて確認してください。
阿部純治
阿部純治
今日からできる対処。体重を「正しい骨」に返す
坐骨で座る。骨盤を立てる座り方
椅子に深く腰かけ、お尻の下に手のひらを入れて、左右のゴツゴツした坐骨を探します。その2点に体重がまっすぐ乗るよう骨盤を起こすと、尾てい骨は座面から浮き、当たりが軽くなるのが分かるはずです。
この位置をキープするには、膝と股関節が同じ高さか膝がやや低くなる椅子の高さが助けになります。あわせて、どれほど良い座り方でも長時間は毒なので、30〜60分に1回は立ち上がって歩く。
圧迫の総量を減らすことが、地味ですが最も効きます。骨盤を立てる感覚がつかみにくい方は骨盤の歪みの原因も参考になります。
クッションは「切り欠きを後ろ」に
ドーナツ型やU字型のクッションは、穴や切り欠き部分に尾てい骨が収まるよう後ろ向きに置き、当たりを直接逃がします。痛みが強い時期の応急処置として有効ですが、柔らかすぎる座面は骨盤が沈んで逆に後ろへ倒れやすくなるため、適度な硬さのものを選んでください。急性期のズキズキには冷却、何週間も続く鈍い痛みには入浴などの温めが目安です。
お尻のストレッチ。引っ張る側をゆるめる
厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」の原則どおり、反動をつけず痛みのない範囲で行います。椅子に座って片足首を反対の膝に乗せ、背すじを保ったまま体を前に倒してお尻の深部を20〜30秒。
続けて仰向けで両膝を胸に抱えて20〜30秒。尾てい骨を引っ張るお尻まわりの緊張をゆるめ、骨盤を立てやすい状態を作ります。
お尻の筋肉のケア全般はお尻のストレッチで種目を紹介しています。いずれも、尾てい骨そのものを強く押したり揉んだりするのは避けてください。
座ると尾てい骨が痛いなら、座り方ごと見直せるCUREPROへ
座ると尾てい骨が痛い原因は、骨盤が後ろに倒れて、本来座面に触れないはずの尾てい骨が体重を受けていることにあります。尻もちの後の痛みや、座っていなくても続く痛み・夜間の痛みは整形外科で確認を。そうでなければ、坐骨で座る練習、こまめに立つ習慣、クッションでの応急処置、お尻のストレッチという順番で、体重を正しい骨に返していきましょう。
骨盤を立てているつもりなのに数分で崩れてしまう、クッションなしでは座れない状態が続いている、産後から尾てい骨の違和感が抜けない。そんな方は、骨盤を後ろに倒している体全体のクセを一度プロの目で確認してみませんか。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で10院を展開する構造改善専門の整体院です。柔道整復師の国家資格者が在籍し、骨盤の傾き・股関節・座り姿勢のクセまで含めて、尾てい骨に負担が集まる理由を一緒に確かめます。
医療機関で骨に異常がないと言われたのに座るたび痛む方も、お近くの店舗へお気軽にご相談ください。
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
