足立区六町のランナー膝｜膝の外側の痛みの原因と対処【柔道整復師監修】

走ると膝が痛い。でも「どこが」痛むかで、原因は違います｜ランナー膝の整理

足立区六町で、走るたびの膝の痛みに悩んでいませんか。走り始めは平気なのに、距離が伸びると決まって痛み出す。階段の下りで、膝がズキッとする。せっかく習慣になったランニングを、膝のせいで止めたくない。「ランナー膝」と呼ばれるこの悩み、実はひとつの病気の名前ではありません。ランナーの膝痛には、外側・お皿の周り・お皿の下・内側と、場所ごとに別の原因がいて、原因も対処も異なります。つまり、最初にすべきことは、もむことでもサポーターでもなく。「どこが痛むのか」を、指で確かめること。痛む場所は、原因の原因です。この記事は、その原因の読み方の案内所。あなたの痛みの住所を特定し、それぞれの詳しい対処(当店の各記事)へご案内するとともに、「ランナー膝」のもう一人の中心でありながら見過ごされがちな、お皿の周りの痛み(膝蓋大腿疼痛症候群)を、この記事で深掘りします。

あなたの膝の痛みを、確かめてみましょう。

• 走ると膝が痛むが、押して確かめると痛む場所がだいたい特定できる
• 距離が伸びる・坂を走ると痛み、休むと落ち着く
• 階段の下りや、長く座った後の立ち上がりで痛む
• 最近、距離を増やした・コースや靴を変えた・フォームを変えた
• 「休めば楽になるが、走ると再発する」を繰り返している

当てはまる方は、次章の「原因の読み方」へ。ただし、先に線引きを。膝全体が腫れて熱をもつ・水がたまる、膝の中で引っかかる・伸びなくなる、転倒やひねりなどのけがの後から痛む場合は、使いすぎ系の「ランナー膝」ではなく、関節の中の問題の確認が先です。整形外科へ。夜間や安静時にも痛む場合も、医療の評価を。この記事では、足立区六町で走り続けたい方に向けて、場所別の原因の見分け方、お皿の周りの痛みの正体、六町駅徒歩2分のCUREPRO六町店が担える範囲、そして走りながら整える工夫をご紹介します。

阿部純治

「ランナー膝」は、ひとつの病気の名前ではありません。外側・お皿の周り・お皿の下・内側。場所ごとに原因が違い、対処も違う。最初にすべきは、もむことでもサポーターでもなく、「どこが痛むか」を指で確かめること。痛む場所は、原因の原因ですよ。

痛む場所は「原因の原因」｜ランナーの膝痛、場所別の見分けマップ

膝を、時計の文字盤のように一周して、痛む場所を特定しましょう。走るという動作は全身の連携作業ですが、連携のほころびは、場所ごとに決まった住所へ現れます。あなたの痛みの住所と、その詳しい案内先を、一枚にまとめます。

読み方のコツを二つ。ひとつ。痛みが「押して特定できる一点」なら、腱や付着部の使いすぎ(外側・お皿の下・内側)の型。「なんとなくお皿の奥・周り全体」と漠然としているなら、次章の膝蓋大腿疼痛症候群の型です。もうひとつ。どの原因にも共通する背景として、距離・坂・フォーム・靴という「運用の変化」が引き金になっていることが多い、ということ。痛みが出る前の数週間に何を変えたかを、思い出しておいてください。それは、どの記事へ進む場合でも、立て直しの重要な手がかりになります。狭義の「ランナー膝」は、外側の腸脛靭帯炎と、お皿の周りの膝蓋大腿疼痛症候群の二枚看板。外側の話は腸脛靭帯炎の記事に任せ、ここからは、もう一枚の看板を深掘りします。

阿部純治

押して特定できる一点なら腱の使いすぎの型、「なんとなくお皿の奥・周り全体」と漠然としているなら膝蓋大腿疼痛症候群の型。そして痛みが出る前の数週間に、距離・坂・フォーム・靴の何を変えたか。それがどの原因でも、立て直しの重要な手がかりになりますよ。

お皿は「溝のレール」を滑る｜膝蓋大腿疼痛症候群。もう一人の「ランナー膝」

お皿の周りや裏の、場所を特定しにくい痛み。膝蓋大腿疼痛症候群(しつがいだいたいとうつうしょうこうぐん)を、絵にします。膝のお皿は、太ももの骨の先端に彫られた「溝」というレールの上を、膝の曲げ伸ばしのたびに滑り上下しています。レールの真ん中を、まっすぐ滑っているうちは、静かです。しかし、お皿を引っぱる力のバランスが崩れ、お皿がレールから少し外れ気味に。多くは外側へ寄りながら。滑るようになると、お皿の裏とレールがこすれ、圧が偏り、周囲に漠然とした痛みが生まれる。走る一歩ごとに、この「脱線気味の滑走」が繰り返されるのが、この症状です。特徴を整理します。

の「映画館のサイン」は、この症状の名物です。映画や会議、長距離の車で膝を曲げたまま座り続けると、お皿の裏がレールに押しつけられ続け、立ち上がる頃には痛みがサインを出す。心当たりがあれば、有力な手がかりです。そしてお皿を脱線させている力の偏りの根っこは、お皿自体ではなく、骨盤とお尻の横(中殿筋)の弱さ、着地で膝が内へ入るニーイン、足元の内側倒れ(過回内)にあります。鵞足炎の記事と同じ構図。原因は、膝の上と下に散らばっているのです。

阿部純治

お皿は、太ももの骨の溝というレールを滑っています。引っぱる力のバランスが崩れて脱線気味に滑ると、裏がこすれて漠然とした痛みに。名物は「映画館のサイン」、長く座った後の立ち上がりの痛みです。脱線の根っこは、お皿でなく骨盤・お尻・足元にありますよ。

「休めば楽、走れば再発」のループ｜原因が残る限り、再演は続きます

ランナーの膝痛に共通する、いちばん多い経過をお話しします。痛む→数週間休む→楽になる→走り出す→また痛む。この「休めば楽、走れば再発」のループです。理由はシンプルで、休むことで炎症(結果)は静まっても、フォームの癖・筋力の偏り・運用の設計(原因)はそのまま残っているから。原因が残る限り、距離が戻れば再演される。ループを抜けるには、休養と並行して、原因の側を工事する必要があるのです。放置してループを重ねるほど、痛みへの身構えがフォームをさらに崩し、反対の脚や腰への肩代わりが始まり、走ること自体への気持ちが折れていきます。

膝蓋大腿疼痛症候群には、もうひとつ知っておくべきことを。この症状は、レントゲンに写らないことが多く、「骨に異常はありません」で終わってしまいがちです。しかし、痛みが長引くほど、膝は動作をかばい、お皿周りの筋力はさらに落ち、脱線の条件が固定化していきます。そして、慢性化した膝前面の痛みは、ランナーだけでなく、階段・しゃがみ・正座という日常の質を静かに削っていく。「異常なし」と「問題なし」は、別物です。走りたい気持ちが残っているうちに、原因の工事を。それが、この症状との正しい急ぎ方です。

阿部純治

「休めば楽、走れば再発」のループは、炎症という結果は静まっても、フォーム・筋力・運用という原因が残っているから起こります。原因が残る限り、距離が戻れば再演される。ループを抜ける鍵は、休養と並行した原因の工事。「異常なし」と「問題なし」は、別物ですからね。

「使いすぎ」で片づけてはいけない膝のサイン

ランナー膝のサインをした、別の問題を見分けます。走る方ほど、「使いすぎだろう」で流しがちです。次の表を、確認してください。

走る方に特有の大切なサインです。膝の「関節」ではなく、すねや太ももの「骨そのもの」を押して痛む・走ると骨に響く場合は、疲労骨折の可能性があり、これは休止と医療の管理が必要な、まったく別の話。距離を急に伸ばした時期のランナーは、頭の隅に置いてください。整形外科では、レントゲン(骨・変形の確認)とエコー(腱・滑液包の評価)、必要に応じてMRIで、原因の特定と別の問題の除外が行えます。治療は、どの原因でも保存療法が基本。場所ごとの詳細は、各記事に譲ります。まず特定、そして各論へ。それが、この案内所の役目です。

阿部純治

走る方に特有のサインが、疲労骨折です。関節でなく、すねや太ももの骨そのものを押して痛む・走ると骨に響くなら、別の話。距離を急に伸ばした時期の方は、頭の隅に置いてください。使いすぎ系は、関節を大きく腫らさず、骨も押して痛みません。

ランナー膝の相談体制｜医療の特定と、整体のフォーム工事

体制を整理します。原因の特定と別の問題の除外、強い炎症への治療は医療の受け持ち。そして、どの原因にも共通する「原因の工事」。フォーム・筋力の偏り・運用の設計。が、整体の受け持ちです。

当院のランナーへの向き合い方を、お伝えします。当院は、「痛いなら走るのをやめましょう」を、最初の答えにしません。走ることが生活の柱になっている方にとって、それは解決ではなく、喪失だからです。当院が目指すのは、「走り続けられる体と運用への、つくり替え」。お皿を脱線させ、外側のベルトに通行料を課し、内側の駅を圧迫させている共通の根っこ(お尻の横の弱さ・ニーイン・骨盤と足元の土台)を、医学誌にも掲載された整体技術で立て直し、距離と坂の設計、翌日の痛みを物差しにした運用を、一緒に組むこと。もちろん、疲労骨折のサインや関節内の疑いがあれば、受診が先。その見張りも含めての、伴走です。

阿部純治

「痛いなら走るのをやめましょう」を、当院は最初の答えにしません。それは解決ではなく、喪失ですから。目指すのは、走り続けられる体と運用へのつくり替え。共通の根っこを立て直し、距離と坂の設計まで一緒に組む。それが当院のランナーへの伴走です。

六町のCUREPROがランナー膝のご相談で担う仕事・担わない仕事

担う仕事を、正直に区切ります。整体は、原因の最終特定(エコー・画像)も、疲労骨折や関節内の問題の除外も、薬や注射もできません。「ランナー膝が必ず良くなります」というお約束もいたしません。腫れ・引っかかり・けが後・骨を押しての痛み・夜間痛のある方には、施術より先に、整形外科での確認をご案内します。当院が担うのは、どの原因にも共通する「原因側の工事」と、走る運用の設計です。お皿の脱線・外側の通行料・内側の圧迫。場所は違えど、根っこで共通するのは、お尻の横(中殿筋)の弱さ、着地で膝が内へ入るニーイン、骨盤の傾きと足元の内側倒れという土台の崩れ。ここを、骨盤から順に立て直します。太ももの前後内外の張りのアンバランスを、痛む場所を攻めずに筋腹からほどくこと。そして、距離と坂の設計、ピッチ(歩数)の調整、翌日の痛みを物差しにした運用。「走りながら整える」計画の伴走です。痛みの中心を強くもむ・こする施術は、どの原因に対しても行いません。

場所の見当がすでについている方は、各記事(腸脛靭帯炎・膝蓋腱炎・鵞足炎)の対処とあわせてご相談ください。見当がつかない方・複数の場所が痛む方こそ、当院の出番です。複数箇所の痛みは、たいてい同じ根っこ(土台の崩れ)から伸びた、別々の枝ですから。

阿部純治

場所の見当がつかない方・複数の場所が痛む方こそ、当院の出番です。複数箇所の痛みは、たいてい同じ根っこから伸びた別々の枝。枝を一本ずつ叩くより、根っこの土台を工事する方が、早くて確かですから。

足立区・六町でランナーの膝のご相談にCUREPRO六町店が選ばれる理由

走り続けたい方に、CUREPRO六町店が選ばれる理由を、3つご紹介します。

1. 膝の全部位のコラムを持つ、場所別の見立ての引き出し

当店は、外側(腸脛靭帯炎)・お皿の下(膝蓋腱炎・ジャンパー膝)・内側(鵞足炎)・関節内(半月板・変形性)と、膝の各部位に向き合ってきました。あなたの痛みの原因を読み、部位ごとの知見で対処を組み立てる。総合案内と各論対応を、一か所で提供できます。

2. 「走るのをやめない」前提の、運用設計力

休止一辺倒の指導はしません。炎症の強さに応じて、距離・坂・ピッチ・路面を調整し、「走りながら原因を工事する」計画を組みます。大会がある方は、そこからの逆算で。あなたのランニングライフの継続が、当院の設計目標です。

3. 骨盤と足元から見る、根っこへの施術

お皿・外側・内側。どこが痛んでも、根っこはお尻の弱さとニーイン、土台の崩れに共通します。当院は、医学誌にも掲載された整体技術で、痛む場所を攻めずに、骨盤と足元の土台からフォームの条件を立て直します。場所は、つくばエクスプレス六町駅から徒歩2分、施術は約20分。走った日の夜の調整にも使いやすい設計です。

阿部純治

膝の全部位の引き出しで原因を読み、「走るのをやめない」前提で運用を設計し、骨盤と足元の根っこから工事する。走り続けたいあなたのための三本柱です。大会がある方は、逆算の計画も一緒に組みますよ。

初回のご来院から施術までの流れ｜六町駅徒歩2分

ランナー膝のご相談では、痛む場所、走歴と週間距離、直近の変化(距離・コース・靴)、受診状況が計画の材料です。腫れ・引っかかり・けが後・骨の痛みの方は、受診が先です。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。予約優先制です。
2. カウンセリング：痛む場所と場面、走歴・距離・コース、直近の変化、大会の予定をうかがいます。
3. 姿勢・動きの検査：しゃがみと片脚スクワットの膝の向き、お尻の働き、足元のアーチ、太ももの張りの偏りを確かめます。
4. 状態のご説明：痛みの原因の読み(どの原因か)と、根っこの見立て、医療の確認が要る場合はその案内を、率直にお伝えします。
5. 施術・アフターケア（約20分）：土台からのソフトな調整と、走る運用の設計・自宅の宿題をお渡しします。

検査で、痛みが出るまで走らせる・繰り返しジャンプさせるようなことはありません。ランニングアプリの記録(週間距離・ペースの推移)と、シューズの底の減り方は、雄弁な資料です。スマホの画面と、靴そのものを、ぜひお持ちください。

阿部純治

ランニングアプリの距離とペースの推移、そしてシューズの底の減り方は、どんな問診より雄弁な資料です。スマホの画面と靴そのものを、ぜひお持ちくださいね。痛みが出るまで走らせるような検査はしませんから、安心を。

走りながら整える工夫5選｜お皿の脱線を防ぎ、運用を賢くする

ここでの工夫は、関節内の問題や疲労骨折が疑われない、使いすぎ型の方向けです。場所別の詳しい種目は各記事に譲り、ここでは、どの原因にも効く共通の土台と、膝蓋大腿疼痛症候群への対策を中心に。痛みが増すものは、その場でやめてください。

1. 横歩き10歩。お尻の横の、いちばん簡単な目覚まし

膝を軽く曲げて腰を少し落とし、カニのように真横へ10歩、戻りに10歩。2往復。お尻の横(中殿筋)は、着地のたびに骨盤を水平に保ち、膝の内倒れ(ニーイン)を防ぐ守護神ですが、座り生活でいちばん怠けやすい筋肉でもあります。廊下でできるこの横歩きは、その目覚ましの入門編。慣れたら、足首にゴムバンドを巻くと効きが増します。走る前の儀式にどうぞ。

2. お皿のやさしいスライド。レールの上の「遊び」を保つ

脚を伸ばして座り、太ももの力を抜いて、お皿を指で上下・左右へ、ゆっくり数ミリずつ動かします。各方向5回ずつ。お皿は本来、力を抜けば軽く動く「遊び」を持つもの。周囲が張りつめてこの遊びが消えると、レールへの押しつけが強まります。押し込まず、滑らせるだけ。お風呂上がりの習慣に。痛みが出る方向へは動かさないでください。

3. ピッチを5%上げる小刻み走法。一歩の請求額を下げる

同じペースのまま、歩数(ピッチ)を5%ほど増やして、歩幅を小さくします。大股で跳ねる走りは、一歩ごとの着地衝撃と膝の曲げ込みを深くし、お皿の裏への圧を高めます。小刻みにすると、一歩あたりの請求額が下がり、総額(同じ距離)でも膝は楽になる。アプリやランニングウォッチのピッチ表示を目安に、「いつもより刻む」を試してください。下り坂では、とくに有効です。

4. 座位後の膝ポンピング。映画館サインの先回り

長く座った後、立ち上がる前に、座ったまま膝をゆっくり10回、曲げ伸ばしします。お皿の裏に押しつけられ続けた圧を抜き、潤滑をめぐらせてから立つ、それだけの技術です。映画の後、会議の後、長距離移動の後。「座位後の一発目」の痛みに心当たりのある方は、この10回を立ち上がりの儀式に。デスクワーク中も、1時間に一度、机の下でどうぞ。

5. 痛みの「翌日3日ルール」。距離を決めるのは、翌朝の膝

走った翌日に残る痛みを、運用の物差しにします。翌朝に痛みがなければ、その距離はいまの膝の範囲内。翌朝に痛みが残り、それが3日続いたら、距離を半分に落として仕切り直し。走行中の感覚は、興奮で当てになりません。正直なのは、翌朝の膝です。この物差しを守れる人が、結局、いちばん長く走り続けられます。記録アプリのメモ欄に、翌朝の膝の一言を添える習慣を。

阿部純治

横歩きで守護神を起こし、お皿の遊びを保ち、ピッチを刻んで一歩の請求額を下げ、座位後はポンピングしてから立つ。そして距離を決めるのは、走行中の感覚でなく翌朝の膝。この物差しを守れる人が、いちばん長く走り続けられますよ。

走ることを、あきらめないでください

ランナー膝への道すじを、整理します。第一に、原因の確認。痛む場所を指で特定し、外側・お皿の下・内側なら各記事へ、漠然とお皿の周りなら膝蓋大腿疼痛症候群として本記事の対策を。腫れ・引っかかり・骨の痛みは受診が先です。第二に、ループの理解。「休めば楽、走れば再発」は、原因が残っているサイン。休養と並行した、原因側の工事が出口です。第三に、今日からの工夫。横歩き、お皿のスライド、ピッチ5%、膝ポンピング、翌日3日ルール。そして第四に、根っこの工事。お尻・骨盤・足元という共通の土台の立て直しです。

その第四の持ち場で、CUREPRO六町店がお手伝いします。六町駅から徒歩2分。「走るのをやめない」前提の運用設計と、根っこからの施術で、あなたのランニングライフを守ります。朝の川沿いも、大会のスタートラインも、まだこれからです。走ることを、あきらめないでください。

阿部純治

①痛む場所の原因を確認、②ループの出口は原因側の工事、③5つの走りながら整える工夫、④根っこの土台は私たちと。朝の川沿いも、大会のスタートラインも、まだこれからです。走ることを、あきらめないでくださいね。

六町のランナー膝のご相談でよくいただくご質問

Q1. ランナー膝のとき、やってはいけないことはありますか？

4つ、お伝えします。ひとつめは、痛む場所を特定しないまま、膝全体をもむ・温める・サポーターで包むという「一括対応」です。原因ごとに対処は違います。痛む場所と原因の確認が先。ふたつめは、痛みが出ても「今日の予定した距離だから」と距離を守り切ることです。距離よりも翌朝の膝の状態。距離の計画は、体の現状報告より偉くありません。みっつめは、下り坂での大股・スピード走の続行です。下りはどの原因にとっても請求額が跳ね上がる場面。ピッチを刻み、コースから急な下りを一時的に抜いてください。よっつめは、「走る仲間はこのストレッチで良くなった」の丸ごとコピーです。原因が違えば、効く工夫も違う。仲間の善意は、原因を確かめてから受け取りましょう。

Q2. ランナー膝に、整体は効果がありますか？

持ち場を分けて、お答えします。原因の最終特定と、疲労骨折・関節内の除外、注射などの治療は医療の仕事で、当院は代われません。「必ず良くなります」と安請け合いすることもいたしません。整体が力になれるのは、どの原因にも共通する「原因の側」です。外側の通行料も、お皿の脱線も、内側の圧迫も。根っこをたどると、お尻の横の筋力低下、着地で膝が内へ入るニーイン、骨盤の傾きと足元の内側倒れという、共通の土台の崩れに行き着くことが多い。当院は、この土台を骨盤から立て直し、太ももの張りの偏りを痛む場所を攻めずにほどき、距離・坂・ピッチの運用設計まで含めて伴走します。医療で炎症を静めても、フォームと運用が同じなら再演される。その再演を止めるのが、当院の持ち場です。CUREPRO六町店は、膝の全部位のコラムと施術経験を土台に、「走り続けられる体へのつくり替え」を受け持ちます。

Q3. 病院では、どこで何を調べてもらえますか？

窓口は、整形外科。できればスポーツ整形を掲げる医療機関が理想です。診察では、痛む場所の圧痛(原因の確認をプロの手で)、痛みを誘発する動作テスト、そして直近の走行距離やコースの変化の聞き取りが行われます。検査は、レントゲンで骨と変形の確認(膝蓋大腿疼痛症候群や腱の炎症は写らないことが多いですが、疲労骨折や別の問題の除外に大切です)、エコーで腱・滑液包・靭帯の状態の評価、長引く場合や関節内が疑わしい場合はMRIも使われます。治療は、原因が何であれ保存療法が基本。場所ごとのリハビリとストレッチの指導、痛みが強い時期の消炎鎮痛薬、炎症が強い場合の注射(鵞足炎などでよく効くことがあります)。走る方に大切なのは、「休止か継続か」の判断材料をもらうこと。「どのくらいの距離なら走ってよいか」「何を目安に戻すか」を、具体的に相談してきてください。その答えを土台に、当院の運用設計が組めます。

Q4. 「ランナー膝」とは、結局どの病気のことなのですか？

良い質問です。この言葉の整理が、対処の第一歩ですから。「ランナー膝(ランナーズニー)」は、正式な病名ではなく、通称です。しかも、指す相手が文脈で変わります。狭い意味では、二つの症状がこの名で呼ばれます。ひとつは、膝の外側が痛む腸脛靭帯炎(海外でランナーズニーといえば、こちらを指すことも多い)。もうひとつは、お皿の周り・裏が痛む膝蓋大腿疼痛症候群(こちらをランナー膝と呼ぶ流儀もあります)。そして広い意味では、ランニングで起こる膝の使いすぎ症状の総称として、膝蓋腱炎や鵞足炎まで含めて、ざっくり使われることもある。つまり、「ランナー膝ですね」と言われた(または自己診断した)だけでは、まだ原因は特定されていないのです。大切なのは、名前より場所。外側なら腸脛靭帯炎、お皿の周りの漠然とした痛みなら膝蓋大腿疼痛症候群、お皿の下のピンポイントなら膝蓋腱炎、内側の関節線の下なら鵞足炎。当店には、それぞれの詳しい記事があります。あなたの膝の原因に合った一枚から、読み進めてください。

Q5. 通うペースと、走る量はどう調整すればよいですか？

「走りながら工事する」前提で、設計します。初期は、間隔を詰めて、お尻と土台の工事を進めながら、距離は翌日3日ルールで自己調整。痛みの強い時期は、距離半分・坂と急な下りを抜き、ピッチを刻む運用に切り替えます。物差しは3つ。「走れる距離(翌朝に痛みが残らない範囲)」「階段下りの痛みの頻度」「片脚スクワットでの膝の向きの安定」。距離の物差しが週ごとに伸びていけば、工事は進んでいます。落ち着いてきたら間隔を広げ、月1回前後の点検へ。距離を伸ばす局面と、大会前の調整期は、先回りのケアが効く時期です。大会がある方は、日程から逆算した計画を初回に組みます。そして、通う中で腫れ・引っかかり・骨の痛みという別のサインが出たときは、施術より受診を。ランナーの膝の見張り番として、必ずお伝えします。

Q6. 走る前に確認すべき危険サインを、まとめてください

まとめます。【早めに整形外科へ】①膝全体が腫れて熱をもつ・水がたまる(使いすぎ系の症状は、関節を大きく腫らしません。関節内の確認を)。②引っかかり・膝が伸びなくなる・膝くずれ(半月板や靭帯の関わり)。③転倒・ひねり・接触などのけがの後からの痛み。④すねや太ももの「骨そのもの」を押して痛む・走ると骨に響く。疲労骨折の疑いで、走る方の要注意サインです。距離を急に増やした時期、月経が不順な女性ランナー、食事量の少ない方は、リスクが上がります。【医療で評価を】⑤夜間・安静時にも痛む(使いすぎの痛みは、原則、休めば静かになります)。⑥数週間、運用を調整しても変わらない・悪化する。原則は、「使いすぎ型のランナー膝は、動作で痛み、休めば引き、関節は腫れず、骨は響かない」。この型から外れたら、走る前に、確かめてください。

Q7. 大会が2か月後にあります。間に合わせたいのですが、走りながら通えますか？

はい。「大会からの逆算」は、当院がいちばん腕まくりをするご相談です。2か月の設計例を、お見せします。最初の2〜3週(消火と工事の集中期)。距離を無理のない範囲へ落とし、坂と急な下りを抜き、ピッチを刻む運用へ。並行して、当院で土台の工事(お尻・骨盤・足元)を週1ペースで進め、横歩きとお皿のスライドを日課に。中盤の3〜4週(再建期)。翌日3日ルールを守りながら、距離を週ごとに段階的に戻し、コースに緩い起伏を再導入。フォームの膝の向きを、片脚スクワットでチェックしながら。最終2週(調整期)。距離のピークは大会2週間前までに作り、直前は量より質へ。当院のケアは、疲労抜きと最終バランス調整に切り替えます。この間、翌朝の膝の記録が、すべての判断の物差しです。間に合うかどうかは、いまの炎症の強さ次第の面もありますが、「間に合わせ方」を一緒に設計することは、確実にできます。CUREPRO六町店は、つくばエクスプレス六町駅から徒歩2分、受付は平日11:00〜20:00・土日祝9:00〜18:00、施術は約20分。走った日の夜の調整にも、どうぞ。

Q8. 膝を守りながら走り続けるために、ふだんから何をすればよいですか？

長く走るための四本柱です。第一に、守護神の維持。お尻の横の筋力(横歩き・片脚立ちの安定)を、走力の一部として鍛え続けること。膝の平和は、お尻が買っています。第二に、運用の規律。距離の急な増量を避け(目安は週ごとに少しずつ)、翌日3日ルールを守り、下りではピッチを刻む。第三に、装備の管理。シューズの底の減りとクッションの寿命を意識し、擦り減った靴で距離を重ねないこと。第四に、体の定期点検。膝の向き・お尻の働き・土台の傾きは、自分では見えにくい崩れです。CUREPRO六町店の定期ケアを、その点検役としてお使いください。走ることは、何歳まででも続けられる財産です。膝という相棒の声(翌朝の報告)に耳を傾けながら、長く、遠くまで。私たちは、その伴走者です。

阿部純治

四本柱は、お尻という守護神の維持、運用の規律、装備の管理、そして体の定期点検です。膝の平和は、お尻が買っている。走ることは何歳まででも続けられる財産ですから、膝という相棒の声に耳を傾けながら、長く、遠くまで。

まとめ｜足立区・六町でランナー膝と向き合うなら

要点を整理します。「ランナー膝」は、ひとつの病気の名前ではなく、ランナーの膝の使いすぎ症状の通称です。痛む場所が原因の原因。膝の外側なら腸脛靭帯炎、お皿の周り・裏の漠然とした痛みなら膝蓋大腿疼痛症候群、お皿の下のピンポイントなら膝蓋腱炎、内側の関節線の下なら鵞足炎。そして、腫れ・引っかかり・けが後・骨そのものの痛み(疲労骨折の疑い)は、使いすぎ系ではなく医療の確認が先です。本記事で深掘りした膝蓋大腿疼痛症候群は、お皿が太ももの骨の溝というレールを、脱線気味に滑ることで起こる症状。名物は、長く座った後の立ち上がりで痛む「映画館のサイン」。脱線の根っこは、お皿ではなく、お尻の横の筋力低下・ニーイン・足元の内側倒れという土台にあります。「休めば楽、走れば再発」のループは、炎症という結果だけ静めて、原因が残っているサイン。出口は、休養と並行した原因側の工事です。

走りながら整える工夫は、横歩き10歩、お皿のやさしいスライド、ピッチを5%上げる小刻み走法、座位後の膝ポンピング、痛みの翌日3日ルールの5つ。そして、お尻・骨盤・足元という共通の根っこの工事と、距離・坂・大会から逆算する運用の設計は、CUREPRO六町店にお任せください。つくばエクスプレス六町駅から徒歩2分。医学誌にも掲載された整体技術で、痛む場所を攻めない施術と、「走るのをやめない」前提の伴走により、走り続けられる体へのつくり替えを、整形外科と役割を分けながらお手伝いします。場所別の詳しい対処は、腸脛靭帯炎・膝蓋腱炎・鵞足炎・半月板損傷の各記事へ。朝の川沿いも、大会のスタートラインも、まだこれからです。あなたのランニングライフを、膝の痛みで終わらせないために。

膝の場所別の詳しい対処は、下の関連記事をご覧ください。
・足立区六町の腸脛靭帯炎
・足立区六町の膝蓋腱炎
・足立区六町の鵞足炎
・足立区六町の半月板損傷
・足立区六町の膝の痛み

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。