テニス肘(上腕骨外側上顆炎)の原因と整体での向き合い方｜肘の外側の痛み【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

「肘の外側が痛い」「物を持つと痛む」その痛みに寄り添います

物を持ち上げると肘の外側が痛い、タオルを絞る・ドアノブをひねると痛む、ペットボトルのフタを開けるときに肘が痛む。こうした肘の外側の痛みのお悩みは、吉川美南エリアでも、デスクワークや家事で手や腕をよく使う方、中高年の方からご相談をいただきます。

肘の外側に起こる痛みは「テニス肘(上腕骨外側上顆炎)」と呼ばれます。名前から「テニスをする人の病気」と思われがちですが、実際はテニスをしない方にも非常に多く、家事や仕事で手・腕を使う方にもよく見られます。最初にお伝えすると、診断と治療は整形外科が中心で、整体はこの病気を治すものではありません。この記事では、テニス肘とはどんな状態か、原因、受診の目安、そして医師の方針を前提に整体でサポートできることを誠実にお伝えします。肘の痛みのお悩みを、一緒に整理していきましょう。手首の親指側が痛む場合は腱鞘炎(ド・ケルバン病)のページもあわせてご覧ください。

まずはセルフチェック｜あなたの肘の痛みは？

下のチェックに当てはまるものがないか、確認してみてください。痛みがある場合は、自己判断せず、まず整形外科を受診してください。

• 肘の外側(親指側)から前腕にかけて痛む
• 物をつかんで持ち上げる、タオルを絞る動作で痛む
• ドアノブをひねる、手首を反らす動作で痛みが強まる
• 初期は動作のときだけ痛み、安静時はあまり痛まない
• デスクワーク・家事・手を使う仕事やスポーツが多い
• 進行すると、安静にしていても肘の外側が痛む

これらはテニス肘で見られることのある特徴です。肘の外側に痛みが出るのが特徴で、もし肘の内側(小指側)が痛む場合は、「ゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)」という別の状態のこともあります。気になる痛みがあるときは、まず整形外科で確認してください。

阿部純治

「テニスなんてしないのに?」と驚く方が多いのですが、テニス肘は家事や仕事で手を使う方にもよく起こります。肘の外側の痛みが続くなら、早めに整形外科で診てもらってくださいね。

テニス肘とは｜肘の外側の腱に起こる炎症

テニス肘は、医学的には「上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうかえん)」といいます。肘の外側にある骨の出っぱり(外側上顆)には、手首や手指を伸ばす筋肉(手関節伸筋群)の腱が付着しています。手首を反らす、物を強く握るといった動作を繰り返すと、この腱の付着部に負担がかかり、炎症や腱の変性が起こって痛みが生じます。これがテニス肘です。

テニスのバックハンドで起こりやすいことからこの名前がつきましたが、原因となる動作はテニスに限りません。肘の内側に起こる「ゴルフ肘」とは、痛む場所が違います。違いを整理しました。下の表は目安で、実際の診断は整形外科で行うものとしてご覧ください。

大切なのは、痛む場所が外側か内側かによって呼び方が分かれ、原因となったスポーツで名前が決まるわけではないという点です。ゴルフが原因でも外側が痛めばテニス肘、テニスが原因でも内側が痛めばゴルフ肘と呼ばれます。だからこそ、まず整形外科で痛む場所と状態を確認することが大切です。

阿部純治

肘の外側か内側かで呼び方が変わります。テニス肘の方が多く、治りにくい傾向もあると言われます。まずは痛む場所を整形外科で診てもらうことが、対応の第一歩です。

テニス肘の主な原因｜テニスをしない人にも多い

テニス肘は、手首を反らす・物を強く握る・ひねるといった動作の繰り返しで、肘の外側の腱に負担が積み重なって起こります。スポーツだけでなく、日常の仕事や家事が原因になることも多いものです。代表的な原因・背景を整理しました。

このように、テニス肘は手・腕の使い方と深く関わっています。テニスをしない方でも、毎日の家事や仕事で手を使い続けることで起こり得ます。同じ作業をしていても、腕や肩の使い方のクセ、加齢による腱の変化が重なると発症しやすくなることがあり、「自分の使い方が悪いせい」と責める必要はありません。手や腕の使い方、負担を見直すことが、回復と予防の助けになります。

阿部純治

家事で毎日手を使う方や、中高年で物を持つ機会が多い方にもよく起こります。「使いすぎ」が積み重なるものなので、こまめに腕を休めることが予防につながりますよ。

なぜ整形外科の診断・早期受診が大切なのか

肘の外側の痛みは、テニス肘以外の原因のこともあるため、まず整形外科で確認することが大切です。診断では、痛む場所や、手首を反らしたときに痛むかどうかなどを確認し、必要に応じてレントゲンや超音波(エコー)などの検査が行われます。痛む場所が外側か内側かによっても対応が変わるため、正しく見極めることが大切です。

治療は、まず保存療法から行われるのが一般的です。保存療法には、手や腕を休める安静、テニス肘用のバンドやサポーター、ストレッチ、湿布や塗り薬、消炎鎮痛剤、ステロイド注射などがあります。多くは保存療法で改善が期待できますが、なかなか治りにくいこともあり、長引く・繰り返す場合には手術が検討されることもあります。テニス肘は「そのうち治るだろう」と放置すると長引いて治りにくくなることがあるため、早めの受診と適切なケアが大切です。

整体は、テニス肘そのものを治療するものではありません。CUREPROでは、整形外科で診断と治療方針を確認していただいたうえで、その方針を前提に、前腕や腕、肩、姿勢といった「体の使い方の面」の緊張をやわらげるサポートに限定して関わります。診断と治療は医療機関、体の緊張のサポートは整体、という誠実な役割分担を大切にしています。

阿部純治

テニス肘は「放っておけば治る」と思われがちですが、長引いて治りにくくなることも少なくありません。早めに整形外科で診てもらうことが、結果的に近道になります。

放置するとどうなる？｜安静時痛と慢性化

テニス肘は、初期のうちは動作のときだけ痛み、安静にしているときはあまり痛まないことが多いものです。しかし、痛みを我慢して手や腕を使い続けると、炎症が続いて症状が進行し、安静にしていても肘の外側が痛むようになることがあります。こうなると、家事や仕事、日常のちょっとした動作にも支障が出て、回復にも時間がかかりやすくなります。

特に注意したいのは、痛いのに無理に手や腕を使い続けると、かえって炎症が悪化し、慢性化・難治化につながることがあるという点です。「これくらい」と我慢して使い続けるうちにこじらせてしまうことは避けたいものです。肘の外側の痛みが続く、強くなる、安静時にも痛むと感じたら、早めに整形外科を受診してください。早く対応するほど、回復もスムーズになりやすくなります。テニス肘は、軽いうちなら安静やサポーターなどの保存療法で落ち着くことも多い一方、こじらせると注射や、場合によっては手術が必要になることもあります。同じ病気でも、いつ手を打つかで道のりが変わるのです。

阿部純治

「動作のときだけだから大丈夫」と使い続けるうちに、安静時も痛むようになることがあります。痛みは体のサイン。軽いうちに腕を休めることが、こじらせない秘訣です。

こんなときは医療機関へ｜受診の目安

テニス肘は整形外科での診断が前提です。整体やセルフケアより先に、まず受診していただきたいサインを表にまとめました。

肘の痛みは、整体に通う前にまず整形外科で確認すべきサインです。特に安静時にも痛む場合や、しびれを伴う場合は、医療機関でしっかり相談してください。

阿部純治

この表は「整体に来る前に確認していただきたいこと」です。肘の痛みは原因の見極めが大切。まずは整形外科で、痛む場所と状態をしっかり診てもらってください。

吉川美南エリアで肘のご相談が増える背景

吉川美南・きよみ野周辺は、デスクワークや手を使うお仕事の方、家事や子育てで日々手・腕を使う方が多い街です。長時間のパソコン作業、買い物袋や荷物を持つ動作、料理や掃除などの家事、抱っこ。こうした毎日は、肘の外側の腱への負担を積み重ねやすくなります。また、休日にテニスやゴルフ、バドミントンなどを楽しむ方や、中高年の方からのご相談も見られます。

肘の痛みは、まず整形外科での診断が必要です。そのうえで、手・腕の使いすぎや前腕・肩の緊張が関わるとされる場合に、体の緊張をやわらげる一環として整体を利用される方がいらっしゃいます。CUREPRO吉川美南店では、平日は夜20時まで受付しているため、お仕事や家事の合間にも通っていただきやすい環境を整えています。医師の方針を前提に、腕や前腕、肩の緊張をやさしく整えるお手伝いをします。

阿部純治

家事も仕事も、手や腕を休めるのは難しいですよね。まず整形外科で確認していただいたうえで、前腕や肩の緊張をほどき、肘の負担をやわらげるお手伝いができればと思っています。

吉川美南のCUREPROのアプローチ｜前腕・腕・肩の緊張をやわらげる

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」をテーマに、薬に頼らず本来の力を引き出す体づくりをお手伝いしています。テニス肘そのものを治すのではなく、手・腕の使いすぎや前腕・肩・姿勢の緊張といった「体の面」に対して、医療機関の方針を前提に、次の3つの柱で関わります。なお、当院は自由診療(保険適用外)であり、病気を治療するものではありません。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

強い力で勢いよく鳴らすような施術は行いません。前腕や腕、肩、姿勢に関わる部分に、やさしく丁寧にアプローチします。痛む肘に無理な負担をかけることはせず、状態を確認しながら進めます。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

肘や前腕の負担には、腕や肩のこわばり、姿勢、体全体のバランスも関わります。骨盤を土台として全身のバランスを整えることで、腕や前腕にかかる負担をやわらげることを目指します。

3. 丁寧なカウンセリング

症状の経過や整形外科での診断、手・腕の使い方、生活背景を丁寧にうかがいます。受診すべきサインがないかも一緒に確認し、未受診の場合や進行のサインがある場合は、まず整形外科の受診をおすすめします。

初回の流れは次のとおりです。

手首の親指側が痛む方は腱鞘炎(ド・ケルバン病)のページ、指の付け根が引っかかる方はばね指のページもご参考になります。

阿部純治

私たちの役割は「治す」ことではなく、医師の方針を前提に、前腕や腕、肩の緊張をやわらげるお手伝いです。手や腕の負担を減らす工夫も、一緒に考えていきましょう。

自分でできるセルフケア｜肘と腕をいたわる5つの習慣

以下は、医療機関で診断を受け、手・腕の使いすぎや前腕・肩の緊張が関わるとされた方が、方針の範囲内で取り入れられる一般的な工夫です。痛みが強いときや進行のサインがあるときは無理をせず、必ず主治医に確認のうえ行ってください。痛みが増すときはすぐに中止しましょう。

1. 手・腕の使いすぎを減らす

テニス肘のケアでまず大切なのが、手と腕を休めることです。物を持つときは手のひらを上に向けて持つ、重い物は両手で持つなど、肘の外側に負担のかかる動作を減らしましょう。痛む動作は控えめにします。

2. テニス肘バンド・サポーターを活用する(医師に相談)

前腕に巻くテニス肘用のバンドやサポーターを使うと、腱の付着部への負担をやわらげる助けになることがあります。使用や種類は主治医に相談してから取り入れましょう。

3. 前腕をやさしくストレッチ・ケアする

痛みが落ち着いてきたら、手首をやさしく反らす・曲げるなど、前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチが役立つことがあります。痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。炎症が強い時期は無理に伸ばさないでください。

4. 肩・腕のこわばりをほぐす・温める

肩や腕の緊張が強いと、肘の負担にも関わります。肩を回す、腕をやさしく動かす、温めるなどして、こわばりをやわらげましょう。強く揉みすぎないようにします。

5. 作業姿勢・道具を見直す

パソコン作業では手首や肘に負担のかからない姿勢を意識し、こまめに休憩を。スポーツをする方は、道具やフォームの見直しも役立ちます。首肩の姿勢が気になる方は肩こり・首こりのページもご参考にしてください。

阿部純治

セルフケアの基本は「手と腕を休める」こと。物を持つときに手のひらを上に向けるだけでも、肘の外側の負担は変わります。無理なくできることから始めましょう。

負担を減らすために｜腕にやさしい生活習慣

日常の中で肘や腕の負担を減らす工夫を表にまとめました。いずれも主治医の方針を前提に、無理のない範囲で取り入れてください。

手や指の使いすぎが気になる方は手根管症候群のページもあわせてご覧ください。手・腕の不調は、場所によって対処が異なります。

阿部純治

生活の工夫は、ひとつでも続けられそうなものから。物を持つときの向きと、腕を休める時間。この2つを意識するだけでも、肘の負担はやわらぎやすくなりますよ。

よくある質問｜テニス肘と整体について

Q. テニス肘は整体で治りますか？

整体でテニス肘を治すことはできません。診断と治療は整形外科が中心です。整体は、医師の方針を前提に、手・腕の使いすぎや前腕・肩・姿勢の緊張をやわらげるサポートに限定して関わります。

Q. テニスをしていなくてもなりますか？

はい。テニス肘は、家事や仕事で手・腕を使う方、中高年の方にもよく起こります。テニスのバックハンドで起こりやすいことから名前がついただけで、テニスをしない方にも多い病気です。

Q. テニス肘とゴルフ肘はどう違いますか？

痛む場所が異なります。テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出ます。原因となったスポーツで名前が決まるわけではなく、痛む場所で区別されます。

Q. 放っておけば治りますか？

軽いうちは安静で和らぐこともありますが、使い続けると長引き、治りにくくなることがあります。安静時にも痛むようになる前に、早めに整形外科を受診してください。

Q. サポーター(テニス肘バンド)は効きますか？

前腕に巻くバンドは、腱の付着部への負担をやわらげる助けになることがあります。ただし状態によって適否が異なるため、使用は主治医に相談してください。

Q. 施術は痛くないですか？

CUREPROはバキバキしないソフトな施術が基本です。痛む肘に無理な負担をかけることはせず、状態を確認しながら進めます。不安なことは遠慮なくお伝えください。

Q. 保険は使えますか？

当院は自由診療(保険適用外)です。料金やメニューについては、ご予約時やカウンセリングの際にご説明します。安心して通っていただけるよう丁寧にお伝えします。

Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？

お体の状態や主治医の方針によって異なります。一律に回数をお約束するのではなく、カウンセリングのうえで無理のないペースを一緒に考えます。通院を強要することはありません。

阿部純治

どんな小さな疑問でも遠慮なく聞いてください。「テニスをしないのに」と不思議に思っても、肘の外側が痛むなら一度整形外科へ。それが安心への第一歩です。

まとめ｜肘の外側の痛みは早めの受診を、そのうえで緊張を整える

テニス肘(上腕骨外側上顆炎)は、肘の外側にある腱の付着部に、手首を反らす・物を握るといった動作の繰り返しで負担がかかり、炎症が起こる状態です。テニスをする人だけでなく、家事や仕事で手・腕を使う方、中高年の方にもよく見られます。放置して使い続けると、安静時にも痛むようになり、治りにくくなることがあります。だからこそ、肘の外側の痛みが気になるときは、早めに整形外科を受診することが大切です。診断と治療は整形外科が中心であり、整体はこの病気を治すものではありません。

そのうえで、手・腕の使いすぎや前腕・肩の緊張が関わるとされる方に対して、CUREPRO吉川美南店は、医師の方針を前提に、前腕や腕、肩、姿勢の緊張をやさしく整えるサポートに限定して、誠実に関わります。手や腕を休める工夫と、前腕や肩の緊張をゆるめることをあわせて取り組むことが、肘の負担を減らす助けになります。肘の外側の痛みでお悩みの方は、どうかひとりで抱え込まず、まず整形外科を受診し、そのうえでできる体づくりについてお気軽にご相談ください。あなたの腕が少しでも楽になり、好きなことや日々の暮らしを続けられるよう、やさしく寄り添います。

阿部純治

肘の痛みは毎日の動作に響くぶん、つらいものです。まず整形外科で確認して、そのうえで前腕や肩の緊張を一緒に整えていきましょう。焦らず、でも早めに。

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