本八幡のアキレス腱周囲炎｜走り始めの痛みの原因【柔道整復師監修】

走り始めにかかとの上が痛む方へ｜本八幡でアキレス腱周囲炎にお悩みの方へ

本八幡で、かかとの上やアキレス腱まわりの痛みに悩んでいませんか。走り始めや歩き始めに痛みが出る、温まると少し楽になる、運動後や翌朝に腫れぼったさが戻る場合は、アキレス腱周囲炎が関係していることがあります。

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱そのものだけでなく、腱のまわりにある薄い組織や滑走部分に炎症が起き、動かすたびに痛みや違和感が出る状態です。特にランニング、ジャンプ、長時間の歩行、急な練習量の増加などで起こりやすく、ふくらはぎの硬さや靴の影響も関係します。

あなたのかかと上の状態を、確かめてみてください。

• 走り始め・歩き始めに、かかとの上がこすれるように痛み、温まると楽になる
• 運動のあと・翌朝に、腱のまわりが腫れぼったく、押すと痛む
• 指でつまむと、腱のまわりにギシギシ・きしむような感触がある
• ここ数週間で、運動量・走る距離を急に増やした
• 硬い路面ばかり走っている、または靴をかかとの低いものに変えた

当てはまる方は、まず痛みの出方と負担の原因を整理することが大切です。ただし、運動中に、ふくらはぎを後ろから蹴られたような衝撃と「バチッ」という音があり、その後つま先立ちができない・うまく歩けない場合は、アキレス腱断裂の可能性があります。ためらわず、すぐ整形外科へ。強い痛み・しびれ・脱力・発熱を伴う場合、転倒などの外傷後の症状も、まず医療機関で確認を。この記事では、アキレス腱周囲炎の仕組み、アキレス腱炎との違い、CUREPRO本八幡店が担える範囲をご紹介します。

阿部純治

アキレス腱周囲炎では、腱のまわりの組織に炎症が起き、動き始めの痛みや運動後の腫れにつながることがあります。ただし「蹴られたような衝撃」とつま先立ちの難しさがある場合は、断裂の疑いがあるため早めに整形外科で確認してください。

アキレス腱周囲炎とは｜アキレス腱炎との違いも整理します

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぎ、歩く・走る・つま先立ちの動きを支える大きな腱です。その周囲には、腱がスムーズに動くための薄い組織があります。アキレス腱周囲炎では、この周囲組織に炎症や腫れが起き、動き始めや運動後に痛みが出やすくなります。

一方、アキレス腱炎は、腱そのものに負担や微細な損傷が起きて痛む状態を指します。痛む場所が近いため自己判断は難しく、周囲炎と腱炎が重なることもあります。痛みが続く場合や腫れが強い場合は、整形外科で状態を確認しておくと安心です。

この違いを知ると、対処の方向性が整理しやすくなります。周囲炎では、炎症を落ち着かせること、摩擦や負担を増やしている運動量・路面・靴・ふくらはぎの硬さを見直すことが重要です。痛みを我慢して走り続けるより、原因を分けて確認するほうが回復への近道になります。

阿部純治

アキレス腱周囲炎とアキレス腱炎は、痛む場所が近くても負担の中心が異なります。長引く痛みや腫れがある場合は、まず医療機関で見分けてもらい、そのうえで運動量や体の使い方を整えていきましょう。

アキレス腱周囲炎を起こしやすい条件｜運動量・路面・靴・体の硬さ

アキレス腱まわりに負担を重ねている条件を整理します。

発症前の数週間で、走る距離を増やした、久しぶりに運動を再開した、靴を変えた、硬い路面を走る日が増えたなどの変化がなかったか振り返ってみてください。アキレス腱周囲炎は、負担の変化が重なった後に出やすい症状です。

繰り返す方では、ふくらはぎの硬さ、足首の動きにくさ、股関節やお尻をうまく使えない歩き方・走り方も関係します。炎症が落ち着いても体の使い方が同じままだと、再開後にまた痛みが戻ることがあります。

阿部純治

運動量、路面、靴、ふくらはぎの硬さは、アキレス腱まわりの痛みに関係しやすい要素です。発症前に何が変わったかを一緒に整理すると、再発を防ぐ対策も立てやすくなります。

痛みを我慢して運動を続けるリスク｜慢性化や腱への負担に注意

走り始めだけ痛く、温まると楽になる場合でも、痛みが消えたわけではありません。負担を減らさないまま走り続けると、炎症が長引き、運動後や翌朝の痛みが強くなることがあります。

慢性化すると、腱まわりの組織が硬くなり、滑走性が落ちて、初期より回復に時間がかかることがあります。さらに負担が続くと、アキレス腱そのものにも痛みが及び、アキレス腱炎を併発する可能性もあります。痛みをかばった歩き方や走り方は、足裏、ふくらはぎ、反対側の脚への負担にもつながります。

一方で、早い段階で運動量を調整し、冷却やふくらはぎのケア、靴や路面の見直しができれば、回復を目指しやすい症状でもあります。「走れるから大丈夫」と判断せず、運動後と翌朝の痛みまで含めて状態を見ていきましょう。

阿部純治

温まると楽になる痛みでも、運動後や翌朝に悪化するなら注意が必要です。早めに負担を調整し、ふくらはぎや足首の状態を整えることで、長引く痛みを防ぎやすくなります。

整形外科で確かめたい、かかと上のサイン｜断裂だけは、見逃せません

受診の目安を整理します。時間を争う確認事項です。

整形外科では、症状の聞き取りと診察(押した痛みの場所・きしみの確認・つま先立ちのテスト)、必要に応じてエコーやMRIで、周囲炎か・腱炎か・断裂や他の問題はないかの見分けが進みます。周囲炎と確認されたら、治療の基本は保存療法。痛む時期の運動の休止・冷却、ふくらはぎの柔軟性づくり、靴と練習の見直し、そして段階的な復帰です。「休めと言われるだけかも」と受診をためらうランナーの方も多いのですが、断裂と腱炎の除外、そして復帰時期の相談ができることが、受診の大きな価値です。自己判断の走り込み再開が、いちばんの遠回りになります。

阿部純治

「休めと言われるだけかも」と受診をためらうランナーの方へ。断裂と腱炎の除外、復帰時期の相談ができることが、受診の大きな価値です。自己判断の走り込み再開が、いちばんの遠回りになりますからね。

アキレス腱周囲炎の相談体制｜医療での確認と整体での負担調整

体制を整理します。断裂・腱炎との見分けと炎症への対応は医療。そして、負担がアキレス腱まわりに集まりやすい体の使い方を見直すことが、整体の持ち場です。

当院は、腫れて痛むかかと上を強くもみ込むことをしません。炎症が強い時期に患部へ強い刺激を入れると、痛みが増えることがあるためです。まず、硬く縮んで腱を張り詰めさせているふくらはぎをソフトに整え、足首の動きの余裕を取り戻します。

次に、骨盤の傾き、股関節やお尻の使い方、偏平足など足元の崩れを確認し、蹴り出しの負担がアキレス腱だけに集まらないよう整えます。さらに、靴・路面・練習量の増やし方を、目標に合わせて一緒に組み直します。医療で炎症が落ち着いた復帰期のサポートは、とくに有効です。

阿部純治

腫れて痛むかかと上を、強くもみ込むことはしません。ふくらはぎと足首を整え、骨盤や股関節からの連動も確認しながら、練習量や靴の見直しまで一緒に進めます。

本八幡のCUREPROがアキレス腱周囲炎のご相談で担う範囲・担わない範囲

担う範囲を、初めに率直に分けます。整体は、断裂の診断も、腱炎との確定的な見分け(エコー・MRI)も、炎症への注射や投薬もできません。「痛みが必ず消えて、記録も伸びます」というお約束もいたしません。断裂が疑われる方・強い腫れと痛みの方・発熱やしびれのある方には、施術より先に、整形外科をご案内します。当院が担うのは、負担の集中を減らす調整です。腱を張り詰めさせる硬いふくらはぎと、動きの乏しい足首を、ソフトな施術でほどくこと。骨盤の傾き・股関節とお尻の使われにくい状態・足元の崩れという川上の連鎖を、土台から立て直すこと。ふくらはぎの段階的な柔軟づくりと、復帰期の練習・靴の設計。そして、「朝いちの違和感の強さ」「押したときの痛み」「走れる距離」という物差しで、回復を一緒に確かめる伴走です。施術は1回約20分。バキバキしない、体に必要以上の負担をかけない設計です。痛む腱まわりへの強圧・炎症期の無理なストレッチは行いません。

「休んで良くなったのに、走り出すとまた痛くなる」を繰り返してきた方へ。休養は腱まわりの腫れを鎮めますが、腱に負担が集中する体の構造までは変えません。鎮める(医療・休養)と、作り替える(当院)。この分担で、繰り返しの輪を断ちましょう。

阿部純治

「休んで良くなったのに、走り出すとまた痛い」。休養は腱まわりの腫れを鎮めますが、負担が集中する体の構造までは変えません。炎症を落ち着かせる時期と、負担を減らす体づくりの時期。この分担で、繰り返しの輪を断ちましょう。

本八幡でアキレス腱周囲炎のご相談にCUREPRO本八幡店が選ばれる理由

かかと上の痛みと向き合う方に、CUREPRO本八幡店が選ばれる理由を、3つご紹介します。

1. 症状の見極めを大切にする、ていねいなカウンセリング

当店には、施術に関する専門的な知見という体の状態をていねいに見極め、スポーツ障害の見立てと、医療へつなぐべきサインの確認を、国家資格者の目で行える。それが、当店の土台です。

2. 患部でなく、蹴り出しの連鎖から立て直す施術

医学誌にも掲載された整体技術で、ふくらはぎ・足首・骨盤という蹴り出しの連鎖を土台から整えます。腫れた腱まわりを攻めず、腱に仕事が集中しない体を作る。再発を断つ設計です。

3. 本八幡駅近く・約20分の通いやすい施術設計

JR総武線・都営新宿線の本八幡駅近く。施術は1回約20分で、仕事帰りにも、練習前後にも組み込みやすい設計です。ランニングを続けたいあなたの目標に、伴走します。

阿部純治

体の状態をていねいに見極め、患部でなく蹴り出しの連鎖から立て直し、本八幡駅近く・約20分で通い続けられる。走り続けたい方のための3つのポイントです。

初回のご来院から施術までの流れ｜本八幡駅近く

アキレス腱周囲炎のご相談では、痛みの出た時期と直前の変化(距離・路面・靴)、朝と走り始めの症状、受診の有無が見立ての材料です。断裂疑い・強い腫れの方は、受診が先です。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約ください。
2. カウンセリング：痛みの経過、練習内容と直前の変化、靴と路面、受診の経過をうかがいます。
3. 検査：ふくらはぎと足首の硬さ、足元のアーチ、骨盤と股関節の連鎖、歩き方・蹴り出しの癖を確かめます。
4. ご説明と施術（約20分）：負担がどこから腱に集中しているかの見立てをお伝えし、集中構造をほどくソフトな施術を行います。
5. アフターケア：柔軟づくりの宿題と、復帰までの練習・靴の設計をお渡しします。

ふだん走っている(歩いている)靴を、そのまま履いてきてください。かかとと靴底の状態は、あなたの蹴り出しの癖を記録した正直な資料です。練習記録(距離・ペース)があれば、復帰設計がぐっと具体的になります。

阿部純治

ふだんのランニングシューズを、そのまま履いてきてください。かかとと靴底の状態は、蹴り出しの癖を記録した正直な資料です。練習記録があれば、復帰設計がぐっと具体的になりますよ。

アキレス腱周囲炎を和らげる習慣5選｜休ませて、整えて、段階的に戻る

1. 運動量を一度下げる

痛みや腫れがある時期は、走る距離や強度を一度下げます。完全に動かさないことが正解とは限りませんが、痛みを押して同じ練習量を続けると長引きやすくなります。翌朝の痛みが強くなる場合は、負荷が多いサインです。

2. 熱感がある時期は冷却する

運動後や痛みが出た日は、氷のうや保冷剤をタオルで包み、かかとの上を10分から15分ほど冷やします。皮膚の感覚を確かめながら、冷やしすぎには注意してください。熱感が落ち着いてきたら、入浴などで血流を促すケアへ切り替えます。

3. ふくらはぎをやさしく伸ばす

床に座って膝を伸ばし、足の裏にタオルをかけて、両手でゆっくり手前へ引きます。ふくらはぎの伸びを感じたら20秒、左右2回から3回。膝を伸ばした形と軽く曲げた形の両方で行うと、ふくらはぎの浅い層と深い層に届きやすくなります。反動をつけず、痛みの出ない範囲で行いましょう。

4. 靴とヒールリフトを見直す

かかとの低い靴やすり減った靴は、アキレス腱への張力を増やすことがあります。クッション性やかかとの安定感を確認し、必要に応じてヒールリフトやインソールを検討します。靴を変えた直後に痛みが出た場合は、以前の靴との違いも確認しましょう。

5. 練習量は段階的に戻す

復帰後の練習は、前の週から急に増やさないことが大切です。目安として週あたりの距離や時間を少しずつ増やし、下り坂やスピード練習は最後に戻します。走った翌日は、痛みや腫れが増えていないか確認する日を作りましょう。

阿部純治

熱感がある時期は冷やし、ふくらはぎは痛みのない範囲でやさしく伸ばします。靴と練習量も見直し、翌朝の痛みを確認しながら段階的に戻していきましょう。

かかとの上の痛みは、原因を分けて整えていきましょう

アキレス腱周囲炎への道すじを整理します。第一に、「蹴られたような衝撃」とつま先立ちの難しさがある場合は、断裂の疑いがあるためすぐ受診してください。強い腫れ、しびれ、発熱がある場合も医療機関での確認が先です。

第二に、痛みの原因を分けて考えます。腱そのものの問題なのか、腱のまわりの炎症なのか、運動量・靴・路面・ふくらはぎの硬さが関係しているのかを整理すると、対策が具体的になります。

第三に、今日からできることを進めます。運動量を調整し、熱感がある時期は冷やし、ふくらはぎをやさしく整え、靴や練習量を見直します。そのうえで、ふくらはぎ・足首・骨盤の連動を整え、アキレス腱だけに負担が集まらない体づくりを目指しましょう。

阿部純治

まず断裂の疑いを除き、次に痛みの原因を分けて考えます。運動量、靴、ふくらはぎの硬さ、体の使い方を一つずつ整えることで、再発しにくい状態を目指せます。

本八幡のアキレス腱周囲炎のご相談でよくいただくご質問

Q1. アキレス腱周囲炎で、やってはいけないことはありますか？

痛みがあるのに同じ練習量を続けること、腫れて熱を持つ時期に強くストレッチすること、痛む場所を強くもむことは避けてください。温まると楽になる場合でも、運動後や翌朝に痛みが戻るなら負担が多い可能性があります。まずは運動量を調整し、炎症が強い時期は冷却を優先しましょう。

Q2. アキレス腱周囲炎に、整体は効果がありますか？

断裂の診断や腱炎との見分け、炎症への医療的な治療は整形外科の領域です。そのうえで、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、骨盤や股関節の使い方を整え、アキレス腱まわりに負担が集中しにくい状態を作ることは整体でサポートできます。CUREPRO本八幡店では、患部を強く刺激するのではなく、負担の原因を一緒に確認していきます。

Q3. 病院には行くべきですか？何科で、どんな治療になりますか？

痛みが続く場合は、整形外科で確認する価値があります。特に、蹴られたような衝撃、つま先立ちができない、強い腫れ、しびれ、発熱、外傷後の痛みがある場合は早めに受診してください。整形外科では、診察や必要に応じたエコー・MRIなどで、断裂や腱炎との違いを確認します。治療は、活動量の調整、外用薬や内服薬、装具、理学療法などが検討されます。

Q4. 休むと楽になるのに、走り始めるとまた痛みます。なぜですか？

アキレス腱周囲炎では、安静で一時的に痛みが落ち着いても、運動を再開すると腱まわりに再び負担がかかり、痛みが戻ることがあります。走っている最中に少し楽になる場合でも、回復したとは限りません。判断の目安は、運動中だけでなく、運動後と翌朝の痛み・腫れが増えていないかです。

Q5. どのくらいで走れるようになりますか？通うペースは？

期間は、炎症の強さ、運動量、腱炎の併発、靴や走り方の影響によって変わります。軽い場合は数週間で落ち着くこともありますが、慢性化している場合は時間がかかることがあります。通うペースは状態を見ながら決め、痛みが強い時期は負担を下げること、復帰期は練習量を段階的に戻すことを重視します。

Q6. 急いで受診すべき、かかと・アキレス腱まわりのサインをまとめてください

運動中にふくらはぎを後ろから蹴られたような衝撃があった、バチッという音がした、つま先立ちができない、強い腫れや痛みで歩きにくい、しびれ・脱力・発熱がある、転倒や強い衝撃の後から痛む場合は、早めに整形外科で確認してください。

Q7. マラソン大会に向けて練習中です。走りながら付き合う方法はありますか？

朝の痛みが強くなっている、腫れや熱感が引かない時期は、走る量を思い切って下げることが必要です。痛みが軽い時期でも、下り坂やスピード練習は控え、土や芝、トレッドミルなど衝撃の少ない環境を混ぜます。自転車や水泳など、腱への衝撃が少ない運動で心肺機能を保つ方法もあります。練習記録を見ながら、無理のない復帰計画を立てましょう。

Q8. 再発予防のために、ふだんから続けたいことは何ですか？

ふくらはぎの柔軟性を保つこと、足首の動きを整えること、靴のすり減りを確認すること、距離や強度を急に増やさないことが大切です。痛みが出る前から、ふくらはぎの張りや走った翌朝の違和感を見ておくと、早めに調整できます。CUREPRO本八幡店では、再発予防として体の使い方や練習量の見直しもサポートします。

阿部純治

アキレス腱周囲炎は、痛みが引いた後の戻し方が大切です。ふくらはぎ、足首、靴、練習量を定期的に見直し、違和感が小さいうちに調整していきましょう。

まとめ｜本八幡でアキレス腱周囲炎と向き合うなら

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱のまわりの組織に炎症が起き、動き始めの痛み、運動後や翌朝の痛み、腫れぼったさにつながる症状です。走り始めて温まると楽になる場合でも、運動後に痛みが戻るなら負担が残っている可能性があります。

原因には、急な運動量の増加、硬い路面、靴の変更、ふくらはぎの硬さ、足首や股関節の使い方などが関係します。腱炎との見分けや断裂の除外は整形外科の役割です。特に、蹴られたような衝撃、つま先立ちの難しさ、強い腫れやしびれがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

CUREPRO本八幡店では、医療での確認を大切にしながら、ふくらはぎ・足首・骨盤の連動を整え、アキレス腱まわりに負担が集中しにくい体づくりをサポートします。休むだけで終わらせず、再発しにくい使い方まで一緒に見直していきましょう。