肘の内側が痛い主な原因｜ゴルフ肘としびれの見分け方と対処
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
物を握ると肘の内側がズキッと痛む。曲げ伸ばしのたびに内側のすじが突っ張る。押すとピンポイントで痛い。あるいは、痛みと一緒に小指のしびれが気になる。肘の内側が痛いという症状には、筋肉や腱の炎症から神経の圧迫、成長期特有の障害まで、性質の異なる原因が集まっています。
幸い、痛み方としびれの有無を確かめれば、原因はかなり絞り込めます。この記事では、大人に最も多いゴルフ肘、放置したくない肘部管症候群、子どもの野球肘を中心に、それぞれの特徴とセルフチェック、悪化させない使い方、整形外科を受診する目安までまとめました。自分の症状と照らし合わせながら読み進めてください。
肘の内側が痛いときに考えられる原因の全体像
まず、症状のパターンから候補を整理します。
| 症状のパターン | 考えられる主な原因 |
|---|---|
| 握る・手首を曲げる・絞ると内側が痛い、押すと痛い | ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎） |
| 小指と薬指のしびれを伴う、肘を曲げていると悪化する | 肘部管症候群 |
| 成長期の子どもが投球で肘の内側を痛がる | 野球肘（内側型） |
| 転倒や強い外力の後から痛い、ぐらつく感じ | 内側側副靭帯の損傷、骨折 |
| 曲げ伸ばしそのものが引っかかる、動かしにくい | 変形性肘関節症など |
この中で大人の「内側の痛み」の大半を占めるのがゴルフ肘、見逃すと後を引きやすいのがしびれを伴う肘部管症候群です。順に見ていきましょう。
阿部純治
大人に最も多いのはゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
握る・曲げる筋肉の付着部が傷んでいる
手首を手のひら側に曲げる筋肉や、指を曲げて握る筋肉は前腕にあり、そのスタート地点が肘の内側の骨の出っ張り（上腕骨内側上顆）です。この付着部が使いすぎや加齢による腱の変化で傷んで痛むのが、上腕骨内側上顆炎、通称ゴルフ肘になります。
肘の外側で起こる同じ仕組みの症状がテニス肘で、内側版・外側版の関係と考えると分かりやすいでしょう。
名前はゴルフ肘ですが、実際の発症はゴルフに限りません。雑巾絞り、フライパン、買い物袋、抱っこ、工具作業、パソコンと、握って手首を使う日常動作の積み重ねが引き金になり、中年以降の利き手側に多く現れます。動かしたときだけ内側が痛み、じっとしていればほとんど痛まないのが典型です。
自宅でできるセルフチェック
目安として、肘を伸ばして手のひらを上に向け、手首を手のひら側に曲げる動きに反対の手で軽く抵抗をかけてみてください。肘の内側に痛みが走るなら、ゴルフ肘の可能性が高まります。
内側の骨の出っ張りを押して強く痛むかどうかも手がかりです。痛みを誘発する確認なので、そっと行い、痛んだらすぐやめること。
あくまで入り口の目安で、確定には診察が必要です。
小指や薬指のしびれを伴うなら肘部管症候群
肘の内側には、小指側の感覚と手の細かい筋肉を支配する尺骨神経が、肘部管という狭いトンネルを通っています。ここで神経が圧迫・牽引されて起こるのが肘部管症候群です。日本整形外科学会の解説では、肘の内側を軽くたたくと小指と薬指の一部にしびれが走ること、麻痺が進行すると手の筋肉がやせ、指の変形が起きてくることが示されています。
特徴的なのは、肘を深く曲げた姿勢で症状が強まることです。肘を大きく曲げるとトンネルの内圧が大きく高まるため、スマートフォンを耳に当てた長電話、頬杖、肘を曲げて眠る癖などで、しびれが出たり増したりします。
子どもの頃に肘を骨折した方が、大人になってから肘の変形を背景に発症するケースもあります。神経の症状は、進行してからでは回復に時間がかかりがちです。
小指側のしびれや、細かい作業のしにくさ、手のやせに気づいたら、様子見をせず早めに整形外科で検査を受けてください。
阿部純治
成長期の子どもの内側の痛みは野球肘の可能性
野球やソフトボールをしている成長期の子どもが、投げると肘の内側が痛いと訴える場合は、野球肘（内側型）を考える必要があります。子どもの肘の内側には成長軟骨というやわらかい部分があり、投球の繰り返しで引っ張られて傷みやすいためです。
「投げ終われば平気」でも、痛みをこらえて投げ続けると悪化して長引くおそれがあります。投球をいったん中止し、スポーツ整形外科などで状態を確認することが、結果的に一番早い復帰につながります。
子ども本人は言い出しにくいものなので、周囲の大人がフォームの乱れや球数、痛がるそぶりに気を配ってあげてください。
そのほかに考えられる原因
転倒して手をついた、腕を強くひねられたといったけがの後から内側が痛む場合は、肘の内側を支える靭帯（内側側副靭帯）の損傷や骨折の確認が先決です。投球動作の多い大人でも靭帯に負担がたまることがあります。
また、曲げ伸ばしそのものが引っかかる、動く範囲が狭くなってきたという場合は、軟骨のすり減りによる変形性肘関節症が背景にあるかもしれません。複数の関節が腫れて朝のこわばりが続くなら、関節リウマチの確認も必要です。
阿部純治
なぜ肘の内側に負担が集まるのか
肘の内側は、いわば「握る・曲げる」系の筋肉の本社であり、同時に神経の幹線道路でもあります。日常生活で手を使う場面の大半は、握る・つかむ・支えるという曲げる方向の仕事です。つまり、手を使えば使うほど、その張力の請求書は肘の内側の付着部に届き続けます。
使い方の癖も負担を左右します。脇を開けて手先だけで物を持てば、前腕の屈筋は余計に働かされます。
猫背や巻き肩で腕が内側にねじれた姿勢では、肘を曲げて体の前で作業を抱え込む形が定着し、付着部にも神経のトンネルにも窮屈な状態が続きます。肘の内側の痛みやしびれは、肘だけの事件ではなく、手の使いすぎと腕全体・姿勢の使い方の結果として積み上がっている。
繰り返す不調と向き合ううえで、押さえておきたい視点です。
悪化させない使い方とセルフケア
ゴルフ肘のケアの基本は、握って手首を曲げる負担を減らすことです。荷物は指先で握り込まず、手のひらと前腕全体を当てて体に引き寄せて抱える。
雑巾は縦絞りにするか脱水機に任せる。ズキズキする時期は冷やして休ませ、慢性的な鈍い痛みの時期は入浴で温めて血行を促します。
落ち着いてきたら、肘を伸ばして手のひらを上に向け、反対の手で指先をゆっくり下へ反らすと、内側から前腕の屈筋が伸びます。痛気持ちいい手前で20秒ほど、無理のない範囲で行ってください。
しびれがあるタイプでは、伸ばすより「曲げ続けない」ことが優先です。長電話はイヤホンに替える、頬杖をやめる、就寝時に肘が深く曲がらないようタオルをゆるく巻く。
トンネルの内圧を上げない工夫が、神経を休ませる最良のケアになります。なお、痛む内側の骨の周りを強く揉むのは、腱にも神経にも逆効果になりやすいため避けましょう。
阿部純治
医療機関でしびれやけがを確認したうえで、繰り返す肘の負担を見直したい方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科で原因を確かめてください。
- 小指や薬指のしびれがある、細かい作業がしにくい、手の筋肉がやせてきた（早めの受診を）
- 成長期の子どもが投球で肘の内側を痛がる（投球を中止して受診）
- 転倒や強い外力などけがの後から痛い、腫れや変形がある
- 動かしていない安静時や夜間にも痛む、強い腫れ・熱感・発熱を伴う
- 使い方を工夫しても数週間以上痛みが続く、悪化している
- 曲げ伸ばしが引っかかる、動く範囲が狭くなってきた
医療機関では、レントゲンや神経の検査で原因を特定したうえで、安静指導や薬、装具、注射、リハビリが段階的に検討され、神経の圧迫が強い場合には手術という選択肢もあります。特にしびれ系は「気づいたら早く」が鉄則です。
繰り返す肘の内側の痛みはCUREPROにご相談ください
休ませると落ち着くのに、家事や仕事に戻ると内側の痛みがぶり返す。そのような繰り返す症状は、肘の内側という一点だけでなく、握る・曲げる作業の集中、前腕の張り、脇の開いた持ち方、巻き肩や猫背といった腕全体の使い方が、付着部に負担を送り続けているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、痛む肘だけでなく、手首・前腕・肩・姿勢のつながりを確認しながら、肘に負担のたまりにくい体づくりをサポートします。
しびれや子どもの投球障害など医療機関での確認が必要な状態はまず受診をおすすめしたうえで、慢性的な肘の痛みや使い方に由来する不調について、生活の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
荷物を持つたび、鍋を振るうたびに内側の痛みをこらえる毎日を、当たり前にしないでください。肘の内側が痛い状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
手首・前腕・肩・姿勢のつながりから、肘に負担がたまりにくい体を目指しませんか
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
