肩甲骨の左右差が生まれる原因｜肩の高さの違いのチェックと整え方
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
写真に写った自分を見て、肩の高さが左右で違うことに気づいた。シャツの襟がいつも同じ側にずれる、バッグの肩ひもが片側だけ落ちる。鏡の前で確かめると、たしかに肩甲骨の位置が左右で揃っていない。一度気づくと、気になって仕方がなくなるものです。
肩甲骨の左右差は、多くの場合、骨が変形したわけではありません。肩甲骨まわりの筋肉の「綱引き」のバランスが左右で違ってしまった結果です。
阿部純治
ただし、なかには背骨そのものの問題が隠れているケースもあり、見分けのポイントを知っておく価値があります。この記事では、左右差が生まれる仕組みと原因、側弯症との見分け方、セルフチェック、そして左右均等にやらないストレッチの考え方まで解説します。
なぜ肩甲骨に左右差が出やすいのか。浮いた骨という特殊事情
肩甲骨は、体の中でも珍しい構造をしています。背中の肋骨の上に乗っているだけで、骨どうしのつながりは鎖骨を経由したわずかな一点のみ。あとは僧帽筋や菱形筋、前鋸筋といった十数の筋肉に四方から引っ張られて、いわば筋肉のロープで宙づりにされた「浮いた骨」です。
宙づりだからこそ、腕を自由自在に動かす台座として働けるのですが、裏を返せば、ロープの張り具合が左右で違えば位置も簡単に左右で変わります。片側の僧帽筋が張れば肩甲骨は上へ、前鋸筋がさぼれば内側の縁が浮いて出っ張る。
肩甲骨の左右差とは、筋肉の綱引きの勝敗表が左右で違う状態だと言えます。骨の変形ではなく綱引きの結果だからこそ、日々のクセを見直せば整えていける余地が大きいのです。
肩甲骨の基本的な役割は肩甲骨の役割と動きで詳しく解説しています。
肩甲骨の左右差が生まれる原因
利き手と使い方のクセ。毎日の偏った入力
最も多い背景は、左右で違う使い方の積み重ねです。バッグをいつも同じ肩に掛ける、マウスを持つ腕を一日中前に出している、同じ側の腕で子どもを抱く、電話を肩と耳で挟む、片肘をついてスマホを見る。
ひとつひとつは小さくても、毎日数時間の「偏った入力」が続けば、よく張る筋肉とさぼる筋肉の配置が左右で変わっていきます。利き手側だけ肩がこる、片方だけこりがひどいという訴えは、左右差が「こりの偏り」という形で表面化したものと考えられます。
片側の肩こりが強い方は肩こりの原因と解消法もあわせてどうぞ。
上がり肩。片側だけすくんでいるパターン
緊張やストレスが続くと、肩をすくめる僧帽筋の上部が働きっぱなしになり、肩が耳に近づいた「上がり肩」になります。デスクの高さが合わない、肘掛けのない椅子で腕の重さを一日中ぶら下げている、といった環境要因で片側だけ上がるケースも少なくありません。上がっている側の首すじから肩にかけての張りが特徴で、僧帽筋のゆるめ方は僧帽筋の役割とほぐし方で詳しく扱っています。
阿部純治
土台の傾き。肩の左右差は下からの帳尻合わせの出口
見落とされがちなのが、肩より下の影響です。人の体は、目線を水平に保つように全体でバランスを取ります。
脚を組む、片脚に体重を預けて立つ、横座りをする。土台の骨盤が傾くと、背骨がカーブして帳尻を合わせ、最後に肩のラインで水平を取り戻す。
つまり、肩甲骨の左右差は、下から積み上がった傾きの「最終出口」に現れているだけというケースがあるのです。肩まわりのストレッチを頑張っても左右差が戻ってしまう方は、骨盤側に原因が残っている可能性を疑ってみてください。
骨盤の歪みの原因で土台側のクセを確認できます。
側弯症。背骨そのものの左右差は別扱い
クセによる左右差と分けて考えたいのが、背骨が左右に弯曲する側弯症です。日本整形外科学会の側弯症の解説では、左右の肩の高さの違いや肩甲骨の突出、前かがみをしたときの肋骨や腰部の隆起が特徴として挙げられており、小児期の女子に多いとされています。
成長期のお子さんの肩や肩甲骨の左右差に気づいたら、ストレッチより先に整形外科での確認を優先してください。進行するタイプかどうかの判断は、レントゲンなど医療機関の検査でしかできません。
セルフチェック。クセによるものか、受診すべきものか
まず、正面から確かめます。鏡の前で力を抜いて立ち、左右の肩の高さ、首から肩へのラインの角度、ウエストのくびれの左右差を見比べてください。自撮りや家族に撮ってもらった写真のほうが、無意識の補正がかからず正確です。後ろからは、肩甲骨の下の角の高さと、背骨からの距離の左右差を家族に見てもらいます。
次に、見分けの要になる前かがみチェックです。両手をだらんと下げ、膝を伸ばしたままゆっくりお辞儀をして、背中を後ろから見てもらいます。
左右どちらかの背中(肋骨のあたり)が盛り上がって高さに差がある場合は、側弯症の可能性があるサインで、医療機関での確認をおすすめします。前かがみで背中の高さが揃うなら、立ち姿勢のクセや筋肉のバランスによる左右差の可能性が高いと考えられます。
あわせて、短期間で左右差が進んでいる、痛みやしびれを伴う、夜も痛むという場合も受診が先です。背中の痛みを伴う場合は背中が痛いときの原因で受診の目安を確認してください。
阿部純治
左右差の整え方。左右均等にやらないのがコツ
一般的なストレッチは左右同じ回数で行いますが、左右差のケアでは発想を変えます。張っている側を多めにゆるめ、さぼっている側を多めに起こす。
阿部純治
均等な入力は、いまの差をそのまま維持する入力でもあるからです。厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの実際」が示す通り、反動をつけず痛みのない範囲で、呼吸を止めずに行ってください。
その1。偏った入力を止める(最優先)
バッグは日ごとに掛ける肩を替えるかリュックにする、脚を組みそうになったら組み替えるのではなく一度立つ、マウス作業は肘をデスクか肘掛けに預ける、電話の肩挟みをやめる。ストレッチより地味ですが、毎日数時間の入力を止めることが、数分のストレッチより大きく効きます。
その2。上がっている側の首すじをゆるめる
上がり肩の側の手を背中に回すかお尻の下に敷き、頭を反対側へゆっくり倒して、首すじから肩にかけてを20〜30秒伸ばします。すくみっぱなしの僧帽筋上部をゆるめる定番で、入浴後に行うと伸び感が得やすいでしょう。
その3。わき腹と背中の大きな筋肉を伸ばす
両手を頭上で組み、下がっている側とは反対へ体側をゆっくり倒して20〜30秒。背中からわき腹に広がる広背筋は、片側が硬いと肩甲骨を下外方へ引き続けて左右差を固定します。硬さを感じる側を1回多めに行ってください。
その4。肩甲骨を「寄せて下げる」10回
椅子に座り、両方の肩甲骨を背骨に寄せながら斜め下へ滑らせ、3秒キープして戻すを10回。肩をすくめる筋肉の反対側で働く、肩甲骨を下げる筋肉たちを起こす練習です。
上がり肩の側は、下げる感覚がつかみにくければ回数を増やして構いません。肩甲骨まわり全体の動かし方は肩甲骨はがしのやり方も参考になります。
その5。座り方と立ち方で土台を整える
座るときは両方の座骨に均等に体重を乗せ、立つときは両足に半分ずつ。土台からの帳尻合わせで肩に出ている左右差は、土台を揃えないかぎり消えません。姿勢全体の整え方は姿勢改善で詳しく扱っています。
肩甲骨の左右差が気になるなら、傾きの入口から見直すCUREPROへ
肩甲骨の左右差は、浮いた骨である肩甲骨を吊る筋肉の綱引きが、利き手のクセ・上がり肩・土台の傾きによって左右で変わった結果です。前かがみチェックで側弯症のサインがないことを確かめたら、偏った入力を止め、張っている側をゆるめ、さぼっている側を起こす。左右均等にやらないケアを続けてみてください。
自分ではどちらが張ってどちらがさぼっているのか分からない、ストレッチをしても数日で元に戻る、片側だけの肩こりが長引いている。そんな方は、傾きがどこから始まっているのかを一度プロの目で確認してみませんか。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で10院を展開する構造改善専門の整体院です。柔道整復師の国家資格者が在籍し、肩甲骨だけでなく骨盤・背骨・体の使い方まで含めて、左右差の入口を一緒に確かめます。
医療機関で異常がないと言われたのに左右差やこりの偏りが続く方も、お近くの店舗へお気軽にご相談ください。
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
