キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
店舗コラム
草加新田でグロインペイン症候群にお悩みの方へ
原因と整体での対処法
ランニングやキックの動作で足の付け根がズキッと痛む、立ち上がりや階段で鼠径部に違和感が走る——。そのお悩みは「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」かもしれません。サッカーや陸上などのスポーツをされる方に多い症状ですが、デスクワークによる姿勢の崩れや骨盤の歪みが背景にあるケースも少なくありません。
このページでは、草加新田でグロインペイン症候群にお悩みの方に向けて、症状のセルフチェック、原因の整理、放置するリスク、医療機関を受診すべきサイン、そして整体でできるサポートまでを、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。新田駅徒歩2分のCUREPRO草加新田店が、痛みの背景にある身体の使い方から一緒に見直していきます。
グロインペイン症候群は、検査では大きな異常が見つかりにくいのに痛みが長引きやすいのが特徴です。次の項目に当てはまるものがないか、確認してみてください。
3つ以上当てはまる方は、股関節や骨盤まわりに負担が集中しているサインかもしれません。痛みの正体を知ることが、回復への第一歩です。
グロインペイン症候群とは、鼠径部（足の付け根）周辺に痛みが生じる状態の総称です。単一のケガではなく、内転筋や腸腰筋の炎症、恥骨周辺のストレス、股関節の機能低下などが複合して起こると考えられています。痛む場所や動作によって、いくつかのタイプに整理できます。
| 痛みのタイプ | 主な痛みの場所 | 痛みが出やすい動作 |
|---|---|---|
| 内転筋タイプ | 太ももの内側〜付け根 | キック動作、脚を閉じる動き、サイドステップ |
| 腸腰筋タイプ | 鼠径部の深部〜下腹部 | もも上げ、ダッシュ、起き上がり動作 |
| 恥骨周辺タイプ | 恥骨結合部とその周囲 | 片脚での踏み込み、方向転換、くしゃみ |
| 股関節機能低下タイプ | 付け根全体の鈍い痛み・違和感 | 長時間の座位後の立ち上がり、歩き始め |
実際には複数のタイプが重なっていることが多く、「どこが悪いのか自分ではわからない」というご相談が大半です。なお、スポーツ歴のない方の足の付け根の痛みについては鼠径部痛の原因と受診の見極め方のページでも詳しく解説しています。
グロインペイン症候群の背景には、「鼠径部そのものの問題」だけでなく、「鼠径部に負担を集めてしまう全身の使い方」が隠れています。主な原因を整理すると次のとおりです。
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 使いすぎ（オーバーユース） | キック・ダッシュ・方向転換の反復により、内転筋や腸腰筋の付着部に微細なストレスが蓄積する |
| 骨盤の歪み・傾き | 骨盤が前傾・後傾・左右に傾くと股関節の動く軌道がずれ、特定の筋肉だけが過剰に働く |
| 股関節の可動域低下 | 股関節が硬いと、本来そこで吸収すべき衝撃が鼠径部や恥骨周辺に集中する |
| 体幹・お尻の筋力低下 | 身体を支える土台が弱いと、動作のたびに内転筋など一部の筋肉が代わりに頑張り続ける |
| 姿勢の崩れ・デスクワーク | 長時間の座位で腸腰筋が縮こまり、背骨のしなやかさも失われ、運動時の負担が増える |
特に見落とされがちなのが、骨盤と背骨のバランスです。たとえば骨盤が前に傾く反り腰の状態では腸腰筋が常に緊張し、股関節の前側に負担がかかり続けます。「鼠径部だけをマッサージしても良くならない」のは、こうした土台側の問題が解決されていないケースが多いからです。股関節の痛みと併発している場合も、骨盤を含めた全体のバランスから見直すことが大切です。
グロインペイン症候群は「休めば一時的に楽になる」ことが多いため、つい無理を重ねてしまいがちです。しかし、根本の身体の使い方が変わらないまま運動を続けると、次のような悪循環に陥りやすくなります。
まず、痛みをかばう動きが習慣化し、フォームが崩れます。すると反対側の股関節や腰に負担が移り、腰痛や反対側の鼠径部痛を併発することがあります。また、慢性化すると痛みに敏感な状態が続き、軽い練習でも痛みが再燃しやすくなり、競技復帰までの期間がどんどん延びてしまいます。スポーツをされない方でも、歩行や立ち座りのたびに痛みを感じる生活が続けば、活動量が落ちて筋力低下が進み、さらに症状が長引く要因になります。
「まだ我慢できるから」と先送りせず、痛みが軽いうちに身体の状態を確認しておくことが、結果的に最短の回復につながります。
鼠径部の痛みの中には、グロインペイン症候群以外の疾患が隠れていることがあります。次のような症状がある場合は、整体の前にまず整形外科などの医療機関を受診してください。
これらに当てはまらず、「検査では大きな異常がないと言われたが痛みが続く」「動作時の痛みが中心」という場合は、身体の使い方やバランスの問題が関与している可能性が高く、整体でのサポートが選択肢になります。当院では医療機関との併用も歓迎しており、必要と判断した場合は受診をおすすめしています。
グロインペイン症候群の整体を草加エリアでお探しの方へ。CUREPRO草加新田店では、痛む場所だけを揉むのではなく、「なぜ鼠径部に負担が集中したのか」を骨盤・背骨・股関節のつながりから読み解き、再発しにくい身体づくりまでを見据えて施術します。
当院の施術は、関節を勢いよく鳴らすような強い矯正は行いません。痛みに敏感になっているグロインペイン症候群の方でも安心して受けていただける、ソフトな刺激で骨格のバランスを整える方法です。「整体は痛そうで怖い」という方や、矯正が初めての方にも多く選ばれています。
股関節は骨盤に組み込まれた関節です。土台である骨盤が傾けば、股関節の動きも必ず影響を受けます。当院では骨盤の傾き・捻れを丁寧に確認し、骨盤から背骨、股関節までを一連のつながりとして調整します。骨盤の歪みが気になる方は骨盤矯正のページもあわせてご覧ください。
初回は、痛みの経緯、競技や仕事の内容、デスクワークの時間、過去のケガまで丁寧にお伺いします。そのうえで現在の身体の状態をわかりやすくご説明し、ご自宅でできるストレッチや、練習量・座り方の工夫まで具体的にお伝えします。施術は1回約20分。お仕事帰りや練習前後にも通いやすい設計です。
※当院は自由診療の整体院です。健康保険は使えませんので、あらかじめご了承ください。
| 施術の流れ | 内容 |
|---|---|
| ① カウンセリング | 痛みの経緯・競技歴・生活習慣を丁寧にヒアリングします |
| ② 検査・姿勢チェック | 骨盤の傾き、股関節の可動域、姿勢のバランスを確認します |
| ③ ソフトな骨格矯正 | 骨盤を土台に、背骨・股関節まわりをやさしく整えます |
| ④ 状態のご説明 | 施術前後の変化と、痛みの背景にある原因をお伝えします |
| ⑤ セルフケア指導 | 自宅でできるストレッチや通院ペースのご提案をします |
グロインペイン症候群の回復には、施術とあわせた日常のセルフケアが欠かせません。痛みのない範囲で、次の3つを意識してみてください。
① 股関節まわりのやさしいストレッチ
あぐらの姿勢で両足の裏を合わせ、膝を床に近づけるように30秒キープ（内転筋のストレッチ）。片膝立ちで骨盤を前にスライドさせ、付け根の前側を30秒伸ばす（腸腰筋のストレッチ）。いずれも「痛気持ちいい」手前で止め、反動はつけないことが大切です。鋭い痛みが出る場合は中止してください。
② 座りっぱなしをリセットする
デスクワーク中は60分に一度立ち上がり、その場で軽く足踏みをしましょう。座位が長く続くと腸腰筋が縮こまり、股関節の前側の負担が増えます。浅く腰掛けて骨盤を立てる座り方も、鼠径部へのストレス軽減につながります。
③ お尻と体幹をやさしく目覚めさせる
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げるヒップリフトを10回×2セット。お尻の筋肉が働くようになると、内転筋への依存が減り、鼠径部の負担が分散されます。痛みが強い時期は無理に行わず、まずは安静と専門家への相談を優先してください。
症状の期間や生活環境によって個人差がありますが、軽度の方で数回、慢性化している方は週1回ペースで1〜3か月程度を目安にご提案することが多いです。初回のカウンセリングで身体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた通院プランをご説明しますので、ご安心ください。
痛みの程度によります。鋭い痛みがある時期は練習量を落とすことをおすすめしますが、完全な休止が必ずしも最善とは限りません。身体の状態を確認しながら、「続けてよい運動」と「控えたい動作」を整理し、競技復帰までの段階的なプランを一緒に考えていきます。
当院はバキバキ鳴らす矯正は行わない、ソフトな施術です。痛みに敏感になっている部位に無理な力を加えることはありませんので、整体が初めての方や刺激が苦手な方も安心してお越しください。
動きやすい服装であればそのままで大丈夫です。スカートや締め付けの強い服の場合はお着替えをご用意していますので、お仕事帰りでもお気軽にお立ち寄りください。
当院は予約優先制です。LINEまたはお電話からご予約いただけます。当日予約も空き状況によってはご案内可能ですので、まずはお気軽にお問い合わせください。なお、健康保険は使えない自由診療となります。
グロインペイン症候群は、鼠径部だけの問題ではなく、骨盤の歪み・股関節の硬さ・姿勢の崩れ・体幹の弱さといった全身の要因が重なって起こることが多い症状です。だからこそ、痛む場所だけをケアするのではなく、負担が集中する「仕組み」そのものを変えていくことが、再発を防ぐ近道になります。
まずはセルフチェックと受診の目安を確認し、危険なサインがあれば医療機関へ。そのうえで「検査では異常がないのに痛みが続く」という方は、草加新田駅徒歩2分のCUREPRO草加新田店にご相談ください。グロインペイン症候群でお悩みの草加エリアの皆さまの、スポーツ復帰と快適な毎日を、整体の立場から全力でサポートします。
