ランナー膝の整体なら草加新田のCUREPRO｜膝の外側の痛みにお悩みの方へ【柔道整復師監修】

こんなランナー膝の症状、心当たりはありませんか？

走っていると、膝の外側がズキズキ痛んでくる。走り始めは平気でも、距離が伸びると痛みが強まる。下り坂や階段を下りるときに痛い。草加市でランニングやスポーツに取り組む方から、こうした膝の外側のお悩みを伺うことがあります。休むと和らぐのに、また走ると痛む、という繰り返しに悩む方も少なくありません。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走ると膝の外側がズキズキ痛む
• 距離が伸びるにつれて痛みが強まる
• 下り坂や階段を下りるときに痛い
• 休むと和らぐが、走ると再び痛む
• 練習量を増やしてから痛みが出るようになった

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側にある腸脛靭帯という組織に、使いすぎによる負担がかかっているのかもしれません。膝の外側の痛みは「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」と呼ばれることがあります。多くは使いすぎや脚の使い方が関わりますが、なかには医療機関での確認が必要なものもあります。

このページでは、なぜランナー膝で膝の外側が痛むのか、その原因と放っておくとどうなるのか、そして新田駅から徒歩圏内のCUREPRO草加新田店が整体で何ができるのかを、柔道整復師の視点でやさしく整理します。あわせて、すぐ医療機関での対応が必要なサインや、自分でできる工夫もお伝えします。難しい専門用語はできるだけ避けて説明しますので、ご自身の状態と照らし合わせながら読み進めてみてください。

阿部純治

ランナー膝は「使いすぎ」が背景にあることが多い症状です。だからこそ、脚の使い方や練習のしかたを一緒に見直すことが大切なんです。

ランナー膝とは？なぜ膝の外側が痛むのか

太ももの外側には、骨盤から膝の外側にかけて伸びる「腸脛靭帯」という長い組織があります。膝を曲げ伸ばしするたびに、この腸脛靭帯が膝の外側の骨の出っぱりの上を行き来します。走る動作のように曲げ伸ばしが繰り返されると、このこすれが積み重なって炎症が起こり、膝の外側に痛みが出ることがあります。これがランナー膝（腸脛靭帯炎）です。なお、膝の内側が痛む鵞足炎とは、痛む場所も背景も異なります。

マッサージで太ももの外側をほぐすと、その場では楽に感じることがあります。けれども走るとまた痛むのは、こすれを生み出している脚の使い方や、股関節・お尻の筋力のバランスが変わっていないからです。たとえるなら、いつも同じ部分がこすれて傷む道具のように、当たり方を変えなければ負担はかかり続けます。膝だけでなく、脚全体や股関節のバランスという土台に目を向けることが、繰り返しを防ぐ第一歩になります。まずは、ご自身のランナー膝がどのタイプに近いかを見てみましょう。なお、強い痛みや腫れがあるときは、自己判断の前に医療機関での確認が大切です。

阿部純治

ランナー膝は膝の外側、鵞足炎は膝の内側と、痛む場所が違います。まず「どこが痛むか」を確かめることが、見立ての第一歩です。

ランナー膝の主な原因

ランナー膝が繰り返すのは、膝の外側にこすれの負担を集める要因が、日常や練習のなかに残り続けているからです。原因は一つではなく、急な練習量の増加や走り方の癖、お尻や股関節の筋力不足、下り坂や硬い路面、すり減った靴などが組み合わさっていることがほとんどです。とくに、お尻や股関節まわりの筋力が弱いと、走るときに脚が安定せず、膝の外側に負担が偏りやすくなります。こうした背景を見直すことで、ランナー膝は和らげていける余地が大きいものでもあります。

草加市には、河川敷や公園などランニングを楽しめる場所が多く、日常的に走る方も少なくありません。原因のなかでも股関節や骨盤のバランスは膝の負担と関わりが深く、気になる方は骨盤矯正のコラムもあわせてご覧ください。

阿部純治

ランナー膝は、膝そのものより、お尻や股関節の安定が鍵になることが多いんです。だから脚全体で見ることが大切なんです。

ランナー膝を放っておくとどうなる？

「走れば治る」「そのうち慣れる」とランナー膝を放っておくと、炎症が長引き、走れる距離が短くなったり、日常生活でも痛みが出たりすることがあります。痛みをかばって走ると、フォームがさらに崩れ、ほかの場所にも負担が広がることがあります。

痛みを我慢して走り続けると、こんな悪循環に入りやすくなります。

• 炎症が長引き、走れる距離が短くなる
• かばう走り方で、反対側の脚や腰にも負担が広がる
• 日常の歩行や階段でも痛みが出るようになる
• 思うように走れず、気分も沈みがちになる

膝の痛み全般について知りたい方は膝の痛みのコラムもあわせてご覧ください。とくに、安静にしていても痛む、強く腫れる、歩くのもつらいといった場合は、自己判断で走り続けず、医療機関に相談してください。早めに練習量を見直し、脚の使い方の背景を整えていくことが、長く走り続けるためにも大切です。

阿部純治

「走って治す」は、たいてい逆効果です。痛みがあるときは思いきって休む勇気も、長く走り続けるためには大切ですよ。

注意が必要なランナー膝｜まず医療機関へ

膝の外側の痛みの多くは使いすぎや脚の使い方に由来しますが、なかには別のけがや病気が背景にあることもあります。次のような症状を伴うときは、整体ではなく、まず医療機関での確認が必要です。

とくに、安静にしていても強く痛む、膝が強く腫れる、引っかかりや崩れる感じがある場合は、迷わず医療機関を受診してください。膝が引っかかる感じがあるときは、半月板のけがが関わる半月板損傷のコラムも参考になります。「ただのランナー膝」と決めつけず、いつもと違うと感じたら、まず専門の医療機関に相談することが何より大切です。

阿部純治

安静時も痛む、強く腫れる、引っかかるといった症状は、整体の出番ではありません。こうしたサインがあるときは、まず医療機関へ。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

ランナー膝の相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。

マッサージは「その場で気持ちいい」ことが目的で、戻りやすいのが特徴です。整形外科は病気やけがの診断と治療を担う、最も大切な土台です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、脚の使い方や股関節のバランスという面から負担を整えるサポートを行います。それぞれに役割があり、優劣をつけるものではありません。膝の内側が痛む場合は鵞足炎のコラムもご参照ください。大切なのは、ご自身のいまの状態に合った相談先を選ぶことです。

阿部純治

炎症が強い時期は、まず医療機関での確認が安心です。そのうえで「繰り返さない脚づくり」を整体で。という組み合わせがおすすめです。

ランナー膝と整体｜草加新田のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO草加新田店でも、整体は医療機関を主軸とした補助的な役割と考えています。炎症そのものを治したり、けがの患部を施術したりすることはできません。当院が目を向けるのは、膝の外側にこすれの負担を集めている背景。脚の使い方や走り方の癖、股関節やお尻のバランス、筋力の状態といった“土台”の部分です。

CUREPRO草加新田店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

ただし、バキバキと強く鳴らすような施術や、無理な矯正は行いません。痛みや炎症が強い時期は無理に動かさず、お体の状態を確認しながらやさしく整えます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で進めます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• 脚の使い方や股関節・お尻のバランスを見立て、膝の外側の負担を和らげる
• こわばった太ももの外側やお尻まわりの筋肉をやさしくほぐす
• 練習量や走り方、膝に負担をかける癖を見直すセルフケアの提案

整体では行えないこと

• 病気やけがの診断や治療、薬の処方
• 強い炎症がある患部や、半月板・靭帯のけがそのものへの施術
• 急性期・炎症期や腫れがある患部への施術

これらに当てはまる場合は施術を行わず、医療機関の受診をおすすめします。立ち上がりや階段で膝が痛む変化が気になる方は変形性膝関節症のコラムもあわせてご覧ください。「治す」と約束するのではなく、あなたの体が本来の力を発揮しやすい状態へ、生活ごと整えるお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

私たちが見ているのは、膝の外側だけではありません。なぜそこがこすれるのか。股関節やお尻のバランスから整えるのが、繰り返さない鍵です。

CUREPRO草加新田店が選ばれる理由

草加でランナー膝にお悩みの方に、CUREPRO草加新田店が大切にしている3つの柱をご紹介します。マッサージや休養でいったん和らいでも、走るとまた痛む方、長く走り続けたい方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で気持ちよくする」ことよりも、「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」を一緒に見つけ、繰り返しにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO草加新田店は、骨格のバランスを整える整体と、患部のこりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝の外側の痛みという症状だけでなく、それを生む脚の使い方や股関節のバランスという構造面にも同時に目を向けることで、繰り返しにくい体づくりをめざします。走るとまた痛む、という方にこそ体感していただきたいアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

症状やお体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日に合わせた内容で施術します。痛みや炎症の強い時期は無理に動かさず、バキバキと強く鳴らしたりはせず、やさしく整えるのが基本です。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO草加新田店が大切にしているのは、痛みが和らいで終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、ご自宅でできる工夫、練習量や走り方、ケアの習慣まで一緒に考え、ランナー膝を繰り返さない毎日づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「自分の体のことが分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO草加新田店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO草加新田店では、初回の流れを次のように進めます。痛みの状態に合わせて、無理のない範囲で行います。炎症が強いときや腫れがあるときは、医療機関の受診をおすすめする場合もあります。

新田駅から徒歩圏内とアクセスしやすく、お仕事帰りや練習後にも通いやすい立地です。初回はカウンセリングと検査に時間をかけるため、少し長めにお時間をいただきますが、その分「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」をご自身でも納得して進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。不安な点を一つずつ解消しながら進めますので、整体が初めての方もご安心ください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。練習量や走り方、目標とする大会なども、遠慮なく教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、ランナー膝対策の土台になります。ただし、これらはあくまで応急的なケアです。強い痛みや腫れがあるとき、安静時も痛むときは行わず、まず医療機関に相談してください。続けても変化を感じにくいときや、走ると繰り返すときは、原因が脚の使い方や股関節のバランスの奥に残っているサインかもしれません。そうした場合は自己流で粘らず、草加新田のCUREPRO草加新田店で原因の見立てからご相談ください。

1. 痛むときは練習量を見直す

痛みがあるのに走り続けると、炎症が長引きます。痛むときは思いきって休むか、距離や頻度を減らし、膝の外側を休ませることが大切です。痛みが強いときは医療機関に相談しましょう。

2. お尻・股関節の筋力を保つ

お尻や股関節まわりの筋力は、走るときに脚を安定させ、膝の負担を減らす助けになります。痛みのない範囲で、横向きで脚を上げる運動などを無理なく取り入れましょう。

3. 太ももの外側やお尻をやさしく伸ばす

太ももの外側やお尻の筋肉がこわばると、腸脛靭帯の負担が増えやすくなります。痛気持ちいい範囲で、ゆっくり伸ばすストレッチを取り入れましょう。痛む部分を強く押すのは避けます。

4. 練習後に膝の外側を冷やす

走ったあとに膝の外側が熱を持つときは、冷やすと炎症が落ち着きやすくなることがあります。冷やし方や時間については、強い痛みがあるときは医療機関に相談しましょう。

5. 靴や走る環境を見直す

すり減った靴や硬い路面、急な下り坂は、膝の外側への負担を増やします。クッション性のある靴を選び、下り坂や硬い路面を避けるなど、走る環境を工夫しましょう。

阿部純治

セルフケアで変化が出にくいときは、自己流で粘るより、原因がどこにあるかを一度プロに見てもらうのが近道です。草加新田店でいつでもご相談くださいね。

ランナー膝と焦らず向き合うために

ランナー膝は、一度痛みが和らいでも、脚の使い方や練習のしかたが変わらなければ、また繰り返すことがあります。膝の外側に負担を集めてきた走り方や筋力のバランスは、すぐに変わるものではないからです。だからこそ、焦らず少しずつ整えていく視点が大切になります。痛みを我慢して走り続けるよりも、いったん休んで原因を整え、無理なく走れる体をつくっていくほうが、結果として長く走り続けられます。

「走れないとなまってしまう」と焦って無理をすると、かえって回復が遠のいてしまうこともあります。原因を整理し、必要なときは医療機関での確認と、練習の見直しや体のケアを組み合わせていくことで、ランナー膝との付き合い方は変えていけます。一人で抱え込まず、必要なときには専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。これまで繰り返してきた方も、脚や股関節の見立てから始めれば、打てる手が見えてくることは少なくありません。あなたが長く走り続けられるよう、草加の地で力になれればと考えています。

阿部純治

長く走り続けるには、ときに休む勇気も必要です。焦らず原因を整えて、また気持ちよく走れる体をつくっていきましょう。

ランナー膝に関するよくあるご質問

Q1. ランナー膝はどのくらいでよくなりますか？

炎症の程度や練習の状況によって大きく異なるため、一概には言えません。整体は治療ではなく体のケアの補助であり、改善を保証するものではありません。練習量の見直しと合わせて、焦らず無理のないペースで向き合っていくことが大切です。

Q2. 痛みを我慢して走ってもいいですか？

痛みがあるのに走り続けると、炎症が長引きやすくなります。痛むときは休むことも大切です。痛みが強い場合や安静時も痛む場合は、まず医療機関に相談してください。

Q3. 病院と整体、どちらに行けばいいですか？

強い痛みや腫れ、引っかかりや崩れる感じがある場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。危険な原因がないと確認できたうえで、脚の使い方を整えるケアとして整体を取り入れるのが安心です。

Q4. ランナー膝と鵞足炎は違うのですか？

はい、痛む場所が異なります。ランナー膝（腸脛靭帯炎）は膝の外側、鵞足炎は膝の内側に痛みが出ます。それぞれ背景も異なるため、どこが痛むかを確かめることが大切です。

Q5. 整体は痛くないですか？膝をバキバキされますか？

CUREPRO草加新田店では、バキバキと強く鳴らす施術は行いません。痛みや炎症の強い時期は無理に動かさず、体の状態を確認しながらやさしく整えていきます。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q7. 大会前でも相談できますか？

はい。ただし、痛みがある状態での無理な参加はおすすめできません。まず痛みの状態を確認し、必要なら医療機関への相談をおすすめします。無理のない範囲で、脚の使い方を整えるサポートを承ります。

Q8. 自宅でできるケアだけでは不十分でしょうか？

練習量の調整やストレッチは、ランナー膝対策の土台としてとても大切です。続けても繰り返す場合や、原因が分かりにくい場合に、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま走り続けるより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜草加でランナー膝と向き合うなら

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側にある腸脛靭帯が、走る動作の繰り返しでこすれて炎症を起こし、膝の外側に痛みが出る状態です。原因は一つではなく、急な練習量の増加や走り方の癖、お尻や股関節の筋力不足、下り坂や硬い路面、靴などが重なって生じます。放っておくと炎症が長引き、走れなくなることもあるため、早めに向き合うことが大切です。逆にいえば、脚の使い方や股関節のバランスの土台を整えていけば、ランナー膝との付き合い方は十分に変えていけます。

まずは、安静時も痛む、強く腫れる、引っかかるなど危険なサインがないかを確認し、必要なときは医療機関へ。そのうえで、脚の使い方や股関節のバランスという面から負担を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO草加新田店は、新田駅から徒歩圏内。繰り返すランナー膝を根本から見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分けながらやさしくサポートします。痛みを我慢して走り続ける前に、まずはお気軽にご相談ください。あなたが長く走り続けられるよう、私たちはお手伝いします。

▼草加市旭町・草加新田のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。