腸脛靭帯炎の整体なら草加新田のCUREPRO｜膝の外側の痛みにお悩みの方へ【柔道整復師監修】

こんな腸脛靭帯炎、心当たりはありませんか？

走ると、膝の外側が痛む。下り坂やランニングの後半で、膝の外側が痛くなる。膝の外側を押すと痛い。草加市でランニングやサイクリングに取り組む方、よく歩く方から、こうした膝のお悩みを伺うことがあります。膝の外側に沿って通る「腸脛靭帯」という組織と膝の外側がこすれて、膝の外側に痛みが出る状態は「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」と呼ばれます。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走ると、膝の外側が痛む
• 下り坂やランニングの後半で、膝の外側が痛くなる
• 膝の外側を押すと痛い
• 膝を曲げ伸ばしすると、外側が痛む
• ランニングやサイクリングなど、脚をよく使う運動をしている

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側の組織に、使いすぎや脚のバランスによる負担がかかっているのかもしれません。腸脛靭帯炎は、走りすぎや急な運動量の増加、脚や体の使い方などが背景に関わります。多くは使いすぎや使い方が関わりますが、なかには医療機関での確認が必要なものもあります。

このページでは、なぜ腸脛靭帯炎で膝の外側が痛むのか、その原因と放っておくとどうなるのか、そして新田駅から徒歩圏内のCUREPRO草加新田店が整体で何ができるのかを、柔道整復師の視点でやさしく整理します。あわせて、すぐ医療機関での対応が必要なサインや、自分でできる工夫もお伝えします。難しい専門用語はできるだけ避けて説明しますので、ご自身の状態と照らし合わせながら読み進めてみてください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は「走りすぎや脚のバランス」が背景にあることが多いです。だからこそ、脚や体の使い方を一緒に見直すことが大切なんです。

腸脛靭帯炎とは？なぜ膝の外側が痛むのか

太ももの外側には、骨盤から膝の外側にかけて、「腸脛靭帯」という長い組織が通っています。ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、この腸脛靭帯が膝の外側の骨の出っぱりとこすれ合います。走りすぎや、急な運動量の増加、脚や体のバランスのくずれがあると、このこすれによる負担が積み重なり、膝の外側に炎症や痛みが起こります。これが腸脛靭帯炎で、ランニングをする方に起こりやすいことから「ランナー膝」とも呼ばれます。とくに、下り坂や長距離のランニングで痛みが出やすいのが特徴です。膝の痛みは、腸脛靭帯炎以外の原因のこともあり、診断は整形外科が専門です。

マッサージで太ももや膝まわりをほぐすと、その場では楽に感じることがあります。けれども走るとまた痛むのは、負担を生み出している脚や体の使い方、バランスが変わっていないからです。整体がケアの対象として関われるのは、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえでの、脚や体のバランス、使い方という背景です。下の表で傾向を整理しますが、強い痛みや、腫れがあるときは、まず医療機関を受診してください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、脚の使い方や脚の外側の硬さが大きく関わります。だからこそ、膝だけでなく、脚や体全体を見ることが大切です。

腸脛靭帯炎の主な原因

腸脛靭帯炎が繰り返すのは、膝の外側に負担を集める要因が、運動や体のなかに残り続けているからです。原因は一つではなく、走りすぎや急な運動量の増加、走り方やフォームの癖、太ももの外側やお尻の筋肉の硬さ、脚や体のバランスのくずれ、硬い路面やすり減った靴などが組み合わさっていることがほとんどです。とくに、太ももの外側やお尻の筋肉が硬いと、膝の外側への負担が増えやすくなります。こうした背景を見直すことで、腸脛靭帯炎は和らげていける余地が大きいものでもあります。

草加市には、ランニングやスポーツに取り組む方も多くいらっしゃいます。原因のなかでも脚の使い方は膝の負担と関わることがあり、ランニングでの膝の痛みが気になる方はランナー膝のコラムを、すねの痛みが気になる方はシンスプリントのコラムもあわせてご覧ください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、走りすぎや脚の外側の硬さが大きく関わります。だからこそ、見直せる部分が多いんですよ。

腸脛靭帯炎を放っておくとどうなる？

「走れば治る」「我慢できる痛みだから」と腸脛靭帯炎を放っておくと、炎症が長引き、膝の外側の痛みが慢性的になっていくことがあります。痛みを我慢して走り続けると、症状が抜けにくくなったり、走れる距離が短くなったりすることもあるため、注意が必要です。痛みをかばう走り方や歩き方が続くと、反対の脚や、足首・股関節など、ほかの場所にも負担が広がることがあります。

痛みを我慢して運動を続けると、こんな悪循環に入りやすくなります。

• 炎症が長引き、膝の外側の痛みが慢性的になる
• 走れる距離が短くなり、思うように走れなくなる
• かばう動きで、反対の脚や足首・股関節にも負担が広がる
• 運動量が減り、楽しみが奪われてしまう

膝の内側の痛みも気になる方は鵞足炎のコラムもあわせてご覧ください。とくに、強い痛みで歩けない、膝が腫れる、膝に力が入らない、安静にしていても痛むといった場合は、自己判断で様子を見ず、すぐに整形外科などの医療機関を受診してください。確認が必要なこともあります。

阿部純治

痛みを我慢して走り続けると、症状が抜けにくくなることも。つらいときは無理せず、まず医療機関で確かめてくださいね。

注意が必要な膝の痛み｜まず医療機関へ

膝の外側の痛みの多くは使いすぎや脚の使い方に由来しますが、なかにはすぐに対応が必要なものもあります。次のような症状を伴うときは、整体ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。原因によって対応が異なるため、まず確かめることが大切です。

とくに、強い痛みで歩けない、膝が大きく腫れる、膝に力が入らない場合は、強い炎症やけがのことがあり、迷わず医療機関を受診してください。膝が引っかかる・ロックする場合は、関節内の問題のことがあります。膝の痛みは原因がさまざまなため、「ただの腸脛靭帯炎」と決めつけず、まず専門の医療機関で確かめることが何より大切です。

阿部純治

強い痛みで歩けない、膝が腫れる、引っかかるといったときは、整体ではなく、まず整形外科で確かめてくださいね。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

腸脛靭帯炎の相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。強い痛みや腫れがある場合は、まず整形外科での確認が大切です。

整形外科は病気やけがの診断と治療を担う、最も大切な土台です。マッサージは「その場で気持ちいい」ことが目的で、戻りやすいのが特徴です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、脚や体のバランス、使い方という面から負担を整えるサポートを行います。腸脛靭帯炎の原因となる炎症やけがそのものを治療するものではありません。膝の痛み全般が気になる方は膝の痛みのコラムもご参照ください。大切なのは、ご自身のいまの状態に合った相談先を選ぶことです。

阿部純治

炎症が強い時期は、まず整形外科での確認が安心です。そのうえで「繰り返さない脚づくり」を整体で。という組み合わせがおすすめです。

腸脛靭帯炎と整体｜草加新田のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO草加新田店でも、整体は医療機関を主軸とした補助的な役割と考えています。腸脛靭帯炎の炎症そのものを治したり、けがの患部を施術したりすることはできません。当院が目を向けるのは、膝の外側に負担を集めている背景。太ももの外側やお尻の筋肉、脚・体の使い方、脚や骨盤のバランスといった“土台”の部分です。

CUREPRO草加新田店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

ただし、バキバキと強く鳴らすような施術や、無理な矯正は行いません。痛みや炎症が強い時期は無理に動かさず、お体の状態を確認しながらやさしく整えます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で進めます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• 太ももの外側やお尻、脚・体の使い方、脚のバランスを見立て、膝の負担を和らげる
• こわばった太ももの外側やお尻、脚まわりの筋肉をやさしくほぐす
• 練習量や走り方、靴・路面など負担をかける要因を見直すセルフケアの提案

整体では行えないこと

• 病気やけが、じん帯の損傷の診断や治療、薬の処方
• 強い炎症がある患部や、けがそのものへの施術
• 急性期・炎症期や腫れがある患部への施術

これらに当てはまる場合は施術を行わず、医療機関の受診をおすすめします。脚の土台となる骨盤が気になる方は骨盤矯正のコラムもあわせてご覧ください。「治す」と約束するのではなく、あなたの体が本来の力を発揮しやすい状態へ、生活ごと整えるお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

私たちが見ているのは、膝だけではありません。なぜそこに負担が集まるのか。太ももの外側やお尻、脚全体のバランスから整えるのが鍵です。

CUREPRO草加新田店が選ばれる理由

草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方に、CUREPRO草加新田店が大切にしている3つの柱をご紹介します。休んでいったん和らいでも、走るとまた痛む方、ランニングを続けたい方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で気持ちよくする」ことよりも、「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」を一緒に見つけ、繰り返しにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO草加新田店は、骨格のバランスを整える整体と、患部のこりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝の痛みという症状だけでなく、それを生む太ももの外側の硬さや脚のバランスという構造面にも同時に目を向けることで、繰り返しにくい体づくりをめざします。走るとまた痛む、という方にこそ体感していただきたいアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

症状やお体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日に合わせた内容で施術します。痛みや炎症の強い時期は無理に動かさず、バキバキと強く鳴らしたりはせず、やさしく整えるのが基本です。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO草加新田店が大切にしているのは、痛みが和らいで終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、ご自宅でできる工夫、練習量や走り方、ケアの習慣まで一緒に考え、腸脛靭帯炎を繰り返さない毎日づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「自分の体のことが分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO草加新田店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO草加新田店では、初回の流れを次のように進めます。痛みの状態に合わせて、無理のない範囲で行います。強い痛みや腫れがあるときは、医療機関の受診をおすすめする場合もあります。

新田駅から徒歩圏内とアクセスしやすく、お仕事帰りや練習後にも通いやすい立地です。初回はカウンセリングと検査に時間をかけるため、少し長めにお時間をいただきますが、その分「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」をご自身でも納得して進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。不安な点を一つずつ解消しながら進めますので、整体が初めての方もご安心ください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。走る距離や頻度、痛む場面なども、遠慮なく教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、腸脛靭帯炎対策の土台になります。ただし、これらはあくまで応急的なケアです。強い痛みで歩けない、膝が大きく腫れる、膝に力が入らないときは行わず、まず医療機関に相談してください。続けても変化を感じにくいときや、走ると繰り返すときは、原因が脚の使い方や脚の外側の硬さの奥に残っているサインかもしれません。そうした場合は自己流で粘らず、草加新田のCUREPRO草加新田店で原因の見立てからご相談ください。

1. 痛むときは運動量を見直す

痛みがあるのに走り続けると、炎症が長引きます。痛むときは運動を休むか、距離を減らし、膝を休ませることが大切です。痛みが強いときは医療機関に相談しましょう。

2. 太ももの外側やお尻をやさしく伸ばす

太ももの外側やお尻の筋肉が硬いと、膝の外側への負担が増えます。痛みのない範囲で、太ももの外側やお尻をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れましょう。痛む部分を強く押すのは避けます。

3. 膝の外側を冷やす

運動のあとに膝の外側が熱を持つときは、冷やすと炎症が落ち着きやすくなることがあります。冷やし方や時間については、強い痛みがあるときは医療機関に相談しましょう。

4. 走る環境や靴を見直す

すり減った靴や硬い路面、下り坂の多いコースは、膝の外側への負担を増やします。クッション性のある靴を選び、コースや路面を工夫しましょう。

5. ウォームアップとクールダウンをしっかり

運動前後のケアは、膝や脚の負担を減らす助けになります。急に運動量を増やさず、徐々に体を慣らしていくことも大切です。

阿部純治

セルフケアで変化が出にくいときは、自己流で粘るより、原因がどこにあるかを一度プロに見てもらうのが近道です。草加新田店でご相談くださいね。

腸脛靭帯炎と焦らず向き合うために

腸脛靭帯炎は、一度痛みが和らいでも、脚や体の使い方、脚の外側の硬さが変わらなければ、また繰り返すことがあります。膝の外側に負担を集めてきた使い方や体の状態は、すぐに変わるものではないからです。だからこそ、焦らず少しずつ整えていく視点が大切になります。痛みを我慢して走り続けるよりも、いったん休んで原因を整え、無理なく走れる体をつくっていくほうが、結果として長くランニングを続けられます。

「走るのを休みたくない」と焦って無理をすると、炎症が長引いたり、回復が遠のいたりすることもあります。原因を整理し、必要なときは医療機関での確認と、運動の見直しや体のケアを組み合わせていくことで、腸脛靭帯炎との付き合い方は変えていけます。一人で抱え込まず、必要なときには専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。脚や体のバランスという面では、私たちもお手伝いできます。あなたの毎日が少しでも軽くなるよう、草加の地で力になれればと考えています。

阿部純治

長くランニングを続けるには、ときに休む勇気も必要です。焦らず原因を整えて、また気持ちよく走れる体をつくっていきましょう。

腸脛靭帯炎に関するよくあるご質問

Q1. 腸脛靭帯炎はどのくらいでよくなりますか？

炎症の程度や脚の使い方によって大きく異なるため、一概には言えません。整体は治療ではなく体のケアの補助であり、改善を保証するものではありません。運動量の見直しと合わせて、焦らず無理のないペースで向き合っていくことが大切です。

Q2. 痛みを我慢して走ってもいいですか？

痛みがあるのに走り続けると、炎症が長引きやすくなります。痛むときは休むことも大切です。強い痛みや腫れがある場合は、まず医療機関に相談してください。

Q3. ランナー膝と同じものですか？

腸脛靭帯炎は、ランニングをする方に起こりやすいことから「ランナー膝」とも呼ばれます。膝の外側に痛みが出るのが特徴です。膝の痛みは原因がさまざまなので、まず整形外科で状態を確かめることが大切です。

Q4. 病院と整体、どちらに行けばいいですか？

強い痛みで歩けない、膝が腫れる、引っかかる場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。原因を確かめることが大切です。確認のうえで、脚の使い方を整えるケアとして整体を取り入れるのが安心です。

Q5. 整体は痛くないですか？

CUREPRO草加新田店では、バキバキと強く鳴らす施術は行いません。痛みや炎症の強い時期は無理に動かさず、体の状態を確認しながらやさしく整えていきます。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q7. 大会前でも相談できますか？

はい。ただし、痛みがある状態での無理な参加はおすすめできません。まず痛みの状態を確認し、必要なら医療機関への相談をおすすめします。無理のない範囲で、脚の使い方を整えるサポートを承ります。

Q8. 自宅でできるケアだけでは不十分でしょうか？

運動量の調整や太ももの外側のストレッチは、腸脛靭帯炎対策の土台として役立ちます。続けても繰り返す場合や、原因が分かりにくい場合に、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま我慢するより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜草加で腸脛靭帯炎と向き合うなら

腸脛靭帯炎は、走りすぎなどの使いすぎや、太ももの外側・お尻の筋肉の硬さ、脚や体の使い方の癖などが重なって、膝の外側を通る腸脛靭帯と膝の外側がこすれ合い、痛みが出る状態です。ランニングをする方に起こりやすいことから「ランナー膝」とも呼ばれます。放っておくと痛みが慢性的になったり、走れる距離が短くなったりすることもあるため、早めに向き合うことが大切です。逆にいえば、脚や体の使い方の土台を整えていけば、腸脛靭帯炎との付き合い方は十分に変えていけます。

まずは、強い痛みで歩けない、膝が腫れるなど、すぐの対応が必要なサインがないかを確認し、必要なときは医療機関へ。そのうえで、脚や体のバランス、使い方という面から負担を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO草加新田店は、新田駅から徒歩圏内。繰り返す膝の外側の痛みを根本から見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分けながらやさしくサポートします。我慢を続ける前に、まずはお気軽にご相談ください。あなたの膝の痛みの“理由”を一緒に見つけるところから、私たちはお手伝いします。

▼草加市旭町・草加新田のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
CUREPRO草加新田店のページはこちら

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。