腸脛靭帯炎なら八潮のCUREPRO｜膝の外側の痛みにお悩みの方へ【柔道整復師監修】

こんな膝の外側の痛み、心当たりはありませんか？

走っていると、膝の外側がズキッと痛む。一定の距離を走ると痛みが出る。下り坂や階段の下りがつらい。八潮市でランニングや自転車などのスポーツに取り組む方から、こうしたお悩みを伺うことがあります。腸脛靭帯炎は、太ももの外側を通る腸脛靭帯が、膝の外側でこすれて炎症が起こる状態で、ランナー膝とも呼ばれます。走り方や体の使い方の負担が関わることがあります。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走ると、膝の外側が痛む
• 一定の距離を走ると、決まって痛みが出る
• 下り坂や階段の下りで、膝の外側が痛む
• 休むと和らぐが、走り出すとまた痛む
• ランニングや自転車など、脚を使う運動が多い

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側に負担を集める“理由”が、股関節やお尻の使い方、走り方のなかにあるのかもしれません。それは決して珍しいことではなく、原因に気づけていないだけのことがほとんどです。ただし、膝の痛みにはけがや別の問題が隠れていることもあるため、まず整形外科で膝の状態を確かめることが大切です。

このページでは、腸脛靭帯炎とはどういうものか、その原因と放っておくとどうなるのか、そして八潮市大瀬のCUREPRO八潮店が何ができるのかを、柔道整復師の視点でやさしく整理します。あわせて、自分でできる工夫や、相談先の選び方の目安もお伝えします。膝の痛みには医療機関での確認が必要なこともあるため、その見分け方も大切にお伝えします。ご自身の状態と照らし合わせながら読み進めてみてください。

阿部純治

「走ると痛むだけ」と無理を続けると、長引きやすいのが腸脛靭帯炎です。まず状態を整理して、向き合っていきましょう。

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯炎は、太ももの外側を骨盤から膝の外側にかけて通る「腸脛靭帯」が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すうちに、膝の外側の骨と繰り返しこすれて炎症が起こる状態です。ランニングや自転車など、脚の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツで起こりやすく、ランナー膝とも呼ばれます。走る距離が増えたときや、下り坂で痛みが出やすいのが特徴とされています。一方、膝のお皿の前あたりが痛むものは別のタイプで、区別されます。

負担のかかり方は人によって違います。下の表は、腸脛靭帯炎が起こりやすいタイプの目安です。ただし、痛みの正体を見分けるのは医療機関の役割で、整体がケアでお手伝いできるのは、股関節やお尻、太もも、走り方といった部分に限られます。まずは、ご自身がどのタイプに近いかを見てみましょう。

阿部純治

腸脛靭帯炎は「膝だけ」の問題ではないことが多いんです。股関節やお尻の使い方まで含めて見ていくことが大切です。

腸脛靭帯炎の主な原因

腸脛靭帯炎が繰り返すのは、膝の外側に負担を集める要因が、体の使い方や練習のなかに残り続けているからです。原因は一つではなく、走りすぎや急な距離の増加、股関節やお尻の筋力不足、骨盤や足のアーチのバランス、走り方のクセ、硬い路面、合わない靴、ウォームアップ不足などが組み合わさっていることがほとんどです。とくに、股関節やお尻の筋力が足りないと、膝の外側に負担が集まりやすくなるとされています。こうした背景を見直すことで、膝の外側への負担は和らげていける余地があります。

八潮市は、ランニングや自転車などのスポーツを楽しむ方も多い地域です。原因のなかでも骨盤や足のアーチのバランスは膝の外側の負担と関わることがあり、骨盤の傾きが気になる方は骨盤矯正のコラムを、足裏のアーチが気になる方は偏平足のコラムもあわせてご覧ください。

阿部純治

膝の外側の痛みは、股関節やお尻の使い方が関わることが多いんです。だからこそ、見直せる部分が多いんですよ。

腸脛靭帯炎を放っておくとどうなる？

「少し痛いだけ」と無理に走り続けると、膝の外側の負担がさらに重なり、痛みが慢性的になることがあります。痛みをかばう走り方や歩き方が続くと、反対側の脚や股関節、腰にも負担が広がることもあります。走るたびに痛んで思うように練習できなくなり、競技から離れてしまうこともあるため、痛みが続く場合は無理をせず、早めに向き合うことが大切です。

膝の外側の痛みを我慢して走り続けると、こんな悪循環に入りやすくなります。

• 膝の外側の負担が重なり、痛みが慢性的になる
• かばう走り方で、反対側の脚や股関節、腰にも負担が広がる
• 走るたびに痛み、思うように練習できなくなる
• 別の問題が隠れていた場合、気づきが遅れる

膝の痛み全般について知りたい方は膝の痛みのコラムもあわせてご覧ください。とくに、安静にしても強く痛む、膝が引っかかる・崩れる、けがのあとから痛む、しびれを伴うといった場合は、関節内の問題やけがが関わっていることもあります。自己判断で様子を見ず、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

阿部純治

膝が引っかかる、崩れる、けが後の痛みがあるときは、整体ではなくまず整形外科へ。関節内の問題が隠れていることもあるんです。

注意が必要な膝の状態｜まず医療機関へ

膝の外側の痛みの多くは使いすぎに由来しますが、なかには医療機関での対応が必要なものもあります。次のような症状を伴うときは、整体ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。原因によって対応が異なるため、まず確かめることが大切です。

とくに、膝が引っかかる・崩れる、力が入らない、けがのあとから痛むといった場合は、半月板や靭帯など関節内の問題のことがあり、早めの受診が大切です。走りすぎによるすねの痛みが気になる方はシンスプリントのコラムも参考になります。「ただの使いすぎ」と決めつけず、まず専門の医療機関で確かめることが大切です。

阿部純治

膝の引っかかりや崩れは、関節内のサインのことがあります。迷ったら、まず整形外科で確かめてください。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

膝の外側の痛みの相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。強い痛みや腫れ、膝の崩れがある場合は、まず整形外科での確認が大切です。

整形外科は、膝の状態を調べ、診断と治療を担う、最も大切な土台です。マッサージは「その場で気持ちいい」ことが目的で、戻りやすいのが特徴です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、股関節やお尻、骨盤、走り方という面から負担を整えるサポートを行います。腸脛靭帯炎そのものを治療するものではありません。膝のお皿の前あたりの痛みが気になる方はランナー膝のコラムもご参照ください。大切なのは、ご自身のいまの状態に合った相談先を選ぶことです。

阿部純治

強い症状があるときは、まず整形外科での確認が安心です。そのうえで「ぶり返さない体づくり」を整体で。という組み合わせがおすすめです。

腸脛靭帯炎と整体｜八潮のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO八潮店でも、整体は医療機関を主軸とした補助的な役割と考えています。腸脛靭帯炎そのものを治したり、半月板や靭帯のけが、神経症状を施術したりすることはできません。当院が目を向けるのは、膝の外側に負担を集めている背景。股関節やお尻、太ももの筋肉、骨盤、足のアーチ、走り方や体の使い方といった“土台”の部分です。

CUREPRO八潮店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

ただし、バキバキと強く鳴らすような施術や、無理な矯正は行いません。痛みや腫れが強い時期は無理に動かさず、お体の状態を確認しながらやさしく整えます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で進めます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• 股関節やお尻、太ももの筋肉、骨盤、走り方を見立て、膝の外側への負担を和らげる
• こわばった太ももの外側やお尻、股関節まわりの筋肉をやさしくほぐす
• 練習量や走り方、靴など、膝に負担をかける習慣を見直すセルフケアの提案

整体では行えないこと

• 腸脛靭帯炎の診断や治療、薬の処方
• 半月板や靭帯のけがなど、関節内の問題そのものへの対応
• しびれなど神経症状や、急性期・強い痛みがある時期の施術

これらに当てはまる場合は施術を行わず、整形外科などの受診をおすすめします。「治す」と約束するのではなく、あなたの体が本来の力を発揮しやすい状態へ、体づくりごと整えるお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

私たちが見ているのは、膝だけではありません。股関節やお尻、走り方など、膝の外側に負担を集める背景から整えていきます。

CUREPRO八潮店が選ばれる理由

八潮で膝の外側の痛みにお悩みの方に、CUREPRO八潮店が大切にしている3つの柱をご紹介します。走るとぶり返す方、股関節や走り方から見直したい方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で気持ちよくする」ことよりも、「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」を一緒に見つけ、負担をためにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO八潮店は、骨格のバランスを整える整体と、患部のこりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝の外側への負担だけでなく、それを生む股関節やお尻、骨盤、走り方という面にも同時に目を向けることで、ぶり返しにくい体づくりをめざします。走るとまた痛む、という方にこそ体感していただきたいアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

症状やお体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日に合わせた内容で施術します。痛みや腫れが強い時期は無理に動かさず、バキバキと強く鳴らしたりはせず、やさしく整えるのが基本です。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO八潮店が大切にしているのは、つらさが和らいで終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、ご自宅でできる工夫、練習量や走り方の負担まで一緒に考え、膝の外側の痛みを繰り返さない体づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「自分の体のことが分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO八潮店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO八潮店では、初回の流れを次のように進めます。お体の状態に合わせて、無理のない範囲で行います。強い痛みや腫れ、膝の崩れがあるときは、まず整形外科の受診をおすすめする場合もあります。

八潮市大瀬・サンライズロード沿いとアクセスしやすく、練習の前後やお仕事帰りにも通いやすい立地です。初回はカウンセリングと検査に時間をかけるため、少し長めにお時間をいただきますが、その分「なぜ膝の外側に負担が集まるのか」をご自身でも納得して進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。不安な点を一つずつ解消しながら進めますので、整体が初めての方もご安心ください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。痛みの出る場面や練習の様子なども、遠慮なく教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、膝の外側への負担対策の土台になります。ただし、これらはあくまで体のケアと生活の工夫です。安静にしても強く痛む、膝が引っかかる・崩れる、けが後の痛み、しびれを伴うといった場合は行わず、まず医療機関に相談してください。続けても変化を感じにくいときや、ぶり返すときは、股関節や走り方の奥に原因が残っているサインかもしれません。そうした場合は自己流で粘らず、八潮のCUREPRO八潮店で見立てからご相談ください。

1. 痛むときは走るのを休む

膝の外側に痛みがあるときは、無理に走らず、しっかり休ませることが大切です。痛みを我慢して走り続けると、慢性化しやすくなります。痛みが続くときは、まず医療機関にご相談ください。

2. お尻や太ももの外側、股関節をやさしくのばす

お尻や太ももの外側、股関節まわりが硬いと、膝の外側に負担が集まりやすくなります。痛みのない範囲で、これらをゆっくりのばしましょう。反動はつけません。

3. 膝の外側や太ももを温める

急な腫れや強い痛みが落ち着いたあとは、入浴などで膝の外側や太ももを温めると、血行が促されて楽になることがあります。冷えは筋肉のこわばりにつながるため、温める工夫も役立ちます。

4. 練習量や路面、靴を見直す

急な距離の増加や、硬い路面、合わない靴は、膝の外側への負担を増やします。練習量を無理のない範囲にする、路面や靴を見直すなど、負担を減らす工夫を取り入れましょう。

5. お尻や股関節の支える力を、無理なく保つ

お尻や股関節の筋力が足りないと、膝の外側で負担を補ってしまいます。痛みのない範囲で、お尻や股関節を支える運動を無理のない範囲で取り入れ、支える力をゆるやかに保ちましょう。

阿部純治

いちばんのセルフケアは「痛いときは走らない」こと。慢性化を防ぐためにも、休む勇気が大切なんです。

膝の外側の痛みと焦らず向き合うために

腸脛靭帯炎は、一度落ち着いても、走り方や練習量、股関節やお尻の使い方が変わらなければ、また繰り返すことがあります。膝の外側に負担を集めてきた使い方は、すぐに変わるものではないからです。だからこそ、焦らず少しずつ整えていく視点が大切になります。痛みを我慢して走り続けるよりも、まず休んで原因を整え、負担をためにくい体をつくっていくほうが、結果として競技との付き合い方は変わっていきます。

「早く走りたい」と無理を重ねると、かえってぶり返しが長引くこともあります。まずは膝の状態を医療機関で確かめ、必要な対応を受けたうえで、股関節やお尻の使い方、走り方の見直し、体のケアを組み合わせていくことで、膝の外側の痛みとの向き合い方は変えていけます。一人で抱え込まず、医療機関や専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。股関節やお尻、走り方という面では、私たちもお手伝いできます。走ることを楽しむ毎日を、八潮の地で支えられればと考えています。

阿部純治

膝の外側の痛みは体からのサインです。焦らず原因を整えて、また気持ちよく走れる体をつくっていきましょう。

腸脛靭帯炎に関するよくあるご質問

Q1. 腸脛靭帯炎はどのくらいでよくなりますか？

負担の程度や走り方、練習量によって大きく異なるため、一概には言えません。整体は治療ではなく体のケアの補助であり、改善を保証するものではありません。まず整形外科での確認と十分な休養のうえ、股関節や走り方の見直しと合わせて、焦らず無理のないペースで向き合っていくことが大切です。

Q2. 痛みはあるけれど、走り続けても大丈夫ですか？

膝の外側に痛みがあるときは、無理に走らず休ませることが大切です。痛みを我慢して走り続けると、慢性化しやすくなります。まず整形外科で確認し、走るのを再開してよいかは医療機関の判断にしたがってください。

Q3. 病院と整体、どちらに行けばいいですか？

安静にしても強く痛む、膝が引っかかる・崩れる、けが後の痛み、しびれがある場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。原因を確かめることが大切です。確認のうえで、股関節や走り方を整えるケアとして整体を取り入れるのが安心です。

Q4. 整体は痛くないですか？無理に動かされませんか？

CUREPRO八潮店では、バキバキと強く鳴らす施術や、無理な矯正は行いません。痛みや腫れが強い時期は無理に動かさず、お体の状態を確認しながらやさしく整えていきます。強い操作が苦手な方もご安心ください。

Q5. 走り方やフォームも相談できますか？

はい。走り方や股関節・お尻の使い方は、膝の外側への負担の大きな背景のひとつです。整形外科での確認のうえ、股関節やお尻、骨盤、走り方を見立て、負担を減らすサポートと、自宅でできる工夫をお伝えします。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q7. 練習帰りや仕事帰りでも通えますか？

八潮市大瀬・サンライズロード沿いで、平日は夜20時まで受付しています。練習の前後やお仕事帰りにも通いやすい立地です。ご予約状況はお電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 自宅でできるケアだけでは不十分でしょうか？

休養やお尻・太もものストレッチ、練習量の調整は、膝の外側への負担対策の土台として役立ちます。続けてもぶり返す場合や、膝の崩れがある場合は、まず医療機関での確認が欠かせません。そのうえで専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま我慢するより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜八潮で膝の外側の痛みと向き合うなら

腸脛靭帯炎は、走りすぎや急な距離の増加、股関節やお尻の筋力不足、骨盤や足のアーチのバランス、走り方のクセ、硬い路面や合わない靴などが重なって、膝の外側に負担がかかり、痛みが出る状態です。ランナー膝とも呼ばれ、走るとぶり返すのは、負担を集める股関節やお尻の使い方、走り方という土台が変わっていないからです。放っておくと慢性化することもあるため、無理をせず早めに向き合うことが大切です。

まずは、安静時の強い痛みや腫れ、膝の引っかかり・崩れ、けが後の痛み、しびれなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確認し、必要なときは整形外科へ。そして、痛いときは走るのを休むことが大切です。そのうえで、股関節やお尻、骨盤、走り方という面から負担を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO八潮店は、八潮市大瀬・サンライズロード沿い。ぶり返す膝の外側の痛みを股関節や走り方から見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分けながらやさしくサポートします。我慢を続ける前に、まずはお気軽にご相談ください。膝の外側に負担を集める“理由”を一緒に見つけるところから、私たちはお手伝いします。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。