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吉川美南で恥骨の痛みにお悩みのママへ｜骨盤の土台から整える整体【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

吉川美南で「恥骨の痛み」にお悩みのママへ

歩くたびに恥骨がズキッとする、朝の起き上がりや寝返りがつらい、足を開く動作で痛む——。吉川市・吉川美南エリアで、妊娠後期や産後の恥骨の痛みにお悩みのママは少なくありません。歩くのもつらいのに、赤ちゃんのお世話は待ってくれません。そんな毎日は、心身ともに負担が大きいですよね。

恥骨の痛みは、妊娠・出産にともなって、骨盤の前側にある「恥骨結合」という部分がゆるみ、骨盤が不安定になることで起こりやすい、多くのママが経験するものです。「気合いが足りないから」でも「あなたが弱いから」でもありません。なお、妊娠中の恥骨の痛みについては、必ずかかりつけの産婦人科にご相談ください。産後すぐ（産褥期）は体の回復が最優先で、整体に通うのは一般的に産後1ヶ月健診で問題がないと確認できてからが目安です。強い痛みで歩けない、痛みが強く続くなどの場合は、まず産婦人科や整形外科などの医療機関にご相談ください。

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」を掲げる構造改善型の整体院です。当院ができるのは、恥骨結合そのものを治すことではなく、骨盤や姿勢の土台を整え、骨盤を支えやすい状態をサポートすること。バキバキしないソフトな施術で、産後のママの体をやさしくお手伝いします。なお当院は自由診療のため、健康保険は使えません。あらかじめご了承ください。

まずはセルフチェック｜恥骨の痛みのサイン

次のような場面で恥骨に痛みを感じる場合、骨盤の前側のゆるみが関係しているかもしれません。ただし、これは診断ではありません。気になる症状は医療機関でご相談ください。

• 歩くたびに、恥骨（足の付け根の前・中央）が痛む
• 朝の起き上がりや、寝返りのときに痛い
• 足を開く動作（靴下・階段・車の乗り降り）でつらい
• 片足立ちや、片足に体重をかけると痛む
• 妊娠後期から恥骨の痛みが続いている
• 骨盤の前側がぐらつく・不安定な感じがする
• 恥骨と一緒に、腰やお尻、股関節もつらい
• 強い痛みで歩けない・発熱などはない

当てはまる項目があっても、恥骨の痛みの背景はさまざまです。特に、強い痛みで歩けない、痛みが強く続く、発熱をともなうなどの場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。妊娠中の方は、必ず産婦人科にご相談ください。

阿部純治

恥骨の痛みも、多くのママが経験するものです。「私だけ？」と抱え込まず、まずは状態を知り、つらいときは医療機関に相談してください。

恥骨痛とは？

恥骨痛は、骨盤の前側の中央にある「恥骨結合」という、左右の恥骨をつなぐ部分の周囲に出る痛みです。恥骨結合は、ふだんはしっかりと骨盤を支えていますが、妊娠・出産にともなってゆるむと、歩行や寝返りなどの動作で痛みが出やすくなります。

恥骨結合が大きく広がってしまう状態は「恥骨結合離開」と呼ばれ、歩くだけで強い痛みが出るなど、日常生活に影響することがあります。痛みが強い場合は、自己判断せず、まず医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。恥骨の痛みは、股関節や腰の痛みをともなうこともあり、産後の股関節痛や産後腰痛のページもご参考ください。

阿部純治

恥骨結合が大きく広がる「恥骨結合離開」では、歩くだけで強く痛むこともあります。痛みが強いときは、まず医療機関で確認してもらってください。

恥骨が痛くなる理由

恥骨の痛みには、妊娠・出産による体の変化が深く関わっています。主な理由を整理します。

恥骨の痛みは、妊娠・出産で恥骨結合がゆるみ、骨盤が不安定になったところに、日常の動作や育児姿勢の負担が重なって起こります。本来、ゆるんだ骨盤は産後に少しずつ戻っていきますが、支える筋力が弱かったり、骨盤が不安定なままだと、痛みが続くことがあります。骨盤まわりが気になる方は産後骨盤矯正のページもご参考ください。

もう一つ知っておきたいのは、恥骨の痛みは「動作の瞬間」に出やすいという点です。じっとしているときは痛くないのに、歩き出した一歩目、ベッドから起き上がる瞬間、片足を上げた瞬間にズキッとくる。これは、恥骨結合がゆるんで、左右の恥骨が動作のたびにわずかにずれて刺激されるためと考えられています。だからこそ、痛みを避けるには、骨盤を安定させることと、恥骨に負担の少ない動き方を身につけることの両方が役立ちます。痛む動作を知り、その動きを工夫するだけでも、日々のつらさはやわらいでいきます。

阿部純治

恥骨結合がゆるみ、骨盤が不安定になったところに、日常動作の負担が重なる——これが恥骨痛が起こりやすい理由です。自然な変化なんです。

産後の他のお悩みとの関係

恥骨の痛みは、ほかの産後のお悩みと、骨盤のゆるみという共通の背景でつながっていることがあります。整理すると次のようになります。

これらは背景に共通して、出産による骨盤のゆるみと不安定さがあります。股関節のつらさは産後の股関節痛、骨盤底筋に関わるお悩みは産後尿もれ、骨盤全体のケアは産後骨盤矯正のページもご覧ください。恥骨の痛みも、骨盤の土台から見ていくことが大切です。

阿部純治

恥骨・股関節・腰・尿もれは、骨盤のゆるみという共通の背景でつながっています。だからこそ、骨盤の土台から整えることが大切なんです。

なぜ恥骨の痛みは続くのか

「産後しばらく経つのに、まだ恥骨が痛い」——そう感じるママもいらっしゃいます。恥骨の痛みがなかなか抜けないのは、ゆるんだ骨盤が不安定なまま、日常の動作や育児姿勢の負担が続いているためです。

本来、出産でゆるんだ骨盤は、産後に少しずつ戻っていきます。しかし、骨盤を支える筋力が弱かったり、骨盤が不安定なままだったりすると、歩行や寝返り、抱っこなどの動作のたびに恥骨に負担がかかり、痛みが続きやすくなります。さらに、片足重心や片側の抱っこなど、左右差のある体の使い方が癖になると、骨盤の不安定さが残り、痛みが抜けにくくなることもあります。

だからこそ当院では、痛む恥骨だけを見るのではなく、骨盤全体の土台を整えることを大切にしています。ゆるんで不安定になった骨盤のバランスを整え、骨盤を支えやすい状態に近づけることで、恥骨にかかる負担をやわらげていきます。あわせて、恥骨に負担をかけにくい体の使い方もご提案します。骨盤の土台を整えることと、日常動作の工夫を両輪にすることが、恥骨の痛みと向き合うための考え方です。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、まず医療機関にご相談ください。

恥骨の痛みは、歩く・立つ・抱っこするといった、育児に欠かせない動作のたびに出るため、ママの心にも大きな負担になります。「また痛むかも」という不安から、外出や赤ちゃんとのお出かけが億劫になってしまう方もいらっしゃいます。けれど、痛みを我慢しながらの育児を一人で抱え続ける必要はありません。つらいときは医療機関を頼り、そのうえで骨盤の土台を整えながら、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。体が楽になれば、赤ちゃんとの時間も、もっと穏やかなものになっていきます。

阿部純治

片足重心や片側の抱っこの癖は、骨盤の不安定さを残します。骨盤全体の土台を整え、左右バランスよく支えられるようにしていくことが大切です。

こんなときは医療機関の受診を

恥骨の痛みのなかには、医療機関での確認・対応が必要なものもあります。整体は恥骨の痛みを医療的に治療するものではありません。次のような場合は、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。

こうしたサインがなく、骨盤のゆるみや姿勢の負担が背景の恥骨の痛みであれば、産後1ヶ月健診を終えたうえで、整体での体づくりがサポートになりやすい範囲です。判断に迷う場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

阿部純治

妊娠中の恥骨の痛みは、必ず産婦人科へ。強い痛みで歩けないときも、整体より先に医療機関を受診してください。安全がいちばんです。

吉川美南で恥骨の痛みのご相談に来られるママ

吉川美南エリアは新しい住宅やマンションが増え、子育て世代のご家族が多く暮らす地域です。当院にも、次のようなお悩みでご相談に来られるママがいらっしゃいます。

• 産後、歩くと恥骨が痛む方
• 1ヶ月健診を終えて、骨盤から体を整え始めたい方
• 恥骨と一緒に、股関節や腰のつらさも気になる方
• 骨盤のぐらつき・不安定さを感じる方
• バキバキしない、体にやさしい施術を受けたい方

共通しているのは、恥骨の痛みの背景に、出産による骨盤のゆるみや不安定さがあるという点です。当院では、平日は20時まで受付しておりますので、ご家族に赤ちゃんを見てもらえる時間や、生活リズムに合わせて通っていただけます。ママの体に無理のない範囲で、骨盤の土台から整えるお手伝いをします。歩くのもつらい時期は、まず医療機関での相談を優先し、落ち着いてきたら骨盤のケアを——と、段階に合わせて無理なく進めていきましょう。

阿部純治

育児で忙しいママこそ、自分の体のケアは後回しになりがちです。生活リズムに合わせて、無理のない範囲で通っていただけたらと思います。

CUREPRO吉川美南店の恥骨痛へのアプローチ

当院は恥骨をその場でほぐすことをゴールにしていません。恥骨に負担を集めている骨盤のゆるみや不安定さに着目し、骨盤を支えやすい体づくりを一緒に目指します。当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

産後のデリケートな体に、強い力で鳴らすような施術は行いません。体への負担が少ないソフトな手技で、骨盤や姿勢のバランスをやさしく整えていきます。「産後の体に強い施術は不安」というママにも、安心して受けていただけます。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

恥骨だけを診ることはしません。恥骨の痛みの背景には、ゆるんで不安定になった骨盤があります。土台である骨盤のバランスを整え、骨盤を支えやすい状態に近づけることで、恥骨にかかる負担をやわらげていきます。

3. 丁寧なカウンセリング

産後の経過・恥骨痛の出方・育児の状況・お悩みをしっかりうかがったうえで、今の状態と方針をわかりやすくお伝えします。医療機関での確認が必要と感じた場合は、はっきりとお伝えします。歩き方や抱っこなど、恥骨に負担をかけにくい日常の工夫もご提案します。

当院での施術は、おおむね次のような流れで進みます。

阿部純治

産後のデリケートな体に、バキバキしない優しい施術を。骨盤の土台から、恥骨を支えやすい体に近づけることを大切にしています。

自分でできる恥骨のケア

施術と並行して、ご自宅でのちょっとした工夫が恥骨の負担をやわらげます。ただし、産後の体は回復の途中です。痛みが強いときや体調がすぐれないときは無理をせず、医療機関にご相談ください。痛みが強まる動きは中止しましょう。

1. 足を大きく開く動作を避ける

足を大きく開く動作は恥骨に負担がかかります。車の乗り降りや靴下を履くときは、できるだけ膝をそろえて、ゆっくり動くよう意識しましょう。

2. 寝返り・起き上がりを工夫する

寝返りや起き上がりは、膝をそろえて体を一緒に回すようにすると、恥骨への負担が減ります。痛みの出ない動き方を見つけましょう。

3. 骨盤ベルトを活用する（専門家に相談を）

骨盤を支える骨盤ベルトが役立つことがあります。使い方や適否は、医療機関や専門家に相談すると安心です。正しい位置に装着することが大切です。

4. 恥骨・骨盤まわりを冷やさない

入浴などで骨盤まわりを温めると、めぐりが促され、緊張がやわらぎやすくなります。冷えが気になる方は特に意識してみてください。

5. こまめに休む

痛みがあるときは、無理に動かず、こまめに体を休めましょう。完璧を目指さず、休めるときに休むことが大切です。

ケアは「頑張りすぎないこと」が何より大切です。痛みや体調の変化が気になる場合は、医療機関にご相談ください。

阿部純治

足を開く動作を避ける、寝返りは膝をそろえて。ちょっとした動き方の工夫が、恥骨の負担を大きく減らしてくれます。

恥骨を守るための生活習慣

恥骨の負担を「ためにくい」毎日にするために、意識したい点を整理します。無理のない範囲で、できることから取り入れてみてください。

これらはどれも、忙しい育児のなかでも、少しずつ取り入れられることばかりです。一度にすべてを変える必要はありません。まずは一つ、できそうなものから試してみてください。何より、頑張りすぎないこと。ママが無理をしないことが、いちばん大切です。

阿部純治

育児中は完璧を目指さなくて大丈夫。足を開かない、片足重心を避ける。それだけでも恥骨は守られます。無理をしないでくださいね。

よくあるご質問

Q. 恥骨の痛みは整体で改善しますか？

A. 整体は恥骨の痛みを医療的に治療するものではありません。骨盤のゆるみや不安定さが背景の場合に、骨盤の土台や姿勢を整えて、恥骨を支えやすい状態を目指す補助的なサポートです。強い痛みで歩けない、痛みが強く続く場合は、まず医療機関にご相談ください。

Q. 妊娠中の恥骨の痛みも診てもらえますか？

A. 妊娠中の恥骨の痛みは、必ずかかりつけの産婦人科にご相談ください。当院での施術は、一般的に産後1ヶ月健診で問題がないと確認できてからが目安です。

Q. 産後いつから整体に通えますか？

A. 産後すぐ（産褥期）は体の回復が最優先です。整体は、一般的に産後1ヶ月健診で問題がないと確認できてからが目安とされます。痛みが強い方や経過に不安がある方は、医師に相談してから通い始めると安心です。

Q. 恥骨結合離開と言われました。整体は受けられますか？

A. 恥骨結合離開など、痛みが強い状態は、まず医療機関での確認・対応が優先です。医師の方針を前提に、落ち着いてきた段階で、骨盤の土台を整えるサポートができることがあります。まずは医療機関にご相談ください。

Q. 骨盤ベルトは使ったほうがいいですか？

A. 骨盤を支える骨盤ベルトが役立つことがありますが、使い方や適否、商品の選び方は、医療機関や専門家に相談すると安心です。正しい位置に装着することが大切で、合わない使い方はかえって負担になることもあります。

Q. バキバキする施術は産後の体に不安です。

A. ご安心ください。当院は強い力で鳴らすような施術は行わず、体への負担が少ないソフトな手技を基本としています。産後のデリケートな体に合わせて、慎重に進めます。

Q. 子どもを連れて行ってもいいですか？

A. 来院時の状況については、ご予約の際にお気軽にお問い合わせください。平日は20時まで受付しておりますので、ご家族に赤ちゃんを見てもらえる時間に合わせてのご来院もご相談いただけます。

Q. 保険は使えますか？

A. 当院は自由診療のため、健康保険はご利用いただけません。料金やメニューについては、ご予約時やご来院時にご説明いたします。

阿部純治

恥骨の痛みのことは、不安な点も含めて遠慮なくお尋ねください。妊娠中や痛みが強いときは医療機関を優先と、正直にご案内します。

まとめ

恥骨の痛みは、妊娠・出産にともなって骨盤の前側の恥骨結合がゆるみ、骨盤が不安定になることで起こりやすい、多くのママが経験するものです。歩行や寝返り、足を開く動作で痛むのが特徴です。「気合いが足りない」のでも「あなたが弱い」のでもありません。なお、妊娠中の恥骨の痛みは必ず産婦人科にご相談ください。産後すぐは体の回復が最優先で、整体は一般的に1ヶ月健診で問題がないと確認できてからが目安です。強い痛みで歩けない、痛みが強く続く、恥骨結合離開と言われたなどの場合は、まず医療機関にご相談ください。

CUREPRO吉川美南店は、恥骨結合そのものを治すのではなく、バキバキしないソフトな骨格矯正と、骨盤を土台にした全身バランス調整、そして丁寧なカウンセリングで、骨盤を支えやすい体づくりをサポートします。あわせて、歩き方や抱っこなど、恥骨に負担をかけにくい日常の工夫もご提案します。育児を頑張るママの体を、少しでも軽くできればと心から思っています。

恥骨の痛みは、骨盤の不安定さと日常動作の積み重ねで続きやすく、その負担は骨盤の土台を整えることと、動作の工夫で変えていけるものです。施術での体づくりと、ご自宅でのちょっとした工夫を両輪にすることで、歩くたびのつらさに振り回されにくい、おだやかな毎日を一緒に目指していきましょう。吉川市・吉川美南で恥骨の痛みにお悩みのママは、まず医療機関にご相談のうえ、骨盤・姿勢のケアについてはどうか一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

阿部純治

恥骨の痛みは、頑張るママの体からのサインです。我慢せず、つらいときはまず医療機関へ。そのうえで、骨盤の土台から一緒に、焦らず整えていきましょう。

CUREPRO吉川美南店（吉川市美南・吉川美南駅周辺）の詳細は、店舗トップページもあわせてご覧ください。