物を握ると手が痛い原因｜痛む場所でわかる病気と対処の目安
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
ペットボトルのふたを開ける、買い物袋を持つ、雑巾を絞る、ドアノブをつかむ。物を握ると手が痛いという症状は、日常のあらゆる場面に関わるだけに、生活の質を大きく下げてしまいます。
しかも「握る」という動作は、指・手のひら・親指・手首のすべてが同時に働く複合的な動きのため、原因になりうる場所も一つではありません。
裏を返せば、握ったときに「どこが痛むか」を確かめることで、原因はかなり絞り込めます。この記事では、痛む場所別に考えられる病気とその特徴を整理し、夜間にも痛む場合の注意点、悪化させない握り方の工夫、整形外科を受診する目安までまとめました。自分の手の痛む場所を意識しながら読み進めてください。
握ると痛いときは「どこが痛むか」で原因を絞れる
まず全体像です。握る動作で手が痛む場合、痛みの中心がどこにあるかで、考えられる原因はおおよそ次のように分かれます。
| 痛む場所 | 考えられる主な原因 |
|---|---|
| 指の付け根 | ばね指（腱鞘炎） |
| 親指の付け根 | 母指CM関節症、ドケルバン病 |
| 指の関節 | ヘバーデン結節・ブシャール結節、関節リウマチ |
| 手のひら | 筋肉の使いすぎ、ガングリオン、デュピュイトラン拘縮 |
| 手首 | TFCC損傷、手首の腱鞘炎 |
けがの直後に強く痛む場合は骨折や突き指の可能性をまず考える必要がありますが、思い当たるけがのない「握ると痛い」は、ほとんどが上の表のどれかに当てはまります。順に見ていきましょう。
阿部純治
痛む場所別に見る原因と特徴
指の付け根が痛い場合はばね指
グーを作ると指の付け根、手のひら側が痛む。押すとピンポイントで痛い。朝はこわばって、指の曲げ伸ばしで引っかかる感じがある。こうした特徴があれば、ばね指（弾発指）が最有力です。指を曲げる腱と、その通り道であるトンネル状の腱鞘の間で炎症が起こる腱鞘炎で、日本整形外科学会の解説にあるとおり、進行すると指がカクンとはねるばね現象や、曲がったまま伸びない状態に至ることがあります。更年期・妊娠出産期の女性、指をよく使う仕事や趣味を持つ方、糖尿病のある方に多い症状です。
親指の付け根が痛い場合は関節か腱鞘か
瓶のふたを開ける、つまむ、握り込むといった動作で親指の付け根の骨のあたりが痛むなら、親指の付け根の関節の軟骨がすり減る母指CM関節症が考えられます。更年期以降の女性に多く、進行すると付け根の骨が出っ張ってくるのが特徴です。
一方、物をつかんだまま手首を動かすと手首の親指側に鋭く痛みが走る場合は、親指の腱の通り道の炎症であるドケルバン病が疑われます。関節の痛みか、腱のすじの痛みか。
同じ親指側でも対処の方向が変わるため、痛む深さと場所を確かめてみてください。
指の関節が痛い場合は変形性かリウマチか
握ったときに指の第一関節や第二関節そのものが痛み、節が太くなってきたなら、軟骨のすり減りによるヘバーデン結節・ブシャール結節と呼ばれる変形性の関節症が背景にあるかもしれません。更年期以降の女性に多く、通常は使ったときの痛みが中心です。
注意したいのは、複数の指の関節が左右対称に腫れて痛み、朝のこわばりが長く続く場合です。日本臨床整形外科学会の解説では、関節リウマチの早期症状として朝のこわばり（多くは30分以上）と関節の痛みや腫れが挙げられており、早い段階での対応が関節を守るうえで重要とされています。使っていないのに痛む、夜もうずくという場合は、早めに血液検査のできる医療機関で確認してください。
手のひらが痛い場合
握ると手のひら全体や親指の付け根のふくらみ（母指球）が筋肉痛のように痛む場合、最も多いのは単純な使いすぎです。テニスやゴルフのグリップ、荷物の運搬、園芸や工具作業など、強く握り続けた翌日に出る痛みは、手のひらと前腕の筋肉の疲労が正体で、休ませれば数日で落ち着いていきます。
手のひらを押すと痛いしこりがある場合はガングリオンやタコ（皮膚の硬化）が、薬指や小指の付け根から手のひらにかけて硬いすじやくぼみができて指が伸ばしにくくなってきた場合は、デュピュイトラン拘縮という中高年男性に多い病気が考えられます。痛みよりも「すじの突っ張り」「指が伸びない」が目立つときは、一度整形外科で確認しておくと安心でしょう。
握ると手首が痛い場合
握る動作そのものより、握ったままひねる・体重をかけると手首が痛むなら、手首側の問題が中心かもしれません。小指側ならタオル絞りやドアノブで痛むTFCC損傷、親指側ならドケルバン病、甲側なら腱の炎症などが候補になります。指は平気なのに手首だけ痛い場合は、手首を軸に原因を探すほうが近道です。
阿部純治
夜や寝ている時にも手や指が痛い場合
握ったときだけでなく、夜中や明け方に手のしびれや痛みで目が覚めるなら、手首で神経が圧迫される手根管症候群の可能性があります。親指から薬指のしびれが特徴で、手を振ると楽になる、進行するとつまむ力が落ちて親指の付け根がやせてくる、という経過をたどりがちです。
また、動かしていないのに夜もズキズキ痛む、腫れや熱を伴うという場合は、リウマチを含む炎症性の病気や感染が隠れていることもあります。「使ったときだけ痛い」なのか「安静でも痛い」なのかは、受診の緊急度を分ける大切な分かれ目です。
阿部純治
なぜ「握る」で痛みが出やすいのか
ここで、握るという動作を分解してみましょう。実は、握る力の大部分は手のひらではなく前腕の筋肉が生み出しています。
前腕で作られた力が腱というひもで指まで伝えられ、指の付け根の腱鞘がベルト通しのように腱を押さえて力の方向を変える。握った瞬間、腱と腱鞘、関節の軟骨には体感以上の圧力が集中します。
だからこそ「握る」は、手のどの部品が弱っているかをあぶり出す、いわば負荷テストのような動作なのです。
そして、この負荷を増やしているのが日々の使い方です。スマートフォンや荷物を指先だけで引っかけて持つ癖は、少ない接触面に圧を集中させます。
パソコン作業で前腕が張ったままだと、腱は常に高い張力で引かれ、腱鞘との摩擦が増えます。猫背や巻き肩で腕が内側にねじれていれば、手のひら全体で包む握り方が構造的にやりにくくなる。
握ると痛い手は、手だけの問題ではなく、前腕・肘・肩を含めた腕全体の使い方の結果として現れることが少なくありません。
悪化させない握り方とセルフケア
第一に、痛みを出す握り方を減らすことです。ふたはゴム製のオープナーや布を使う、鍋や荷物は指先で握り込まず手のひら全体を当てて両手で持つ、工具やラケットはグリップを太めにして軽い力で握れるようにする。接触面を広げて圧を分散するのが共通の原則になります。
熱感やズキズキした痛みがある時期は冷やして安静を優先し、痛む場所を強く揉むのは避けてください。炎症部位への強いマッサージは悪化のもとです。
落ち着いてきたら、入浴で温めながら痛みのない範囲でゆっくりグーパーを行い、握る力の源である前腕を軽くほぐしておくと、腱にかかる張力がゆるみます。数日休ませても握るたびに痛みが戻るなら、使い方だけでは追いつかないサインと考えて、次の受診目安に進んでください。
阿部純治
医療機関で関節や腱・神経の原因を確認したうえで、握り方や腕の使い方を見直したい方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科（手の症状が強ければ手の外科）で原因を確かめることをおすすめします。
- 転倒や突き指などけがの後から握ると痛い、腫れや変形がある
- 指が引っかかる・曲がったまま伸びない
- 複数の関節が左右対称に腫れる、朝のこわばりが30分以上続く
- 夜間や安静時にも痛む、しびれで目が覚める
- 握力が落ちて力が入らない、物を落とすようになった
- 2〜3週間セルフケアを続けても改善しない、痛みとともに発熱がある
レントゲンやエコー、必要に応じた血液検査で原因が特定できれば、装具や注射、リハビリなど段階に応じた選択肢が示されます。何科か迷ううちに悪化させるより、まず整形外科で入り口の診断を受けるのが確実です。
繰り返す手の痛みはCUREPROにご相談ください
休ませると落ち着くのに、家事や仕事で握る生活に戻ると痛みがぶり返す。検査では大きな異常がないと言われたが、握るたびに不安がよぎる。
そのような繰り返す手の痛みは、痛む場所そのものだけでなく、握る力の源である前腕の張り、指先だけで持つ癖、巻き肩や猫背といった腕全体の使い方が負担を生み続けているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、手や指だけでなく、前腕・肘・肩・姿勢のつながりを確認しながら、握っても痛みの出にくい体づくりをサポートします。
リウマチや骨折などの病気やけがが疑われる場合はまず医療機関の受診をおすすめしたうえで、慢性的な手の痛みや使い方に由来する不調について、生活の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
ふたを開けるたび、荷物を持つたびに痛みをこらえる毎日を、当たり前にしないでください。物を握ると手が痛い状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
手・前腕・肘・肩・姿勢のつながりから、握る負担が集中しにくい体を目指しませんか
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
