ネイリストの肩こり対策は首より手元の高さから｜施術の合間にできる整え方

「肩こりはネイリストの職業病だから、仕事終わりにもみほぐしへ通ってしのぐしかない」。サロンの先輩たちも同じように肩を回しながら働いているのを見ると、そう受け止めてしまうのは自然なことです。

しかし、デスクワークや手先の仕事で肩こりに悩む方の体を見てきた整体院CUREPROの立場から言えるのは、ネイリストの肩こりは、もみほぐしより先に「首を下げずに手元を目へ近づける工夫」から見直せる、ということです。うつむいた首と、宙で止めた腕。この2つの時間を削ることが、対策の中心にあります。

本記事では、施術の場面ごとの負担から、椅子とテーブルとライトの整え方、施術の合間にできるリセット、予約と練習時間の区切り方、受診を優先したいサインまで、体の構造を見る整体院の視点で順を追ってお伝えします。

ネイリストの肩こりはうつむいたまま腕を止める姿勢から生まれる

ネイリストの肩こりは、手元をのぞき込むためにうつむいた首と、細かい作業のために宙で止めた腕が、施術のあいだずっと続くことから生まれやすくなります。頭は首の上に乗ったおもりのような存在で、前に傾くほど、首の後ろから肩にかけての筋肉が引っ張られ続けるのです。

日本整形外科学会の肩こりの解説にも、首や背中が緊張する姿勢での作業、猫背や前かがみ、連続して長時間同じ姿勢をとることが原因として明記されています。ネイルの施術は、この条件がほぼそのまま重なる仕事です。施術の場面ごとに、負担が集まりやすい場所を5つに分けると次のとおりです。

表を並べると、負担の正体は重い物を持つことではなく、動かないことだとわかります。筋肉は縮んだり伸びたりしている間は血の巡りを保ちやすく、同じ長さで止まり続けると疲れがたまりやすくなります。ネイリストの肩こりは、力仕事の疲れではなく、止め続ける仕事の疲れです。

ネイリストに出やすい不調は首と目と手首にも広がる

ネイリストに出やすい不調は、肩こりに加えて、首の痛み、頭痛、目の疲れ、手首や指の痛みが重なって現れることが多いと見ています。どれも同じうつむき姿勢と、手元を凝視する作業から来ているため、1つだけ手当てしても残りが足を引っ張ります。

頭痛や手のしびれには、肩こりとは別の病気が隠れていることもあります。急に強くなった頭痛や、何日も続くしびれは、姿勢の工夫で様子を見る対象ではなく、医療機関で原因を確かめる対象です。

ネイリストの肩こり対策は首を下げずに手元を目に近づけることから始まる

ネイリストの肩こり対策の出発点は、首を曲げて手元へ近づく姿勢をやめ、手元のほうを目に近づける環境をつくることです。首が前に出るのは姿勢の意識が低いからではなく、見えにくい位置に手元があるからです。見える位置まで手元を上げれば、首は下がる理由を失います。

• 施術中、肩が耳に近づくようにすくんでいる
• 肘がテーブルから浮き、腕を宙で支えている
• 足の裏が床から浮き、つま先で体を支えている
• 背もたれから背中が離れ、顔が爪にくっつくほど近づいている

当てはまる項目があれば、高さや置き場所のどこかが体に合っていないサインです。見直す場所は、椅子とテーブル、腕の置き場、ライトの3つに分かれます。

椅子とテーブルの高さは肘と足裏で合わせる

椅子とテーブルの高さは、肩をすくめずに肘がテーブルに乗り、足の裏全体が床に着く組み合わせが基準です。テーブルが低いと背中が丸まり、高いと肩がすくんで首の付け根が固まります。

椅子の高さを変えられない場合は、足元に台を置いて足の裏を支えたり、ハンドレストで施術面を上げたりする方法があります。サロンの備品を変えるときは、衛生管理とお客様の座り心地にも関わるため、オーナーや店長と相談して決めてください。

アームレストとクッションで腕の重さを預ける

腕の重さを置く場所があるかどうかで、肩の上部が働き続ける時間は変わります。アームレストや丸めたタオルに前腕を乗せると、腕を吊り上げていた仕事を、台が肩代わりする形です。

お客様の手を乗せるハンドピローの高さも、同じ考え方で決めます。低すぎると施術する側が前にかがみ、高すぎると肩が上がるため、お客様が楽に手を置ける高さと、自分の肩がすくまない高さの間を探るのが現実的です。

ライトと座る位置で見え方をつくる

手元が暗いと、人は見ようとして顔を近づけます。ライトの光が爪全体に当たり、自分の頭や手の影が爪にかからない位置に置くと、顔を寄せなくても細部を見分けやすくなります。

座る位置は、お客様の手の真正面に体を向けるのが基本です。斜めから施術すると、首と背中がねじれたまま固まります。左右の手を替えるときは腕を伸ばして届かせず、椅子ごと体の向きを変えてください。

施術の合間の1分で首と肩をリセットする

首と肩のリセットは、お客様が入れ替わるときや片付けの前など、施術と施術の間の1分で行います。施術中に首を回したり腕を大きく動かしたりすると、仕上がりや衛生面に関わるため、体を動かすのは手を止めている時間に限ってください。

1. 肩を耳に向かってすくめ、3秒止めてから力を抜いてストンと下ろす。これを3回
2. 両手を体の後ろで組み、胸を開いて肩甲骨を寄せ、ゆっくり呼吸しながら10秒保つ
3. あごを軽く引き、頭のてっぺんを天井へ伸ばすように首を長くする
4. 窓の外や部屋の奥など遠くを数秒見て、目のピントをゆるめる
5. 指を支えていた側の手のひらを前に向け、反対の手で指を軽く手前に引いて前腕の内側を伸ばす

どれも痛みが出る手前で止め、反動をつけないことが条件です。首を勢いよく回す動きは首の関節を傷めることがあるため、ゆっくり動かしてください。リセットで楽になるのは一時的でも、同じ姿勢の時間を施術ごとに区切れるかどうかが、夕方の肩の重さを左右すると感じています。

ネイリストの肩こりは予約の組み方と練習時間の区切り方でも変わる

ネイリストの肩こりは、1回の施術中の姿勢だけでなく、うつむく時間が1日にどれだけ連続するかでも変わります。環境を整えても、休みなく施術が続けば、負担はその分だけ積み上がります。

とりわけ見落とされがちなのが、新人の練習時間です。施術に慣れないうちは1本に時間がかかり、うまく見ようとして顔を手元に寄せがちなため、同じ時間を働いても首と肩が止まっている時間は長くなります。「新人のうちは辛いもの」と我慢するより、練習を区切る習慣を早い時期に身につけたほうが、長く続けられる体を守れるはずです。

予約の枠を自分で決められない立場なら、体の負担を理由に枠の組み方を店長やオーナーへ相談してかまいません。施術の質を保つための相談として伝えると、話が進みやすくなります。

利き手と反対の手がお客様の指を支え続けることも肩を固める

ネイリストの肩こりで見落とされやすいのが、利き手と反対の手の仕事です。右利きの方なら左手で、お客様の指先をつまんで固定し、角度を変えながら支え続けています。

指先をつまんで止める動きは、見た目は軽くても、前腕から肩までの筋肉が同じ長さで働き続ける作業です。ファイルを動かす利き手より動きが少ない分こわばりに気づきにくく、反対側の肩や首の張り、手首や親指の付け根の痛みとして表に出ることがあります。

• お客様の手をハンドピローに預けてもらい、指先には軽く添えるだけにする
• 親指と人差し指の2本だけでつままず、手のひら全体で包むように支える
• 支える手の肘をテーブルに乗せ、腕を宙に浮かせない
• 左右の手を替えるたびに、支えていた手を大きく開いて握り、力を抜く

体の構造から見ると、支える手の肘が浮いた状態は肩甲骨を前へずらし、猫背の姿勢を固める方向に働きます。肩こりが施術のたびに戻る場合、肩そのものより、腕を支える土台である肩甲骨と背中の状態を見直す必要があるはずです。前かがみで固まった背中の立て直しは猫背の原因と改善法で、腕を上げて使う仕事との違いは美容師の肩こり対策で扱っています。

指を支える側の肩だけが抜けない、もみほぐしても数日で戻るという状態は、肩甲骨と背骨の動きから確かめる段階です。支える手の側の肩を構造から確かめられるCUREPROの店舗を探す

首や腕にこのサインがあれば整形外科の受診を優先する

肩こりの多くは筋肉の疲れによるものですが、首の骨や神経、頭の中の病気などが隠れている場合もあります。日本整形外科学会の解説にも、頚椎の病気や高血圧症などに伴う肩こりが少なくないことが明記されています。次のサインがあるときは、セルフケアより先に医療機関で確かめてください。

手はネイリストにとって代わりのきかない道具です。しびれや手首の痛みを我慢して施術を続けると、かばう動きが肩の負担をさらに増やすことがあります。

よくある質問

ネイリストの肩こりについて、施術の現場で出やすい疑問を4つまとめました。

新人のうちの肩こりは慣れれば楽になりますか

慣れだけで楽になるとは限りません。施術が速くなれば1本あたりのうつむく時間は短くなりますが、高さの合わない椅子や宙に浮いた腕の条件は、慣れても変わらないためです。練習の段階から環境と区切り方を整えておくと、慣れた後の負担も小さく抑えられます。

マッサージや湿布で対処するだけでよいですか

一時的な助けとしては役立ちます。ただ、うつむく姿勢と止め続ける腕の条件が変わらなければ、翌日の施術で同じ負担がかかります。温めて血行を良くすることと同じ姿勢を長く続けないことを組み合わせるのが現実的で、湿布でかぶれやすい方は使い方を薬剤師に相談してください。

施術中に姿勢を直しても、すぐ元に戻ってしまいます

意識だけで直すのは難しいと考えてください。集中すると人は見える位置まで顔を寄せるため、姿勢が戻るのは意志の弱さではありません。手元の高さとライトを先に変え、戻らなくて済む環境をつくるほうが続きます。

肩こりがあってもネイリストの仕事は続けられますか

原因によっては続けられます。筋肉の疲れによる肩こりなら、高さや区切り方の見直しで負担を減らしながら働けることが多いはずです。しびれや手首の痛みを伴う場合は、仕事の量を決める前に整形外科で原因を確かめてください。

まとめ｜ネイリストの肩こり対策は首を下げずに手元を上げることから

ネイリストの肩こりは、うつむいた首と宙で止めた腕、そしてお客様の指を支え続ける反対側の手から生まれます。対策の順番は、首を下げて手元に近づく姿勢をやめ、椅子とテーブル、アームレスト、ライトで手元を目に近づけることが先です。そのうえで、施術の合間の1分と、予約や練習の区切り方で、止まる時間を細かく分けていきましょう。

整体院CUREPROは、肩こりや首の張りを肩だけで判断せず、肩甲骨の位置、背骨の丸まり、腕を支える土台のつながりから確かめています。施術の考え方はCUREPROの整体とはで、ほぐしても戻る肩こりの見分け方はほぐしても戻る肩こりの見分け方でご覧いただけます。高さを整えても支える手の側の肩だけが抜けないときは、施術の姿勢を再現しながら、どこが固まっているかを一緒に確かめましょう。

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監修者プロフィール：阿部純治（柔道整復師）

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