シンスプリント（すねの痛み）整体なら五反野のCUREPRO｜走るとすねの内側が痛む方へ【柔道整復師監修】

その走るとすねが痛む症状、こんなお悩みはありませんか？

走ると、すねの内側が痛い。練習のあとや、運動量を増やしてからすねがつらい。すねの内側を押すと、広い範囲がジンと痛む。足立区の五反野でランニングやスポーツに取り組む方や、運動を始めたばかりの方から、こうしたご相談をよく頂きます。

たとえば、こんな状態が続いていませんか。

• 走ると、すねの内側が痛む
• 練習のあとや、運動量を増やしてからつらい
• すねの内側を押すと、広い範囲がジンと痛む
• 休むと楽になるが、運動を再開すると痛みが戻る
• 「使いすぎかな」と、だましだまし続けている

走るとすねの内側が痛む症状は「シンスプリント」と呼ばれ、すねの骨に沿った筋肉や骨の表面の膜に、走る・跳ぶといった動作でくり返し負担がかかって起こることがあります。ランニングや、運動を始めたばかりのときに起こりやすいのが特徴です。なかには疲労骨折など、医療機関での確認が欠かせないものもあるため、自己判断で様子を見続けず、まず原因を確かめることが大切です。

この記事では、シンスプリントに関わる背景と、受診を考えたいサイン、相談先の選び方、そして五反野・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店が足や脚の負担という面でお手伝いできることを、柔道整復師の立場から整理します。すねの痛みは慎重な見極めが必要ですので、最初に受診の目安からお伝えします。専門用語はかみくだいて説明します。

阿部純治

すねの内側の痛みは、原因の見極めが大切です。整体で向き合える背景かどうか、医療機関での確認とあわせて、一緒に整理していきましょう。

シンスプリント、その背景にあるもの

痛むところをマッサージでしのいで運動を続けると、その場ではやり過ごせます。それでもくり返してしまうのは、すねに負担を集めている足や脚全体の使い方という背景が変わっていないからです。表面のケアはすねまわりをいっとき和らげますが、すねへの負担そのものまでは届きにくいのです。

すねの内側には、足首や足の指を動かす筋肉が、骨に沿ってついています。たとえるなら、骨の表面に貼りついた筋肉が、走るたびに骨の表面の膜を引っぱり続けるようなもので、くり返しの動きで負担が積もると、すねの内側に沿って広い範囲に痛みが出ます。急な運動量の増加、走り方や着地のクセ、ふくらはぎや足の筋肉のこわばり、足のアーチのくずれ（扁平足など）、硬い路面や合わない靴などが、すねへの負担につながります。痛むすねだけをかばうより、負担を集めている足や脚全体の使い方というおおもとに目を向けることが出発点になります。まずは、ご自分の状況がどのタイプに近いか、目安として確かめてみましょう（いずれの場合も、まず医療機関での確認をおすすめします）。

阿部純治

シンスプリントは、運動量やふくらはぎの筋肉、足のアーチが背景になりやすい症状です。だからこそ、まず医療機関で原因を確かめることをいちばん大切にしています。

シンスプリントに関わる主な背景とは

整体の立場から向き合えるのは、シンスプリントの背景のうち、足や脚、姿勢、体の使い方の負担が関わる部分です。原因は一つに絞れることのほうが少なく、急な運動量の増加、走り方や着地のクセ、ふくらはぎや足の筋肉のこわばり、足のアーチのくずれ、硬い路面や合わない靴、準備運動の不足などが関わることがあります。なかでも、急な運動量の増加やふくらはぎの筋肉のこわばりが続くと、すねに負担がかかりやすいと言われています。一方で、疲労骨折など、けがや病気が背景にある場合は、整体の対象ではなく医療機関での対応になります。だからこそ、まず原因の確認が欠かせません。

五反野のあたりは、東武スカイツリーラインで都心へ通勤する会社員の方や、ランニングを楽しむ方も多く暮らす街です。走ると痛む膝が気になる方はランナー膝のコラムを、足のアーチのくずれが気になる方は扁平足のコラムもあわせて読んでみてください。

阿部純治

シンスプリントは、運動量やふくらはぎの筋肉、足のアーチが関わります。ただし疲労骨折のことも。まず医療機関で確かめましょう。

シンスプリントを放っておくとどうなる？

すねの痛みを「使いすぎかな」とだましだまし運動を続けると、痛みが強まったり、長引いて思うように走れなくなったりすることがあります。とくに、すねの痛みの陰に疲労骨折がかくれていることもあり、無理を続けると悪化することもあります。痛みをかばう動きが続くと、反対の脚や膝にも負担が広がることもあります。シンスプリントは、こじらせると回復に時間がかかることもあるため、早めに気づいて対応することが大切です。痛みがくり返すようなら様子見をせず、まず原因を確かめましょう。

痛みをこらえて運動を続けると、こんなことにつながりかねません。

• すねの痛みが強まり、長引くことがある
• 疲労骨折がかくれている場合、悪化することがある
• かばう動きで、反対の脚や膝にも負担が広がる
• こじれて、回復に時間がかかることがある

骨盤や脚のバランスが気になる方は骨盤矯正のコラムもご覧ください。なお、すねの一点を押すと激しく痛む、安静にしていても痛む、すねが大きく腫れている、強い痛みで歩けない、発熱をともなうといった場合は、疲労骨折などのけがや病気が背景にひそんでいることもあります。様子見をせず、すぐに整形外科などの医療機関を受診してください。

阿部純治

すねの一点を押すと激しく痛む、安静時も痛むといったときは、疲労骨折のことも。整体ではなく、まず医療機関で確かめてください。

注意が必要なすねの痛み｜まず医療機関へ

すねの痛みの背景には、使いすぎの負担だけでなく、疲労骨折など、けがや病気が関わるものもあります。次のような症状をともなうときは、整体ではなく、先に整形外科などの医療機関を受診してください。とくに一点の強い痛みは、疲労骨折との見分けが大切です。

とりわけ、すねの一点を押すと激しく痛む、安静にしていても痛むといったときは、疲労骨折のことがあり、整形外科などで確かめておくと安心です。かかとの痛みが気になる方はかかとの痛みのコラムも背景の手がかりになりますが、強い症状があるときは、まず受診を優先してください。整体でお手伝いできるのは、こうした危険なサインがないと確認できたうえで、足や脚、姿勢の負担が背景にある範囲に限られます。「ただの使いすぎ」と決めてかからず、必ず一度は医療機関で確認することをおすすめします。

阿部純治

すねの痛みは、疲労骨折との見分けが大切です。気になる症状は、まず医療機関で確かめてから、整体での背景ケアを考えていきましょう。

シンスプリントの相談先｜整形外科・マッサージ・整体の役割の違い

シンスプリントの相談先はいくつかあり、それぞれ受け持つ役割が違います。「結局どこを頼ればいいの」と迷う方のために、特徴を並べて整理しました。一点の強い痛みや歩けないほどの痛みがあるなら、まず整形外科での確認が先です。

整形外科は、すねの状態を調べ、診断と治療を担う一番の土台です。疲労骨折など、けがや病気のこともあるため、まず医療機関での確認が欠かせません。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、足や脚、体の使い方という切り口から、すねに負担を寄せる筋肉のこわばりやバランスのくずれをならしていく役回りです。けがや病気そのものを治療するものではありません。朝の一歩目に足裏が痛む方は足底腱膜炎のコラムもご参照ください。要は、まず医療機関で確かめ、状態に合った窓口を選ぶことが肝心です。

阿部純治

一点の強い痛みや歩けないほどの痛みがあるなら、まず整形外科での確認を。そのうえで「足や脚の背景をならす」ケアを整体で。という順番が安心です。

五反野のCUREPROがシンスプリントのケアでできること・できないこと

整体は医療行為にはあたらず、自由診療として体のケアを支える立場です。CUREPRO五反野店でも、整体は医療機関を中心に置いたうえでの補助役だと考えています。けがや病気を治したり、その治療を行ったりはできません。また、すねが大きく腫れている時期や痛みが強い時期、疲労骨折の疑いがあるときは、無理に施術を行わず、安静や受診をおすすめします。私たちが向き合えるのは、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、すねに負担を寄せている背景。ふくらはぎや足、足首、膝、足のアーチ、姿勢、体の使い方といった“土台”の部分です。

CUREPRO五反野店の持ち味は、骨格を整える整体と、整骨院グループとして積み上げてきた手技を掛け合わせた施術にあります。骨格のバランスという構造の面と、こりや張りという症状の面、その両方へ同時にアプローチすることで、その場かぎりで終わりにくい体づくりを支えます。とくに大事にしているのが、痛むすねばかりを追わず、検査でその負担を生んでいるふくらはぎや足首、足のアーチ、脚全体のバランスまで見立てることです。すねの負担のもとが、ふくらはぎの筋肉のこわばりや着地のクセ、アーチのくずれなど、別のところにひそんでいることも少なくないからです。お体の状態を見たうえで、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。これらの技術は、医学誌でも取り上げられたものをふまえています。

とはいえ、ボキボキと強く鳴らすような施術や、力まかせの矯正は行いません。足や足首はとりわけ強い操作を控え、痛みが強い時期は無理に動かさず、その日のお体の様子を確かめながらやさしく整えます。毎回、施術の前にコンディションを確認し、その日に合わせた内容で進めます。できること・できないことは、包み隠さずお話しします。

整体でお手伝いできること

• 医療機関での確認後、ふくらはぎや足首・足のアーチ・脚全体の動きを見立て、すねに負担を寄せる背景をゆるめる
• こわばったふくらはぎやすね、足裏の筋肉を、やさしくほぐしていく
• 走り方や着地、靴など、すねに負担を寄せる習慣を見直すケアの提案

整体ではお引き受けできないこと

• 疲労骨折などのけがや病気の診断・治療や、薬の処方
• 骨の損傷そのものへの施術
• すねが大きく腫れている時期や、疲労骨折の疑いのある状態への対応

これらに当てはまるときは施術を控え、整形外科などの受診をおすすめします。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。「治します」とお約束するのではなく、あなたの体が本来の力を出しやすい状態へ、暮らしごと整えるお手伝いをするのが私たちの役目です。

阿部純治

私たちが向き合えるのは、確認のうえでの「足や脚の背景」です。疲労骨折などのけがそのものの治療ではないことを、はっきりお伝えしています。

五反野でシンスプリントのケアにCUREPRO五反野店が選ばれる理由

五反野ですねの内側の痛みにお悩みの方へ、CUREPRO五反野店が軸にしている三つの柱をご紹介します。医療機関で原因を確認したうえで、足や脚のバランスの背景を見直したい方にこそ、知っておいてほしい内容です。私たちは「その場をなんとかする」ことより、「どんな足や脚全体の負担が背景にあるのか」を一緒に整理し、ためにくい体へ近づけることを大切にしています。

1. 整体と手技のハイブリッドで、構造と症状の両面から

CUREPRO五反野店は、骨格のバランスを整える整体と、こりや張りに直接ふれる手技を掛け合わせます。痛むすねだけを追わず、その背景にあるふくらはぎや足首、足のアーチ、脚全体のバランスという土台の面にも目を向けることで、負担をためにくい体づくりへ近づけます。原因を確認したうえで背景を見直したい、という方に向いた組み立てです。

2. 原因の場所まで見立てる、オーダーメイドの施術

痛むすねをゆるめるだけでは、背景が別の場所にあれば負担は戻ってしまいます。CUREPRO五反野店では、検査で背景にあるふくらはぎや足首、足のアーチ、脚全体のバランスまで見立て、お体の状態に合わせて、その日に必要な施術をオーダーメイドで組み立てます。施術のたびにコンディションを確かめ、その日に合った内容で進めます。足や足首はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、ボキボキ鳴らすこともなく、やさしく整えるのが基本です。

3. つらさの先にある、動けるカラダまで見据えて

CUREPRO五反野店が大事にしているのは、その場しのぎではありません。その先の「動けるカラダ」まで見据え、ご自宅でできる工夫や、走り方・靴選びといった毎日の負担まで一緒に考え、すねに負担をためにくい毎日づくりをお手伝いします。

阿部純治

回を追うごとに「自分の体が分かってきた」と思ってもらえるように。説明と納得を何より大事にしているのが、CUREPRO五反野店です。

初めてのご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで緊張する」という方も心配いりません。CUREPRO五反野店では、初回を次のような流れで進めます。お体の状態を見ながら、無理のない範囲で進めます。すねが大きく腫れているときや、一点の強い痛みがあるときは、先に整形外科の受診をおすすめすることもあります。

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）と通いやすく、お仕事の帰り道やランニングの前後にも立ち寄りやすい立地です。初回はカウンセリングと検査にしっかり時間をかけるため、少し長めにお時間を頂きますが、その分、どんな足や脚全体の負担が背景にあるのかをご自分でも腑に落とした状態で進めていただけます。医療機関にかかっている場合は、診断名や治療の中身を教えていただけると、より落ち着いて進められます。気がかりな点は一つずつほどきながら進めますので、整体が初めての方もどうぞご安心ください。

阿部純治

初回は、施術そのものより、まずお話を伺う時間を厚めにとっています。運動の内容や、痛む場面のことも、気軽に教えてくださいね。

ご自宅でできるすねの痛みとの向き合い方

ご自宅でのちょっとした工夫が、足や脚全体の負担をやわらげる足場になります。ただし、ここで挙げたのは体のケアと暮らしの工夫にすぎません。すねの一点が激しく痛む、安静時も痛む、すねが大きく腫れている、強い痛みで歩けない、発熱があるときは行わず、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。原因がまだはっきりしないときも、自己流で粘らず、まず受診したうえで、五反野のCUREPRO五反野店で背景のご相談をください。

1. 一点の痛み・腫れが強いときは、医療機関へ

すねの一点が激しく痛む、安静時も痛む、大きく腫れているといったときは、疲労骨折のこともあるため、自己流のケアを続けず、まず医療機関で原因を確かめてください。安全の確認が何より先になります。

2. 痛む時期は、走る・跳ぶ運動をいったん控える

すねが痛む時期に運動を続けると、こじれて長引いたり、疲労骨折につながったりすることがあります。走る・跳ぶ負担をいったん控え、すねを休めることを優先しましょう。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。

3. ふくらはぎや足を、やさしくほぐす・伸ばす

ふくらはぎや足の筋肉がこわばると、すねの負担が強まりやすくなります。痛みの出ない範囲でやさしく伸ばし、めぐりをたもちましょう。強い痛みのあるときは控えてください。

4. 走る前後のケアと、路面・靴を見直す

準備運動の不足や、硬い路面、底の薄い靴は、すねへの負担を強めます。運動の前後にふくらはぎや足をていねいにほぐし、路面やクッション性のある靴を見直しましょう。

5. 走り方や運動量を見直す

急な運動量の増加や着地のクセは、すねに負担を集めることがあります。距離や頻度を少しずつ増やす、走り方を見直すなど、すねに負担を寄せにくい運動を意識しましょう。

阿部純治

ご自宅のケアは、原因を確認したうえでの補助です。一点の痛みや腫れが強いときは、無理に続けず、まず医療機関で確かめてくださいね。

すねの痛みと焦らず向き合うために、今できること

足や脚のバランスが背景にあるシンスプリントは、その背景が変わらなければ、またすねに負担が集まることがあります。すねに負担を寄せてきた走り方や運動量、足のアーチは、一朝一夕で変わるものではないからです。だからこそ、まず医療機関で原因を確かめたうえで、あわてず少しずつ背景をならしていく目線が役に立ちます。原因の確認と、走り方の見直しは、どちらも安心につながる一歩です。

「使いすぎだから仕方ない」と一人で抱え込んでだましだまし運動を続けると、こじれて長引いたり、疲労骨折につながったりすることになりかねません。まずは気になるサインがないかを確かめ、必要なときは整形外科などでの確認を。そのうえで、危険な原因がないとわかれば、足や脚全体、走り方や靴の背景という切り口で、私たちもお力になれます。一人で背負い込まず、ときには専門家の手も借りながら、無理のないペースで進めていきましょう。あなたが、また気持ちよく走れる毎日へ近づけるよう、五反野の地でお手伝いできればと思っています。

阿部純治

シンスプリントは体からの合図でもあります。まず原因を確かめ、安心できる状態にしたうえで、背景の足や脚のバランスを一緒に整えていきましょう。

シンスプリントのケアについてよくいただくご質問

Q1. シンスプリントは整体でよくなりますか？

医療機関で危険な原因がないと確認でき、足や脚のバランスの負担が背景にある場合は、その背景の負担をならすことで楽に感じられることがあります。ただし整体はあくまで体のケアを補助する立場で、治療ではなく、改善をお約束するものでもありません。疲労骨折などのけがや病気が背景の場合は対象外で、医療機関での対応になります。

Q2. まず病院と整体、どちらへ行けばよいですか？

すねの痛みは見極めが大切なので、まず整形外科などの医療機関で確かめてください。とくにすねの一点が激しく痛む、安静時も痛む、大きく腫れているときは、疲労骨折のこともあるため、すぐに受診を。確認のうえで、足や脚の背景のケアとして整体を取り入れると安心です。

Q3. シンスプリントと疲労骨折はどう違うのですか？

シンスプリントはすねの内側に沿った広い範囲の痛み、疲労骨折は一点の強い痛みが特徴とされますが、見分けには医療機関での検査が必要です。一点が激しく痛む、安静時も痛むときは、まず整形外科を受診してください。

Q4. 整体は痛くないですか？足をボキボキされませんか？

CUREPRO五反野店では、ボキボキと強く鳴らす施術は行いません。足や足首はとくに強い操作を避け、痛みが強い時期は無理に動かさず、お体の様子を確かめながらやさしく整えていきます。

Q5. 走り方や靴も相談できますか？

はい、まず医療機関で原因を確認したうえでご相談ください。ふくらはぎのこわばりや着地のクセ、合わない靴は、すねに負担を寄せる背景の一つです。足や脚の使い方を見立て、負担を減らすお手伝いと、靴選びなどご自宅でできる工夫をお伝えします。運動の再開は医療機関の方針に従ってください。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、差し支えありません。いま受けている診断名や治療の中身を共有いただけると、より落ち着いて体のケアを進められます。気がかりな点は、どうぞ遠慮なくお話しください。

Q7. 仕事帰りやランニングの前後でも通えますか？

五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）で、平日は夜20時まで受付しています。お仕事の帰り道やランニングの前後にも立ち寄りやすい立地です。ご予約の空き状況は、お電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 自宅のケアだけでは足りないのでしょうか？

運動を控える工夫やふくらはぎ・足のケア、靴の見直しは、すねの負担をやわらげる足場として役立ちます。ただし原因の確認が前提です。くり返すときや背景が残るときに、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんなにささいな疑問でも構いません。とくに一点の激しい痛みや安静時の痛みは、迷ったらまず医療機関へ。そのうえで気になることは、遠慮なく聞いてくださいね。

まとめ｜五反野でシンスプリントと向き合うなら

シンスプリント（すねの痛み）は、すねの骨に沿った筋肉や骨の表面の膜に、走る・跳ぶといった動作でくり返し負担がかかり、急な運動量の増加やふくらはぎの筋肉のこわばり、足のアーチのくずれなどが背景となって、すねの内側が痛む症状です。一方で、疲労骨折など、けがや病気が背景のこともあるため、まず医療機関で原因を確かめることが何より大切です。すねの一点が激しく痛む、安静時も痛む、大きく腫れているときは、すぐに受診してください。裏を返せば、危険な原因がないと確認できたうえでなら、足や脚全体、走り方や靴の負担という背景に向き合っていくことができます。

まずは、整形外科などで原因を確かめ、気になるサインがあればすぐ受診を。そのうえで、危険な原因がないとわかれば、ふくらはぎや足首、足のアーチ、脚のバランスという切り口で、すねに負担を寄せる筋肉のこわばりやバランスのくずれをならすのが、整体の受け持ちです。CUREPRO五反野店は、五反野駅から徒歩2分（足立区西綾瀬）。原因を確認したうえで、すねの内側の痛みの背景を見直したい方の体のケアを、医療機関と役割を分け合いながらやさしく支えます。だましだまし続ける前に、まず確認を、そしてどうぞ気軽にご相談ください。あなたのシンスプリントの“背景”を一緒に整理するところから、私たちは伴走します。

▼五反野駅徒歩2分・足立区西綾瀬のCUREPRO五反野店（店舗情報・ご予約）
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。