三郷中央でテニス肘にお悩みの方へ｜原因・対処・受診目安【柔道整復師監修】

その肘の外側の痛み、こんなお悩みはありませんか？

三郷中央でテニス肘にお悩みではありませんか。物を持ち上げると肘の外側が痛い。タオルを絞る、ドアノブを回す、ペットボトルのふたを開けるときにズキッとくる。テニスはしないのに肘が痛む。三郷中央駅周辺でお過ごしの方や、家事やパソコン作業、調理で手をよく使う方、ラケットスポーツを楽しむ方から、こうした肘の外側の痛みのご相談をよく頂きます。

たとえば、思いあたる動作はありませんか。

• 物を持ち上げるときに、肘の外側が痛む
• タオルを絞る・雑巾をしぼると肘が痛い
• ドアノブを回す、ペットボトルのふたを開けるとつらい
• 手首を反らす動きで、肘の外側から前腕が痛む
• テニスはしないのに、いつのまにか肘が痛くなった

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）と呼ばれ、肘の外側の出っぱった骨（外側上顆）に、手首や指を反らす筋肉の付着部が炎症を起こして痛む状態です。テニス愛好家に多いことから名づけられましたが、実際には家事や仕事など、日常で手を使いすぎることでも起こり、テニスをしない方にもよく見られます。多くは保存的なケアで軽くなりますが、肘は毎日使うため長引きやすく、なかには医療機関での治療が必要なこともあります。とくに、強い腫れや熱感、手のしびれ、安静にしても強く痛むときは注意が必要です。まずは、原因と向き合い方を整理していきましょう。

この記事では、三郷中央でテニス肘にお悩みの方に向けて、テニス肘に関わる背景と、ゴルフ肘との違い、すぐ受診したいサイン、相談先の選び方、ご自宅での向き合い方、そして三郷市中央のCUREPRO三郷中央店が手や腕という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。専門的な言葉は、できるだけわかりやすくお伝えします。

阿部純治

テニス肘は、テニスをしない方にも家事や仕事の手の使いすぎで起こります。強い腫れや熱感、手のしびれがあるときは、まず整形外科で確かめましょう。

三郷中央で多いテニス肘、その背景にあるもの

テニス肘は、ある日突然のように感じても、じつは手や腕への負担が少しずつ積み重なったところに表れます。痛む肘だけをかばっても、負担を寄せている手の使い方や姿勢が変わらなければ、痛みがぶり返してしまうことがあります。だからこそ、肘だけでなく、手首から肩、姿勢という背景に目を向けることが大切です。

手首や指を反らす（手の甲側に起こす）筋肉は、前腕を通って、肘の外側の出っぱった骨に付着しています。たとえるなら、この筋肉は、肘の外側の骨にゴムバンドの端を留めたように付いています。手を使うたびに、このバンドが繰り返し引っぱられ、留めてある付け根（肘の外側）が少しずつほつれるように傷んで、炎症や痛みが起こります。これがテニス肘です。テニスのバックハンドのほか、タオルを絞る、重い物を持つ、パソコンや調理で手首を使い続けるといった動作が、付け根への負担になります。30代から50代以降に多く、加齢で腱が傷みやすくなることも関わります。まずは、ご自分のテニス肘がどのタイプに近いか、目安として見てみましょう（強い症状があるときは、まず医療機関にご相談ください）。

阿部純治

テニス肘は、肘の外側に留めたゴムバンドのような腱が、手の使いすぎで引っぱられ、付け根がほつれて起こります。だからこそ、手の使い方という背景から見直すことを大切にしています。

テニス肘に関わる主な背景とは

テニス肘の背景には、肘の外側の付着部に負担を寄せる、いくつもの要素が重なっています。一つひとつは小さくても、積み重なることで痛みが続きやすくなります。気になるものがないか、確かめてみてください。

三郷中央でお過ごしの方は、つくばエクスプレスでの通勤や、長時間のパソコン作業、毎日の家事や育児など、手を使い続ける場面が多い毎日を送っておられることが少なくありません。こうした背景は、その方の仕事や生活、手の使い方によって、さまざまに組み合わさります。テニス肘と向き合うには、痛む肘だけでなく、手首から肩までの使い方や姿勢という背景に、少しずつ目を向けていくことが出発点になります。なお、原因の診断は整形外科の役割ですので、強い症状があるときは、まず医療機関で確かめてください。

阿部純治

肘への負担は、毎日の家事や手の作業で少しずつ積もります。手の使い方や物の持ち方という背景を見直すことが、テニス肘とのつき合い方を変える一歩になります。

テニス肘を放っておくとどうなる？

テニス肘の多くは、安静と適切なケアで和らいでいきますが、肘は日常でよく使う部位のため、痛いのを我慢して手を使い続けると、炎症が長引いて慢性化しやすくなります。はじめは物を持つときだけ痛んでいたのが、進行すると、安静にしていてもズキズキ痛む、コップやペットボトルが持てない、といったように日常生活に支障が出てくることもあります。一度よくなっても、同じ手の使い方を続けると再発しやすいのも、テニス肘の特徴です。

とくに気をつけたいのは、テニス肘以外の原因がかくれているときです。強い腫れや熱感をともなう、手や指にしびれがある（神経の問題）、転倒や打撲のあとの痛み（骨折など）、安静にしても強く痛む、といった場合は、整形外科などでの確認が必要です。早めに原因に目を向け、安静を心がけながら医療機関と役割を分け合って向き合うことが、テニス肘と長くうまくつき合っていく助けになります。

阿部純治

肘は毎日使うので、我慢して使い続けると長引きやすいんです。手のしびれや、安静にしても強く痛むときは、ほかの原因のこともあるので、迷わず整形外科へ。

すぐ受診したい肘の症状｜まず医療機関へ

テニス肘の多くは命に関わりませんが、なかには医療機関での確認が必要なサインがあります。次のような症状があるときは、整体ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。整形外科では誘発テストやレントゲン、超音波などで原因を確認できます。

これらにあてはまらない、手の使いすぎが背景のテニス肘であれば、前腕や肩、姿勢のバランスという面に整体でお手伝いできることがあります。ただし、その見極めには、医療機関での確認が前提となります。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

手のしびれや、強い腫れ・熱感は、テニス肘とは別のサインかもしれません。整体はそのあと、確認がとれてから腕や姿勢の背景に向き合う役割です。

テニス肘の相談先｜整形外科・整体の役割の違い

テニス肘の相談先には、役割の違いがあります。診断や治療が必要な肘の痛みは、整形外科などの医療機関が中心です。整体は医療行為ではなく、自由診療として、前腕や肩まわりの筋肉のこわばり、手の使い方、姿勢といった背景の部分を補助的に受け持ちます。役割の違いがわかると、相談先で迷いにくくなります。

つまり、テニス肘の診断や、炎症を起こした腱への治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る前腕や肩の緊張、手の使い方や姿勢のくずれに、整体が補助的に向き合う、という分担です。整形外科で治療を受けている方は、診断や治療方針を共有いただけると、より安心してケアを進められます。

阿部純治

整形外科と整体は、競い合うものではなく役割を分け合う関係です。診断と治療は整形外科、腕や姿勢の背景は整体、と整理しておくと安心ですよ。

三郷中央のCUREPROがテニス肘のケアでできること・できないこと

整体にできること、できないことを、率直にお伝えします。CUREPRO三郷中央店は、「治します」と請け合うのではなく、前腕や肩まわりの筋肉のこわばりや、手の使い方、姿勢という背景にていねいに向き合い、肘の負担を減らしやすい体づくりのお手伝いをする場所です。なお、炎症を起こして痛む肘の外側そのものを強く押したり、バキバキ・ボキボキと鳴らすような施術はいたしません。

整体が向き合えるのは、テニス肘そのものを必ず消すことではなく、肘に負担を寄せている前腕や肩の緊張、手の使い方や姿勢といった背景の部分です。だからこそ、まず整形外科での確認と安静を中心に置いたうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。痛む肘は直接いじらず、負担を寄せている腕や肩の背景に向き合っていきます。

三郷中央でテニス肘のケアにCUREPRO三郷中央店が選ばれる理由

三郷中央でテニス肘の背景に向き合いたい方に、CUREPRO三郷中央店が大切にしていることを3つお伝えします。

1. 整体と手技のハイブリッドで、構造と症状の両面から

テニス肘の背景には、肩や背骨、姿勢のバランスのくずれと、前腕や肩まわりの筋肉のこわばりが重なっていることがあります。CUREPRO三郷中央店では、骨格に向き合う整体と、こわばった筋肉をゆるめる手技を組み合わせ、両面から腕と姿勢の背景にアプローチしていきます。痛む肘を強く押すことはせず、お体にやさしい範囲で進めます。

2. 患部と全身の両方を見立てる、オーダーメイドの施術

テニス肘は、肘だけでなく、手首から前腕、肩、首、姿勢ともつながっています。痛む肘だけを見るのではなく、患部も全身も見立て（木も森も見る）、その方に合わせたオーダーメイドの施術を組み立てます。同じテニス肘でも、負担のかかり方は人それぞれだからです。

3. つらさの先にある、動けるカラダまで見据えて

私たちが目指すのは、その場の軽さだけではなく、肘を気にせず手を使える毎日です。肘に負担をためこみにくい手の使い方や物の持ち方まで見据えてお伝えします。医学誌に掲載された整体技術を土台に、よく動けるカラダづくりに伴走します。

阿部純治

その場の軽さだけでなく、肘を気にせず手を使える体に近づくところまで一緒に目指したいんです。だからこそ、腕全体と毎日の手の使い方まで見て向き合っています。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、肘や腕の状態をていねいに確認することから始めます。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：肘の痛み方や、お仕事・家事・スポーツでの手の使い方をていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：前腕や肘、肩、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、無理のない施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

ご質問は、どの場面でも遠慮なくおたずねください。整形外科に通われている方は、診断名や治療方針を教えていただけると、より落ち着いてケアを進められます。施術の進め方や、かかる時間の目安も、最初にお伝えしますのでご安心ください。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは肘のお悩みや手の使い方をうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。

ご自宅でできるテニス肘との向き合い方

施術とあわせて、ご自宅でできる工夫を取り入れると、肘の負担を減らしやすくなります。ご無理のない範囲で、痛みを感じないものから取り入れてみてください。なお、手のしびれや、強い腫れ・熱感があるときは、まず整形外科にご相談ください。

1. まずは手を休め、物の持ち方を工夫する

テニス肘の回復には、何より手の使いすぎを減らすことが大切です。痛む動作はできるだけ控え、肘を休ませましょう。物を持つときは、片手で重い物を持たず、脇を締めて体に引き寄せ、手のひらを上に向けて両手で下から支えると、肘への負担が減ります。タオルを絞る動作も負担になりやすいので、痛むあいだは控えめにしましょう。

2. サポーター（エルボーバンド）で負担を軽くする

前腕に巻くテニス肘用のサポーター（エルボーバンド）は、肘の外側の付着部にかかる引っぱりを和らげる助けになります。手を使う家事や作業のときに使うと、負担を軽くしやすいです。ただし、サポーターをしていても、痛むあいだはできるだけ手を休めることが大切です。締めすぎないよう、心地よい強さで使いましょう。

3. 痛み始めは冷やし、慢性化したら温める

痛み始めで、肘に熱感があるときは、保冷剤をタオルに包んで冷やすと、炎症による痛みが和らぎやすいです。一方、痛みが長く続く慢性的な状態では、入浴やぬるま湯で温め、血の巡りをうながすと楽になりやすいです。熱があるうちは冷やし、落ち着いたら温める、と覚えておくとよいでしょう。

4. 前腕をやさしく伸ばす（痛む付け根は避ける）

痛みが落ち着いてきたら、前腕の筋肉をやさしく伸ばすと、付着部にかかる負担を減らしやすくなります。腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けて、反対の手で手の甲を体側にゆっくり倒すと、前腕の外側が伸びます。痛みの出ない範囲で、反動をつけずに行いましょう。痛む肘の付け根そのものは、強く押したり揉んだりしないようにしてください。

5. 回復してきたら、少しずつ筋力とフォームを整える

痛みがやわらいできたら、前腕や肩、体幹の筋肉を少しずつ整えていくと、肘にかかる負担が分散され、再発しにくくなります。テニスなどのスポーツをされる方は、コーチやトレーナーにフォームを見てもらうのも役立ちます。手の使いすぎが続く家事や仕事では、こまめに休憩をはさみ、前腕のストレッチを習慣にすると、肘を守りやすくなります。

阿部純治

まずは手を休める、サポーターで負担を軽くする。この積み重ねが肘の回復を助けます。痛む付け根は強くいじらず、できることから取り入れてくださいね。

テニス肘と焦らず向き合うために、今できること

肘が痛いと「早く治して手を使いたい」と焦りがちです。けれど、痛いのを我慢して手を使い続けると、かえって長引いてしまうことがあります。手や腕への負担、手の使い方、姿勢といった背景は、少しずつ整えていけるものです。一度にすべてを変えようとせず、できることから一つずつ取り入れていくことが、結果的にテニス肘とのつき合いをらくにしていきます。

まずは、手のしびれや強い腫れ・熱感など、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめること。そのうえで、手を休める・物の持ち方を工夫する・サポーターを使うといった工夫を少しずつ重ねること。ひとりで抱え込まず、相談できる場所を持っておくことも、心の支えになります。三郷中央でお悩みなら、CUREPRO三郷中央店が腕と姿勢の背景に伴走します。ゆっくり、できることから一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

テニス肘も、腕全体の背景は少しずつ整えていけます。まず整形外科での確認と安静を土台に、医療と役割を分け合いながら、できることから一緒に進めていきましょう。

テニス肘のケアについてよくいただくご質問

Q1. テニス肘のとき、やってはいけないことは何ですか？

痛いのを我慢して手を使い続けること、片手で重い物を持つこと、痛む肘を強く揉んだり押したりすること、痛いのに無理にストレッチをすることは、炎症を強めるため避けたいことです。スポーツや手をよく使う作業も、痛むあいだは控えましょう。テニス肘は放っておくと慢性化しやすいため、早めに手を休めることが大切です。何より、手のしびれや、強い腫れ・熱感、安静にしても強く痛むときは、自己流のケアを続けず、まず整形外科を受診してください。

Q2. 整体でテニス肘は良くなりますか？効果はありますか？

整体は医療行為ではなく、テニス肘そのものを必ず治すものではありません。ただし、前腕や肩まわりの筋肉のこわばりをやわらげ、手の使い方や姿勢を見直すことで、肘にかかる負担を減らし、痛みとつき合いやすい状態づくりのお手伝いができます。診断と治療は整形外科にお任せし、そのうえで残る腕や姿勢の背景に整体が補助的に向き合う、と考えていただくのが安心です。炎症を起こした肘の付け根そのものは、強く刺激しないようにします。

Q3. テニス肘は何科を受診すればいいですか？

テニス肘は整形外科が専門です。肘を動かして痛みを誘発するテストや、レントゲン、超音波などで、テニス肘かどうかや、ほかの原因がないかを確認してもらえます。手や指のしびれをともなう場合は、神経の問題のこともあるため、その点も整形外科で相談できます。安静やセルフケアでよくならない、日常生活に支障が出ている、というときは、早めに整形外科を受診してください。

Q4. テニス肘とゴルフ肘は、どう違うのですか？

痛む場所が違います。テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は肘の「外側」が痛み、手首を反らす（手の甲側に起こす）動作で痛みが出やすいです。一方、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は肘の「内側」が痛み、手首を手のひら側に曲げる・物を強く握る動作で痛みが出やすいです。どちらも、必ずしもそのスポーツをしている人だけに起こるわけではなく、家事や仕事の手の使いすぎでも生じます。痛む場所によって、ストレッチや対処の仕方も変わってきます。

Q5. テニスをしなくても、テニス肘になりますか？

はい、なります。「テニス肘」という名前ですが、実際にはテニスをしない方の発症も多く、家事（タオルを絞る・調理・掃除）やパソコン作業、重い物を持つ仕事、赤ちゃんの抱っこなど、手を繰り返し使う動作が原因になります。とくに30代から50代以降に多く、加齢で腱が傷みやすくなることも関わります。テニスをしないからと油断せず、肘の外側に痛みを感じたら、早めに手を休めることが大切です。

Q6. テニス肘は温める・冷やす、サポーターはどうすればいいですか？

痛み始めで、肘に熱感があるときは冷やすほうが向いています。痛みが長く続く慢性的な状態では、入浴などで温め、血の巡りをうながすと楽になりやすいです。サポーター（エルボーバンド）は、前腕に巻いて肘の付着部にかかる負担を和らげる助けになり、家事や作業のときに役立ちます。ただし、サポーターをしていても、痛むあいだはできるだけ手を休めることが大切です。

Q7. 三郷中央で仕事帰りでも通えますか？

つくばエクスプレス三郷中央駅から徒歩すぐ（三郷市中央）で、平日は夜20時まで受付しています。三郷中央駅からすぐで、お仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。整形外科で診ていただいている場合は、診断や治療方針をお伝えいただけると、より落ち着いてケアを進められます。

Q8. テニス肘は、どれくらいで治りますか？治らないときは？

テニス肘は、安静と適切なケアで、多くが数ヶ月から1年ほどで軽くなるとされ、保存療法で改善する方が大半です。ただし、手は毎日使うため安静を保ちにくく、長引いたり再発したりすることもあります。痛みが強い、長引く、日常生活に支障が出るといったときは、整形外科で、サポーターや物理療法、注射、体外衝撃波治療など、状態に合った治療を相談してください。あわせて手の使い方や姿勢の背景を整えることが、再発しにくい状態づくりにつながります。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに手のしびれや、強い腫れ・熱感、安静時の強い痛みは、迷わずすぐ整形外科へ。そのうえで気がかりなことは、気軽にたずねてくださいね。

まとめ｜三郷中央でテニス肘と向き合うなら

三郷中央でテニス肘にお悩みの方に向けて、ポイントを整理します。テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側の出っぱった骨に、手首や指を反らす筋肉の付着部が炎症を起こして痛む状態です。テニス愛好家に多いことから名づけられましたが、実際には家事や仕事など、手の使いすぎでも起こり、テニスをしない方にもよく見られます。肘の内側が痛むゴルフ肘とは、痛む場所も対処も異なります。物を持つ・タオルを絞る・手首を反らす動作で痛み、放っておくと慢性化し、安静時にも痛むことがあります。強い腫れや熱感、手のしびれ、安静時の強い痛みがあるときは、整形外科での確認が必要です。整体が向き合えるのは、テニス肘そのものではなく、前腕や肩の緊張、手の使い方や姿勢という背景の部分です。

まずは、危険なサインがないかを確かめ、必要なら整形外科で確認を。そのうえで、手を休める・物の持ち方を工夫する・サポーターを使うという切り口で、肘に負担を寄せる背景をならすのが、整体の補助的な受け持ちです。CUREPRO三郷中央店は、つくばエクスプレス三郷中央駅から徒歩すぐ（三郷市中央）。医療機関での確認と安静を中心に置いたうえで、腕や姿勢の背景を見直したい方の体のケアを、整形外科と役割を分け合いながらやさしく支えます。ひとりで悩みを抱える前に、まずは確認を。そのうえで、どうか安心してお問い合わせください。あなたが肘を気にせず手を使えるところまで、私たちは伴走します。

テニス肘と関わりの深いお悩みについては、こちらもあわせてご覧ください。
・三郷中央でゴルフ肘にお悩みの方へ
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。