太ももの内側が痛い原因｜内転筋の張りと隠れた病気の見分け方
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
久しぶりの運動の翌日、内ももが筋肉痛で歩くのもつらい。ダッシュや切り返しの瞬間、内側にピキッと鋭い痛みが走った。
夕方になると内側がだるく重く痛む。あるいは、内ももが痛いのに、どこを押しても「ここ」という場所が見つからない。
太ももの前側の痛みとは原因の見分け方が異なり、太ももの内側が痛いという症状は、原因の層が意外に厚く、筋肉の話だけでは終わらない部位です。
内ももには、体の中でふだん最も眠りがちな筋肉群と、股関節からの響きの通り道と、血管のラインが同居しています。この記事では、先に確認すべき危険なサインから、原因の見分け方、内ももが「眠って、急に悲鳴を上げる」仕組み、セルフケア、受診の目安までまとめました。
自分の痛み方と照らし合わせながら、読み進めてください。
阿部純治
まず確認:急いで受診すべきサイン
最優先はこれです。片脚全体が腫れて、太ももやふくらはぎに熱感・赤みがあり、押すと痛む場合は、脚の深い静脈に血のかたまりができる深部静脈血栓症の可能性があります。
血のかたまりが肺へ飛ぶと命に関わるため、揉んだり運動したりせず、速やかに医療機関を受診してください。長時間の座位や移動、入院・手術の後は特に注意が必要です。
また、スポーツ中にブチッという感覚とともに内ももに激痛が走り、歩くのがつらい・後から内出血が広がってきた場合は、内転筋の重い肉離れとして受診を。脚の付け根のリンパ節が腫れて発熱を伴う場合も、感染などの確認が必要です。
阿部純治
太ももの内側が痛い主な原因
内転筋の張り・筋肉痛(最も多い)
内ももには、脚を内側へ引き寄せる内転筋という筋肉のグループが束になって走っています。開脚ストレッチのやりすぎ、久しぶりの運動、スケート的な横方向の動き、乗馬やヨガなど、内ももを急に使った翌日以降の張り・筋肉痛が、このKWで最も多い正体です。数日で峠を越え、動かして温まると楽になるのが特徴です。
内転筋の肉離れ(急な鋭い痛み)
ダッシュ、切り返し、キック、大きく踏ん張った瞬間に、内側にピキッ・ブチッと鋭い痛みが走った場合は、内転筋の肉離れが考えられます。押すとピンポイントで痛む、脚を閉じる動きで痛む、数日して青あざ(内出血)が出る、が手がかりです。
軽症でも、痛みの中で使い続けたり急に伸ばしたりすると長引くため、まずは安静と冷却、程度の確認を優先してください。
股関節からの響き(内ももが痛いのに、原因は股関節)
見逃したくないのがこのパターンです。股関節の痛みは、脚の付け根だけでなく、内ももや膝のほうへ響いて感じられることがあり、「内ももの痛み」として整体やマッサージを渡り歩いた末に、股関節の問題が見つかることは珍しくありません。
日本整形外科学会の解説にあるとおり、軟骨がすり減る変形性股関節症は、立ち上がりや歩き始めの脚の付け根の痛みから始まり、進行すると持続痛・夜間痛へ至ります。内ももの痛みに、付け根の痛み・あぐらや靴下動作のしにくさ・脚を開く動きの狭まりが重なっているなら、内ももを揉む前に、股関節をレントゲンで確かめてください。
付け根寄りの痛み(恥骨まわり・グロインペイン)
内ももの一番上、恥骨のあたりが痛む場合は、恥骨結合やその周囲に負担がたまっている可能性があります。サッカーなどキックと切り返しの多い競技で慢性化する鼠径部痛症候群(グロインペイン)、妊娠中・産後の恥骨の痛みが代表で、いずれも「使いながら我慢」で長引きやすいタイプです。
膝寄りの内側の痛み(鵞足のライン)
内ももの下のほう、膝の内側にかけて痛む場合は、内もも・太もも裏から膝の内側に集まる腱の付着部(鵞足)の炎症が候補になります。ランニングや階段で痛む、膝の内側の少し下を押すと痛い、という場合は膝側の問題として対処する方が近道です。
だるさ・重さが中心なら血管のライン
痛みというより、夕方になると内側がだるく重く、うずくように感じ、ふくらはぎ〜内ももに血管の浮きやボコボコが見える場合は、下肢静脈瘤が背景にあることがあります。内ももは、脚の表面の大きな静脈が通るラインだからです。
立ち仕事の方、出産経験のある女性に多く、だるさ・むくみ・こむら返りを伴うなら、血管外科などでの相談も選択肢に入れてください。まれに、骨盤内で神経(閉鎖神経)が圧迫され、内もものしびれや痛みが出ることもあります。
症状のパターンから見る見分けの目安
| 症状のパターン | 考えられる主な候補 |
|---|---|
| 片脚全体の腫れ・熱感・赤み | 深部静脈血栓症の疑い（揉まずに速やかに受診） |
| 運動の翌日からの張り、動くと楽になる | 内転筋の張り・筋肉痛 |
| 踏ん張った瞬間の鋭い痛み、押すと一点が痛い、内出血 | 内転筋の肉離れ |
| 付け根の痛み・開きにくさ・靴下動作のしにくさを伴う | 股関節の問題の響き（レントゲンで確認を） |
| 恥骨まわりの痛み（スポーツ・妊娠中産後） | 恥骨結合・グロインペイン |
| 膝の内側寄り、階段やランで痛む | 鵞足の炎症 |
| 夕方のだるさ・重さ、血管の浮き | 下肢静脈瘤など血管のライン |
「痛む場所が上(付け根)か、中央か、下(膝寄り)か」と「張りか、鋭い痛みか、だるさか」。この二軸で整理すると、内ももの痛みはかなり見通しがよくなります。
なぜ内ももは「眠って、急に悲鳴を上げる」のか
内転筋は、単に脚を閉じる筋肉ではありません。歩行やランニングで体の軸が外へ流れないよう内側へ引き戻し、骨盤の底や体幹と連動して土台を支える、縁の下のバランサーです。
ところが現代の生活では、椅子に座って脚を組むか広げるかの毎日で、内転筋の出番はほとんどありません。使われない筋肉は眠り、硬く、弱くなります。
そこへ、運動会の全力疾走、久しぶりのフットサル、思い立った開脚ストレッチ。眠っていた内転筋にいきなり主役級の仕事が来るから、悲鳴(張り・肉離れ)が上がるのです。
内もものゆるみ・たるみが気になることと、内ももが痛みやすいことは、実は同じ根っこ。ふだんから内転筋を静かに起こしておくことが、痛み予防とボディラインの両方に効く理由がここにあります。
阿部純治
内もものセルフケア
急な鋭い痛み(肉離れ)の直後は、伸ばさない・揉まないが鉄則です。冷やして安静にし、歩行がつらい・内出血が広がる場合は受診を。ストレッチ再開は、痛みが引いてから段階的に行います。
張り・筋肉痛タイプには、あお向けや座位で足の裏を合わせ、膝を外へ開いてゆっくり内ももを伸ばす方法が安全です。開脚は反動をつけず、痛気持ちいい手前で止めること。無理な開脚のやりすぎは、それ自体が内転筋を傷める原因になります。入浴で温めてから行うと効果的です。
そして予防の本丸は、内転筋を起こしておくことです。椅子に座り、膝の間にクッションやタオルを挟んで5秒つぶす。これを1日数セット。あわせて、脚を組む・ガニ股で座る癖を見直し、立つときは両足へ均等に体重を乗せる。地味ですが、眠りがちな内ももへの一番の目覚まし時計になります。
阿部純治
医療機関で緊急性を除外したあとも、内ももの張りや痛みを繰り返す方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、医療機関で確認してください。
- 片脚全体の腫れ・熱感・赤みがある(揉まずに速やかに受診)
- ブチッという感覚の後、歩くのがつらい・内出血が広がっている
- 内ももの痛みに、付け根の痛み・脚の開きにくさが重なっている(股関節の確認を)
- しびれを伴う、感覚が鈍い
- 付け根のリンパ節の腫れ・発熱を伴う
- セルフケアを数週間続けても痛みが変わらない、悪化している
特に「内ももを揉んでも良くならない痛み」は、発信源が股関節や血管など内もも以外にあるサインかもしれません。場所と痛み方を整理して伝えることが、遠回りを防ぐ一番の近道です。
繰り返す内ももの痛み・張りはCUREPROにご相談ください
検査では異常がない。ストレッチもしている。
それでも、運動のたびに内ももを痛め、夕方には内側が張ってだるい。そのような状態は、内転筋そのものだけでなく、座りっぱなしで眠った内もも、脚を組む癖、傾いた骨盤、外側に頼った立ち方・歩き方という土台が、内ももに「眠りと急な悲鳴」を繰り返させているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、股関節や血管の問題など医療機関での確認が必要な状態はその受診を前提としたうえで、内もも・お尻・骨盤・体幹のつながりと立ち方座り方の癖を確認しながら、内側と外側のバランスの取れた体の土台づくりをサポートします。
慢性的な内ももの張りや脚の疲れやすさについて、生活の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
運動のたびに内ももをかばう毎日を、当たり前にしないでください。太ももの内側が痛い状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
