膝が引っかかる感じの原因｜半月板損傷のサインと受診の目安
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
膝の曲げ伸ばしの途中で、何かが挟まるように引っかかる。階段でコリッと音がして、一瞬スムーズに動かない。ときには急に膝が伸ばせなくなって、冷や汗をかきながらそっと動かして戻す。膝が引っかかるという症状は、痛みの強さ以上に「膝の中で何かが起きている」という不気味さが不安を呼びます。
その直感は、あながち外れていません。引っかかりは、膝の中のクッションやヒダ、軟骨のかけらが関節の動きに割り込んでいるサインであることが多く、代表格が半月板の損傷です。
放置してよいタイプと、早めに診てもらうべきタイプがはっきり分かれる症状なので、この記事では、引っかかりの正体、原因の見分け方、音だけの場合との違い、悪化させない過ごし方、受診の目安までまとめました。膝の中の「異物感」の正体を、順に確かめていきましょう。
阿部純治
膝が引っかかるときに最も考えたいのは半月板の損傷
膝の関節の中には、太ももの骨とすねの骨の間で衝撃を吸収する、半月板というC字型のクッションが内側と外側に一枚ずつあります。この半月板が切れたりめくれたりすると、膝を動かすたびに損傷部分が関節の動きに割り込み、引っかかり感(キャッチング)が生まれます。
ひどい場合には、ちぎれた部分が関節に挟まり込み、急に膝が曲げられず、伸ばすこともできなくなるロッキングという状態になることもあります。日本整形外科学会も解説する、膝の引っかかりの代表的な原因です。
若い方では、スポーツ中のストップやターン、ジャンプの着地など、膝をひねるけがで起こるのが典型です。一方で見逃されやすいのが中高年のケースで、加齢により半月板そのものがもろくなっているため、立ち上がりや軽いひねりといった思い当たるけがのない場面でも傷むことがあります(変性断裂)。
「けがをした覚えがないから半月板ではない」とは言えないのです。引っかかりに加えて、膝に水がたまって腫れる、歩行中に膝がガクッと崩れる感じがある場合は、疑いがさらに強まります。
半月板以外に考えられる、引っかかりの原因
タナ障害(お皿の内側でコリッと引っかかる)
膝のお皿の内側あたりで、曲げ伸ばしのたびにコリッ、パキッと音や引っかかりを感じ、押すと痛む場合は、関節の中にある膜のヒダ(タナ)がお皿と太ももの骨の間に挟まれて炎症を起こす、タナ障害が考えられます。生まれつきヒダが大きい人に起こりやすく、若い方やスポーツをする方に多い原因です。
多くは安静と太もものケアで落ち着きますが、繰り返す場合は診断を受けておくと安心です。
変形性膝関節症(中高年のこわばり・引っかかり)
中高年で、動き始めのこわばりや引っかかり感、正座や階段のつらさが徐々に増えてきた場合は、軟骨がすり減る変形性膝関節症の初期変化が背景にあることがあります。すり減った軟骨の表面が滑らかさを失うと、動きの引っかかりとして感じられるのです。
すり減り自体は元に戻せないため、この段階で膝への負担を減らし、進行を穏やかにする対処を始める価値があります。半月板の変性断裂を合併していることも少なくありません。
関節内の遊離体(関節ねずみ)
軟骨や骨のかけらが関節の中を漂っている状態は、関節ねずみとも呼ばれます。かけらが挟まった時だけ急に引っかかる・ロックし、位置が変われば嘘のように消える、という神出鬼没さが特徴です。繰り返す急なロックは、この遊離体や半月板のサインとして、画像検査で確かめる必要があります。
お皿の動きの問題(太もも前の張り・軌道のずれ)
検査で関節の中に異常がないのに、お皿の周りで引っかかりやざらつき感が出る場合は、お皿の滑車としての動きの問題が考えられます。お皿は太ももの筋肉の力をすねに伝える滑車で、太もも前の筋肉が張って硬いと、お皿がレールに押しつけられ、軌道がずれて滑らかさを失います。
デスクワークや運動不足、逆に急な運動量の増加で起こりやすいタイプです。
阿部純治
「音だけ」と「引っかかり」の見分け方
膝を曲げるとポキポキ、パキパキと音が鳴るものの、痛みも引っかかり感もなく、腫れもない。この「音だけ」のケースは、関節内の気泡や腱が骨を乗り越える音であることが多く、過度に心配しなくてよい場合がほとんどです。
一方で、注意すべきサインは次の組み合わせになります。音や引っかかりに痛みを伴う、膝が腫れる・水がたまる、急に伸ばせない・曲げられない瞬間がある、ガクッと崩れる感じがある。
これらが揃うほど、半月板や関節内の問題の可能性が高まり、受診の優先度が上がります。
なぜ膝は引っかかりやすいのか
膝は単純な蝶番ではなく、太ももの骨がすねの上を転がりながら滑る、精密なレール運動をしている関節です。しかもお皿という滑車が前面で同時に動いています。この精密機構は、レールの上を通る半月板・軟骨・ヒダの状態と、レールの向きを決める脚全体の使い方の両方に依存しています。
太もも前の張り、お尻の筋肉が使えていない歩き方やしゃがみ方、股関節や足首の硬さ。そうした膝の上下の問題があると、膝はねじれた軌道で動かされ続け、半月板や軟骨、お皿の裏に偏った負担がかかります。
引っかかりは膝の中の事件ですが、その遠因は膝の外、股関節と足首の間で板挟みになっている膝の立場そのものにあることが多いのです。
阿部純治
悪化させない過ごし方とセルフケア
引っかかりが出ている時期は、深くしゃがみ込む・正座・あぐらからの急な立ち上がり・膝をひねるターン動作を控えめにし、引っかかる角度をわざと繰り返して「鳴らして確かめる」のはやめましょう。挟まりかけている組織に追い打ちをかける行為です。腫れや熱っぽさがあるときは、冷やして安静を優先してください。
落ち着いている時期のケアは、膝の外側から整えるのが原則です。太ももの前を軽くほぐし、お皿の周りを手で優しく上下左右に滑らせて動きを保つ。
椅子に座って足首を反対の膝に乗せる4の字でお尻を伸ばし、しゃがむときはお尻を後ろへ引く形に変えて、膝への集中をお尻と股関節に分散させます。ふくらはぎと足首のストレッチも、膝のレールを整える遠回りの近道です。
痛みや引っかかりが出る角度を無理に攻めるストレッチや、重りを使った急な筋トレは、この時期には不向きです。
阿部純治
膝の引っかかりが続き、階段や曲げ伸ばしに不安がある方へ
整形外科を受診する目安
次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科(できれば膝・スポーツに詳しい医療機関)で確認してください。
- 急に膝が伸ばせない・曲げられない(ロッキング)が起きた、繰り返す
- 引っかかりに痛みを伴う、膝が腫れる・水がたまる
- 歩行中に膝がガクッと崩れる感じがある
- スポーツで膝をひねったけがの後から引っかかる
- 正座や深い曲げ伸ばしができなくなってきた
- 音だけだったのが、痛みや引っかかりに変わってきた
半月板はレントゲンに写らないため、疑わしい場合はMRIでの評価が中心になります。半月板の傷は自然にはふさがりにくい部位が多く、放置すると軟骨のすり減りを早める一因にもなるため、引っかかりが続くなら「膝の中を一度見ておく」ことが将来の膝を守る投資になります。
繰り返す膝の引っかかり・違和感はCUREPROにご相談ください
検査では手術するほどではないと言われた、大きな異常はないと言われた。それでも、階段やしゃがみ込みのたびに膝が引っかかり、膝をかばう癖が抜けない。
そのような状態は、膝そのものに加えて、太もも前の張り、使えていないお尻、硬くなった股関節と足首という、膝のレールの向きを決める土台が乱れているサインかもしれません。
CUREPROは、東京・埼玉・千葉で展開する構造改善を専門とした整体院です。国家資格を持つ柔道整復師が在籍し、半月板損傷などの医療機関での診断・管理が必要な状態はその確認を前提としたうえで、膝の上下にある股関節・足首・姿勢のつながりを確認しながら、膝に偏った負担のたまりにくい体の土台づくりをサポートします。
慢性的な膝の違和感や引っかかりについて、生活や運動の状況を伺いながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
膝の中の異物感におびえながら階段を降りる毎日を、当たり前にしないでください。膝が引っかかる状態が続いているなら、お近くのCUREPRO各院までお気軽にご相談ください。
慢性的な膝の違和感を、股関節や足首とのつながりから見直しませんか
この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
