キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
コラム
右はなんともないのに、腰の左側だけが痛い。筋肉？骨盤？それとも内臓？
原因と、筋肉・骨盤・内臓由来の見分け方、見逃せない受診サインを整体のプロが解説します。
目次
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
「右はなんともないのに、腰の左側だけが痛い」「左腰だけズキズキする」「左腰からお尻まで痛い」。片側だけの腰の痛みは、筋肉のせいなのか、骨盤なのか、それとも内臓の病気なのかと、不安になりますよね。実は、腰の痛みは左右どちらか一方に出ることが多く、左だけ痛むこと自体は珍しくありません。
この記事では、左腰だけが痛くなる主な原因、お尻や足まで痛む場合の見方、関係する筋肉、そして腎臓や婦人科など内臓のサインと、筋肉・骨盤・内臓由来の見分け方までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)の柔道整復師の視点からお伝えします。多くは筋肉や姿勢によるものですが、まれに注意すべきものもあります。見分けの手がかりを整理していきましょう。痛みほどではない左腰の重さが気になる方は腰が重い原因もあわせてご覧ください。
腰の痛みが左右どちらか一方に出るのは、よくあることです。理由はシンプルで、私たちの体の使い方や姿勢に、左右の偏りがあるからです。いつも左足を組む、左に重心をかけて立つ、左にカバンを持つ、左を下にして寝る。こうした日常のクセで、左側の腰の筋肉や関節にばかり負担がかかると、左だけが痛くなります。
左腰だけが痛む多くのケースは、こうした左側に偏った負担による、筋肉や骨盤・姿勢の問題です。ただし、腰の左側には胃や膵臓、脾臓、腎臓、大腸といった臓器もあり、まれにこれらが関わることもあります。見分けの大きな手がかりは、「動作で変化するかどうか」です。動くと痛みが変わり安静で楽になるなら筋肉や骨格、姿勢に関係なく安静時も続くなら内臓を考えます。まずは多い原因から見ていきましょう。
阿部純治
左腰だけが痛むとき、背景にあることが多い原因を挙げます。複数が重なっていることもあります。
左側に偏った姿勢や動作で、左腰の筋肉が疲れてこわばると、左だけが痛みます。片側で荷物を持つ、片足重心で立つといったクセが続くと、左の腰の筋肉に負担が集中します。最も多いタイプで、動かすと痛く、安静にすると楽になる傾向があります。
骨盤が左右どちらかに傾くと、腰にかかる負担が片側に偏ります。足を組む、片側に体重をかける習慣で骨盤のバランスが崩れると、左腰だけが痛みやすくなります。骨盤のゆがみが気になる方は骨盤のゆがみの原因もご覧ください。
見落とされがちですが、左の股関節やお尻の筋肉が硬いと、その負担が左腰に回ってきます。腰そのものより、隣り合う股関節やお尻のこわばりが、左腰の痛みの原因になっていることが少なくありません。
長時間座っていると、腰やお尻の筋肉が圧迫され、血流が滞ります。画面の向きや座り方に左右の偏りがあると、左側に負担が集中して痛みます。座ると腰が痛む方は座ると腰が痛い原因もご参考に。
合わない寝具や、いつも同じ向きで寝るクセも、片側の腰に負担を集中させます。朝起きたときに左腰が痛い方は、寝方やマットレスを見直すと変わることがあります。
左にひねる動作の多いスポーツや、重い物を左側で持ち上げる動作で、左腰の筋肉や関節を痛めることがあります。心当たりがある場合は、無理をせず安静を優先してください。
| 主な原因 | 左だけ痛くなる理由 |
|---|---|
| 筋肉の緊張・使いすぎ | 左に偏った負担で筋肉が疲労 |
| 骨盤のゆがみ・姿勢 | 負担が左側に偏る |
| 股関節・お尻の硬さ | 隣の硬さが左腰に回る |
| 座りっぱなし・デスクワーク | 座り方の偏りで負担が集中 |
| 寝方・マットレス | 同じ向きで片側に負担 |
阿部純治
左腰だけでなく、左のお尻から太もも、足にかけて痛みやしびれが広がる場合は、腰の神経が関わっていることがあります。腰の骨(腰椎)の間でクッションの役割をする椎間板が飛び出して神経を圧迫する椎間板ヘルニアや、お尻の奥の筋肉(梨状筋)が神経を圧迫する状態などで、左の坐骨神経が刺激されると、左腰から足にかけて痛みやしびれが出ます。これがいわゆる坐骨神経痛です。
こうした神経由来の痛みは、咳やくしゃみで響く、前かがみやひねりで悪化する、足にしびれや力の入りにくさを伴うのが特徴です。お尻から足の症状は坐骨神経痛のストレッチ、お尻の奥が原因のケースは梨状筋症候群のストレッチもご参考に。ただし、足のしびれや力が入りにくい状態が強い場合は、無理に動かさず整形外科を受診してください。
左腰の痛みには、いくつかの筋肉が関わります。それぞれの特徴を知ると、自分の痛みの場所と結びつけやすくなります。腰方形筋は腰の深い場所で背骨と骨盤・肋骨をつなぎ、片側が硬くなると左右どちらかの腰が痛みます。脊柱起立筋は背骨の両側を縦に走り、姿勢を支える筋肉で、左側が疲れると左腰の張りにつながります。腸腰筋は背骨と股関節をつなぐ深い筋肉で、座りっぱなしで硬くなり、腰の負担を増やします。中殿筋はお尻の横にあり、骨盤を支える筋肉で、左が弱ったり硬くなると左腰やお尻に負担が出ます。梨状筋はお尻の奥にあり、硬くなると坐骨神経を刺激し、左腰からお尻・足の症状に関わります。
これらの筋肉のうち、左側に負担が偏ったものがこわばることで、左腰の痛みが生まれます。腸腰筋の働きは腸腰筋とは、お尻まわりのケアはお尻ストレッチのやり方もご覧ください。
阿部純治
左腰の痛みの多くは筋肉や姿勢によるものですが、腰の左側には胃・膵臓・脾臓・腎臓(左)・大腸といった臓器があり、まれにこれらが関わることもあります。見分けの大きな手がかりは、姿勢や動作と連動するかどうかです。筋肉や骨格の痛みは動くと変化し安静で楽になるのに対し、内臓由来の痛みは姿勢に関係なく、安静にしていても続くのが特徴です。
たとえば、左の腎臓の不調(腎盂腎炎や尿管結石)では、左腰や背中の痛みに、発熱、血尿、腰を叩くと響く痛み、吐き気を伴うことがあります。膵臓は一部が体の左側にあり、不調があると左の背中や腰の痛みに、みぞおちの痛みを伴うことがあります。また、女性では左の卵巣や子宮の不調で、左腰の痛みに月経との連動や下腹部の張りを伴うことがあります。こうしたサインがあるときは、腰のケアより先に、内科・泌尿器科・婦人科などの受診が必要です。次の受診サインで詳しくお伝えします。
女性の場合、ホルモンの変化や婦人科系の臓器が、左腰の痛みに関わることがあります。状況別に見ておきましょう。
生理前から生理中は、ホルモンの影響で骨盤まわりがゆるみ、子宮の収縮も重なって、腰が痛んだり重だるくなったりします。多くは一時的なものですが、月経痛が強く下腹部から腰まで痛む場合は、婦人科で相談すると安心です。
妊娠初期は、ホルモンの変化や体の準備によって、腰に痛みやだるさを感じることがあります。ただし、妊娠中の腰の症状は自己判断が難しく、強い痛みや出血を伴う場合は、すぐにかかりつけの産婦人科に相談してください。妊娠中のセルフケアは、必ず医師に確認のうえ行いましょう。
子宮内膜症や子宮筋腫、左の卵巣の不調などでは、左腰の痛みに、月経との連動や下腹部の張り、安静時にも続く痛みを伴うことがあります。月経のたびに痛みが強くなる、痛みが続く場合は、婦人科を受診してください。
次のようなサインを伴う左腰の痛みは、セルフケアや整体の前に、まず医療機関を受診してください。片側の痛みでは、いくつか注意すべきものがあります。
| こんなサインがあるとき | 考えられること・受診先 |
|---|---|
| 発熱を伴う・腰を叩くと響く | 腎臓の炎症のことがある。泌尿器科・内科 |
| 血尿・排尿時の痛みがある | 腎臓・尿路の問題のことがある。泌尿器科 |
| 安静にしていても強く痛む | 内臓の問題のことがある。内科 |
| 足のしびれ・力が入りにくい | 神経の問題のことがある。整形外科 |
| みぞおちの痛み・腹痛・吐き気を伴う | 膵臓・消化器の問題のことがある。内科 |
| 転倒・事故の後から痛い／急に悪化 | 骨や神経の問題のことがある。整形外科 |
| 原因不明の体重減少／妊娠中の強い痛み・出血 | 専門評価が必要。内科・産婦人科 |
とくに、発熱や血尿を伴う場合、安静にしても強く痛む場合、足のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、筋肉以外の原因が隠れていることがあります。これらは腰のケアで様子を見るのは避け、医療機関で原因を確かめてください。整体は、こうした病気がないと確認できたうえで、筋肉や姿勢を整える役割を担います。腰の不調で病院か整体か迷う方は腰痛は病院か整体かもご参考に。
左腰が痛いとき、よかれと思った行動が悪化を招くことがあります。次の点に注意してください。
| 避けたいこと | 理由 |
|---|---|
| 痛いのに無理に腰を反らす・ひねる | 炎症や神経の圧迫を悪化させることがある |
| 痛む腰を強く揉む・叩く | 炎症や揉み返しを招くことがある |
| 足のしびれがあるのに動かし続ける | 神経の問題を悪化させるおそれ |
| 安静時も続く痛み・発熱を放置する | 内臓など別の原因を見逃すことがある |
筋肉や姿勢からくる左腰の痛みには、無理のないセルフケアが役立ちます。痛みが強い時期は安静を優先し、落ち着いてから取り入れてください。
痛みが強いときは、無理に腰を反らしたりひねったりせず安静にします。とくに足にしびれがある、ぎっくり腰のような強い痛みがある時期は、ストレッチより休めることを優先しましょう。
左腰の痛みの背景には、左のお尻や股関節の硬さがあることが多いです。お尻を伸ばすストレッチや、股関節をゆっくり動かす動きで、左腰の負担を減らしましょう。痛くない範囲で行うのがポイントです。
腰そのものを無理に動かすより、骨盤まわりをゆっくり動かすほうが、腰への負担なく全体の動きを取り戻せます。骨盤を前後にゆっくり傾ける、四つ這いで背中を動かすといったケアが向いています。
慢性的なこりや張りは、温めて血流を促すのが向いています。一方、ぶつけた直後や、ぎっくり腰のように熱を持っている急性期は、冷やして安静にします。「慢性の張りは温める、急な炎症は冷やす」と覚えておくと迷いません。
阿部純治
ここが、整体院としてお伝えしたいポイントです。左腰だけが痛い場合、原因は腰だけにあるとは限りません。骨盤の傾き、左の股関節の硬さ、左のお尻の筋肉の緊張、左右差のある姿勢のクセなどが重なって、左側の腰に負担が集中していることがよくあります。
骨盤が左に傾き、左の股関節やお尻が硬くなると、本来そこで吸収されるはずの負担が左腰に回ってきます。足を組む、片側重心といった左右差のあるクセは、骨盤のバランスを崩します。だからこそ、痛む左腰だけをほぐすのではなく、骨盤・股関節・お尻・姿勢の左右差を整え、左腰への負担そのものを減らすことが、繰り返さないためのカギになります。骨盤の構造は骨盤の役割と構造、姿勢の整え方は姿勢改善の方法もご覧ください。
CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・姿勢のつながりと左右差まで見たうえで、左腰に負担がたまりにくい体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。左腰の痛みを繰り返す、姿勢のクセが気になるという方は、一度ご相談いただく価値があります。なお、本記事の受診サインに当てはまる方は、整体の前にまず医療機関を受診してください。整体が初めての方は整体に初めて行く方へもどうぞ。
阿部純治
多くは、左に偏った姿勢や使い方による筋肉の負担、骨盤のゆがみ、左の股関節やお尻の硬さです。足を組む、片側重心、左を下にして寝るなどのクセで、左腰に負担が集中して痛みます。まれに腎臓や婦人科など内臓が関わることもあるため、安静時も続く場合は注意が必要です。
体の使い方や姿勢に左右の偏りがあるためです。利き手側や、いつも負担をかける側に痛みが出やすく、片側だけ痛むのはよくあることです。多くは筋肉や骨盤の問題ですが、左側には胃・膵臓・腎臓などの臓器もあるため、安静時も続く痛みは内臓も考えます。
多くは筋肉や姿勢によるもので、内臓の病気はまれです。見分けの手がかりは、姿勢や動作で変化するかどうかです。動くと変わり安静で楽になるなら筋肉由来のことが多く、姿勢に関係なく安静時も続く、発熱や血尿、みぞおちの痛みを伴う場合は、内臓の可能性があり受診が必要です。
関係することがあります。腎臓は腰のあたりに左右ひとつずつあり、左の腎臓の不調(腎盂腎炎や尿管結石)では、左腰や背中の痛みに、発熱、血尿、腰を叩くと響く痛み、吐き気を伴うことがあります。こうした症状があるときは、腰のケアより先に泌尿器科や内科を受診してください。
その可能性があります。左腰からお尻、太もも、足にかけて痛みやしびれが広がる場合は、腰の神経が刺激される坐骨神経痛のことがあります。咳やくしゃみで響く、前かがみで悪化する、足にしびれを伴うのが特徴です。しびれや力の入りにくさが強い場合は、整形外科を受診してください。
慢性的なこりや張りは、温めて血流を促すのが向いています。一方、ぶつけた直後や、ぎっくり腰のように熱を持っている急性期は、冷やして安静にします。「慢性の張りは温める、急な炎症は冷やす」が目安です。判断に迷う痛みは、無理をせず専門家に相談しましょう。
痛みが強い時期や、足のしびれを伴う場合は避けてください。痛みが落ち着いてから、痛くない範囲でお尻や股関節をゆっくり伸ばすのは構いません。ぎっくり腰のような強い痛みや、しびれがある時期は、ストレッチより安静と受診を優先しましょう。
まずは整形外科が目安です。筋肉や骨格、神経の問題を確かめられます。発熱や血尿を伴う場合は泌尿器科や内科、みぞおちの痛みや腹痛・吐き気を伴う場合は内科、月経と連動する痛みは婦人科など、伴う症状に応じて受診先を選んでください。
阿部純治
左腰だけが痛む多くのケースは、左に偏った姿勢や使い方による筋肉の負担、骨盤のゆがみ、左の股関節やお尻の硬さです。腰方形筋や中殿筋など、片側に偏った筋肉がこわばることで左だけ痛みます。左腰からお尻・足にしびれが広がる場合は坐骨神経痛が関わることもあります。見分けの大きな手がかりは「動作で変化するかどうか」で、動くと変わり安静で楽になるなら筋肉や骨格由来のことが多いです。
多くは筋肉や姿勢によるもので、痛みの強い時期は安静にし、落ち着いてからお尻や股関節をゆるめ、慢性の張りは温め急な炎症は冷やす、といったセルフケアが役立ちます。ただし、発熱や血尿を伴う、安静にしても強く痛む、足のしびれや力の入りにくさを伴う、みぞおちの痛みや腹痛・吐き気を伴う場合は、腎臓・膵臓・婦人科など内臓や神経の問題が隠れていることがあるため、まず医療機関を受診してください。妊娠中で強い痛みや出血を伴う場合も、すぐに産婦人科へご相談ください。そして、左腰だけの痛みでも原因は腰だけにあるとは限りません。骨盤の傾き・股関節の硬さ・お尻の緊張・姿勢の左右差が重なって、左腰に負担が集中していることがあります。左腰の痛みを繰り返す方は、全身のつながりと左右差から整える整体が力になれます。腰の痛みでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。CUREPROの整体とはもご覧ください。
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
