キュアプロ
人生のパフォーマンスを上げる整体
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店舗コラム
三郷での四十肩を整体で根本改善
痛みの原因と正しい治し方を解説
三郷市・三郷駅周辺で「腕を上げると肩がズキッと痛い」「夜になるとうずいて眠れない」「写真でバンザイができない」「服の着脱や髪を結ぶ動作がつらい」とお悩みではないでしょうか。四十肩や五十肩は、肩の関節を包んでいる組織に炎症や硬さが起こり、痛みと動かしにくさが出てくる状態です。多くの方は時間をかけて落ち着いていきますが、痛みの強い時期と、少しずつ動かしていく時期で、過ごし方や整体との関わり方が変わってくるのが特徴です。今回は、まず立ち止まって確認したい医療機関を優先するべきサインと、時期ごとの過ごし方、整体で見直していけることを、できるだけわかりやすくお伝えします。
朝、洗顔のときに腕を上げると鋭い痛みが走る。夜になるとズキズキと肩がうずいて、痛い側を下にすると眠れない。シャツの袖を通すのがつらく、後ろのファスナーが届かない。髪を結ぼうとして手が後頭部まで届かない。エプロンの紐を背中で結べない。気がつけば、痛い側の腕をかばって日常を過ごしている──。
三郷市・三郷駅周辺で四十肩・五十肩のご相談をいただく方の多くが、こうした「ある日から少しずつ広がってきた肩のつらさ」を抱えながら、毎日のお仕事や家事を続けてこられた方々です。明確なきっかけがないことも多く、「気づいたら、いつのまにか腕が上がりにくくなっていた」という形で始まる方もいらっしゃいます。
四十肩や五十肩は、年齢のせい・仕方のないものとされがちですが、肩の状態を時期ごとに見ていきながら、医療機関での治療と、姿勢や身体の使い方を整えていく取り組みを組み合わせると、つらい時期を少しでも短くしたり、日常動作を取り戻していくお手伝いができることがあります。
四十肩・五十肩と思っていた肩の痛みが、実は別の状態である場合もあります。次のような状態のときは、整体に行く前に、まず整形外科や肩の専門外来などの医療機関での画像検査をおすすめします。
⚠ こんなときは、整体に行く前に医療機関へ
これらに当てはまる場合は、画像検査などでの確認を優先してください。整体は医療と対立するものではなく、診断を受けたあとの身体づくりや姿勢面のサポートとして活用していただくのが安全です。CUREPRO三郷店でも、初回のカウンセリングでこうしたサインを丁寧に確認し、必要なときは医療機関への受診をおすすめしています。
四十肩と五十肩は、医学的には同じ状態を指していて、発症した年齢の違いで呼び方が変わるだけです。多くの場合、最初は痛みが強く出る時期、その後に動きが固くなりやすい時期、そしてだんだん動きが戻ってくる時期、と段階を踏んでいきます。期間や程度には個人差が大きく、全体で1年から数年かけて、ゆっくり整っていく方も少なくありません。
炎症が落ち着いていない時期で、夜間にもうずいたり、何気ない動きで鋭い痛みが走ったりします。この時期は、無理に動かしたり強く揉んだりすることがかえって痛みを長引かせてしまうことがあります。「動かさないと固まるから」と気合いで動かす前に、まず炎症をやわらげる方向の対応が中心になります。医療機関での痛み止めや、必要に応じた注射などのご相談も、この時期に向いています。
強い痛みが少し落ち着いてきても、肩が思うように動かない時期です。背中に手を回す動き、髪を結ぶ動き、腕を真上に上げる動きなどが、まだ硬く感じられます。この時期から、痛みが翌日に残らない範囲で、肩甲骨や背中、胸まわりを少しずつ動かしていく取り組みが意味を持ち始めます。整体での施術や、ご自宅での軽い動きが、回復のお手伝いになりやすい時期です。
痛みがかなり落ち着き、少しずつ動く範囲が広がってくる時期です。日常動作が楽になってくる一方、肩甲骨や背中、胸まわりにクセが残ったままだと、反対側で同じような状態が出てくることもあります。再発しにくい身体に近づけるために、姿勢や日常動作の見直しを続けていきたい時期です。
大切な考え方：「動かしたほうがいい」のは事実ですが、強さとタイミングを間違えると、かえって痛みを長引かせてしまうことがあります。痛みが強い時期に無理に動かすと炎症が広がりやすく、まだ固いうちに強いストレッチをすると組織を痛めることがあります。「痛みが翌日に残らない範囲」を目安に、少しずつ動かしていく考え方が安心です。
肩の関節を包んでいる組織に炎症が起き、組織が硬くなっていくことが、痛みと動かしにくさの中心的な背景になります。明確な引き金がないことも多く、軽い動作の積み重ねや、加齢による組織の変化が背景にあると考えられています。
本来、腕を上げる動きは、肩の関節と肩甲骨が連動して行います。長時間のデスクワークやスマートフォン、抱っこなどで肩甲骨が外側に流れて固まったり、背中の真ん中が丸まったままだったりすると、腕を上げるたびに肩の関節だけに負担が集中し、四十肩・五十肩につながりやすい状態になります。巻き肩、猫背、ストレートネックと一緒にお悩みの方は、肩だけでなく、姿勢全体から見ていくと変化を感じやすいことがあります。
高い棚のものを取る、布団の上げ下ろし、抱っこ、長時間のパソコン作業など、肩への小さな負担が日々積み重なり、ある日ふとした動きで痛みとして現れることがあります。「最後のひと動作」が原因に見えても、その前の蓄積が背景にあることが多いです。
糖尿病や甲状腺の疾患がある方は、組織の柔軟性や回復力が落ちやすく、四十肩・五十肩が長引きやすい傾向が知られています。更年期世代の女性は、ホルモンの変化と重なって発症することもあります。こうした背景があるときは、医療機関での治療を中心に考えていくことが大切です。
あくまでも目安として、ご自身でも傾向を見てみることができます。痛みが強く出る動きは無理に行わず、できる範囲で参考になさってください。
両腕を身体の前から、ゆっくりと真上に上げていきます。左右で上がる角度に大きな違いがある、途中で痛みが走って止まってしまう、肩がすくむ・身体が傾く形でしか上がらない場合は、肩の動きに制限が出ているサインです。
痛い側の手を腰の後ろに回し、親指で背骨を上にたどるように、ゆっくり手を上げていきます。健康な側と比べて高さが大きく違ったり、痛みで動かない場合は、肩の動きの一部に制限が出ている可能性があります。エプロンの紐を結ぶ、ブラジャーをつけるといった日常動作の難しさにつながりやすい部分です。
痛い側の手を頭の後ろに回し、後頭部に手のひらをつけるようにします。届かない、途中で痛みが走る場合は、肩の外側への動きに制限が出ている可能性があります。髪を結ぶ、洗髪する動作と関係しやすい部分です。
痛い側を下にして寝るとつらい、夜中に痛みで目が覚める、朝起きた瞬間がいちばんつらい──こうした夜間や安静時の痛みが強い場合は、痛みが強い時期にいる可能性が高いです。この時期に無理なストレッチや強いマッサージを行うと悪化することがあるため、まず医療機関で痛みをやわらげる対応をご相談されるのが安心です。
四十肩・五十肩は、時間とともに動きがある程度戻ってくる方が多い一方、放置や、時期に合わない対応が続くと、組織の硬さが強く残って動きの戻りが乏しくなったり、反対側の肩や首・腰に負担が広がったり、動かすのが怖くなって筋力が落ちていったり、と日常生活への影響が大きくなっていくことがあります。
「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけずに、医療機関での治療と、姿勢や日常動作のケアを役割分担して考えていくと、肩のつらさと過ごす時間を少しずつ減らしていける可能性があります。
CUREPRO三郷店では、肩のご相談をいただいた方に、痛む肩そのものだけでなく、肩甲骨・背中・胸まわり・首・反対側の肩までを含めて確認していきます。
まず、いつから・どんな動作で・どのように痛みが出るのか、夜間や安静時の痛みの程度、医療機関での診断や治療歴、糖尿病などの既往について、丁寧にお伺いします。痛みが強い時期にいるのか、動きを少しずつ戻していける時期にいるのかを、ご一緒に整理するためです。
そのうえで、立った姿勢、座った姿勢、無理のない範囲での腕の動きの中で、肩の動き、肩甲骨の動き、左右差を確認していきます。背中の真ん中の動き、胸の前の筋肉の硬さ、鎖骨の動き、首の状態も、丁寧に見ていきます。
痛みが強い時期と判断した場合は、強い手技は行わず、お身体への負担の少ないアプローチと、楽な姿勢のご案内、必要に応じた医療機関への受診のおすすめが中心になります。痛みが少し落ち着いてきた時期からは、肩甲骨・背中・胸まわり・首までを含めて、強い刺激に頼らない優しいアプローチで、肩が無理をしなくて済む土台を整えていきます。CUREPROではバキバキする矯正は行わず、解剖学・生理学に基づいた、お身体への負担の少ない手技を基本としています。最後に、ご自宅で続けやすいケアと、寝姿勢・パソコンや家事の動作などの工夫をご一緒に考え、無理のない通院ペースをご相談しながら決めていきます。
はじめに：下記は、痛みが少し落ち着いてきた時期を想定したケアです。痛みが強く夜も眠れない時期、外傷後、しびれを伴うときなどは、自己判断でストレッチを増やすより前に、まず医療機関にご相談ください。動きの途中で痛みが鋭くなる場合は、その時点で中止してください。
痛い側を下にして寝るのは避け、痛くない側を下にした横向きで、痛い側の腕の下に薄いクッションや抱き枕を入れて支えると、夜間の痛みがやわらぎやすくなります。仰向けで眠る方は、痛い側の腕の下に薄いクッションを入れて、腕が下に引かれすぎない位置で支えてあげてください。
痛みが少し落ち着いてきた時期に向く動きです。痛くない側の手で椅子やテーブルを支え、上体を前に倒し、痛い腕を脱力して下にだらりと垂らします。力を抜いたまま、身体ごと小さく揺らして、腕を振り子のようにゆっくり回します（時計回り、反時計回りで各10回ほど）。重力で肩関節に軽く牽引がかかり、肩そのものに直接の負荷をかけずに動きを保っていける動きです。痛みが増えない範囲で行ってください。
動きが固くなりやすい時期に向くケアです。フェイスタオルの両端を握り、健康な側の手を頭の上、痛い側の手を腰の後ろにします。健康な側の手で上方向にゆっくり引き、痛い側の腕を背中で少しずつ上に引き上げる動きを20秒ほど、数回。背中に手を回す動きを取り戻していくケアです。痛みが鋭くならない範囲で、無理のない高さから始めてください。
壁に向かって立ち、痛い側の手を壁に当てて、指先で歩くように、ゆっくり壁を上に登っていく動きです。痛みが出るギリギリ手前で止めて印をつけ、毎日少しずつ高くしていく目安にできます。腕を真上に上げていく動きを取り戻していくケアです。
痛みが強く落ち着いてきた時期からは、入浴や蒸しタオル、ホットパックで肩のまわりを温めると、筋肉の緊張がやわらぎ、動かす前の準備になりやすいです。お風呂のなかで、無理のない範囲で振り子の動きを行うのも、続けやすいケアのひとつです。
CUREPRO三郷店（サンクス整体院）はJR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分の場所にあります。三郷市内はもちろん、吉川市・八潮市・草加市・流山市・松戸市・葛飾区エリアからもお越しいただいています。
初回はカウンセリングと姿勢・動作のチェックに時間をかけ、いまの肩の状態と時期、その背景にある身体の使い方を一緒に整理するところから始めます。「整形外科で痛み止めや注射をしているけれど、動きが戻ってこない」「夜間痛が落ち着いてきたので、ここから動きを取り戻していきたい」「反対側の肩でも経験があるので、再発しにくい身体にしておきたい」──そんな方にも、安心してご相談いただけます。
痛みが強い時期は、まず医療機関での治療を中心にしつつ、痛みが少し落ち着いてきたタイミングからご一緒に身体を整えていきましょう。
CUREPRO三郷店 ご予約・お問い合わせ
四十肩・五十肩そのものを治療する医療行為は整体では行えません。一方で、肩甲骨・背中・胸まわりといった、肩の動きを支えている土台を整えていくことで、動きの戻り方や日常動作の楽さに変化を感じる方はいらっしゃいます。「医療機関で痛みや炎症をやわらげ、整体で動きの土台を整える」という役割分担で考えていただけると、無理のない進め方になります。
夜間痛や安静時の痛みが強い時期、初めて出た強い肩の痛み、外傷のあとの痛み、しびれを伴う場合は、まず整形外科や肩の専門外来での画像検査を最優先してください。診断がついたうえで、痛みが少し落ち着いてきた時期から、整体を併用していくのが安心して続けやすい進め方です。
四十肩・五十肩は、全体で1年から数年かけてゆっくり整っていく方も多い不調です。短期間で劇的に変えるというより、痛みが落ち着いてきた時期から整体や運動を組み合わせていくことで、動きの戻り方や日常動作の楽さに、回ごとの違いを感じる方が多くいらっしゃいます。初回のカウンセリングで、現在のお身体に合わせた目安をお伝えします。
動きを少しずつ戻していく時期は週1回ほどのペースで、安定してきたら2〜4週に1回ほどのメンテナンスとしてご提案することが多いです。お仕事の内容や生活習慣に合わせて、無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
「動かしたほうがよい」のは事実ですが、強さとタイミングを間違えると、痛みが長引いたり、組織を痛めて回復が遅れたりすることがあります。痛みが翌日に残らない範囲で、振り子のような動きや、タオルを使った軽いストレッチ、壁を伝って手を上げていくような動きを、毎日少しずつ続けるのが基本になります。痛みの程度や時期に応じて、整体でも一緒に方向性を整えていけます。
四十肩・五十肩を経験した方の一部に、数年以内に反対側でも同じような状態が出てくるケースが知られています。背景には姿勢や肩甲骨の動きのクセが関わっていることもあるため、左右両方の姿勢を整えておくことが、再発のしにくさにつながりやすいです。
JR武蔵野線「三郷駅」北口から徒歩1分です。三郷中央駅・新三郷駅エリアからお越しの方も多くいらっしゃいます。お車でお越しの場合の駐車場については、お問い合わせください。
肩こりは、首から肩にかけての筋肉の張りや疲労が中心で、動かす範囲そのものは大きく制限されないことが多いです。一方、四十肩・五十肩は、肩の関節そのものに痛みや動きの制限があり、「動かすと痛い」「動く範囲が狭い」と感じる動作が出てくるのが特徴です。両方を一緒に抱えていらっしゃる方も多いので、三郷店の肩こりページもあわせてご覧いただけます。
CUREPROではバキバキする強い矯正は行いません。お身体の状態に合わせた、刺激の少ないアプローチを基本としていますので、痛みが出やすい時期の方や、整体が初めての方にも受けていただきやすい施術です。
「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、薬に頼らず本来の力を引き出す構造改善型の整体を提案。バキバキしない、マッサージ慰安に頼らない、解剖学・生理学に基づいた施術で、肩・首の不調から姿勢・骨盤まわり・自律神経まで幅広いご相談に対応しています。
本記事は柔道整復師（国家資格）が監修しています。記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療の代わりになるものではありません。夜間にも強く痛む、外傷のあとの肩の痛み、しびれを伴うなど、医療機関を優先したいサインがある場合は、整体に行く前にまず医療機関へのご相談を優先してください。
