流山でぎっくり腰になったら｜急性期の対処と再発を防ぐコツ・受診目安をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山でぎっくり腰になったら

重い物を持った瞬間、くしゃみをした拍子、ただ立ち上がろうとしただけ。突然腰に激痛が走り、動けなくなる。それが「ぎっくり腰」です。あまりの痛みに驚き、「どうすればいいの？」「病院に行くべき？」と不安になる方も多いでしょう。まずは落ち着いて、急性期の対応と、医療機関を受診すべきサインを知っておきましょう。

大切なことを最初にお伝えします。ぎっくり腰になった直後の急性期は、整体を受けるのではなく、まず安静にすることが基本です。炎症が起きている時期に強い刺激を加えると、かえって悪化することがあります。また、しびれや力の入りにくさなど、特定のサインがあるときは、まず整形外科を受診してください。整体が役立つのは、急性期が落ち着いて、再発予防を考える段階です。

この記事では、流山のCUREPROが、ぎっくり腰の急性期にまずすべき対応、やってはいけないこと、整形外科を受診すべき見極めの基準、そして整体を受けてよい時期までを、やさしく解説します。突然のつらさに向き合うための、手がかりになればと思います。

ぎっくり腰（急性腰痛症）とは

「ぎっくり腰」は一般的な呼び名で、正式には「急性腰痛症」といいます。何らかのきっかけで、腰に瞬間的な激しい痛みが生じる状態で、欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれます。発症から2〜3日が最も痛みが強く、多くは1週間から2週間ほどで自然に軽快していくとされています。

きっかけは、重い物を持ち上げたときだけでなく、少し前かがみになっただけ、立ち上がろうとしただけなど、さまざまです。腰の筋肉や靭帯などに急に負担がかかり、炎症が起きた状態と考えられています。多くは自然に回復しますが、痛みが2週間以上続く場合や、下半身のしびれを伴う場合などは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、別の原因が隠れていることもあります。腰痛全般の整体的な視点については流山で腰痛に整体を取り入れる方へのコラムもご覧ください。

なお、ぎっくり腰は「腰の痛み」という結果であって、その原因はひとつではありません。普段からの姿勢のクセ、筋肉の疲労の蓄積、冷えや疲れなど、さまざまな要因が重なって、あるとき限界を超えて発症すると考えられています。つまり、ぎっくり腰は「たまたまの不運」だけでなく、日頃の積み重ねが背景にあることも多いのです。だからこそ、急性期を乗り越えたあとに、その背景を見直すことが、再発予防にとって大切になります。

阿部純治

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」。多くは1〜2週間で軽快しますが、しびれを伴ったり長引いたりするときは、別の原因が隠れていることも。油断は禁物です。

急性期の対応｜まずどうすればいい？

ぎっくり腰になった直後（発症から2〜3日ほどの急性期）にすべきこと・避けることを、表に整理しました。基本は「無理をしない」ことです。

激痛で動けないときは、横向きに寝て膝を軽く曲げるか、仰向けで膝の下にクッションを置くと、腰への負担がやわらぎます。急性期は炎症が起きていることが多いため、冷やすとよいとされています。一方で、痛みが強くなく動ける場合は、完全に寝込むより、無理のない範囲で日常を続けたほうが回復が早いという研究もあります。痛みの程度に応じて、無理をしない範囲で過ごすことが大切です。

実際、海外の研究では、ぎっくり腰になった人を「ベッドで安静」「施術を受ける」「できる範囲で普段どおり過ごす」の3グループに分けて経過を追ったところ、「できる範囲で普段どおり過ごした」グループが最も回復が早く、「ベッドで安静」のグループが最も回復が遅かった、という結果も報告されています。つまり、激痛のときは無理をしないことが大前提ですが、痛みが許す範囲では、過度に寝込まないほうがよい場合もある、ということです。とはいえ、これも自己判断が難しいところですので、不安なときは整形外科で相談するのが安心です。

阿部純治

急性期はまず安静。でも「動けるなら無理ない範囲で動く」ほうが回復が早いという研究もあります。痛みの程度に合わせて、無理をしすぎないのがコツですよ。

急性期にやってはいけないこと

急性期に避けたいのが、「早く治したいから」と、痛みがあるうちに激しく動かしたり、強い施術を受けたりすることです。炎症が起きている時期は、組織の修復が最優先で、過度な刺激はかえって回復を妨げ、痛みを長引かせることがあります。

とくに、急性期に強いマッサージや、ボキボキするような刺激の強い整体を受けるのは避けてください。「ぎっくり腰を即効で治す」とうたうような強い施術は、炎症期の腰には負担が大きく、悪化のリスクがあります。整体やストレッチは、痛みが落ち着いてからにしましょう。また、痛みを我慢して仕事や家事を無理に続けるのも、回復を遅らせる原因になります。急性期は「とにかく無理をしない」。これが鉄則です。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

「早く治したい」と急性期に強い施術を受けるのは、かえって逆効果です。炎症期の腰に強い刺激は禁物。整体は痛みが落ち着いてから。どうか焦らないでくださいね。

医療機関を見極める基準｜こんなときは受診を

ぎっくり腰の多くは自然に軽快しますが、次のようなサインがあるときは、整体や様子見ではなく、まず医療機関（整形外科）を受診してください。別の病気が隠れている可能性があります。

とくに、足のしびれや力の入りにくさ、尿や便が出にくい・漏れるといった症状は、緊急性が高いことがあります。すぐに整形外科を受診してください。これらは整体で対応できるものではありません。「ただのぎっくり腰だろう」と自己判断せず、サインを見逃さないことが大切です。しびれを伴う場合は流山で椎間板ヘルニアを疑ったら読むコラムもご覧ください。

阿部純治

足のしびれ、力が入らない、尿や便のトラブル。これらは緊急のサインです。すぐに整形外科へ。「ただのぎっくり腰」と自己判断しないでくださいね。

何科を受診すればいい？

ぎっくり腰で受診するなら、まず整形外科です。整形外科では、問診や診察、必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査で、痛みの原因を確かめ、診断します。他の病気が疑われる場合は、別の診療科を紹介してもらえます。受診先の目安を表に整理しました。

整形外科では、湿布薬や飲み薬（消炎鎮痛剤）が処方されたり、痛みや炎症を抑える注射が行われたりすることがあります。整体は、こうした医療的な治療を行うものではありません。急性期はまず整形外科で、というのが基本です。痛みを早く抑えたいときほど、自己流ではなく、医療機関での対応が近道になります。

なお、急性のケガとして整骨院（柔道整復師）で対応できる場合もありますが、流山のCUREPROは健康保険の使えない自由診療の整体院です。急性期の強い痛みについては、まず整形外科での診断を受けることをおすすめしています。

阿部純治

ぎっくり腰で受診するなら、まず整形外科。検査で原因を確かめ、薬で痛みを抑えることもできます。整体にはできない、大切な役割です。

整体は急性期を避けて｜受けてよい時期

「ぎっくり腰に整体は効くの？」という質問をよくいただきます。お伝えしたいのは、急性期（炎症が起きている時期）には整体を受けないこと、そして痛みが落ち着いてから、再発予防のために活用するのがよい、ということです。

急性期の腰は炎症が起きているため、強い刺激は悪化のもとになります。この時期は、整体ではなく、安静と医療機関での対応が基本です。痛みが引いてきて、日常生活に支障がなくなってきた段階で、はじめて整体での姿勢ケアが選択肢になります。「いつから受けてよいか」は、状態によって異なるため、自己判断せず、痛みが強い間は控え、不安なときは医療機関や整体院に相談してください。流山のCUREPROでも、急性期と思われる場合は、施術より安静や受診をおすすめします。

阿部純治

急性期に整体はNG。痛みが落ち着いてから、再発予防のために。これが整体の出番です。急性期と思われる方には、まず安静と受診をおすすめします。

落ち着いてからの整体｜再発予防の役割

痛みが落ち着いたあと、ぎっくり腰を繰り返さないために整体ができることを、表に整理しました。あくまで再発しにくい状態づくりのサポートで、効果の感じ方には個人差があります。

ぎっくり腰は、繰り返しやすいのも特徴です。痛みが引いたあと、「なぜぎっくり腰になったのか」という背景にある姿勢のクセや体の使い方を見直すことが、再発予防につながります。整体は、その土台づくりをお手伝いする役割です。ただし、整体でぎっくり腰が必ず防げるわけではなく、痛みがあるときは受けない、という点は守ってください。

一度ぎっくり腰を経験すると、「またなるのでは」という不安がつきまといます。その不安から体を動かさなくなると、かえって腰回りの状態が下がり、再発しやすくなることもあります。痛みが落ち着いたら、適度に体を動かし、姿勢の土台を整えていくことが、不安をやわらげることにもつながります。整体は、専門家と一緒に体の状態を確認しながら進められるため、「どこまで動いていいかわからない」という方の、安心材料のひとつにもなります。焦らず、痛みのない範囲から、少しずつ整えていきましょう。

阿部純治

ぎっくり腰は繰り返しやすいもの。痛みが引いたら、「なぜなったか」の背景を見直すことが予防の鍵。その土台づくりが、整体のお手伝いできることです。

流山でぎっくり腰の再発予防を考えるならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。急性期のぎっくり腰そのものを治す施術は行いませんが、痛みが落ち着いたあとの再発予防として、お役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず安全確認を大切にするカウンセリング

初回は約1時間をかけて、お悩みや腰の状態をうかがいます。急性期と思われる場合や、医療機関での確認が必要と判断した場合は、施術より安静や受診をおすすめします。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな骨格矯正

骨を強く鳴らすような刺激の強い施術は行いません。体に負担をかけないやさしい矯正で、骨盤や姿勢の土台を整えます。腰に不安のある方にも配慮できます。

③再発予防を見据えた姿勢ケア

痛みが落ち着いた段階で、骨盤や背骨のバランス、姿勢のクセを見直し、腰に負担が集中しにくい状態づくりをめざします。自宅でできるセルフケアもお伝えします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。急性期の強い痛みやしびれがあるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、痛みが落ち着いたあとの再発予防まで。急性期は安静と受診を。「もう繰り返したくない」という方の、土台づくりをお手伝いします。

ぎっくり腰を繰り返さないための工夫

痛みが落ち着いたあと、ぎっくり腰を繰り返さないために、日常でできる工夫を5つご紹介します。無理のない範囲で取り入れてみてください。

①物を持つときは膝を使う

床の物を持ち上げるときは、腰だけで持ち上げず、膝を曲げて体全体で持つようにしましょう。前かがみで腰に負担を集中させないことが、ぎっくり腰の予防につながります。

②同じ姿勢を続けすぎない

長時間同じ姿勢でいると、腰に負担がたまります。デスクワークなどでは、ときどき立ち上がって体を動かし、腰をこわばらせないようにしましょう。

③腰を冷やしすぎない（予防期）

急性期は冷やすとよいとされますが、予防の段階では、腰を冷やしすぎないことも大切です。体を温め、血のめぐりを保つことが、腰のコンディションづくりに役立ちます。

④無理のない範囲で体を動かす

痛みがないときは、軽い運動やウォーキングなどで、腰回りの状態を保ちましょう。激しい運動は不要です。無理のない範囲で続けることが大切です。

⑤疲れをためすぎない

疲労や睡眠不足は、体のコンディションを下げ、ぎっくり腰のきっかけになることもあります。十分に休み、無理をしすぎない生活を心がけましょう。

阿部純治

予防の基本は「腰に負担を集中させない」こと。物は膝を使って持つ、同じ姿勢を続けない。小さな工夫の積み重ねが、再発を遠ざけてくれます。

急性期の過ごし方のポイント

あらためて、ぎっくり腰の急性期の過ごし方のポイントを整理します。まず、激痛で動けないときは無理をせず、楽な姿勢で安静にすること。横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを置くなど、腰に負担のかからない姿勢をとりましょう。炎症期は冷やすとよいとされます。

一方で、痛みが強くなく動ける場合は、ずっと寝込むよりも、無理のない範囲で日常生活を続けたほうが、回復が早いとされています。痛みの程度に合わせて、安静と活動のバランスをとることが大切です。そして、足のしびれや力の入りにくさ、尿や便のトラブルなどのサインがあれば、すぐに整形外科を受診してください。急性期に強い整体やマッサージを受けるのは避け、痛みが落ち着いてから再発予防を考える。この順番を守ることが、回復への近道です。

阿部純治

安静と活動のバランス、そして危険なサインの見極め。この2つが急性期のポイントです。焦らず、無理をせず、順番を守って、回復をめざしていきましょう。

よくあるご質問

Q. ぎっくり腰になったら、すぐ整体に行くべきですか？

いいえ。急性期（発症から2〜3日ほど）は炎症が起きていることが多く、強い刺激は悪化のもとになります。まず安静にし、しびれなどのサインがあれば整形外科を受診してください。整体は痛みが落ち着いてからです。

Q. ぎっくり腰は冷やす？温める？

急性期（炎症が起きている時期）は、冷やすとよいとされています。一方、予防の段階や慢性的な腰の張りには、温めて血のめぐりを保つことが役立ちます。急性期に温めすぎる長風呂や飲酒は避けましょう。迷うときは整形外科で相談してください。

Q. 安静にすべき？動いたほうがいい？

激痛で動けないときは無理せず安静に。痛みが強くなく動ける場合は、寝込むより無理のない範囲で日常を続けたほうが回復が早いとされています。痛みの程度に合わせて判断し、不安なときは医療機関に相談してください。

Q. 何科を受診すればいいですか？

まず整形外科です。検査で原因を確かめ、薬などで痛みを抑える対応ができます。しびれや脱力、排尿排便の異常があるときは緊急性があるため、すぐに受診してください。

Q. どれくらいで治りますか？

多くは1週間から2週間ほどで自然に軽快するとされますが、個人差があります。2週間以上たっても改善しない、しびれを伴うなどの場合は、別の原因が隠れていることもあるため、整形外科を受診してください。焦らず経過を見ることも大切です。

Q. 整体でぎっくり腰は治りますか？

整体は急性期のぎっくり腰を治す医療行為ではありません。痛みが落ち着いたあと、再発しにくい姿勢づくりのサポートができる範囲です。効果の感じ方には個人差があります。急性期は受けず、まず安静と受診を優先してください。

Q. ぎっくり腰を繰り返すのですが。

繰り返す場合は、まず整形外科で別の原因がないか確認してください。そのうえで、姿勢のクセや体の使い方の見直しが再発予防につながります。整体はその土台づくりをお手伝いできます。

Q. 急性期に整体を受けたら悪化しますか？

炎症期に強い刺激を加えると、悪化したり痛みが長引いたりすることがあります。だからこそ急性期は避けるべきです。流山のCUREPROでも、急性期と思われる場合は施術より安静・受診をおすすめします。

阿部純治

いちばん多い質問は「すぐ整体に行くべき？」。答えは「急性期は安静と受診を優先」。整体は落ち着いてから。順番を守るのが、いちばんの近道です。

まとめ｜流山でぎっくり腰に向き合うために

ぎっくり腰（急性腰痛症）になったら、まず急性期は無理をせず安静にすることが基本です。激痛で動けないときは楽な姿勢をとり、炎症期は冷やすとよいとされます。痛みが強くなければ、無理のない範囲で日常を続けたほうが回復が早いこともあります。急性期に強い整体やマッサージを受けるのは避けてください。そして、足のしびれや力の入りにくさ、尿や便のトラブル、2週間以上改善しないなどのサインがあれば、まず整形外科を受診することが大切です。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。急性期のぎっくり腰を治す施術は行いませんが、痛みが落ち着いたあとの再発予防として、骨盤や姿勢の土台づくりをお手伝いします。急性期と思われる場合は、施術より安静と受診を正直におすすめします。「もうぎっくり腰を繰り返したくない」という方は、痛みが落ち着いてから、お気軽にご相談ください。一緒に、再発しにくい体の土台を整えていきましょう。

阿部純治

急性期は安静と受診、落ち着いたら再発予防。この順番さえ守れば大丈夫です。繰り返したくないという方の土台づくりは、ぜひ私たちにお手伝いさせてくださいね。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約） CUREPRO流山店のページはこちら