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お姉さん座りは体に悪い？骨盤・股関節への影響と直し方
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）／CUREPROグループ代表
中央医療学園専門学校（現：日本総合医療専門学校）卒業。整形外科クリニック・大手整骨院グループ等での勤務経験を経て、2011年創業。施術歴20年、延べ5万人以上の施術実績。骨盤矯正と下半身の構造改善を得意とする。
床に座るとき、つい両脚を片側に流して座ってしまう。気づけばいつも同じ向き。この「お姉さん座り」、見た目はきれいで楽に感じる反面、「体に悪いのでは」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、お姉さん座りを一度しただけで体が悪くなるわけではありません。ただ、毎日のように同じ方向へ脚を流して座っていると、骨盤・股関節・膝・腰に左右差のある負担がかかりやすくなります。やっかいなのは、「楽に感じる」という感覚そのものが、すでに体の偏りのサインのことがある点です。この記事では、お姉さん座りが骨盤や股関節に与える影響、なぜ楽に感じてしまうのか、左右交互にしても根本解決にならない理由、そして正しい座り方とリセットの方法までを、首都圏10店舗のCUREPRO(キュアプロ)で施術にあたる柔道整復師の視点からお伝えします。座ると腰が痛む方は座ると腰が痛い原因と対処法もあわせてご覧ください。
お姉さん座りとは
お姉さん座りとは、正座の状態から両脚をそろえて片側に流す座り方です。「横座り」「女の子座り」「人魚座り」とも呼ばれ、女性に多く見られます。所作がやわらかくきれいに見える一方、脚を片側に流すぶん、体は左右非対称な状態になります。
短時間ならとくに問題はありません。問題になるのは、毎日のように、しかも同じ向きで続けることです。片側に脚を流すと、骨盤が傾き、上半身がその傾きを補おうとして背骨も左右にゆがみやすくなります。長く続けば、その偏りが体のクセとして定着していきます。座り方の影響を広く知りたい方はあぐらは体に悪いのかもご参考に。
阿部純治
お姉さん座りが体に与える影響
同じ向きのお姉さん座りを続けると、骨盤を起点に、股関節・膝・腰へと左右差の負担が広がっていきます。
| 部位 | かかりやすい負担 |
|---|---|
| 骨盤 | 片側に体重が集中し、傾き・ねじれが起こりやすい |
| 股関節 | 左右で内ねじり・外ねじりがアンバランスになる |
| 膝 | 横方向の力がかかり、内側に負担が集中する |
| 腰 | 骨盤の傾きを補い、片側の筋肉が緊張する |
| 背骨・姿勢 | 傾きを補おうと湾曲し、猫背や肩の高さの差につながる |
とくに膝は、本来は前後方向に動く関節です。お姉さん座りでは横方向の力が加わるため、膝の内側に負担が集中し、長く続くと痛みにつながることがあります。すでに膝や股関節に不調がある方、年齢を重ねた方では、負担がより大きくなりやすいので注意が必要です。骨盤の傾きは、腰の片側の張りや、背骨のゆがみ、猫背、肩の高さの左右差にまで波及していきます。骨盤の歪みが気になる方は骨盤の歪みとはもご参考に。
阿部純治
なぜお姉さん座りは「楽」に感じるのか
ここが大切なポイントです。「楽に感じる座り方なのに、なぜ体に悪いの？」と疑問に思う方は多いはず。実は、楽に感じること自体が、体の偏りや筋力の状態を表していることがあります。
理由のひとつは、体幹の筋力不足です。骨盤を立ててまっすぐ座るには、お腹まわりの深層の筋肉が姿勢を支える必要があります。この力が弱いと、背すじを伸ばして座り続けるのがつらく、骨盤を左右どちらかに逃がして楽をしようとします。もうひとつは、股関節の柔軟性の左右差です。開きやすい・閉じやすい方向に脚を流すほうがスムーズなため、自然と特定の側に流す癖がつきます。そして、一度この楽な姿勢を覚えると、体はますますその形に慣れ、正しい座り方のほうがかえってつらく感じる悪循環に入っていきます。つまり「楽」は、整っているサインではなく、偏りに体が順応したサインのことがあるのです。
阿部純治
左右交互に座れば大丈夫？
「じゃあ、左右交互に座ればいいの？」とよく聞かれます。左右交互にすることは、片側だけに座り続けるよりは、負担の偏りをやわらげる助けになります。ただし、それで根本解決になるわけではありません。
理由は、お姉さん座り自体が、骨盤を傾け、膝に横方向の力をかける姿勢だからです。左右交互にしても、その負担の「種類」は変わりません。また、多くの方は無意識のうちにやりやすい側ばかりで座ってしまい、結局は偏りが残ります。左右交互は応急的な工夫としては有効ですが、本当に体を整えたいなら、お姉さん座りに頼らずに座れる体づくり、つまり体幹を支える力と股関節の柔軟性を取り戻すことが必要です。
体への負担が少ない正しい座り方
床に座る機会が多い方も、座り方を少し工夫するだけで負担を減らせます。次のポイントを意識してください。
| 座り方 | ポイント |
|---|---|
| 椅子に座る(最もおすすめ) | 足裏を床につけ、膝と股関節を約90度に |
| 正座 | 左右対称で骨盤が立ちやすい。長時間は避ける |
| あぐら(クッションを敷く) | お尻の下にクッションを入れ骨盤を立てる |
| 床で脚を前に伸ばす | 骨盤を立て、背もたれを使うのも可 |
もっとも体にやさしいのは、適切な椅子に正しく座ることです。足の裏全体が床につく高さの椅子を選び、膝と股関節がほぼ90度になるように座ります。背すじを伸ばし、肩の力を抜き、あごを軽く引きます。床に座るときは、骨盤を立てやすい正座やあぐら(お尻の下にクッション)を選び、同じ姿勢が長く続かないよう、ときどき座り方を変えてください。正しい座り方を詳しく知りたい方は正しい座り方なのに疲れる原因と治し方もご覧ください。
お姉さん座りのクセをリセットするストレッチ
お姉さん座りで偏った骨盤・股関節を整えるストレッチを紹介します。痛みのない範囲で、左右ともに行ってください。
1. お尻のストレッチ(梨状筋・大臀筋)
仰向けで両膝を立て、片方の足首を反対の膝にのせ(4の字)、下の脚を抱えて胸に引き寄せます。お尻の外側から奥が伸びます。お姉さん座りで縮みやすいお尻まわりをゆるめます。左右20〜30秒ずつ行ってください。
2. 股関節まわりのストレッチ
あぐらの姿勢から、両足の裏を合わせて膝を外に開き、背すじを伸ばして上体を前に倒します。股関節の内側が伸びます。左右差を感じたら、硬いほうを少し長めに伸ばすと、バランスが整いやすくなります。
3. 体幹を支える運動(ドローイン)
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませ、その状態を10秒キープします。骨盤を立てて座るために必要な、お腹の深層の筋肉を呼び覚まします。お姉さん座りに頼らない体づくりの土台になります。お尻のケアはお尻ストレッチのやり方も参考になります。
阿部純治
こんなときは専門家へ
| こんなサインがあるとき | 対応 |
|---|---|
| 膝や股関節に強い痛み・腫れがある | 整形外科へ |
| 脚にしびれを伴う | 神経の問題のことも。整形外科へ |
| 腰痛が続く・悪化する | 整形外科で確認を |
| 変形性膝関節症・股関節症の既往がある | 座り方を主治医に相談 |
膝や股関節の強い痛みや腫れ、脚のしびれ、続く腰痛がある場合は、自己判断せず整形外科などを受診してください。とくに、変形性膝関節症や股関節症の既往がある方は、お姉さん座りで負担が増しやすいため、座り方について主治医に相談すると安心です。痛みの原因が除かれたあと、骨盤や姿勢のバランスを整える部分で、整体が力になれます。
CUREPROに相談した方がよいケース
お姉さん座りのクセや、それに伴う骨盤・姿勢の偏りが気になる方は、構造から整える整体が力になれます。次のような方は、一度ご相談いただく価値があります。
- お姉さん座りがやめられず、骨盤の歪みが気になる方
- 左右で脚の流しやすさや、体の張りに差がある方
- 片側の腰や膝、お尻に負担を感じる方
- 正しく座ろうとすると、かえってつらい方
- 肩の高さや脚の長さの左右差が気になる方
- 体幹を支える力や股関節の柔軟性を取り戻したい方
CUREPROでは、柔道整復師(国家資格)が骨盤だけでなく、股関節・背骨・姿勢のつながりや左右差まで見たうえで、お姉さん座りに頼らず楽に座れる体づくりをお手伝いします。「人生のパフォーマンスを上げる整体」をコンセプトに、おひとりずつの状態に合わせて組み立てます。CUREPROの整体とはもご覧ください。
お姉さん座りについてよくある質問
Q1. お姉さん座りは本当に体に悪いのですか？
一度しただけで体が悪くなるわけではありません。ただ、毎日のように同じ向きで続けると、骨盤・股関節・膝・腰に左右差の負担がかかりやすくなります。短時間なら気にしすぎる必要はありませんが、習慣化している場合は見直す価値があります。
Q2. お姉さん座りで骨盤は歪みますか？
同じ向きで長時間続けると、片側に体重が集中して骨盤が傾き、ねじれが起こりやすくなります。それを補おうと背骨もゆがみ、腰や肩の高さの左右差につながることがあります。骨盤まわりを整え、座り方を見直すことが予防になります。
Q3. 左右交互にお姉さん座りをすれば大丈夫ですか？
片側だけより負担の偏りはやわらぎますが、根本解決にはなりません。お姉さん座り自体が骨盤を傾け膝に横方向の力をかける姿勢だからです。多くの方は無意識にやりやすい側で座りがちでもあります。整えるには、体幹と股関節の柔軟性を取り戻すことが大切です。
Q4. なぜお姉さん座りが楽に感じるのですか？
体幹の筋力が不足していると、骨盤を立てて座り続けるのがつらく、左右に逃がして楽をしようとします。また、股関節の柔軟性に左右差があると、流しやすい側に座る癖がつきます。楽に感じるのは、整っているのではなく、偏りに慣れたサインのことがあります。
Q5. お姉さん座りのクセはどうすれば直せますか？
椅子や正座など左右対称な座り方に切り替え、お尻や股関節をゆるめるストレッチと、体幹を支える運動を組み合わせるのが基本です。「ゆるめる」と「支える」の両輪で、お姉さん座りに頼らない体に近づきます。クセが強い場合は、専門家に骨盤のバランスを見てもらうのもおすすめです。
阿部純治
まとめ
お姉さん座りは、両脚を片側に流す座り方で、一度しただけで体が悪くなるわけではありません。ただ、毎日のように同じ向きで続けると、骨盤が傾き、股関節・膝・腰に左右差のある負担がかかります。とくに膝には横方向の力が加わり、内側に負担が集中します。やっかいなのは「楽に感じる」感覚で、これは体幹の筋力不足や股関節の左右差により、偏りに体が順応したサインのことがあります。
左右交互に座るのは応急的にはよいものの、根本解決にはなりません。本当に整えたいなら、椅子や正座など左右対称な座り方に切り替え、お尻や股関節をゆるめるストレッチと、骨盤を立てる体幹の運動を組み合わせること。「ゆるめる」と「支える」の両輪で、お姉さん座りに頼らない体に近づきます。ただし、膝や股関節の強い痛み、しびれ、続く腰痛があるときは、まず整形外科を受診してください。お姉さん座りのクセや骨盤・姿勢の偏りが気になる方は、骨盤や股関節のつながりまで整える整体が力になれます。座り方や姿勢のことでお悩みなら、CUREPROにお気軽にご相談ください。整体に初めて行く方へも参考になります。
座り方・骨盤のケアで知りたい方へ
▼この記事の監修者
阿部純治（あべ じゅんじ）
柔道整復師（国家資格）・株式会社May-Plus代表
2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏（埼玉・東京・千葉）に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。
