腸脛靭帯炎の整体なら三郷のCUREPRO｜膝の外側が痛むランナーのお悩みに【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

こんな膝の外側の痛み、心当たりはありませんか？

走ると膝の外側が痛む。ランニングや運動を続けると、膝の外側がつらくなる。三郷市でランニングやスポーツをする方から、こうした膝の外側の痛みのお悩みを伺います。膝の外側に痛みが出る「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」は、ランナーに多く、「ランナー膝」と呼ばれることもあります。使いすぎが背景になることが多いお悩みです。まず正しく状態を知ることが大切です。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走ると、膝の外側が痛む
• ランニングや運動を続けると、膝の外側がつらくなる
• 階段の下りや、坂道で膝の外側が痛む
• 休むと和らぐが、また運動すると痛む
• ランニングの距離や頻度を、最近増やした

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側を通る腸脛靭帯に負担が積み重なっているのかもしれません。腸脛靭帯炎は、まず状態を確かめ、無理をしないことが大切です。強い腫れや、けがのあとの痛みがあるときは、整形外科で確かめましょう。

阿部純治

膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎のことがあります。使いすぎが背景のことが多いので、まず無理をしないことが大切なんです。

腸脛靭帯炎とは？なぜ起こるのか

腸脛靭帯炎は、太ももの外側からひざの外側にかけて走る「腸脛靭帯」と、膝の外側の骨がこすれ合い、炎症や痛みが起こる状態です。ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、腸脛靭帯と骨がこすれ、負担が積み重なって起こります。ランナーに多くみられ、「ランナー膝」と呼ばれることもあります。走ると膝の外側が痛む、階段の下りや坂道で痛むのが特徴です。

ランニングの急な距離・頻度の増加、走り方や体の使い方のクセ、お尻や太ももの筋肉の硬さ、シューズや路面なども背景になります。使いすぎによる炎症が主な背景のため、急性期はまず休ませることが大切です。なかには、別の膝の問題が背景のこともあるため、強い痛みや腫れが続くときは整形外科で確かめることが大切です。練習熱心なランナーほど、痛みを我慢して続けてしまいやすいので、早めにサインに気づくことが大切です。まずは、どんな特徴があるのかを見てみましょう。

膝の外側の痛みについて知りたい方はランナー膝のコラム、膝の内側の痛みが気になる方は鵞足炎のコラムもあわせてご覧ください。膝の痛みは、場所によって背景が異なります。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、膝の曲げ伸ばしの繰り返しで起こります。使いすぎが背景なので、急性期はまず休ませることが大切なんです。

腸脛靭帯炎の原因

腸脛靭帯炎が起こるのは、膝の外側に負担をかける要因が、運動や体の使い方のなかに重なっているからです。原因は一つではなく、いくつかが関わることもあります。とくに、ランニングの使いすぎと、体の使い方のクセが大きく関わります。膝そのものだけでなく、お尻や太もも、骨盤の動きまで含めて負担が積み重なることが多くあります。

膝のお皿の下が痛む方は膝蓋腱炎のコラム、姿勢や体の使い方のくずれが気になる方は姿勢不良のコラムもあわせてご覧ください。膝の負担は、体全体の使い方とつながっていることがあります。

阿部純治

お尻や太ももの硬さ、走り方のクセも膝の外側の負担になります。膝だけでなく、体全体を見ることが大切なんです。

腸脛靭帯炎を放っておくとどうなる？

腸脛靭帯炎は、使いすぎによる炎症が背景のため、痛みを我慢して運動を続けると、炎症が長引いたり、悪化したりすることがあります。我慢して走り続けると、こんなことにつながりやすくなります。

• 痛みが慢性化し、走るのがつらくなる
• 膝をかばう動きで、ほかの部位に負担が広がる
• 運動の再開が、かえって遅れることがある
• 走り方のクセが変わらず、繰り返すことがある

膝の痛み全般が気になる方は膝の痛みのコラムもご参照ください。腸脛靭帯炎は使いすぎが背景のため、急性期はまず休ませることが大切です。強い痛みや腫れが続くとき、けがのあとの痛みがあるときは、まず整形外科で確かめることが何より大切です。

阿部純治

痛いのに走り続けると、炎症が長引きます。「休む勇気」も、回復のためにはとても大切なんです。

注意が必要なとき｜まず整形外科へ

膝の外側の痛みの多くは使いすぎによるものですが、なかには、別の膝の問題やけがが背景にあることもあります。次のようなサインがあるときは、整体ではなく、まず整形外科を受診してください。

とくに、膝の強い腫れや熱感、けがのあとの痛み、膝が崩れる・引っかかるといった場合は、別の膝の問題のことがあり、早めの受診が必要です。腸脛靭帯炎だと思っていても、別の原因が隠れていることがあります。「使いすぎだろう」と決めつけず、強い痛みや気になる症状があれば、まず整形外科で確かめることが何より大切です。整体での体のケアは、原因を確認したうえで取り入れましょう。

阿部純治

強い腫れや、けがのあとの痛み、膝が崩れる感じは要注意です。こうしたときは、まず整形外科で確かめてくださいね。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

膝の外側の痛みが気になるとき、相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。

強い腫れや、けがのあとの痛みがあるときは、まず整形外科で確かめることが大切です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認でき、炎症が落ち着いたうえで、膝に負担をかけるお尻や太もも、姿勢や体の使い方の面から整えるサポートを行う立場です。強い炎症や別の損傷そのものを整体で扱うことはできません。役割を分けて組み合わせることが安心につながります。

阿部純治

まず強い炎症やけががないか整形外科で確認、落ち着いたらお尻や太もも、走り方を整体で。この組み合わせが安心です。

腸脛靭帯炎と整体で三郷のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO三郷店でも、腸脛靭帯炎については、必要に応じて整形外科を主軸とした、補助的な役割と考えています。そして大前提として、強い炎症や別の損傷そのものを治したり、「腸脛靭帯炎を治す」とお約束したりすることはできません。また、痛みが強い急性期や、強い腫れ・けがが疑われるときには施術を行いません。整体がお手伝いできるのは、炎症が落ち着き、必要に応じて医療機関で確認を受けたうえで、膝に負担をかけるお尻や太もも、姿勢や体の使い方を整える面です。

CUREPRO三郷店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

もちろん、痛む膝を無理に動かしたり、バキバキと強く刺激したりすることは行いません。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で、やさしく整えます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• こわばったお尻や太もも、脚まわりの筋肉を、やさしく整える
• 骨盤や姿勢、走り方など、膝に負担をかける体の使い方を見立てて整える
• ランニングの再開やセルフケア、ストレッチの提案

整体では行えないこと

• 病気の診断や治療、強い炎症や別の損傷そのものへの対応
• 痛みが強い急性期や、強い腫れ・けががあるときの施術
• 半月板など、別の問題が疑われるときの対応

これらに当てはまる場合は施術を行わず、整形外科の受診をおすすめします。「治す」と約束するのではなく、膝にかかる体の負担を整えることで、あなたが楽に動けるようお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

膝の炎症そのものは医療機関の役割。私たちは、膝に負担をかけるお尻や太もも、走り方を整えるお手伝いをします。

CUREPRO三郷店が選ばれる理由

三郷で腸脛靭帯炎を繰り返したくないランナーの方に、CUREPRO三郷店が大切にしている3つの柱をご紹介します。ランニングを続けたい方、膝の外側の痛みを繰り返す方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で気持ちよくする」ことよりも、膝の負担の背景を一緒に見つけ、繰り返しにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO三郷店は、骨格のバランスを整える整体と、患部周辺のこりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝だけでなく、それを支えるお尻や太もも、骨盤、姿勢という構造面にも目を向けることで、膝への負担を減らす体づくりをめざします。ランニングを続けたい方に寄り添うアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

症状やお体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。痛みや炎症の状態を毎回確認し、急性期は施術を控え、痛む膝を無理に動かしたり強く刺激したりはせず、やさしく整えます。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO三郷店が大切にしているのは、痛みが和らいで終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、走り方や体の使い方、セルフケアまでお伝えし、腸脛靭帯炎を繰り返さない毎日づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「膝への負担のかかり方が分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO三郷店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO三郷店では、初回の流れを次のように進めます。なお、強い腫れや、けが後で動かせないときは、まず整形外科の受診を優先してください。

三郷駅から徒歩2分とアクセスしやすく、お仕事帰りやランニングの前後にも通いやすい立地です。すでに整形外科で診断を受けている方は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。気になることがあれば、ご予約時や来院時にお気軽にお尋ねください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。ランニングの距離や頻度、走り方の悩みもぜひ教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、膝への負担を減らす土台になります。ただし、これらはあくまで一般的な工夫で、痛みが強い急性期や、強い腫れ・けがのあとは行わず、まず整形外科に相談してください。医師から指導を受けている場合は、その内容を優先しましょう。続けても変化を感じにくいときは、三郷のCUREPRO三郷店でお尻や太もも、走り方の見立てからご相談ください。

1. 痛いときは無理に走らない

痛みがあるときに走り続けると、炎症が長引きます。痛い時期は運動を控え、膝を休ませることが、結果的に回復につながります。

2. お尻や太ももをやさしく伸ばす

お尻や太ももの外側が硬いと、腸脛靭帯に負担がかかります。痛みのない範囲で、やさしくストレッチしましょう。

3. 急に距離・頻度を増やさない

ランニングの距離や頻度を急に増やすと、膝の負担が一気に増します。少しずつ、無理のない範囲で進めましょう。

4. ウォーミングアップとクールダウン

運動の前後に、ウォーミングアップとクールダウンを取り入れましょう。筋肉の柔軟性を保つことが、膝の負担を減らします。

5. シューズや路面を見直す

すり減ったシューズや硬い路面は、膝の負担になります。シューズの状態や走る環境も、見直してみましょう。

阿部純治

痛いときは無理に走らないことと、お尻や太ももを伸ばすこと。この二つが、腸脛靭帯炎にはとても大切なんです。

腸脛靭帯炎と焦らず向き合うために

腸脛靭帯炎は、使いすぎによる炎症が背景のため、急性期に無理をせず、まず休ませることが回復の土台になります。だからこそ、焦って走り続けるのではなく、痛みの時期に合わせて向き合っていく視点が大切です。急性期はしっかり休ませ、落ち着いたらお尻や太もも、走り方を見直していく。この切り替えが、回復と、繰り返さないことにつながります。痛みを我慢して走ることは、なまけずに頑張ることとは違い、かえって回復を遠ざけてしまいます。

「使いすぎだから仕方ない」と走り続けると、かえって長引いたり、繰り返したりすることもあります。まず整形外科で強い炎症や別の問題がないか確かめ、落ち着いてからお尻や太もも、走り方を見直していくことで、腸脛靭帯炎との向き合い方は変えていけます。痛みなく走れるようになると、ランニングの楽しさも取り戻せます。ランニングを長く楽しむためにも、一人で抱え込まず、必要なときには専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。

阿部純治

まず急性期は休ませること。落ち着いたら、お尻や太もも、走り方を見直すこと。焦らず、一つずつ向き合いましょう。

腸脛靭帯炎に関するよくあるご質問

Q1. 腸脛靭帯炎は整体で治りますか？

整体は治療ではなく体のケアの補助であり、強い炎症や別の損傷そのものを治したり「治す」とお約束したりはできません。お手伝いできるのは、炎症が落ち着き、必要に応じて医療機関で確認を受けたうえで、膝に負担をかけるお尻や太もも、姿勢や体の使い方を整える面に限られます。

Q2. 痛いとき、走り続けてもいいですか？

痛みがあるときに走り続けると、炎症が長引きます。痛い時期は無理に走らず、膝を休ませることが大切です。運動の再開時期に迷うときは、まず整形外科に相談してください。

Q3. どんなときに病院へ行くべきですか？

膝の強い腫れや熱感、けがのあとの痛み、膝が崩れる・引っかかる、安静にしても続く強い痛みがある場合は、まず整形外科を受診してください。

Q4. ランナー膝と腸脛靭帯炎は同じですか？

腸脛靭帯炎は、ランナーに多い膝の外側の痛みで、「ランナー膝」と呼ばれることもあります。膝の外側の痛みの代表的なものですが、膝の痛みにはほかの原因もあるため、まず状態を確かめることが大切です。

Q5. 整体は痛くないですか？膝を強く動かされますか？

CUREPRO三郷店では、痛む膝を無理に動かしたり、バキバキと強く鳴らしたりはしません。膝そのものではなく、お尻や太もも、骨盤や姿勢を中心に、やさしく整えます。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q7. ランニングはいつから再開できますか？

再開時期は、状態によって異なります。痛みが落ち着いてから、少しずつ無理のない範囲で再開しましょう。迷うときは、まず整形外科に相談してください。

Q8. 仕事帰りでも通えますか？

三郷駅から徒歩2分で、平日は夜20時まで受付しています。お仕事帰りやランニングの前後にも通いやすい立地です。ご予約状況はお電話やLINEでお問い合わせください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま我慢するより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜三郷で腸脛靭帯炎と向き合うなら

腸脛靭帯炎は、太ももの外側からひざの外側にかけて走る腸脛靭帯と、膝の外側の骨がこすれ合い、炎症や痛みが起こる状態です。ランニングで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで起こり、ランナーに多く「ランナー膝」と呼ばれることもあります。走ると膝の外側が痛む、階段の下りや坂道で痛むのが特徴です。使いすぎによる炎症が主な背景のため、急性期はまず休ませることが大切ですが、なかには別の膝の問題が背景のこともあるため、強い腫れやけがのあとの痛みがあるときは、まず整形外科で確かめることが何より大切です。使いすぎが背景だからこそ、走り方や体の使い方を見直すことが、繰り返さない体づくりにつながります。

医療機関で危険な原因がないと確認でき、炎症が落ち着いたうえで、膝に負担をかけるお尻や太もも、姿勢や体の使い方を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO三郷店は、三郷駅から徒歩2分。痛む膝を無理に動かすことはせず、腸脛靭帯炎の体のケアを、整形外科と役割を分けながらやさしくサポートします。急性期は無理せず休ませ、落ち着いてから繰り返さない体づくりを、お気軽にご相談ください。あなたの膝の負担の“理由”を一緒に見つけるところから、私たちはお手伝いします。一歩ずつ、また気持ちよく走れる毎日へ。膝の痛みを気にせず走れる日を、一緒にめざしましょう。

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