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• ランナー膝の整体なら三郷のCUREPRO｜膝の外側の痛み・ランニングでお悩みの方へ【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

こんな膝の痛み、心当たりはありませんか？

走り始めて一定の距離や時間がたつと、膝の外側がズキッと痛む。下り坂や階段を下りるときがつらい。走るのをやめると和らぐけれど、また走ると痛む——三郷市でランニングやマラソンを楽しむ方から、こうした膝の外側の痛みのお悩みを伺います。走る人に多い、膝の外側のこうした痛みは「ランナー膝」と呼ばれることがあります。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走り始めて一定の距離・時間で、膝の外側が痛む
• 下り坂や階段を下りるときに、膝の外側が痛い
• 走るのをやめると和らぐが、再開すると痛む
• ランニングやマラソンをよくする
• 急に走る距離や頻度を増やした

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側に負担が積み重なっているのかもしれません。痛みを我慢して走り続ける前に、まず正しく状態を知ることが大切です。

阿部純治

ランナー膝は、走る方に多い膝の外側の痛みです。走り続けると悪化しやすいので、まず状態を一緒に整理していきましょう。

ランナー膝とは？なぜ起こるのか

ランナー膝は、主に「腸脛靭帯炎」と呼ばれる状態を指します。太ももの外側には、骨盤から膝の外側まで伸びる「腸脛靭帯」という丈夫な組織があります。ランニングで膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、この腸脛靭帯と、膝の外側にある太ももの骨の出っ張りが擦れ合い、炎症や痛みが起こります。膝の外側が痛むのが特徴で、走る人に多くみられます。

とくに、走り始めて一定の距離や時間がたつと痛み出し、下り坂や階段を下りるときに強くなりやすいのが特徴です。走りすぎや急な距離の増加など、使いすぎ（オーバーユース）が背景になることが多く、休むと和らぎ、再開すると痛むことを繰り返しやすいのも特徴です。一見すると膝だけの問題に見えますが、実際にはお尻や股関節、走り方など、体全体の使い方が関わっています。まずは、どんな特徴があるのかを見てみましょう。

膝の痛み全般について知りたい方は膝の痛みのコラム、お皿の下が痛む場合はジャンパー膝のコラムもあわせてご覧ください。痛む場所によって、考えられる原因は変わってきます。

阿部純治

同じ膝でも、痛む場所で原因が違います。ランナー膝は外側、お皿の下なら別の障害。場所を確かめることが大切なんです。

ランナー膝の原因

ランナー膝が起こったり繰り返したりするのは、膝の外側に負担をかける要因が日常や走り方のなかに残っているからです。原因は一つではなく、いくつかが重なっていることがほとんどです。とくに、走りすぎや急な距離の増加と、お尻や太もも外側の筋肉の状態が大きく関わります。同じ練習量でも、体の使い方や柔軟性によって膝にかかる負担は変わってきます。

お皿の下の腱が痛む場合は膝蓋腱炎のコラム、膝の内側が痛む場合は鵞足炎のコラムもあわせてご覧ください。痛む場所や動作で、考えられる原因は変わってきます。

阿部純治

ランナー膝は走り方や体の使い方も関わります。だからこそ、膝だけでなくお尻や股関節まで含めて見ることが大切なんです。

ランナー膝を放っておくとどうなる？

ランナー膝は、痛みを我慢して走り続けると、炎症が長引いて回復に時間がかかることがあります。無理を続けると、こんなお悩みにつながりやすくなります。

• 痛みが慢性化し、走ること自体がつらくなる
• 膝をかばう走り方で、反対の脚や腰にも負担が広がる
• 痛みでランニングを長く休まざるを得なくなる
• 競技や趣味のパフォーマンスが落ちる

膝をかばって体の使い方や姿勢がくずれてきた場合は姿勢不良のコラムもご参照ください。我慢して走り続けるほど、回復に時間がかかりやすくなります。早めに状態を確かめ、痛みの時期に合った対応をとることが、ランニングを長く楽しむことにもつながります。痛みは「もう少し休んで」という体からのサインと考え、早めに耳を傾けることが大切です。

阿部純治

「走りたいから」と痛みをこらえて続けると、かえって長く休むことに。早めの対応が、結局はいちばんの近道なんです。

注意が必要な膝の痛み｜まず整形外科へ

膝の外側の痛みは、ランナー膝のほかにも、半月板や靭帯の損傷など別の状態が背景にあることがあります。次のようなサインがあるときは、整体ではなく、まず整形外科を受診してください。とくに、膝が引っかかる・崩れるような感覚は、別の問題のことがあります。

とくに、歩けないほどの強い痛みや、膝の引っかかり・崩れる感覚、強い腫れがある場合は、半月板や靭帯の損傷など別の状態のことがあり、早めの受診が必要です。「走りすぎただけ」と決めつけず、いつもと違うと感じたら、まず整形外科で確かめることが何より大切です。

阿部純治

膝の引っかかりや崩れる感覚は、半月板など別の問題のサインのことがあります。こうしたときは、まず整形外科で確かめてくださいね。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

膝の痛みが気になるとき、相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。

膝の強い痛みや炎症は、まず整形外科などで原因を確かめることが大切です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、膝の外側に負担をかけるお尻・太もも外側や体の使い方の面から整えるサポートを行う立場です。炎症そのものを整体で取り除くことはできません。役割を分けて組み合わせることが安心につながります。

阿部純治

まず痛みや炎症の状態を整形外科で確認、そのうえでお尻や太もも外側の負担を整体で——この組み合わせが安心です。

ランナー膝と整体で三郷のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO三郷店でも、ランナー膝については整形外科を主軸とした、補助的な役割と考えています。そして大前提として、炎症そのものを取り除いたり、「ランナー膝を治す」とお約束したりすることはできません。また、痛みや炎症が強い急性期には施術を行いません。整体がお手伝いできるのは、医療機関で確認を受けたうえで、膝の外側に負担をかけるお尻や太もも外側、股関節や足の使い方、姿勢を整える面です。

CUREPRO三郷店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

もちろん、バキバキと強く鳴らすような施術や、痛む膝を無理に動かすことは行いません。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で、やさしく整えます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• こわばったお尻や太もも外側、股関節まわりを、やさしくほぐす
• 走り方や体の使い方を見立て、膝の外側にかかる負担を整える
• 練習量の調整やセルフケアなど、走り続けるための提案

整体では行えないこと

• 病気の診断や治療、炎症そのものへの対応
• 痛みや炎症が強い急性期、腫れ・熱のある膝への施術
• 半月板や靭帯の損傷など、別の状態が疑われるときの対応

これらに当てはまる場合は施術を行わず、整形外科の受診をおすすめします。痛みの時期によってできることが変わるからこそ、その線引きを正直にお伝えすることを大切にしています。「治す」と約束するのではなく、膝の外側にかかる体の負担を整えることで、あなたが楽に走り続けられるようお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

膝の外側の負担は、お尻や太もも外側、走り方とつながっています。そこを整えることで、膝への負担を減らすお手伝いをします。

CUREPRO三郷店が選ばれる理由

三郷でランナー膝にお悩みの方に、CUREPRO三郷店が大切にしている3つの柱をご紹介します。走り続けたい方、膝をかばって走り方がくずれてきた方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で気持ちよくする」ことよりも、膝の外側の負担の背景を一緒に見つけ、繰り返しにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO三郷店は、骨格のバランスを整える整体と、患部のこりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝だけでなく、それを支えるお尻や太もも外側、股関節や姿勢という構造面にも同時に目を向けることで、膝への負担を減らす体づくりをめざします。走り続けたいランナーに寄り添うアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

症状やお体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。痛みや炎症の状態を毎回確認し、急性期は施術を控え、バキバキと強く鳴らしたり痛む膝を無理に動かしたりはせず、やさしく整えます。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO三郷店が大切にしているのは、痛みが和らいで終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、走り方や練習量の調整、食事・運動・睡眠など生活のヒントまでお伝えし、膝の外側の負担を繰り返さない毎日づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「膝への負担のかかり方が分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO三郷店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO三郷店では、初回の流れを次のように進めます。なお、強い痛みや腫れがあるときは、まず整形外科の受診をおすすめします。

三郷駅から徒歩2分とアクセスしやすく、お仕事帰りや練習の前後にも通いやすい立地です。すでに整形外科で診断を受けている方は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。気になることがあれば、ご予約時や来院時にお気軽にお尋ねください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。普段の走る距離やペースなども、ぜひ教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、膝の外側の負担を減らす土台になります。ただし、これらはあくまで一般的な工夫で、痛みや腫れが強いときは行わず、まず整形外科に相談してください。医師から指導を受けている場合は、その内容を優先しましょう。続けても変化を感じにくいときは、三郷のCUREPRO三郷店で体の使い方の見立てからご相談ください。

1. 痛いときは走るのを休む

痛みがあるときに走り続けると、炎症が長引きやすくなります。痛い時期は思いきって走るのを休み、膝を守ることが、結果的にランニングを長く続けることにつながります。

2. お尻・太もも外側をやさしく伸ばす

お尻や太もも外側が硬いと、膝の外側に負担が集中します。痛みのない範囲で、お尻や太もも外側をゆっくり伸ばすストレッチを習慣にしましょう。反動はつけません。

3. 痛むときは冷やす

走ったあとに痛みや熱を持っているときは、冷やして休ませましょう。腫れや強い痛みがあるときは無理をせず、まず整形外科に相談してください。

4. 練習量・路面・靴を見直す

急な距離の増加や硬い路面、すり減った靴は膝の負担を増やします。距離を少しずつ調整し、クッション性のある靴や走る場所を見直しましょう。

5. お尻まわりの筋力をやさしく育てる

お尻まわりの筋力が弱いと、膝の外側に負担が集中しやすくなります。痛みのない範囲で、お尻を使う運動を取り入れ、膝を支える力を育てましょう。

阿部純治

痛いときに休む勇気と、お尻・太もも外側のケア。この二つが、膝の外側を守るうえでとても大切です。

ランナー膝と焦らず向き合うために

ランナー膝は、走り方や体の使い方、練習量などが背景にあり、一度のケアですべてが解決するものではありません。だからこそ、早く治して走りたいと焦るよりも、痛みの時期に合わせて、無理なく向き合っていく視点が大切です。痛い時期はしっかり休ませ、落ち着いたらお尻や太もも外側、走り方を見直していく——この切り替えが、回復を支えます。

「走りたいから」と痛みをこらえて続けると、かえって長く休むことになったり、ほかの部位まで痛めたりすることもあります。まず整形外科で状態を確かめ、お尻や太もも外側の柔軟性、走り方や練習量を見直していくことで、ランナー膝との向き合い方は変えていけます。一人で抱え込まず、必要なときには専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。

阿部純治

今は休むことも、走り続けるための大切な準備です。焦らず、体を整えながら、長くランニングを楽しめる体づくりをしていきましょう。

ランナー膝に関するよくあるご質問

Q1. ランナー膝は整体で治りますか？

整体は治療ではなく体のケアの補助であり、炎症そのものを取り除いたり「治す」とお約束したりはできません。お手伝いできるのは、整形外科で確認を受けたうえで、膝の外側に負担をかけるお尻や太もも外側、走り方や姿勢を整える面に限られます。まずは状態を確かめることが大切です。

Q2. 痛いとき、すぐ整体に行ってもいいですか？

痛みや炎症が強い急性期は、CUREPRO三郷店では施術を行いません。まずは走るのを休め、必要に応じて整形外科を受診してください。整体は、痛みが落ち着いてから体の使い方を整えるのが中心です。

Q3. どんなときに病院へ行くべきですか？

歩けないほどの強い痛み、膝の引っかかりや崩れる感覚、強い腫れ、転倒後の痛みなどがある場合は、半月板や靭帯の損傷など別の状態の可能性があります。まず整形外科を受診してください。

Q4. 走りながら治すことはできますか？

痛みがあるまま走り続けると、炎症が長引きやすくなります。痛い時期はいったん休み、体を整えてから少しずつ再開するのが安心です。再開の仕方は医師や専門家に相談しましょう。

Q5. 整体は痛くないですか？膝を強く動かされますか？

CUREPRO三郷店では、痛む膝を無理に動かしたり、バキバキと強く鳴らしたりはしません。膝そのものではなく、お尻や太もも外側を中心に、やさしく整えます。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q7. 仕事帰りでも通えますか？

三郷駅から徒歩2分で、平日は夜20時まで受付しています。お仕事帰りや練習の前後にも通いやすい立地です。ご予約状況はお電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 走るのをやめれば自然に治りますか？

休むことで炎症が落ち着くこともありますが、走り方やお尻・太もも外側の状態が変わらないと、再開後に繰り返すことがあります。原因を見直すことが、再発予防につながります。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま我慢するより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜三郷でランナー膝と向き合うなら

ランナー膝は、主に腸脛靭帯炎と呼ばれ、ランニングの繰り返しで太もも外側の腸脛靭帯と骨が擦れ合い、膝の外側に炎症や痛みが起こる状態です。一定の距離や時間で痛み出し、下り坂や階段で強くなりやすいのが特徴で、走りすぎや急な距離の増加、お尻・太もも外側の硬さや弱さ、走り方のクセなどが背景になります。放っておくと炎症が長引き、ほかの部位まで負担が広がることもあるため、早めに体の使い方や負担を見直すことが大切です。逆にいえば、休むべき時期に休み、原因に合った対応を重ねていけば、膝の外側の負担との付き合い方は変えていけます。ただし、歩けない強い痛みや膝の引っかかりは別の状態のこともあるため、まずは整形外科で確かめることが何より大切です。

危険な原因がないと確認でき、痛みが落ち着いたうえで、膝の外側に負担をかけるお尻・太もも外側や走り方を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO三郷店は、三郷駅から徒歩2分。痛む膝を無理に動かすことはせず、ランナー膝にお悩みの方の体のケアを、整形外科と役割を分けながらやさしくサポートします。痛みをこらえて走り続ける前に、まずは状態を確かめ、お気軽にご相談ください。あなたの膝の外側の負担の“理由”を一緒に見つけるところから、私たちはお手伝いします。長く走り続けられる体を、一緒につくっていきましょう。次のレースも、楽しみに走れるように。

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