本八幡の扁平足｜疲れやすい足の原因と機能改善【柔道整復師監修】

足が疲れやすい、土踏まずがない｜本八幡で扁平足に悩む方へ

本八幡で、扁平足のことが気になっていませんか。昔から土踏まずが低く、長く歩くと人一倍疲れる。立ち仕事の夕方、足裏がだるい。あるいは。最近、土踏まずが「なくなってきた」気がする。靴の内側ばかりすり減る。内くるぶしの下が歩くと痛む。扁平足の相談で、私たちが最初に必ずうかがうのは、「いつからですか?」です。足の土踏まず(アーチ)は、トラックのサスペンションに使われる、アーチ状の土踏まずのような装置です。着地のたびしなって衝撃を吸い込み、蹴り出しの瞬間、しなりを反発力として返す。歩くたび静かに働き続ける、足の土踏まずです。昔から土踏まずが低い方の多くは、「柔軟性扁平足」。座れば土踏まずがあり、立つと潰れるタイプで、形よりも「土踏まずとして機能しているか」が本題です。機能は、大人からでも育てられます。一方、大人になってから土踏まずがへたってきた方。とくに片足だけ、内くるぶしの下の痛みとともに。は、土踏まずを支える上げている筋肉や腱(後脛骨筋という筋肉の腱)が傷んで伸びてきている、進行性の状態のことがあります(成人期扁平足)。こちらは、早期の対応が将来を分けます。この記事は、この2つの見分けから、土踏まずの機能改善までの案内です。

あなたの足の状態を、確かめてみてください。

• 立つと土踏まずが低い・地面にほぼ接している
• 長時間の歩行・立ち仕事で、足裏やふくらはぎが人一倍疲れる
• 靴のかかとの内側ばかりが、すり減る
• 内くるぶしの下に、痛みや腫れぼったさがある
• 外反母趾・足裏のタコ・膝や腰の不調を併発している

当てはまる方に、この記事は機能改善方をお渡しします。ただし、先に急ぐサインを。大人になってから、とくに片足だけ扁平化が進んでいる・内くるぶしの下が腫れて痛む・片足でつま先立ちができない(またはかかとが内側を向かない)場合は、後脛骨筋腱の障害(進行性)の可能性があり、早めに整形外科(できれば足の専門外来)へ。お子さんの扁平足で、痛みを訴える・足が硬くて動きが悪い・片側だけの場合も、確認を。強い痛み・しびれ・関節の腫れを伴う場合も、まず医療機関で。「昔からで、痛みはない」なら。機能の話として、この先へ。

阿部純治

扁平足の相談で最初に必ず聞くのは、「いつからですか?」です。昔からの柔軟性扁平足は、形より機能の話。大人からでも育てられます。でも、大人になってから片足だけ進む扁平化は、土踏まずを吊る筋肉や腱(後脛骨筋腱)が傷む進行性の状態のことがある。早めの受診が将来を分けますよ。

扁平足とは｜土踏まずは足への衝撃をやわらげる大切な構造です

土踏まずの仕組みを描きます。足には、かかとから親指の付け根へかかる縦のアーチ(いわゆる土踏まず)を中心に、複数のアーチが組み合わさっています。素材は足の骨たちの組み合わせ。下から支える足底腱膜、上から吊る後脛骨筋の腱、足指を動かす小さな筋肉たちが、張力でアーチ状を保っています。働きはふたつ。①着地の瞬間、土踏まずがしなって(アーチが少し潰れて)衝撃を吸収する。②蹴り出しの瞬間、しなりが戻り、体を前へ押し出す反発を返す。つまり、健康なアーチは「潰れては戻る」を繰り返す、動く土踏まずなのです。扁平足で困るのは、この機能が落ちること。しなりの余地がない土踏まずは衝撃を骨と筋肉に直撃させ(疲れ・足裏の痛み)、戻る力のない土踏まずは蹴り出しの推進力を失い(歩きの効率低下)、内側へ倒れ込んだ足首は、膝・股関節・腰への荷重の狂いとして、上へ連鎖していきます。逆に言えば。形が教科書どおりでなくても、土踏まずとして「潰れて、戻る」動きが保たれていれば、足は十分に働ける。だから、目標は「形の矯正」ではなく「機能の回復」。ここが、この記事の背骨です。

のテストを、今、やってみてください。壁に指先を添えて、片足で立ち、かかとを上げてつま先立ちに。①スムーズに上がり、②上がったかかとが軽く内側を向く。これが、支える筋肉や腱が働いているサインです。上がらない・痛む・かかとが外を向いたままなら、後脛骨筋腱の機能低下の可能性。年齢や体重のせいと片付けず、整形外科での評価を。この腱の傷みは、早期なら装具と運動療法で進行を止めやすく、進むと手術の領域に入っていく。「いつからか」と並ぶ、大事な分岐点です。

阿部純治

今、片足つま先立ちテストを。スムーズに上がり、かかとが軽く内を向けば、支える筋肉や腱は働いています。上がらない・痛む・かかとが外向きのままなら、後脛骨筋腱の機能低下の可能性。早期なら装具と運動で進行を止めやすいんです。

扁平足を強める条件｜運動不足・荷重・筋力低下が関係します

アーチの機能を落としている条件を、拾い出します。

現代の暮らしが静かに進める条件です。平らな床、クッションの効いた靴、脱ぎ履きしやすいゆるい靴。足指が地面をつかむ仕事は年々減り、アーチの筋肉は失業していく。さらに、座り時間で硬くなったふくらはぎは、歩くたびにアーチを潰す方向へ働く。「靴と床が快適になるほど、足は弱る」という、皮肉な構図です。成人期扁平足が中年以降の女性に多い背景。「最近、片足の土踏まずが」という変化は、この文脈で読む必要があります。原因が層になっているぶん、対策も層で。足指の使い直し(運動)、筋肉や腱の保護(靴・インソール)、ふくらはぎの柔軟、そして荷重の設計。この記事の後半が、その実務です。

阿部純治

平らな床とクッションの効いた靴で、足指の仕事は年々減り、アーチの筋肉は失業していきます。「快適になるほど足は弱る」という皮肉な構図です。対策は、足指の使い直しから始めましょう。

放置すると｜足の痛みや膝・腰への負担につながることがあります

機能の落ちたアーチを放置した場合の経過です。第一に、足そのものの故障。しなりを失った土踏まずの代わりに、足底腱膜が引き伸ばされ続けて足底腱膜炎(朝の一歩目のかかとの痛み)へ、倒れ込んだ親指側への荷重は外反母趾やタコへ、前足部への負担はモートン病(足指のしびれ)へ。扁平足は、足のトラブルの「土台の条件」として働きます。第二に、疲労の常態化。吸収も反発も衰えた足での一日は、同じ距離でも消耗が大きく、「歩くのが億劫」が運動不足を呼び、運動不足がさらに筋肉を弱らせる循環に入ります。第三に、膝や腰への負担。内側へ倒れた足首は、膝を内へ捻る力(膝の内側の痛み・変形性膝関節症の下地)、骨盤の傾き、腰の負担として、荷重の狂いを上へ送ります。「膝と腰を何度整えても戻る」の足元に、機能が落ちた土踏まずが隠れていることは、珍しくありません。第四に、成人期扁平足の見逃し。「年のせい」と流した片足の扁平化が、数年で装具では支えきれない段階へ進む経過です。進行性のものは、早いほど選択肢が軽い。これは、この記事で繰り返すお約束です。

希望も、はっきりと。柔軟性扁平足の機能は、足指の運動と靴の設計で、何歳からでも育て直せます。形が教科書どおりに変わらなくても、「潰れて、戻る」土踏まずの動きと、疲れにくさは、確実に変わっていく。足は、毎日使うからこそ、毎日鍛えられる場所でもあるのです。

阿部純治

扁平足は、足底腱膜炎・外反母趾・膝や腰の不調の「土台の条件」として働きます。「膝と腰を何度整えても戻る」の足元に、機能が落ちた土踏まずが隠れていることは珍しくない。でも、機能は何歳からでも育て直せますよ。

整形外科で確かめたい足のサイン｜進行性の扁平化を見逃さないために

受診の目安を整理します。上の2行が、時間を味方にすべき進行性のサインです。

整形外科では、立位でのレントゲン(荷重をかけた状態でのアーチの評価)、腱の状態を見るエコーやMRI、歩行と荷重の観察が行われます。成人期扁平足と診断された場合、早期ならインソール(足底装具)と運動療法が治療の中心で、進行を止められる可能性が高い段階。ここを逃さないことが、この症状のすべてです。進行例では、装具でも支えきれず、腱の修復や骨切りなどの手術が検討される段階へ。「たかが扁平足」と「進行性の腱障害」の見分けに、専門の目を使ってください。

阿部純治

成人期扁平足は、早期ならインソールと運動療法で進行を止められる可能性が高い。ここを逃さないことが、すべてです。「たかが扁平足」と「進行性の腱障害」の見分けにこそ、専門の目を使ってくださいね。

扁平足の相談体制｜医療での評価・装具と、整体でできる機能改善

体制を整理します。進行性の腱障害・構造の問題の評価と装具は医療。そして、アーチを支える筋肉の再教育と、全身の荷重の設計が、整体の持ち場です。

当院の扁平足への向き合い方です。最初に、正直に。整体で、骨格のアーチの形そのものを作り変えることはできません。進行性の腱障害の治療も、医療の仕事です。当院がするのは、土踏まずの機能の機能改善です。第一に、足指と足裏の使い直し。アーチを支える小さな筋肉たちと、支える筋肉や腱の後脛骨筋を、検査で見つけた弱点に合わせた運動で起こします。第二に、足首まわりの負担をゆるめる。硬くなったふくらはぎとアキレス腱まわりをソフトな施術でほどき、歩くたびアーチを潰す方向の力を減らします。第三に、上の連鎖の整備。足首の倒れ込みとつながる膝・股関節・骨盤の荷重バランスを、土台から整えます。「足だけ」でも「上だけ」でもなく、荷重の通り道をまるごと。構造改善の設計です。医療のインソールと、当院の機能づくりは、支えと育成という最高の分業関係。並走をおすすめします。

阿部純治

整体で、骨格のアーチの形は作り変えられません。私たちの仕事は、機能の機能改善です。足指と支える筋肉や腱の使い直し、足首まわりの負担(ふくらはぎの硬さ)の解放、膝から骨盤への連鎖整備。医療のインソールとは、支えと育成の最高の分業ですよ。

本八幡のCUREPROが扁平足のご相談でできること・できないこと

仕事の範囲を、率直に分けておきます。整体は、進行性の腱障害の診断も、レントゲンやエコーの評価も、インソールの処方も、手術もできません。骨格のアーチの形を、施術で作り変えることもできません。「通えば土踏まずが必ずできます」というお約束もいたしません。目標は形ではなく、機能と疲れにくさだからです。片足だけ進む扁平化・内くるぶし下の痛み・つま先立ちのできない方、痛みのあるお子さんには、施術より先に、整形外科をご案内します。当院が担うのは、土踏まずの機能づくりです。足指・足裏・後脛骨筋という支えの筋肉たちの、弱点に合わせた再教育。ふくらはぎとアキレス腱まわりの解放。足首の倒れ込みとつながる、膝・股関節・骨盤の荷重連鎖の整備。靴とインソールの選び方・歩き方の設計。そして、「夕方の足の疲れ」「歩ける距離」という物差しでの伴走です。施術は1回約20分、受付は平日20時まで(土日祝9〜18時)。立ち仕事帰りの足のメンテナンスにも、どうぞ。

「扁平足は生まれつきだから、どうにもならない」と諦めてきた方へ。形は変わらなくても、機能と疲れにくさは変わります。夕方の足の軽さから、確かめていきましょう。

阿部純治

「生まれつきだから、どうにもならない」と諦めてきた方へ。形は変わらなくても、機能と疲れにくさは変わります。夕方の足の軽さから、確かめていきましょう。

本八幡で扁平足のご相談にCUREPRO本八幡店が選ばれる理由

足の疲れと向き合う方に、CUREPRO本八幡店が選ばれる理由を、3つご紹介します。

1. 症状の見極めを大切にする、ていねいなカウンセリング

施術に関する専門的な知見。体の構造に関する知見と丁寧なカウンセリングで、「昔からの機能の話」と「進行性の腱の話」を見分け、急ぐべき足は医療へつなぎます。

2. 足だけを見ない、荷重バランスを整える施術

医学誌にも掲載された整体技術で、足指からふくらはぎ、膝・股関節・骨盤まで、荷重の通り道をまるごと整えます。足裏だけをほぐして終わりにしない。構造からの機能改善です。

3. 本八幡駅近く・約20分、立ち仕事帰りに寄れる

JR総武線・都営新宿線の本八幡駅近く、受付は平日20時まで。一日立ち続けた足のメンテナンスに帰り道の約20分を。土日祝も9時から18時まで対応します。

阿部純治

進行性を見逃さない見分け、荷重の通り道まるごとの設計、立ち仕事帰りに寄れる立地。足の疲れと向き合う方のための3つのポイントです。

初回のご来院から施術までの流れ｜本八幡駅近く

扁平足のご相談では、いつからか(昔から/最近から)、痛みの場所、仕事と靴の環境、併発する不調(膝・腰・外反母趾)が見立ての材料です。進行性のサインのある方は、受診が先です。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約ください。
2. カウンセリング：いつからか、痛みと疲れの場所、靴と仕事の環境、膝や腰の不調をうかがいます。
3. 検査：片足つま先立ちテスト、足指の使え具合、ふくらはぎの硬さ、立ち姿勢と荷重のバランスを確かめます。
4. ご説明と施術（約20分）：あなたの土踏まずのどこを育てるかをお伝えし、ふくらはぎの解放と連鎖の整備から始めます。
5. アフターケア：足指の運動と靴の選び方を、あなたの暮らしに合わせてお渡しします。

ふだんよく履く靴を、そのまま履いてきてください。かかとのすり減り方と靴の内側の倒れ方は、あなたの荷重の癖を映す、正直な資料です。インソールをお使いの方は、それもぜひ。

阿部純治

ふだんの靴を、そのまま履いてきてください。かかとのすり減り方と内側の倒れ方は、荷重の癖を映す正直な資料です。インソールをお使いなら、それもぜひ。

扁平足と向き合う習慣5選｜足指とふくらはぎを整える

ここでの習慣は、進行性のサインのない方向けです。痛みが出たら回数を減らし、続くなら受診を。合言葉は。「支えを起こし、足首まわりの負担をゆるめる」。

1. タオルギャザー｜足指を使う感覚を取り戻す

床にタオルを敷き、椅子に座って、足指でたぐり寄せます。片足10回×2セット、テレビを見ながらでも。アーチを支える足裏の小さな筋肉たちに、失っていた「つかむ仕事」を返す、王道の運動です。慣れてきたら、タオルの端に軽い重り(ペットボトル)を置いて負荷を。

2. 内側重視のかかと上げ｜足裏とふくらはぎを鍛える

壁に手を添えて立ち、両足でゆっくりかかとを上げ、上げきった位置で親指の付け根側に体重を乗せて2秒。ゆっくり下ろす。10回×2セット。支える筋肉や腱の後脛骨筋を狙う応用形です。慣れたら片足で。ただし、内くるぶし下に痛みが出る方は中止して、受診を優先してください。

3. 足指グーパーと、ショートフット。アーチのスイッチを入れる

①足指で大きくグー→パーを10回。②座ったまま、足指を曲げずに土踏まずをすっと引き上げて5秒×5回(ショートフット)。最初は感覚がつかみにくい運動です。「指の付け根とかかとを近づける」イメージで、焦らず。アーチを自分の意思で使うスイッチが、少しずつ入っていきます。

4. ふくらはぎとアキレス腱の柔軟｜足首まわりの負担をゆるめる

壁に両手をつき、片脚を後ろへ引き、かかとを床につけたままふくらはぎを20秒のばす。左右2回、朝と入浴後に。硬いふくらはぎは、歩くたびアーチを潰す「見えない共犯」。ここをゆるめるだけで、夕方の足裏の張りが変わる方も少なくありません。

5. 靴の設計｜足を支える靴を選ぶ

①かかとをしっかり包む、硬めの芯のある靴を。②ひもや面ファスナーで甲を固定できるものを。脱ぎ履きしやすいゆるい靴は、足指の失業を進めます。③サイズは夕方(むくむ時間)に合わせて。④すり減った靴の履き続けは、荷重の癖を毎日上塗りします。内側が大きく減ったら替えどき。インソールは、市販品を試す前に一度専門家(整形外科・当院)へ相談を。

阿部純治

合言葉は「支えを起こし、足首まわりの負担をゆるめる」。タオルギャザーと内側重視のかかと上げで支えを育て、ショートフットでスイッチを入れ、ふくらはぎをゆるめ、かかとを包む靴で守る。毎日使う足は、毎日鍛えられますよ。

その扁平足、足元から見直しましょう

扁平足への道すじを、整理します。第一に、見分け。大人になってからの片足の扁平化・内くるぶし下の痛み・つま先立ち不能は、進行性の腱障害の評価を早めに。第二に、正体の理解。土踏まずはアーチ状の土踏まずで、目標は形の矯正でなく、「潰れて戻る」機能の回復。第三に、今日からの習慣。タオルギャザー、内側重視のかかと上げ、ショートフット、ふくらはぎの柔軟、かかとを包む靴。そして第四に、荷重の設計。足指から骨盤まで、通り道をまるごと整えることです。

そのこの部分で、CUREPRO本八幡店がお手伝いします。本八幡駅近く、受付は平日20時まで(土日祝9〜18時)、施術は約20分。進行性を見逃さない見分けと、荷重の通り道まるごとの設計で、疲れにくい足を育てます。夕方も軽い足で、行きたい場所へ行ける毎日へ。その土踏まず、一緒に機能改善ましょう。

阿部純治

①進行性のサインは早めに評価を、②目標は形でなく「潰れて戻る」機能、③足指の使い直しと靴の設計、④荷重の通り道の整備は私たちと。夕方も軽い足へ。一緒に機能改善ましょう。

本八幡の扁平足のご相談でよくいただくご質問

Q1. 扁平足で、やってはいけないことはありますか？

4つ、お伝えします。ひとつめは、「土踏まずを作ろう」と、痛みをおして長距離を歩き込む・走り込むことです。機能の落ちた土踏まずへの過負荷は、足底腱膜炎やすねの痛みという故障を先に呼びます。運動は、支えの筋肉を起こす種目(タオルギャザーなど)から段階的に。ふたつめは、内くるぶし下の痛みを、「疲れのせい」と揉んでしのぎ続けることです。そこは支える筋肉や腱(後脛骨筋腱)の通り道。傷んだ腱を揉み続けても回復せず、進行のサインを見逃す時間だけが過ぎます。痛みが続くなら、評価へ。みっつめは、根拠のない「矯正グッズ」への丸投げです。土踏まずを強く押し上げるだけの器具は、合わないと痛みの原因になり、筋肉の仕事を奪うことも。インソールは、評価に基づいて選ぶ道具です。よっつめは、ゆるいサンダル・大きすぎる靴での長歩きです。固定のない靴の中で、足は毎歩、余計な仕事を強いられます。歩く日ほど、かかとと甲の固定を。

Q2. 扁平足に、整体は効果がありますか？

担う範囲の線引きを先に。進行性の腱障害の診断と治療、インソールの処方は医療の仕事で、骨格のアーチの形そのものは、整体では作り変えられません。「土踏まずが必ずできます」とも言いません。そのうえで。柔軟性扁平足の「機能」に対して、当院の仕事は的の合った持ち場です。理屈はこうです。アーチの土踏まずは、骨の形だけでなく、それを支える張力(足指と足裏の筋肉・後脛骨筋)と、足首まわりの負担(荷重・ふくらはぎの硬さ・上からの荷重の狂い)のバランスで働いています。形が同じでも、張力が育ち、足首まわりの負担が減れば、土踏まずの機能と疲れにくさは変わる。ここが、機能改善の余地です。当院は、三方向から手を入れます。第一に、支えの再教育。検査であなたの弱点(足指か、後脛骨筋か、感覚か)を特定し、タオルギャザー・かかと上げ・ショートフットを、合った順番と負荷で処方します。やみくもな「足指トレ」より、弱点に合わせた設計が、結果を分けます。第二に、足首まわりの負担の解放。硬いふくらはぎ・アキレス腱まわり・足首の動きの制限を、ソフトな施術でほどきます。第三に、上からの整備。足首の倒れ込みは、膝の内捻れ・骨盤の傾きと、双方向につながっています。荷重の通り道をまるごと整え、足だけに戻りの原因を残さない。構造改善の考え方です。物差しは、「夕方の足の疲れ(10点満点)」「歩ける距離」「つま先立ちの安定」。医療のインソールと並走できる、育成側の仕事として、お役に立ちます。

Q3. 病院では、どんな検査と治療をしますか？インソールは作るべきですか？

流れをお伝えします。【検査】整形外科(足の専門外来があれば理想的です)では、立った状態でのレントゲン。体重がかかった実戦状態でのアーチの角度を測る、この症状の基本検査。と、後脛骨筋腱の状態を見るエコー(必要ならMRI)、歩行と荷重の観察が行われます。「座って診るだけ」では分からないのが扁平足です。立位と歩行での評価を、遠慮なく求めてください。【治療】柔軟性扁平足で痛みが軽ければ、運動療法と靴の指導が中心です。成人期扁平足(腱の障害)では、早期はインソール(足底装具)で腱の負担を減らしながら、運動療法で支えを育てる。この組み合わせが進行を止める鍵で、装着をサボると腱の傷みが進む、という関係です。進行例では、腱の修復や骨切り術などの手術が検討されます。【インソールは作るべき?】。症状と目的によります。①進行性の腱障害がある方。作るべきです。腱を守る「治療器具」として働きます。②昔からの扁平足で、立ち仕事や長歩きの疲れ・痛みが強い方。試す価値が十分あります。既製品から始めて、合わなければオーダーへ、という段階も現実的です。③痛みがなく疲れも軽い方。インソールより先に、運動での育成を。道具は支え、筋肉は育ち。両方を目的で使い分けるのが、賢い付き合い方です。当院でも、靴とあわせてご相談ください。

Q4. 昔からの扁平足と、大人になってからの扁平足は、違うものですか？

この症状で、いちばん大事な見分けです。同じ「扁平足」の名前でも、性質がまるで違います。【昔からの扁平足(柔軟性扁平足)】子どもの頃から土踏まずが低いタイプの多くは、これです。特徴は、「座って足に体重がかかっていないときは、土踏まずがある(または出せる)のに、立つと潰れる」。つまり、骨格が壊れているのではなく、荷重を支える張力(筋肉と腱の働き)が、体重に対して足りていない状態。だから、性質は「機能の問題」で、経過は基本的に安定。急に悪くなるものではなく、そして、支えの筋肉を育てれば、機能と疲れにくさは何歳からでも改善の余地があります。痛みがなければ、病気ですらありません。【大人になってからの扁平足(成人期扁平足)】一方、「昔は土踏まずがあったのに、この数年でなくなってきた」。とくに40〜60代の女性で、片足から始まり、内くるぶしの下の痛みや腫れを伴う場合。これは、アーチを支える上げる後脛骨筋腱が、変性して伸び、傷んでいく進行性の状態(後脛骨筋腱機能不全)の可能性があります。性質は「腱の障害」で、経過は放置すれば進行。腱が支えを失うと、アーチの潰れは骨の並びの変形へ進み、装具では支えきれない段階に至ることがある。だから、こちらの合言葉は「早期発見」。片足つま先立ちテスト(上がらない・かかとが内を向かない)と、内くるぶし下の痛みが、その網です。まとめます。「いつから」が、性質を分けます。昔からなら、育てる話。焦らず、運動と靴で。最近からなら、まず評価の話。とくに片足なら、早めに整形外科へ。同じ名前の、違う相手です。

Q5. 足の変化はどんな順番で現れますか？通うペースは？

正直な見通しです。まず、変化の順番を。最初に変わるのは「夕方の疲れ」です。ふくらはぎの解放と荷重の整備で、数回のうちに「夕方の足が軽い日」を感じる方が多い段階です。次に変わるのが「支えの力」。タオルギャザーやかかと上げの効果が筋肉に現れるのは、数週間〜の積み上げで、つま先立ちの安定や、長く歩いた翌日の回復の速さとして表れます。最後が「歩き方と荷重の癖」。長年の癖の書き換えは月単位で、靴のすり減り方の変化として、静かに確認できます。形(見た目のアーチの高さ)は、大きく変わらないことも多い。でも、機能の3段変化が積み上がれば、暮らしの足は別物です。通い方は、初期は週1回前後で、解放と連鎖の整備+運動の処方と修正を(施術は約20分)。運動が定着し、夕方の疲れが安定して軽くなったら、隔週から月1回の点検へ。立ち仕事・体重の変化・靴の劣化という「足首まわりの負担」は日々働き続けるので、点検は荷重の癖の確認として価値があります。物差しは3つ。「夕方の疲れ(10点満点)」「片足つま先立ちの回数と安定」「かかとのすり減りの偏り」。数か月後、「そういえば、足のことを気にせず歩いている」。それが、土踏まずが育ったサインです。

Q6. 受診したほうがよい扁平足のサインを、まとめてください

まとめます。【早めに整形外科へ(進行性の疑い)】①大人になってからの扁平化。とくに片足だけ進む(左右の足を後ろから見比べて、片方だけかかとが外へ倒れ、指が外側に多く見えるなら、そのサインです)。②内くるぶしの下の痛み・腫れ・押した痛み。③片足つま先立ちができない・かかとが内側を向かない・以前よりぐらつく。④扁平化と同時に、足の形が変わってきた(親指側の出っぱり・指の変形)。【お子さんで確認を】⑤痛みを訴える扁平足。⑥足が硬く、しゃがみや足首の動きが悪い(骨の癒合の確認を。年齢が上がって痛みが出るタイプがあります)。⑦片側だけの扁平足。⑧つまずきや転びやすさが強い。【医療機関で確認を】⑨強い痛み・しびれ・夜間の痛みを伴う。⑩関節の腫れ・熱っぽさ、複数関節の症状(リウマチなどの確認を)。⑪糖尿病のある方の足の変形(足の管理全体として主治医と)。原則は一行、「昔からで痛みなしは育てる話、最近から・片足・痛みつきは評価の話」。左右の足を後ろから見比べる習慣を、月1回のカレンダーに。進行は、比べれば見えます。

Q7. 子どもが扁平足です。矯正したほうがいいのでしょうか？

心配されている保護者の方へ、まず安心の事実から。小さな子どもの扁平足の多くは、正常な発達の途中経過です。土踏まずのアーチは、生まれつき備わっているものではなく、歩き、走り、飛び回る中で、おおよそ就学前後〜10歳ごろにかけて育っていくもの。幼児の足がふっくら平らに見えるのは、脂肪が厚く、アーチがまだ工事中だからです。つまり、「痛みがなく、元気に走り回れている柔らかい扁平足」は、多くの場合、治療の対象ではなく、経過を見守ってよいもの。あわてて矯正器具を、という話ではありません。そのうえで、受診してほしいサインを。①足やすねの痛みを訴える、②足が硬い(しゃがめない・足首の動きが悪い。生まれつき骨がくっついている足根骨癒合症という状態があり、成長後に痛みが出ることがあります)、③片側だけの扁平足、④よく転ぶ・歩き方が明らかにおかしい、⑤10歳を過ぎてもアーチの気配がなく、疲れやすさを強く訴える。これらは、小児整形外科・整形外科で一度評価を。【家庭でできる、アーチの育て方】治療より、育つ環境づくりを。①よく歩き、よく遊ばせる(裸足で安全に遊べる場所は、足指の最高の教室です)。②靴は、かかとがしっかりして甲を留められるものを。サイズアウトの放置と大きすぎるお下がりは、足の仕事を狂わせます。③足指じゃんけんを、遊びとして。結論です。矯正より、観察と環境。痛み・硬さ・片側だけ、のサインだけ確認ながら、たくさん遊ばせてあげてください。それが、アーチのいちばんの育て方です。

Q8. 疲れにくい足を保つために、ふだんから続けることは何ですか？

土踏まずを保つ、4つのポイントです。第一に、足指の仕事の維持。タオルギャザーか足指グーパーを、週の習慣に。テレビ・歯みがき・入浴後、どこかの「ながら」に固定してしまうのがコツです。第二に、ふくらはぎの柔軟の継続。アーチを潰す共犯を、朝晩の20秒ストレッチで毎日ゆるめる。座り仕事の方ほど、ここが効きます。第三に、靴の点検。かかとのすり減りを月1回チェックし、内側偏りが強くなったら替えどき。新しい靴は、かかとの芯と甲の固定を基準に。第四に、体の定期点検。荷重の癖と、膝・骨盤への連鎖は、疲れより先に静かに戻ります。CUREPRO本八幡店の月1回の点検を、荷重のチェック役に。片足つま先立ちテストと、左右の足の後ろ見比べも、月1回の定例に。足は、あなたの全体重を、生涯で地球何周分も運ぶ、いちばんの働き者です。土踏まずの手入れを、その労いに。夕方も軽い足で、行きたい場所へ、行きたいだけ。

阿部純治

4つのポイントは、足指の仕事の維持、ふくらはぎの柔軟、靴の月1点検、そして体の定期点検です。足は、全体重を生涯で地球何周分も運ぶ働き者。土踏まずの手入れを、その労いに。

まとめ｜本八幡で扁平足と向き合うなら

要点を整理します。土踏まず(アーチ)は、骨と腱と筋肉で作るアーチ状の土踏まず。着地で潰れて衝撃を吸収し、蹴り出しで戻って反発を返す、動く装置です。扁平足で大事なのは、形より「いつから」。昔からの柔軟性扁平足は、骨格でなく支える張力の問題で、経過は安定、機能は何歳からでも育て直せます。一方、大人になってからの扁平化。とくに片足だけ、内くるぶし下の痛みとともに進むものは、アーチを吊る後脛骨筋腱が傷む進行性の状態(成人期扁平足)の可能性があり、早期のインソールと運動療法が進行を止める鍵。片足つま先立ちテスト(上がらない・かかとが内を向かない)を、見分けの網にしてください。放置した機能が落ちた土踏まずは、足底腱膜炎・外反母趾・タコの土台となり、膝・骨盤・腰へ荷重の狂いを連鎖させます。機能改善の実務は。タオルギャザー(足指の使い直し)、内側重視のかかと上げ(支える筋肉や腱の強化)、ショートフット(アーチのスイッチ)、ふくらはぎの柔軟(足首まわりの負担の解放)、かかとを包み甲を留める靴。痛みをおした歩き込み・内くるぶし下の揉みしのぎ・根拠のない矯正グッズ・ゆるい靴の長歩きは避けてください。お子さんの扁平足の多くは発達の途中経過。矯正より観察と環境で、痛み・硬さ・片側だけのサインだけ確認を。

当院の仕事は、土踏まずの機能づくりです。骨格の形は作り変えられないと明言したうえで、足指と後脛骨筋の弱点に合わせた再教育、ふくらはぎとアキレス腱の解放、膝・股関節・骨盤への荷重連鎖の整備、靴と歩き方の設計を担います。CUREPRO本八幡店は、本八幡駅近く、受付は平日11:00〜20:00・土日祝9:00〜18:00、施術は1回約20分。立ち仕事帰りの足のメンテナンスにもどうぞ。体の構造に関する知見で進行性を見逃さず、医学誌にも掲載された整体技術で、医療のインソールと「支えと育成」の分業で並走します。足底筋膜炎・外反母趾・かかとの痛み・膝の痛み・モートン病の各記事も、足まわりの全体像づくりにどうぞ。夕方も軽い足で、行きたい場所へ。その土踏まず、一緒に機能改善ましょう。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。