草加でシンスプリントにお悩みの方へ｜原因とケアと疲労骨折の見分け【柔道整復師監修】

その運動でのすねの痛み、シンスプリントかもしれません

草加で、すねの内側の痛み、シンスプリントに、お困りではありませんか。走ったり、跳んだりすると、すねの内側が、ズキズキと痛む。運動のあとに、すねが張って痛い。部活やマラソンの練習で、走り込みを増やしてから、痛みが出てきた。草加駅の周辺でお過ごしの方や、ランニングをする方、部活に打ち込む学生さんから、こうしたご相談をいただくことがあります。すねの痛みは、運動を続けたい気持ちとの間で、つらいですよね。

たとえば、次のようなすねや運動でのお悩みは、ありませんか。

• 走ったり跳んだりすると、すねの内側が痛む
• 運動のあとに、すねが張って痛い
• すねの内側の、骨に沿った範囲を押すと痛い
• 走り込みや、練習量を増やしてから、痛みが出た
• 硬い路面や、すり減った靴で、走ることが多い

シンスプリントは、正式には脛骨過労性骨膜炎などと呼ばれ、すねの内側(下のほう)の骨に沿って痛みが出る、使いすぎ(オーバーユース)による状態をいいます。走る・跳ぶといった動作のくり返しで、すねの骨を覆う膜(骨膜)や、その周りの筋肉に、負担が積み重なって、炎症が起こります。急に運動量を増やした方や、硬い路面、合わない靴、足のアーチの崩れ(扁平足など)、ふくらはぎの硬さなどが、背景になります。ランニングを始めた方や、部活の練習量が増えた学生さんに、多く見られます。なお、すねの痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、すねが腫れる、運動中に強い張りやしびれが出るといったときは、疲労骨折など、別の状態のことがあるため、早めに整形外科を受診してください。まずは、シンスプリントの仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加でシンスプリントにお悩みの方に向けて、その仕組みと背景、疲労骨折などとの見分け、受診の目安、整体と整形外科の役割、ご自宅でのセルフケア、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、足首やふくらはぎの負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

シンスプリントは、すねの内側に、使いすぎで痛みが出る状態です。走る・跳ぶのくり返しで、すねの骨膜や筋肉に負担が積み重なって起こります。ただ、痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、腫れるといったときは、疲労骨折のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

草加で多いシンスプリント、その仕組みと背景

シンスプリントは、痛むすねだけの問題に見えて、じつは、運動量や、足のアーチ、ふくらはぎの硬さ、フォーム、靴や路面といった、すねに負担が集まる背景が関わっています。痛むすねだけを気にしても、なぜ負担が積み重なるのか、その背景を知らなければ、くり返してしまうこともあります。だからこそ、すねだけでなく、足首や、ふくらはぎ、足のアーチにも、目を向けることが大切です。

シンスプリントの仕組みは、たとえるなら「画びょうで留めた布の留め目」のようなものです。すねの骨を覆う膜(骨膜)に、すねやふくらはぎの筋肉が、布のように付いています。走る・跳ぶたびに、この布(筋肉)が、骨膜を引っぱります。一度や二度なら問題ありませんが、何千回と、くり返し引っぱられると、画びょうで留めたところ、つまり筋肉が骨膜に付いている部分が、傷んで炎症を起こします。これが、シンスプリントの痛みのもとです。「使いすぎ」が、大きな背景にあるため、運動量や、それを強める要因にも、目を向けることが大切です。まずは、シンスプリントに関わる、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

シンスプリントは、画びょうで留めた布の留め目のよう。すねの骨膜に付いた筋肉が、走る・跳ぶたびに引っぱり、くり返されると留め目（付着部）が傷んで炎症するんです。「使いすぎ」が核なので、運動量や、足のアーチ、ふくらはぎの硬さに目を向けることが大切ですよ。

シンスプリントと、見分けたい疲労骨折などとの違い

すねの痛みには、シンスプリントのほかにも、注意して見分けたい状態があります。とりわけ大切なのが、疲労骨折との見分けです。知っておくと、見分けの参考になります。順に見ていきましょう。ただし、これらをしっかり見分けるには、整形外科での検査が大切です。とくに、痛みが一点に集中するときや、安静にしても痛むときは、注意が必要です。

シンスプリントは、すねの内側の、骨に沿った広い範囲(指数本ぶんくらい)が痛むのが特徴です。一方、疲労骨折は、骨に、くり返しの負担で、ひびが入る状態で、痛みが一点(指一本でさせるくらいの狭い範囲)に集中し、安静にしても痛む、跳んだ瞬間に激痛が走る、といった特徴があります。疲労骨折を、シンスプリントと思い込んで運動を続けると、本格的な骨折に進むことがあるため、見分けがとても大切です。また、運動中に、すねやふくらはぎに強い張りや、しびれが出るときは、コンパートメント症候群という、緊急の対応が必要なことがある状態のこともあります。これらの見分けには、整形外科での、レントゲンやMRIなどの検査が欠かせません。とくに、痛みが一点に集中する、安静時も痛むときは、自己判断せず、受診してください。扁平足や、足の痛みについては、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

いちばん大切なのが、疲労骨折との見分けです。シンスプリントは骨に沿った広い範囲が痛みますが、疲労骨折は痛みが一点に集中し、安静でも痛みます。疲労骨折を見逃して運動を続けると、本格的な骨折に進むことも。一点の痛みや安静時痛があるときは、整形外科で検査を受けてくださいね。

シンスプリントを放っておくとどうなる？

シンスプリントは、「少し休めば治る」「運動を続けたいから」と、痛みを我慢して、運動を続けてしまいがちです。たしかに、初期は、運動のあとだけ痛む程度のことが多く、軽く見られがちです。けれど、痛みを我慢して、運動を続けると、痛みが、運動中にも出るようになり、さらに進むと、安静にしていても痛むようになって、運動どころか、日常生活にも支障が出ることがあります。

さらに大切なのは、すねへの負担が積み重なると、シンスプリントから、すねの疲労骨折へと進んでしまうことがある、という点です。疲労骨折に気づかず運動を続けると、本格的な骨折に至ることもあります。また、すねの痛みを、シンスプリントだと思い込んでいた場合、その裏に、疲労骨折や、コンパートメント症候群など、別の状態が隠れていることもあります。痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、すねが腫れる、運動中に強い張りやしびれが出るといったときは、自己判断せず、整形外科を受診することが大切です。整体は、シンスプリントそのもの(骨膜の炎症)を治すものではなく、診断を受けたうえで、まず安静と運動量の見直しを土台に、ふくらはぎや、足首、足のアーチ、フォームといった背景のケアを、補助的に受け持ちます。

阿部純治

シンスプリントは、痛みを我慢して運動を続けると、運動中や安静時にも痛むようになり、すねの疲労骨折に進んでしまうこともあります。とくに、痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、腫れるといったときは、疲労骨折の恐れがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

早めに受診したいすねのサイン｜まず整形外科へ

すねの痛みには、シンスプリントとは別の、注意したい状態が隠れていることがあります。次のような症状があるときは、整体やセルフケアの前に、まず整形外科を受診してください。とくに、痛みが一点に集中するときや、安静時の痛み、運動中の強い張りやしびれは、早めの対応が必要なことがあります。

とくに、痛みが一点に集中して、その部分を押すと激しく痛むときや、安静にしても痛む、すねが腫れるといったときは、疲労骨折の恐れがあり、早めの受診が大切です。疲労骨折を見逃して運動を続けると、本格的な骨折に進むことがあります。また、運動中に、すねやふくらはぎに、強い張りや、しびれ、感覚の異常が出るときは、コンパートメント症候群という、緊急の対応が必要なことがある状態の恐れもあります。すねの痛みの原因の見分けは、整形外科が中心です。整形外科では、症状や、痛む場所を調べ、レントゲンやMRIなどで、シンスプリントか、疲労骨折か、ほかの状態かを確かめながら、判断します。これらの診断や治療は、医療機関が担うものです。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

痛みが一点に集中して激しく痛む、安静にしても痛む・腫れる、跳んだ瞬間に激痛、運動中の強い張りやしびれがあるときは、疲労骨折やコンパートメント症候群などの恐れがあるので、早めに整形外科へ。すねの痛みの見分けは整形外科が中心です。まず医療機関で確かめてくださいね。

シンスプリントの相談先｜整形外科・整体の役割

シンスプリントをどこへ相談するかには、役割の違いがあります。すねの痛みが、シンスプリントなのか、疲労骨折など別の状態なのかを見極め、診断するのは、整形外科などの医療機関です。レントゲンやMRIなどで確かめたうえで、安静の指導や、必要な治療を担います。整体は、シンスプリントそのもの(骨膜の炎症)を治療するものではなく、医療機関での確認を経たうえで、すねに負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、足首、足のアーチ、フォームといった部分を、補助的に受け持ちます。整体は、治療とは異なり、自由診療のかたちで行う、体のケアという位置づけです。各相談先の役割を把握しておくと、どこを頼ればよいか、迷わずにすみます。

つまり、すねの痛みの見極めや、治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る、ふくらはぎや、足首、足のアーチ、フォームといった部分に、整体が補助的に向き合う、という分担です。シンスプリントのケアの中心は、整形外科での確認と、まず運動量を見直して、すねを休ませることです。とくに、シンスプリントは「使いすぎ」が背景にあるため、運動量の調整が、何より大切になります。なお、痛みが一点に集中するなど、疲労骨折が疑われるときや、炎症が強いときに、患部を強く押したり、無理に運動を続けたりすると、かえって悪化することがあるため、注意が必要です。整形外科で診てもらっている場合は、その診断内容をお知らせいただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

シンスプリントは、痛みの見極めや治療は整形外科、ふくらはぎや足首、足のアーチの背景は整体、と役割を分けて考えると安心です。とくに、疲労骨折が疑われるときの無理な施術や運動の継続は逆効果になることもあるので、まず医療機関で確かめてくださいね。

草加のCUREPROがシンスプリントのケアでできること・できないこと

整体ができること、できないことを、率直にお伝えします。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、シンスプリントを診断したり、骨膜の炎症そのものを治療したり、シンスプリントを必ず改善したりするものではない、という点です。炎症のある患部を、施術で治すことはできません。CUREPRO草加店は、「シンスプリントが必ず治ります」と請け合うのではなく、医療機関での確認を経たうえで、まず安静と運動量の見直しを土台にしながら、すねに負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、足首、足のアーチまわりのこわばりをゆるめ、すねに負担が偏りにくい、体の使い方を整えるお手伝いをする場所です。とくに、痛みが一点に集中するなど、疲労骨折が疑われるサインがあるときや、炎症が強いときは、無理に施術をせず、運動も控えて、医療機関での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、カラダに必要以上の負担をかけないよう、炎症のある患部を強く押す施術や、関節をバキバキ・ボキボキと鳴らす施術は、いたしません。お体にやさしい、ソフトな施術を信条としております。

整体が向き合えるのは、シンスプリントそのもの(骨膜の炎症)ではなく、すねに負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、足首、足のアーチ、フォームといった部分です。だからこそ、まず医療機関での確認と、運動量の見直しを土台に、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。とくに、痛みが一点に集中するなど、疲労骨折が疑われるサインがあるときは、運動を控えて、医療機関での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。炎症のある患部を治すことはできません。私たちは、まず安静を土台に、ふくらはぎや足首、足のアーチのこわばりをゆるめ、すねに負担が偏りにくい体づくりをお手伝いします。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加でシンスプリントにお悩みの方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず疲労骨折との見分けと、安静を大切にする姿勢

すねの痛みの奥には、疲労骨折や、コンパートメント症候群など、見極めたい状態がひそんでいることがあります。CUREPRO草加店では、痛みが一点に集中していないか、安静時にも痛まないか、すねの腫れがないかなどをていねいにうかがい、疲労骨折などが疑われるときや、医療機関での対応が必要なときは、運動を控えていただいたうえで、まず整形外科などの受診をおすすめします。炎症のある患部には無理に触れず、安静と安全を最優先に、ふくらはぎや足首へ、やさしくアプローチします。

2. すねだけでなく、足首や足のアーチ・フォームから整える根本改善を目指す整体

シンスプリントの痛みはすねに出ても、その背景には、足のアーチの崩れや、足首の硬さ、ふくらはぎの緊張、走り方のくせなどが関わっていることがあります。すねだけをケアしても、すねに負担が集まる背景が変わらなければ、運動を再開したときに、また痛みが戻りやすくなります。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、すねだけでなく、足首や、足のアーチ、股関節、骨盤といった全身のバランスに、補助的にアプローチします。土台を整えることが、すねに負担が偏りにくい体づくりの助けになります。炎症のある患部は強く押さず、お体にやさしい範囲で施術を行います。

3. つらさの先にある、また気持ちよく走れる毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、すねの痛みを気にせず、また気持ちよく走れる、運動を楽しめる毎日です。すねに負担が偏りにくい体の使い方や、ふくらはぎ・足首をゆるめるケア、そして靴や、運動量、運動の再開の仕方まで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体を掲げ、すねのつらさを気にせず動けるカラダづくりに、伴走します。

阿部純治

まず疲労骨折との見分けと、安静を大切にしています。すねの痛みの奥には、疲労骨折が隠れていることもあるんです。医療機関での確認を土台に、すねだけでなく、足首や足のアーチから、また気持ちよく走れる毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、すねや足首、ふくらはぎ、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、痛みが一点に集中するなど、疲労骨折が疑われるサインがあるときは、ご来院より、運動を控えて、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：すねの痛みのお悩み、痛む場面、運動の種類や量、靴や路面、医療機関の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：すねや、足首、足のアーチ、ふくらはぎ、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、運動量の見直しを含む、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

整形外科で診てもらった際は、その内容を教えていただけると、より落ち着いてケアに取り組めます。初回は、ご相談と検査をていねいに進めるため、二回目以降より少しお時間を長めにいただきます。なお、痛みが一点に集中するなど、医療機関での対応が必要なサインがあるときは、運動を控え、受診を優先するようご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずはすねの痛みのお悩み、痛む場面や、運動の種類・量、靴や路面のことをうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。炎症のある患部を、強く押すような施術はいたしませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできるシンスプリントとの向き合い方

整形外科で確認を受けたうえで、ご自宅でできる工夫を取り入れると、すねへの負担を減らす助けになります。シンスプリントのケアでは、何よりまず運動量を見直して、すねを休ませること、炎症を冷やすこと、ふくらはぎなどの柔軟性を保つことが大切です。なお、痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、すねが腫れるなど、疲労骨折が疑われるサインがあるときは、運動を控え、まず医療機関にご相談ください。痛みが強まるような動作は、無理に行わないでください。

1. まず、運動量を見直して、すねを休ませる

シンスプリントのケアで、いちばん大切なのは、使いすぎているすねを、休ませることです。痛みがあるのに、無理に運動を続けると、悪化したり、疲労骨折に進んだりすることがあります。まずは、走る量や、ジャンプの回数を減らし、痛みの様子を見ましょう。痛みが強いときは、いったん運動を休む勇気も大切です。運動を再開する際は、自己判断で一気に戻すのではなく、医療機関の指導のもと、少しずつ量を増やしていくことが、再発を防ぐ助けになります。

2. 運動のあとは、すねを冷やす

運動のあとに、すねが痛む・熱をもつときは、炎症が起きているため、冷やすことが役立ちます。氷のうや、保冷剤をタオルで包んで、痛むところを、十数分ほど冷やしましょう。冷やしすぎには注意し、皮膚に直接、長時間あてないようにします。運動のあとの、早めのアイシングが、炎症をやわらげる助けになります。ただし、安静にしても痛みが続くときや、腫れが強いときは、自己流で続けず、医療機関に相談してください。

3. ふくらはぎや、すねをやさしく伸ばす

ふくらはぎや、すねの筋肉が硬いと、骨膜を引っぱる力が強まり、すねへの負担が増えます。痛みのない範囲で、ふくらはぎを伸ばすとよいでしょう。壁に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま、アキレス腱からふくらはぎを伸ばします。また、正座のような姿勢で、すねの前側を伸ばすのもよいでしょう。反動をつけず、痛気持ちよい範囲で、ゆっくり行います。すねに痛みが響くときは、無理をしないでください。

4. 靴や、インソール、路面を見直す

すり減った靴や、クッション性の低い靴は、着地の衝撃を、すねに伝えやすくします。靴底のすり減りを確認し、必要なら、クッション性のあるランニングシューズに替えるとよいでしょう。足のアーチが崩れている方は、インソール(中敷き)で、アーチを支える方法もあります。また、硬いアスファルトばかりでなく、土の上など、足にやさしい路面を選ぶことも、負担を減らす助けになります。靴や路面の見直しは、再発予防にもつながります。

5. 運動の再開は、段階的に

痛みが落ち着いてきても、いきなり元の運動量に戻すと、再発しやすくなります。運動の再開は、医療機関の指導のもと、ウォーキングや、軽いジョギングから始め、痛みが出ないことを確かめながら、少しずつ量を増やしていきましょう。運動の前後に、ふくらはぎなどをよく伸ばすことや、ウォーミングアップ・クールダウンを、しっかり行うことも、再発予防に役立ちます。あせらず、段階的に戻すことが、長く運動を続けるための近道です。すねの痛みがぶり返すときは、医療機関にご相談ください。

阿部純治

シンスプリントのケアは、まず運動量を見直して、すねを休ませることが何より大切です。運動のあとは冷やし、ふくらはぎをやさしく伸ばして。靴や路面の見直しも役立ちます。痛みが一点に集中するときや、安静時も痛むときは、運動を控えて医療機関にご相談くださいね。

シンスプリントと焦らず向き合うために、今できること

すねの痛みが続くと「もう運動を続けられないのかな」と不安になる方もいます。けれど、シンスプリントは、まず運動量を見直してすねを休ませ、ふくらはぎや足のアーチを整え、運動の仕方を見直すことで、つらさを和らげ、また運動に戻っていける面があります。大切なのは、すねの痛みを我慢して運動を続けず、まず整形外科で、疲労骨折でないかを確かめること(とくに、痛みが一点に集中する、安静時も痛む、腫れがあるとき)。そして、運動量の見直しと、ふくらはぎや足のケアを、あせらず続けることです。

まずは、痛みが一点に集中する、安静時も痛む、すねが腫れるなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、運動を控えて、整形外科を受診すること。そのうえで、運動量を見直す・ふくらはぎを伸ばす・靴や路面を見直すといった工夫を重ね、すねだけでなく、足首や足のアーチ、フォームを整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、医療機関と役割を分け合いながら、足首やふくらはぎの負担という面で伴走します。あせることなく、まずすねを休めることから、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

シンスプリントは、まず運動量を見直してすねを休ませ、足のケアと運動の仕方を見直すことで、また運動に戻っていける面があります。大切なのは、まず整形外科で疲労骨折でないかを確かめること。役割を分け合いながら、また気持ちよく走れる毎日まで、一緒に進めましょう。

シンスプリントのケアについてよくいただくご質問

Q1. シンスプリントのとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、痛みがあるのに、無理に運動を続けることは避けましょう。シンスプリントは、すねの使いすぎが背景にあるため、休めないと、なかなか良くなりません。痛みを我慢して運動を続けると、悪化したり、疲労骨折に進んだりすることがあります。また、運動を再開するときに、自己判断で、いきなり元の運動量に戻すことも、再発のもとになります。さらに、すねが熱をもって腫れているのに、温めたり、強くもんだりすることも、避けたいことです。そして、すねの痛みを「いつものこと」と決めつけて、痛みが一点に集中する、安静時も痛むといったサインがあるのに、そのままにしておくことは、絶対に避けてください。これらは疲労骨折の恐れがあり、運動を控えて、すぐに整形外科を受診する必要があります。

Q2. 整体でシンスプリントは良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、シンスプリントを診断したり、骨膜の炎症そのものを治療したりするものではありません。炎症のある患部を治すことはできず、「シンスプリントが必ず治ります」とお約束することもできません。整体がお手伝いできるのは、医療機関での確認を経たうえで、まず安静と運動量の見直しを土台にしながら、すねに負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、足首、足のアーチまわりのこわばりをゆるめ、すねに負担が偏りにくい、体の使い方を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、すねだけでなく、足首や足のアーチ、フォームから整える整体を行いますが、あくまで補助の役割です。シンスプリントのケアの中心は、まずすねを休めることです。とくに、疲労骨折が疑われるサインがあるときは、運動を控えて、医療機関を、いちばんに優先してください。

Q3. シンスプリントは、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、症状や、痛む場所を調べ、レントゲンやMRIなどで、シンスプリントか、疲労骨折か、ほかの状態かを確かめながら、判断します。とくに、シンスプリントと疲労骨折は、見分けが大切で、レントゲンに写りにくい早期の疲労骨折は、MRIなどで確かめることもあります。スポーツによるけがを専門に診る、スポーツ整形外科があれば、より安心です。治療としては、安静の指導や、運動量の調整、必要に応じた処置などがとられます。とくに、痛みが一点に集中する、安静時も痛む、すねが腫れるといったときは、疲労骨折の確認のためにも、運動を控えて、早めに受診してください。

Q4. シンスプリントと疲労骨折は、どう見分けるのですか？

大きな目安は、「痛む範囲」です。シンスプリントは、すねの内側の、骨に沿った広い範囲(指数本ぶんくらい)が痛むのに対し、疲労骨折は、痛みが一点(指一本でさせるくらいの狭い範囲)に集中するのが特徴です。また、シンスプリントは、運動のときに痛むことが多いのに対し、疲労骨折は、安静にしても痛む、夜に痛む、跳んだ瞬間に激痛が走る、といったことがあります。ただし、これらはあくまで目安で、初期は見分けが難しいこともあります。疲労骨折を、シンスプリントと思い込んで運動を続けると、本格的な骨折に進むことがあるため、自己判断は禁物です。一点に集中する痛みや、安静時の痛みがあるときは、運動を控えて、整形外科で、レントゲンやMRIなどの検査を受けてください。

Q5. シンスプリントは、どのくらいで良くなりますか？運動はいつ再開できますか？

良くなるまでの期間は、状態や、すねをどのくらい休められるかによって、大きく異なります。シンスプリントは、すねの使いすぎが背景にあるため、しっかり運動を休めれば、数週間で和らぐこともあれば、無理を続けて、長引くこともあります。運動の再開は、痛みが落ち着いてから、医療機関の指導のもとで、ウォーキングや軽いジョギングから始め、痛みが出ないことを確かめながら、少しずつ量を増やしていくのが基本です。あせって一気に戻すと、再発しやすくなります。焦らず、すねを休めることが、結果として、長く運動を続けるための近道です。痛みがぶり返すときや、長引くときは、あらためて整形外科に相談してください。

Q6. シンスプリントは、扁平足や靴、走り方と関係しますか？

関係することがあります。足のアーチが崩れている扁平足などでは、着地の衝撃を吸収しにくく、その衝撃が、すねに伝わりやすくなります。また、すり減った靴や、クッション性の低い靴も、衝撃を大きくします。走り方(フォーム)のくせや、ふくらはぎの硬さ、急な運動量の増加なども、すねへの負担を高めます。ですので、シンスプリントのケアや予防では、すねそのものだけでなく、足のアーチや、靴、フォーム、運動量といった、負担を高める背景を、見直すことが大切です。CUREPRO草加店では、足首や足のアーチ、フォームといった背景に、補助的にアプローチします。扁平足や、ランナー膝、足底腱膜炎については、関連記事もあわせてご覧ください。

Q7. 草加で部活や仕事帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、部活や、通勤・通学のついでにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。整形外科を受診中の場合は、その見立てをお知らせいただけると、より安心してケアを進められます。運動の種類や量、靴、走り方などもうかがいながら、すねに負担が偏りにくい体の使い方を、ご一緒に考えていきます。炎症のある患部を、強く押すような施術はいたしません。痛みが一点に集中するなど、疲労骨折が疑われるときは、運動を控えて、医療機関の受診を優先してください。

Q8. シンスプリントを予防するには、どうすればいいですか？

いくつかの工夫が、予防に役立ちます。まず、運動量を、急に増やさず、少しずつ上げていくことです。次に、運動の前後に、ふくらはぎや、すねを、しっかり伸ばし、ウォーミングアップとクールダウンを、ていねいに行うこと。そして、クッション性のある、足に合った靴を選び、すり減ったら早めに替えること。足のアーチが崩れている方は、インソールで支える方法もあります。さらに、硬い路面ばかりで走らない、ふくらはぎの柔軟性と筋力を保つ、といったことも役立ちます。CUREPRO草加店では、足首や足のアーチ、ふくらはぎの状態を見ながら、すねに負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。再発をくり返すときは、整形外科にもご相談ください。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、痛みが一点に集中する、安静にしても痛む、すねが腫れるときは、疲労骨折の恐れがあるので、運動を控えて、まず整形外科へ。気がかりなことは、気軽にたずねてくださいね。

まとめ｜草加でシンスプリントと向き合うなら

草加でシンスプリントにお悩みの方に向けて、ポイントを整理します。シンスプリントは、すねの内側の、骨に沿って痛みが出る、使いすぎ(オーバーユース)による状態です。たとえるなら「画びょうで留めた布の留め目」のように、すねの骨を覆う膜(骨膜)に付いた筋肉が、走る・跳ぶたびに引っぱり、それが何度もくり返されると、付着部が傷んで炎症します。急な運動量の増加、硬い路面、合わない靴、足のアーチの崩れ、ふくらはぎの硬さなどが背景になり、ランニングをする方や、部活の学生さんに多く見られます。とりわけ大切なのが、疲労骨折との見分けです。シンスプリントは、骨に沿った広い範囲が痛むのに対し、疲労骨折は、痛みが一点に集中し、安静にしても痛むのが特徴で、見逃して運動を続けると、本格的な骨折に進むことがあります。痛みが一点に集中する、安静時も痛む、すねが腫れる、運動中に強い張りやしびれが出るといったときは、自己判断は禁物です。すねの痛みの見分けは、整形外科などの医療機関が中心です。整体が向き合えるのは、シンスプリントそのもの(骨膜の炎症)ではなく、すねに負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、足首、足のアーチ、フォームという部分です。

まずは、痛みが一点に集中する、安静時も痛む、すねが腫れるなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、運動を控えて、整形外科で、疲労骨折でないかを診てもらうこと。そのうえで、まずすねを休ませることを大切にしながら、すねだけでなく、足首や足のアーチ、フォームを整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、すねだけでなく、足首や足のアーチ、股関節といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、医療機関での確認を中心に据えながら、運動量の見直しと並行して、足首やふくらはぎの負担を見直したい方の体のケアを、医療機関と手を取り合いながら、やさしく支えます。炎症のある患部を、強く押すような施術はいたしません。気になることがありましたら、いつでも遠慮なくお声かけください。あなたがまた気持ちよく走れるその日まで、私たちが隣で支えつづけます。

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▼東武スカイツリーライン草加駅 徒歩5分・草加市氷川町のCUREPRO草加店（店舗情報・ご予約）
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。