草加で足底筋膜炎にお悩みの方へ｜原因とセルフケアと受診目安【柔道整復師監修】

その足裏・かかとの痛み、足底筋膜炎かもしれません

草加で、足裏やかかとの痛み、足底筋膜炎(足底腱膜炎)に、お困りではありませんか。朝起きて、最初の一歩を踏み出すと、かかとや足裏が、ズキッと痛む。歩き始めは痛いが、動いていると少し楽になる。長く立ったり歩いたりすると、また痛んでくる。草加駅の周辺でお過ごしの方や、立ち仕事の多い方、ランニングをする方から、こうしたご相談をいただくことがあります。足裏の痛みは、一歩ごとに気になるだけに、つらいですよね。

たとえば、次のような足裏やかかとのお悩みは、ありませんか。

• 朝起きて、最初の一歩で、かかとや足裏が痛む
• 歩き始めは痛いが、動いていると少し楽になる
• 長く立つ・歩くと、足裏がまた痛んでくる
• かかとの内側や、土踏まずのあたりが痛い
• 立ち仕事や、ランニングのあとに、足裏が痛む

足底筋膜炎(足底腱膜炎)は、かかとから足指の付け根まで、足の裏に、扇のように張っている「足底筋膜(足底腱膜)」という、丈夫な膜に、炎症や、小さな傷が起こり、痛みが出る状態をいいます。足の裏やかかとの痛みで、もっとも多いものの一つです。とくに、朝起きての最初の一歩や、座ったあとの歩き始めに、強く痛むのが、特徴的です。立ち仕事や、長時間の歩行・ランニング、加齢、体重、足のアーチ(土踏まず)の崩れ、ふくらはぎの硬さなどが、背景になります。なお、かかとの一点が強く痛んで腫れる、足裏に急な激痛が走った、足裏にしびれがあるといったときは、疲労骨折や、足底筋膜の断裂、神経の問題など、別の状態のことがあるため、早めに整形外科を受診してください。まずは、足底筋膜炎の仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加で足底筋膜炎にお悩みの方に向けて、その仕組みと背景、なかなか治らない理由や別の病気との見分け、受診の目安、整体と整形外科の役割、ご自宅でのセルフケア、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、足裏だけでなく足首や姿勢の負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

足底筋膜炎は、足の裏に張った丈夫な膜に、炎症や小さな傷が起こって痛む状態です。朝の最初の一歩が痛むのが特徴的。ただ、かかとの一点が強く痛んで腫れる、急な激痛、足裏のしびれといったときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

草加で多い足底筋膜炎、その仕組みと背景

足底筋膜炎は、痛む足裏だけの問題に見えて、じつは、足のアーチや、ふくらはぎの硬さ、体重、歩き方、靴や立ち仕事といった、足裏に負担が集まる背景が関わっています。痛む足裏だけを気にしても、なぜ負担が積み重なるのか、その背景を知らなければ、なかなか良くなりません。だからこそ、足裏だけでなく、足首や、ふくらはぎ、足のアーチにも、目を向けることが大切です。

足底筋膜の仕組みは、たとえるなら「ぴんと張った帯(おび)」のようなものです。足の裏には、土踏まずという、ゆるやかなアーチ(弓なりの形)があります。足底筋膜は、そのアーチを、下からぴんと張って支える、太い帯のようなものです。歩いたり走ったりするたびに、体重がアーチにかかり、この帯が引っぱられて、着地の衝撃を受け止める、ばねのような役目をしています。ところが、使いすぎや、アーチの崩れ、ふくらはぎの硬さなどで、帯がくり返し強く引っぱられると、帯の端、とくに、かかとの付け根のあたりが、傷んで炎症を起こします。これが、足底筋膜炎の痛みのもとです。とくに、寝ている間に縮こまった帯が、朝の最初の一歩で、急に引きのばされるため、強い痛みが出やすいのです。まずは、足底筋膜炎に関わる、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

足底筋膜は、足のアーチをぴんと張って支える帯のよう。歩くたびに引っぱられ、衝撃を受け止めています。使いすぎやアーチの崩れで強く引っぱられ続けると、かかとの付け根あたりが傷んで炎症するんです。朝、縮こまった帯が急に引きのばされるから、一歩目が痛むんですよ。

足底筋膜炎と、見分けたい別の状態との違い

足裏やかかとの痛みには、足底筋膜炎のほかにも、見分けておきたい状態があります。整理しておくと、いざというとき役立ちます。順に見ていきましょう。ただし、これらをきちんと見極めるには、整形外科での検査が大切です。とくに、かかとの一点が強く痛むときや、足裏のしびれがあるときは、注意が必要です。

足底筋膜炎は、朝の一歩や、歩き始めに、かかとの内側や足裏が痛むのが特徴です。一方、かかとの一点が、はっきり痛んで、腫れをともなうときは、かかとの疲労骨折のことがあります。足裏に、急な激痛が走り、ブチッという感覚があったときは、足底筋膜の断裂のこともあります。また、足裏のしびれが主な症状のときは、神経の圧迫による足根管症候群のことがあり、足底筋膜炎とは対応が異なります。急な腫れや熱、複数の関節の症状があるときは、痛風や、関節リウマチなど、別の病気のこともあります。こうした状態の見分けには、整形外科での検査が欠かせません。とくに、かかとの一点の強い痛みや、足裏のしびれがあるときは、自己判断せず、受診してください。扁平足や、アキレス腱、すねの痛みについては、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

足底筋膜炎は、朝の一歩でかかと・足裏が痛むのが特徴です。ただ、かかとの一点が強く痛んで腫れるなら疲労骨折、急な激痛なら断裂、足裏のしびれが主なら足根管症候群など、別の状態のことも。見分けには整形外科での検査が大切なので、気になるときは受診してくださいね。

足底筋膜炎がなかなか治らない・放っておくとどうなる？

足底筋膜炎は、「そのうち治る」「歩けるから大丈夫」と、痛みを我慢して、立ち続けたり歩き続けたりしがちです。たしかに、軽いうちは、動いていると痛みがやわらぐため、軽く見られがちです。けれど、足底筋膜炎が、なかなか治らないのには、理由があります。歩く・立つという、足裏への負担を、日常でゼロにするのは難しく、休めないうちに、また負担がかかってしまうためです。痛みを我慢して使い続けると、炎症がくり返され、痛みが慢性化することがあります。

また、足裏の痛みをかばって歩くことで、膝や、股関節、腰、反対側の足にも、負担が広がることがあります。さらに、足底筋膜炎だと思い込んでいた痛みの裏に、かかとの疲労骨折や、足底筋膜の断裂、足根管症候群など、別の状態が隠れている場合、確かめずに放っておくと、その発見が遅れてしまうこともあります。かかとの一点が強く痛む、急な激痛があった、足裏にしびれがあるといったときは、自己判断せず、整形外科を受診することが大切です。整体は、足底筋膜炎そのもの(筋膜の炎症)を治すものではなく、診断を受けたうえで、足裏や、ふくらはぎ、アキレス腱、足首といった、足裏に負担が集まる背景のケアを、補助的に受け持ちます。

阿部純治

足底筋膜炎がなかなか治らないのは、歩く・立つという足裏への負担を、日常でゼロにしにくいからです。我慢して使い続けると慢性化し、かばって膝や腰にも負担が広がることも。かかとの一点の痛みや、足裏のしびれがあるときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

早めに受診したい足裏のサイン｜まず整形外科へ

足裏やかかとの痛みには、足底筋膜炎とは別の、注意したい状態が隠れていることがあります。次のような症状があるときは、整体やセルフケアの前に、まず整形外科を受診してください。とくに、かかとの一点の強い痛みや、急な激痛、足裏のしびれは、早めの対応が必要なことがあります。

とくに、かかとの一点が、はっきり強く痛んで、腫れをともなうときは、かかとの疲労骨折の恐れがあり、早めの受診が大切です。足裏に、急な激痛が走り、ブチッという感覚があったときは、足底筋膜の断裂のことがあります。足裏のしびれが主な症状のときは、神経の圧迫による足根管症候群などのことがあり、足底筋膜炎とは対応が異なります。急に腫れて、熱や赤みをともなうときは、痛風や感染などの恐れもあります。足裏の痛みの原因の見分けは、整形外科が中心です。整形外科では、症状や、痛む場所を調べ、レントゲンやエコーなどで、足底筋膜炎か、ほかの状態かを確かめながら、判断します。整体が、これらの診断や治療を行うことはありません。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

かかとの一点が強く痛んで腫れる、足裏に急な激痛が走った、足裏のしびれが主、急な腫れや熱があるときは、疲労骨折や断裂、足根管症候群、痛風などの恐れがあるので、早めに整形外科へ。足裏の痛みの見分けは整形外科が中心です。まず医療機関で確かめてくださいね。

足底筋膜炎の相談先｜整形外科・整体の役割

足底筋膜炎をどこへ相談するかには、役割の違いがあります。足裏の痛みが、足底筋膜炎なのか、疲労骨折など別の状態なのかを見極め、診断するのは、整形外科などの医療機関です。レントゲンやエコーなどで確かめたうえで、安静の指導や、装具、薬、注射などの治療を担います。整体は、足底筋膜炎そのもの(筋膜の炎症)を治療するものではなく、医療機関での確認を経たうえで、足裏に負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、アキレス腱、足首、足のアーチ、歩き方といった部分を、補助的に受け持ちます。整体は、治療行為そのものではなく、自由診療というかたちで行う、体のケアです。どの相談先が何を担うかを知っておくと、迷わずにすみます。

つまり、足裏の痛みの見極めや、治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る、ふくらはぎや、アキレス腱、足首、足のアーチ、歩き方といった部分に、整体が補助的に向き合う、という分担です。足底筋膜炎のケアの中心は、整形外科での確認と、足裏を休ませること、そして足のアーチを支えるインソールや、ストレッチなどです。とくに、足底筋膜炎は、足裏への負担のかけ方が大きく関わるため、ご自身での日々の工夫が、回復を大きく左右します。なお、患部が腫れて熱をもち、炎症が強いときに、強く押したり、もんだりすると、かえって悪化することがあるため、注意が必要です。整形外科で治療中の場合は、その診断内容を共有いただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

足底筋膜炎は、痛みの見極めや治療は整形外科、ふくらはぎや足首、足のアーチの背景は整体、と役割を分けて考えると安心です。とくに、患部が腫れて熱があるときの強い刺激は逆効果になることもあるので、まず医療機関で確かめてくださいね。

草加のCUREPROが足底筋膜炎のケアでできること・できないこと

整体が担えること、担えないことを、正直にお伝えします。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、足底筋膜炎を診断したり、筋膜の炎症そのものを治療したり、足底筋膜炎を必ず改善したりするものではない、という点です。炎症が起きている患部を、施術で治すことはできません。CUREPRO草加店は、「足底筋膜炎が必ず治ります」と請け合うのではなく、医療機関での確認を経たうえで、足裏に負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、アキレス腱、足首まわりのこわばりをゆるめ、足裏に負担が偏りにくい、体の使い方を整えるお手伝いをする場所です。とくに、かかとの一点の強い痛みや、急な激痛、足裏のしびれなど、別の状態が疑われるサインがあるときや、炎症が強いときは、無理に施術をせず、医療機関での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、カラダに必要以上の負担をかけないよう、炎症のある患部を強く押す施術や、関節をバキバキ・ボキボキと鳴らす施術は、いたしません。お体にやさしい施術を、何より心がけています。

整体が向き合えるのは、足底筋膜炎そのもの(筋膜の炎症)ではなく、足裏に負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、アキレス腱、足首、足のアーチ、歩き方といった部分です。だからこそ、まず医療機関での確認を経たうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。とくに、かかとの一点の強い痛みや、足裏のしびれなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、医療機関での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。炎症のある患部を治すことはできません。私たちは、ふくらはぎやアキレス腱、足首のこわばりをゆるめ、足裏に負担が偏りにくい体づくりをお手伝いします。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加で足底筋膜炎にお悩みの方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず安全を確かめる、医療機関との役割分担

足裏の痛みの奥には、かかとの疲労骨折や、足底筋膜の断裂、足根管症候群など、見極めたい状態がひそんでいることがあります。CUREPRO草加店では、かかとの一点が強く痛まないか、急な激痛がなかったか、足裏のしびれがないかなどをていねいにうかがい、医療機関での対応が必要なときは、まず整形外科などの受診をおすすめします。炎症のある患部には無理に触れず、安全を最優先に、ふくらはぎや足首へ、やさしくアプローチします。

2. 足裏だけでなく、足首やふくらはぎ・姿勢から整える根本改善を目指す整体

足底筋膜炎の痛みは足裏に出ても、その背景には、足のアーチの崩れや、足首の硬さ、ふくらはぎ・アキレス腱の緊張、歩き方や姿勢のくせが関わっていることがあります。足裏だけをケアしても、足裏に負担が集まる背景が変わらなければ、また痛みが戻りやすくなります。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、足裏だけでなく、足首や、ふくらはぎ、股関節、骨盤といった全身のバランスに、補助的にアプローチします。土台を整えることが、足裏に負担が偏りにくい体づくりの助けになります。炎症のある患部は強く押さず、心地よい範囲で施術を進めます。

3. つらさの先にある、一歩目を気にせず歩ける毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、朝の一歩目を気にせず、足裏の痛みなく歩ける毎日です。足裏に負担が偏りにくい体の使い方や、ふくらはぎ・足首をゆるめるケア、そして靴や、インソール、歩き方の見直しまで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体を掲げ、足裏のつらさを気にせず動けるカラダづくりに、伴走します。

阿部純治

まず安全を確かめることを、何より大切にしています。足裏の痛みの奥には、疲労骨折や断裂が隠れていることもあるんです。医療機関での確認を土台に、足裏だけでなく、足首やふくらはぎから、一歩目を気にせず歩ける毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、足裏や足首、ふくらはぎ、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、かかとの一点の強い痛みや、足裏のしびれなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、ご来院より、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：足裏の痛みのお悩み、痛む場面、お仕事や運動の状況、靴、医療機関の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：足裏や、足首、足のアーチ、ふくらはぎ、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

足について気になる点は、そのつど遠慮なくおたずねください。整形外科にかかった際は、その内容をお知らせいただけると、より落ち着いてケアを進められます。初回は、カウンセリングと検査をていねいに行うため、二回目以降より少しお時間を頂戴します。なお、かかとの一点の強い痛みなど、医療機関での対応が必要なサインがあるときは、受診を優先するようご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは足裏の痛みのお悩み、痛む場面や、お仕事・運動の状況、靴のことをうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。炎症のある患部に、強い刺激を加えることはありませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできる足底筋膜炎との向き合い方

整形外科で確認を受けたうえで、ご自宅でできる工夫を取り入れると、足裏への負担を減らす助けになります。足底筋膜炎のケアでは、足裏やふくらはぎの柔軟性を保つこと、足のアーチを支えること、足裏への負担を減らすことが大切です。なお、かかとの一点の強い痛みや、足裏のしびれ、急な激痛があるときは、まず医療機関にご相談ください。痛みが増すような動作は、無理に行わないようにしてください。

1. ふくらはぎとアキレス腱を、よく伸ばす

ふくらはぎや、アキレス腱が硬いと、かかとや足裏への負担が増えます。壁に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま、アキレス腱からふくらはぎを、ゆっくり伸ばしましょう。とくに、朝起きてすぐや、長く座ったあと、歩き出す前に伸ばしておくと、朝の一歩目の痛みが、やわらぐことがあります。反動をつけず、痛気持ちよい範囲で行いましょう。足裏に痛みが響くときは、無理をしないでください。

2. 足裏を、やさしくほぐす・伸ばす

足裏の筋膜の柔軟性を保つことも、助けになります。座って、足の指を手で、すねのほうへ、ゆっくり反らすと、足裏が伸びます。また、ゴルフボールや、丸めたタオル、冷やしたペットボトルなどを、足の裏で、痛気持ちよい程度に、ころころと転がして、やさしくほぐすのもよいでしょう。ただし、強く押しすぎたり、痛いのに無理に続けたりしないこと。炎症が強いときは、ほぐすより、まず休めることを優先してください。

3. 足に合う靴や、インソールを使う

クッション性の低い靴や、すり減った靴、サイズの合わない靴は、足裏への負担を増やします。かかとに、適度なクッションのある、足に合った靴を選ぶとよいでしょう。また、足のアーチが崩れている方は、アーチを支えるインソール(中敷き)を使うと、足底筋膜への引っぱりを、やわらげる助けになります。かかと用のクッションパッドを使う方法もあります。靴やインソールの見直しは、再発予防にもつながります。

4. 足裏への負担を、減らす工夫をする

足底筋膜炎は、足裏への負担を、いかに減らせるかが大切です。長時間の立ちっぱなしや、歩きすぎを避け、こまめに休みましょう。体重が増えると、足裏への負担も増えるため、無理のない範囲での体重管理も、助けになります。硬い床の上で、はだしで長く過ごすことも、負担になりやすいので、クッション性のある室内ばきを使うのもよいでしょう。日常の中で、足裏をいたわる工夫を、少しずつ取り入れてみてください。

5. 急に痛むときは冷やし、朝は足首を動かしてから

運動のあとなどに、足裏が痛んで熱をもつときは、炎症が起きているため、冷やすことが役立ちます。氷のうや保冷剤をタオルで包んで、痛むところを冷やしましょう。また、朝の一歩目の痛みが強い方は、起き上がる前に、布団の中で、足首を上下に動かしたり、足の指を、ゆっくり曲げ伸ばししたりして、足裏を少しほぐしてから、足をつくと、痛みがやわらぐことがあります。足裏の痛みが長引いたり、強くなったりするときは、医療機関にご相談ください。

阿部純治

足底筋膜炎のケアは、ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つこと、足のアーチを支えること、足裏への負担を減らすことが大切です。朝起きる前に足首を動かしてから足をつくのも役立ちます。かかとの一点の痛みや、足裏のしびれがあるときは、まず医療機関にご相談くださいね。

足底筋膜炎と焦らず向き合うために、今できること

足裏の痛みが続くと「一生、この痛みと付き合うのかな」と不安になる方もいます。けれど、足底筋膜炎は、足裏やふくらはぎの柔軟性を保ち、足のアーチを支え、足裏への負担を減らす工夫を続けることで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、足裏の痛みを我慢して使い続けず、まず整形外科で、疲労骨折や断裂など、別の状態でないかを確かめること(とくに、かかとの一点の痛みや、急な激痛、足裏のしびれがあるとき)。そして、ストレッチや、靴・インソールの見直しを、あせらず続けることです。足底筋膜炎は、焦らず、足裏をいたわることが、回復への近道です。

まずは、かかとの一点の強い痛みや、急な激痛、足裏のしびれなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、ふくらはぎや足裏を伸ばす・足に合う靴やインソールを使う・足裏への負担を減らすといった工夫を重ね、足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、姿勢を整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、医療機関と役割を分け合いながら、足首や姿勢の負担という面で伴走します。あせることなく、まず足裏をいたわることから、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

足底筋膜炎は、足裏やふくらはぎの柔軟性を保ち、足のアーチを支え、負担を減らす工夫を続けることで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、まず整形外科で、別の状態でないかを確かめること。役割を分け合いながら、一歩目を気にせず歩ける毎日まで、一緒に進めましょう。

足底筋膜炎のケアについてよくいただくご質問

Q1. 足底筋膜炎のとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、足裏が痛いのに、無理に歩き続けたり、走り続けたりすることは避けましょう。足底筋膜炎は、足裏の使いすぎが背景にあるため、負担を減らさないと、なかなか良くなりません。また、痛むからといって、足裏を、強くもみすぎたり、痛いのに無理に押したりすることも、炎症を悪化させることがあるため、避けたいことです。さらに、クッション性の低い靴や、すり減った靴、サイズの合わない靴を、履き続けることも、足裏への負担を増やします。そして、足裏の痛みを「いつものこと」と決めつけて、かかとの一点が強く痛む、足裏のしびれがあるといったサインがあるのに、そのままにしておくことも避けたいことです。これらは別の状態のことがあり、整形外科で確かめる必要があります。

Q2. 整体で足底筋膜炎は良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、足底筋膜炎を診断したり、筋膜の炎症そのものを治療したりするものではありません。炎症のある患部を治すことはできず、「足底筋膜炎が必ず治ります」とお約束することもできません。整体がお手伝いできるのは、医療機関での確認を経たうえで、足裏に負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、アキレス腱、足首まわりのこわばりをゆるめ、足裏に負担が偏りにくい、体の使い方を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、姿勢から整える整体を行いますが、あくまで補助の役割です。足底筋膜炎のケアの中心は、足裏を休ませることと、ストレッチや、靴の見直しです。とくに、別の状態が疑われるサインがあるときは、医療機関を、いちばんに優先してください。

Q3. 足底筋膜炎は、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、症状や、痛む場所を調べ、レントゲンやエコーなどで、足底筋膜炎か、かかとの疲労骨折や、足底筋膜の断裂、足根管症候群など、ほかの状態でないかを確かめながら、判断します。治療としては、安静の指導や、ストレッチの指導、インソール、薬、炎症を抑える注射、なかなか良くならない場合の体外衝撃波治療など、状態に応じた対応がとられます。とくに、かかとの一点が強く痛む、足裏に急な激痛が走った、足裏にしびれがあるといったときは、別の状態の確認のためにも、早めに受診してください。足裏の痛みは、原因によって対応が変わるため、まず整形外科で確かめることが大切です。

Q4. なぜ、朝起きての最初の一歩が、いちばん痛いのですか？

足底筋膜炎の、いちばん特徴的な症状が、この朝の一歩目の痛みです。理由は、足底筋膜(足裏の帯)の性質にあります。寝ている間は、足を動かさないため、炎症のある足底筋膜が、縮こまった状態で、かたまっています。そこへ、朝、起き上がって、最初の一歩を踏み出すと、体重がかかって、縮こまっていた足底筋膜が、急にぐっと引きのばされます。このとき、傷んだ付着部に、強い痛みが走るのです。歩いているうちに、足底筋膜が、ほぐれて、なじんでくると、痛みが少しやわらぎますが、長く歩くと、また痛んできます。座ったあとの、歩き始めに痛むのも、同じ理由です。だからこそ、朝起きる前に、足首を動かしておくことが、役立つことがあります。

Q5. 足底筋膜炎は、どのくらいで良くなりますか？

良くなるまでの期間は、状態や、足裏の負担を減らせるかによって、大きく異なります。足底筋膜炎は、足裏への負担を、日常でゼロにしにくいため、なかなか治りにくく、数か月から、長いと半年以上かかることも、めずらしくありません。だからこそ、あせらず、ストレッチや、靴・インソールの見直し、足裏への負担を減らす工夫を、こつこつ続けることが大切です。すぐに、というより、じっくり付き合っていく心づもりが、回復を助けます。なかなか良くならない場合は、整形外科で、注射や、体外衝撃波治療などの治療を受けることで、和らぐこともあります。つらい状態が長引くときは、あらためて整形外科にご相談ください。

Q6. 足底筋膜炎は、扁平足や靴、体重、立ち仕事と関係しますか？

関係することがあります。足のアーチが崩れている扁平足や、逆にアーチが高すぎる足では、足底筋膜への引っぱりが強まり、負担がかかりやすくなります。クッション性の低い靴や、すり減った靴も、足裏への衝撃を増やします。体重が増えると、その分、足裏にかかる負担が大きくなります。また、長時間の立ち仕事や、歩き仕事も、足裏への負担を積み重ねます。ですので、足底筋膜炎のケアや予防では、足裏そのものだけでなく、足のアーチや、靴、体重、立ち方・歩き方といった、負担を高める背景を、見直すことが大切です。CUREPRO草加店では、足首や足のアーチ、ふくらはぎといった背景に、補助的にアプローチします。扁平足については、関連記事もあわせてご覧ください。

Q7. 草加で仕事帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、通勤や買い物のついでにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。すでに整形外科で診てもらっている場合は、その見立てを共有いただけると助かります。お仕事での立ち方や、歩き方、靴、生活の習慣などもうかがいながら、足裏に負担が偏りにくい体の使い方を、ご一緒に考えていきます。炎症のある患部を、力強く押すような施術はいたしません。かかとの一点の強い痛みや、足裏のしびれがあるときは、医療機関の受診を優先してください。

Q8. 足底筋膜炎を予防するには、どうすればいいですか？

いくつかの工夫が、予防や、再発防止に役立ちます。まず、ふくらはぎや、アキレス腱、足裏を、日ごろからよく伸ばし、柔軟性を保つことです。次に、クッション性のある、足に合った靴を選び、すり減ったら早めに替えること。アーチが崩れている方は、中敷き(インソール)でアーチを支える手もあります。そして、長時間の立ちっぱなしや、歩きすぎを避け、こまめに足裏を休めること。運動をする方は、急に運動量を増やさず、運動の前後に、よくストレッチをすることも大切です。無理のない範囲での体重管理も、足裏の負担を減らす助けになります。CUREPRO草加店では、足首や足のアーチ、ふくらはぎの状態を見ながら、足裏に負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、かかとの一点が強く痛んで腫れる、足裏に急な激痛が走った、足裏のしびれがあるときは、まず整形外科へ。気がかりなことは、気軽にたずねてくださいね。

まとめ｜草加で足底筋膜炎と向き合うなら

草加で足底筋膜炎にお悩みの方に向けて、ポイントを整理します。足底筋膜炎(足底腱膜炎)は、かかとから足指の付け根まで、足の裏に張る丈夫な膜(足底筋膜)に、炎症や小さな傷が起こり、痛みが出る状態です。たとえるなら「ぴんと張った帯(おび)」のように、足のアーチ(土踏まず)を、下から支える足底筋膜が、歩くたびに引っぱられ、使いすぎやアーチの崩れで、くり返し強く引っぱられると、かかとの付け根あたりが傷んで炎症します。とくに、朝起きての最初の一歩や、座ったあとの歩き始めに、強く痛むのが特徴です。これは、寝ている間に縮こまった足底筋膜が、急に引きのばされるためです。長時間の立ち仕事・歩行・ランニング、足のアーチの崩れ、ふくらはぎの硬さ、体重、合わない靴などが背景になります。足裏への負担を日常でゼロにしにくいため、なかなか治りにくいのも特徴です。とくに、かかとの一点が強く痛んで腫れる、足裏に急な激痛が走った、足裏にしびれがあるといったときは、疲労骨折や断裂、神経の問題など、別の状態のことがあるため、自己判断は禁物です。足裏の痛みの見分けは、整形外科などの医療機関が中心です。整体が向き合えるのは、足底筋膜炎そのもの(筋膜の炎症)ではなく、足裏に負担が集まる背景にある、ふくらはぎや、アキレス腱、足首、足のアーチ、歩き方という部分です。

まずは、かかとの一点の強い痛みや、急な激痛、足裏のしびれなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科で、状態を診てもらうこと。そのうえで、ふくらはぎや足裏を伸ばす・足に合う靴やインソールを使う・足裏への負担を減らすという切り口で、足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、姿勢を整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。足裏を休めずに患部だけをケアしても戻りやすいため、負担を減らす工夫と、体の使い方の見直しを、あわせて行うことが大切です。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、股関節といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、医療機関での確認を中心に据えながら、生活習慣の見直しと並行して、足首や姿勢の負担を見直したい方の体のケアを、医療機関と手を取り合いながら、やさしく支えます。炎症のある患部に、強い刺激を加えることはありません。心配なことがありましたら、いつでも遠慮なくお問い合わせください。あなたが一歩目を気にせず歩けるところまで、私たちは伴走します。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。