草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方へ｜原因とセルフケアと受診目安【柔道整復師監修】

その膝の外側の痛み、腸脛靭帯炎かもしれません

草加で、膝の外側の痛み、腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)に、お困りではありませんか。走っていると、膝の外側が痛くなる。とくに、着地のときや、膝が軽く曲がったときに痛い。膝の外側を押すと、痛い。太ももの外側が、張っている。草加駅の周辺でお過ごしの方や、ランニングや自転車をする方から、こうしたご相談をいただくことがあります。走るたびに膝が痛むのは、つらいですよね。

たとえば、次のような膝の外側のお悩みは、ありませんか。

• 走っていると、膝の外側が痛くなる
• 着地のときや、膝を軽く曲げたときに痛い
• 膝の外側の出っぱりを、押すと痛い
• 太ももの外側が、張っている・硬い
• ランニングや自転車、登山などをよくする

腸脛靭帯炎は、太ももの外側を、お尻のあたりから、すねの外側まで走る、腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という、丈夫な組織が、膝の外側の骨の出っぱりと、こすれて、炎症を起こし、膝の外側が痛む状態をいいます。ランニングをする方に多いことから、「ランナー膝(ランナーズニー)」とも呼ばれます。膝の曲げ伸ばしを、くり返すことで、腸脛靭帯が、骨の出っぱりの上を、こすれて、炎症が起こります。背景には、走りすぎ(使いすぎ)、走り方やフォーム、O脚、股関節やお尻の筋力不足などがあります。なお、急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ、膝がガクッと崩れる・引っかかる、けがのあとに痛むといったときは、別の状態のことがあるため、早めに整形外科を受診してください。まずは、腸脛靭帯炎の仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方に向けて、その仕組みと背景、似た状態との見分け、受診の目安、整体と整形外科の役割、ご自宅でのセルフケア、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、骨盤や股関節の負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、太ももの外側を走る腸脛靭帯が、膝の外側の骨の出っぱりとこすれて炎症を起こし、膝の外側が痛む状態です。ランナー膝とも呼ばれます。急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ、膝がガクッと崩れるときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

草加で多い腸脛靭帯炎、その仕組みと背景

腸脛靭帯炎を考えるときに大切なのは、膝の外側の痛みが、腸脛靭帯と、骨の出っぱりのこすれから起こる、ということです。痛む膝だけを気にしても、なぜこすれが強くなるのか、その背景を知らなければ、向き合い方が見えてきません。だからこそ、膝だけでなく、股関節や、お尻、走り方にも、目を向けることが大切です。

腸脛靭帯炎の仕組みは、たとえるなら「太い輪ゴム」が、出っぱりに、こすれるようなものです。太い輪ゴムを、出っぱった角の上で、何度も、行ったり来たり、こすりつけると、だんだん、熱をもって、傷んでいきます。腸脛靭帯も、これと似ています。腸脛靭帯は、太ももの外側を走る、丈夫な、ひも状の組織で、膝を曲げ伸ばしするたびに、膝の外側にある、骨の出っぱりの上を、行ったり来たり、こすれます。ランニングなどで、膝の曲げ伸ばしを、何度もくり返すと、このこすれが、積み重なり、腸脛靭帯と、その下の組織が、炎症を起こして、痛みが出ます。とくに、走りすぎや、O脚、お尻や股関節の筋力不足があると、こすれが、強くなりやすいとされます。まずは、腸脛靭帯炎に関わる、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、太い輪ゴムが出っぱりにこすれるよう。腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしのたびに、外側の骨の出っぱりの上をこすれて、走りすぎなどでこすれが積み重なると、熱をもって炎症を起こすんです。お尻や股関節の筋力不足も、こすれを強めますよ。

腸脛靭帯炎と、似た膝の痛みとの見分け

膝の痛みには、腸脛靭帯炎のほかにも、見分けておきたい状態があります。とくに、痛む場所が、膝の外側か、内側か、前かが、見分けの手がかりになります。知っておくと、向き合うときの助けになります。順に、見ていきましょう。ただし、確かな見分けには、整形外科での検査が欠かせません。

腸脛靭帯炎は、膝の「外側」が痛み、走るときに痛みやすいのが特徴です。一方、膝の「内側」が痛むときは、中高年に多い変形性膝関節症や、膝の内側の少し下が痛む鵞足炎(がそくえん)のことがあります。膝に、引っかかりや、ひっかかり感、急にガクッと崩れる感じがあるときは、半月板損傷のことも。膝の外側に、外から強い力が加わったあとの痛みは、外側側副靭帯損傷のことがあります。このように、痛む場所や、出方によって、考えられる状態が変わります。自己判断せず、整形外科で確かめてもらうことが大切です。膝の痛みや、シンスプリントについては、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

腸脛靭帯炎は膝の外側が痛むのが特徴です。内側なら変形性膝関節症や鵞足炎、引っかかりや崩れる感じなら半月板損傷など、痛む場所で考えられる状態が変わります。見分けには整形外科の検査が大切なので、確かめてくださいね。

腸脛靭帯炎を放っておくとどうなる？

腸脛靭帯炎は、「走ったあとだけだから」「少し休めば治る」と、膝の外側の痛みを我慢して、放っておきがちです。たしかに、初めのうちは、運動のあとだけ痛み、休むと、和らぐことが多いものです。けれど、痛みを我慢して、走り続けたり、こすれの背景を放っておいたりすると、炎症がくり返され、痛みが、慢性化したり、強まったりすることがあります。最初は運動後だけだった痛みが、進行すると、運動の最中や、階段の上り下り、日常の歩行でも、痛むようになることがあります。

また、膝の痛みを、腸脛靭帯炎だと思い込んでいた場合、その裏に、半月板損傷や、外側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など、別の状態が、隠れていることもあります。急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ、膝がガクッと崩れる、引っかかるといったときは、自己判断せず、整形外科を受診することが大切です。整体は、腸脛靭帯炎そのもの(靭帯の炎症)を治すものではなく、診断を受けたうえで、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎの筋肉の緊張や、走り方、姿勢といった、背景のケアを、補助的に受け持ちます。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、痛みを我慢して走り続けると、炎症がくり返され、運動後だけだった痛みが、運動中や日常でも痛むようになることがあります。また、半月板損傷などが隠れていることも。急に強く痛んで歩けない、膝が腫れる、引っかかるときは、早めに整形外科を受診してくださいね。

早めに受診したい膝のサイン｜まず整形外科へ

膝の痛みには、早めの対応が必要な状態が隠れていることがあります。次のような症状があるときは、整体やセルフケアよりも前に、まず整形外科を受診してください。とくに、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりは、別の状態の恐れがあります。

とくに、急に強く痛んで、膝に体重をかけられないときや、膝が、腫れて、熱や赤みをもっているときは、強い炎症や、けが、感染の恐れがあり、早めの受診が大切です。膝が、ガクッと崩れる、引っかかる感じがあるときは、半月板や、靭帯の損傷の恐れがあります。転んだあとなどに、強く痛むときは、骨折や、靭帯損傷のことも。膝から下に、しびれや、力の入りにくさがあるときは、神経の問題のことがあります。膝の痛みの、原因の見分けは、整形外科が中心になります。整形外科では、痛む場所や、膝の動きを調べ、必要な検査で、原因を確かめながら、判断します。これらの診断や治療は、医療機関の担当です。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ（炎症・感染）、膝がガクッと崩れる・引っかかる（半月板や靭帯の損傷）、転倒後の強い痛みがあるときは、早めに整形外科へ。膝の痛みの見分けは整形外科が中心です。まず医療機関で確かめてくださいね。

腸脛靭帯炎の相談先｜整形外科・整体の役割

腸脛靭帯炎をどこへ相談するかには、役割の違いがあります。膝の痛みが、腸脛靭帯炎なのか、半月板損傷や、変形性膝関節症など、ほかの状態でないかを見極め、診断するのは、整形外科などの医療機関です。痛む場所や、動きを確かめたうえで、薬や、リハビリ、運動やフォームの指導、必要な処置などの治療を担います。整体は、腸脛靭帯炎そのもの(靭帯の炎症)を治療するものではなく、医療機関での確認を経たうえで、膝に負担が集まる背景にある、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎの緊張や、走り方、姿勢といった部分を、補助的に受け持ちます。整体は、治療行為とは別の、自由診療として行う体のケアです。相談先ごとの役割を知っておくと、迷わずにすみます。

つまり、原因の見極めや、靭帯への治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎの緊張や、走り方、姿勢に、整体が補助的に向き合う、という分担です。腸脛靭帯炎のケアでは、痛む膝そのものだけでなく、こすれの背景にある、お尻や股関節の筋力、太もも外側の張り、走り方を、整えることが、助けになります。なお、炎症を起こしている、膝の外側を、強く押したり、もんだりすることは、かえって炎症を強めることがあり、避けるべきです。整形外科で治療を受けている場合は、診断内容を共有いただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、原因の見極めや靭帯の治療は整形外科、太もも外側やお尻・股関節・走り方の背景は整体、と役割を分けて考えると安心です。炎症を起こしている膝の外側を強く押すのは逆効果なので、まず医療機関で原因を確かめてくださいね。

草加のCUREPROが腸脛靭帯炎のケアでできること・できないこと

整体に何ができ、何ができないのかを、正直にお伝えしておきます。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、腸脛靭帯炎を診断したり、靭帯の炎症そのものを治療したり、腸脛靭帯炎を必ず改善したりするものではない、という点です。靭帯の炎症を、施術で治すことはできません。CUREPRO草加店は、「腸脛靭帯炎が必ず治ります」と請け合うのではなく、医療機関での確認を経たうえで、膝に負担が集まる背景にある、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎのこわばりをゆるめ、骨盤や姿勢を整え、膝に負担が偏りにくい、体の使い方を整えるお手伝いをする場所です。これにより、膝の外側の負担をやわらげることを目指します。とくに、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、無理に施術をせず、医療機関での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、炎症を起こしている膝の外側を強く押したり、膝や脚をバキバキ・ボキボキと鳴らしたりする施術は、いたしません。お体にやさしく、ていねいな施術を心がけております。

整体が向き合えるのは、腸脛靭帯炎そのもの(靭帯の炎症)ではなく、膝に負担が集まる背景にある、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎの緊張や、走り方、姿勢といった部分です。だからこそ、まず医療機関での確認を経たうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。とくに、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりなど、別の状態が疑われるサインがあるときは、医療機関での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。靭帯の炎症を、施術で治すことはできません。私たちは、太もも外側やお尻、股関節のこわばりをゆるめ、骨盤や姿勢を整えるお手伝いをします。炎症のある膝の外側を強く押すことはありません。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず別の状態を見落とさない、安全を大切にする姿勢

膝の痛みの奥には、半月板損傷や、靭帯損傷、変形性膝関節症など、医療機関での対応が必要な状態が、ひそんでいることがあります。CUREPRO草加店では、急に強く痛んでいないか、膝が腫れていないか、引っかかりや、崩れる感じがないかなどをていねいにうかがい、別の状態が疑われるときや、医療機関での対応が必要なときは、まず整形外科の受診をおすすめします。炎症を起こしている膝の外側は強く押さず、安全を最優先に、太もも外側やお尻へ、やさしくアプローチします。

2. 膝だけでなく、股関節やお尻・骨盤・フォームから整える根本改善を目指す整体

腸脛靭帯炎の痛みは膝の外側に出ても、その背景には、お尻や股関節の筋力不足、太もも外側の張り、骨盤の傾き、走り方のくせが、関わっていることがあります。膝だけをケアしても、こすれの背景が変わらなければ、つらさが戻りやすくなります。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、膝だけでなく、股関節や、お尻、骨盤、太もも、姿勢のバランスに、補助的にアプローチします。土台から整えることが、膝に負担が偏りにくい体づくりにつながります。炎症のある部分は強く押さず、お体にやさしい範囲で進めます。

3. つらさの先にある、走るのを楽しめる毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、膝の痛みを気にせず、走る・歩く・スポーツを楽しむといった、毎日を、気がねなく過ごせることです。膝に負担が偏りにくい走り方や、お尻・股関節をゆるめるケア、そしてフォームや、運動量の見直しまで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体を掲げ、膝のつらさを気にせず動けるカラダづくりに、伴走します。

阿部純治

まず別の状態を見落とさない、安全を大切にしています。膝の痛みには、半月板損傷など医療機関での対応が必要なものもあるんです。医療機関での確認を土台に、膝だけでなく、股関節やお尻、フォームから、走るのを楽しめる毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、膝や股関節、お尻、太もも、骨盤、姿勢、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりなど、医療機関での対応が必要なサインがあるときは、ご来院よりも、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：膝の痛みのお悩み、痛む場面やスポーツの状況、走り方、医療機関の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：膝や、股関節、お尻、太もも、骨盤、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

膝や運動について気になる点は、そのつど遠慮なくおたずねください。すでに整形外科にかかっている場合は、その内容を教えていただけると、より落ち着いてケアできます。初回は、じっくりとご相談やお体の確認を行うため、二回目以降より、お時間を長めに頂戴します。なお、引っかかりや、膝の腫れなど、医療機関での対応が必要なサインがあるときは、受診を優先するようご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは膝の痛みのお悩み、痛む場面やスポーツの状況、走り方をうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。炎症のある膝の外側を強く押すことはありませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできる腸脛靭帯炎との向き合い方

整形外科での確認を経たうえで、ご自宅での工夫を取り入れると、膝への負担を減らす助けになります。腸脛靭帯炎のケアでは、まず運動量を調整すること、太もも外側やお尻をゆるめること、お尻・股関節の筋力を保つことが大切です。なお、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりがあるときは、まず医療機関にご相談ください。痛みが増す動作は、無理に行わないでください。

1. まず、運動量を調整し、休ませる

腸脛靭帯炎のケアで、いちばん大切なのは、こすれをくり返している膝を、休ませることです。痛みがあるのに、走り続けると、なかなか良くなりません。痛みが強い時期は、ランニングや、膝に負担のかかる運動を、控えめにしましょう。とくに、急に距離を増やした、下り坂を走った、といったことが、きっかけのことが多いため、運動量や、コースを、見直すことも大切です。痛みが和らいできたら、少しずつ、運動量を戻していくとよいでしょう。無理をしないことが、回復への近道です。

2. 太もも外側やお尻を、やさしくゆるめる

太ももの外側や、お尻の筋肉が硬いと、腸脛靭帯の張りが強くなり、こすれが、増えやすくなります。太ももの外側を、手で、やさしくほぐしたり、フォームローラーで、ゆっくり転がしたりするのもよいでしょう。また、立った状態で、痛む脚を、反対の脚の後ろにクロスさせ、体を、反対側へ、ゆっくり倒すと、太もも外側からお尻が伸びます。心地よいと感じる範囲で、ゆっくり行いましょう。ただし、痛みが強く出るときは、無理をせず、お休みしてください。やさしく行うことを、心がけましょう。

3. お尻・股関節の筋力を保つ

お尻の横の筋肉(中殿筋など)が弱いと、走るときに、脚がブレて、膝に負担が集まりやすくなります。お尻の筋力を保つことが、こすれを減らす助けになります。横向きに寝て、上の脚を、ゆっくり持ち上げる運動や、立った状態で、片脚立ちを、ゆっくり保つ運動が、おすすめです。痛みが出ない程度に、無理なく続けてみましょう。これらは、脚のブレをおさえ、膝の負担を減らす助けになります。ただし、痛みが出るときは、無理をせず、整形外科や理学療法士に相談してください。

4. 急なときは冷やし、慢性的なら温める

走ったあとなど、膝の外側が、急に強く痛む時期(急性期)は、炎症をしずめるため、冷やすとよいことがあります。一方、痛みが、慢性的に続くときや、運動前には、太もも外側を、温めて、やわらかくしておくのもよいでしょう。入浴で、体を、じんわり温めることも、こわばりを、やわらげる助けになります。冷やすか温めるか、迷うときは、整形外科に相談すると安心です。急に強く腫れて、熱をもっているときは、温めずに、医療機関へ相談してください。

5. フォームや走り方、路面・靴を見直す

ランニングが背景にあるときは、走り方や、運動の環境を、見直すことも大切です。急に距離を増やさない、下り坂や、硬い路面を、走りすぎない、すり減った靴を、使い続けない、といった工夫が、こすれを減らす助けになります。また、ウォームアップや、運動後のストレッチを、しっかり行うことも大切です。走り方のフォームが気になるときは、指導者や、専門家に、相談するのもよいでしょう。気になる症状が長く続くようなら、医療機関にご相談ください。

阿部純治

腸脛靭帯炎のケアは、まず運動量を調整して休ませることが何より大切です。太もも外側やお尻をゆるめ、お尻・股関節の筋力を保つことも助けに。急性期は冷やし、慢性的なら温めるとよいですよ。フォームや路面、靴の見直しも、再発を防ぐ助けになります。

腸脛靭帯炎と焦らず向き合うために、今できること

膝の外側の痛みが続くと「もう、走れなくなるのでは」と不安になる方もいます。けれど、腸脛靭帯炎は、運動量を調整し、太もも外側やお尻をゆるめ、お尻・股関節の筋力を保つことで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、膝の痛みを我慢して走り続けず、まず整形外科で、状態を確かめること(とくに、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりがあるとき)。そして、運動量の調整や、ストレッチ、フォームの見直しを、あせらず続けることです。腸脛靭帯炎は、焦らず、膝をいたわりながら、向き合うことが大切です。

まずは、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、運動量を調整する・太もも外側やお尻をゆるめる・筋力を保つといった工夫を重ね、膝だけでなく、股関節やお尻、骨盤、フォームを整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、医療機関と役割を分け合いながら、骨盤や股関節の負担という面で伴走します。あせることなく、まず状態の確認から、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

腸脛靭帯炎は、運動量を調整し、太もも外側やお尻をゆるめ、お尻・股関節の筋力を保つことで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、まず整形外科で状態を確かめること。役割を分け合いながら、走るのを楽しめる毎日まで、一緒に進めましょう。

腸脛靭帯炎のケアについてよくいただくご質問

Q1. 腸脛靭帯炎のとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、膝の外側に痛みがあるのに、無理に走り続けたり、運動を続けたりすることを、避けましょう。こすれをくり返すと、炎症が、強まります。とくに、痛いのに、下り坂や、長距離を走ることは、避けたいことです。また、痛む膝の外側を、良くしようとして、強くもんだり、押したりすることも、炎症を起こしている場所のため、かえって悪化させる恐れがあり、避けてください。そして、膝の痛みを「使いすぎだから」と決めつけて、急に強く痛んで歩けない、膝が腫れる、引っかかるといったサインがあるのに、そのままにしておくことも避けたいことです。これらは別の状態のことがあるため、整形外科で確かめることが必要です。

Q2. 整体で腸脛靭帯炎は良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、腸脛靭帯炎を診断したり、靭帯の炎症そのものを治療したりするものではありません。靭帯の炎症を、施術で治すことはできず、「腸脛靭帯炎が必ず治ります」とお約束することもできません。整体がお手伝いできるのは、医療機関での確認を経たうえで、膝に負担が集まる背景にある、太ももの外側や、お尻、股関節、ふくらはぎのこわばりをゆるめ、骨盤や姿勢を整え、膝に負担が偏りにくい、体の使い方を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、膝だけでなく、股関節やお尻、フォームから整える整体を行いますが、あくまで補助の役割です。炎症のある膝の外側を、強く押すことはしません。とくに、別の状態が疑われるサインがあるときは、まず医療機関での対応を優先してください。

Q3. 腸脛靭帯炎は、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、痛む場所や、膝の動き、痛みの出る動作などを調べ、腸脛靭帯炎か、半月板損傷や、変形性膝関節症など、ほかの状態でないかを、確かめながら判断します。治療としては、まず、運動を休める指導や、薬、ストレッチ、お尻や股関節の運動療法、フォームの指導などの保存的な対応が行われます。なかなか良くならない場合には、注射などが、検討されることもあります。とくに、急に強く痛んで歩けない、膝が腫れる、引っかかるといったときは、半月板や靭帯の損傷など、別の状態の確認のためにも、早めに受診してください。スポーツを続けたい方は、フォームの指導を受けるのもよいでしょう。

Q4. 膝の内側の痛みと、外側の痛みは、違うのですか？

はい、痛む場所によって、考えられる状態が、変わります。膝の「外側」が痛むときは、腸脛靭帯炎(ランナー膝)のことが、よくあります。腸脛靭帯が、膝の外側の骨と、こすれて、炎症を起こすためです。一方、膝の「内側」が痛むときは、中高年に多い変形性膝関節症や、膝の内側の少し下が痛む鵞足炎などのことがあります。また、膝の「前」や、お皿のまわりが痛むときは、別の状態のこともあります。このように、痛む場所は、見分けの、大切な手がかりになります。ただし、痛む場所だけで、自己判断するのは難しいため、整形外科で、検査を受けて、確かめることが大切です。膝の痛みについては、別の記事でくわしく解説しています。

Q5. ランニングと腸脛靭帯炎は関係しますか？対策は？

深く関係します。腸脛靭帯炎は、ランニングをする方に多く、「ランナー膝」とも呼ばれます。走るときの、膝の曲げ伸ばしのくり返しで、腸脛靭帯が、膝の外側の骨と、こすれて、炎症を起こすためです。とくに、急に走る距離を増やした、下り坂を走った、硬い路面を走った、といったことが、きっかけになりやすいとされます。対策としては、急に運動量を増やさない、下り坂や硬い路面を走りすぎない、すり減った靴を見直す、ウォームアップやストレッチをしっかり行う、お尻や股関節の筋力を保つ、といった工夫が、助けになります。痛みがあるときは、無理せず運動量を控え、整形外科に相談してください。CUREPRO草加店では、フォームや姿勢の背景を、補助的にお手伝いします。

Q6. O脚や走り方は、腸脛靭帯炎と関係しますか？

関係することがあります。O脚(脚が外側に湾曲した状態)では、膝の外側に、力が集まりやすく、腸脛靭帯の、こすれが、強くなりやすいとされます。また、走り方のフォームや、お尻・股関節の筋力不足も、関わります。お尻の横の筋肉が弱いと、走るときに、脚が内側に倒れこんだり、ブレたりして、膝の外側への負担が、増えやすくなります。ですので、腸脛靭帯炎のケアや予防では、膝そのものだけでなく、お尻や股関節の筋力を保つこと、走り方のフォームを見直すことが、大切になります。O脚や、フォームが気になるときは、整形外科や、理学療法士、走りの指導者などに、相談するとよいでしょう。CUREPRO草加店でも、骨盤や股関節の背景を、補助的に整えるお手伝いをします。

Q7. 草加で仕事帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、通勤や買い物のついでにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。整形外科を受診中の方は、その見立てを教えていただけると安心です。お仕事や、ランニングなどスポーツの状況、走り方などもうかがいながら、膝に負担が偏りにくい体の使い方を、ご一緒に考えていきます。炎症のある膝の外側を強く押すことはありません。急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりがあるときは、医療機関の受診を優先してください。

Q8. 腸脛靭帯炎を予防するには、どうすればいいですか？

次のような工夫が、予防や、再発防止に役立ちます。まず、運動量を、急に増やさないこと。距離や、強度は、少しずつ上げましょう。次に、ウォームアップや、運動後の、太もも外側・お尻のストレッチを、しっかり行うこと。また、お尻や股関節の筋力(中殿筋など)を保つことで、走るときの脚のブレを、おさえられます。さらに、下り坂や、硬い路面を、走りすぎない、すり減った靴を見直す、といった、環境の工夫も大切です。走り方のフォームを見直すことも、助けになります。これらは、腸脛靭帯の、こすれを減らす助けになります。CUREPRO草加店では、太もも外側やお尻、股関節、骨盤を整え、膝に負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ、膝がガクッと崩れる・引っかかるときは、まず整形外科へ。気がねなくご相談くださいね。

まとめ｜草加で腸脛靭帯炎と向き合うなら

草加で腸脛靭帯炎にお悩みの方に向けて、ポイントを整理します。腸脛靭帯炎は、太ももの外側を走る腸脛靭帯が、膝の外側の骨の出っぱりと、こすれて、炎症を起こし、膝の外側が痛む状態です。ランニングをする方に多く、「ランナー膝」とも呼ばれます。たとえるなら「太い輪ゴム」が、出っぱりの上を、何度もこすれて、熱をもち、傷んでいくように、膝の曲げ伸ばしのくり返しで、腸脛靭帯が、炎症を起こします。背景には、走りすぎや、走り方、O脚、お尻や股関節の筋力不足などがあります。とくに、急に強く痛んで歩けない、膝が腫れて熱をもつ、膝がガクッと崩れる・引っかかるといったときは、半月板や靭帯の損傷など、別の状態の恐れがあり、自己判断は禁物です。膝の痛みの見分けは、整形外科などの医療機関の役割です。整体が向き合えるのは、腸脛靭帯炎そのもの(靭帯の炎症)ではなく、膝に負担が集まる背景にある、太ももの外側や、お尻、股関節の緊張や、走り方、姿勢という部分です。

まずは、急な強い痛みや、膝の腫れ、引っかかりなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科で、状態を診てもらうこと。そのうえで、運動量を調整する・太もも外側やお尻をゆるめる・筋力を保つという切り口で、膝だけでなく、股関節やお尻、骨盤、フォームを整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。靭帯の炎症そのものを治すのではなく、膝に負担が偏りにくい体づくりが中心になります。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、膝だけでなく、股関節やお尻、骨盤といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、医療機関での確認を中心に据えながら、生活習慣の見直しと並行して、骨盤や股関節の負担を見直したい方の体のケアを、医療機関と手を取り合いながら、やさしく支えます。炎症のある膝の外側を強く押すことはありません。気がかりな点があれば、いつでもお気軽にお声かけください。あなたが走るのを楽しめるところまで、私たちは伴走します。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。