草加で鵞足炎にお悩みの方へ｜膝の内側が痛む原因と対処の考え方【柔道整復師監修】

その膝の内側の痛み、鵞足炎かもしれません

草加で、膝の内側の痛み、鵞足炎(がそくえん)に、お困りではありませんか。膝の、内側の、少し下のあたりが、痛い。その部分を、押すと痛い。階段の、上り下りや、立ち上がりで、痛む。運動すると、膝の内側が、痛む。草加駅の周辺でお過ごしの方や、ランニングをする方、膝の内側が、気になる方から、こうしたご相談をいただくことがあります。膝の内側が、痛むと、歩くのも、運動も、つらく感じられますよね。

たとえば、次のような膝の内側のお悩みは、ありませんか。

• 膝の内側の、少し下のあたりが痛い
• その部分を、押すと痛い
• 階段の上り下りや、立ち上がりで痛む
• 走ったり、運動したりしたときに痛む
• 膝の内側が、腫れたり、熱を持ったりする感じがする

鵞足炎は、膝の内側の、少し下にある「鵞足(がそく)」と呼ばれる、3つの筋肉の腱が、すねの骨に、集まって付く部分や、その下にある「滑液包(かつえきほう)」という、クッションの袋に、こすれる負担が重なって、炎症が起こる状態をいいます。ランニングなどの、使いすぎや、X脚、足の使い方などが、背景になり、中高年の方にも、見られます。なお、膝が、引っかかって動かない(ロッキング)、ガクッと抜ける(膝くずれ)、ひねった後の強い痛みといったときは、半月板や、靭帯の損傷など、別の状態のことがあります。まずは早めに、整形外科を受診してください。まずは、鵞足炎の仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加で鵞足炎が気になる方に向けて、その仕組みと背景、膝の痛みなど似た状態との見分け、長引きやすい理由、ご自宅での対処、受診の目安、整形外科と整体の役割、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、太ももや体の使い方の負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

鵞足炎は、膝の内側で、3つの腱がすねの骨に集まって付く部分や、その下のクッションの袋（滑液包）に、こすれる負担が重なって炎症が起こる状態です。ランニングの使いすぎやX脚が背景です。膝が引っかかる・抜ける、ひねった後の強い痛みは別の状態のことも。まずは早めに、整形外科を受診してくださいね。

草加で多い鵞足炎、その仕組みと背景

鵞足炎を考えるときに大切なのは、その痛みが、膝の内側で、3つの腱が、集まる部分と、その下の、クッションの袋に、こすれる負担が、くり返し重なって起こる、という点です。痛む膝の内側だけを気にしても、なぜ、そこに負担が集まるのか、その背景を知らなければ、向き合い方が見えてきません。だからこそ、膝だけでなく、太ももや、股関節、足の使い方にも、目を向けることが大切です。

「鵞足」とは、太ももの、3つの筋肉(縫工筋・薄筋・半腱様筋)の腱が、膝の内側の少し下で、1か所に、集まって、すねの骨に、付く部分のことです。その形が、ガチョウ(鵞鳥)の、水かきのある足に、似ていることから、こう呼ばれます。この、腱が集まる部分の下には「滑液包」という、すべりを、良くする、小さな”水まくら”のような、袋があります。鵞足炎の仕組みは、たとえるなら、よくこすれる所に、はさんだ、この”水まくら”が、こすられすぎて、はれてくるようなものです。ランニングなどで、膝の、曲げ伸ばしを、くり返すと、3つの腱と、その下の、滑液包に、こすれる負担が、積み重なり、炎症を起こして、膝の内側が、痛みます。とくに、X脚や、太もも内側〜裏の筋肉の硬さがあると、こすれる負担が、大きくなります。まずは、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

鵞足は、太ももの3つの腱が膝の内側の少し下に集まって付く所で、ガチョウの足に似た形からこう呼ばれます。その下のクッションの袋（滑液包）が、こすられすぎてはれるのが鵞足炎。ランニングやX脚、太もも裏の硬さが、こすれる負担を大きくするんです。

鵞足炎と、膝の痛みなど似た状態との見分け

膝の内側の痛みには、鵞足炎のほかにも、見分けておきたい状態があります。痛む場所や、出方によって、考えられるものが、変わってきます。知っておくと、自分の状態を考える手がかりになります。順に、見ていきましょう。ただし、見分けるためには、整形外科での検査が大切です。

鵞足炎は、膝の内側の「少し下」(腱が、骨に集まって付くあたり)が痛み、その部分を、押すと痛いのが、特徴です。一方、中高年で、膝の内側が、すり減って痛むのは、変形性膝関節症のことも(鵞足炎が、これに伴って起こることもあります)。膝の中で、引っかかる、ロッキングするのは、内側半月板損傷、膝の「外側」が痛むのは、ランナー膝のことがあります。痛む場所や、年齢、症状によって、考えられるものが変わるため、自己判断せず、整形外科で、確かめることが大切です。とくに、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みがあるときは、半月板や、靭帯の損傷の恐れがあります。膝の痛みや、ランナー膝については、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

鵞足炎は、膝の内側の「少し下」が痛み、押すと痛いのが特徴です。中高年の内側のすり減りは変形性膝関節症、引っかかり・ロッキングは半月板損傷、膝の外側はランナー膝のことも。見分けには整形外科の検査が大切なので、確かめてくださいね。

鵞足炎を放っておくとどうなる？長引きやすい理由

鵞足炎は、「運動のときだけ痛いから」「少し休めば治るから」と、痛みを我慢して、過ごしがちです。たしかに、軽いうちは、運動を、休めば、和らいでいくことも多いものです。けれど、痛みを、がまんして、走る・膝を曲げ伸ばしする動作を、続けていると、こすれる炎症が、くり返され、痛みが、慢性化することがあります。

鵞足炎が、長引きやすいのには、理由があります。鵞足には、3つもの、筋肉の腱が、集まっているため、太もも内側〜裏の、筋肉の硬さや、X脚、走り方など、いくつもの要因が、こすれる負担に、関わります。これらの背景が、変わらないまま、運動を、続けると、なかなか、炎症が、おさまらず、長引きやすいのです。また、中高年では、変形性膝関節症に、伴って、鵞足炎が、起こることもあります。だからこそ、痛みを、がまんして、運動を、続けず、早めに、整形外科で、状態を、確かめ、しっかり、休むことが大切です。整体は、鵞足炎の炎症そのものを治すものではなく、整形外科での診断のうえで、太もも内側〜裏の柔軟性や、足の使い方といった、背景のケアを、補助的に受け持ちます。

阿部純治

鵞足炎は、3つの腱が集まる所で、太もも裏の硬さやX脚、走り方など、いくつもの要因がこすれる負担に関わるため、長引きやすいんです。背景が変わらないまま運動を続けると炎症がおさまりにくいので、早めに整形外科で確かめ、適切に休むことが大切ですよ。

早めに受診したい膝のサイン｜まず整形外科へ

膝の内側の痛みには、早めの対応が必要な状態が、かくれていることがあります。次のようなサインがあるときは、整体やセルフケアよりも前に、まず整形外科を受診してください。とくに、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みは、注意が必要です。

とくに、膝が、引っかかって動かない(ロッキング)、ガクッと抜ける(膝くずれ)、ひねった後の、強い痛みや、不安定感があるといったときは、半月板や、靭帯の損傷の恐れがあり、早めの受診が必要です。また、膝が、強く腫れる、赤み、熱を持つときは、強い炎症や、感染の恐れが、中高年で、膝の内側の痛みが、続くときは、変形性膝関節症などの恐れがあります。これらを見分け、治療するのは、医療機関にお任せする部分です。整体が、これらの状態を、見つけ出したり、治療したりすることはありません。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

膝が引っかかって動かない（ロッキング）、ガクッと抜ける（膝くずれ）、ひねった後の強い痛みは、半月板や靭帯の損傷の恐れがあるので、早めに整形外科へ。強い腫れ・熱感や、中高年の続く内側の痛みも要注意です。気になるサインは、まず受診してくださいね。

鵞足炎の相談先｜整形外科・整体の役割

鵞足炎をどこへ相談するかには、役割の違いがあります。まず、膝の内側の痛みが、鵞足炎なのか、半月板損傷、変形性膝関節症など、ほかの状態でないかを見極め、診断・治療するのは、整形外科です。状態を確かめ、安静の指導や、薬、リハビリなど、必要な治療を担います。鵞足炎のケアは、まず整形外科での診断と、適切に休むことが、出発点になります。一方、整体は、鵞足炎の炎症そのものを治療するものではなく、整形外科での診断のうえで、太もも内側〜裏の柔軟性や、股関節、足の使い方といった部分を、補助的に受け持ちます。整体は、保険のきく医療とは別の、自由診療の体のケアです。どこが何を受け持つかを知っておくと、迷わずにすみます。

つまり、原因の見極めや、治療、運動を休む期間の判断は整形外科にお任せし、そのうえで、膝の内側に負担を集めている、太もも内側〜裏の柔軟性や、股関節、足の使い方に、整体が補助的に向き合う、という分担です。鵞足炎は、太もも内側〜裏の筋肉の硬さや、X脚、足の使い方の癖が、膝の内側への負担を、大きくしていることがあります。これらをやわらげ、整えることが、膝の内側への負担を、減らす助けになることがあります。なお、整体が、痛む膝の内側を、強く押したり、痛いのに、無理に運動を、続けさせたりすることはありません。整形外科に通院している場合は、その診断内容や運動の指示を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

鵞足炎は、原因の見極めや治療・休む期間の判断が整形外科、太もも内側〜裏の柔軟性や足の使い方の補助が整体、と役割を分けて。整体が痛む膝の内側を強く押したり、痛いのに運動を続けさせたりすることはありません。まず整形外科で確かめてくださいね。

草加のCUREPROが鵞足炎のケアでできること・できないこと

整体ができること、できないことを、正直にお伝えします。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、鵞足炎を診断したり、その炎症や、半月板・靭帯・変形性膝関節症などの病気を治療したり、鵞足炎を必ず改善したりするものではない、という点です。「鵞足炎が必ず治ります」といったことは、申し上げられません。炎症が強いときには、まず、適切に休むことが、大切で、これは、整形外科の指導のもとで、行うものです。CUREPRO草加店は、整形外科での診断のうえで、膝の内側に負担を集めている、太もも内側〜裏や、股関節、お尻の筋肉のこわばりをゆるめ、足の使い方を整え、膝の内側に負担が偏りにくい、体づくりを、お手伝いする場所です。これにより、膝の内側への負担を、やわらげることを目指します。とくに、ロッキングや、膝くずれ、強い腫れなど、別の状態が疑われるときは、施術ではなく、整形外科での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、痛む膝の内側を、強く押したり、痛いのに無理に運動をすすめたり、お体を、バキバキ・ボキボキと鳴らしたりすることは、いたしません。膝に負担の少ない、やさしい施術を心がけております。

整体が向き合えるのは、炎症そのものではなく、膝の内側に負担をかける、太もも内側〜裏の柔軟性や、股関節、足の使い方といった部分です。だからこそ、まず整形外科で、原因を確かめ、適切に休みながら、その診断・指導のうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。なかでも、ロッキングや、膝くずれ、強い腫れなど、別の状態が疑われるときは、整形外科での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。炎症そのものや別の病気を、整体で治すことはできません。私たちは、整形外科の診断のうえで、太もも内側〜裏の柔軟性や足の使い方を整えるお手伝いをします。痛む膝の内側を強く押すことはありません。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加で鵞足炎が気になる方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず整形外科をすすめ、別の状態を見落とさず無理な運動を止める姿勢

膝の内側の痛みの奥には、半月板損傷や、靭帯損傷、変形性膝関節症など、整形外科での対応が必要な状態が、かくれていることがあります。CUREPRO草加店では、ロッキングや膝くずれがないか、ひねったきっかけがなかったか、中高年で痛みが続いていないかなどをていねいにうかがい、これらが疑われるときは、まず整形外科の受診をおすすめします。また、痛みが強いときは、無理に運動を続けず、まず休むことをおすすめします。痛む膝の内側を、強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはせず、太ももや足の使い方へ、やさしくアプローチします。何よりも、安全を優先しています。

2. 膝の内側だけでなく、太もも内側〜裏や股関節・足の使い方から整える根本改善を目指す整体

鵞足炎は、痛む膝の内側だけでなく、その背景に、太もも内側〜裏の筋肉の硬さや、X脚、足の使い方、走り方が、関わっていることがあります。痛むところだけを見ても、これらが変わらなければ、こすれる負担が、かかり続けてしまいます。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、股関節や、骨盤、足のアライメント、姿勢のバランスに、補助的にアプローチします。土台から整えることが、膝の内側に負担が偏りにくい体づくりにつながります。お一人おひとりのペースで、無理なく進めてまいります。

3. つらさの先にある、膝を気にせず動ける毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、膝の内側のつらさを気にせず、歩く・走る・運動するといった、毎日を、気がねなく過ごせることです。医療機関と役割を分け合い、膝の内側に負担が偏りにくい体の使い方や、太もも・股関節まわりをゆるめるケア、そして、運動量や、靴・走り方の工夫まで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体を掲げ、膝の不安なく動けるカラダづくりに、伴走します。

阿部純治

まず整形外科をすすめ、別の状態を見落とさず、無理な運動を止める姿勢を大切にしています。原因の見極めや休む期間の判断は整形外科の役割なんです。医療と並行して、太もも内側〜裏や足の使い方から、膝を気にせず動ける毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、膝や太もも、股関節、足、姿勢、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みなど、整形外科での対応が必要なサインがあるときは、ご来院よりも、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：膝の内側のお悩み、痛むきっかけや場面、運動の状況、整形外科の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：膝や、太もも、股関節、足、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：痛みの状態に合わせ、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

膝や運動について気がかりなことは、そのつど遠慮なくおたずねください。整形外科で治療中の場合は、その診断や運動の指示を教えていただけると、より落ち着いてケアに取り組めます。初回は、ご相談と膝まわりの確認のため、二回目以降より、お時間を少し長めに頂戴します。なお、別の状態が疑われるときは、整形外科での受診をおすすめします。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは膝の内側のお悩みや、痛むきっかけ・場面、運動の状況をうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。痛む膝の内側を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできる鵞足炎との向き合い方

整形外科で診断を受けたうえで、ご自宅でできる工夫を取り入れると、膝の内側への負担を減らす助けになります。鵞足炎のケアでは、なにより、まず、適切に休むことが大切です。なお、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みがあるときは、まず整形外科にご相談ください。膝の内側の痛みが強まる動作は、無理に行わないでください。

1. まず、休む（運動量を減らす）

鵞足炎のケアで、いちばん大切なのが、まず、痛む膝の内側を、休めることです。こすれる炎症のある部分に、走る・曲げ伸ばしする負担を、かけ続けると、痛みが、長引いたり、悪化したりします。痛みが強いときは、いったん運動を、控えるか、運動量を、減らしましょう。「痛いけれど、まだ走れる」と、続けることが、いちばん、回復を遅らせます。鵞足炎は、長引きやすいため、早めに、しっかり休むことが大切です。休む期間は、整形外科で確かめると安心です。

2. 運動のあとは、アイシングをする

運動のあとや、痛みが、強いときは、膝の内側を、冷やす(アイシング)と、こすれる炎症や、痛みが、やわらぐことがあります。保冷剤を、薄いタオルで包んで、痛むところに、当てましょう。とくに、運動した直後に冷やすことは、炎症を、しずめる助けになります。ただし、冷やしすぎないよう注意し、保冷剤は、肌に直接当てないようにします。痛みや、腫れが、目立つときは、整形外科に相談しましょう。

3. 太もも内側〜裏（ハムストリング）を、やさしくストレッチする

太もも内側や、裏(ハムストリング)の筋肉が、硬いと、鵞足の腱が、引っぱられ、膝の内側への、こすれる負担が、大きくなります。お風呂上がりなど、体が温まったときに、太もも裏や、内ももを、やさしく、ストレッチしましょう。床にすわって、片脚を伸ばし、つま先に、手を、ゆっくり近づけると、太もも裏が伸びます。はずみをつけず、痛みのない範囲で、ゆっくり行いましょう。ただし、膝の内側に、痛みが出るときは、無理をせず、中止してください。

4. 股関節やお尻・足のアライメントを、整える

膝の内側への負担には、股関節や、お尻まわりの、使い方、X脚や、回内足(足が内側に倒れる)といった、足のアライメントも、関わります。お尻の筋肉を、はたらかせる運動や、股関節まわりを、やさしく動かすことが、膝の内側への負担を、減らす助けになることがあります。また、足が、内側に倒れやすい方は、合う靴や、インソールが、助けになることもあります。どんな運動や、対策がよいかは、整形外科や、理学療法士に、相談すると安心です。

5. ウォームアップとフォームを見直し、段階的に復帰する

運動の前の、ウォームアップは、太ももや、膝まわりを、温めて、けがを、防ぐ助けになります。急に、激しく走り出さず、軽い運動や、ストレッチから、始めましょう。また、走り方や、靴が、膝の内側に、負担をかけている場合は、見直すことも、大切です。痛みが、和らいできても、いきなり、もとの運動量に、戻すと、こすれる炎症が、ぶり返すことがあります。整形外科の、指示にしたがって、運動量を、少しずつ、増やし、段階的に、復帰しましょう。膝の内側の痛みが長引くときは、整形外科にご相談ください。

阿部純治

鵞足炎のケアは、なにより、まず休むことが大切です。運動後はアイシング、太もも内側〜裏のストレッチ、股関節や足のアライメントのケアも助けに。長引きやすいので、復帰は整形外科の指示のもとで段階的に。「痛いけれど動ける」と無理に続けるのが、いちばん回復を遅らせますよ。

鵞足炎と焦らず向き合うために、今できること

膝の内側の痛みが長引くと「もう運動できないのでは」と不安になる方もいます。けれど、鵞足炎の多くは、まず適切に休み、太もも内側〜裏の柔軟性や、足の使い方を整えることで、向き合っていける面があります。大切なのは、まず、整形外科で、状態を確かめること(とくに、ロッキングや、ひねった後の強い痛みがあるとき)。そして、痛いときは、無理に運動を続けず、休む・アイシングをする・太もも裏をストレッチするといった工夫を、あせらず続けることです。鵞足炎は、膝の内側だけでなく、太ももや、股関節、足の使い方まで含めて、向き合うことが大切です。

まずは、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みなど、整形外科での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、まず休む・アイシング・太もも裏のストレッチといった工夫を重ね、膝の内側だけでなく、太ももや股関節、足の使い方を整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、整形外科と役割を分け合いながら、太ももや体の使い方の負担という面で伴走します。あせることなく、まず適切に休むことから、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

鵞足炎の多くは、まず適切に休み、太もも内側〜裏の柔軟性や足の使い方を整えることで、向き合っていける面があります。長引きやすいので、早めに休むことが大切。役割を分け合いながら、膝を気にせず動ける毎日まで、一緒に進めましょう。

鵞足炎のケアについてよくいただくご質問

Q1. 鵞足炎のとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、痛いのに、走る・運動を、無理に続けることを、避けましょう。こすれる炎症のある、膝の内側に、負担をかけ続けると、痛みが、長引き、悪化します。鵞足炎は、長引きやすいため、なおさら注意が必要です。「痛いけれど、動ける」と、走り続けることが、回復を、いちばん遅らせます。また、痛む膝の内側を、自己流で、強く押したり、もんだりすることも、避けたいことです。さらに、ウォームアップなしに、急に運動を始めたり、運動量を、急に増やしたりすることも、傷めやすくします。そして、ロッキングや、膝くずれ、ひねった後の強い痛みがあるのに、そのままにしておくことも避けてください。これらは、半月板や、靭帯の損傷の恐れがあり、整形外科で確かめる必要があります。

Q2. 整体で鵞足炎は良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、鵞足炎を診断したり、その炎症や、ほかの病気を治療したりするものではありません。「鵞足炎が必ず治ります」とお約束することもできません。炎症が強いときには、まず、適切に休むことが、大切で、これは、整形外科の指導のもとで、行うものです。整体がお手伝いできるのは、整形外科での診断のうえで、膝の内側に負担を集めている、太もも内側〜裏や、股関節のこわばりをゆるめ、足の使い方を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、こうした体のケアを行いますが、あくまで補助の役割で、痛む膝の内側を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはしません。炎症そのものへの対応は、整形外科を、いちばんに優先してください。

Q3. 鵞足炎は、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、痛む場所や、膝の状態を調べ、鵞足炎か、半月板損傷、変形性膝関節症など、ほかの状態でないかを、判断します。必要に応じて、エコーや、ＭＲＩ、レントゲンといった検査が、行われることもあります。治療としては、まず、運動量を減らすこと(安静)が、基本となり、薬や、リハビリ(運動療法)、ストレッチの指導などが、行われることが多いものです。休む期間や、運動の再開時期も、整形外科で、相談しましょう。とくに、ロッキングや、ひねった後の強い痛みがあるときは、早めに受診してください。

Q4. 鵞足炎と、変形性膝関節症は、どう違うのですか？

痛む場所や、痛む背景が、おもな違いです。鵞足炎は、膝の内側の「少し下」、3つの腱が、骨に集まって付く部分や、その下の滑液包の、炎症で、押すと痛いのが、特徴です。一方、変形性膝関節症は、膝の関節の、軟骨が、すり減って、痛むもので、中高年に、多く見られます。ただ、まぎらわしいことに、変形性膝関節症に、伴って、鵞足炎が、起こることも、あります。両方が、重なることもあるため、自己判断は、難しいものです。膝の内側の痛みが続くときは、整形外科で、鵞足炎なのか、変形性膝関節症など、ほかの状態でないかを、確かめてもらうと安心です。膝の痛みについては、関連記事でも解説しています。

Q5. 鵞足炎は、ランナーに多いと聞きました。どのくらい休めばいいですか？

鵞足炎は、ランニングをする方に、多く見られます。走る動作で、膝の、曲げ伸ばしを、くり返すこと、X脚や、太もも裏の硬さなどが、こすれる負担を、大きくするためです。休む期間は、炎症の程度によって、変わるため、整形外科で、確かめてもらうのが、確実です。鵞足炎は、長引きやすいため、軽いうちに、しっかり休むことが大切です。痛みが、和らいできても、いきなり、もとの運動量に、戻すと、ぶり返しやすいので、整形外科の、指示のもとで、軽い運動から、段階的に、復帰しましょう。太もも裏の柔軟性を、保ち、走り方や、靴を、見直すことも、ぶり返しを防ぐ助けになります。

Q6. 鵞足炎で、危険なものはありますか？

はい、念のため知っておきたいものがあります。鵞足炎だと思っていても、膝が、引っかかって動かない(ロッキング)、ガクッと抜ける(膝くずれ)、ひねった後の、強い痛みや、不安定感があるといったときは、半月板や、靭帯の損傷の恐れがあります。これらは、整形外科での、対応が必要です。また、膝が、強く腫れる、赤み、熱を持つときは、強い炎症や、感染の恐れが、中高年で、膝の内側の痛みが、続くときは、変形性膝関節症などの恐れがあります。これらのサインがあるときは、鵞足炎と思い込まず、ためらわず、整形外科を受診してください。膝の状態を、正しく見分けるには、医療機関での検査が、大切です。

Q7. 草加で仕事や練習帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、お仕事や、練習の帰りにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。鵞足炎は、まず整形外科での診断と、適切に休むことが大切です。整形外科を受診している場合は、その内容や運動の指示を教えていただけると、より安心してケアを進められます。運動の状況や、走り方、靴、足の使い方などをうかがいながら、膝の内側に負担が偏りにくい、太ももや体の使い方を、ご一緒に考えていきます。痛む膝の内側を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありません。

Q8. 鵞足炎を予防するには、どうすればいいですか？

いくつかの工夫が、予防や、ぶり返しの防止に役立ちます。まず、運動の前の、ウォームアップと、運動後の、ストレッチを、しっかり行うこと。とくに、太もも内側や、裏(ハムストリング)を、やわらかく保つことが、膝の内側への負担を、減らす助けになります。また、運動量を、いきなり増やさず、段階的に増やすこと。また、X脚や、回内足が、気になる方は、合う靴や、インソールを、取り入れること。走り方や、靴の見直しも、助けになります。そして、膝の内側の痛みを、感じたら、がまんせず、早めに、休むこと。違和感の段階で、休むことが、悪化を防ぎます。CUREPRO草加店では、太もも内側〜裏や、足の使い方を整え、膝の内側に負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、膝が引っかかって動かない（ロッキング）、ガクッと抜ける、ひねった後の強い痛みがあるときは、半月板や靭帯の損傷の恐れがあるので、鵞足炎と思い込まず、整形外科を受診してくださいね。

まとめ｜草加で鵞足炎と向き合うなら

草加で鵞足炎が気になる方に向けて、ポイントを整理します。鵞足炎は、膝の内側の少し下にある「鵞足」と呼ばれる、3つの筋肉の腱が、すねの骨に集まって付く部分や、その下の「滑液包」という、クッションの袋に、こすれる負担が重なって、炎症が起こる状態です。たとえるなら、よくこすれる所にはさんだ、すべりを良くする”水まくら”のような袋が、こすられすぎて、はれてくるようなものです。背景には、ランニングの使いすぎ、X脚や回内足、太もも内側〜裏の硬さなどがあり、中高年では、変形性膝関節症に伴うこともあります。3つの腱が集まる部分のため、長引きやすいのも特徴です。とくに、注意したいのは、ロッキング(膝が動かない)や、膝くずれ、ひねった後の強い痛みで、半月板や靭帯の損傷の恐れがあります。これらのサインがあるときは、整形外科を受診してください。正しい見分けは、医療機関の役目です。整体が向き合えるのは、炎症そのものではなく、膝の内側に負担をかける、太もも内側〜裏の柔軟性や、足の使い方という部分です。

まずは、ロッキングや、ひねった後の強い痛みなど、整形外科での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、なにより、まず適切に休み、アイシングや、太もも裏のストレッチをするという切り口で、膝の内側だけでなく、太ももや股関節、足の使い方を整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。炎症そのものを直接治すのではなく、膝の内側に負担が偏りにくい体づくりが中心になります。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、膝の内側だけでなく、太ももや股関節、足のアライメント、姿勢といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、整形外科での診断を中心に据えながら、適切に休むことと並行して、太ももや体の使い方の負担を見直したい方の体のケアを、医療と手を取り合いながら、やさしく支えます。痛む膝の内側を強く押したり、痛いのに運動をすすめたりすることはありません。気になることは、どうぞ遠慮なくお声かけください。あなたが膝の内側を気にせず動ける毎日まで、私たちは伴走します。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。