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人生のパフォーマンスを上げる整体
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店舗コラム
草加でテニス肘の痛みにお悩みなら
原因の見分け方とセルフケア
タオルを絞ると肘の外側にズキッと痛みが走る、買い物袋やフライパンを持ち上げるとつらい、ペットボトルのふたを開ける動作で力が入らない。草加にお住まいの方からも、テニス肘についてのご相談をいただきます。名前にテニスとありますが、家事や仕事で腕を使う方、パソコン作業の多い方にも見られる悩みです。
テニス肘は、軽く考えて腕を使い続けると長引きやすい一方で、原因と付き合いかたを知れば日常を保ちやすくなります。まずは肘で何が起きているのかを知ることが、出発点になります。
この記事では、テニス肘の正体やゴルフ肘との違い、原因、肩甲骨とのつながり、セルフケア、そして専門機関へ相談すべきサインまでを、草加で体の相談を受けてきた立場から整理しました。
テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。手首や指を伸ばす前腕の筋肉は、肘の外側の出っ張りに付着しています。手首を返す動作や物を握る動作をくり返すうちに、この付着部へ負担が積み重なり、炎症や痛みが生じます。
ここで知っておきたいのは、痛みの中心が肘の外側にあるという点です。タオルを絞る、物を持ち上げるといった、手首をひねったり握ったりする動作で痛みが強まるのが特徴になります。仕組みを知ることが、対処の手がかりになります。
肘の痛みには、痛む場所によっていくつかの種類があります。混同されやすいテニス肘とゴルフ肘、野球肘の違いを整理しました。
| 名前 | 痛む場所と特徴 |
|---|---|
| テニス肘（外側上顆炎） | 肘の外側。手首を反らす動作で痛む |
| ゴルフ肘（内側上顆炎） | 肘の内側。手首を握る、内側に返す動作で痛む |
| 野球肘 | 投球動作による肘の障害。成長期は内側に多い |
大まかには、肘の外側が痛むのがテニス肘、内側が痛むのがゴルフ肘という違いがあります。野球肘は投球のくり返しによる肘の障害を指し、成長期の子どもでは内側の痛みが多く見られます。剣道のように竹刀を握って振る動作の多い競技でも、テニス肘のような外側の痛みが出ることがあります。どこが痛むかを手がかりにすると、状態を伝えやすくなります。
テニス肘の背景には、前腕の筋肉の使いすぎがあります。手首を返す、物を握る、ひねるといった動作のくり返しで、肘の外側の付着部に負担が積み重なります。スポーツのテニスだけでなく、料理や掃除などの家事、長時間のパソコン作業や荷物を運ぶ仕事でも起こりうるのは、そのためです。
加えて、年齢を重ねると筋肉や腱が硬くなり、負担に弱くなることも背景に関わります。同じ動作でも、若いころより負担が残りやすくなるのです。誰にでも起こりうる、身近な肘の悩みと言えます。
では、なぜ前腕に負担が集中するのでしょうか。ここで知っておきたいのが、腕は手首から前腕、肘、そして肩甲骨へとつながって動いているという点です。肩甲骨の動きが硬かったり、姿勢がくずれていたりすると、腕全体の動きのなかで前腕に余計な負担がかかりやすくなります。
そのため、肘だけをケアしてもくり返しやすい場合、前腕や肩甲骨、姿勢に目を向ける必要があります。肩や肩甲骨まわりのこりが気になる方は、肩こりの症状ページもあわせてご覧いただけます。
テニス肘の多くは、使い方の見直しやケアで付き合っていけますが、なかには別の対応が必要な状態もあります。次のような症状があるときは、自己判断やセルフケアを優先せず、整形外科などへの相談を優先してください。
とくに、しびれをともなう場合は、肘の周辺を通る神経が関わっていることがあります。強い腫れや、転倒後の痛みは、テニス肘とは別のけがが関わっていることもあります。発熱をともなう場合も、自己判断は禁物です。こうしたときは、画像検査などができる整形外科での確認が安心でしょう。整体や整骨院と医療機関は、対立するものではなく、状態に応じて役割を分け合う関係と捉えてください。
テニス肘のケアでは、負担のかかる前腕の筋肉をやわらげることが助けになります。腕をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で手首をゆっくり手前に曲げて前腕の外側を伸ばすストレッチが取り入れやすい方法です。痛みが強まらない範囲で、無理なく行ってください。
痛みや熱を感じるときは、肘の外側を冷やすことで落ち着く助けになることもあります。あわせて、重い物を持つときは手のひらを上に向けて持つ、痛む動作を一時的に控える、サポーターで前腕の負担を分散するといった工夫が支えになります。痛みを我慢して使い続けると長引きやすいため、休めることも大切です。症状が強いときは医療機関の指示を優先しましょう。
正直にお伝えすると、炎症そのものを整体が直接治すわけではありません。診断や、必要に応じた装具や薬といった対応は、医療機関が担う領域です。では、整体にできることは何でしょうか。それは、肘への負担を増やしている前腕や肩甲骨、姿勢の状態を整えることです。
CUREPROが担えるのは、痛む肘に強い刺激を加えるのではなく、前腕の筋肉の緊張をやわらげ、肩甲骨や背中、姿勢のバランスを整えて、肘にかかる負担を減らしていく、という補助的な役割です。腕の使い方に目を向けるお手伝いをすることで、くり返しにくい状態を支えられると考えられます。関節を強く鳴らすような施術ではなく、体に負担をかけにくいソフトな調整を基本にしています。強い腫れやしびれなど別の原因が疑われる場合は医療機関での確認を優先し、こうした整体は自由診療が基本です。
炎症そのものを整体が直接治すわけではありません。整体が担えるのは、前腕や肩甲骨、姿勢の負担を整え、肘への負担を減らしてくり返しにくい状態を支える部分になります。強い腫れやしびれがあるときは、まず整形外科で確かめることをおすすめします。
痛みの程度や使い方によって個人差が大きく、一概には言えません。痛む動作を続けると長引きやすく、負担を見直して休めることが回復を支えます。急がず、前腕や肩甲骨の負担を整えながら付き合うのが現実的です。
痛みの程度によります。軽いうちであれば、持ち方や使い方を工夫し、前腕や肩の負担を整えながら付き合える場合があります。痛みが強いときは、痛む動作を一時的に控えることを優先してください。状態に合わせてご提案します。
強い腫れやしびれ、肘が動かしにくいといった症状がある場合は、まず整形外科などで原因を確かめることが先決です。そのうえで、前腕や肩甲骨の負担から肘の負担を整える相談先をお探しなら、CUREPROがお力になれる場面があります。CUREPROは草加エリアに草加店と草加新田店を構え、肘や腕、肩、姿勢のお悩みに向き合ってきました。草加店は草加市氷川町にあり草加駅から通いやすく、新田駅の近くにお住まいの方には、駐車場を併設した草加新田店もご利用いただけます。
施術は、強い力で患部を刺激する方法ではなく、カイロをベースにしたソフトな骨格調整が中心です。肘そのものだけでなく、前腕や肩甲骨、背中を含めた体全体のバランスを見ながら整えていきます。一回あたり20分ほどなので、家事や仕事の合間にも通いやすいはずです。
テニス肘は、手首を返す動作のくり返しで肘の外側に負担が積み重なって起こる状態で、肘の内側が痛むゴルフ肘とは区別されます。原因は肘だけでなく、前腕や肩甲骨、姿勢のつながりにも関わっています。まずは強い腫れやしびれといった危険なサインがないかを見極め、必要なときは整形外科で確かめ、痛む動作を見直すことが大切です。そのうえで、肘だけでなく前腕や肩の負担を整えることが、くり返しにくい状態への支えになります。「肘の外側の痛みをどうにかしたい」「再発しにくい腕に整えたい」と感じたら、草加のCUREPRO草加店へ気軽にお問い合わせください。肘の負担が和らぐと、家事や仕事の動作がもっと楽に感じられるはずです。
草加でテニス肘のご相談はCUREPRO草加店へ
埼玉県草加市氷川町2111-13 氷川コーポⅡ-102・草加駅から徒歩圏
電話予約：048-606-3636
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