流山で不眠症にお悩みの方へ｜原因とセルフケア・相談先をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で不眠症に悩む方へ

「布団に入っても、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」「眠ったはずなのに、疲れがとれない」。不眠の悩みは、つらく、日中の生活にも影響します。眠れない夜が続くのは、体力的にも精神的にも、本当に大変なことですよね。

まずお伝えしたい、大切なことがあります。不眠症は、ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣、環境、体の不調、ときにはこころの病気など、さまざまな原因で起こります。とくに、気分の落ち込みや意欲の低下を伴う場合は、こころの病気が関わっていることもあり、その場合は心療内科や精神科での相談が大切です。整体は、不眠症そのものを治すものではなく、首肩こりや体の緊張など、不眠に関わる体の状態をやわらげる補助という位置づけです。つらいときは、一人で抱え込まず、まず医療機関に相談してください。

この記事では、流山のCUREPROが、不眠症のタイプ、原因、まず相談すべき理由、何科を受診すればよいか、そして整体でできる範囲を、やさしく解説します。原因と向き合うための、手がかりになればと思います。

不眠症とは｜眠りの悩みが続く状態

不眠症とは、寝つけない、夜中に目が覚める、朝早く目覚める、ぐっすり眠れない、といった睡眠の問題があり、日中の眠気やだるさ、集中力の低下など、日常生活に支障が出る状態をいいます。成人の3〜4割が何らかの不眠の症状を持つともいわれ、とくに女性に多く、加齢とともに増える、身近な悩みです。

一時的に眠れない夜は誰にでもありますが、眠れない状態が続き、日中の生活にも影響が出ているなら、不眠症として、原因に向き合っていくことが大切です。眠れないことを「気のせい」「自分が弱いから」と思う必要はありません。不眠には原因があり、適切に対応することで、やわらげていけることが多いのです。自律神経の乱れが気になる方は流山で自律神経失調症に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

不眠症は、眠りの悩みが続いて日中に支障が出る状態。成人の3〜4割が経験する身近な悩みです。「自分が弱いから」ではありません。原因に向き合っていきましょう。

不眠症の4つのタイプ

不眠症には、主に4つのタイプがあります。自分の不眠がどのタイプかを知っておくことは、対応を考える手がかりになります。複数のタイプが重なることもあります。

寝つきの悪い「入眠障害」、夜中に目が覚める「中途覚醒」、早く目覚めてしまう「早朝覚醒」、ぐっすり感のない「熟眠障害」の4つが代表的です。とくに早朝覚醒は、こころの不調との関連が指摘されることもあり、注意したいタイプです。自分の不眠のタイプを知り、医療機関に相談する際に伝えると、原因の見極めに役立ちます。更年期に伴う不眠については流山で更年期障害に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

不眠症は、寝つけない・夜中に目覚める・早く目覚める・ぐっすり感がない、の4タイプ。複数重なることも。自分のタイプを医師に伝えると、見極めに役立ちますよ。

不眠症の主な原因

不眠症の主な原因を表に整理しました。原因はひとつではなく、いくつかが重なっていることも多いものです。

不眠症の背景には、ストレスや不安による自律神経の乱れ（緊張・活動モードの交感神経が優位になり、休息モードの副交感神経に切り替わりにくくなる）がよく関わります。また、カフェインやアルコール、不規則な生活、運動不足などの生活習慣、騒音や光・室温などの環境、痛みや頻尿などの体の不調、睡眠時無呼吸症候群、そしてうつ病などのこころの病気が原因のこともあります。原因によって対応が異なるため、まず原因を見極めることが大切です。眼精疲労や自律神経の乱れも不眠に関わることがあります。流山で眼精疲労に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

原因は、ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣、環境、体の不調、こころの病気などさまざま。いくつか重なることも多いんです。だから原因の見極めが大切なんです。

まず医療機関へ｜受診の目安と何科

眠れない状態が続き、日中の生活に支障が出ているときは、まず医療機関に相談しましょう。症状によって、受診先の目安を表に整理しました。

とくに、気分の落ち込みや意欲の低下、不安が強い場合は、こころの病気が関わっていることもあるため、心療内科や精神科への相談がすすめられます。一方、いびきや日中の強い眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、睡眠外来や呼吸器内科などの受診を検討します。どこを受診すればよいか迷う場合は、まず内科やかかりつけ医に相談するのもよいでしょう。眠れないつらさを一人で抱え込まず、まず医療機関に相談することが、大切な一歩です。

阿部純治

気分の落ち込みや不安が強いなら心療内科・精神科、いびきや日中の眠気なら睡眠外来などへ。迷うときはかかりつけ医に。つらさを一人で抱えず、まず相談してくださいね。

こころの不調との関わり｜一人で抱え込まない

不眠は、こころの不調と深く関わっています。ストレスや不安で眠れないこともあれば、うつ病などのこころの病気のサインとして、不眠が現れることもあります。とくに、早朝に目が覚めてしまう、気分が落ち込む、何をしても楽しめない、といった状態が続く場合は、こころの不調が関わっている可能性があります。

こうしたとき、大切なのは、一人で抱え込まないことです。「眠れないのは自分の心が弱いから」と責める必要はまったくありません。眠れないつらさが続くと、心も体も消耗してしまいます。だからこそ、無理をせず、まず心療内科や精神科などの医療機関に相談したり、信頼できる人に話したりしてください。専門家に相談することは、決して特別なことではなく、回復への大切な一歩です。あなたのつらさを、一人で抱える必要はありません。

阿部純治

不眠は、こころの不調と深く関わります。「心が弱いから」ではありません。眠れないつらさが続くなら、一人で抱えず、まず心療内科などに相談を。それが回復の一歩です。

治療の流れ｜睡眠衛生と医療

医療機関では、まず不眠の原因や、こころ・体の状態を確認します。そのうえで、生活習慣を整える「睡眠衛生」の指導や、眠りに関する考え方・行動を見直すアプローチ、必要に応じて薬による治療などが行われます。薬については、医師の指示に従って正しく使うことが大切で、自己判断での使用や中止は避けましょう。

こころの病気が背景にある場合は、その治療が大切になります。睡眠時無呼吸症候群が原因の場合は、その治療が行われます。原因によって対応が異なるため、まず医療機関で原因を見極め、適切な治療を受けることが大切です。生活習慣の見直し（睡眠衛生）は、どのタイプの不眠でも基本となる大切な取り組みです。不眠は、適切な対応で、やわらげていけることが多いものです。焦らず、医療機関と相談しながら、向き合っていきましょう。

阿部純治

治療は、生活習慣を整える睡眠衛生や、必要に応じた薬などです。薬は医師の指示で正しく使い、自己判断での中止は避けて。原因を見極め、医療機関と相談しながら進めましょう。

整体はどう関わる？

「不眠症に整体は効くの？」という質問をいただきますが、はっきりお伝えします。整体は、不眠症そのものを治すものではありません。とくに、こころの病気が背景にある不眠は、心療内科や精神科などでの治療が必要です。整体で不眠症が治る、といったことはありません。まず医療機関に相談することが大前提です。

整体が関われるとすれば、不眠に関わることのある首肩こりや、体の緊張をやわらげる補助としてです。ストレスや緊張で交感神経が優位になり、体がこわばって眠りにくい、ということもあります。首肩や全身の緊張をやさしくやわらげ、体がリラックスしやすい状態をサポートすることで、お役に立てる場合があります。ただし、これは不眠症を治すものではなく、医療を妨げない範囲での補助です。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で不眠症が治る」とは言えません。とくに、気分の落ち込みやつらさが強いときは、整体ではなく医療機関への相談が必要です。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

整体で不眠症を治すことはできません。こころの不調が背景なら、まず心療内科などへ。整体は、首肩こりや体の緊張をやわらげ、リラックスをサポートする補助だけです。

流山で不眠に関わる体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。不眠症を治す施術は行いませんが、不眠に関わることのある首肩こりや体の緊張をやわらげ、リラックスをサポートする補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず医療機関への相談を大切にする姿勢

カウンセリングで、気分の落ち込みやつらさが強い場合、こころの不調が疑われる場合は、施術よりまず心療内科や精神科などの医療機関への相談をおすすめします。安全とこころの健康を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような刺激の強い施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、首肩や全身の緊張をやわらげ、リラックスしやすい状態をサポートします。

③生活リズム・体の使い方まで見据えたケア

施術だけでなく、体の緊張をためない過ごし方や、リラックスのヒントなど、日常の工夫もお伝えします。医療と歩調を合わせ、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。気分の落ち込みやつらさが強いとき、眠れない状態が続くときは、まず医療機関に相談してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、首肩こりや体の緊張をやわらげ、リラックスをサポートする補助まで。不眠症は治せません。つらさが強いときは、まず医療機関への相談を優先してください。

睡眠のための日常の工夫

医療機関に相談したうえで、睡眠の質を整えるために日常でできる工夫（睡眠衛生）を5つご紹介します。無理のない範囲で取り入れてください。眠れないこと自体を気に病みすぎないことも大切です。

①規則正しい生活リズムを心がける

毎日できるだけ同じ時間に起き、朝は太陽の光を浴びましょう。体内時計が整い、夜の眠りにつながります。眠れなくても、朝はいつもの時間に起きることを心がけると、リズムが整いやすくなります。

②寝る前にリラックスする

眠る前は、心と体をリラックスさせ、休息モードの副交感神経が優位になるようにしましょう。適温での入浴や半身浴、軽いストレッチ、好きな香りや温かい飲み物など、自分が落ち着く方法を見つけてみてください。

③カフェイン・アルコールに気をつける

コーヒーや緑茶などのカフェインは、脳を覚醒させるため、夕方以降は控えめに。お酒は寝つきをよくするように感じても、夜中に目が覚める原因になることがあるため、ほどほどにしましょう。

④日中に適度に体を動かす

日中の適度な運動は、睡眠の質を高めるのに役立つとされます。できれば午後に、軽く汗ばむ程度の運動を。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果のことがあるので、避けましょう。

⑤寝室の環境を整える

静かで、暗く、快適な室温の寝室は、眠りを助けます。光や音、室温、寝具を見直してみましょう。スマホの画面の光は脳を刺激するため、寝る前は控えるのがおすすめです。

阿部純治

規則正しい生活、寝る前のリラックス、カフェイン・お酒に注意、日中の運動、寝室環境。これが睡眠衛生の基本です。「眠らなきゃ」と気に病みすぎないことも大切ですよ。

焦らず向き合うために

眠れない夜が続くと、「今夜も眠れないかも」という不安が、さらに眠りを遠ざけてしまう、という悪循環に陥りがちです。つらいですよね。でも、不眠は、あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。原因があり、適切に対応していくことで、やわらげていけることが多いのです。「眠らなければ」と自分を追い込みすぎないことも、大切な向き合い方のひとつです。

不眠症との向き合い方は、「医療を主軸に」が基本です。とくに、気分の落ち込みやつらさを伴う場合は、まず心療内科や精神科などに相談してください。生活習慣を整えながら、医療機関と相談して治療を進め、整体は、首肩こりや体の緊張をやわらげる補助として関わります。何より大切なのは、一人で抱え込まないことです。眠れないつらさを、医療機関や信頼できる人に、どうか話してみてください。流山のCUREPROも、体の面から、そんなあなたを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

「眠らなきゃ」と自分を追い込まないで。不眠はあなたが弱いからではありません。つらさは一人で抱えず、まず医療機関や信頼できる人に話してみてくださいね。ご一緒に。

よくあるご質問

Q. 不眠症は整体で治りますか？

いいえ。整体は不眠症を治すものではありません。とくに、こころの病気が背景にある場合は、心療内科や精神科などでの治療が必要です。整体は、不眠に関わることのある首肩こりや体の緊張をやわらげる補助の範囲です。効果の感じ方には個人差があります。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

気分の落ち込みや不安が強い場合は心療内科・精神科、いびきや日中の強い眠気がある場合は睡眠外来・呼吸器内科などが目安です。迷うときは、まず内科やかかりつけ医に相談してください。つらさが強いときは、早めの相談を。

Q. 病院に行くタイミングがわかりません。

眠れない状態が続き、日中の眠気やだるさ、集中力の低下など、日常生活に支障が出ているなら、相談のタイミングです。「これくらいで受診していいのかな」と迷っても大丈夫です。つらさを我慢せず、まず相談してください。

Q. 眠れないのは自分が弱いからですか？

いいえ。不眠には、ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣、こころの病気など、さまざまな原因があります。あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。自分を責めず、原因に向き合っていきましょう。

Q. 睡眠薬は使わない方がいいですか？

薬については、医師が必要と判断した場合に処方されます。医師の指示に従って正しく使うことが大切で、自己判断での使用や中止は避けてください。不安なことは、処方した医師に相談しましょう。

Q. お酒を飲むと眠れますが大丈夫ですか？

お酒は寝つきをよくするように感じても、代謝される過程で覚醒作用が出て、夜中に目が覚める原因になることがあります。寝るためのお酒は習慣にしないほうがよいとされます。気になる場合は医師に相談してください。

Q. 整体を受けると眠りやすくなりますか？

首肩こりや体の緊張がやわらぐことで、リラックスしやすくなる場合はありますが、不眠症を治すものではありません。効果には個人差があります。こころの不調が背景にある場合は、まず医療機関への相談を優先してください。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、首肩や全身の緊張をやわらげ、リラックスをサポートします。不安な点は、事前に遠慮なくご相談ください。

阿部純治

多い質問は「整体で治る？」。答えは「いいえ。こころの不調が背景なら、まず医療機関へ」。整体は体の緊張をやわらげる補助だけ。つらいときは無理せず相談を。

まとめ｜流山で不眠症に向き合うために

不眠症は、寝つけない・夜中に目が覚める・早朝に目覚める・ぐっすり眠れないといった睡眠の問題が続き、日中の生活に支障が出る状態です。原因は、ストレスや自律神経の乱れ、生活習慣、環境、体の不調、そしてうつ病などのこころの病気まで、さまざまです。とくに、気分の落ち込みや意欲の低下を伴う場合は、こころの病気が関わることもあるため、まず心療内科や精神科などの医療機関に相談することが大切です。いびきや日中の強い眠気があれば睡眠外来なども検討します。整体は、不眠症そのものを治すものではなく、不眠に関わることのある首肩こりや体の緊張をやわらげ、リラックスをサポートする補助にとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。不眠症を治す施術は行いませんが、首肩こりや体の緊張をやわらげる補助としてお役に立てる場合があります。気分の落ち込みやつらさが強い場合は、施術よりまず医療機関への相談をおすすめします。何より大切なのは、眠れないつらさを一人で抱え込まないことです。「眠らなければ」と自分を追い込まず、まず医療機関や信頼できる人に相談しながら、焦らず、自分のペースで向き合っていきましょう。体の緊張をやわらげるお手伝いが必要なときは、お気軽にご相談ください。

阿部純治

不眠症は、原因がさまざま。気分の落ち込みを伴うなら、まず心療内科などへ。整体は体の緊張をやわらげる補助だけ。つらさは一人で抱えず、ご一緒に向き合いましょう。

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