流山で産後の体型崩れが気になる方へ｜原因と骨盤ケアの考え方をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で産後の体型変化に悩む方へ

「出産後、なかなか体型が戻らない」「お腹がぽっこりしたまま」「妊娠前の服が入らない」。産後の体型の変化に悩む方は、とても多いものです。鏡を見るたびに気になったり、焦りを感じたりすることもあると思います。

まずお伝えしたい、いちばん大切なことがあります。産後の体は、妊娠・出産という大きな変化から、回復していく途中にあります。だからこそ、焦って無理なダイエットをするのではなく、まず体の回復を第一にすることが大切です。とくに、産後すぐの時期や体調がすぐれないときは、自己判断で体型戻しを始めず、必ず産婦人科医に相談してください。整体は、産後の体型を劇的に変えたり、痩せさせたりするものではなく、骨盤まわりや姿勢に関わる筋肉のバランスを整えるサポートという位置づけです。何より、ご自身の体をいたわってあげてください。

この記事では、流山のCUREPROが、産後の体の変化、体型が戻りにくい理由、まず相談すべき理由、そして整体でできる範囲を、ママの体をいたわる立場から、やさしく解説します。

産後の体に起こる変化とは

妊娠・出産を経て、女性の体には大きな変化が起こります。これは、赤ちゃんを育み、産むために必要な、自然な変化です。妊娠中はホルモンの影響で骨盤周りの靭帯がゆるみ、お腹が大きくなるにつれて、お腹の左右の腹直筋が左右に離れる「腹直筋離開」が起こります。また、妊娠中の運動のしにくさや、出産による負担で、お腹やお尻、骨盤を支える筋肉（とくに骨盤底筋やインナーマッスル）の力が低下します。

これらの変化は、出産という大仕事を終えた体に当然起こるもので、決して「あなたのせい」ではありません。産後の体型の変化は、こうした体の変化が背景にあります。大切なのは、これらをゆるやかに回復させていくことで、無理に急いで元に戻そうとすることではありません。産後の骨盤のケアについては流山の産後の骨盤ケアに関するコラムもご覧ください。

阿部純治

産後の体の変化は、赤ちゃんを産むために必要な、自然なもの。ホルモンや骨盤のゆるみ、腹直筋離開、筋力の低下などが背景です。決して「あなたのせい」ではありませんよ。

産後の主な体の変化

産後に起こる主な体の変化を表に整理しました。これらは自然な変化で、ゆるやかに回復していくものです。

産後は、ホルモンバランスが大きく変化し、妊娠中にゆるんだ骨盤周りの靭帯が、徐々に回復していく時期です。お腹の左右の腹直筋が離れる「腹直筋離開」があると、腹圧が支えにくくなり、お腹が前に出て見えたり、姿勢が崩れて腰痛につながったりすることもあります。また、お腹やお尻、骨盤を支える筋肉（骨盤底筋・インナーマッスル）の力が低下します。骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢を安定させる大切な筋肉です。これらは、回復に時間がかかるものなので、焦らず、ゆるやかに整えていくことが大切です。姿勢の変化については流山で姿勢不良に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

産後は、ホルモンの変化や骨盤のゆるみ、腹直筋離開、筋力の低下などが起こります。骨盤底筋は内臓を支える大切な筋肉。回復に時間がかかるので、焦らず整えていきましょう。

なぜ体型が戻りにくい？

産後に体型が戻りにくいと感じる理由を表に整理しました。育児中ならではの事情も関わります。

産後に体型が戻りにくいのは、決して怠けているからではありません。お腹や骨盤を支える筋肉が低下していること、授乳や夜泣きによる睡眠不足、抱っこや家事による疲労、授乳・抱っこの姿勢による姿勢の崩れ、そして赤ちゃん中心の生活で自分のための時間がとれないことなど、さまざまな事情が重なっています。「思うように体型が戻らない」と自分を責める必要はまったくありません。まずは体の回復と、赤ちゃんとの生活を大切にしながら、できる範囲で、ゆるやかに向き合っていきましょう。

阿部純治

体型が戻りにくいのは、怠けているからではありません。筋力低下、睡眠不足、育児の疲れ、姿勢の崩れなどが重なっているんです。自分を責めず、できる範囲で向き合いましょう。

まず産婦人科へ｜無理は禁物

産後の体型に向き合うとき、何より大切なのは、無理をしないことです。次のような場合は、自己判断で体型戻しやダイエットを進めず、まず産婦人科医に相談してください。

産後は、ホルモンバランスの変化や育児の疲れにより、体調を崩しやすい時期です。骨盤のゆるみや腹直筋離開、慢性的な疲労感、貧血などがある中で、無理にダイエットを進めると、回復が遅れたり、症状が悪化したりする可能性があります。とくに、腹直筋離開があるときに無理な腹筋運動をすると、かえって離開を悪化させてしまうこともあるため、注意が必要です。体型戻しをいつから、どのように始めるかは、まず産婦人科医に相談し、許可を得てから進めましょう。自分の体の回復を、何よりも優先してください。

阿部純治

産後は体調を崩しやすい時期。無理なダイエットは回復を遅らせたり症状を悪化させたりします。とくに腹直筋離開での無理な腹筋運動は要注意。まず産婦人科医に相談を。

自分を責めないで

産後の体型に悩む方に、いちばんお伝えしたいことがあります。それは、どうか自分を責めないでほしい、ということです。SNSなどで、産後すぐにきれいに体型が戻った方を見て、「自分はだめだ」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。でも、体の回復のペースは人それぞれで、他人と比べるものではありません。

産後の体は、新しい命を育み、産むという、大きな大きな仕事を成し遂げた体です。その変化は、がんばった証でもあります。体型を「崩れたもの」「直すべきもの」と否定的にとらえるのではなく、まずは、よくがんばった自分の体をいたわってあげてください。体重や体型を数値で厳しく管理したり、極端な食事制限をしたりする必要はありません。大切なのは、見た目を誰かの基準に合わせることではなく、自分が健やかに、心地よく過ごせること。焦らず、自分のペースで、自分の体と向き合っていきましょう。

阿部純治

どうか自分を責めないでください。回復のペースは人それぞれ。他人と比べないで。産後の体は、大きな仕事を成し遂げた、がんばった体です。まず自分をいたわってあげて。

体型戻しはいつから？｜回復を待って

「体型戻しはいつから始めればいい？」というご質問をよくいただきます。一般的に、産後1ヶ月ほどは、体を休めることに専念して、回復を待つのが理想とされます。この時期は、子宮が元の大きさに戻っていく「子宮復古」や、後陣痛、悪露（おろ）が見られる、回復のための大切な時期です。

産後1ヶ月健診などで、産婦人科医に体の回復の状態を確認し、体を動かしてよいか、体型戻しを始めてよいかを相談しましょう。許可が出たら、いきなり激しい運動をするのではなく、まずは「整える」ことから、ゆるやかに始めるのがおすすめです。とくに、産後すぐの時期は「鍛える」より、骨盤底筋を呼吸とともにやさしく目覚めさせるなど、体を整えることが大切とされます。回復のペースには個人差があるため、必ず医師に確認しながら、無理のない範囲で進めてください。あせりは、体にも心にもよくありません。

阿部純治

産後1ヶ月ほどは、体を休めて回復を待つのが理想。1ヶ月健診などで産婦人科医に相談し、許可が出てから、まず「整える」ことからゆるやかに。回復のペースは人それぞれです。

整体にできること・できないこと

「産後の体型に整体は効くの？」というご質問をいただきますが、正直にお伝えします。整体は、産後の体型を劇的に変えたり、痩せさせたり、骨盤を一瞬で「矯正」したりするものではありません。「産後骨盤矯正で痩せる」「体型が元に戻る」といった表現には注意が必要です。また、産後すぐや体調がすぐれないときは、まず産婦人科医への相談が必要です。

整体が関われるとすれば、産婦人科医の許可を得たうえで、骨盤まわりやお尻、姿勢に関わる筋肉のバランスを整え、抱っこや授乳でこわばった首肩・背中の緊張をやわらげるサポートとしてです。産後の不調は、骨盤の「歪み」というより、筋力の低下や姿勢の負担が背景にあることが多いため、体のバランスを整え、姿勢を楽にすることが、一助になる場合があります。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で産後の体型が元に戻る」「痩せる」とは言えません。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

整体で痩せさせたり、骨盤を一瞬で矯正したりはできません。できるのは、産婦人科の許可のもと、骨盤まわりや姿勢の筋肉のバランスを整え、首肩の緊張をやわらげる補助だけです。

流山で産後の体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。ママの通院にも対応しています。「痩せる」「体型が元に戻る」といった施術はうたいませんが、産婦人科医の許可を得た方の、骨盤まわりや姿勢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず産婦人科への相談を大切にする姿勢

カウンセリングで、産後すぐの場合や体調がすぐれない場合は、施術よりまず産婦人科医への相談・許可をおすすめします。回復を最優先に、無理のない範囲でお手伝いします。安全を第一にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術や、骨盤を無理に動かすような施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、骨盤まわりやお尻、姿勢に関わる筋肉のバランスを整えるサポートをします。産後のデリケートな体にも配慮します。

③筋力づくり・生活習慣まで見据えたケア

施術だけでなく、骨盤底筋を意識した過ごし方や、抱っこ・授乳の姿勢、無理のない体の動かし方など、日常の工夫もお伝えします。医療と歩調を合わせ、ご自身のペースを大切にします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。産後すぐの方、体調がすぐれない方、痛みがある方は、まず産婦人科医に相談してください。当院の通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラム、産後のママのケアについては流山でママの体のケアに関するコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちは「痩せる」「体型が戻る」とはうたいません。産婦人科の許可のもと、骨盤まわりや姿勢のケアの補助を、ママのペースで。まず回復を優先し、無理なくお手伝いします。

日常でできる工夫

産婦人科医の許可を得たうえで、産後の体とゆるやかに向き合うために、日常でできる工夫を5つご紹介します。医師の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。何よりも、回復を優先してください。

①まず体を休める・回復を優先する

産後すぐは、体型のことより、まず体を休めて回復することが最優先です。睡眠不足になりがちな時期ですが、赤ちゃんが寝ている間に一緒に休むなど、できるだけ体を休ませてあげましょう。

②骨盤底筋をやさしく意識する

骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢を安定させる大切な筋肉です。医師の許可のもと、呼吸とともにやさしく意識するケアから始めるのがおすすめです。激しい運動ではなく、「整える」ことから、無理なく始めましょう。

③授乳・抱っこの姿勢を見直す

授乳や抱っこのとき、猫背になりやすく、首肩や背中、腰に負担がかかります。背筋を意識したり、クッションを使ったりして、姿勢の負担を減らす工夫をしましょう。姿勢の負担は、不調にもつながります。

④バランスのよい食事をとる

極端な食事制限は、回復を妨げ、体に負担をかけます。とくに授乳中は、栄養が必要です。減らすことより、栄養バランスを整えることを意識しましょう。食事のことは、気になれば産婦人科や専門職に相談を。

⑤焦らず、自分のペースで

体型の回復のペースは、人それぞれです。他人と比べたり、急いだりせず、自分のペースで、ゆるやかに向き合いましょう。「がんばりすぎない」ことも、産後の大切なセルフケアです。

阿部純治

まず体を休める、骨盤底筋をやさしく意識する、授乳・抱っこの姿勢を見直す、栄養バランスを整える、焦らない。極端な食事制限は禁物。「がんばりすぎない」ことも大切ですよ。

焦らず向き合うために

産後は、慣れない育児に追われ、自分の体のことは後回しになりがちです。そんな中で、体型の変化に悩み、焦りや不安を感じるのは、とても自然なことです。でも、どうか思い出してください。あなたの体は、新しい命を育み、産むという、かけがえのない大仕事を成し遂げたのです。その体の変化は、決して「失敗」ではなく、がんばった証です。

産後の体型との向き合い方は、「まず回復を、そしてゆるやかに」が基本です。産後すぐは体を休め、産婦人科医に相談しながら、許可を得てから、無理のない範囲で、ゆるやかに整えていきましょう。整体は、産後の体型を劇的に変えるものではありませんが、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや姿勢の筋肉のバランスを整え、抱っこや授乳でこわばった体をやわらげるサポートとして、お役に立てる場合があります。何より大切なのは、体重や体型を厳しく管理することではなく、自分の体をいたわり、心地よく過ごせること。他人と比べず、自分を責めず、焦らず、自分のペースで向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、がんばるママの体を、一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

あなたの体は、かけがえのない大仕事を成し遂げました。体の変化は、がんばった証です。他人と比べず、自分を責めず、焦らず。まず回復を優先して、ご一緒にゆるやかに向き合いましょう。

よくあるご質問

Q. 産後の体型は整体で戻りますか？

整体は、産後の体型を劇的に変えたり、痩せさせたりするものではありません。「産後骨盤矯正で痩せる」といった表現には注意が必要です。整体ができるのは、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや姿勢の筋肉のバランスを整えるサポートです。まずは体の回復を優先してください。

Q. 体型戻しはいつから始められますか？

一般的に、産後1ヶ月ほどは体を休めて回復を待つのが理想とされます。1ヶ月健診などで産婦人科医に相談し、許可を得てから、まず「整える」ことから、ゆるやかに始めましょう。回復のペースには個人差があるので、医師に確認しながら進めてください。

Q. 早く痩せたいのですが、ダイエットしてもいいですか？

産後すぐや体調がすぐれないときの無理なダイエットは、回復を遅らせたり症状を悪化させたりすることがあります。とくに授乳中は栄養が必要です。まず産婦人科医に相談し、極端な食事制限は避けて、ご自身の体をいたわってください。

Q. お腹がぽっこりしたままなのですが。

産後のお腹の変化には、腹直筋離開や、骨盤底筋・腹筋の筋力低下が関わることがあります。ただし、無理な腹筋運動は腹直筋離開を悪化させることもあるため、まず産婦人科医に相談し、適切なケアを確認してください。焦らず、ゆるやかに整えましょう。

Q. 腹直筋離開とは何ですか？

妊娠でお腹が大きくなるにつれ、お腹の左右の腹直筋が左右に離れる状態です。腹圧が支えにくくなり、お腹が前に出て見えたり、腰痛につながったりすることもあります。無理な腹筋運動は避け、ケアの方法は医師や専門職に相談してください。

Q. 体型が戻らなくて落ち込みます。

回復のペースは人それぞれで、他人と比べるものではありません。産後の体は、大きな仕事を成し遂げた、がんばった体です。自分を責めず、まずは体をいたわってあげてください。つらい気持ちが続くときは、産婦人科や信頼できる人に相談を。

Q. 整体は産後すぐでも受けられますか？

産後すぐや体調がすぐれないときは、まず体を休め、産婦人科医に相談してください。整体を受けてよいかは、産婦人科医の許可を確認してから判断します。流山のCUREPROでも、まず回復と医師への相談を優先していただいています。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、骨盤を無理に動かす施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、産後のデリケートな体に配慮します。痛みや強い刺激が苦手な方も、ご相談ください。

阿部純治

多い質問は「整体で痩せる？戻る？」。答えは「劇的には変えられません。まず回復を」。整体は産婦人科の許可のもとでの補助です。焦らず、自分のペースで向き合いましょう。

まとめ｜流山で産後の体型変化に向き合うために

産後の体型の変化は、妊娠・出産という大きな仕事を経た体に起こる、自然な変化です。ホルモンバランスの変化、骨盤周りの靭帯のゆるみ、腹直筋離開、お腹や骨盤を支える筋肉（骨盤底筋・インナーマッスル）の筋力低下などが背景にあります。体型が戻りにくいのは、怠けているからではなく、筋力の低下や、睡眠不足、育児による疲労、姿勢の崩れなど、産後ならではの事情が重なっているためです。何より大切なのは、無理をしないこと。産後すぐや体調がすぐれないときは、自己判断で体型戻しやダイエットを進めず、まず産婦人科医に相談してください。とくに、腹直筋離開があるときの無理な腹筋運動は、かえって悪化させることがあるため注意が必要です。整体は、産後の体型を劇的に変えたり痩せさせたりするものではなく、産婦人科医の許可のもと、骨盤まわりや姿勢の筋肉のバランスを整えるサポートにとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。ママの通院にも対応しています。「痩せる」「体型が元に戻る」といった施術はうたわず、産婦人科医の許可を得た方の、骨盤まわりや姿勢のケアの補助としてお手伝いします。産後すぐの方、体調がすぐれない方、痛みがある方は、まず産婦人科医に相談してください。産後の体型は、誇大な情報に振り回されず、他人と比べず、自分を責めず、まず体の回復を優先して、自分のペースで、自分の体をいたわりながら、ゆるやかに向き合っていきましょう。体のケアのお手伝いが必要なときは、産婦人科医の許可を確認のうえ、お気軽にご相談ください。

阿部純治

産後の体型変化は、がんばった証の自然な変化。無理なダイエットは禁物で、まず産婦人科医に相談を。整体は許可後の姿勢ケアの補助だけ。自分をいたわり、ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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