流山でむくみや冷え性にお悩みの方へ｜原因と血流からの見直し方・受診目安をCUREPROが解説【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山でむくみ・冷え性に悩む方へ

「夕方になると足がパンパンにむくむ」「靴下の跡がくっきり残る」「手足がいつも冷たくて、なかなか温まらない」。むくみや冷え性は、とくに女性に多く、つらい不調のひとつです。多くは血行や生活習慣が関わるものですが、なかには注意が必要な場合もあります。

まずお伝えしたいことがあります。むくみや冷えの多くは、生活習慣や血行によるものですが、なかには、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や、足の血管の問題が隠れていることもあります。とくに、片足だけが急に腫れて痛む、顔やまぶたがむくむ、急に体重が増えた、息切れがするといった場合は、整体ではなく、まず内科などの医療機関を受診してください。整体は、医療的な問題がないことを前提に、血行に関わる筋肉のバランスを整える補助という位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、むくみ・冷え性の主な原因、注意すべきサイン、受診の目安、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。

むくみ・冷え性とは｜血行との関わり

むくみとは、血液やリンパの流れが悪くなり、細胞と細胞の間に余分な水分や老廃物がたまって、皮膚の下に水分がたまった状態です。ひどくなると、足のすねなどを指で押すと、跡が残ることがあります。冷え性は、手足など体の末端が冷えて、なかなか温まらない状態で、血行の悪さと深く関わっています。

血液は、心臓から全身に送り出され、静脈を通って心臓に戻ります。とくに下半身の血液は、重力に逆らって心臓に戻るために、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たしています。このふくらはぎの筋ポンプの働きが、運動不足や長時間同じ姿勢などで低下すると、血液が足にたまりやすくなり、むくみが生じます。冷えも、血行が悪くなることで起こりやすくなります。むくみと冷えは、血行という点で深く関わり合っているのです。なお、これらの多くは生活習慣によるものですが、注意すべき場合もあります。

阿部純治

むくみは、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分がたまった状態。冷えも血行と深く関わります。とくにふくらはぎの筋ポンプの働きが大切。多くは生活習慣ですが、注意も必要です。

むくみ・冷え性の主な症状

むくみ・冷え性で現れやすい症状を表に整理しました。むくみには、押すと跡が残るタイプと残りにくいタイプがあります。

むくみは、夕方になると足がむくむ、靴下の跡が残る、靴がきつくなるといった形で現れます。すねなどを指で押したときに、跡が残ってへこむ「圧痕性（あっこんせい）」のむくみと、跡が残りにくい「非圧痕性」のむくみがあり、原因によって異なります。冷え性は、手足など体の末端が冷たく、なかなか温まらない状態です。むくみや冷えがあると、体が重だるく感じたり、冷えで眠りにくいと感じたりすることもあります。冷えによる睡眠のお悩みについては流山で不眠症に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

むくみは、夕方の足のむくみや、押すと跡が残るのが特徴。冷えは手足が温まらない状態です。体が重だるい、冷えで眠りにくいと感じることも。原因によって跡の残り方も違います。

むくみ・冷え性の主な原因

むくみ・冷え性の主な原因を表に整理しました。多くは生活習慣ですが、病気が関わることもあります。

病気以外のむくみ・冷えの主な原因は、運動不足や筋力低下によるふくらはぎの筋ポンプの働きの低下、立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢でいること、水分・塩分のとりすぎ、冷えによる血行不良などです。また、女性の場合は、月経周期や更年期などのホルモンバランスの変化が関わることもあります。これらの場合は、生活習慣を見直すことで、むくみや冷えが軽くなることもあります。ただし、むくみや冷えの背景に、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や、足の血管の問題が隠れていることもあるため、注意が必要です。冷えやすい更年期の不調については流山で更年期障害に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

多くは、運動不足や長時間同じ姿勢、水分・塩分のとりすぎ、冷え、ホルモンバランスなど。生活習慣の見直しで軽くなることも。ただ病気が隠れていることもあるので注意です。

むくみと冷えの悪循環｜女性に多い理由

むくみと冷えは、深く関わり合い、悪循環を起こしやすいことが知られています。体が冷えると血行が悪くなり、血行が悪くなると、ふくらはぎなどに血液や水分がたまってむくみが起こります。むくむと、さらに血行が悪くなって冷えが強まる。このように、冷えとむくみは、お互いを悪化させる悪循環になりがちです。

とくに女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、ふくらはぎの筋ポンプの働きが弱くなりやすいことや、月経周期・更年期などのホルモンバランスの変化、自律神経の乱れなどが関わって、むくみ・冷えを起こしやすいとされます。自律神経は、血管の収縮・拡張や体温の調整に関わっているため、ストレスや生活リズムの乱れで自律神経のバランスが崩れると、冷えやむくみにつながることもあります。だからこそ、血行を整え、体を冷やさない生活習慣が大切になります。自律神経の乱れによる不調については流山で自律神経失調症に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

冷えると血行が悪くなり、むくむ。むくむとさらに冷える。むくみと冷えは悪循環になりがち。女性は筋肉量やホルモン、自律神経の影響で起こしやすいんです。だから血行を整えることが大切。

注意すべきサイン｜隠れた病気

むくみ・冷えの多くは生活習慣によるものですが、なかには、病気のサインとして現れることがあります。次のような特徴があるときは、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。

とくに注意したいのが、片足だけが急に腫れて痛む場合です。これは、足の静脈に血のかたまり（血栓）ができる「深部静脈血栓症」の可能性があり、血栓が肺に飛ぶと命に関わることもあるため、すぐに受診してください。また、心臓の働きが低下する心不全、腎臓や肝臓の機能の低下、甲状腺の機能の低下（甲状腺機能低下症）、下肢静脈瘤、リンパ浮腫などでも、むくみが現れます。顔やまぶたがむくむ、急に体重が増えた、坂道や階段で息が切れる、尿の出が悪い、むくみが一日中・何日も続くといった場合は、これらの病気が隠れている可能性があるため、まず内科などの医療機関を受診してください。これらは整体で対応できるものではありません。

阿部純治

片足だけ急に腫れて痛むのは、深部静脈血栓症の可能性で、すぐ受診を。顔やまぶたのむくみ、急な体重増加、息切れ、むくみが続くときは、心臓・腎臓などの病気の可能性。まず内科へ。

まず内科などを受診したい場合

むくみ・冷えで、前の章のような注意すべきサインがあるときは、整体ではなく、まず内科などの医療機関を受診することが大切です。むくみは、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や、足の血管の問題のサインとして現れることがあり、実は危険な病気が隠れている可能性もあるからです。

内科では、問診や、血液検査、尿検査、必要に応じて心臓や腎臓などの検査で、むくみの原因を調べてくれます。病気が原因の場合は、その治療が必要で、早期に対応することで、合併症の進行を防げることもあります。とくに、糖尿病などの生活習慣病がある方は、腎臓への影響でむくみが出ることもあるため、注意が必要です。むくみのほかに気になる症状（息切れ、尿の異常、強い疲れなど）があるときは、自己判断せず、まず内科で相談し、検査を受けることをおすすめします。月経周期に重なるむくみは婦人科、片側の腕や足のむくみが続く場合はリンパ浮腫の可能性もあるため、医師に相談しましょう。

阿部純治

むくみは、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気のサインのことも。実は危険な病気が隠れていることもあります。気になる症状があれば、自己判断せず、まず内科で検査を受けてくださいね。

整体にできること・できないこと

「むくみ・冷え性に整体は効くの？」という質問をいただきますが、正直にお伝えします。整体は、心臓・腎臓・甲状腺などの病気や、足の血管の問題を診断・治療するものではありません。「整体でむくみ・冷えが治る」「体質が改善する」といった断定はできません。とくに、片足だけの急な腫れや、顔のむくみ、息切れなど、注意すべきサインがあるときは、整体ではなく、まず医療機関の受診が必要です。

整体が関われるのは、医療的な問題がないことが前提で、運動不足や姿勢、筋肉の緊張による血行の悪さに対して、ふくらはぎや脚、お尻まわりの筋肉の緊張をやさしくやわらげ、姿勢を整える補助としてです。血行に関わる筋肉をやわらげ、姿勢を整えることが、楽に過ごす一助になる場合があります。ただし、病気を治すものではなく、効果には個人差があります。できること・できないことを表に整理しました。

「整体でむくみ・冷え性が必ず治る」とは言えません。とくに、注意すべきサインがあるときは、整体ではなく医療機関の受診が必要です。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

整体は病気を治すものではなく、「むくみ・冷えが治る」とは言えません。できるのは、医療的問題がない前提で、脚やお尻の筋肉の緊張をやわらげる補助だけ。注意サインがあればまず受診を。

流山で体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。病気を診断・治療するものではありませんが、医療的な問題がない、生活習慣や血行によるむくみ・冷えに対して、ケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①注意サインの確認・受診案内を大切にする姿勢

カウンセリングで、片足だけの急な腫れや痛み、顔やまぶたのむくみ、急な体重増加、息切れ、むくみが続くなど、注意すべきサインがある場合は、施術より、まず医療機関の受診をおすすめします。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、ふくらはぎや脚、お尻まわりなど、血行に関わる筋肉の緊張をやわらげ、姿勢を整える補助を行います。強い刺激が苦手な方も安心です。

③運動・生活習慣まで見据えたケア

施術だけでなく、ウォーキングなどの運動や、入浴で体を温める、塩分を控える、長時間同じ姿勢を避けるなど、日常の工夫もお伝えします。一時的なケアではなく、ご自身で血行を整えていけるよう、サポートします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。片足の急な腫れや、顔のむくみ、息切れなどがあるときは、まず医療機関を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちは、まず注意サインの確認を大切にします。病気が疑われればまず受診を。そのうえで、生活習慣によるむくみ・冷えに、筋肉や姿勢のケアの補助をお手伝いします。

日常でできる工夫

注意すべきサインがないことを前提に、生活習慣によるむくみ・冷えを和らげ、予防するために、日常でできる工夫を5つご紹介します。無理のない範囲で取り入れてください。注意すべきサインがあるときは、これらより受診を優先してください。

①適度に体を動かす

ウォーキングなどの有酸素運動は、ふくらはぎの筋ポンプを働かせ、血行を促進します。室内でできるストレッチや、かかとの上げ下げなども役立ちます。長時間座りっぱなしのときは、ときどき足首を動かしたり、立ち上がったりしましょう。

②体を温める・湯船に浸かる

毎日湯船にゆっくり浸かることは、体を温め、血行を促進し、むくみ・冷えの両方に役立ちます。シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かりましょう。冷えやすい首・手首・足首を温める、温かい飲み物をとるなどの工夫も大切です。

③塩分を控え、バランスよく食べる

塩分のとりすぎは、体に水分をためやすくします。塩分を控えめにし、余分な塩分の排出を助けるカリウムを多く含む食材（野菜・果物・海藻など）をバランスよくとりましょう。ただし、腎臓の病気がある方は、カリウムについて医師に相談してください。

④足を高くして休む

足がむくんだときは、横になって、むくんだ足を心臓より少し高い位置に上げて休むと、血液が戻りやすくなり、むくみがやわらぎます。寝るときに足元にクッションを置くのもよいでしょう。立ち仕事のあとなどに取り入れてみてください。

⑤締めつけすぎない服装にする

体を締めつける服や下着は、血行を妨げることがあります。弾性ストッキングはむくみ対策に役立ちますが、過度な締めつけになるものは避けましょう。ゆったりした服装で、血行を妨げないようにすることも大切です。

阿部純治

適度に動く、湯船に浸かって温める、塩分を控える、足を高くして休む、締めつけすぎない。血行をよくすることが大切です。注意サインがあれば、これより受診を優先してくださいね。

焦らず向き合うために

むくみや冷え性は、すぐに劇的に変わるものではなく、日々の生活習慣を整えながら、ゆるやかに向き合っていくものです。体質だからと諦めてしまう方もいますが、運動や入浴、食事などの工夫で、少しずつ楽になっていくことも多いものです。一方で、むくみは病気のサインのこともあるため、注意すべきサインを見逃さないことも、とても大切です。

むくみ・冷え性との向き合い方は、「まず注意すべきサインの確認を、そして血行・生活習慣のケアを」が基本です。片足だけの急な腫れや痛み、顔のむくみ、急な体重増加、息切れ、むくみが続くといったサインがあるときは、整体ではなく、まず内科などの医療機関を受診してください。そうした問題がない、生活習慣によるむくみ・冷えであれば、運動や入浴、食事、足を高くして休むなどの工夫が、血行を整えることにつながります。整体は、その補助として、ふくらはぎや脚、お尻まわりの筋肉の緊張をやわらげ、姿勢を整えるお手伝いができる場合があります。一人で抱え込まず、気になるときは医療機関に相談しながら、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、体の面から、そんなあなたを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

むくみ・冷えは、生活習慣を整えながらゆるやかに。体質だからと諦めず、工夫で楽になることも。でも注意サインがあればまず受診を。見極めながら、ご一緒に向き合いましょう。

よくあるご質問

Q. むくみ・冷え性は整体で治りますか？

整体は、心臓・腎臓・甲状腺などの病気や足の血管の問題を治すものではなく、「むくみ・冷えが治る」とは言えません。整体ができるのは、医療的な問題がない前提で、脚やお尻の筋肉の緊張をやわらげ、姿勢を整える補助です。注意すべきサインがあるときは、まず医療機関へ。

Q. むくみの原因は何ですか？

多くは、運動不足や筋力低下、長時間同じ姿勢、水分・塩分のとりすぎ、冷え、ホルモンバランスなどの生活習慣によるものです。一方で、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺の病気や、下肢静脈瘤、リンパ浮腫など、病気が原因のこともあるため、注意が必要です。

Q. すぐ受診すべきサインはありますか？

片足だけが急に腫れて痛む場合は、深部静脈血栓症の可能性があり、すぐに受診が必要です。また、顔やまぶたのむくみ、急な体重増加、坂道や階段での息切れ、尿の出が悪い、むくみが一日中・何日も続く場合は、病気の可能性があるため、まず内科を受診してください。

Q. 片足だけがむくんで痛みます。

片足だけが急に腫れて痛む場合は、足の静脈に血のかたまりができる「深部静脈血栓症」の可能性があります。血栓が肺に飛ぶと命に関わることもあるため、整体ではなく、すぐに医療機関を受診してください。自己判断やマッサージは避けましょう。

Q. 何科を受診すればいいですか？

むくみのほかに気になる症状があるときは、まず内科で相談し、検査を受けることをおすすめします。月経周期に重なるむくみは婦人科、足の血管がボコボコ浮き出ている場合は血管外科など、症状に応じた科もあります。迷ったら、まず内科に相談しましょう。

Q. 冷え性は体質だから仕方ないですか？

冷え性は、血行の悪さと関わっており、運動や入浴、食事などの生活習慣の工夫で、少しずつ楽になっていくことも多いものです。「体質だから」と諦めず、できる工夫から始めてみましょう。ただし、急な強い冷えや、ほかの症状を伴う場合は、医療機関に相談を。

Q. むくみ対策に水分を控えた方がいいですか？

むくみが気になると水分を控えたくなりますが、極端に控えるのは体によくありません。塩分のとりすぎに気をつけ、適度な水分をとることが大切です。ただし、心臓や腎臓の病気がある方は、水分のとり方について医師の指示に従ってください。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、ふくらはぎや脚、お尻まわりの筋肉をやわらげ、姿勢を整える補助を行います。なお、注意すべきサインがあるときは、まず医療機関へ。ご相談ください。

阿部純治

多い質問は「片足だけむくんで痛む」。これは深部静脈血栓症の可能性で、すぐ受診を。自己判断やマッサージは避けて。むくみは病気のサインのこともあるので、気になれば内科へ。

まとめ｜流山でむくみ・冷え性に向き合うために

むくみは、血液やリンパの流れが悪くなり、皮膚の下に余分な水分がたまった状態で、冷え性は、血行の悪さと深く関わる、手足などが冷える状態です。とくに、下半身の血液を心臓に戻すふくらはぎの筋ポンプの働きが、運動不足や長時間同じ姿勢などで低下すると、むくみが起こりやすくなります。原因の多くは、運動不足・筋力低下、長時間同じ姿勢、水分・塩分のとりすぎ、冷え、ホルモンバランスなどの生活習慣で、これらの場合は、生活習慣を見直すことで軽くなることもあります。一方で、心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や、下肢静脈瘤、リンパ浮腫など、病気が隠れていることもあります。とくに、片足だけが急に腫れて痛む場合は深部静脈血栓症の可能性があり、すぐに受診が必要です。顔やまぶたのむくみ、急な体重増加、息切れ、むくみが続く場合も、まず内科などを受診してください。整体は、これらの病気を治すものではなく、医療的な問題がないことを前提に、血行に関わる筋肉の緊張をやわらげ、姿勢を整える補助にとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。病気を診断・治療するものではありませんが、医療的な問題がない、生活習慣や血行によるむくみ・冷えに対して、ケアの補助としてお役に立てる場合があります。片足の急な腫れや痛み、顔のむくみ、急な体重増加、息切れ、むくみが続くなど、注意すべきサインがあるときは、施術より受診を強くおすすめします。むくみ・冷え性は、まず注意すべきサインがないかを確認し、あれば医療機関を受診し、生活習慣によるものであれば、運動や入浴、食事などの工夫で、ゆるやかに向き合っていきましょう。血行・姿勢のケアの補助が必要なときは、お気軽にご相談ください。

阿部純治

むくみ・冷えの多くは生活習慣ですが、心臓・腎臓などの病気のサインのことも。片足の急な腫れはすぐ受診を。整体は医療的問題がない前提の補助だけ。ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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