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流山で偏平足に悩む方へ｜原因と向き合い方【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で偏平足に悩む方へ

「土踏まずがない」「足が疲れやすい」「長く歩くと足裏や内くるぶしのあたりが痛む」——偏平足（扁平足）が気になって、この記事にたどり着いた方も多いと思います。足の形のことで、悩んだり、不安に感じたりすることもあるかもしれません。

まず、知っておいていただきたい大切なことがあります。偏平足は、症状（痛みなど）がなければ、「個性」のひとつであって、必ずしも治療が必要なものではありません。一方で、足の痛みや、内くるぶしのあたりの腫れ・痛みを伴う場合は、後脛骨筋腱という腱の問題（成人期扁平足）などが隠れていることもあり、整形外科での確認が大切です。整体は、偏平足という足の構造（アーチ）そのものを治したり、矯正したりするものではありません。診断を受けたうえで、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助という位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、偏平足の特徴、原因、症状がない場合の考え方、痛みがあるときの受診の目安、そして整体でできる範囲を、やさしく解説します。原因と向き合うための、手がかりになればと思います。

偏平足とは｜土踏まずが低い状態

偏平足（扁平足）とは、足の内側にある縦のアーチ（土踏まず）が低くなり、足裏が平らに近くなった状態をいいます。土踏まずは、歩くときの衝撃を吸収したり、バランスをとったりする、大切な役割を担っています。このアーチが低いのが偏平足です。

土踏まずは、通常7〜15歳ごろまでに形成されるとされます。子どものうちは土踏まずがはっきりせず、成長とともに形成されていくことも多いものです。そのため、偏平足には、子どもの生理的なものから、加齢などで後天的にアーチが低くなるものまで、さまざまなタイプがあります。大切なのは、足の形そのものよりも、痛みなどの症状があるかどうかです。足裏の不調については流山で足底筋膜炎に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

偏平足は、土踏まず（足のアーチ）が低い状態。子どもの生理的なものから後天的なものまでさまざまです。大切なのは形そのものより、痛みなどの症状があるかどうかです。

偏平足の主な原因

偏平足の主な原因を表に整理しました。大きく、生まれつきのもの（先天性）と、後からなるもの（後天性）に分けられます。

子どもの偏平足は、成長途中の生理的なものが多く、運動量や靴も関わることがあります。一方、大人になってからアーチが低くなる「成人期扁平足」で多いのが、土踏まずを支える「後脛骨筋腱」という腱が、加齢などで劣化・炎症を起こす「後脛骨筋腱機能不全」です。これは中年以降の女性に多いとされます。そのほか、けがや運動不足、合わない靴なども関わります。なお、後脛骨筋腱機能不全が進むと、外反母趾などにつながることもあります。外反母趾が気になる方は流山で外反母趾に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

子どもの偏平足は成長途中の生理的なものが多いです。大人で多いのは、土踏まずを支える腱が加齢で弱る「後脛骨筋腱機能不全」。中年以降の女性に多いんです。

症状がなければ「個性」｜痛みの有無が大切

とても大切なことをお伝えします。偏平足であっても、痛みなどの症状がない場合は、それは「個性」のひとつであって、治療の対象にはなりません。若いころからの、症状のない偏平足は、病院で治療する必要はないとされています。足の形が人それぞれ違うのは自然なことで、土踏まずが低いこと自体を、過度に問題視したり、気に病んだりする必要はありません。

大切なのは、足の形そのものよりも、痛みや不調があるかどうかです。偏平足があっても、痛みなく元気に過ごせているなら、無理に「治そう」とする必要はありません。一方で、足の痛みや疲れやすさ、内くるぶしのあたりの腫れ・痛みなど、症状がある場合は、後で述べるように、整形外科で確かめることが大切になります。「偏平足だから治さなければ」と焦るのではなく、まずは症状があるかどうかで考えてみましょう。

阿部純治

症状のない偏平足は「個性」で、治療の対象ではありません。足の形は人それぞれ。土踏まずが低いこと自体を気に病まないで。大切なのは痛みなどの症状の有無です。

こんなときは整形外科へ｜受診すべきサイン

偏平足に伴って、次のような症状があるときは、整体や様子見ではなく、まず整形外科を受診してください。痛みを伴う偏平足は、腱の問題などが隠れていることがあります。

とくに、内くるぶしの後方や下のあたりが腫れたり痛んだりする場合は、土踏まずを支える後脛骨筋腱の炎症や劣化（後脛骨筋腱機能不全）の可能性があります。これは、放置して進行すると、扁平足変形が進み、歩行時の痛みやバランスの低下につながることがあります。早めに整形外科で診てもらうことで、保存療法での対応が期待できる段階もあります。「ただの偏平足だから」と痛みを我慢せず、症状があるときは受診してください。

阿部純治

内くるぶしの後方・下が腫れる・痛むのは、後脛骨筋腱の問題のサインかも。放置で変形が進むことも。痛みを伴う偏平足は、我慢せず整形外科で診てもらいましょう。

診断・治療の流れ｜症状があるとき

痛みを伴う偏平足では、整形外科で、足の状態やアーチのつぶれ方、後脛骨筋の働きなどを確認します。必要に応じて、レントゲンやMRIなどの検査で、腱の状態や関節の変形を調べます。とくに成人期扁平足では、どの病態かを見極めることが、適切な対応につながります。

治療は、症状のある偏平足に対して行われ、基本は保存療法です。アーチを支えるインソール（足底装具）、安静や運動制限、適切な靴の指導、アキレス腱のストレッチ、後脛骨筋などの運動療法、消炎鎮痛などが、状態に応じて行われます。多くは、早めの段階であれば、保存療法での対応が期待できるとされます。改善しない場合や変形が高度な場合は、手術（骨切り術・腱移行術など）が検討されることもあります。いずれも医師が診断のうえ判断するもので、整体が行うものではありません。子どもの生理的な偏平足は、基本的に経過観察で、アキレス腱のストレッチなどがすすめられることもあります。

阿部純治

治療は症状のある偏平足が対象で、インソールや運動療法などの保存療法が基本です。早めなら保存療法で対応できる段階も。子どもの生理的なものは経過観察が中心です。

整体はどう関わる？｜アーチは矯正できない

「偏平足は整体で治る・矯正できる？」という質問をいただきますが、はっきりお伝えします。整体で、足のアーチ（土踏まず）の構造そのものを作り直したり、骨格を矯正したりすることはできません。とくに、腱の劣化や骨の変形が関わる偏平足を、整体で元の形に戻すことはできません。痛みや腫れがある場合は、まず整形外科で診てもらうことが大前提です。

整体が関われるとすれば、整形外科で診断を受けたうえで、足首やふくらはぎ、姿勢、体の使い方など、足の負担に関わる周辺の要素をやわらげる補助としてです。偏平足があると、ふくらはぎや足首、膝、腰などに負担がかかることもあり、そうした全身のバランスを整えることで、楽に過ごせるお手伝いができる場合があります。ただし、これは偏平足そのものを治すものではありません。足の形と関わることのあるO脚については流山でO脚矯正を考える方へのコラムもご覧ください。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で偏平足が治る」「アーチが復活する」といったことはありません。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

整体で足のアーチを作り直したり、骨格を矯正したりはできません。「偏平足が整体で治る」はありません。できるのは、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助だけです。

偏平足と上手につき合うために

偏平足は、症状がなければ個性のひとつであり、必ずしも「治す」べきものではありません。痛みなく過ごせているなら、足の形を気に病む必要はありません。一方で、痛みや疲れやすさがある場合は、その負担をやわらげる工夫をしていくことで、より楽に過ごせる可能性があります。大切なのは、足の形を無理に変えようとすることより、足の負担を上手に減らしていくことです。

偏平足との向き合い方は、痛みがあるときは「医療を主軸に」が基本です。診断・治療は整形外科が担い、整体は、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助を担います。「偏平足だからダメだ」と自分の足を否定するのではなく、自分の足と上手につき合っていく、という視点が大切です。「完璧なアーチをつくる」ことより、「足を楽に使う」を目安に、無理のないペースで向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、そんな取り組みを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

偏平足は症状がなければ個性。足の形を気に病まないで。痛みがあるなら負担を減らす工夫を。「完璧なアーチ」より「足を楽に使う」を目標に、ご一緒に向き合いましょう。

流山で偏平足の足まわりケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。偏平足そのものを治す・矯正する施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、足首・ふくらはぎ・姿勢の負担をやわらげる補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず受診・診断を大切にする姿勢

カウンセリングで、足の痛みや内くるぶしの腫れなど、後脛骨筋腱の問題が疑われる場合や、未診断の場合は、施術より整形外科の受診をおすすめします。診断を受けている方も、医師の同意を確認したうえで進めます。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような刺激の強い施術は行いません。アーチを無理に作るような施術もしません。体に負担をかけないやさしい施術で、足首・ふくらはぎ・姿勢のバランスを整える補助を行います。

③足の負担を見据えた体のケア

施術だけでなく、足の使い方や、ふくらはぎのストレッチ、靴選びの考え方など、足の負担を減らす日常の工夫もお伝えします。医療と歩調を合わせ、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。足の痛みや、内くるぶしの腫れ・痛みがあるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、診断後に、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助まで。アーチを矯正することはできません。痛みがあるときは、まず整形外科の受診を。

日常でできる工夫

痛みを伴う偏平足について診断を受けたうえで、足の負担を減らすために日常でできる工夫を、まず表にまとめ、続けて5つご紹介します。医師の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。

①自分の足に合った靴を選ぶ

足に合わない靴やすり減った靴は、足の負担を増やします。かかとがしっかり支えられ、足に合った靴を選びましょう。医師の指示があれば、アーチを支えるインソールを使うのもひとつの方法です。

②ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす

ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、足への負担が増えやすくなります。無理のない範囲で、ふくらはぎを伸ばすストレッチを取り入れましょう。痛みがあるときは避け、医師に相談してください。

③足の指・足裏の筋肉を動かす

足の指でタオルをたぐり寄せる運動など、足裏や足の指の筋肉を使う運動は、足を支える力のサポートに役立つことがあります。方法や強さは、医師や専門家の指導に従いましょう。

④長時間の立ちっぱなしを避ける

長時間立ちっぱなしでいると、足のアーチに負担がかかり、痛みが出やすくなります。こまめに休む、座る時間をつくるなど、足を休ませる工夫をしましょう。

⑤体の重さの負担は医師に相談する

体重が足への負担に関わることもあるとされますが、対応は人それぞれです。極端な食事制限などは体に負担をかけることもあるため、自己判断せず、気になる場合はまず主治医に相談してください。

阿部純治

合った靴を選ぶ、ふくらはぎを伸ばす、足裏の筋肉を動かす、立ちっぱなしを避ける。小さな工夫が足の負担を減らします。運動は医師の指導のもとで無理なく。

焦らず向き合うために

偏平足は、足の形のことだけに、見た目を気にしたり、「治さなければ」と焦ったりする方もいます。けれど、くり返しお伝えしてきたように、症状がなければ偏平足は個性のひとつで、必ずしも治療が必要なものではありません。足の形は人それぞれ違って当たり前で、土踏まずが低いこと自体を、否定的にとらえる必要はないのです。

大切なのは、痛みや不調があるかどうか、そしてあるなら、その負担をどう減らしていくか、という視点です。痛みがあるときは、まず整形外科で原因を確かめ、インソールや運動療法などの保存療法に取り組みましょう。整体は、その補助として、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげるお手伝いができる場合があります。「完璧な足の形」を目指すのではなく、「自分の足と上手につき合う」ことを大切に、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、そんな取り組みを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

足の形は人それぞれ。偏平足を否定的にとらえないで。大切なのは痛みの有無と、負担をどう減らすか。「完璧な形」より「自分の足と上手につき合う」をご一緒に。

よくあるご質問

Q. 偏平足は整体で治りますか・矯正できますか？

いいえ。整体で足のアーチ（土踏まず）の構造を作り直したり、骨格を矯正したりすることはできません。とくに腱の劣化や骨の変形が関わる偏平足を、整体で元に戻すことはできません。整体は、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助の範囲です。

Q. 偏平足は必ず治療が必要ですか？

いいえ。痛みなどの症状がない偏平足は、個性のひとつであって、治療の対象にはなりません。症状なく過ごせているなら、無理に治す必要はありません。痛みや不調があるときに、整形外科で対応を考えます。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

整形外科です。足の状態やアーチ、後脛骨筋の働きなどを確認できます。とくに、内くるぶしの後方・下の腫れや痛み、歩行時の痛みがあるときは、後脛骨筋腱の問題のことがあるため、早めに受診してください。

Q. 内くるぶしのあたりが腫れて痛みます。

内くるぶしの後方や下の腫れ・痛みは、土踏まずを支える後脛骨筋腱の炎症や劣化（後脛骨筋腱機能不全）の可能性があります。放置すると変形が進むことがあるため、まず整形外科を受診してください。

Q. 子どもが偏平足ですが治療は必要ですか？

子どもの偏平足は、成長途中の生理的なものが多く、基本的には経過観察とされます。痛みが続く場合は、念のため整形外科で相談してください。気になる場合も、まず医師に診てもらうと安心です。

Q. インソールは効果がありますか？

アーチを支えるインソール（足底装具）は、症状のある偏平足の保存療法として用いられます。ただし、状態に合ったものを使うことが大切なので、整形外科で相談のうえ、適切なものを選んでもらいましょう。

Q. 偏平足だと運動してはいけませんか？

症状がなければ、過度に制限する必要はありません。痛みがあるときは無理をせず、運動の可否や内容については医師に相談してください。ふくらはぎのストレッチや足裏の運動が役立つこともあります。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、アーチを無理に作るような施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、足首やふくらはぎ、姿勢のバランスを整える補助を行います。不安な点はご相談ください。

阿部純治

多い質問は「整体で矯正できる？」。答えは「いいえ、アーチは作り直せません」。症状がなければ個性で治療不要。痛みや内くるぶしの腫れがあれば整形外科へ。

まとめ｜流山で偏平足に向き合うために

偏平足は、足の内側のアーチ（土踏まず）が低くなった状態で、子どもの生理的なものから、加齢などによる成人期のものまで、さまざまなタイプがあります。もっとも大切なのは、症状がなければ偏平足は「個性」であって、必ずしも治療が必要なものではない、ということです。一方で、足の痛みや、内くるぶしの後方・下の腫れ・痛みを伴う場合は、後脛骨筋腱機能不全などが隠れていることがあり、放置すると変形が進むこともあるため、まず整形外科を受診してください。整体は、偏平足のアーチや骨格を矯正・治療するものではなく、診断を受けたうえで、足首やふくらはぎ、姿勢の負担をやわらげる補助にとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。偏平足を治す・矯正する施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、足まわりや姿勢の負担をやわらげる補助としてお役に立てる場合があります。足の痛みや内くるぶしの腫れがある場合、未診断の場合は、施術より受診を正直におすすめします。偏平足は、症状がなければ個性として受けとめ、痛みがあるときは医療を主軸に、「自分の足と上手につき合う」ことを大切に向き合っていきましょう。足まわりの負担を減らすお手伝いが必要なときは、お気軽にご相談ください。

阿部純治

偏平足は、症状がなければ個性。痛みや内くるぶしの腫れがあれば整形外科へ。整体はアーチを矯正できず、足まわりの補助だけ。自分の足と上手につき合っていきましょう。

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