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流山でテニス肘に悩む方へ｜原因と向き合い方【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山でテニス肘に悩む方へ

「物を持ち上げると肘の外側が痛む」「雑巾を絞る、ペットボトルを開けると肘が痛い」「ドアノブをひねると痛い」——テニス肘は、肘の外側に痛みが出る、よくある肘のトラブルです。テニスという名前がついていますが、家事や仕事で手首を使う方にも多く見られます。

まずお伝えしたいことがあります。テニス肘は、肘の外側の腱に炎症が起こる状態で、整体で治すものではありません。とくに、痛みが強い、安静にしても痛む、夜間も痛むといった場合は、まず整形外科を受診し、状態を診てもらうことが大切です。整体は、診断を受けたうえで、前腕や肘まわり、肩、姿勢に関わる筋肉のバランスを整える補助という位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、テニス肘の特徴、原因、ゴルフ肘との違い、まず受診すべき理由、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。

テニス肘とは｜肘の外側の痛み

テニス肘は、正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」といいます。肘の外側にある「外側上顆」という骨の出っ張りには、手首を反らす（手の甲側に起こす）働きをする腱が付着しています。この腱に、手首を使う動作の繰り返しなどで負担がかかり、炎症が起こって、肘の外側から前腕にかけて痛みが生じる状態です。

「テニス肘」という呼び名は、この症状がテニス愛好家、とくにバックハンドの動作で多く発症することから名づけられました。しかし、実際にはテニスをしない方にも多く、家事や仕事で手首を酷使する方にもよく見られます。30〜50代以降に多く、加齢による腱の柔軟性の低下も関わります。肘の内側が痛むタイプについては流山でゴルフ肘に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎。手首を反らす腱が付く肘の外側に、使いすぎで炎症が起こる状態です。テニスをしない、家事や仕事で手首を使う方にも多いんです。

テニス肘の主な症状

テニス肘で現れやすい症状を表に整理しました。手首を使う動作での肘の外側の痛みが特徴です。

テニス肘の症状は、肘の外側の痛みです。とくに、物をつかんで持ち上げる、タオルや雑巾を絞る、ペットボトルのフタを開ける、ドアノブをひねる、草むしりをするなど、手首を使う動作のときに、肘の外側から前腕にかけて痛みが生じます。初期の段階では、これらの動作のときだけ痛み、安静にしているときはあまり痛みを感じないことが多いです。ただし、症状が進行すると、物を持ち上げることすらできなくなったり、安静にしていても肘の外側が痛んだりすることもあります。手や指のこわばりを伴う方は流山で手のこわばりに悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

物を持ち上げる、雑巾を絞る、ペットボトルを開ける動作で、肘の外側が痛むのが特徴。初期は動作時だけですが、進行すると物が持てない・安静時も痛むことも。早めの対処を。

テニス肘の主な原因

テニス肘の主な原因を表に整理しました。手首の使いすぎと、腱の変化が関わります。

テニス肘の直接の原因は、手首を反らす動作の繰り返しによる、肘の外側の腱への過剰な負担です。テニスでは、とくにバックハンドの動作で、肘の外側に負担がかかります。スポーツだけでなく、雑巾やタオルを絞る、重い物を運ぶ、長時間のパソコン作業や道具の使用、草むしりなど、家事や仕事で手首を使い続けることでも発症します。さらに、加齢に伴って腱の柔軟性が低下すると、炎症が起こりやすくなるため、30〜50代以降に多く見られます。体幹や肩まわりの筋力低下で、肘に負担が集中しやすくなることも一因と考えられます。手首の使いすぎによる手首の痛みについては流山で腱鞘炎に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

原因は、手首を反らす動作の繰り返しによる、肘の外側の腱への負担。テニスのバックハンドだけでなく、雑巾絞りや重い物など家事・仕事でも。加齢で腱がかたくなることも関わります。

ゴルフ肘との違い

テニス肘とよく似た言葉に「ゴルフ肘」があります。どちらも肘の使いすぎによる腱の炎症ですが、痛む場所が異なります。違いを表に整理しました。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、肘の外側が痛み、手首を反らす動作で負担がかかります。一方、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は、肘の内側が痛み、手首を手のひら側に曲げる・物を強く握る動作で負担がかかります。どちらも肘の使いすぎによる腱の炎症で、テニス肘は外側、ゴルフ肘は内側と、痛む場所が反対です。一般的に、外側のテニス肘のほうが発症率が高く、治りにくい傾向があるとされます。治療の方向性は、テニス肘もゴルフ肘も基本的に共通する部分が多いです。なお、どちらかという自己判断は難しいため、まず整形外科で診てもらいましょう。肘の内側が痛む場合については流山でゴルフ肘に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側の痛みで、対になる関係です。どちらも肘の使いすぎによる腱の炎症。外側のテニス肘のほうが治りにくい傾向も。まず整形外科で見極めを。

まず整形外科へ｜放置のリスク

肘の外側が痛むときは、まず整形外科を受診することが大切です。テニス肘は、痛む場所を押したときの痛みや、特定の動作で痛みが増すかなどで診断されますが、自己判断は難しく、ほかの原因のこともあるためです。とくに、痛みが強い、安静にしても痛む、夜間も痛む、日常生活や仕事に支障が大きいといった場合は、早めに受診してください。

テニス肘を、痛みを我慢して手首を使い続けると、炎症が長引き、物を持ち上げることすらできなくなったり、安静時にも痛むようになったりして、治りにくくなることがあります。早めに対処し、患部の負担を減らすことが、回復への近道です。整形外科では、痛みの状況を診察し、必要に応じて検査を行い、診断します。軽度から中度なら保存療法が中心ですが、重症例や、十分な期間の保存療法でも改善が乏しい場合には、手術が検討されることもあります。「ただの肘の痛み」と放置せず、まず受診しましょう。

阿部純治

痛みを我慢して手首を使い続けると、炎症が長引き、物が持てない・安静時も痛むことに。治りにくくなります。早めの対処が回復の近道。「ただの肘の痛み」と放置せず、まず整形外科へ。

診断・治療の流れ

整形外科では、肘の外側の痛む場所を押したときの痛みや、手首を反らす動作で痛みが誘発されるかなどを確認し、テニス肘かどうかや、ほかの原因でないかを見極めて、診断します。痛みの状況や経過も詳しく問診します。

治療は、保存療法が中心です。まず、痛みを悪化させる動作（手首を使う動作など）を控え、患部の負担を減らして炎症を鎮めます。サポーターやエルボーバンドで肘の負担を軽減することもあります。急性期には冷やして炎症を抑え、痛みが落ち着いたら温めて血行を促します。痛みに対しては、消炎鎮痛剤や外用薬（湿布・塗り薬）、肘の外側への局所麻酔薬とステロイドの注射などが行われます。痛みが落ち着いてきたら、理学療法士の指導のもと、手首や前腕のストレッチ、前腕の筋力トレーニング、肩甲帯の安定化などを段階的に行い、再発しにくい状態を目指します。十分な保存療法でも改善が乏しい場合は、装具や手術が検討されることもあります。これらは、整体が単独で行うものではありません。

阿部純治

治療は保存療法が中心。痛む動作を控え、サポーターや冷却、薬・注射で炎症を抑え、落ち着いたらストレッチや筋トレを段階的に。難治例は手術も。まず整形外科で相談してください。

整体はどう関わる？

「テニス肘に整体は効くの？」という質問をいただきますが、はっきりお伝えします。整体は、テニス肘（腱の炎症）そのものを診断・治療するものではありません。とくに、痛みや炎症が強い時期に、肘の外側の患部へ強い刺激を加えることは、悪化のおそれがあるため行いません。また、ほかの原因のこともあるため、まず整形外科で診断を受けることが大前提です。

整体が関われるとすれば、整形外科で診断を受け、医師の同意のもと、前腕や肘まわり、肩、肩甲帯、姿勢など、肘の負担に関わる周辺の要素をやさしく整える補助としてです。テニス肘は、前腕の筋肉の張りや、肩・体幹の筋力低下、体の使い方が背景にあることもあるため、こうした周辺のバランスを整えることが、肘の負担を減らす一助になる場合があります。ただし、これは腱の炎症そのものを治すものではありません。できること・できないことを表に整理しました。

「整体でテニス肘が治る」「使い続けながら治る」とは言えません。とくに、痛みが強いときや、診断を受けていないときは、整体ではなく医療機関の受診が必要です。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

急性期に肘の外側へ強い刺激はNG。まず整形外科へ。整体ができるのは、落ち着いてから、前腕や肩、肩甲帯、姿勢の負担をやわらげる補助だけ。腱の炎症は治せません。

流山で肘まわりのケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。テニス肘を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受け、炎症が落ち着いた方の、医師の同意のもと、前腕や肩、姿勢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず受診・診断を大切にする姿勢

カウンセリングで、急性期と思われる場合や、痛みが強い・安静時痛・夜間痛がある場合、未診断の場合は、施術よりまず整形外科の受診をおすすめします。診断を受けている方も、医師の同意を確認したうえで進めます。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術や、炎症のある肘の外側の患部への施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、前腕や肩、肩甲帯、姿勢のバランスを整える補助を行います。

③再発予防まで見据えた体のケア

施術だけでなく、手首の使い方や、道具の握り方、休憩の取り方など、肘の負担を減らす工夫もお伝えします。医療やリハビリと歩調を合わせ、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。肘の強い痛みや安静時痛、夜間痛があるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、診断後の前腕や肩、姿勢のケアの補助まで。炎症のある肘には触れません。診断・治療は整形外科で。医療と歩調を合わせてお手伝いします。

再発を防ぐ・予防の工夫

診断を受け、医師やリハビリの指導のもとで、テニス肘の再発を防ぐために大切な工夫を5つご紹介します。医師・専門職の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。

①痛む動作・手首の使いすぎを控える

肘の外側が痛むときは、手首を使う動作（雑巾絞り、重い物を持つなど）を控え、患部を休ませることが大切です。痛みを我慢して使い続けると、炎症が長引きます。痛みのサインを大切にして、無理をしないようにしましょう。

②手首・前腕のストレッチをする

痛みが落ち着いてきたら、医師やリハビリの指導のもと、手首や前腕の筋肉をやさしくストレッチすると、腱の柔軟性を保ち、再発予防に役立ちます。長時間の作業やスポーツの前後に、こまめに行いましょう。痛みのある時期は避けてください。

③前腕・肩の筋力を整える

前腕の筋肉や握力、肩甲帯（肩まわり）の安定性を整えることは、肘への負担を減らし、再発しにくい状態づくりに役立ちます。自己流ではなく、医師やリハビリ専門職の指導のもとで、無理のない範囲で行いましょう。

④道具・手首の使い方を見直す

テニスのラケットや、家事・仕事の道具の握り方、手首の使い方を見直すことも、再発予防に役立ちます。サポーターやエルボーバンドで肘の負担を軽くするのも一つの方法です。専門家に相談するのもよいでしょう。

⑤こまめに休憩する

長時間の同じ作業やスポーツは、10〜15分の休憩を挟み、肘や手首を休ませ、ストレッチを行いましょう。同じ動作を続けないことが、肘への負担の積み重ねを防ぎます。休むことも、大切なケアです。

阿部純治

予防のカギは、痛む動作・手首の使いすぎを控える、手首・前腕のストレッチ、前腕・肩の筋力、道具や手首の使い方の見直し、こまめな休憩。休むことも大切なケアですよ。

焦らず向き合うために

肘の外側の痛みで、物を持ち上げたり、家事をしたりするのがつらいのは、日常生活に影響して、もどかしいものです。「早く治したい」という思いもよくわかります。けれど、テニス肘は、焦って手首を使い続けると、炎症が長引き、かえって治りにくくなります。今は、しっかり治すための時間だと考え、患部を休ませることが大切です。

テニス肘との向き合い方は、「医療を主軸に」が基本です。診断・治療・リハビリは整形外科やリハビリ専門職が担い、痛む動作を控える、薬や注射、ストレッチ・筋力トレーニングなどで対応します。整体は、テニス肘を治すものではなく、炎症が落ち着いたあとに、前腕や肩、姿勢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助する役割を担います。何より、肘の外側の痛みを「ただの肘の痛み」と放置せず、まず整形外科で原因を見極めてもらうこと。一人で抱え込まず、医療機関と相談しながら、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、体の面から、そんなあなたを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

早く治したい気持ちはわかります。でも焦って手首を使い続けると治りにくくなります。今はしっかり休ませる時間。まず整形外科へ。医師と相談しながら、ご一緒に向き合いましょう。

よくあるご質問

Q. テニス肘は整体で治りますか？

いいえ。整体はテニス肘（腱の炎症）を治す医療行為ではありません。診断・治療・リハビリは整形外科やリハビリ専門職の領域です。とくに炎症のある肘には触れません。整体は、診断後に、医師の同意のもと、前腕や肩、姿勢のバランスを整える補助の範囲です。

Q. テニスをしなくてもテニス肘になりますか？

はい。テニス肘という名前ですが、テニスをしない方にも多く見られます。雑巾を絞る、重い物を運ぶ、長時間のパソコン作業や道具の使用、草むしりなど、家事や仕事で手首を使い続けることでも発症します。30〜50代以降に多いです。

Q. ゴルフ肘との違いは何ですか？

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は肘の外側の痛み、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は肘の内側の痛みで、痛む場所が反対です。どちらも肘の使いすぎによる腱の炎症で、治療の方向性は共通する部分が多いです。自己判断は難しいので、まず整形外科で見極めを。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

整形外科です。痛む場所を押したときの痛みや、手首を反らす動作での痛みなどを確認し、テニス肘かどうかや、ほかの原因でないかを見極めてもらえます。肘の外側の痛みが続く、強い、安静時も痛む場合は、早めに受診してください。

Q. 痛いけど手首を使い続けても大丈夫ですか？

痛みを我慢して手首を使い続けると、テニス肘は炎症が長引き、物を持ち上げられない、安静時も痛むなど、治りにくくなることがあります。痛むときは、手首を使う動作を控え、患部を休ませましょう。使ってよいかは、医師に相談してください。

Q. どれくらいで治りますか？

症状の程度によって異なり、個人差があります。早めに対処すれば回復が早いこともありますが、進行したり、長引いたりすることもあります。治りにくい傾向があるとされるため、焦らず、患部を休ませ、医師の指導に従って対応することが大切です。

Q. サポーターは効果がありますか？

サポーターやエルボーバンドは、肘の負担を軽減するために使われることがあります。ただし、使い方や適否は人によって異なるため、まず整形外科で診断を受け、医師に相談したうえで使うことをおすすめします。自己流ではなく、指導のもとで使いましょう。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、炎症のある肘への施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、前腕や肩、姿勢のバランスを整える補助を行います。不安な点はご相談ください。

阿部純治

多い質問は「テニスをしなくてもなる？」。答えは「なります」。雑巾絞りや重い物など家事・仕事でも。肘の外側が痛むときは、まず整形外科で見極めてもらってくださいね。

まとめ｜流山でテニス肘に向き合うために

テニス肘は、正式には「上腕骨外側上顆炎」といい、肘の外側にある外側上顆に付着する、手首を反らす腱に、使いすぎなどで負担がかかり、炎症が起こって、肘の外側から前腕にかけて痛みが生じる状態です。テニスのバックハンドで多く発症することから名づけられましたが、雑巾絞りや重い物を運ぶ、長時間の作業など、家事や仕事で手首を使う方にも多く、30〜50代以降に多く見られます。物を持ち上げる、雑巾を絞る、ペットボトルを開けるといった動作で肘の外側が痛むのが特徴で、初期は動作時のみですが、進行すると物が持てない、安静時も痛むことがあります。肘の内側が痛むゴルフ肘とは、痛む場所が反対です。痛みを我慢して使い続けると治りにくくなるため、まず整形外科で見極めてもらうことが大切です。治療は、痛む動作を控える、サポーター、薬や注射、ストレッチ・筋力トレーニングなどの保存療法が中心で、難治例には手術が検討されることもあります。整体は、テニス肘を治すものではなく、診断を受け、炎症が落ち着いたうえで、前腕や肩、姿勢のバランスを整え、再発予防の体づくりを補助するにとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。テニス肘を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、前腕や肩、姿勢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。肘の強い痛みや安静時痛、夜間痛がある場合、未診断の場合は、施術より受診を正直におすすめします。テニス肘は、「ただの肘の痛み」と放置せず、まず整形外科で原因を見極め、痛みを我慢して手首を使い続けず、患部を休ませ、再発予防の工夫を大切に、医療を主軸に向き合っていきましょう。診断後の体のケアの補助が必要なときは、医師の同意を確認のうえ、お気軽にご相談ください。

阿部純治

テニス肘は肘の外側の腱の炎症。家事や仕事でも起こります。ゴルフ肘とは痛む場所が反対。まず整形外科で見極めを。整体は診断後の前腕や肩のケアの補助だけ。ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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