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流山で肩甲骨の痛みに悩む方へ｜原因と向き合い方【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で肩甲骨の痛みに悩む方へ

「肩甲骨のあたりが痛む」「背中の上のほうが重だるい」「肩甲骨の内側がこって痛い」「デスクワークのあと、背中がつらい」——肩甲骨の痛みは、多くの方が経験する、背中の上部の不調です。多くは、筋肉の緊張や姿勢が関わるものですが、なかには注意が必要な痛みもあります。

まずお伝えしたい、大切なことがあります。肩甲骨の痛みの多くは、筋肉や姿勢に関わるものですが、ときに、内臓の病気が背中の痛みとして現れる「関連痛」のこともあり、注意が必要です。とくに、ストレッチをしても改善しない、どんな姿勢でも痛い、痛みが強いといった場合は、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。整体は、医療的な問題がないことを前提に、肩甲骨まわりや姿勢に関わる筋肉のバランスを整える補助という位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、肩甲骨の痛みの原因、注意したい痛み、受診の目安、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。

肩甲骨の痛みとは｜背中の上部の不調

肩甲骨は、背中の上部の左右にある、逆三角形の大きな骨です。腕を動かすときに、肩関節と連動して動き、たくさんの筋肉がついています。肩甲骨の痛みとは、この肩甲骨のまわり（背中の上部）に、痛みやこり、重だるさを感じる状態のことです。

肩甲骨のまわりには、僧帽筋（そうぼうきん）、菱形筋（りょうけいきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）など、肩甲骨を支え、動かす筋肉が集まっています。デスクワークなどで腕を前に出した姿勢が続くと、これらの筋肉が緊張し、肩甲骨まわりの痛みやこりにつながります。多くは筋肉や姿勢が原因ですが、神経や、まれに内臓が関わることもあるため、痛みの様子をよく見ることが大切です。

阿部純治

肩甲骨の痛みは、背中の上部の痛みやこり、重だるさ。僧帽筋や菱形筋などの筋肉が関わることが多いです。ただ、神経やまれに内臓が関わることもあるので、様子をよく見ましょう。

肩甲骨の痛みの主な症状

肩甲骨の痛みで現れやすい症状を表に整理しました。こりや重だるさから、動かしたときの痛みまでさまざまです。

肩甲骨の痛みは、こりや重だるさとして感じることが多く、背骨と肩甲骨の間（肩甲骨の内側）あたりに痛みが出ることもあります。腕や肩を動かしたときに痛む場合や、神経が関わるとチクチク・ヒリヒリした違和感が出る場合もあります。とくに、デスクワークや家事で腕を前に出す時間が長いと、肩甲骨まわりの筋肉が休まらず、症状が強まりやすくなります。ただし、痛みの様子によっては注意が必要なこともあるため、後の章でお伝えするサインにも気をつけてください。

阿部純治

こりや重だるさ、肩甲骨の内側の痛み、動かしたときの痛みなどが出ます。デスクワーク後に強まりやすいです。ただ、痛みの様子によっては注意が必要なことも。サインに気をつけて。

肩甲骨の痛みの主な原因

肩甲骨の痛みの主な原因を表に整理しました。多くは筋肉・姿勢ですが、神経が関わることもあります。

肩甲骨の痛みの多くは、僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋といった、肩甲骨を支える筋肉の緊張やこりによるものです。デスクワークなどで腕を前に出した姿勢や、巻き肩・猫背が続くと、これらの筋肉が休まらず、緊張して痛みやこりが生じます。運動不足で肩甲骨を動かさないことも、筋肉を硬くします。また、首や肩のこりが強くなると、その緊張が肩甲骨の内側まで広がる「関連痛」として現れることもあります。さらに、首の横から肩甲骨の内側に伸びる「肩甲背神経（けんこうはいしんけい）」が、首の筋肉の緊張で圧迫され、肩甲骨の内側に痛みやしびれ様の違和感が出ることもあります。背中の張りについては流山で背中の張りに悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

多くは、僧帽筋や菱形筋などの筋肉の緊張やこり。デスクワークや巻き肩・猫背、運動不足が関わります。首肩のこりからの関連痛や、肩甲背神経の圧迫が関わることもあります。

姿勢・巻き肩との関わり

肩甲骨の痛みは、姿勢と深く関わっています。とくに、デスクワークやスマホで、腕を前に出し、背中を丸めた姿勢が長く続くと、肩甲骨が外側に引っ張られ、肩甲骨を支える筋肉に負担がかかり続けます。巻き肩や猫背があると、肩甲骨まわりの筋肉が休まりにくく、痛みやこりが起こりやすくなります。

肩甲骨まわりの筋肉は、肩甲骨を動かすことで、はじめてしっかり働きます。動かさずに同じ姿勢が続くと、血流が落ち、疲労や重だるさが強くなりがちです。肩甲骨の痛みを和らげ、予防するには、肩甲骨をこまめに動かすこと、そして巻き肩や猫背といった姿勢を見直すことが大切です。慢性化すると、肩に負担がかかり続け、五十肩などに移行する可能性もあるとされます。巻き肩について詳しくは流山で巻き肩に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

肩甲骨の痛みは姿勢と深い関わりが。巻き肩や猫背だと、肩甲骨まわりの筋肉が休まりません。こまめに肩甲骨を動かし、姿勢を見直すことが、和らげ・予防のポイントです。

注意したい痛み｜内臓由来の関連痛

肩甲骨の痛みで、ぜひ知っておいていただきたいことがあります。それは、肩甲骨やその周辺の痛みが、ときに内臓の病気のサインとして現れることがある、ということです。これは「内臓由来の関連痛」と呼ばれ、注意が必要です。次のような特徴があるときは、整体ではなく、まず医療機関（場合により救急）を受診してください。

とくに、肩甲骨の左側の痛みで、突然の激痛や締めつけられるような痛み、あごや腕・胸にも広がる痛みがあり、どんな姿勢でも痛みが変わらない場合は、心臓や血管の障害の可能性があり、命に関わることもあるため、すぐに救急を呼んでください。また、膵臓や胃、十二指腸など、消化器の病気が、背中の痛みとして現れることもあります。これらは、ストレッチや体への施術では改善しません。「ストレッチをしても治らない」「どんな姿勢でも痛い」「痛みが強い」といった場合は、筋肉の問題ではない可能性があるため、まず内科や消化器内科などの医療機関を受診してください。自己判断や、整体での対処は危険です。

阿部純治

肩甲骨、とくに左側の突然の激痛で、あごや腕に広がり、姿勢で変わらない痛みは、心臓・血管の可能性。すぐ救急へ。ストレッチで治らない・姿勢で変わらない痛みは、まず内科を受診してください。

こんなときは医療機関へ

前の章でお伝えした内臓由来の関連痛のサインに加え、次のような場合も、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。肩甲骨の痛みは、筋肉の問題のほか、神経や、肩関節（五十肩・腱板損傷など）、まれに内臓の問題が関わることがあり、自己判断が難しいためです。

腕や手にしびれがある、力が入らない、痛みが強い・だんだん悪化する、転倒やぶつけたあとに痛む、夜間に強く痛む、発熱を伴う、といった場合は、まず整形外科や内科などの医療機関で、原因を見極めてもらうことが大切です。とくに、夜間痛や、肩を動かすと強く痛む場合は、肩腱板損傷など肩関節の問題のこともあります。「ただのこり」と思い込まず、気になる症状があるときは、まず受診しましょう。肩の腱の損傷については流山で肩の腱板損傷に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

しびれ・力が入らない・強い痛み・夜間痛・発熱を伴うときは、まず医療機関へ。神経や肩関節、まれに内臓の問題のことも。「ただのこり」と思い込まず、受診を。

整体にできること・できないこと

「肩甲骨の痛みに整体は効くの？」という質問をいただきますが、正直にお伝えします。整体は、内臓の病気や、神経・肩関節の問題を診断・治療するものではありません。とくに、内臓由来の関連痛が疑われる場合（ストレッチで改善しない、どんな姿勢でも痛い、痛みが強いなど）や、しびれなどの神経症状があるときは、整体ではなく、まず医療機関の受診が必要です。

整体が関われるのは、医療的な問題がないことが前提で、筋肉の緊張や姿勢による肩甲骨まわりの痛み・こりに対して、僧帽筋や菱形筋など、肩甲骨まわりの筋肉のバランスをやわらげ、巻き肩・猫背などの姿勢を整える補助としてです。肩甲骨まわりの緊張をやわらげ、姿勢を整えることが、楽に過ごす一助になる場合があります。ただし、診断や治療ではありません。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で肩甲骨の痛みが必ず治る」とは言えません。とくに、注意したい痛みのサインがあるときは、整体ではなく医療機関の受診が必要です。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

整体は内臓や神経の病気を治すものではありません。できるのは、医療的な問題がない前提で、筋肉の緊張や姿勢による肩甲骨まわりのこりをやわらげる補助だけ。注意サインがあればまず受診を。

流山で肩甲骨まわりのケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。内臓や神経の病気を診断・治療するものではありませんが、医療的な問題がない、筋肉や姿勢による肩甲骨まわりのこりに対して、ケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①注意サインの確認・受診案内を大切にする姿勢

カウンセリングで、内臓由来の関連痛が疑われるサイン（ストレッチで改善しない、姿勢で変わらない、強い痛み、しびれ、夜間痛、発熱など）がある場合は、施術より、まず医療機関の受診をおすすめします。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術や、痛みの強い部位への施術は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、僧帽筋や菱形筋など、肩甲骨まわりの筋肉のバランスを整え、姿勢を整える補助を行います。痛みや強い刺激が苦手な方も安心です。

③姿勢・生活習慣まで見据えたケア

施術だけでなく、肩甲骨を動かす体操や、巻き肩・猫背の見直し、デスク環境、体の使い方など、日常の工夫もお伝えします。一時的なケアではなく、ご自身で肩甲骨まわりを楽に保てるよう、サポートします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。注意したい痛みのサインがあるとき、しびれや強い痛みがあるときは、まず医療機関を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちは、まず注意サインの確認を大切にします。内臓由来などが疑われればまず受診を。そのうえで、筋肉や姿勢による肩甲骨まわりのこりのケアの補助をお手伝いします。

日常でできる工夫

注意したい痛みのサインがないことを前提に、筋肉や姿勢による肩甲骨まわりの痛みを和らげ、予防するために、日常でできる工夫を5つご紹介します。無理のない範囲で取り入れてください。痛みが強い・気になるサインがあるときは、これらより受診を優先してください。

①肩甲骨をこまめに動かす

肩甲骨を寄せるように胸を張る、肩に手を乗せて肘で大きく円を描くように回すなど、肩甲骨を動かす体操を、1日数回行いましょう。肩甲骨まわりの筋肉の血流がよくなり、こりや重だるさの予防になります。痛みのない範囲で行ってください。

②長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどで腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が休まりません。こまめに立ち上がったり、肩や肩甲骨を動かしたりして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。疲れを感じた段階で動かすのがポイントです。

③巻き肩・猫背を見直す

巻き肩や猫背は、肩甲骨まわりの筋肉に負担をかけます。背筋を伸ばし、胸を開いた姿勢を意識しましょう。デスクの画面の高さを目線に合わせる、スマホをのぞき込まないなど、姿勢を整える工夫も役立ちます。

④首肩を温め、冷やさない

冷えは血行を悪くし、筋肉を硬くします。首や肩、背中を冷やさないようにし、入浴などで温めると、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。冷房の効きすぎにも注意しましょう。

⑤痛みが続く・気になるときは受診する

セルフケアをしても痛みが続く、強くなる、しびれが出る、姿勢で変わらない痛みがあるなど、気になる変化があれば、自己判断で続けず、まず医療機関を受診してください。セルフケアは、あくまで医療的な問題がない前提のものです。

阿部純治

肩甲骨をこまめに動かす、同じ姿勢を続けない、巻き肩・猫背を見直す、冷やさない。これらは医療的な問題がない前提のセルフケアです。痛みが続く・気になるときは受診を。

焦らず向き合うために

肩甲骨の痛みは、背中の上がいつも重だるく、つらいものです。多くは、筋肉の緊張や姿勢が原因で、肩甲骨を動かし、姿勢を整えていくことで、ゆるやかに和らいでいくことが多いものです。一方で、なかには内臓や神経、肩関節の問題が隠れていることもあるため、痛みの様子をよく見て、注意したいサインがあれば、まず医療機関を受診することが、何より大切です。

肩甲骨の痛みとの向き合い方は、「まず注意サインの確認を、そして筋肉・姿勢のケアを」が基本です。突然の激痛やあご・腕に広がる痛み、姿勢で変わらない痛み、ストレッチで改善しない痛み、しびれや発熱を伴う痛みがあるときは、整体ではなく、まず医療機関（場合により救急）を受診してください。そうした問題がない、筋肉や姿勢による痛みであれば、肩甲骨を動かし、巻き肩・猫背を見直し、こまめに姿勢をリセットすることが、和らげ・予防につながります。整体は、その補助として、肩甲骨まわりの筋肉のバランスや姿勢を整えるお手伝いができる場合があります。一人で抱え込まず、気になるときは医療機関に相談しながら、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、体の面から、そんなあなたを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

肩甲骨の痛みの多くは筋肉や姿勢。動かし、整えることで和らぐことが多いです。でも注意サインがあればまず受診を。見極めながら、ご一緒に向き合っていきましょう。

よくあるご質問

Q. 肩甲骨の痛みは整体で治りますか？

整体は、内臓や神経、肩関節の病気を治すものではありません。筋肉の緊張や姿勢による肩甲骨まわりのこりに対して、緊張をやわらげ、姿勢を整える補助はできます。ただし、注意したい痛みのサインがあるときは、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。

Q. 肩甲骨の左側が痛いのですが大丈夫ですか？

肩甲骨の左側の痛みで、突然の激痛や締めつけられる痛み、あごや腕・胸に広がる痛みがあり、姿勢で変わらない場合は、心臓や血管の障害の可能性があり、命に関わることもあります。すぐに救急を呼んでください。迷ったら、まず医療機関に相談を。

Q. ストレッチをしても痛みが治りません。

ストレッチで改善しない、どんな姿勢でも痛みが変わらない場合は、筋肉以外の原因（内臓由来の関連痛など）の可能性があります。体への施術やストレッチでは改善しないため、まず内科や消化器内科などの医療機関を受診してください。

Q. なぜ肩甲骨が痛むのですか？

多くは、僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋などの筋肉の緊張やこり、巻き肩・猫背などの姿勢、運動不足が原因です。また、首肩のこりからの関連痛や、肩甲背神経の圧迫が関わることもあります。ただし、まれに内臓などが関わることもあるため、注意が必要です。

Q. デスクワークで肩甲骨が痛みます。どうすれば？

腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張します。こまめに肩甲骨を動かす、立ち上がる、姿勢をリセットする、画面の高さを調整するなどが役立ちます。それでも痛みが続く・強い場合は、まず医療機関で見極めてもらいましょう。

Q. しびれを伴う痛みがあります。

肩甲骨の内側に、しびれ様の違和感を伴う場合は、神経が関わっていることがあります。また、しびれや力が入らないを伴う場合は、ほかの問題のこともあります。自己判断せず、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

Q. 肩こりと肩甲骨の痛みは違いますか？

肩こりは主に首から肩にかけてのこり、肩甲骨の痛みは背中の上部・肩甲骨まわりの痛みやこりを指すことが多いですが、関わりが深く、重なることもあります。どちらも、注意したいサインがあるときは、まず医療機関で見極めてもらいましょう。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、痛みの強い部位への施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、肩甲骨まわりの筋肉や姿勢を整える補助を行います。なお、注意サインがあるときは、まず医療機関へ。

阿部純治

多い質問は「左側が痛いけど大丈夫？」。突然の激痛であご・腕に広がり姿勢で変わらないなら、すぐ救急へ。ストレッチで治らない痛みも、まず医療機関で見極めてもらってくださいね。

まとめ｜流山で肩甲骨の痛みに向き合うために

肩甲骨の痛みは、背中の上部・肩甲骨まわりに、痛みやこり、重だるさを感じる状態です。その多くは、僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋といった、肩甲骨を支える筋肉の緊張やこりによるもので、デスクワークなどで腕を前に出した姿勢、巻き肩・猫背、運動不足が関わります。また、首肩のこりからの関連痛や、肩甲背神経の圧迫が関わることもあります。一方で、注意が必要なのが「内臓由来の関連痛」です。とくに、肩甲骨の左側の突然の激痛で、あごや腕・胸に広がり、姿勢で変わらない場合は、心臓や血管の障害の可能性があり、すぐに救急を呼ぶ必要があります。膵臓や胃などの消化器の病気が背中の痛みとして現れることもあります。ストレッチで改善しない、どんな姿勢でも痛い、痛みが強い、しびれや発熱を伴う場合は、整体ではなく、まず医療機関を受診してください。整体は、こうした医療的な問題がないことを前提に、筋肉の緊張や姿勢による肩甲骨まわりのこりに対して、筋肉のバランスや姿勢を整える補助にとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。内臓や神経の病気を診断・治療するものではありませんが、医療的な問題がない、筋肉や姿勢による肩甲骨まわりのこりに対して、ケアの補助としてお役に立てる場合があります。注意したい痛みのサインがあるとき、しびれや強い痛み、夜間痛、発熱があるときは、施術より受診を強くおすすめします。肩甲骨の痛みは、まず痛みの様子をよく見て、注意サインがあれば医療機関を受診し、筋肉や姿勢による痛みであれば、肩甲骨を動かし、姿勢を整えることで、ゆるやかに向き合っていきましょう。筋肉・姿勢のケアの補助が必要なときは、お気軽にご相談ください。

阿部純治

肩甲骨の痛みの多くは筋肉や姿勢ですが、内臓由来の関連痛など注意すべき痛みも。左側の激痛は救急へ。整体は医療的問題がない前提の補助だけ。見極めて、ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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