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流山で足底筋膜炎に悩む方へ｜原因と向き合い方【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

流山で足底筋膜炎に悩む方へ

「朝起きて最初の一歩目に、かかとや土踏まずが痛む」「歩いていると痛みが和らぐが、夕方にまた痛む」「立ち仕事やランニングで足の裏が痛い」——足底筋膜炎（そくていきんまくえん）は、足の裏に張られている腱膜に炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みが生じる、足の裏の代表的な障害です。

まずお伝えしたい、大切なことがあります。足底筋膜炎は、足の裏の腱膜の使いすぎなどによる炎症で、整体で治すものではありません。とくに、痛みが強いとき、長引くときは、まず整形外科を受診し、状態を正しく診てもらうことが大切です。かかとの痛みは、足底筋膜炎だけとは限らず、ほかの原因のこともあります。整体は、診断を受けたうえで、ふくらはぎや足首など、足の負担に関わる部分を補助する位置づけです。

この記事では、流山のCUREPROが、足底筋膜炎の特徴、原因、まず受診すべき理由、そして整体でできる範囲を、医療を主軸にした立場から、やさしく解説します。原因と向き合うための、手がかりになればと思います。

足底筋膜炎とは｜足の裏の腱膜の炎症

足底筋膜炎は、「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」とも呼ばれます。かかとの骨から足の指の付け根まで、足の裏に張られている「足底腱膜（そくていけんまく）」という、足のアーチ（土踏まず）を支えるクッションのような組織に、繰り返しの負担で炎症が起こり、痛みが生じる障害です。

足底腱膜は、歩いたり走ったりするときに、地面からの衝撃を吸収し、足のアーチを支える大切な役割をしています。この足底腱膜と骨が付着する部分（とくにかかとの内側）などに、繰り返しストレスが加わると、炎症が起こり、スムーズに伸び縮みできなくなって、痛みとして現れます。足の裏で非常に多い障害のひとつです。かかとの痛み全般については流山でかかとの痛みに悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

足底筋膜炎は、足の裏の腱膜（足のアーチを支えるクッション）の付着部などに、使いすぎで炎症が起こる障害。かかとや土踏まずが痛みます。まず整形外科で見極めを。

足底筋膜炎の主な症状

足底筋膜炎で現れやすい症状を表に整理しました。朝の一歩目の痛みが特徴的です。

もっとも特徴的なのが、朝起きて最初の一歩を踏み出す際に、かかとや土踏まずに強い痛みを感じることです。歩いているうちに痛みが軽減することもありますが、夕方になって歩行量が増えると、再び痛みが強くなってきます。長時間座った後の一歩目も痛むことがあります。階段を昇るときや、つま先立ちなど、足底腱膜が伸ばされる動作でも痛みが増します。ランニングなどでは、開始時に痛みを強く感じ、続けるうちに軽快し、長時間でまた痛む、という出方をすることもあります。足のアーチ（土踏まず）に関わる偏平足については流山で偏平足に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

いちばんの特徴は、朝の最初の一歩目の痛み。歩くと和らぎ、夕方にまた痛むことも。かかとの内側や土踏まずに出やすいです。思い当たる方は、まず整形外科で見極めを。

足底筋膜炎の主な原因・なりやすい人

足底筋膜炎の主な原因となりやすい人を表に整理しました。使いすぎとアーチの問題が関わります。

足底筋膜炎の主な原因は、足の裏への繰り返しの負担（使いすぎ）です。ランニングやマラソン、長時間の立ち仕事、硬い地面での運動などで、足底腱膜に繰り返し衝撃が加わって発症します。また、扁平足やハイアーチといった足のアーチの異常、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性の低下、クッション性のない合わない靴、加齢による足底腱膜の柔軟性の低下なども関わります。体重が足の裏の負担に関わることもありますが、体重以外にもさまざまな要因があり、対応は人それぞれです。気になる場合は、まず医療機関にご相談ください。スポーツをする方だけでなく、立ち仕事の方や中高年の方にも見られます。アキレス腱まわりの痛みについては流山でアキレス腱炎に悩む方へのコラムもご覧ください。

阿部純治

原因は、足の裏の使いすぎが中心。足のアーチの異常や、ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ、合わない靴も関わります。ランナーだけでなく、立ち仕事や中高年の方にも見られます。

まず整形外科へ｜受診すべきサイン

かかとや足の裏の痛みがあるときは、まず整形外科を受診することが大切です。かかとの痛みは、足底筋膜炎だけとは限らないためです。次のようなときは、早めに受診してください。

かかとの痛みは、足底筋膜炎のほかにも、かかとの骨の問題（疲労骨折や骨棘など）や、足の神経の問題など、ほかの原因のこともあります。これらは自己判断が難しいため、まず整形外科で正しく診てもらうことが大切です。整形外科では、痛む場所や状況、生活習慣などを問診し、押したときの痛みなどを確認します。必要に応じてレントゲンやエコー、MRIなどの検査で、足底筋膜炎かどうかや、ほかの原因との見極めを行います。とくに、腫れやしびれを伴う場合は、別の問題のこともあるため、早めに受診してください。「ただの疲れ」と放置せず、まず医療機関で原因を見極めてもらいましょう。

阿部純治

かかとの痛みは、足底筋膜炎だけとは限らず、骨や神経の問題のことも。自己判断は難しいんです。腫れやしびれを伴うときはとくに、まず整形外科で見極めてもらいましょう。

放置に注意｜慢性化を防ぐ

足底筋膜炎で、知っておいていただきたいことがあります。それは、「朝だけだから」「歩けば治まるから」と、痛みを我慢して使い続けると、慢性化して長引くことがある、ということです。足底腱膜への負担が続く限り、炎症はなかなか落ち着きません。

とくに、立ち仕事やランニングなどで、毎日足の裏に負担がかかり続けると、痛みが慢性化しやすくなります。長引くと、治療にも時間がかかることがあります。だからこそ、痛みが続くときは早めに整形外科を受診し、足の裏にかかる負担を減らす工夫（靴やインソール、休養など）を、早い段階から始めることが大切です。我慢して放置するのではなく、早めに対処することが、結果的に回復への近道になります。一人で抱え込まず、まず医療機関に相談しましょう。

阿部純治

「朝だけだから」と我慢して使い続けると、慢性化して長引くことがあります。早めに受診し、足への負担を減らす工夫を始めることが、回復への近道。放置しないでくださいね。

診断・治療の流れ

整形外科では、朝の一歩目の痛みなどの症状や、痛む場所、生活・運動習慣を問診し、足底腱膜の付着部の圧痛などを確認します。必要に応じて、レントゲン・エコー・MRIなどの検査で、かかとの骨の状態なども調べ、足底筋膜炎かどうかや、ほかの原因との見極めを行います。

治療は、保存療法が中心です。足底腱膜への負担を減らすため、足のアーチを支えるインソール（足底挿板）の作成、足底腱膜やアキレス腱・ふくらはぎのストレッチ、消炎鎮痛剤の外用薬・内服薬、急性期のアイシング、慢性期の温熱療法、靴の見直しなどが行われます。難治性の場合には、ステロイドの局所注射や、体外衝撃波による治療が行われることもあります。これらの治療で改善しない場合は、手術が検討されることもあります。「痛みを落ち着かせる治療」と「足の裏にかかる負担を減らす治療」を、並行して行うことが大切とされます。インソールや靴の調整は症状の改善に大きく関わるため、医師の指導を受けましょう。これらは、整体が行うものではありません。

阿部純治

治療は保存療法が中心。インソール、ストレッチ、薬、靴の見直しなど。難治性には体外衝撃波も。負担を減らす工夫がカギです。インソールは医師の指導で。まず整形外科へ。

整体はどう関わる？

「足底筋膜炎に整体は効くの？」という質問をいただきますが、はっきりお伝えします。整体は、足底筋膜炎そのものを診断・治療するものではありません。とくに、痛みや炎症が強い時期に、足の裏の患部へ強い刺激を加えることは、悪化のおそれがあるため行いません。また、かかとの骨の問題など別の原因のこともあるため、まず整形外科で診断を受けることが大前提です。

整体が関われるとすれば、整形外科で診断を受け、医師の同意のもと、ふくらはぎやアキレス腱、足首、足のアーチに関わる筋肉、姿勢、体の使い方など、足底腱膜に負担をかけている周辺の要素をやわらげ、整える補助としてです。足底筋膜炎は、ふくらはぎやアキレス腱の硬さ、足のアーチの状態、体の重心のかけ方が背景にあるため、こうした全身のバランスや体の使い方を整えることが、足の負担を減らす一助になる場合があります。ただし、これは炎症そのものを治すものではありません。できること・できないことを表に整理しました。

「整体で足底筋膜炎が治る」とは言えません。とくに、痛みが強いときは、整体ではなく医療機関の受診が必要です。効果の感じ方には個人差があり、医療を妨げない範囲での補助とお考えください。施術の刺激が不安な方は流山でバキバキしない整体を探すなら知っておきたいコラムもご覧ください。

阿部純治

急性期に足の裏へ強い刺激はNG。まず整形外科へ。整体ができるのは、ふくらはぎや足首、足まわりの負担をやわらげ、体の使い方を整える補助だけです。

流山で足底筋膜炎の体のケアならCUREPRO流山店

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。足底筋膜炎を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、ふくらはぎ・足首・足まわり・姿勢のケアの補助としてお役に立てる場合があります。ここでは、当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

①まず受診・診断を大切にする姿勢

カウンセリングで、急性期と思われる場合や、痛みが強い場合、腫れ・しびれを伴う場合、未診断の場合は、施術より整形外科の受診をおすすめします。診断を受けている方も、医師の同意を確認したうえで進めます。安全を最優先にします。

②バキバキしないソフトな施術

骨を強く鳴らすような施術や、炎症のある足の裏の患部への強い刺激は行いません。体に負担をかけないやさしい施術で、ふくらはぎ・足首・足まわり・姿勢のバランスを整える補助を行います。

③再発予防まで見据えた体のケア

施術だけでなく、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチ、体の使い方など、再発予防に向けたセルフケアもお伝えします。靴やインソールについては医師の指導を優先し、医療と歩調を合わせて、無理のない範囲でお手伝いします。

はじめてのご来院の流れは、次の4ステップです。

なお、当院の施術は健康保険の使えない自由診療です。料金や通い方については初回に明確にご説明します。かかとや足の裏の強い痛み、腫れ・しびれがあるときは、まず整形外科を受診してください。通いやすさについては流山セントラルパーク駅の整体・通いやすさのコラムもご覧ください。

阿部純治

私たちにできるのは、診断後のふくらはぎ・足首・足まわりのケアの補助まで。炎症のある足の裏には触れません。診断・治療は整形外科で。医療と歩調を合わせてお手伝いします。

再発を防ぐ・予防の工夫

診断を受け、医師やリハビリの指導のもとで、足底筋膜炎の再発を防ぐために大切な工夫を5つご紹介します。医師・専門職の指示を優先し、無理のない範囲で取り入れてください。

①ふくらはぎ・アキレス腱・足底のストレッチ

ふくらはぎやアキレス腱、足の裏（足底腱膜）の柔軟性を保つストレッチは、足底腱膜への負担を減らし、予防・再発防止に役立つとされます。痛みのある時期は避け、専門職の指導に従って行いましょう。

②クッション性のある靴・インソールを使う

クッション性のない靴は、足の裏に大きな負担をかけます。クッション性の高い靴を選び、必要に応じて医師の指導のもとでインソールを使うことで、足底腱膜への負担を減らせます。靴選びは大切です。

③足の裏をいたわる

椅子に座って足裏をやさしくマッサージしたり、ボールを踏んで転がしたりする方法が役立つこともあります。ただし、痛みが強いときは無理をせず、方法は医師や専門職に確認しましょう。

④使いすぎを避け、休養をとる

急に走る距離を増やさない、長時間の立ちっぱなしを避ける、休養をとるなど、足の裏の使いすぎを避けることが大切です。痛みが出たら無理をせず、足を休ませましょう。

⑤痛みが出たら早めに対処する

かかとや足の裏に痛みや違和感を感じたら、早めに休み、医療機関に相談しましょう。「朝だけだから」と我慢して使い続けると、慢性化することがあります。早めの対処が回復への近道です。

阿部純治

予防のカギは、ふくらはぎ・足底のストレッチ、クッション性のある靴・インソール、足の裏をいたわる、使いすぎを避ける。そして痛みが出たら早めに対処を。慢性化させないことが大切です。

焦らず向き合うために

足の裏の痛みは、毎日歩くたびに感じるため、つらく、気持ちも沈みがちになります。「朝の一歩目が痛いのが憂うつ」という方も多いでしょう。けれど、足底筋膜炎は、足の裏への負担を減らし、適切な治療やケアを続けることで、やわらいでいくことが多い障害です。一方で、焦って使い続けたり、自己流で対処したりすると、慢性化して長引くこともあります。今は、しっかり治すための時間だと考えることが大切です。

足底筋膜炎との向き合い方は、「医療を主軸に」が基本です。診断・治療は整形外科が担い、インソールやストレッチ、靴の見直し、薬などで対応します。整体は、足底筋膜炎を治すものではなく、診断を受けたうえで、ふくらはぎや足首、足まわり、姿勢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助する役割を担います。何より、足の裏の痛みを我慢して使い続けず、まず整形外科で原因を見極めてもらうこと。そして、足の裏にかかる負担を減らす工夫を続けること。一人で抱え込まず、医療機関と相談しながら、焦らず向き合っていきましょう。流山のCUREPROは、体の面から、そんなあなたを一緒に支えていきたいと考えています。

阿部純治

朝の一歩目が痛いと憂うつですよね。でも負担を減らしケアを続ければ、やわらぐことが多い障害です。我慢して使い続けず、まず整形外科で見極めを。ご一緒に向き合いましょう。

よくあるご質問

Q. 足底筋膜炎は整体で治りますか？

いいえ。足底筋膜炎は足の裏の腱膜の炎症で、整体で治すものではありません。とくに炎症のある足の裏には強い刺激を加えません。まず整形外科で診断・治療を受けてください。整体は、診断後に、ふくらはぎや足首、足まわりのバランスをやわらげる補助の範囲です。

Q. 足底筋膜炎と足底腱膜炎は違いますか？

同じ状態を指す呼び方です。医学的には「足底腱膜炎」と呼ばれることが多いですが、「足底筋膜炎」も広く使われています。どちらも、足の裏の足底腱膜に炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みが生じる障害です。

Q. まず何科を受診すればいいですか？

整形外科です。問診や触診、必要に応じてレントゲン・エコー・MRIなどで、足底筋膜炎かどうかや、かかとの骨の問題などとの見極めをしてもらえます。朝の一歩目の痛みやかかとの痛みが続くときは、早めに受診してください。

Q. 朝の一歩目が痛いのはなぜですか？

寝ている間に足底腱膜が縮こまり、朝起きて歩き出すときに急に引き伸ばされることで、強い痛みを感じると考えられています。歩いているうちに腱膜がほぐれて軽減することもありますが、特徴的な症状なので、思い当たる場合は受診をおすすめします。

Q. 放っておくとどうなりますか？

「朝だけだから」と我慢して使い続けると、痛みが慢性化し、長引くことがあります。足の裏への負担を減らし、早めに対処することが大切です。痛みが続く場合は、自己判断せず、まず整形外科を受診してください。

Q. どんな靴を選べばいいですか？

クッション性の高い靴がすすめられます。クッション性のない靴は、歩く・走るときに足の裏に大きな負担をかけます。足のアーチが低い・高い場合には、医師の指導のもとで専用のインソールを使うのも有効です。靴選びは症状の改善に関わります。

Q. ストレッチは効果がありますか？

ふくらはぎやアキレス腱、足底腱膜のストレッチは、足底腱膜への負担を減らし、治療・予防に役立つとされます。ただし、痛みの強い時期は避け、医師や専門職の指導に従って行ってください。無理なストレッチは逆効果のことがあります。

Q. 整体でバキバキされるのが不安です。

流山のCUREPROは、骨を強く鳴らすような施術や、炎症のある足の裏への施術は行いません。体に負担をかけないソフトな施術で、ふくらはぎや足首、足まわりのバランスを整える補助を行います。不安な点はご相談ください。

阿部純治

多い質問は「朝の一歩目が痛いのはなぜ？」。寝ている間に縮んだ腱膜が、朝急に伸ばされて痛むと考えられます。特徴的な症状なので、思い当たればまず整形外科で見極めを。

まとめ｜流山で足底筋膜炎に向き合うために

足底筋膜炎（足底腱膜炎）は、かかとの骨から足指の付け根まで、足の裏に張られている足底腱膜（足のアーチを支えるクッション）に、使いすぎなどで炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みが生じる障害です。もっとも特徴的なのは、朝起きて最初の一歩目の痛みで、歩くうちに軽減し、夕方にまた痛む、という出方をします。ランニングや立ち仕事などの使いすぎ、扁平足やハイアーチなどアーチの異常、ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ、合わない靴、加齢などが原因として関わります。かかとの痛みは足底筋膜炎だけとは限らず、骨や神経の問題のこともあるため、まず整形外科で診てもらうことが大切です。治療は、インソールやストレッチ、靴の見直し、薬、難治性には体外衝撃波などの保存療法が中心です。整体は、足底筋膜炎を治すものではなく、診断を受けたうえで、ふくらはぎや足首、足まわり、姿勢のバランスをやわらげ、再発予防の体づくりを補助するにとどまります。

流山のCUREPROは、流山セントラルパーク駅から徒歩2分。足底筋膜炎を治す施術は行いませんが、整形外科で診断を受けた方の、ふくらはぎ・足首・足まわりのケアの補助としてお役に立てる場合があります。急性期や、かかと・足の裏の強い痛み、腫れ・しびれがある場合、未診断の場合は、施術より受診を正直におすすめします。足の裏の痛みは、我慢して使い続けず、まず整形外科で原因を見極め、足にかかる負担を減らす工夫を続けながら、医療を主軸に向き合っていきましょう。診断後の体づくりのお手伝いが必要なときは、医師の同意を確認のうえ、お気軽にご相談ください。

阿部純治

足底筋膜炎は、朝の一歩目の痛みが特徴。まず整形外科で見極めを。整体では治せません。負担を減らす工夫と、診断後のふくらはぎ・足まわりのケアの補助で、ご一緒に向き合いましょう。

▼流山セントラルパーク駅徒歩2分・流山のCUREPRO（店舗情報・ご予約）
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